Как убрать живот с помощью обруча

Совет 1: Как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот с помощью обруча

Если вы не любитель комплексов упражнений на пресс, а красивый, подтянутый животик - ой, как хочется, выход есть. Причем простой. Вам нужно будет вспомнить такую прекрасную вещь, как детские игры. В детстве была такая забава - крутить обруч. Она доставляла массу удовольствия, когда с каждым разом удавалось докрутить до заветных двухзначных и трехзначных цифр.

Вам понадобится

  • Обруч, систематический подход.
Инструкция
  1. Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.Прелесть кручения обруча состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная площадь радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать спортзал, больше не может быть использована. Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить обруч, сделайте это максимально эффективно за потраченное время.
  2. Новая жизнь.Купите обруч, или хулапуп - как его называют по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через интернет. Существует несколько видов обручей. Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи бывают:- легкие пластмассовые и металлические- утяжеленные- гимнастические- массажные- гибкие.Разборные обручи можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.
  3. Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней.Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
  4. Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.
  5. Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.
  6. Внимательнее относитесь к рациону питания. Ваш вес зависит от обмена веществ. Занятия спортом (в том числе, при помощи обруча) и правильный рацион ускорят обмен.

KakProsto.ru

Совет 1: Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Обруч для похудения

Занятия с обручем – эффективный и доступный способ подтянуть мышцы боков, талии и пресса. Регулярные упражнения помогают похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах. Первые результаты можно увидеть через несколько недель.

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме. Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий. Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.Хулахуп нельзя крутить:- беременным женщинам;- женщинам во время критических дней;- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;- пожилым людям.

KakProsto.ru

Помогает ли обруч убрать живот

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Обру

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

  • Обычный хулахуп - это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
  • Утяжеленный хулахуп - снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
  • Складной обруч - это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
  • Массажный обруч - это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
  • Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов - модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
  • Универсальный обруч - гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок. Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.

Обруч

Польза занятий с обручем

- тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц;
- положительное влияние на дыхательную систему;
- избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- формирование правильной осанки;
- улучшение гибкости.

Техника вращения хулахупа

- движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине;
- выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц;
- вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед;
- амплитуда вращения талии – минимальная;
- заниматься с хулахупом желательно натощак.

Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений

Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Как убрать живот обручем – советы

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

  • Комплексность

Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

  • Регулярность

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

  • Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.

  • Уход за телом

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.

  • Правильное использование

Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.

Убрать живот обручем - отзывы

Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки. Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа. Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.

Обруч помогает убрать живот - отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.

vesdoloi.ru

Как обручем убрать живот - правила тренировок

Уже на протяжении ста лет обруч продолжат оставаться одним из самых популярных спортивных снарядов. Основной секрет популярности заключается в том, что обруч помогает убрать живот, а точнее – излишки жировой ткани в области живота и талии.

Женский организм устроен таким образом, чтобы, прежде всего, обеспечить успешное вынашивание и рождение плода. Поэтому именно в области живота и талии сосредоточены жировые отложения. Они играют несколько функций. Во-первых, это запасы энергии и питательных веществ для самой матери и для ребёнка. Во-вторых, – это механическая защита находящегося в утробе малыша. Поэтому, даже при соблюдении диет и выполнении физических упражнений, именно от жира на животе, талии и бёдрах избавиться бывает наиболее трудно. А обруч позволяет довольно эффективно бороться с жировыми отложениями в этих, особенно трудно поддающихся похудению, местах. Поэтому ответ на вопрос, можно ли обручем убрать живот, конечно, будет положительным.

При каких условиях обруч помогает убрать живот

Если вы всерьёз задумались о том, как обручем убрать живот, следует сразу же уяснить, что упражнения с обручем дадут максимальный эффект, если:

  • будут выполняться ежедневно;
  • будут являться органичным дополнением активного образа жизни;
  • будут сочетаться с продуманным, рациональным питанием.

Но даже в том случае, если вы будете продолжать питаться по прежней схеме, и не будете выполнять других физических упражнений, кроме ежедневного получасового вращения обруча, определённый эффект всё же будет достигнут. Мышцы спины, прямая и косые мышцы живота придут в тонус и подтянутся. Подкожные слои и сама кожа в области талии станут более плотными, из них будут активнее отводиться излишек воды и токсины. Улучшится обмен веществ в организме в целом.

Подсчитано, что полчаса вращения обруча позволяют израсходовать 150-200 ккал.

Разновидности обручей

Несколько лет назад в продаже имелись только два вида обручей: тонкие пластмассовые и алюминиевые. Сегодня предлагаются на выбор обручи разных размеров и разного веса, гладкие и с массажными шипами или шариками. Многие модели имеют встроенный компьютер, позволяющий контролировать время тренировки, фиксирующий количество истраченных килокалорий, и т. д.

Можно ли обручем убрать живот, если ваш обруч - самый обыкновенный, тонкий и достаточно лёгкий? Пользу принесут занятия с любым обручем, но более тяжёлые обручи требуют для вращения больших усилий, а потому при решении задачи, как обручем убрать живот, будут более эффективными. Наличие массажных шариков или округлых шипов тоже позволяет получить лучший эффект.

Выбрав для занятий достаточно тяжёлый обруч с массажными шариками, надевайте для тренировок удлинённую футболку. Вращения по голому телу вызовут болезненные ощущения. На начальном этапе можно даже обмотать талию полотенцем и закрепить его пищевой плёнкой. Такая мера похудение сделает ещё более эффективным, так как обеспечит ещё и тепловой эффект.

Какова продолжительность тренировок при решении проблемы, как обручем убрать живот

Если решено убрать живот с помощью обруча, то продолжительность первых 5 занятий должна составлять всего 7-10 минут. Тренируясь ежедневно, каждые два дня увеличивайте продолжительность вращения на 1 минуту. Таким образом, постепенно доведите продолжительность тренировок до получаса.

По поводу более продолжительных тренировок мнения разделяются. Некоторые врачи считают, что вращение обруча более получаса не слишком полезно. Другие утверждают, что это упражнение можно выполнять как угодно долго. Многие женщины, в совершенстве освоив технику вращения, и заметив, что, действительно, обруч помогает убрать живот, выполняют это упражнение до полутора часов.

Техника вращения и правила тренировки при решении проблемы, как обручем убрать живот

Осваивая упражнение, поставьте ноги на ширину бёдер. Руки во время вращения держите поднятыми вверх. Научитесь вращать обруч и в одну, и в другую сторону.

После того, как этот простейший вариант вращения будет освоен, можно несколько усложнить задачу. Начните вращать обруч, поставив ноги вместе, соединив и пятки, и носки. Руки – за головой. Такой тип вращения требует больших мышечных усилий, а, значит, для решения задачи, как обручем убрать живот, будет более эффективным.

Ещё более сложный вид вращения – вращение обруча, стоя на носках. Поставьте стопы рядом, поднимитесь на носки и начните вращение. Поднимите прямые руки и соедините ладони, направив пальцы вверх. Тело приобретает вид устремлённой вверх стрелы. При таком типе вращения мышцы напрягаются максимально, происходит более высокий расход энергии. Упражнение прекрасно развивает и координацию движений.

Можно убрать живот с помощью обруча, танцуя. Такое упражнение тоже даёт отличный эффект, к тому же, при занятии под музыку, полчаса пролетают незаметно.

Задумавшись о том, как обручем убрать живот, имейте в виду, что тренировки проводятся не позднее, чем за полчаса до еды и не ранее, чем спустя час после приёма пищи.

Перед тренировкой полезно выполнить несколько плавных наклонов из стороны в сторону, вперёд и назад (особенно, если используется довольно тяжёлый обруч). Отлично помогают подготовить организм к нагрузке и любые дыхательные упражнения.

В течение тренировки желательно крутить обруч в каждую сторону одинаковое количество времени.

Противопоказания для вращения обруча

Не следует вращать обруч женщинам в первые два месяца после родов, а также во время критических дней.

Тем, кто имеет хронические заболевания почек, прежде чем приступить к тренировкам, обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Требуется консультация врача и тем, кто, забеременев, хотел бы продолжать занятия.

Противопоказанием для тренировок с обручем является период после операций на органах брюшной области и малого таза.

Как и любая физическая нагрузка, упражнения с обручем противопоказаны при любых острых состояниях и в период обострения хронических заболеваний.

selderey.net

Как убрать живот обручем? Секреты и отзывы | Маникюр и дизайн ногтей Beauty-Hands.ru

“Когда ваш животик улыбается, вы улыбаетесь тоже”, — гласит реклама известного йогурта, приводя в пример идеальный животик Шакиры… Глядя на такой и правда хочется улыбнуться, но то, что “дарят” нам всякие вредные, но такие любимые вкусности, вызывает только раздражение. И, что скрывать, портит настроение. Отвисший живот — это ещё пол беды, вместе с ним, как правило, обзаводятся жирком бока, полнеют бедра и ягодицы. И что со всем этим делать, если даже супер-эффективные диеты бессильны согнать лишний жир с самых интересных мест тела? А все очень просто — добавьте к диетам занятия с хула-хупом. Обычный или специальный — он способен превратить любую фигуру в “конфетку”. О том, как именно можно убрать живот обручем, расскажет сегодня сайт   Beauty-Hands.ru.

Содержание:

  • 2.1 Как убрать живот обручем. Маленькие советы для хорошего результата

Разнообразные друзья живота

Речь, конечно же, об обручах. Сегодня индустрия красоты и спорта в одном лице дарит поклонникам активной жизни несколько видов хула-хупа, а отзывы на любой из них всегда можно посмотреть в сети.

Массажный обруч (например, Dynamic Health Hoop S)  — отличный помощник в борьбе с жиром на талии и животе. Как правило, массажный обруч имеет специальные шарики и встроенные магнитные элементы, благодаря которым эффект воздействия оказывается быстрее. Его регулярное использование способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц бедер, спины, живота и ягодиц, а также избавляет от радикулита, болей в спине. И некоторые отзывы это доказывают:

Марина 5, Ставрополь:” Получила массажный обруч в подарок и первые пол года он просто валялся на лоджии. Но после Нового года на мне оказалось несколько лишних килограмм и самое ужасное — появился жирный живот. Надо было срочно избавляться, тогда и вспомнила про подарок. Оказалось — не зря. Покрутила два месяца, подтянулось все тело! Животик почти пропал. Правда, первую неделю были синяки по телу, но это ерунда по сравнению с тем, что имею в итоге. Классная вещь — этот массажный обруч!”

Ольга, Москва:” А я маме своей подарила массажный обруч. Недешевая штука, вам скажу, но ведь это МАМА! Ей врач порекомендовал пользоваться от болей в пояснице. Так я вам скажу — она не только от болей избавилась, но и от жира на талии и бедрах. Живот стал на много меньше, думаю, скоро она по параметрам фигуры меня догонитJ)”.

У нас есть советы как похудеть ребенку, не лишая его здоровья.

Согласитесь, такие отзывы очень обнадеживают. А ведь есть еще:

Утяжеленный обруч. Это герметичная мягкая полиэтиленовая трубка, заполненная песком, покрытая вспененным полиэтиленом и трикотажным чехлом. Весит, обычно, 2 кг. Убрать живот обручем такой конструкции легко, однако специалисты не рекомендуют начинать процедуры с его помощью.

Считается, что утяжеленный обруч способен помочь избавиться не только от лишнего в области живота, но и от некоторых женских недугов, а кроме того — улучшить работу кишечника. А вот что говорят опытные пользователи:

Елена М, Киров:” Я долго решала с помощью чего худеть — скакалки или обруча и в итоге остановила свой выбор на втором варианте. Причем, купила утяжеленный. Прошло три месяца — результат радует. Тем более, что первые в жизни так уверенно чувствую себя на пляже в купальнике. Тем, кто собирается убрать живот обручем, не советую делать это летом — синяки на теле могут остаться, а на пляж в таком виде не пойдешь.”

Светочек, Н. Новгород:” Давно уже купила себе обруч, чтобы за фигурой следить, но взялась за него только после родов — дамы рожавшие поймут, почему. У меня утяжеленный вариант обруча и по прошествии двух с половиной недель кручения скажу одно — талия вернулась, животик стал меньше, бедра и попа подтянулись….Но все тело болит! Не уверена, что хватит терпения продолжать, хотя до желаемого результата ещё крутить и крутить.”

Александра, Санкт-Петербург:” Почитала отзывы в интернете про хула-хуп и так захотелось похудеть! Есть грешок — люблю торты, что не могло не сказаться на теле. И работаю в кондитерском цеху. Ну и купила себе массажный обруч, чтобы сразу двух зайцев убить — и от живота избавиться, и лечебное воздействие на тело оказать, как обещают в рекламах. Первые пол года результат особо не радовал… пока не догадалась отказаться от мучного вообще. И в первый же месяц диеты+ обруч убрала бока, большую часть жира с живота, кажется, подтягиваются ягодицы и вроде бедра.”

Как видите, отзывы на два самых популярных в похудательных целях, обруча, подтверждают их эффективность, не смотря на неприятные “побочки”. Но ведь есть ещё обручи гимнастический, складной, гибкий. Выбор прост — если вы хотите убрать живот обручем — начинайте с самых легких и простых вариантов, постепенно переходя к более сложным.  Теперь о том — как это делать!

Техника “красивого живота”         

Техник кручения на самом деле много, но судя по тому, что говорят отзывы, самых эффективных всего три:

  1. Йогическая: ноги вместе, руки за голову, вращения плавные — по 88 в каждую сторону. На выдохе делайте задержку дыхания, максимально втягивая живот. Рекомендуемый курс — в каждую сторону — по 7 заходов.
  2. Вращение планет: убрать живот обручем с помощью этой техники не так просто, как с предыдущей, так как она предполагает большую нагрузку. Суть: поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки за голову. Обруч крутите вправо и через несколько вращений сами тоже медленно поворачиваетесь вправо. Затем тоже самое — влево. По 10 вращений вокруг себя влево и вправо.
  3. Статичное вращение: несмотря на кажущуюся простоту — довольно сложная. Ноги ставите вместе плотно, руки за голову, вращаете обруч, не двигая ногами. По пять минут вращений в каждую сторону. Эта техника дает сильную нагрузку именно на живот и бока, что позволяет сравнительно быстро добиться желаемого результата. И отзывы в сети — тому подтверждение.

Как убрать живот обручем. Маленькие советы для хорошего результата

  1. Вращайте обруч на голодный желудок
  2. Делайте вращения строго по инструкции относительно конкретной техники
  3. Вращайте обруч только на талии
  4. Перед использованием обруча делайте два-три упражнения на дыхание, чтобы изгнать из живота лишний воздух.

Белково-овощная диета многим может так же помочь в этом вопросе.

А главное — просто не ленитесь! И тогда в один прекрасный день хула-хуп будет не нужен, а в зеркальном отражении вам улыбнется стройное, подтянутое и здоровое Ваше тело!

Елена Товмасян для сайта Beauty-Hands.ru

Beauty-Hands.ru