Как убрать живот и накачать пресс

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Кубики пресса и плоский живот – вот что хотят видеть в зеркале многие представительницы прекрасного пола, собираясь на пляж. Для достижения этого нужно периодически выполнять цикл определенных физических упражнений.

Инструкция

  1. К лету девушки обычно стараются привести свою фигуру в порядок, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин на прогулке или на пляже. Кто-то садится на диету, кто-то отправляется в солярий, а кто-то – в тренажерный зал. Основной проблемой обычно является наличие появившегося за зиму животика, который хочется убрать и заменить кубиками пресса. В этом вам могут помочь определенные упражнения.
  2. Упражнение номер один. Вам нужно расположиться на спине, затем согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширину ваших бедер. Ладони должны быть под затылком, но не нужно соединять пальцы. Напрягите мышцы и попытайтесь оторвать от пола шею, голову и лопатки. Досчитайте до двух, затем вернитесь на пол.
  3. Исходное положение для упражнения номер два – вы лежите на полу. Вам нужно поднять ноги вверх и согнуть их под углом в 90 градусов таким образом, чтобы ваши голени находились параллельно поверхности, на которой вы расположились. Нужно вновь напрячь мышцы и оторвать от пола шею, голову и лопатки, а в этот же момент попытаться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Досчитайте до пяти, потом завершите упражнение.
  4. Начальное положение для следующего задания похоже на то, которое описывалось в предыдущем. Вам нужно будет начала выпрямить ногу и расположить ее под углом в 45 градусов по отношению к полу. Затем снова надо оторвать верхнюю часть тела от пола и дважды слегка потянуться левым плечом к колену правой ноги. Затем поменяйте ноги и снова дважды потянитесь.
  5. Для следующего задания вам нужно разместиться на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Шею, голову и лопатки нужно приподнять над полом. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до двух, и начните опускать левую ногу вниз до тех пор, пока не коснетесь пола пальцами. Затем, выдыхая, постепенно вернитесь к начальной позиции. Теперь повторите упражнение с правой ногой.
  6. Когда вы только начинаете свои занятия, лучше всего делать по двадцать подходов к каждому упражнению, а между ними делать небольшие перерывы по 10-20 секунд. После недели тренировок допустимо повторять цикл упражнения дважды. Спустя еще пару недель разрешается увеличить количество подходов до двадцати пяти. Через 5-6 недель будет виден первый результат, и вы сами сможете решить, продолжить занятия или нет.

KakProsto.ru

Как убрать живот и накачать пресс

Девочки, думаю, многим будет понятно, что никак :) Да-да, как это ни удивительно, но я думаю уже все из вас знают, что похудеть отдельную часть тела никак нельзя, как бы вам этого ни хотелось :)

Но, мы же с вами упертые, поэтому худеть свой живот все же будем. Как? Похудением всего организма, конечно!

Итак, для начала немного фактов. Кубики на прессе (прямая мышца живота) становятся заметны, если процент вашего подкожного жира составляет около 10%. В противном случае, у вас может быть очень накачанная и рельефная прямая мышцы живота, но под слоем жира этого никто не увидит. Иными словами, не существует упражнения на пресс, гарантирующего вам «вожделенные кубики», как и не существует упражнения, которое убирает жир только на животе. То есть, вопрос рельефности пресса — это вопрос в первую очередь общего похудения организма, а уже потом вопрос тех или иных упражнений.

Второй момент, прямая мышца живота – одна. Не существует «нижнего пресса» и «верхнего пресса». Волокна этой мышцы проходят по всей длине сверху вниз. И поэтому когда сокращается мышца, то волокна сокращаются по всей длине, тренируя, таким образом, всю мышцу целиком.

Это было краткое отступление, а теперь давайте попробуем разобраться с упражнениями для пресса. Их все условно можно разделить на две категории. Первая – упражнения со скручиванием туловища (лёжа, под углом, на гиперэкстензии). Вторая – упражнения с подъёмом ног (лёжа, под углом, в висе, в упоре).

В первой категории у нас работает именно прямая мышца живота, которая отвечает за скручивание туловища. Именно поэтому во всех упражнениях на пресс важно именно скручивание туловища, а не подъём его вверх – вниз.

Самый простой вариант, не требующий никаких приспособлений, – скручивания лёжа на полу.

Как убрать живот и накачать пресс

Если подложить под поясницу какой-нибудь мягкий валик, то это заставит мышцу живота сильнее растягиваться внизу. Если же поставить ноги на скамейку, то пресс, наоборот, не сможет полностью растягиваться и быстрее устанет.

Вниз головой такие упражнения делать тяжелее, чем лёжа на горизонтальной лавке или на полу. Хороший пример – скручивание на наклонной скамье.

Как убрать живот и накачать пресс

Если опускаться вниз до конца, то пресс будет максимально растягиваться и работать в полную амплитуду. Но, с другой стороны, если этого не делать, то прямая мышца живота забьётся быстрее и сильнее.

Скручивания в римском стуле – считается довольно сложным упражнением.

Как убрать живот и накачать пресс

Здесь ваш пресс должен не только скручивать туловище, но и ещё удерживать его на весу. Опускаться лучше или до параллели, или чуть-чуть ниже. Подниматься до конца не стоит. Ваша задача всего лишь скрутиться. Помните, что все эти упражнения не зря называются «скручиваниями», а не «подъёмом туловища».

Во второй категории у нас работает в основном подвздошно–поясничная мышца, и немного пресс (опять-таки за счёт частичного скручивания). Но это не значит, что такие упражнения бесполезны. Ведь если поднимать ноги и скручиваться одновременно, можно заставить работать эти мышцы вместе.

Идеальный пример – подъём ног в висе, когда ноги поднимаются до самой перекладины.

Как убрать живот и накачать пресс

Можно поднимать не прямые, а согнутые ноги к груди (более лёгкий вариант). Но, если хотите, чтобы в работу включалась прямая мышца живота, подкручивайте таз в конце движения вверх.

Подъём ног в упоре – способ попроще, но суть от этого не меняется.

Как убрать живот и накачать пресс

Правда, пресс заставить работать здесь труднее, так как положение спины фиксировано, а значит, почти вся нагрузка ляжет на подвздошно-поясничную мышцу.

Более лёгкий вариант – подъём ног на наклонной скамье, когда ноги так же поднимаются до самой стенки.

Как убрать живот и накачать пресс

Также упражнение «складка», когда, лёжа на полу или сидя на скамье, вы одновременно скручиваетесь и подтягиваете ноги.

Как убрать живот и накачать пресс

Теперь немного про количество раз. Делать по 50 -100 раз за подход смысла я не вижу. Жир от этого всё равно никуда не денется. 15 – 20 раз – вполне хватит. Качать пресс каждый день тоже довольно бессмысленно по той же причине. Вполне достаточно его тренировать два, ну пускай три раза в неделю, делая по одному – два упражнения 3 – 4 подхода. Что касается — скручиваться или поднимать ноги, то лучше чередуйте упражнения из обеих категорий. Допустим, понедельник – скручивания на наклонной скамье, среда – подъём ног в висе, пятница – скручивания в римском стуле.

И помните, что залог красоты вашего живота кроется не столько в упражнениях, сколько в количестве подкожного жира на вашем теле.

В каждом из этих упражнений есть свои секретики и техника выполнения, поэтому перед тем как делать, хорошо поройтесь в нете, здесь все писать смысла не вижу, очень громоздко получится :)

Ну и немного о том, что делать если у вас физиологически нет талии, но очень хочется, чтоб была.

Если у вас нет талии, отчаиваться не стоит, ее можно подчеркнуть.

1. Не пытайтесь убрать жир с боков

Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. Не качайте косые мышцы!

Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, придя в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.

3. Тренируйте спину

Чем шире ваша спина, тем тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу

Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )

Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс — это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.

Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2–3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.

В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений тут нет :)

5. Ах, да, обруч. Можете закидать меня тапками, но обруч вам сделать талию не поможет. И даже не пытайтесь мне доказать, что вы месяц крутили обруч, и ваша талия уменьшилась на 15 см, т.к. скорее всего обруч сыграл в этом самую последнюю роль, учитывая, что и питание наверняка поменялось, и кроме обруча присутствовал другой спорт. Спорить не буду, но мнения не поменяю :)

Ну и не забывайте про кардио упражнения! Очень хорошо помогают убирать жир, 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Всем удачки в достижении цели!

Как убрать живот и накачать пресс

Как убрать живот и накачать пресс

Всех

Как убрать живот и накачать пресс

baby.ru

Как убрать живот, качая пресс

Как убрать живот, качая пресс

Если мы не используем свои мускулы, то постепенно их теряем. Чтобы сохранить мышцы молодыми и сильными, мы должны постоянно упражнять их. Ежедневные физические нагрузки заставляют циркулировать кровь. Физические упражнения способствуют выходу пота и очищению организма. Таким образом, с помощью физических нагрузок можно не только улучшить свой внешний вид, но и очистить организм через выделение кожи.

Вам понадобится
  • Коврик для выполнения упражнений.
  • Музыкальное сопровождение.
Инструкция
  • Каждая девушка мечтает о плоском животике. Красивым накачанным прессом гордятся мужчины. Чтобы достичь результата, надо знать, как правильно качать пресс.Многие люди жалуются на то, что каждодневно делают упражнения, а живот не исчезает. На самом деле пресс качается, только он скрыт под слоем жира. Этот жир не снабжается кровью, поэтому его очень трудно удалить. Надо качать не только верхний и нижний пресс, но и косые мышцы живота. Если одновременно выполнять упражнения для всех мышц живота, можно добиться желаемого результата.Старайтесь выполнять упражнения в проветренной комнате, под музыку. Музыка заставит вас заниматься в быстром темпе, что позволит сжечь больше жира. Начинайте выполнять упражнения с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. При напряжении вдыхайте воздух, а при расслаблении выдыхайте. Начинайте упражнения с растяжки, а потом переходите к основной части.- Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в колене, стопы плотно прижаты друг к другу, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом, поясница остается на месте.- Исходное положение то же, только приподнимая туловище, старайтесь дотянуться локтем до противоположной коленки. Повторите тоже самое с локтем другой руки.- Исходное положение то же, только колени расставьте на ширине плеч. Приподнимайте туловище полностью, вытянув руки вперед.- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поднимайте полусогнутые ноги вверх под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги в разные стороны. На выдохе поднимайте их в исходное положение.- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, оставляя поясницу на месте. Потом приподнимите поясницу, оставляя таз и плечи на месте.- Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согните в коленях. Приподнимайте верхнюю и нижнюю части туловища, одновременно пытаясь достать колени локтями.- Исходное положение - лежа на спине, все тело вытянуто, как веревка. Верхняя часть туловища скручивается вправо, а нижняя - влево. Повторить, чередуя положения.Таким образом, для тренировки нижнего пресса, надо выполнять упражнения на подъем ног. Для тренировки верхнего пресса - упражнения на подъем туловища. А чтобы задействовать косые мышцы, надо выполнять упражнения на поворот туловища в стороны.
  • Можно придумать свой комплекс упражнений, свои вариации. Например, зажать между коленями пластиковую бутылку, притянуть колени как можно ближе к животу и удержаться в таком положении, досчитав до пяти. Для сжигания жира очень важно дыхание. Вы можете в течении дня, занимаясь своими делами, просто напрягать и расслаблять живот. При вдохе вы надуваете живот как шар, а при выдохе - втягиваете в себя.После занятий желательно в течение часа ничего не есть, кроме фруктов. Можно выпить вишневый сок. Тогда жировая прослойка будет быстрее сжигаться. После занятий ешьте фрукты.

    KakProsto.ru

Как убрать живот и накачать пресс

Красивый, накачанный пресс, с привлекающим внимание рельефом – это ваша цель? Или вы хотите как можно скорее избавиться от объемов вашего живота? Как ни странно, многие спортсмены, обладающие поистине шикарным прессом, разделяют эти задачи. В статье вы узнаете, как согнать жир с живота и накачать рельефный пресс.

Процент жира в организме

Пресс есть у каждого человека, просто зачастую его невидно из-за излишков жира на животе. Чтобы ваш накачанный пресс увидели другие люди, нужно уменьшить процент жира в вашем организме.

Благодаря врачам и ученным давно известно, что локальное похудение невозможно, так что если вы поставили перед собой цель согнать лишний жир с живота – похудеет всё ваше тело.

Качая пресс регулярно и помногу, увеличивая подходы и нагрузку, но при этом ничего не предпринимая для сжигания жира – положительных результатов по уменьшению живота и прорисовке рельефа ждать не стоит. Даже наоборот, от такого подхода ваш живот может стать ещё больше. Пресс – это мышца, от того что вы её качаете, как и любая другая, она увеличивается. Да, ваш пресс тренируется, становится крепче и выносливее, только вот живот не уменьшается, а увеличивается. А кому нужен накачанный пресс, который никто не видит?

Безусловно, если просто стоит цель укрепить мышцы живота – можно тренировать пресс и с излишками жира на пузе. Но большинство хотят выглядеть стройными, подтянутыми, а значит, будут читать дальше.

Из этого следует, что тем, кто поставил перед собой цель согнать жирок только для уменьшения живота – пресс можно не качать вообще, но в меру не помешает.

Тем, кто желает не просто уменьшить живот, но и сформировать свою фигуру, иметь более привлекательный внешний вид за счет подтянутого живота с выделяющимся рельефом из шести кубиков и правильной осанки – качать пресс всё же придется. Как бонус: профилактика болезней кишечника за счет за счет улучшения работы внутренних органов, снижение аппетита за счет удерживания желудка от растягивания во время еды, правильное дыхание за счет поддержания брюшного давления, а также уверенность в себе.

Получается, что качать пресс можно и даже нужно тем, кто хочет просто уменьшить свою талию, так как это полезно для здоровья в целом, живот будет выглядеть подтянутым. Но всё нужно делать в меру.

Если перегружать пресс, то результат будет обратным, и эта мышца будет сильно увеличена. Многим спортсменам просто не обойтись без сильного и выносливого пресса, поэтому зачастую над ним работают очень много, так как в некоторых видах спорта от этой мышцы зависит многое (защищает внутренние органы от ударов, помогает выполнить некоторые сложные элементы). Но не всем нужны такие нагрузки. Большинству достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 1-3 похода, в каждом подходе по 10-12 раз, при этом работая над уменьшением процента жира в организме.

Многие известные культуристы говорят прямо, что пресс они не тренируют вообще. Мышцы живота и так постоянно получают нагрузку при выполнении других физических упражнений, даже во время ходьбы. Придется качать только для того, чтобы появился хорошо прорисованный рельеф. Так что если вы давно тренируете свой пресс, и с нетерпением ждете кубиков, а их все ещё не видно из-за слоя жира – читайте дальше!

Как сжечь жир без потери мышц

Все сводится к одному: чтобы прокачка пресса была не напрасна, необходимо следить за жировой массой. Хотите вы просто убрать живот или получить долгожданные кубики, худеть вам придется в любом случае. Но как сжигать жир в организме правильно?

Главная проблема заключается в том, что когда вы сжигаете жир, ваши мышцы тоже сгорают в следующем соотношении: с 3 килограммами жира уходит приблизительно 1 килограмм мышечной массы. При ошибочном подходе к похудению будет сжигаться слишком много мышц.

Избавиться от жира на проблемных местах не просто, но возможно. Вот вам список того, что поможет начать двигаться в правильном направлении. Это лишь пример диеты для сжигания жира с сохранением мышечной массы, возможно, она вам не подойдет, так как всё индивидуально, но к некоторым пунктам можно присмотреться в любом случае.

  1. Отказаться от интоксикации организма (курение и алкоголь), избегать стрессовых ситуаций для организма.
  2. Подсчитать суточную норму калорий для поддержания веса на данный момент и снизить потребление на 10-20 процентов с учетом физической нагрузки.
  3. Принимать пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями в одно и то же время.
  4. Пить чистую воду небольшими порциями в течение дня (2-3 литра).
  5. Съедать минимум 2 грамма белка на 1 килограмм веса в день.
  6. Отказаться от сахара и быстрых углеводов, перейти на сложные углеводы и клетчатку.
  7. Плотно завтракать (35% суточной нормы калорий).
  8. Хороший сон в районе 8 часов, чтобы организм восстанавливался.
  9. Повышение затрат энергии (бег, фитнес).

Чтобы при сжигании жира не потерять слишком много мышечной массы, над ней придется работать, совмещая кардиотренировки с силовыми. Только тогда соотношение уходящих мышц к жиру будет менее критичным.

Индивидуальную программу тренировок для снижения процентного содержания жира, с составлением рациона, исходя из необходимой для вас суточной калорийности, сможет сделать инструктор в тренажерном зале. Это идеальный вариант, когда профессионал следит за вашим прогрессом, и по ходу может корректировать физическую нагрузку и в вашу диету.

Можно всё это сделать самостоятельно, рассчитав и сократив калорийность потребляемой пищи в день, подобрав эффективные упражнения для сжигания жира.

Я бы порекомендовал, чтобы диету для сжигания жира с минимальной потерей мышц вам составил профессионал, а кардионагрузку и силовые упражнения можно выполнять без инструктора.

Бег на улице, в принципе, это и есть вся необходимая кардионагрузка. Кому не нравится просто так наматывать круги, можно поиграть в футбол или баскетбол. В качестве силовых нагрузок, работа с весом собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания), этого должно быть достаточно для уменьшения разрушения мышц при сжигании жира. Пресс качать, тоже не забывайте.

Если вы решили тренироваться в зале самостоятельно, не будет лишним взять 1-2 занятия у инструктора, тогда вы будете выполнять все упражнения правильно и двигаться к своей цели без риска травмироваться. Тренировки в зале комфортнее, тот же бег на дорожке в кондиционируемом помещении переносится гораздо легче, чем бег на улице в 30 градусную жару.

Если у вас нет проблем со здоровьем, от правильных тренировок процент жира в организме будет уменьшаться, за счет просушки начнет прорисовываться рельеф.

Строение пресса

 

Прежде чем приступить к рассмотрению различных упражнений на мышцы пресса, необходимо загрузить вас анатомией.

Брюшной пресс состоит из прямой и поперечной мышцы живота, а также наружных и внутренних косых мышц живота. Все вместе они представляют слаженный каркас, который постоянно скручивается и растягивается, выполняя функции стабилизации: защита и удержание внутренних органов, удержание позвоночника, формирование осанки.

Прямая мышца живота

Как раз та мышца, которая привлекает (ну или будет привлекать) внимание окружающих. Это и есть ваши кубики, разделенные вертикально и горизонтально сухожилиями. Благодаря этой мышце возможно сгибание вперед, поднятие таза при зафиксированной верхней части тела, движение нижней части спины и таза.

Поперечная мышца живота

Эта мышца поддерживает ваши внутренние органы, когда она ослаблена, живот висит и портит вашу фигуру. Располагаются горизонтально и огибают талию. Нужна для сгибания корпуса и осуществления поворота корпуса

Косые мышцы живота

Подразделяются на внутренние и внешние. Прорабатывают в основном внешние, так как они тоже отлично привлекают внимание. Они выполняют следующие функции: вращение торса, оттягивание грудной клетки вниз, сжатие живота, помогают при работе с тяжестями, поддерживают корпус в вертикальном положении.

sport-cool.ru

Можно ли убрать живот, качая пресс и как это сделать | Твои-Детки.ру

Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес или как убрать жировую прослойку на животе? Просто укрепить мышцы брюшной полости недостаточно. Прокачав их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Можно ли убрать живот, качая пресс? Однозначно – нет. Большинство спортсменов сидят на определенной диете, чтобы рельефность их мышц не скрывалась по жирами. Рациональное питание вместе с регулярными физическими нагрузками приведут к снижению веса, помогут избавиться от живота.

Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. То же самое касается прокачки косых и мышц брюшной полости. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету, питаться, придерживаясь определенных правил, прекратить запрещенные продукты. Такое сочетание является эффективным средством для похудения и ответом на вопрос можно ли будет убрать живот, качая пресс.

До того как приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, сможете быстро похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

После беременности у основной массы женщин возникают проблемы с обвисшим животом, тем более при кесаревом сечении. В этом случае восстановление проходит особенно тяжело. Однако посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или йогу ни времени, ни возможности, зачастую, нет. Отсюда возникает вопрос, можно ли будет убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Добиться хороших результатов, восстановить прежнюю форму, помогут специально разработанные комплексы упражнений, рассчитанные на самостоятельное выполнение и сбалансированное питание. Нелишними будут массаж и использование специальных кремов, масел и гелей, как дополнительных средств, способствующих сжиганию жировых отложений. Первый поможет тонизировать мышцы живота, ускорит процесс расщепления жиров в проблемной зоне, а вторые сделают кожу более эластичной.

Простые правила, которых следует придерживаться:

  • Не есть ничего в течение часа до и после тренировки.
  • Разогреть мышцы (например, потанцевать минут пять под музыку).
  • Следить за техникой выполнения упражнений (небольшие изменения могут привести к тому, что будут задействованы не те мышцы).
  • Строго придерживаться предложенного графика (если пропускать дни тренировок или не полностью выполнять упражнения, сведутся на нет все усилия).
  • Выполнять упражнения, желательно, утром.
  • Ложиться спать сразу после занятия нельзя.

Учитывая отсутствия тренера на дому, будьте особенно внимательны и четко следуйте предложенным инструкциям. Сколько раз выполнять те или иные упражнения, какое количество подходов надо делать, длительность перерывов, правильное положение тела. Все это очень важно, т.к. не имея соответствующего опыта и навыков очень легко навредить своему здоровью.

Упражнения для нижнего пресса

Ниже речь пойдет об укреплении нижнего пресса. Предложенный комплекс упражнений, направленный на работу нижней части прямой мышцы живота, ведь она отвечает за верхний и нижний пресс. Нижняя часть предотвращает провисание живота, но при этом в обычной жизни нагрузка на нее значительно меньше. Поэтому так важно тренировать нижний пресс каждый день.

Первое упражнение (выполнять 10-20 раз):

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, повернув их ладонями вниз.
  2. Медленно подымайте ноги вверх, до образования угла в 90 градусов относительно тела.
  3. Задержите ненадолго ноги вверху, после чего постепенно опускайте их на пол.

Второе упражнение (выполнять 15-20 раз):

  1. Сядьте на край кровати, табурета, стула или дивана.
  2. Обопритесь руками и подымите ноги параллельно пола.
  3. Медленно подтяните колени к грудному отделу.
  4. Выровняйте ноги параллельно полу.

tvoi-detki.ru

Как быстро убрать жир на животе и сам живот.ну и накачать пресс

Наталья Халитова

Понимаете, если будете качать пресс - жир с живота не уберется (я имею ввиду верхний слой жира)... накачаете только мыщцы под животом.... Так называемый "фартучек", который вист на животе, убрать очень тяжело... Прочитала на одном сайте здоровья (там девушка такой же вопрос подняла) , что самое эффективное, но примитивное упражнение на сегодня (так делали наши бабушки и дедушки) - это разбросать по полу 2-3 коробки спичек и собирать их по одной, т. е. нагнулись в поясе, поднялись, выпрямились.. и так, пока все не соберете. Сама не пробовала, но тоже хочу начать... Мне и тренер в школе говорил про этот способ, но я не вняла его советам... думала шутит:))

муррфон -

делай складку раз попятьдесят по три подхода в день...

Неизвестно

чем быстрее приступишь заниматься тем быстрее уберешь, удачи

Lakosta

А диету не пробовали? А упражнениями вы долго будете жир убирать, тем более такой, как вы говорите. Советую вам пойти в спортзал, тренер вам составит индивидуальную программу.

ХАРЛИ ДЕВИДСОН

съеш шоколадку с орахисом и пофиг та складка, будет две !!!

DARA

Диета и тренажер или пресс качать каждый день постепенно увеличивая нагрузки, если живот не большой результат будет заметен через месяц - полтора, если случай сложнее, тогда больше времени на это уйдет, но диета обязательна.

Роня

Такая же фигня после родов... Тут без спорта не обойтись, жду, когда кормить грудью перестану! Жаль, что не обрезать это всё одним махом!

Береника Арагон

Рекомендация о спичках правда. Только не переусердствуйте. Давление может подняться и при близорукости- нельзя! Попробуйте еще йогу.

businka

Диета во-первых и упражнения на нижний и верхний персс. Самой себя трудно заставить, лучше пойти на фитнес.

Николай К

Лучше всего аэробные нагрузки. Жировые отложения сжигаются равномерно по всему телу, поэтому согнать жирок ток с живота не выйдет! И ещё сбалансированное питание! Сейчас в интернете довольно много разнообразных комплексов упражнений для пресса. Если хотите могу вам скинуть на мыло (есть всё что нужно)

Как убрать живот и накачать пресс?

L N

меньше пить и качать прес

Паша Насонов

Качать его надо прикинь....

Святогор

Скакалка и турник с поднятием ног, если упорно заниматься то за 2 недели будет результат.

ЛЮДМИЛА

занимайся побольше сексом

Tami

не зачем его убирать.... это же авторитет)

John

пресс довольно сложная мышца для "прокачки", быстрых результов ждать не стоит. Из упражнений могу посоветовать подьем туловища (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки крестом на груди. Суть: поднять туловище, локтями коснуться коленей) ; Боковые скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой собраны в "замок". Суть: поднять туловище, повернуться и правым локтем коснуться левой коленки. Соотвественно в следующий подъем левым локтем касаемся правой коленки)

Alex neko

бегай просто бегай и всё

Владимир Сахненко

вова, мы и такие бабам нравимся

Bes

Не позволяй животу расслабляться. Всё время контролируй тонус мышц (втягивай живот при ходьбе, езде и т. д.)

LeBron

делай упражнения на пресс (как скручивания обратные скручивания т, д) бегай каждый день утром или вечером сам знаешь

Владислав

каждый день по 5 подходов) ну и ещё диета нужна

Игорь Болбус

Обязательно бег и прокачка-подругому результата не будет. Бег: по прересеченной местности минимум 5 км. пока через день, привыкнет сердце нужно каждый день бегать. Прокачка: Сначала легкая разминка. Мышцы пресса быстрее всего восстанавливаются поэтому их можно истязать как угодно (но если в глазах потемнело сделайте паузу) . желающим получить рельефный живот нужно делать так: В положении лежа руки на затылке поднимаете корпус головой до коленей не менее 10раз после отдых от30сек до 2мин и снова тоже самое не меньше четырех раз или все будет впустую, после поднимаем ноги к туловищу (руки вдоль тела или чуть шире) опуская ноги пола НЕ КАСАЕМСЯ, кличество выполнений как в предыдущем упражнении. Когда будете делать без осложнений эти упражнения-расскажу о других.»

как за короткое времы убрать живот и накачать пресс?

марианна мальцева

Убрать живот и накачать пресс это совершенно разные вещи. Допустим, если ты сразу начнешь делатьупражнения на пресс-то мышщы накачаются, а живот не уйдет, возможно даже увеличится объем талии. Начинать нужно с уборки жировых отложений на животе, для этого нужно хотябы 15 мин. (если хочешь быстро 30 мин. ) в день крутить хула-хуп (обруч) или делать "сушку", это типа того как качаешь пресс-ложишся на спину, сгинаешь ноги в коленях и ложишь на стул или диван, руки за голову и начинаешь быстро поднимать туловище (50-60 раз, минимум 2 подхода) , только не сильно высоко, так кактвоя цель согнать жир, а не пресс, хотя при таком упражнении мышцы живота всеравно будут укреплятся но не расти.... Когда животик сойдет, можешь приступать к накачиванию пресса, как это делается я думаю ты и сама знаешь)) ) А как скоро он накачается зависит только от тебя, если будешь не отлынивать, заниматся каждый день и как можно больше раз, то накачаешь достаточно быстро... .

Удачи!!!

eva_smp

как узнаешь - мне расскажешь???7

Олег Мизгирев

Самому интересно. :)))

Чипка

быстро не бывает....спорт и диеты....

Личный Кабинет Удалён

сжать живот выдохнув воздух

Wladimir

Как показывают последние исследования жировая система организма напрямую НЕ связана с мышцами, над которыми находятся запасы жира. Она автономна. Поэтому убрать живот и накачать персс - это два РАЗНЫХ вопроса.
1. Убрать живот - общее худение организма. Лучше всего - умеренное питание и спорт, в основном "аэробные" виды, позволяющие сжигать большое количество каллорий.
2. Накачать пресс - КОМПЛЕКС упражнений для всех отделов пресса. Самые простые - скручивания, скручивания с поворотом, подъем прямых ног в положении лежа на спине. Общий подход должен быть такой - на каждое упражнение не менее 3-4 подходов. Желательно в каждом подходе не менее 10-12 повторений. Если легко получается больше повторений, то следует применять отягощения, например утяжелительные браслеты на ногах или скручивания с блином от штанги или другим грузом.

Элечка

надо за короткое время убрать живот и накачать пресс

valeria minnie

качать пресс и все....))))))

Личный Кабинет Удалён

надо на деете сидеть и спортивными танцами занематся!))

Оксана Агеенкова

Во-первых, занимайся не меньше 15 мин в день ежедневно!!! Выбери три упражнения на нижние мышцы, верхние и косые, их кучу мона найти. Когда ходишь, сидишь, ешь, что угодно, "поджимайся" держи прес в напряжении. Удачи!

Светлана Макарова

фитнес поможет

Псевдоним

годами наедала, наедала, а теперь хочешь за пару дней сбросить

Личный Кабинет Удалён

пресс можно накачать на тренажоре, а вот насчёт живота.... мжет диета.... можно его втягивать в себя.... потом привыкнешь