Как убрать живот и накачать пресс мужчине

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Кубики пресса и плоский живот – вот что хотят видеть в зеркале многие представительницы прекрасного пола, собираясь на пляж. Для достижения этого нужно периодически выполнять цикл определенных физических упражнений.

Инструкция

  1. К лету девушки обычно стараются привести свою фигуру в порядок, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин на прогулке или на пляже. Кто-то садится на диету, кто-то отправляется в солярий, а кто-то – в тренажерный зал. Основной проблемой обычно является наличие появившегося за зиму животика, который хочется убрать и заменить кубиками пресса. В этом вам могут помочь определенные упражнения.
  2. Упражнение номер один. Вам нужно расположиться на спине, затем согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширину ваших бедер. Ладони должны быть под затылком, но не нужно соединять пальцы. Напрягите мышцы и попытайтесь оторвать от пола шею, голову и лопатки. Досчитайте до двух, затем вернитесь на пол.
  3. Исходное положение для упражнения номер два – вы лежите на полу. Вам нужно поднять ноги вверх и согнуть их под углом в 90 градусов таким образом, чтобы ваши голени находились параллельно поверхности, на которой вы расположились. Нужно вновь напрячь мышцы и оторвать от пола шею, голову и лопатки, а в этот же момент попытаться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Досчитайте до пяти, потом завершите упражнение.
  4. Начальное положение для следующего задания похоже на то, которое описывалось в предыдущем. Вам нужно будет начала выпрямить ногу и расположить ее под углом в 45 градусов по отношению к полу. Затем снова надо оторвать верхнюю часть тела от пола и дважды слегка потянуться левым плечом к колену правой ноги. Затем поменяйте ноги и снова дважды потянитесь.
  5. Для следующего задания вам нужно разместиться на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Шею, голову и лопатки нужно приподнять над полом. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до двух, и начните опускать левую ногу вниз до тех пор, пока не коснетесь пола пальцами. Затем, выдыхая, постепенно вернитесь к начальной позиции. Теперь повторите упражнение с правой ногой.
  6. Когда вы только начинаете свои занятия, лучше всего делать по двадцать подходов к каждому упражнению, а между ними делать небольшие перерывы по 10-20 секунд. После недели тренировок допустимо повторять цикл упражнения дважды. Спустя еще пару недель разрешается увеличить количество подходов до двадцати пяти. Через 5-6 недель будет виден первый результат, и вы сами сможете решить, продолжить занятия или нет.

KakProsto.ru

Как убрать живот, качая пресс

Как убрать живот, качая пресс

Если мы не используем свои мускулы, то постепенно их теряем. Чтобы сохранить мышцы молодыми и сильными, мы должны постоянно упражнять их. Ежедневные физические нагрузки заставляют циркулировать кровь. Физические упражнения способствуют выходу пота и очищению организма. Таким образом, с помощью физических нагрузок можно не только улучшить свой внешний вид, но и очистить организм через выделение кожи.

Вам понадобится
  • Коврик для выполнения упражнений.
  • Музыкальное сопровождение.
Инструкция
  • Каждая девушка мечтает о плоском животике. Красивым накачанным прессом гордятся мужчины. Чтобы достичь результата, надо знать, как правильно качать пресс.Многие люди жалуются на то, что каждодневно делают упражнения, а живот не исчезает. На самом деле пресс качается, только он скрыт под слоем жира. Этот жир не снабжается кровью, поэтому его очень трудно удалить. Надо качать не только верхний и нижний пресс, но и косые мышцы живота. Если одновременно выполнять упражнения для всех мышц живота, можно добиться желаемого результата.Старайтесь выполнять упражнения в проветренной комнате, под музыку. Музыка заставит вас заниматься в быстром темпе, что позволит сжечь больше жира. Начинайте выполнять упражнения с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. При напряжении вдыхайте воздух, а при расслаблении выдыхайте. Начинайте упражнения с растяжки, а потом переходите к основной части.- Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в колене, стопы плотно прижаты друг к другу, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом, поясница остается на месте.- Исходное положение то же, только приподнимая туловище, старайтесь дотянуться локтем до противоположной коленки. Повторите тоже самое с локтем другой руки.- Исходное положение то же, только колени расставьте на ширине плеч. Приподнимайте туловище полностью, вытянув руки вперед.- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поднимайте полусогнутые ноги вверх под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги в разные стороны. На выдохе поднимайте их в исходное положение.- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, оставляя поясницу на месте. Потом приподнимите поясницу, оставляя таз и плечи на месте.- Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согните в коленях. Приподнимайте верхнюю и нижнюю части туловища, одновременно пытаясь достать колени локтями.- Исходное положение - лежа на спине, все тело вытянуто, как веревка. Верхняя часть туловища скручивается вправо, а нижняя - влево. Повторить, чередуя положения.Таким образом, для тренировки нижнего пресса, надо выполнять упражнения на подъем ног. Для тренировки верхнего пресса - упражнения на подъем туловища. А чтобы задействовать косые мышцы, надо выполнять упражнения на поворот туловища в стороны.
  • Можно придумать свой комплекс упражнений, свои вариации. Например, зажать между коленями пластиковую бутылку, притянуть колени как можно ближе к животу и удержаться в таком положении, досчитав до пяти. Для сжигания жира очень важно дыхание. Вы можете в течении дня, занимаясь своими делами, просто напрягать и расслаблять живот. При вдохе вы надуваете живот как шар, а при выдохе - втягиваете в себя.После занятий желательно в течение часа ничего не есть, кроме фруктов. Можно выпить вишневый сок. Тогда жировая прослойка будет быстрее сжигаться. После занятий ешьте фрукты.

    KakProsto.ru

Как качать пресс чтобы убрать живот

Попробуйте задать вопрос самому себе: что нравится мне больше — рельефный и красиво очерченный пресс либо дряблый и выпирающий живот? Ответ будет очевиден: конечно, первый вариант. Вот только чтобы добиться такого результата, нужно над фигурой поработать. Так давайте разбираться, как качать пресс для похудения.

Как похудеть, качая пресс

Для того, чтобы убрать животик, нужно обязательно пересмотреть свое питание, убрать мучные изделия и жирных продукты и при этом увеличивать физическую активность, как динамическую, так и на растяжку. Для коррекции животика стоит выбрать несколько упражнений на пресс.

Можно ли похудеть, качая пресс

Ответ на этот вопрос, несомненно, положительный. Ведь, выполняя физические упражнения, вы теряете наеденные загодя калории и, следовательно, худеете. Однако, увеличивая мышечную массу, не всегда получается избавиться от жировых отложений в столь проблемной для многих зоне.

Иногда кубики пресса можно обнаружить, только непосредственно нажав на живот. Так тщательно они скрываются под слоем накопленного ранее жирка. Поэтому занятия нужно совмещать с правильным питанием. О нём мы поговорим ниже.

Бывает и так, что мышечная ткань просто ослаблена. Чаще это бывает после родов у женщин или у тех людей, которые ранее занимались спортом, но затем ослабили контроль за телом. Необходимо выполнять упражнения на прокачивание пресса, чтобы укрепить и подтянуть ослабленные мышцы. Тогда вы вернете былые формы и вновь станете привлекательными. Но мало кто знает, как правильно качать пресс дома.

Как питаться, чтобы убрать живот

Тут нам придётся напрячь силу воли, настроиться на результат и отказаться от вредной пищи, которая имеет свойство оседать на нашей талии.

Прочь мучные изделия, сладкое, чрезмерно жирное. Побольше фруктов и овощей, желательно в сыром виде, дабы сохранить полезные витамины и микроэлементы. Лучший завтрак — каша на воде.

Не переедать. Лучше меньше, но чаще. Никаких полуфабрикатов, майонеза, кетчупа. Отказ от алкоголя и газированных напитков. Не забывайте выпивать в день побольше воды (именно воды, прочая жидкость не в счёт). Последний приём пищи — как минимум, три часа до укладывания спать.

Безусловно, никто не заставит вас безоговорочно соблюдать все эти пункты, но придерживаться правил правильного питания всё же рекомендуем.

Как правильно качать мышцы пресса

Здесь следует усвоить некоторые правила. Во-первых, упражнения на пресс должны быть разнообразными, чтобы укреплять не только верхний или нижний пресс, но также и косые мышцы живота.

Во-вторых, настраивайтесь на длительную работу. За три дня ваших усилий пресс не станет таким, как у мужчин в рекламе нижнего белья. Чтобы добиться результатов, нужно потрудиться.

В-третьих, необходимо правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание, как будто нырнув в воду без акваланга. Делайте вдох и, выполняя упражнение, выдыхайте на подъёме.

Как начать качать пресс

Будем исходить из тех условий, что заниматься вы будете не в специализированном спортивном зале, а дома. Вам понадобится резиновый коврик, чтобы не ездить по полу и не травмировать позвоночник. Приобретение не затратное, но очень полезное.

Выбрав подходящее время, чтобы качать пресс, не отвлекайтесь от процесса, постарайтесь погрузиться в него максимально. Это поможет верно выполнять упражнения и сохранять психологический настрой. Не нужно сразу, начав занятия по прокачиванию пресса, выкладываться по максимуму. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

При выполнении упражнений обратите внимание: если руки находятся «в замке» за головой, притягивать её к груди и опускать подбородок не нужно — чревато повреждениями шейного отдела.

Качать пресс: упражнения

Чтобы знать, как правильно начать качать пресс, нужно помнить о всех видах мышц живота. Есть разные упражнения для различных частей пресса: нижний, верхний, боковой и косой. Из них нужно составить комплекс так, чтобы все мышцы были задействованы равномерно.

Как качать верхний пресс

Классическим упражнением для прокачки верхнего пресса являются скручивания. Для этого лягте на коврик, лопатками прижмитесь к полу. Согните ноги в коленях и поднимайте туловище, касаясь поочередно локтями колен: правым — левого, и наоборот.

Как вариант, можно выполнять прямое скручивание. Для этого ложимся перпендикулярно стенке. Ноги поднимаем и опираемся ступнями об неё. Начинаем приподниматься по направлению к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. Отрываться должны только лопатки.

Как качать нижний пресс дома

В отличие от верхнего пресса, где при выполнении упражнений поднимается верхняя часть туловища, качая нижний пресс, будем выполнять подъём ног. Для этого опускаемся на спину, вытянув руки вдоль тела. Затем начинаем поднимать ноги вверх на 90 градусов.

Более сложный вариант — подъём ног на 60 или 45 градусов. Продолжаем оставаться на полу, руки убираем под ягодицы. Ноги приподнимаем навстречу плечам, сгибая их в коленях. Поясница должна оставаться прижатой к полу. Можно выполнять скручивание, не сгибая ног.

Следующее упражнение: одновременно приподнимаем плечи и ноги. Подбородок не должен прижиматься к груди, ноги — на уровне 30 градусов над полом. Начинаем перекрещивать ноги, правую — над левой, левую — над правой, не сгибая в коленях. Если не справляетесь, верхнюю часть туловища можно опустить.

Как качать косые мышцы пресса

Выполняем наклоны туловища вправо и влево, поставив ноги на уровне плеч. Для пущего эффекта руки нагружаем гантелями.

Выполняем последовательно вращения корпуса вправо и влево, как можно сильнее прогибаясь в стороны. Садимся на пол, выпрямив ноги в коленях. Из исходного положения, когда руки подняты вверх, совершаем наклоны по направлению к стопам, поворачивая корпус и прикасаясь к полу слева, а затем и справа от них.

Лежа на коврике, совершаем подъемы ног, согнутых в коленях, стремясь коснуться правого и левого плеча поочередно. Руки держим за головой.

Как качать пресс на турнике

Повиснув на перекладине, избегая раскачивания, согните ноги в коленях и приподнимайте до уровня живота. Более усложненный вариант — уровень груди и затем — подбородка.

Если выполнять это упражнение с выносом ног вправо и влево, будут укрепляться косые мышцы живота. Следующее упражнение — подъем и удерживание прямых ног под углом 90 градусов. Медленный подъем ног к перекладине. Удерживаем несколько секунд и также медленно опускаем.

Качаем пресс за месяц

Если нужно подтянуть мышцы живота в максимально короткий срок, нужно будет уделять упражнениям на пресс не менее часа ежедневно.

Сколько нужно раз качать пресс

Сколько нужно качать пресс зависит от уровня вашей подготовки. Можно начать с 10 раз по три подхода, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Главное, чтобы эта нагрузка чувствовалась, мышцы немного ныли, ведь «что не болит — не развивается». А как лучше качать пресс зависит уже от Ваших взглядов.

Таким образом, вы теперь знаете, с чего начинать и какие упражнения выполнять для совершенствования своего тела. Безусловно, их можно варьировать, добавлять другие. Главное, не сдаваться и планомерно заниматься развитием своего пресса, что полезно как с физической, так и эстетической стороны.

TheWom.ru

Как убрать живот мужчине быстро

сайт http://tamircentr.com/ Консультации Тамир dragon-sw@mail.ru

По поводу Записи на нашу программу "Лютая Сила в Крыму" писать dragon-sw@mail.ru Это эксклюзивная программа не имеющая аналогов Программа включает в себя Отличный полезный Отдых Специальные индивидуальные программы тренировок и психофизических практик Походы и поездки в мистические и природные места Силы Крыма Натуральное питание и философские беседы в чайхане за чашкой чая ,по рецепту самого Тамерлана

Вы зарядитесь Силой Мощью ТЕСТОСТЕРОНОМ и Уверенностью на полгода вперед )

КОНСУЛЬТАЦИИ Тамира и ответы специалистов оздоровительно-спортивного центра http://tamircentr.com/ писать dragon-sw@mail.ru Заказать индивидуальную(персональную) программу тренировок,питания,набора массы ,снижения веса,жизненной психологии или консультацию по самосовершенствованию на сайте http://tamircentr.com/
Тамир
Вконтакте http://vk.com/tamirsheyh
Фэйсбук
https://www.facebook.com/profile.php?...

плечи, позвоночник, шпагат, бицепс, пресс, тестостерон, убрать живот, снижение веса, набор массы, накачаться дома, накачаться на турниках, драка, нокаутирующий удар, Крым, workout, street workout, бодибилдинг, crossfit, training, mma,Тамир

https://www.youtube.com/watch?v=gRstTTUgUAk

Как убрать живот и накачать пресс?

L N

меньше пить и качать прес

Паша Насонов

Качать его надо прикинь....

Святогор

Скакалка и турник с поднятием ног, если упорно заниматься то за 2 недели будет результат.

ЛЮДМИЛА

занимайся побольше сексом

Tami

не зачем его убирать.... это же авторитет)

John

пресс довольно сложная мышца для "прокачки", быстрых результов ждать не стоит. Из упражнений могу посоветовать подьем туловища (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки крестом на груди. Суть: поднять туловище, локтями коснуться коленей) ; Боковые скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой собраны в "замок". Суть: поднять туловище, повернуться и правым локтем коснуться левой коленки. Соотвественно в следующий подъем левым локтем касаемся правой коленки)

Alex neko

бегай просто бегай и всё

Владимир Сахненко

вова, мы и такие бабам нравимся

Bes

Не позволяй животу расслабляться. Всё время контролируй тонус мышц (втягивай живот при ходьбе, езде и т. д.)

LeBron

делай упражнения на пресс (как скручивания обратные скручивания т, д) бегай каждый день утром или вечером сам знаешь

Владислав

каждый день по 5 подходов) ну и ещё диета нужна

Игорь Болбус

Обязательно бег и прокачка-подругому результата не будет. Бег: по прересеченной местности минимум 5 км. пока через день, привыкнет сердце нужно каждый день бегать. Прокачка: Сначала легкая разминка. Мышцы пресса быстрее всего восстанавливаются поэтому их можно истязать как угодно (но если в глазах потемнело сделайте паузу) . желающим получить рельефный живот нужно делать так: В положении лежа руки на затылке поднимаете корпус головой до коленей не менее 10раз после отдых от30сек до 2мин и снова тоже самое не меньше четырех раз или все будет впустую, после поднимаем ноги к туловищу (руки вдоль тела или чуть шире) опуская ноги пола НЕ КАСАЕМСЯ, кличество выполнений как в предыдущем упражнении. Когда будете делать без осложнений эти упражнения-расскажу о других.»