Как убрать жировые складки на животе

Совет 1: Как убрать складки живота

Как убрать складки живота

Гладкий, подтянутый животик – мечта каждой женщины. К сожалению, не всегда удается достичь идеальной формы и избавиться от некрасивых отложений, уродующих весь силуэт. Для того чтобы убрать складки живота приходится немало потрудиться.

Инструкция

  1. Прежде чем приступать к решительным мерам и начинать борьбу за плоский живот, необходимо разобраться в причинах появившихся дефектов. Дело в том, что уродливые складки на животе могут иметь разное происхождение. Это могут быть жировые отложения, вызванные перееданием, отвисшие мышцы пресса или растянутая после родов кожа. В каждом случае способы решения проблемы будут разными.
  2. Если складки на животе вызваны избыточными жировыми отложениями, необходимо начинать с разработки правильного питания и гимнастических упражнений. Очень важно помнить, что жесткие краткосрочные диеты не дадут желаемого эффекта. Конечно, жир в области талии и живота уходит быстрее, чем на других частях тела, но после короткой жесткой диеты, он так же быстро и восстановится. Поэтому необходимо длительное сбалансированное питание без чрезмерных ограничений или злоупотреблений.
  3. Совершенно необходимым условием гладкого плоского живота являются регулярные упражнения. Без тренировки ослабленные мышцы брюшной стенки начинают отвисать и создают неприятное впечатление жировых складок даже тогда, когда жировой прослойки в действительности практически нет. В случае же хотя бы легкой полноты картина получается совсем неприглядной. Поэтому крепкий пресс – лучшая профилактика появления складок на животе.
  4. Хороший эффект для устранения складок живота дает вакуумный массаж. Он может делаться как профессионально в косметическом кабинете, так и самостоятельно в домашних условиях. Во втором случае вам понадобится специальная резиновая вакуумная банка для массажа, которую можно купить в аптеке. Важно помнить, что живот – зона очень чувствительная и воздействовать на нее следует осторожно. Лучше предварительно взять несколько сеансов массажа у профессионального массажиста, чтобы понять, как правильно действовать.

KakProsto.ru

Как убрать складки на животе

Женщины любого возраста всегда мечтают о плоском животике Женщины любого возраста всегда мечтают о плоском животике
Что бы там не говорили, но плоский живот – мечта каждой женщины.

В конце концов, сложно представить себе даму, которая смогла убрать 3 складки на животе, и при этом осталась бы полной.

Именно поэтому фитнес-тренеры особое внимание уделяют этой проблемной зоне, ибо убрать жировую складку на животе означает стать стройной (остальное уйдёт в процессе занятий).

Складки на животе - не приговор



Приступая к борьбе с жиром в этой зоне, вы должны понимать, что жировые складки на животе убираются в течении недели или даже месяца только в рекламных роликах. На самом деле это не только длительный процесс, но комплексный.

Очень важно задействовать все имеющиеся в вашем арсенале средства – косметические, диету и, конечно же, физические нагрузки. Каждое из них само по себе положительного результата не подарит – борьба за красивую фигуру это ещё та борьба…

Поэтому, если вы всерьёз задумываетесь о том, как убрать складку внизу живота, прежде всего, полюбите физические упражнения . Ведь только так можно выполнять их регулярно, с охотой и вдохновением. Тренировки делать следует минимум 5 раз в неделю, доведя занятие хотя бы до получаса в день.

Главная проблема в том, что наибольший расход энергии (а, следовательно, и расход жировых тканей, которые являются главным её источником) происходит после 30 минут активных тренировок. Вот и судите сами, сколько нужно заниматься…

Жир сжигается быстрее при занятии в спортзале с тренером Жир сжигается быстрее при занятии в спортзале с тренером
Поэтому если вы решили убрать складку на животе когда сидишь и расслабляешься, то ничего из этого не получится.

«Терпенье и труд складку сотрут», – так можно сказать об этом длительном и тяжёлом процессе. До того, пока вы не можете активно заниматься хотя бы полчаса, рассматривайте ваши занятия как преамбулу к основному процессу удаления лишнего жирка на животе.

Какие бы упражнения вы не выбрали – аэробику или аквааэробику, плавание, бег с изменением темпа, спортивные танцы или танец живота, толщина жировой складки на животе при усердии обязательно начнёт уменьшаться.

И если вам недостаёт силы воли регулярно заниматься дома в одиночку, запишитесь в группу.

На таких занятиях, как показывает практика, жир сжигается быстрее. Причин тому несколько. Во-первых, мастер фитнеса подбирает из сотен упражнений именно те, которые подходят конкретно вам, а во-вторых, здесь не получится найти предлог, чтобы приостановить занятие.

Кроме того, на групповых занятиях вы научитесь правильно дышать. А когда мышцы живота начнут восстанавливаться, тренер предложит новый комплекс упражнений с нагрузкой . Они ускорят процесс метаболизма (обмена веществ), тем самым складка внизу живота станет буквально на глазах уменьшаться.

В благородном деле уменьшения живота весьма эффективны различные упражнения на скручивания. В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна, а на брюшной пресс – максимальна. При этом прямые и косые мышцы разрабатываются весьма быстро.

Ещё одним действенным способом в борьбе за плоский животик является бодифлекс. Дыхательная гимнастика позволяет скорее расправиться с лишними отложениями . Ведь правильное дыхание животом, а не грудью, быстрее доставляет кислород во все клетки. При этом он быстрее попадает в те группы мышц, которые нужно активно разработать. Как ускоряется метаболизм, и сжигается жир.

Складки на животе после кесарева этим способом удалить не составит особого труда. Ведь такие тренировки нужно делать всего 15 минут и не более 3 раз в неделю. Также можно убрать складки на животе после родов. Молодые мамочки эти жировые отложения имеют после нормальных физиологических процессов (беременности).

Поэтому, как только вы восстановитесь после деторождения, нужно не затягивать с началом занятий, а тут же приступать к ним. Организм после родов готов к восстановлению, и поэтому процесс регенерации мышц и кожи пойдёт весьма быстро.

Вращение обруча отлично поможет вам Вращение обруча отлично поможет вам
Ещё одним эффективным способом избавления от неэстетичной складки на животе является вращение обруча. Кроме тонкой талии вы получите ещё и плоский животик. Особенно эффективно применение халахупа после смазывания области талии гелем для душа. Обруч в этом случае будет лучше скользить, и для его удерживания вам придётся ещё больше задействовать мышцы пресса.

Нужно помнить, что после физических нагрузок следует обязательно выполнять самомассаж. Особенно хорошо делать его с согревающими средствами. Ведь там, где есть жир, обязательно имеется растяжение кожи. Массаж поможет в улучшении кровоснабжения этой части, тем самым ускорит её восстановление.

И так, как убрать нижнюю складку живота вам уже, наверное, понятно. Упорство, упорство и ещё раз упорство, и «золотой ключик» у вас в кармане! Но на будущее помните, что наш организм – не гармонь, его нельзя «таскать туда-сюда».

Постоянных жировых накоплений и избавлений от них он не вынесет. Поэтому или занимайтесь физическими упражнениями в профилактических целях постоянно, или не нахальничайте во время еды!

idunn.org

Как убрать складки на животе в домашних условиях

Если вы задумались, как убрать складки на животе в домашних условиях, вы не одиноки. Практически у каждой женщины вставал вопрос: как можно убрать живот. Многие желают иметь упругий накачанный живот, ведь это придает фигуре красоту, подтянутость и стройность.

Как убрать складки на животе

Возможно, для некоторых это будет открытием, что на самом деле у них уже есть накачанный пресс, но он спрятан за тонким слоем жира. Поэтому вам необходимо только вывести ваш пресс, который скрыт, наружу.

Мы предлагаем специальный комплекс упражнений на пресс. Данная программа упражнений займет у вас всего 10 минут! Но, эта тренировка будет более интенсивной чем та, которую вы проводили бы в течение часа. В результате вы сможете за очень короткие сроки убрать лишний живот, складки и укрепить пресс.

Выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений три раза в неделю. Обязательно между тренировками делайте отдых один день. День отдыха позволит организму восстановить силы перед новым днем упражнений. График тренировок может быть, например понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота.

В нижеприведенной таблице цифры с буквами означают последовательность каждого упражнения в каждой группе. Например, сначала выполните упражнение 1А, затем указанное время отдыха (30 сек.), и сделайте подход данного упражнения этой группы повторно. Выполните все подходы каждого упражнения, после чего можно перейти к следующей группе упражнений 1Б.

Цикл

Сделайте последовательно, без перерыва, по одному подходу каждого из упражнений приведенных в таблице. Закончив подходы одного упражнения из комплекса повторите цикл снова. Выполняйте без перерыва один подход каждого упражнения. Итак, пока не будет сделано общее число подходов.

Суперсет

Сделайте последовательно, без перерыва, два упражнения в виде цикла.

Как убрать жировые складки на животе?

Помните, что тренировки способствуют хорошему обмену веществ в организме. Поэтому такие упражнения как прыжки на скакалке, различные скручивания, v-образные подъемы ног являются незаменимым помощником в вопросе как убрать лишний живот. Не забывайте также о правильном питании.

Не злоупотребляйте высококалорийными жирами. Одно предостережение: если вы долгое время не занимались физкультурой и спортом, или имеете хронические заболевания проконсультируйтесь с врачом о возможных нагрузках и ограничениях. Возможно, вместе с врачом вы обсудите этот вопрос, как убрать складки на животе в домашних условиях.

ssvsport.ru

Как убрать низ живота и бока за неделю упражнениями в домашних условиях (видео)?

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Специальное питание

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Они содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, которые быстро расщепляются и используются для производства энергии и насыщения внутренних органов питательными органическими соединениями.  Подобные кислоты обязательно необходимо употреблять в пищу, если для вас важным является вопрос, как быстро убрать низ живота.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

  • баночный;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

LediVeka.ru

Как убрать маленькую жировую складку на животе? ((

Setunja

качай прес, крути обруч.. . и маааааааленькой жировой складки не будет!

пластырь - чушь собачья

shadow

пластырь не помогает, не нравится спорт, делай пластику

Цветочница

Нет не помогает. Танцуйте очень активно дома. Это вместо спорта. Помогает здорово.

Наблюдатель

Нет-развод для лохов.
Не ешь-будет результат.

Катюша

Не есть после шести и качать пресс хотя бы раз 30 в день

Смешинка

пластырь ерунда!! ! у меня сестра им пользовалась я чет на ней не заметила результата, а вот она чет там купила, к сожаления название не знаю, ну там надеваешь на живот нажимаешь и живот вибрирует сильно... ну короче жир плавится... сестра вроде похудела!!!

!!!

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=10361

Anny

Любая диета тебе поможет.
Выбираешь самую удобную для тебя и приступаешь :)
Как только хотя бы 5 кг скинешь, никаких складочек не будет + станешь носить одежду на размер меньше

Апейрон

Как сделать живот плоским:
1. Существуют самые разные упражнения для обретения плоского живота, однако, какие бы из них не были выбраны, главное – тренироваться регулярно, каждый день или через день, и уделять тренировкам не менее пятнадцати минут за один раз. Результатов от тренировок стоит ожидать не раньше, чем через месяц-полтора после их начала, и, разумеется, нельзя прекращать занятия «на середине» .

2. Наряду с фитнесом, необходимо позаботиться и о своем рационе питания, изгнав из него полностью или практически полностью сладости и фаст-фуд. А самый страшный враг стройной талии – это газированные сладкие напитки. Также стоит следить за количеством потребляемых калорий, и стараться не наедаться за два-три часа до сна. Для наибольшего эффекта стоит обратиться к врачу-диетологу для составления индивидуальной программы, подходящей именно вашему организму.

3. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять упражнениями «для живота» . Необходимо заниматься по четко составленному плану, увеличивая нагрузки постепенно и всякий раз – не более чем на две-три минуты. В случае, если после упражнений начинаются болевые ощущения, надо снизить интенсивность тренировок, или даже отказаться от них на некоторое время.

4. Существуют некоторые виды физической активности, благотворно влияющие на талию. Причем, заниматься ими можно и вне стен тренажерного зала. Например:

• подъеме по лестницам, причем, чем более крутые ступеньки, тем лучше;
• плавание;
• работа в саду, или по дому, при которой приходится часто наклоняться и разгибаться.

Ксения

качать пресс каждый день.

Дмитрий

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА
http://www.google.com/search?client=opera&q=КРЕМЛЁВСКАЯ+ДИЕТА&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

Екатерина Лебедева

Тоже были складки) Избавилась.
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Складки ушли еще через неделю-две.
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

БЫТЬ В ФОРМЕ. Убираем живот и складку внизу

Многие задаются вопросом о том, как убрать живот или как убрать низ живота? Мы привыкли видеть на экранах телевизоров красивые лица и мускулистые тела. Конечно же, становится понятно, что над ними поработала целая команда различных мастеров: и диетологи, и стилисты, и тренеры, и визажисты. Если недостатки на лице можно спрятать за всевозможной косметикой, то с фигурой все обстоит иначе. К примеру, невозможно спрятать корсет под облегающим платьем. Поэтому звездам также приходится приложить немало усилий.

Тогда почему бы не доказать самой себе, что вы можете выглядеть нисколько не хуже, а может даже гораздо лучше, чем многие звезды и знаменитости. Вы готовы потешить свое тщеславие? Неплохая идея, правда? Главное в этом нелегком деле в первую очередь подготовить себя морально к тому, что фигура ваша не станет соблазнительной и обворожительной в считанные дни, даже если вы этого ну очень хотите. Чтобы жировые складки на животе исчезли, причем желательно навсегда, придется хорошенько поработать над собой, к тому же длительное время. Важно учитывать также, что решить данную проблему можно лишь комплексным подходом, поскольку одни физические упражнения, или одна диета, или просто косметические процедуры не смогут принести желаемого результата. А вот если применять их в комплексе, тогда они способны сотворить чудо. Вот так будет выглядеть программа. Теперь о деталях.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!

Итак, начать можно со спортивных тренировок. Важно понимать, что если вы стремитесь избавиться именно от поднакопившегося жира, который представляет собой жировые складки, то стоит усиленно заниматься кардиотренировками. Однако вы сами делайте свой выбор. Можно выбрать аэробику или плавание, аквааэробику или бег с переменным темпом, велотренажер или спортивные танцы, а также многое другое. Главное постепенно увеличивать продолжительность нагрузки, доведя до 30 минут (при этом с максимальной отдачей). Тренеры фитнеса рекомендуют тренироваться хотя бы 5 раз в неделю, поскольку именно данные тренировки способствуют активному сжиганию жира.

Самыми популярными считаются занятия аэробикой. На данных энергичных занятиях задействованы почти все группы мышц, к тому же тренироваться в группе гораздо веселее и легче. А тем, кто любит заниматься индивидуально, подойдет бег. Конечно же лучше, если вы будете бегать на свежем воздухе. В таком случае ваш организм будет получать больше кислорода. К тому же во время пробежки можно любоваться различным разнообразным пейзажем. Однако, важны также и силовые упражнения для мышц, которые можно выполнять и в спортивном зале под руководством инструктора, и дома самостоятельно с помощью подручных средств (в качестве отягощений). К примеру, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, а можно воспользоваться настоящими гантелями. В положении стоя или лежа делайте легкие жимы руками вверх, разводите руки в стороны. Если вы уверенны, что при этом мышцы живота не прокачиваются, а задействованы только бицепсы, то вы неправы. При выполнении упражнения важно не забывать напрягать пресс и дышать правильно. На жиме делайте короткий выдох, на отдыхе делайте вдох.

Для хорошего результата подойдут также такие упражнения на низ живота, как «скручивания». Их можно выполнять различными способами. Все дело в том, что изобрели данное упражнение много лет назад и чтобы не выполнять одно и то же люди стали придумывать со временем что-то новенькое, при этом делая упор на мышцы пресса. Лучше всего выполнять данное упражнение всеми возможными способами, объединяя их в один комплекс. При этом паузы между ними должны быть не более 20-30 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышечный тонус оставался на нужном уровне. Данное упражнение следует выполнять лежа на спине. Согните при этом ноги в коленях, разведите их слегка в сторону для удобства. Руки согните в локтях и положите под головку. При выдохе приподнимайте плечи в сторону колен. Не забывайте, что пресс при этом должен быть напряжен, подбородок строго смотрит в потолок, а локти должны быть разведены и оставаться прямыми.

Чтобы задействовать косые мышцы пресса, можете выполнять поднятия с поворотом в сторону противоположного от локтя колена. Любимым для многих и что немаловажно эффективным видом «скручивания» является так называемое «двойное скручивание». Лежа с приподнятыми ногами в скрещенном положении необходимо при поднятии плечевого корпуса также поднимать одновременно и таз вверх. Можно поднимать корпус полностью из положения лежа, стараясь при этом дотягиваться до носков ступней.

Следующее упражнение эффективно подтягивает живот и убирает складки на животе (многим оно может напомнить простое скручивание): приподнимайте плечевой корпус так же, как это было описано в начале, а затем необходимо задерживаться в таком положении секунд на 30 (не меньше) и 5 секунд можно отдохнуть. Не забываем, при этом, пресс держать в напряжении. Отлично убирают складочки подъемы из положения лежа вниз головой, которые можно делать также вися на турнике. Выполняйте и подъемы прямых ног до уровня живота. Главное соблюдать важные правила, работая над прессом:

  1. Не следует торопиться, выполняя различные упражнения, поскольку при медленном выполнении мышцы получают большую нагрузку. Тогда и следить за дыханием будет гораздо легче.
  2. Делайте по 2 или 3 (не менее) подхода каждого вида упражнений при частоте повторов от 20-30. Желательно, чтобы последние 7-10 раз упражнение выполнялось через силу.
  3. Следите за своим дыханием: выдыхая - приступаете, при вдохе — заканчиваете.
  4. Выполнять упражнения следует только спустя 2-3 часа после еды.
  5. По окончанию тренировок важно съесть любой сладкий фрукт. Это необходимо для того, что бы организм восполнил потраченную во время тренировок энергию, и во время приема пищи вам не захотелось съесть больше нормы.

Танцы – отличное средство в борьбе с обвисшим животом

Как убрать обвисший живот? Как убрать складки на животе? В том вам может помочь не только фитнес, но и танцы. Особенно эффективны в этом вопросе танцы живота. Они помогут убрать низ живота, к тому же вы сможете исправить свою осанку и улучшить пластику движений.

Не забываем про обруч и массаж!

Также убираем живот с помощью занятий кручение обруча, чтобы окончательно забыть о складках, существовавших когда-то на вашем животе. Он избавит ваш живот от жира. К тому же обруч - своего рода массаж. А массаж всегда делает отвисшую кожу подтянутой, предавая ей эластичность. Хорошо еще делать ежедневный массаж самой, используя при этом разогревающие крема. Если ежедневно разминать складки жира, то они действительно уходят. Самое главное доводить все до конца, не пропускать тренировки.

Только правильное питание

Важно также следить за тем, что у вас находится в холодильнике и на столе. Забудьте про копчености, любимую колбасу, про жареные блюда, поскольку из мяса вы можете съесть только отварную птицу и то без кожи. На гарнир можно употреблять овощи, которые содержат большое количество клетчатки, а также салатики. Можно есть и цельнозерновые хлебцы, только в небольшом количестве. Варите каши на воде. С фруктами нужно быть осторожными, поскольку употреблять можно не все. Предпочтение отдается грейпфрутам, цитрусовым, яблокам, а вот бананы и виноград есть нельзя! Включите в свой рацион рыбу и морепродукты, но только не жареные. Можно употреблять низкокалорийные молочные продукты. Не забывайте о том, что важно пить больше воды, ведь именно она способствует очищению организма, выводит из него токсины.

Случается и так, что вроде прилагаешь все усилия, а кожа на животе как висела, так и висит. Тогда остается только одно – обратиться к хирургу. К счастью таких случаев очень мало. Такую операцию, которая получила название «абдомопластика», проводят в течение 1-2 дней. А вот восстанавливаться после нее многие могут даже около 2-х месяцев.

Главное не отчаивайтесь! С помощью данных упражнений убрать низ живота не составит большого труда.

domohozajki.ru

Как убрать жировую складку с нижней части живота??

.....................

это место называется "женский живот" в нашем кругу. дело в том что там жировое скопление как слдествие большого кол-ва эстрогена. мужчинам можно избавиться от нежелательной зоны уколами гормон роста.
попробуйте так
аэробная нагрузка, только такая чтоб с ног валиться.
безуглеводная диета, а еще в рацион добавить L-карнитин, он будет сжигать жир, используя его как энергетик для организма

Таня Кудіна

нужно качать пресс

Natasha

ОТрежьте ее

Ксюня

купи лореалевское средство от растяжек

Фаина Ведерникова

Нужно выполнять упражнения не меньше 40 мин

mig69

качая пресс от жира не избавиться
вариантов два - велосипед или велотренажер до изнемождения (не менее 45 минут каждый день)
или различные виды хирургии

Екатерина Лебедева

Было дело, тоже не могла убрать) Рассказываю..
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Пресс не избавил от жировой складки на животе, а худеть не следует!что делать?

Мила

Фотку покажите.

Три жирных валика у худой девушки - это интересно.

Мила

Качание пресса не избавляет от жировых складок, он лишь укрепляет мышцы живота, так что всё как и должно быть. Автор, а вы только пресс качали или еще что то? Занимайтесь кардио, силовыми упражнениями, танцами, поменьше ешьте мучного и сладкого. До 48 кг худеть не надо. Лучше согнать 2-3 кг. жира и накачать столько же мышц.

Блондинка

Блондинка

Качание пресса не избавляет от жировых складок, он лишь укрепляет мышцы живота, так что всё как и должно быть. Автор, а вы только пресс качали или еще что то? Занимайтесь кардио, силовыми упражнениями, танцами, поменьше ешьте мучного и сладкого. До 48 кг худеть не надо. Лучше согнать 2-3 кг. жира и накачать столько же мышц.

Гость

мини

Фотку покажите.

Три жирных валика у худой девушки - это интересно.

мини

Мила

я качала пресс стандартными упражнениями, плюс дополнительные упражнения для ягодиц. Худеть я не хочу даже на 2-3 кг, я сразу стану тощей-претощей, не будет ни груди,ни попы, быть вешалкой-не мой идеал. у меня фигура в маму-проблемные зоны-именно живот, не талия,не бока, а именно этот животик гнусный((

гость

Если деньги есть, то, как вариант, липосакция зоны живота. Потом на животе жира не будет, но он может начать собираться в других местах.

гость

Мила

миниФотку покажите.

Три жирных валика у худой девушки - это интересно.

такое строение живота, безусловно эти валики жира не огромных размеров, возможно,вы представляете что-то безобразное, но факт фактом,для моего телосложения,мой живот-проблемная зона, хотя может для кого-то,для другого типа телосложения,мой живот и идеал. но не для 55 кг,худых ног и рук.

"""

мини

МиламиниФотку покажите.

Три жирных валика у худой девушки - это интересно.

такое строение живота, безусловно эти валики жира не огромных размеров, возможно,вы представляете что-то безобразное, но факт фактом,для моего телосложения,мой живот-проблемная зона, хотя может для кого-то,для другого типа телосложения,мой живот и идеал. но не для 55 кг,худых ног и рук.

У меня есть знакомая худая, но с животиком. Но у нее там не валики жира, а сам живот какой-то надутый. не беременная она, это строение такое.

Ав

отёк от пупка до промежности ... бывает, особенно у бреющих лобок

Гость

очень хорошо бег помогает.

Лира

Массажер скульптор тела. У меня тоже животик и худеть некуда. Массажирует все. за неделю уже животик стал меньше. Все заметили, но у меня после родов.

evgen

Массаж попробуйте массажерами. Если не помогут и они то сделайте липосакцию - никаких проблем.

Худеть и набирать мышечную массу как советуют ... Ну не знаю, набрать мышечную массу нелегко и всегда нужно ее поддерживать Это адский регулярный труд и строгое питание. И грудь исчезнет , а это лучше уж животик иметь но и грудь

света

Рост у вас какой?

света

Мила,посмотрите здесь:http://evgen651976.justclick.ru/slim1

Должно помочь.

Ми

и я 55кг, 2 месяца назад была столько же, но сейчас у меня жира значительно меньше- силовые упры,кардио и ПП

Гость

пересмотрите свое питание, потребляйте меньше жиров, сладостей, мучного

Гость

ну можно еще кремы липосжигающие попробовать на эту зону.

Гость

в вашем случае только липосакция проблемной зоны ,иначе никак ,пресс у вас может быть роскошный,но он будет скрыт за этими самыми складками жира,еще никому не удалось согнать жир с живота с помощью качания пресса

Гость

Гость

Если деньги есть, то, как вариант, липосакция зоны живота. Потом на животе жира не будет, но он может начать собираться в других местах.

Гость

мини

МиламиниФотку покажите.

Три жирных валика у худой девушки - это интересно.

такое строение живота, безусловно эти валики жира не огромных размеров, возможно,вы представляете что-то безобразное, но факт фактом,для моего телосложения,мой живот-проблемная зона, хотя может для кого-то,для другого типа телосложения,мой живот и идеал. но не для 55 кг,худых ног и рук.

У меня есть знакомая худая, но с животиком. Но у нее там не валики жира, а сам живот какой-то надутый. не беременная она, это строение такое.

Гость

Ав

Массажер скульптор тела. У меня тоже животик и худеть некуда. Массажирует все. за неделю уже животик стал меньше. Все заметили, но у меня после родов.

Гость

Гость

Массаж попробуйте массажерами. Если не помогут и они то сделайте липосакцию - никаких проблем.

Худеть и набирать мышечную массу как советуют ... Ну не знаю, набрать мышечную массу нелегко и всегда нужно ее поддерживать Это адский регулярный труд и строгое питание. И грудь исчезнет , а это лучше уж животик иметь но и грудь

Гость

Лира

Рост у вас какой?

Гость

ой,168 мой рост!

света

света

пересмотрите свое питание, потребляйте меньше жиров, сладостей, мучного

Гость

Гость

в вашем случае только липосакция проблемной зоны ,иначе никак ,пресс у вас может быть роскошный,но он будет скрыт за этими самыми складками жира,еще никому не удалось согнать жир с живота с помощью качания пресса

света

Гость

когда меняешь все питание, то и тело худеет у меня сразу во всех местах. первое,что теряем у меня объемы-это бедра и грудь!((( грудь и так маленькая,2 размер, бедра в обхвате 88 см. если эти части тела,которые добавляют мне женственности исчезнут,то....это слишком большая цена за плоский живот(((((не хочу превращать свою фигуру в мальчишескую. Ем мучного я в умеренных количествах. в вечернне время так вообще мучное не ем никогда. только на завтрак

света

света

у меня те же параметры, рост только 165см, но я работаю все на сжигание жира, увеличивая мышцу, объемы не меняются

света

сложные углеводы в первой половине дня, белки вечером, я не строго придерживаюсь, сижу на 1800 ккал, не худею, слушаю свой организм) У меня задача жиры превратить в мышцы, ползу медленно, но верно, чередую силовые и аэробные треньки, занимаюсь по Джиллиан Майкс. Прикупила штангу, начну заниматься еще и с ней.

физкульТУРНИК

углеводы исключить, это уже спортивная сушка, мне это не надо, это слишком, в соревнованиях я не учавствую, только чтобы нравится себе.

света

силовые Тэмели Уэбб тоже замечательные, взяв в руки еще и гантельки, на пресс хорошие и действенные упры, сделайте сразу 2 части, почувствуете свой пресс.

света

света

сложные углеводы в первой половине дня, белки вечером, я не строго придерживаюсь, сижу на 1800 ккал, не худею, слушаю свой организм) У меня задача жиры превратить в мышцы, ползу медленно, но верно, чередую силовые и аэробные треньки, занимаюсь по Джиллиан Майкс. Прикупила штангу, начну заниматься еще и с ней.

Гость

конечно не переходит) жир сожгем, мышцы наростим))) а еще последим за потреблением жира и белка)

Гость

турникмэн, это же я образно, заменяю холодец на мышечную ткань) а диета это естественно, никакие упры не помогут, если в рационе куча жира.

физкульТУРНИК

мини

Фотку покажите.

Три жирных валика у худой девушки - это интересно.

Гость

физкульТУРНИК

хм-м-м..

Жир в мышцы НЕ переходит.

Убрать жир с живота без продолжения и/или ужесточения диеты не получится.

Упры - только трата энергии и ускорение обмена.

физкульТУРНИК

36. Гость - блин, ну вы та-а-а-кие вопросы задаёте! На которые даже Я)))))))) не могу ответить!))))))))))

Я не врач, ща попробую что-то предположить. Раздвигают - что именно? Я не знаком с процессом КС, могу только догадываться.

Растолкуй немного - я продолжу.



А пока про "мешок". Я ваще, сам задался вопросом про ваш(т.е.е женский)живот, т.к. летом был на море, где убийство народу. У всех, даже тощих живот выпирает, и прилично. Видимо, всё ж мерки у мня мужские, и проскользнула мысль, что у женщин больше природный изгиб позвоночника(лордоз вроде). Не знаю, насколько это так, но я видел с плоским животом. Это немного не в тему, но близко.



Теперь про "мешок". Есть предположение, что мышца пресса растягивается - т.е. становится длиннее, ну и "провисает". ДАльше - силовой кач, по теориям укорачивает мышцу.

Я советую пробовать качать пресс в силовом стиле- т.е. не чаще 2-х раз в неделю, и что-нить 2х10-15. Вес так подбирается, чтоб закончить за раза 2-3 до отказа, т.е. можешь сделать 12 раз, но делаешь 10.

Гость

физкульТУРНИК

36. Гость - блин, ну вы та-а-а-кие вопросы задаёте! На которые даже Я)))))))) не могу ответить!))))))))))

Я не врач, ща попробую что-то предположить. Раздвигают - что именно? Я не знаком с процессом КС, могу только догадываться.

Растолкуй немного - я продолжу.



А пока про "мешок". Я ваще, сам задался вопросом про ваш(т.е.е женский)живот, т.к. летом был на море, где убийство народу. У всех, даже тощих живот выпирает, и прилично. Видимо, всё ж мерки у мня мужские, и проскользнула мысль, что у женщин больше природный изгиб позвоночника(лордоз вроде). Не знаю, насколько это так, но я видел с плоским животом. Это немного не в тему, но близко.



Теперь про "мешок". Есть предположение, что мышца пресса растягивается - т.е. становится длиннее, ну и "провисает". ДАльше - силовой кач, по теориям укорачивает мышцу.

Я советую пробовать качать пресс в силовом стиле- т.е. не чаще 2-х раз в неделю, и что-нить 2х10-15. Вес так подбирается, чтоб закончить за раза 2-3 до отказа, т.е. можешь сделать 12 раз, но делаешь 10.

Гость

38. Гость - я ваще ВСЁ дома делаю! Ну железо есть... Но и совет всем, кто хочет силовыми тренями заняться - надо всего две больших гантели. Разборных. И всё!!



Пресс на силу - это поняла?? Не на множество разов, а вес большой рабочий нужен. К примеру - на турнике ноги поднимать.

Поначалу это тяжко, однозначно. Начинай со скручиваний, и если идёт легко - прибавляй вес, пока не дойдёшь до этих 10-12 раз. Вес на груди руками держи.

ДА, не написал - растягивать его НЕ нужно!!! В этом смысл.

света

света

у меня те же параметры, рост только 165см, но я работаю все на сжигание жира, увеличивая мышцу, объемы не меняются

Гость

Только массаж. Любой. Массажером, миостимуляцией, вакумный, обертывания.

Гость

Гость

Ну надеюсь вы не станете утверждать что грудь ваша уменьшилась, либо ее совсем не было и вас не парит ее отсутствие. Грудь это жир и если вы работаете на его сжигание то грудь уменьшается тоже

Гость

у меня так же! мне кажется это запасы организма. у кого-то в боках, у кого-то в ляшках. а у вас там. как с природой спорить не знаю. только если худеть

Татьяна

Вот, физкультурник прямо цитирует тренера, которого в тренажерке расспрашивала сегодня.Тот тоже так ехидно прищурился: "Это что, ты думаешь, что у тебя будет плоский животик,если пресс накачаешь? Миф! Питание надо менять!"

У моей троюродной сестры плоский животик, но нет груди. Вообще нет, наверное, еле-еле 1 размер набирается. Мальчишеский тип фигуры. Я бы не сказала, что она дико сексуально смотрится на пляже, без груди-то...

Вика

Гость

У моей троюродной сестры плоский животик, но нет груди. Вообще нет, наверное, еле-еле 1 размер набирается. Мальчишеский тип фигуры. Я бы не сказала, что она дико сексуально смотрится на пляже, без груди-то...

Елена

Попробуйте аппаратное воздействие, в клинике RHANA есть аппарат Power Shape, он как раз убирает жир. Результат отличный.

Гость

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Гость

физкульТУРНИКхм-м-м..
Жир в мышцы НЕ переходит.
Убрать жир с живота без продолжения и/или ужесточения диеты не получится.
Упры - только трата энергии и ускорение обмена.

Физ., подскажи, пожалуйста, реально избавиться от живота после кесарева, стоит для этого пресс качать. То, что раздвигают мышцы и ничего не сделать для плоского живота - это сказки или реальность?
Что на самом деле происходит с мышцами? Жира нет, но мышцы висят как мешок.
И жду твоих рекомендаций.

физкульТУРНИК

36. Гость - блин, ну вы та-а-а-кие вопросы задаёте! На которые даже Я)))))))) не могу ответить!))))))))))
Я не врач, ща попробую что-то предположить. Раздвигают - что именно? Я не знаком с процессом КС, могу только догадываться.
Растолкуй немного - я продолжу.

А пока про "мешок". Я ваще, сам задался вопросом про ваш(т.е.е женский)живот, т.к. летом был на море, где убийство народу. У всех, даже тощих живот выпирает, и прилично. Видимо, всё ж мерки у мня мужские, и проскользнула мысль, что у женщин больше природный изгиб позвоночника(лордоз вроде). Не знаю, насколько это так, но я видел с плоским животом. Это немного не в тему, но близко.

Теперь про "мешок". Есть предположение, что мышца пресса растягивается - т.е. становится длиннее, ну и "провисает". ДАльше - силовой кач, по теориям укорачивает мышцу.
Я советую пробовать качать пресс в силовом стиле- т.е. не чаще 2-х раз в неделю, и что-нить 2х10-15. Вес так подбирается, чтоб закончить за раза 2-3 до отказа, т.е. можешь сделать 12 раз, но делаешь 10.