Как убрать жировую прослойку с живота

Как убрать жир с живота: вся правда о борьбе с жировой прослойкой

 

Как убрать жир с живота: вся правда о борьбе с жировой прослойкой

 

Далеко не секрет, что большинство из нас многое бы отдали за то, чтобы иметь плоский, подтянутый живот. Каждый день мы смотрим по телевизору на известных моделей и киноактрис, и каждый день понимаем, что жировая подушка на животе – это не тот признак, по которому мужчины оценивают сексуальность женщины. И тогда, упрямо сжав губы, мы решаем во что бы то ни стало добиться идеальных параметров фигуры и сделать свой живот стройным и подтянутым. Что мы для этого делаем? Вначале пытаемся перестать есть, потом до потери сознания качаем пресс либо тратим последние деньги на «волшебные» крема и мази, обещающие решить проблему. Вот только почему-то, висящий животик и не думает уходить. В чем же дело? Неужели существует тайный способ, как убрать жир с живота, недоступный простым смертным?

Если бы существовала секретная методика, с помощью которой можно было моментально лишиться жировой прослойки в брюшной полости, то, наверняка, она бы стоила громадных денег. Вот только никаких секретов здесь нет – убрать жир с живота можно, только изменив собственный образ жизни, оставив в стороне вредные привычки. Для многих девушек и женщин – весьма скучный и неинтересный способ, требующий постоянной работы над собой. Однако именно он помогает всем тем стройным девицам, что щеголяют перед нами с экранов телевизора своим идеальным прессом, всегда оставаться в отличной форме.

Жир на животе: так ли он вреден?

Для начала давайте задумаемся о том, почему у большинства женщин в нижней части живота накапливается большое количество жира. Только ли неактивный образ жизни и любовь к калорийной пище тому виной? Ведь на протяжении столетий величайшие художники мира прославляли красоту обнаженного тела, тщательно вырисовывая симпатичные округлости чуть ниже пупка. И никому в голову не приходило бороться с этой «напастью», считая такое положение вещей совершенно нормальным. Быть может, современное стремление к плоскому животу – это как раз что-то неправильное, совершенно не отвечающее природе женского тела?

Действительно, в этой мысли есть рациональное зерно. Женщина – это продолжательница рода, ее тело должно быть готовым выносить и выкормить ребенка. Испокон веков мужчины выбирали в жены девушек с крепким телом, широкими бедрами – именно такие способны нарожать целую кучу ребятишек (а ведь рожали тогда не одного-двух, как сейчас, а десять-двенадцать – и это было нормальным). Жировой запас был просто необходим в случае непредвиденного голода, он помогал мобилизовать силы для борьбы с болезнями, аккумулировать энергию для выкармливания грудью. Еще пару сотен лет назад мало кому из мужчин, мечтающим о здоровом потомстве, пришла бы в голову мысль выбрать своей спутницей девушку с животом, прилипшим к позвоночнику.

Другое дело – наше время. Сейчас молодые люди все реже заглядываются на румяных, крепких пампушек, предпочитая субтильно тонких, худощавых девиц. Жирок на животе и бедрах стал настоящим проклятием для всех тех женщин, что не находят время для спорта и рационального питания. Тем не менее, далеко не все мужское население планеты столь придирчиво к мягким дамским животикам. На восточном континенте все еще в цене добротные женские тела с широкими бедрами и талией, а в ряде африканских стран будущих невест специально откармливают перед свадьбой – иначе можно и без мужа остаться.

Не так давно всемирно известный профессор микробиологии и иммунологии Макио Ивашима доказал абсолютно шокирующий факт: жир на животе помогает регулировать иммунную систему человека. Дело в том, что клетки сальника (так называют хранилище жировых тканей) выделяют вещество, которое активизирует наш иммунитет и играет очень важную роль в регенерации поврежденных тканей. Так что с недавних пор многие медики настаивают на том, что жир на животе – это не вред, а огромная польза для здоровья!

Вот только всем тем многочисленным девушкам и женщинам, желающим быть стройными, сексуальными и притягательными для противоположного пола, от этого не легче. Как бы то ни было, а плоский живот – это устоявшийся стереотип женской привлекательности нашего времени. Поэтому мы дадим несколько ценных советов о том, как быстро и эффективно убрать лишний жир на вашем животе, не причиняя вреда собственному здоровью.

Как убрать жир с живота: вся правда о борьбе с жировой прослойкой

Как правильно бороться с жировыми отложениями на животе

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион питания и не оставив вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой – нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте – значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Знаете ли вы о том, что даже благополучно удаленный жир не уходит от вас навсегда – он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции – это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку – весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх – в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за тридцатью двумя женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот – это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Рациональное питание, как стиль жизни

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе – это сесть на жесткую диету. Так они рассчитывают в кратчайшие сроки обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить – больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Все дело в том, что подобные диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а вовсе не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

На самом деле для того, чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Для того чтобы переварить такую пищу, организму требуется гораздо больше энергии – ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Однако не забывайте о том, что рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой – больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!)

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстренько убрать лишний жир со своего животика. Конечно же, это ежедневное, изнуряющее качание пресса. Казалось бы, все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, превратив живот в образчик подтянутости, упругости и стройности.

А вот и нет! Наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Поэтому, если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро и эффективно, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то – бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Наш совет: сочетайте в себе и то, и другое – таким образом вы добьетесь максимального результата.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих физических занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями, как говорится, «на износ» – их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячков». Ну а третья, самая медленная – «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Ну, и напоследок, не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели чем те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Узнав, как убрать жир с нижней части живота, не сидите на месте, а начинайте действовать, и немедленно. Чем раньше вы приступите к решению этой проблемы, тем больше у вас шансов на успех. Выберитесь из мягкого, уютного кресла, отодвиньте подальше упаковку высококалорийных пончиков и отправляйтесь на прогулку – это будет ваш первый шаг к тому, чтобы стать стройнее и здоровее.

baby.ru

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Ничто так не портит фигуру, как дряблый нижний пресс. Можно быть стройной и даже худой, но жир внизу живота не позволит носить обтягивающие платья и джинсы с низкой талией, столь любимые современными девушками. Чтобы обрести плоский живот, нужен комплексный подход.

Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика

Убрать жир внизу живота можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж. Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание - щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы. Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений

Эффективнее всего убирает жир с живота упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с низа живота, можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

KakProsto.ru

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

Как убрать жировую прослойку к животу

- фруктовые соки (лучше употреблять натуральные фрукты)

Пиво, жареная картошка, майонез, булки, жирное мясо. Качание пресса не поможет без общих кардионагрузок.

Виноград-Бобы -Овощи, типа брокколи, капусты, брюссельской капусты, лука, артишока и спаржи -Плоды, типа груш, яблок, и персиков -Продукты из цельного зерна, типа хлопьев, отрубей -Газированные напитки, фруктовые соки -Молоко и молочные продукты, типа сыра и мороженого; пищевые продукты, содержащие лактозу, типа хлеба, сухих завтраков, приправ к салату -Пищевые продукты, содержащие сорбитол, типа диетических пищевых продуктов и леденцов и жевательных резинок без сахара.

Еду)

Жирное не жри и всё.

Убрать жировую прослойку на животе. Каждой весной мы проводим долгие томительные минуты перед зеркалом. Встаем боком, распрямляем спину, втягиваем живот, задерживая дыхание, вытягиваем шею, приподнимаем подбородок.

Что нужно делать чтобы проявился рельеф преса на животе???

Просто найди в интернете упражнения на пресс и делай их, где-то через месяц, если сочковать не будешь, по-тихоньку будет появляться рельеф, но он будет появляться постепенно.. . Я со своим ростом 176 см вешу 60 кг, и очень сильно хочу поправиться, но не получается

Часть первая Как можно Убрать большой Живот Бесплатно и эффективно Часть вторая Можно ли Быстро Похудеть и как Убрать Лишний Жир с Живота Часть третья Как можно убрать низ живота, жир и бока в домашний условиях Часть четвертая Как убрать Жировую прослойку на...

Ну бля, где логика? ! Если пресс скрыт слоем жир, то что надо делать, чтоб его увидеть? Качаться или жир сгонять? ! Вроде все очевидно..

Диета

Как убрать жировую прослойку в животе?

Систематически недоедать. Единственный способ убрать жир - потратить его физическими нагрузками и диетой.

Это текстовая версия, перейти к полной версии - Как убрать жировой слой с живота быстро?Буду рад помощи от тех кто сталкивался с такой бедой, прослойка от пояса к груди тоньше, что посоветуете?

Правильное питание и кардио.

Как убрать жировую прослойку с живота?

Убери её

Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку. Максимально уменьшить прослойку жира на животе. Какие упражнения стоит делать. Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех.

Занимайся спортом ))

Да. Причем бегай по ступенькам)

Упражнения для мышц пресса - крайне не эффективны в сжигании жира. Нужен кардио-тренинг , а уж потом накачка пресса .

Не есть и все откажись от пищи и все

Липосакция

Сможете ли вы бросить курить? Главная Уход за собой Как убрать жир с живота у мужчин.Вс начинается с безобидной жировой прослойки и постепенно перерастает в большие жировые отложения.

Постоянные тренировки более 40 минут, почему? Потому что при интенсивности тело перестраивается на сброс жира. Поэтому лучше долгие и не тяжолые тренировки, чем тяжести поднимать и мало времени тратить, там будет идти работа на массу. Удачи

Как убрать жировую прослойку с живота?качаю пресс,но читала что также нужно убрать прослойку,чтрбы был виден рельеф

Жесткая диета. я за 2 месяца убрала 4 см. в талии. без мучного, сладкого, жареного. и после 20:00 не кушать вообще.

Локальное жиросжигание, или как убрать живот к лету. Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках ... Как убрать жировую прослойку с низа живота Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки.

У вас уже есть рельеф. Просто его не видно под слоем жира, а что бы убрать, как вы говорите прослойку, просто не ешьте после18.00 и увидите ваш рельеф

Жировая прослойка, да ещё у женщин, необходима. Природа так создала человека. Но если невмоготу, то утром, натощак ходи километра 3-4 в быстром темпе. И калорийность ограничь.

Тут советуют те у кого прослойка еще больше.

Утром бег) пей больше воды) займись танцами) ) Ешь все, но в меру. НЕ изнуряй себя диетами!!!! Лучше спорт. Пресс конечно хорошо. А сколько подходов, по сколько раз делаешь??? сколько времени на отдых между подходами?)

Как убрать жировую прослойку с живота

Спорт спорт спорт и правильное питание

Стоит поесть тоже выпирает так что я остался у разбитого корыта-массу мышечную не набираю хоть занимаюсь 3р в неделю и свинная прослойка с живота не сходит-хотябегай по50-60мин 1 раз в неделю, или по 30-40мин 2 раза в неделю, я так за лето 4 см с талии убрал. Sternrunner

Бег.

Займись спортом, бл*, и накачай свое пузо. Качалка тебе в помощь

Бег и прыгалки

Ни в коем случае не убирай прослойку!! ! Это же твои ценные запасы на ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ!! ! (Армагеддон уже близко!)

Посмотри курс Васи Ульянова

Невозможно убрать с живота жир упражнениями без знаний основ правильного питания и сбалансированного рациона с ограниченной калорийностью. Почему необходимо убрать жировую прослойку на животе.

Чтобы появился пресс нужно убрать жировую прослойку на пузе, для это лучше всего бегать (есть еще способы, называемые аэробной нагрузкой) , и диета Но бег способствует только появлению кубиков, а чтобы мышцы брюшного пресса начали расти в обьеме, то увеличивай нагрузку в упражнениях на пример: если делаешь скручивания то бери за голову блин, если качаешься дома то импровизируй вплоть до кирпича, взял за голову и погнал работать.. . вес отягощения (блин, кирпич) должен постоянно расти я в тебя верю, успехов)

Как можно убрать нижнюю жировую прослойку на животе???

Качать пресс!!!

Убрать жировую прослойку на животе. Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее, небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма.

Качать нижний пресс

Качай пресс или положи на живот доску, а на доску гантели килограм так 5, илежи так 25мин

Обязательно к просмотру тынс тынс

В питании поменьше углеводов (хлебобулочные изделия, макаронные изделия, сладости) . Жир никогда не уходит с конкретного места в организме - он уходит равномерно со всего организма. Поэтому качание пресса тебе результата не даст и только увеличит в объеме мышцы пресса, а жир останется. Проблема в том что в области живота он очень легко накапливается. Нужно побольше кардио нагрузок (бег, плавание, велосипед, элипсоид).

Обратитесь к фитнесс инструктору он подскажет вам как быстро избавиться от того что вас беспокоит....

Как уменьшить жировую прослойку на животе.Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли.

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц. Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и груди, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц груди. Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира. А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Принимай по пятнадцать минут горячую ванну с тремя ложками пищевой соды помогает для похудения

Как убрать маленький слой жира на животе над прессом?

А у тебя есть пресс?

Lyudmila А от рисовой воды для похудения не будет запора? Как убрать жировую прослойку с низа живота. Марина Так это про то, как убрать жир с живота или как укрепить мышцы брюшного пресса?

Привет. Бегай. Бег поможет сжечь жиры. Не слушай тех кто говорит что бы убрать жир, нужно качать пресс - это миф. Что бы был виден пресс, нужно убрать жировые фекалии которые под прессом, то есть все говно которое в тебе накопилось, ну и соответственно сжечь жир над прессом. Удачи.

Маленкая прослойка жира должна быть.

Как убрать жировую прослойку с живота????а то я пресс уже месяц качаю а результатов не видно а сегодня решил напрячь

Ограничте себя в еде, правильно питайтесь. жир уйдет.

Плоский живот-мечта каждой девушки. Секреты борьбы с жировой прослойкой на животе.Неужели существует тайный способ, как убрать жир с живота, недоступный простым смертным?

Смотря как ты этот жир получил, если ел то уберешь, если нет то нет

Пресс вообще трудно накачать. Делайте по 60 раз без остановок, спину согните - не держите ее прямой. и начинайте в темпе работать каждый день!

Отворачиваться от бива и закуси: ) А может у вас такая наследственность ...

Бегать надо, если прослойка небольшая то бегом уберешь . ешь как ел, немного убери углеводов (хлеба, булок ...)

Да ты его сдвинь этот жир и скотчем закрепи. будет тебе счастье

Стоит отметить, что убрать жир с живота можно только посредством постоянной работы над собой.К примеру, выполняя упражнения на руки, мы непроизвольно сжигаем жировую прослойку и на животе.

У меня такая же проблема была, перестал есть жирное, мучное и жир ушел.

Соглашусь с предыдущим комментом, бег - отличный способ! начни с 1,5км и доходи до 3-5км средним темпом в пол силы и результат будет к лету просто отличный. пресс надо качать каждый день, единст. мышца которой это позволяется)))

Нужно пресс качать не только верхний, но и нижний с боковым (делать смешанные упражнения). Каждый раз увеличивать на опеределённое кол-во упражнений в день. А также стараться кушать меньше макаронных изделий, хлебо-булочных, пшеничную кашу и т. д (углеводы). Советую вам питаться следующим образом: как минимум 5 раз в день кушайте, но маленькими порциями. Старайтесь употреблять рис с рыбой (отварной, на пару, запеченную, на гриле), гречку с грибами, другие каши с овощами, мясо (желательно белое мясо) с овощами (никакого пюре картофельного, фри картошки, макарон и т. д), по 2 фрукта в день, фреш 1,хлебушек ржаной))) Будте здоровы и всегда оставайтесь в форме!

Любые кардионагрузки.. . что бы больше ничего не сдвигать... . только колоду карт...

Жир сойдет со всего тела, с живота и попы в самом конце. Занимайся спортом, првильно питайся и все будет.

Итак, если перед вами встал вопрос, как убрать жировую прослойку на животе то в первую очередь займитесь усиленной нагрузкой на эту область. Можно начать с простого качания пресса, верхнего, нижнего, не забывайте также про диагональные мышцы пресса...

Бегай и правильно питайся

4maemo.ru

Как убрать жир с живота - эффективные способы

Жировая прослойка в районе живота встречается не только у полных людей. Довольно часто лишний «жирок» на талии скапливается и у людей с худощавой фигурой, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, отвисший выступающий живот портит внешний вид многих молодых мам, которые отчаянно пытаются приобрести былые параметры, но в большинстве своем терпят неудачу.

Как убрать жир с живота волнует не только женщин, но и мужчин. Многие из них к 30-40 годам успели отрастить настоящий «пивной животик», который становится поводом для насмешек со стороны жен или подруг. Мужской подход к решению проблемы заставляет представителей сильного пола бежать в тренажерный зал и заниматься там до изнеможения, однако здесь, в большинстве своем, их ждет полное фиаско. Невозможно убрать с живота жир упражнениями без знаний основ правильного питания и сбалансированного рациона с ограниченной калорийностью.

Почему необходимо убрать жировую прослойку на животе

Бороться за плоский живот нужно не только по эстетическим причинам. На основании широкомасштабных исследований в разных странах мира медики доказали, что лишний жир в районе живота опасен для здоровья. Во-первых, «расплывшаяся» талия – это угроза для сердца и сосудов: жир на животе ведет к повреждению эндотелиальных клеток, которые откладываются в кровеносных сосудах, препятствуя полноценному кровотоку. Во-вторых, абдоминальный жир является катализатором для заболеваний эндокринной системы, в первую очередь, сахарного диабета 2-го типа. Помимо этого, избавляться от жировой прослойки на животе необходимо из-за большой вероятности инсультов, сердечных приступов, заболеваний внутренних органов и нарушений в обмене веществ.

Большой живот значительно ухудшает качество жизни, так как из-за одышки и тяжести в определенном участке тела человеку тяжело передвигаться на большие расстояния. Для некоторых людей проблемой становится даже банальный поход в магазин. Это создает дискомфорт для близкого окружения такого человека, его коллег и сослуживцев, так как некоторую работу им приходиться выполнять вместо него.

Если вы хотите убрать с живота жир как можно эффективнее, то вам придется настроиться на изменение привычек в еде, смену рациона и активные физические нагрузки.

Как эффективно убрать жир с живота: диетическое питание

Практика показывает, что одно выполнение целенаправленных упражнений не уменьшает живот, хотя, безусловно, укрепляет мышцы брюшного пресса. Правильное питание – самый действенный способ, как убрать жир с живота, отучив себя от переедания. Как сделать талию стройной с помощью питания? Убрать жировую прослойку на животе помогут следующие правила:

  • Объем порций должен быть небольшим, не более стакана;
  • За один прием пищи съедать только одно кушанье;
  • Есть нужно 5-6 раз в день;
  • Блюда предпочтительны паровые, отварные или тушеные с минимальным количеством жира;
  • Необходимо пить много чистой воды (до 2 л в сутки), небольшими количествами, но часто;
  • Не принимать пищу за 2-3 часа до сна;
  • Ужин должен быть легким (лучше всего белковые продукты).

В рационе обязательно должны превалировать свежие овощи и фрукты, из которых можно готовить легкие салаты, коктейли и смузи. Эффективно убрать с живота жир помогают кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог и пр.), они способствуют нормализации микрофлоры ЖКТ и лучшей усвояемости блюд. Поставщиком полноценного белка и жирных кислот является нежирная рыба и морепродукты, кроме того, они обладают меньшей калорийностью, чем мясо. Обязательно следует вводить в меню каши на воде из овсяной, гречневой, кукурузной крупы, отваривать бурый рис. Эти крупы имеют невысокий гликемический индекс и обладают хорошим очищающим действием на ЖКТ.

Пример меню на 1 день:

Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками фруктов (каши быстрого приготовления использовать нельзя, так как они содержат большое количество сахара, а хлопья лишены пищевой ценности);

Ланч: любые фрукты, фруктовый салат или коктейль. На ланч можно вместо фруктов употреблять молочные продукты – стакан кефира, ряженки или 100 г творога;

Обед: суп-пюре из брокколи с кусочком отрубного хлеба или овощное рагу;

Полдник: салат из свежих овощей или овощной смузи;

Ужин: отварная рыба или морепродукты, жареные на гриле без жира.

Физические нагрузки, чтобы убрать жир с живота: упражнения

Комплекс упражнений, которые следует выполнять по 15 минут в день.

1. Прыжки с высоким подъемом ноги (подскоки).

Ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локте и выставить вперед на уровне живота. Делаем подскоки, коленом правой ноги касаясь правой руки и наоборот. Сделать 20 подскоков для каждой ноги.

2. Круговые махи ногами.

Убрать жир с живота как можно быстрее позволит активное сжигание калорий с помощью махов ногами, выполняемых в среднем темпе. Это упражнение задействует не только мышцы живота, но и заставляет грудную клетку дышать глубоко на подъеме и делать максимальный выдох на опускании ноги. Благодаря этому улучшается кровоснабжение и усиливается метаболизм.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Ровной ногой, стараясь поднять ее как можно выше, описываем круг и опускаем на пол. Проделываем тоже самое с другой ногой. Сделать 10 махов для каждой ноги.

3. Дыхание с тренировкой мышц.

Ноги поставить на ширине плеч и полусогнуть в коленях. Ладони упереть в колени ног, спину слегка выгнуть. На вдохе максимально втягиваем живот и фиксируем положение на несколько секунд. Выдох должен быть резким (резко расслабить мышцы живота). Сделать 50 раз.

4. «Качалка».

Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. Поднимаем ноги вверх и стараемся дотянуться коленями до плеч. Движения должны быть ритмичными и быстрыми. Сделать 20 раз.

Как убрать жир внизу живота

Чтобы убрать некрасивый отвисший живот следует питаться, как указано выше и следить за калорийностью рациона. Огромное значение в том, как внизу живота убрать жир, играет количество съеденного. Людям с такой проблемой нельзя поглощать большие порции, так как это растягивает живот и способствует отвисанию кожи. Лучше исповедовать дробное питание и стараться не перегружать желудок. Это же касается и жидкости, так как обильное разовое питье ведет к вздутию живота.

Необходимо заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют брюшной пресс. Среди рекомендаций, как убрать с живота жир, особого внимания заслуживают аэробные упражнения, поскольку они способствуют ускорению обмена веществ. Бег, прыжки со скакалкой, плавание, велотренажер или езда на велосипеде, ходьба в среднем темпе – все эти нагрузки позволяют убрать жир внизу живота как можно быстрее, эффективно воздействуя на обменные процессы в организме.

vesvnorme.net

Как убрать жировую прослойку с живота

yoba-yoba boba-boba

тех кто пишут качай пресс, бил бы головой об клаву что бы мозги с толкача запустить) то что вы хотите сделать в мире бодибилдинга называется сушка, которая предаёт телу сексуальный рельеф от которого так и тащатся девушки. нельзя качая один пресс убрать нежелаемый жир это вам нужно будет сделать минимум 1500-2000 повторов не отдыхая что проктически невыполнимая задача для многих да и опасна как для позвоночника так и для всей имунной системы "термин переориентировка" так что если хотите убрать жир забудьте про пресс и сконцентрируйтесь на всём теле а пресс оставьте не укам пусть качают хоть до усра4ки без правильного подхода это будет выгладить смешно дрищ с прессом.... чтобы придать телу рельеф нужно записаться в качалку и работать с малым весом с большой интенсивностю и числом повторений (проф. , название рабо. , с малым весом "Фитнес") ...удачи)

Алекса Смит

Не жрать после 6-ти!!!

George Oldman

Купите хула-хуп!

Вадим Сергеев

качай преса много каждый день по 50

АлександрПивоваров

Липосакция

TianDe

Ну если вы качаете прес - у вас жирок должен быть не противный)) ) Мне нравиться когда ма-а-аленькое пузико есть))) )
А вообще - качайте дольше, и есть же разные жимы на прес - подберите самый эффективный для вас!

Виктория Иванова

Меньше жрать: ) Вернее есть, но полезную пищу, перейди на здоровое питание, меньше потребляй в пищу углеводов, особенно после 17-18. На ужин лучше есть белковую пищу.
Помимо этого, активно заниматься спортом. . и набраться терпения. Упорно идти к своей цели, и всё будет чики-пуки)) )
Пресс возможно есть, но он как раз ПОД жировой прослойкой: )
Удачи!

*

Есть два самых действенных способа того как убрать жир с живота, это физические упражнения и диета. Самым эффективным будет использование комбинации упражнений и диеты.
Все будет зависеть от того, сколько лишнего жира вы хотите убрать. Давайте проясним еще один момент, жир не сжигается в одном месте, если он сжигается, то по всему телу. По этому, что бы убрать жир на животе, вам потребуется сбросить его по всему телу.

Как можно убрать нижнюю жировую прослойку на животе???

Женя Макаров

Качать пресс!!!

неизвестный советчик

качать нижний пресс

сергей

Качай пресс или положи на живот доску, а на доску гантели килограм так 5, илежи так 25мин

Николай

Обязательно к просмотру
тынс
тынс
тынс

Demi0zz

В питании поменьше углеводов (хлебобулочные изделия, макаронные изделия, сладости) . Жир никогда не уходит с конкретного места в организме - он уходит равномерно со всего организма. Поэтому качание пресса тебе результата не даст и только увеличит в объеме мышцы пресса, а жир останется.
Проблема в том что в области живота он очень легко накапливается. Нужно побольше кардио нагрузок (бег, плавание, велосипед, элипсоид).

Лори Кэбот

обратитесь к фитнесс инструктору он подскажет вам как быстро избавиться от того что вас беспокоит....

T&P

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и груди, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц груди.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Кайрат

принимай по пятнадцать минут горячую ванну с тремя ложками пищевой соды помогает для похудения

Как эффективно убрать жировую прослойку с живота и сделать живот плоским?

Векторович

Ересь, регулярные упражнения на пресс и аэробные нагрузки с граммотной диетой сделают своё дело.

Алексей Пороховщиков

бегать !!!

Пирогов-Котятницкий

бред Вы читали. Меньше жрать, больше двигаться и подкачать мышцы.

Kimot Aninofa

Летом катайтесь на велосипеде, а зимой - на лыжах.. . Давно живу, и только так держусь всю жизнь в одном весе и в одной форме.. . Заодно будете и в хорошем настроении.. . Природа творит чудеса с душой...

Татьяна

Акваэробика, плавание, ходьба+диета 8.

Свидригайлу Суеегэтсу

бегать нужно и правильно пресс качать.

alexs


Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры) , а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им.
Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.
Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв» . Такие высказывания ни в коем случае не призывают вас класть в свою тарелку все, на что падет ваш взгляд, рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей.
Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Но даже здесь вас могут ожидать подвохи. Вы каждый день делаете упражнения на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, а живот все также остается дряблым и непривлекательным? А причина в том, что ваш красивый накаченный пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. Замечали ли вы, что, даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.

Stakti

Бодифлекс (поищите видео через поисковик).

мама ооо

Если будешь делать упражнения хотябы 4 раза в неделю, то результать заметишь через месяц, смотри видео комплекс тут в разделе секреты красоты yo-mama точка ru

ЕЛЕНА КАЛУГИНА

Обязательно физические упражнения на пресс верхний плюс нижний (нужно работать с прямыми и косыми мышцами живота). Особенность таких упражнений: их надо делать быстро, до ощущения жжения в прорабатываемых мышцах плюс раза 2-3 через силу, или как говорят до отказа.
Ещё неплохо обёртывания делать с мёдом, глиной (придаёт тонус и приятную гладкость коже), проверено на мне!!! Плоский животик вам обеспечен.