Как убрать жирный живот

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Причины появления жира на животе

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Как убрать живот

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Как убрать живот при помощи упражнений

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

Упражнение с поднятием рук

  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

Поднятие ног и корпуса

  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Упражнение с поднятием ног

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Упражнения для плоского живота

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Сода для плоского живота

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

sovets.net

Как убрать жирный живот и бока

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Супер способ как убрать живот после родов!!!Смотрим!!

Как похудеть и убрать живот? Упражнения, диета для похудения. Как убрать бока и избавиться от живота

Как убрать живот и бока с помощью салфеток для уборки

Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast

Срочно убрать живот и бока

Как убрать жирный живот

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как быстро убрать живот и бока.

Смотри! Как убрать бока и живот

Как убрать жирный живот и вес

Занимайся спортом С: ( делай такие упражнения как бег, приседания и танцуй С: хорошо помогает )

Фитнес и после 6 не кушать

Как убрать дряблый живот в домашних условиях? Можно прибегнуть к обвертыванию и массажу. Сами по себе эти процедуры убрать жирный живот неНо не стоит отчаиваться. Для того чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться.

Судя по твоим фоткам -тебе это не нужно!

Не есть фасфута а еще лучше после 6 не есть! я когда то тоже страдала этой херней и сбросила 6 кг теперь я стройняша :3

Сходи-ка ты лучше к врачу, он поможет, мы не докторы насоветуем, в больнице бесконечно лежать будешь.

Правильный режим питания установить. Есть также, но меньшими порциями и заниматься физкультурой.

Надо кушать овощи и фрукты и пить воду

Жирные кислоты для похудения Почему, чтобы убрать живот и бока, требуются витамины и микроэлементы Упражнения, чтобы убратьПолучается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше. Почему сбоку или на животе образуются жировые...

Как убрать жир с живота . мне 12 лет. рост 152см. вес 45 кг. желательно провернные способы. и если чё хожу в бассейн

Не объедаться. вот и всё.

Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты.Хочется убрать живот и бока, но без общей потери веса, потому что он и так составляет 50 кг.

Качай пресс

Есть вопрос. Как похудеть? Мне 12 лет. Рост 164, вес 58. Как убрать жировые складки на животе?

Стакан сока или теплой воды перед едой медленно но верно.

Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени.Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.

Хочешь похудеть? Спроси меня как, и я отвечу: "Меньше жрать и заниматься спортом!!! "

На легкую атлетику запишись и все будет ОК))

С точки зрения физиологии тебе нужно еще +6 кг. Как похудеть? Не есть, а только пить. Все.

Во первых диета, во вторых спорт, а именно бег, обматывай проблемную зону пищевой пленкой и вперед минимум полчаса, идеальный вариант час. Будешь потеть, или как говорится на спортивном сленге сушиться.

Как убрать лишний жир с живота, без наращивания мышечной массы (пресс)? Хочу сделать живот плоским, а не с кубиками.

Напиши в личку, объясню

Как быстро убрать живот и стать соблазнительной. Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни?Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее. От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно...

Просто диета

Ну нужно худеть просто бегом а жиот можно подправит простыми упражнениями которые его просто укрепят но не накачают типа уголок ложишся на пол поднимаешь немного тело и ноги и держиш так энное время и вакум втягиваешь живот и дежишь особено хорошо для девушек оно делает маленькую талию

Как убрать живот и жир живота домашних условиях пожалуйста помогите

Как убрать жир с живота и по бокам?

Какой жир - бараний или свинной. . коректно ставьте вопрос.

Как убрать жир с живота и боков. Интересное Упражнения для похудения.Висцеральный жир именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем.

Тебе поможет: АДСКИЙ ТРУД, СПОРТ И ДИЕТА.

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц. Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и боках, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или других конкретных мышц . Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира. А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

По бокам - с помощью хула - хупа, а животик всегда утягивать, тем более при ходьбе, потом это войдет в привычку. За один прием пищи съедать меньше, чтоб не растягивать желудок.

Как убрать жир с ляшек и живота???

Не в интернете

Не ем мучного , отказалась от хлеба...как убрать жирный живот и что нужно делать что бы похудела попа и ноги?! при росте 173 вес 79 .у меня практические такие же параметры рост 175 вес 77 и те же проблемы желаю тебе удачи... надеюсь у нас все получится. begat mongno.

Липосакция))

Пресс качай и бегай не ленись))

Может попробовать отжиматься от пола и приседать? Думаю, поможет)

Лучшее средство это бег

Достаточно просто сесть на диету. Тратить больше калорий, чем потребляешь.

Набрать лишний вес и создать себе пивной живот проще простого, а вот вернуть былыеПостарайтесь исключить из рациона вс слишком жирное, жареное, копч ное и сол ное.Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне...

Меньше жри! особенно всякой херни, и больше двигайся!

Диеты и бег но основа, это диеты и гормоны!

Снижение веса по-умному. Бесплатные видеоуроки.

Как убрать жир на животе? Из-за прослойки не видно пресса, а пресс хороший. В похудении не требуюсь

Умный пресстреннинг

Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет.Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока.

Липоксакцию сделать.

Значит требуетесь в похудении)) ) У каждого человека есть вес при привышении которого хоть на кило кубики видны не будут как не старайся.

Может, вы и "не требуетесь" в похудении, но жир с живота вы не уберете ничем, кроме общего похудения. Его не вытопишь поясами, как сало на сковородке, хоть обкачайтесь в спортзале, он никуда не денется. Жировая ткань расходуется организмом только при недостатке калорий, тогда они берутся из "депо", жировой ткани. Диеты не нужны, просто тратьте калорий больше, чем получаете. Лучше всего помогают активные командные игры или кардиотренировки.

Гы, пресc хороший, но его не видно из за жира )))) но худеть не надо, где логика?)))

Не мешать белки с углеводами, ужин за 3часа до сна, не иенее 2ч ходьбы на улице, включая дорогу в школу или на работу, ежедневная прокачка пресса мин10,больше -лучше...

Совершать пробежки даже с таким небольшим весом в руках будет значительно труднее, но более эффективно.Как убрать живот и бока, если Вы увлекаетесь очень жирной пищей, сдобными булочками или не представляете свою жизнь без пива и чипсов?

Как убрать жир с нижней части живота?

Занимайся спортом

Как убрать дряблый живот в домашних условиях? Можно прибегнуть к обвертыванию и массажу. Сами по себе эти процедуры убрать жирный живот неНо не стоит отчаиваться. Для того чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться.

ОТРЕЗАТЬ!! ! *я_сегодня_злой* =))

Пресс

Начни дружелюбно типа, братишь подвинься

Женщины, которые бьют скалочкой по животу, надеясь «выбить» из него лишний жир, поступают очень глупо: это – не выход. И «не выход» – вредный. Питание. Вот, что послужило бы неплохими диетическими элементами, которые «сотрут» некрасивый низ животика: Салат с обезжиренной заправочкой (одна чашечка) . Чашечка овсяной каши.

4maemo.ru

Как убрать жир с живота с помощью правильного питания, комплекса упражнений, массажа и обертываний

Излишние жировые отложения в области живота становятся сегодня проблемой для многих людей. Существует много способов, как убрать жир с живота. И если знать их, то успешно сделать это можно даже дома. Начать надо с ухода за кожей в области живота. Для этого существует множество косметических средств: масел, лосьонов, кремов.

Очищение кишечника

Для женщин очень действенным средством для того, чтобы избавиться от жира на животе, является очищение кишечника. Так как основная причина отложений на животе – это сильная забитость организма шлаками, которые, разлагаясь, поражают его токсинами. Жировая прослойка попросту защищает органы от вредных веществ. Эффективнее и проще начать сжигание жира на животе с помощью клизм либо соленой воды.

Массаж живота

Подкожный жир на животе эффективно уходит, если постоянно делать активный массаж, ускоряя процессы обмена веществ и улучшая выводящие свойства кожи. Сеансы массажа можно проводить самостоятельно, например, во время принятия душа.

Для этого достаточно взять жесткую мочалку или щетку и круговыми движениями, а затем пощипываниями в области пупка провести несложный массаж. Он поможет наладить кровообращение, подтянуть и разгладить кожу, будет препятствовать отложению жира.

Вакуумные банки

Очень действенным является и массаж с помощью вакуумных банок, которые продаются в аптеках. Нанеся крем, приставляем к коже баночку и двигаем ее по часовой стрелке около 5 минут, затем цифрой 8, а бока массируются по направлению вверх. Такие несложные действия помогают убрать жировые отложения с низа живота уже через 3 недели. Массаж лучше делать за час до сна.

Обертывания

Сжигание жира на животе будет происходить гораздо активнее при использовании процедуры обертывания. Это способ недорогой, позволяющий скорректировать те недостатки фигуры, которые необходимо. Хорошие результаты того, как избавиться от жира на животе, наблюдаются у тех, кто делает обертывания с морскими водорослями или грязями Мертвого моря.

Для этого на проблемную зону необходимо нанести маску из водорослей или грязи, а затем обернуть несколько раз пищевой пленкой. Через определенное время маска смывается и наносится крем. Однако помочь быстро избавиться от жира на животе этот способ может исключительно в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием. Подробнее об обертывании на видео.

Правильное питание 

Для человека, не занимающегося физическими нагрузками, правильный режим питания должен стать нормальной практикой, если он задался вопросом похудения.

Естественно, первый совет тем, кто хочет сжечь подкожный жир на животе, - исключить из рациона жирную, сладкую, жареную, мучную пищу, содержащую множество углеводов, консервы, колбасы, а также не кушать на ночь. Полезно включить в свой рацион продукты, сжигающие жир на животе:

  • яблоки (или яблочный уксус) не содержат вредных жиров и калорий, но хорошо помогают избавиться от чувства голода и токсинов в организме; яблочный уксус с водой и медом способствует расщеплению жиров;
  • ананас содержит расщепляющую жир кислоту – бромелайн, а также витамины С, В и каротин; очень полезно съедать кусочек ананаса перед едой;
  • свежевыжатые соки, особенно овощные, помогают организму насытиться полезными веществами; однако употреблять их надо в зависимости от потребностей конкретного организма;
  • молочная сыворотка полезна содержанием в ней белка, который легко усваивается, витаминами группы В; все это помогает организму освободиться от лишнего;
  • минеральная негазированная вода, выпитая мелкими глотками, притупляет чувство голода.

Много полезной информации о правильном питании для похудения представлено на видео.

Полезно употреблять в пищу также и такие продукты, сжигающие жир на животе, как чернослив и курага. Они выводят шлаки и улучшают работу кишечника. Из мяса – индейку и белое куриное мясо, нежирную рыбу, морепродукты. Важно есть много фруктов и овощей, где содержится клетчатка.

Заправлять салаты лучше растительным маслом. Кроме воды и соков можно пить травяные и зеленые чаи. Есть нужно как можно чаще (5-6 раз в день) маленькими порциями.

Упражнения для плоского живота

Обычно живот недостаточно просто убрать, нужно также подтянуть мышцы, сделать кожу упругой, придать форму. Вот почему нельзя в данном случае обойтись без специальных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе, укрепят не только мышцы пресса, но и спину, и поясницу.

Во время занятий теряется много калорий. Важно выбрать такие упражнения, которые будут помогать, прежде всего, укрепить мышцы пресса, и выполнять их регулярно, например:

  1. Разминка: сделать несколько наклонов в стороны, совершить пробежку на месте.
  2. Лежа на спине поднимать корпус вверх, а затем наклоняться к ногам, дотягиваясь до колен (10-15 раз).
  3. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, не отрывая от пола, а затем поднимать туловище вверх, стараясь двигать только корпусом, не используя шею.
  4. Поднимать ноги вверх на 90 градусов, не отрывая туловище от пола.
  5. Стоя перед спинкой стула, переносить через нее ноги поочередно (по 20 раз).
  6. Лежа на спине, ноги согнув в коленях, опускать их то в одну, то в другую сторону (10 раз).

Очень полезно заниматься плаванием, выполнять дыхательные упражнения.

Весьма действенным способом, как сжечь жир на животе, являются прыжки (в том числе и на скакалке) и бег, во время которых обычно работают все мышцы тела. Но любые упражнения помогут похудеть только в сочетании с правильным режимом питания.

Как сжечь жир на животе с помощью обруча

Для использования дома больше всего подходит комплекс упражнений с обручем. В этом случае хорошо помогает обруч, на котором есть насадки для того, чтобы разминать мышцы брюшного пресса при вращении. Достаточно заниматься таким вращением обруча всего 10-15 минут в день и вы воочию убедитесь, что это рабочий метод, как приобрести стройную талию и плоский живот.

Еще несколько полезных советов можно узнать из видео ниже.

Требования

Сила воли станет основным союзником для того, кто хочет приобрести плоский и красивый живот. Он должен выполнить три основных требования, предъявляемых к процессу похудения:

  1. Соблюдать диету;
  2. Заниматься спортом;
  3. Разработать свою постоянную систему правильного и рационального питания.

Все вышеперечисленное должно использоваться именно в комплексе, поскольку диета не будет эффективной без физических упражнений. А постоянное правильное питание поможет не только закрепить, но и надолго сохранить достигнутые в результате занятий спортом результаты.

webdiana.ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

  • Питание

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

  • Углеводы

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

  • Белки

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

  • Жиры

Жир жиру рознь.

Полезно: оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно: маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

  1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
  2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
  3. «Ножницы». Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
  4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
  6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
  7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Полезные советы

  • Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.
  • Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.
  • Заведите себе правило — после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.
  • Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.
  • Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.
Понравилась статья? Поделитесь:

progulshica.ru