Как убрать жир

Как убрать жир за 10 дней

Как убрать жир за 10 дней

Похудеть за 10 дней можно на 2-4 кг без особого вреда для здоровья. Для этого следует придерживаться диеты, а также добавить в режим дня занятия спортом. Так что если вы решили преобразиться, не медлите, ведь внешний вид зависит только от ваших усилий.

Правильное питание – залог комфортного похудения

Нередко лишний вес появляется из-за погрешностей в питание. Если вы уже столкнулись с проблемой, то вам следует исключить из рациона все продукты, богатые углеводами, а именно сладости, крупы, выпечку и другое. Сладкоежки могут немного побаловать себя в утренние часы, но после обеда употреблять шоколад, торты или печенья не стоит. Вы можете есть неограниченное количество свежих овощей, отварного говяжьего или куриного мяса, а вот фрукты нужно ограничить. Яблоки, груши, апельсины и прочие низкокалорийные плоды употребляйте не позднее 16.00, так как в них присутствуют легкоусвояемые углеводы. А вот салатиком из огурцов или томатов вы можете перекусить и в 20.00. Главное, чтобы до сна оставалось не менее трех часов. Алкоголь, жареное, копченое и соленое – табу. В период похудение на эти продукты можно только смотреть, а вот есть их нельзя, иначе лишний вес вас не покинет.

Кардио-тренировки – то, что нужно для сжигания жира

Если вы вели малоподвижный образ жизни, пора менять свои привычки. Чтобы сжечь жир, нужно заниматься! Лучше всего похудение происходит при занятии кардио упражнениями, а именно – бегом. Учитывайте, что бегать на улице, в помещение или на беговой дорожке вам придется не менее 60 минут в день. Дело в том, что в первые 30 минут происходит активное расщепление гликогена в печени, только потом организм начинает расходовать накопленный жир. Запишитесь в тренажерный зал, если у вас есть возможность. Тренер подберет и другие упражнения, которые помогут сформировать фигуру вашей мечты. Если же нет ни времени, ни денег, бегайте на свежем воздухе, качайте пресс и приседайте в домашних условиях.

Хитрости, помогающие быстрее похудеть

Если у вас здоровый желудок, употребляйте лимонный сок – на стакан холодной воды добавляйте около столовой ложки сока. Желательно пить подкисленную воду с утра. Перед обедом съедайте пару ломтиков ананаса – плод содержит природный жиросжигатель (бромелайн), помогающий похудеть без вреда для здоровья.В период сильного голода выпивайте стакан минеральной воды. Если это не помогает, а до обеда или ужина еще много времени, съедайте 200 мл нежирного йогурта, в идеале – 1%. При желании можно перекусить зеленым яблоком иди апельсином. Старайтесь есть в одно время, тогда 10 дневную диету вы выдержите без особых трудностей.

KakProsto.ru

Какими способами можно убрать жир с низа живота

убрать жир с низа живота убрать жир с низа животаПрактически каждая вторая женщина сталкивается с такой проблемой, как обвисшая кожа или излишки жировых отложений. Чаще всего подобные проявления наблюдаются в нижней части живота. Но, прежде чем решиться убрать жир с низа живота, необходимо разобраться с причинами его появления. Самыми распространенными считаются следующие факторы:
  • малоактивный, сидячий образ жизни;
  • неправильный режим и рацион питания;
  • стрессы и чрезмерные психологические нагрузки.

Существуют и другие факторы, способствующих появлению проблемных зон. Например, в значительной мере сказываются на фигуре перенесенные роды, нельзя исключать и генетический фактор предрасположенности к полноте.

Поэтому вопрос, как эффективно убрать низ живота, крайне актуален сегодня для многих женщин.

Пути решения проблемы


убрать жир с низа живота без вмешательства хирурга убрать жир с низа живота без вмешательства хирурга
До того, как заняться поиском оптимального способа, нужно вникнуть в суть проблемы. Не все представительницы слабого пола осведомлены, что многое зависит от состояния мышц.

Появлению жировых складок и обвислости живота способствует недостаточная физическая нагрузка на мышцы брюшного пресса. Отсюда понятно, что действия по устранению дефекта должны быть комплексными и целенаправленными.

Отлично помогают справиться с излишками жира, также, как убрать низ живота упражнения, нацеленные на укрепление данной мышечной группы.

Хотя универсальной системы не существует, но каждая женщина может выбрать для себя оптимальный комплекс, который поможет сделать фигуру привлекательной и подтянутой.

Кроме того, регулярные занятия благоприятно отразятся на здоровье в целом и укрепят иммунитет. Наиболее популярными видами физической нагрузки считаются:
  • посещения бассейна;
  • аэробика или аква аэробика;
  • занятия йогой;
  • восточные танцы и другие мероприятия.

Систематические занятия обязательно дадут о себе знать. Примерно через несколько недель вам станет понятно, как убрать низ живота быстро, эффективно и даже с приятными эмоциями.

Ведь бодрое самочувствие после тренировок добавят позитива в повседневную жизнь, и вы будете ощущать прилив энергии и уверенность.

Время подумать о диете



Выше отмечалось, что коррекция фигуры должна осуществляться комплексно, то есть убрать низ живота без диеты будет очень сложно.

Профессиональные диетологи разработали ряд рекомендаций по питанию для женщин, желающих избавиться от излишков жира. Вот что они советуют:
  • следует полностью исключить так называемые «перекусы»;
  • необходимо ограничить употребление жирной пищи;
  • ввести в свой рацион как можно больше зелени, овощей и фруктов;

  • обязательно наладить режим питания, исключающий прием пищи в позднее время суток;
  • стоит отказаться полностью от пива и газированных напитков;
  • курение тоже не способствует правильному пищеварению.

Очень полезна волоконная пища, которая утоляет голод и нормализует функции желудка и кишечника. Мы уже разобрались, как правильно убрать низ живота, но ко всему перечисленному можно еще добавить регулярные прогулки на свежем воздухе и правильную организацию рабочего времени.

Старайтесь сохранять психологическое равновесие и не забывайте отдыхать.

Эффективно убираем низ живота и бока: варианты физической нагрузки в домашних условиях


Большинство женщин, желающих расстаться с некрасивыми жировыми складками, стремятся делать это домашних условиях.

Ведь в силу занятости не все могут позволить себе посещения бассейна или тренажерного зала. Специально для такой категории дам предназначена система бодифлекса, позволяющая хорошо проработать имеющиеся проблемные зоны.

Прекрасные результаты дают занятия с обручем, которые не только уберут висящий животик, но и подкорректируют линию талии. Но это далеко не полный перечень.

Как можно еще убрать низ живота? Оказывается, не менее эффективно действует специальный щипковый массаж нижней области живота.

убрать живот можно методом физических упражнений убрать живот можно методом физических упражненийДля этого проблемная зона прорабатывается указательными и большими пальцами обеих рук.

Сначала захватываются складки жира в исходной точке, которая расположена ниже пупка и, продвигаясь в разные стороны круговыми движениями, заканчивается массаж схождением рук уже в точке выше пупка.

Эти несложные упражнения можно повторить от 10 до 15 раз.

Конечно, специалисты лучше осведомлены, какими упражнениями лучше убрать низ живота, но в любом случае выбор останется за вами.

Всегда можно проконсультироваться с профессионалами, попросить их разработать индивидуальный комплекс с учетом особенностей вашего организма, а затем заниматься в удобной обстановке самостоятельно.

При этом не стоит расстраиваться, если результата придется немного подождать. Если нужно срочно решить, как убрать девушке низ живота, временно можно воспользоваться специальным корректирующим бельем.

В заключение хочется заметить, что любая проблема нуждается в своевременном устранении. Поэтому не стоит откладывать на будущее такую важную задачу, как собственная фигура .

Ведь кроме вас самих никто не позаботиться о вашем здоровье и красоте. И, кроме того, пока есть шанс обойтись без скальпеля хирурга, не стоит его упускать.

idunn.org

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.

Почему стоит избавиться от избытка жира

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Где чаще приходится убирать жир

В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.

Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.

Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.

В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.

Степени ожирения

В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны

В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.

Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.

В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.

В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.

В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.

Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым углеводами и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.

После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.

Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.

Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.

Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.

После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:

  • диабет второго типа (не инсулинозависимый);
  • усталость надпочечников;
  • употребление стероидных препаратов;
  • прием препаратов инсулина.

Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.

Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.

Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.

Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.

Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.

Продукты, сжигающие жир

Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:

  • жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
  • при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.

Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:

  • для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
  • четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.

Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.

Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.

Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.

При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.

Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.

Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.

Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку.

Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.

Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.

При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.

Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.

Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах. Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.

Лечение ожирения операцией

Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.

Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.

Сжигание жира водными процедурами

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока

Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.

Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.

При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.

В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.

К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота:

  • Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол. Выполнить три подхода по 20 раз.

Упражнение для избавления жира на бедрах:

  • Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Упражнение для сжигания жира на талии:

  • Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону. Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:

  • Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение. Выполнить три подхода по 20 повторений.
Еще из рубрики «Фигура»:

travelsports.ru

Как убрать жир с живота: пошаговый план питания

2Ешьте по цифрам

Конечно, вы можете сфокусироваться только на калориях. Но употребляя правильное количество нужных питательных веществ, вы достигнете результата, не чувствуя, что вы на диете.

Белок

Возможно, вам не нужно рассказывать о достоинствах белка, ведь это материал для роста мышц. А также он помогает снизить аппетит и потерять вес.

Формула: Ешьте 1 грамм на каждый фунт желаемого веса. Если стремитесь к весу 180 фунтов, вам следует съедать 180 грамм белка. Один грамм – это около 4 калорий. Так что, считая полученные калории от белка, умножайте количество грамм на 4. В данном случае, это 720 калорий.

Жиры

Годами, это питательное вещество считалось диетическим демоном. Однако недавние исследования ясно показали, что это не те жиры, которые накапливаются в животе, хотя они и имеют слишком много калорий. И даже наоборот, жиры могут в действительности уберечь вас от переедания, потому что дают вам чувство сытости. Конечный результат: вы перестаете часто питаться и остаетесь удовлетворенным дольше.

Формула: Ешьте полграмма на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель – вес 180 фунтов, то это должно быть 90 грамм. А так как 1 грамм жира это около 9 калорий, то получаем 810 калорий от жиров. Это порядка 40% от общего количества калорий.

Углеводы

Пища, содержащая углеводы не только хороша на вкус, но может также быть богата на витамины и минералы. Поэтому вам не следует полностью от нее отказываться, следует лишь убедиться, что вы не злоупотребляете ею. Употребление верного количества белков и жиров может облегчить приближение к цели, в отличие от голодания и исключения этих элементов. Еще один ключевой аспект Арагона – отдайте предпочтение белкам и жирам, а уже оставшееся число калорий углеводам.

Формула: Суммируйте калории от белка и жира, и вычтите полученную сумму из дневного количества калорий. Возьмем для примера вес 180 фунтов, здесь остается 630 калорий. Это количество калорий, которое вы можете получить из углеводов. Как и белок, углеводы содержат около 4 калорий на грамм – так что делите калории от углеводов на четыре, чтобы определить необходимое количество грамм. В данном случае около 158 грамм.

3Создайте свое меню

Стройте вашу диету на основе цельных продуктов – тех, которые вы можете найти в природе. Вам следует отдать основное предпочтение мясу, яйцам, молочным продуктам, фруктам, овощам, орехам и бобовым, плюс зерновые продукты, изготовленные из непросеянной муки. Запомните¸ что типичные вредные продукты – это леденцы, выпечка и сладкие напитки, исключите их.

Используйте характеристики еды, как руководство для построения вашей диеты. Смешивайте и подбирайте продукты, как захотите, так чтобы калории, белки, жиры и углеводы соответствовали вашему желаемому весу. Приведенные значения по питательным элементам не содержат точного числа калорий и других веществ, но позволят вам приблизительно оценить ваше питание.

4Набор в вашей диете

Руководствуйтесь следующими правилами, чтобы сделать ваш план питания более эффективным.

  1. Съедайте минимум две порции овощей в день. Овощи содержат мало калорий и много волокон, которые насытят вас.
  1. Ешьте не меньше двух порций фруктов в день. Фрукты обеспечивают ваши мышцы необходимыми для энергии углеводами, но имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови чем зерновые и другие высоко крахмальные продукты. Это важно, потому что может помочь избежать тяги к продуктам и объедания, что происходит при быстром подъеме и спаде уровня сахара в крови. Лучше всего, если большая часть углеводов будет поступать из фруктов и овощей. Так что ограничьте себя двумя порциями злаков, бобовых и высоко крахмальных овощей, и оставьте в покое углеводы из других продуктов.
  1. В день тренировки ешьте за час до занятия и через 60 минут после последнего повторения. Для каждого приема пищи цель – 0,25 грамм белка и углеводов на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель — 180 фунтов, необходимо съесть по 45 грамм каждого питательного компонента. Это обеспечит ваши мышцы здоровой дозой питательных веществ для обеспечения энергией на тренировке, и для развития ваших мышц после нее. Имейте в виду, что общее количество белков и углеводов в день не меняется, вы лишь едите со стратегической точки зрения для лучшего результата. Существуют следующие варианты:
  • Готовый коктейль, содержащий смесь белков и углеводов. При необходимости добавьте больше фруктов.
  • Коктейль, состоящий практически из белка, например, Optimum Nutrition Whey (Оптимальная питательная сыворотка), вместе с ½ чашки овсяной муки и кусочком фрукта.
  • Салат с тунцом или бутерброд с индейкой.

5Забудьте о деталях

Раз в неделю расслабьтесь и устройте праздник. Арагон считает, что всегда есть место вредной пище, до тех пор, пока она составляет меньшую часть вашего рациона.

Замечание от автора: Эта статья была напечатана 24 декабря 2014 года. Сразу после выхода публикации Алана Арагона в соавторстве с отмеченным наградой журналистом Лу Шулером —  The Lean Muscle Diet, и это отражено в нашей истории. The Lean Muscle Diet подробно объясняет, как можно создать традиционный план питания и упражнений для вашего тела. Неважно имеете ли вы 20, 30, 50 или больше лишних фунтов, или хотите лишь потерять последние 10 фунтов, или вы худой и стараетесь накачать мышцы, в этой книге есть план для вас.  

Источник информации: http://www.menshealth.com/fitness/lose-your-belly-fat

AthleticBody.ru

Как убрать лишний жир?

Для начала нужно сказать, что избавление от жира в любой части тела за один день – возможно только с помощью хирургического вмешательства (липосакции). Все же остальные методы борьбы с лишними килограммами – так или иначе, обладают временным фактором.

Как убрать жир с груди?

Жировые отложения на груди делают верхнюю часть Вашей фигуры непривлекательной и расплывчатой. В борьбе жировыми накоплениями Вам помогут физические упражнения, ориентированные на мышцы корпуса. Если Вы будете ежедневно выполнять специальные упражнения – в ближайшее время заметите, что данная методика эффективна.

Перечень необходимых упражнений:

  1. Постоянно отжимайтесь от пола. При этом Вы можете ставить ноги в удобное для Вас положение: упор на носки или колени. Если Вы чувствуете, что Ваши руки слабые – используйте второй вариант упора. Со временем мышцы Ваших рук начнут укрепляться, и Вы сможете перейти на отжимание с упоров от носков. Когда Вы будете чувствовать, что отжимания в положении «планки» уже не несут сильных нагрузок – попытайтесь отжиматься с положением ног на возвышении. Например, можно поставить свои ступни на диван или кресло. В данном положении попробуйте сделать от 5 до 10 подходов отжимания.
  2. Лягте на пол или скамейку (на спину), возьмите в руки гантели, вытяните руки вверху перед собой, соединив их вместе. Далее необходимо на вдохе разводить руки в стороны, опуская их как можно ближе к полу, однако не нужно переусердствовать. С выдохом необходимо возвращать руки в исходное положение. Повторять упражнение необходимо 20-25 раз.
  3. Становимся прямо, берем в руки гантели и прижимаем к бокам локти. На вдохе необходимо вынести правую руку вперед, а при выдохе – возвращаем руку в исходное положение. При следующем вдохе выносим другую руку. Повторять такие «боксирующие» движения необходимо на протяжении 2-3 минут.
  4. Садимся попой на пятки, соединяем ладони на уровне груди с согнутыми руками. Во время вдоха необходимо немного надавливать ладонями друг на друга. Такое усилие нужно поддерживать на протяжении 10 секунд. При выдохе – руки расслабляем и отдыхаем около 10-15 секунд. Упражнение необходимо повторять от 10 до 15 раз.
  5. Для начала необходимо сесть по-турецки, согнуть руки в локтях и прижать их к бокам. При вдохе необходимо скручиваться в позвоночнике в левую сторону, при этом бедра должны быть неподвижными. При выдохе – разгибаемся в исходное положение. При следующем вдохе – скручиваемся, только в правую сторону. Упражнение необходимо продолжать около 20-25 сгибаний в каждую сторону.

Как убрать жир с живота?

Итак, для избавления от жировых накоплений в области живота, существует два метода: диеты или же физические упражнения.

Возможно, Вы замечали, что диеты или любые другие ограничения своего питания – очень редко приносят желаемого результата. Вполне вероятно, Вы и потеряете немного веса, однако он очень быстро вернется к Вам после окончания диетического питания. Только живот плоским не становится, а наоборот, становится дряблым. Вся причина заключается в том, что любое диетическое питание является весьма сильным шоком для организма. По окончании диеты, организм начинает понимать, к чему могут привести подобные ограничения, и начинает накапливать дополнительные «резервы».

Необходимо заниматься физическими упражнениями. Однако и тут Вас будут ожидать некоторые подвохи, например, Вы постоянно выполняете упражнения на пресс, увеличиваете нагрузку, живот остается прежним. Причиной такого результата является то, что Ваш накачанный и красивый пресс попросту скрыт под жировым слоем. Возможно, Вы замечали, что после 3-4 кругов бега – живот оставался прохладным, когда все тело полностью разогрето. Причина заключается в том, что практически нет кровяного снабжения жировой прослойки на бедрах и животе. Другими словами, кровь, а точнее кислород, который в ней содержится – необходим для сжигания жировых прослоек.

Таким образом, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо выполнить два условия:

  1. Максимально снизить размеры жировой прослойки в области живота;
  2. Прокачать и постоянно держать в тонусе мышцы живота.

На сегодняшний день не существует универсальных упражнений. Для каждого человека необходим индивидуальный подбор упражнений, который зависит от генетической предрасположенности, особенностей структуры тела и других факторов. Вы можете самостоятельно корректировать те или иные упражнения для достижения максимальной эффективности именно для Вас.

Все существующие для брюшного пресса упражнения можно разделить на три основных типа: для косых мышц живота, для «нижнего» и «верхнего» пресса. Самым оптимальным для тренировок временем является утро (через 2-3 часа после трапезы или на голодный желудок). Для достижения максимальной эффективности занятий, необходимо делать каждое упражнение по 20-25 повторов. Начинать нужно хотя бы с 2 или 3 подходов, постепенно увеличивая нагрузку каждую неделю.

Чтобы каждое Ваше упражнение было максимально эффективным – необходимо в завершающий цикл каждого упражнения добавить так званные фиксации. При сокращении мышц (на выдохе) фиксируем свое положение и задерживаем дыхание на несколько секунд, после чего можно возвращаемся в исходное положение (при вдохе). Обращаем Ваше внимание на тот факт, что правильный алгоритм дыхания во время выполнения упражнения, является очень важным моментом для достижения желаемых результатов. Это связано с тем, что при выходе происходит максимально возможное сокращение, следовательно, и сжигание жировых клеток. Согласно рекомендациям специалистов, вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.

Помимо всех этих упражнений, необходимо ежедневно проводить, незаметную для всех окружающих, гимнастику живота. Необходимо сжать мышцы живота во время выдоха, а при вдохе – расслабить.

Если Вы хотите, чтобы Ваш прекрасный и прокачанный пресс не скрывался за слоем жировой прослойки – необходимо от неё избавиться. Для достижения этой цели Вы имеете в своем распоряжении широкий выбор различных средств. Спортивные танцы, аэробика, езда на велосипеде или бег – всегда смогут помочь Вам забыть об лишних килограммах в области живота.

Как убрать жир с ягодиц или бедер?

Самыми проблемными участками женского тела всегда будут бедра и ягодицы. Это связано с тем, что мышечная ткань этих областей (бедер, ягодиц и ног) практически не задействуется в Вашей повседневной деятельности. Лучше всего эту проблему можно разглядеть во время приближения летнего сезона. Женщины начинают примерять свои любимые вещи (вечернее платье, юбку или купальник) и остаются весь недовольным из-за новой проблемы с бедрами и ягодицами.

Существует ряд упражнений, которые рекомендованы для борьбы с лишним жирком на бедрах или ягодицах:

  1. Приседания являются основными упражнениями, которые укрепляют ягодицы. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо ровно стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки зафиксировать за головой. Приседать необходимо, не отрывая пяток от пола. Не нужно приседать слишком низко. Также требуется постоянно помнить о правильной осанке. Для достижения большего эффекта – можете немножко усложнить упражнение: возьмите в руки гантели, расположить их по бокам и начать приседания.
  2. Наше следующее упражнение – выпады. Для его выполнения необходимо стать ровно, плечи расправить, руки зафиксировать вдоль туловища с гантелями или же поставить на пояс. Одну ногу необходимо поставить таким образом, чтобы они были согнуты в коленях на 90 градусов, то есть под прямым углом. Другую ногу нужно расположить позади себя так, чтобы она практически касалась пола. После этого возвращаемся в исходное положение (стоя) и начинаем повторять упражнение, сменив ноги.
  3. Для выполнения следующего упражнения Вам нужно будет лечь на пол, положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. При этом касаться пола должны только ступни ног, голова, лопатки и руки. Вам необходимо несколько раз поднять и опустить поясницу, не касаясь ягодицам пола.
  4. Следующее упражнение поможет максимально и быстро укрепить Ваши ягодицы и бедра. Для этого необходимо стать на колени и локти, согнутые под прямым углом. Далее необходимо распрямить одну ногу, поднимая её вверх. Обязательно следите за тем, чтобы Ваше бедро и нога было строго параллельно полу. Держим ногу несколько секунд в таком положении и опускаем в исходное положение и сразу же начинаем повторное движение. При этом старайтесь не касаться коленом пола. После того, как необходимое количество повторов выполнено – меняем ногу.
  5. Укрепить мышцы бедер помогают и махи ногами. Для начала этого упражнения необходимо поставить перед собой стул, ноги – вместе, руки – ложем на спинку стула. Далее начинайте отводить правую ногу вправо на 90 градусов и опускать. Махи необходимо повторять несколько раз, после чего проделываем то же самое и другой ногой, только теперь в левую сторону.
  6. Если Вы решили укрепить свои бедра и попу – необходимо проследить и за состоянием Ваших икр. Для чего и нужно делать следующее упражнение: становимся перед стулом или же возле любой опоры, за которую можно держаться. Теперь начинаем ритмично подниматься на носки и опускаться в исходное положение. Желательно выполнять данное упражнение несколько раз за день.

Как убрать жир с талии?

Довольно часто жир, который образуется вокруг талии, называют «запасным колесом». Данная проблема является довольно неприятной и весьма распространённой для людей среднего и старшего возраста.

Американскими диетологами была разработана уникальная методика, с помощью которой Вы сможете всего за шесть недель избавиться от своего «запасного колеса». Данная методика позволит Вам сбросить за полтора месяца около 10 килограмм чистого жира. Авторами этого диетического плана были врачи, супруги Майкл и Мэри Идсы. Они более двадцати лет своей жизни посвятили разработке методики.

Давайте рассмотрим данный метод более детально.

Правила для первых двух недель:

  1. Нужно пить по три протеиновых коктейля ежедневно. Рецепт коктейля следующий: необходимо размешать в блендере такие ингредиенты, как 1-2 столовые ложки низкокалорийного подсластителя, 10 кубиков льда, 2 чайные ложки порошка лейцина, 1-3 ложки сывороточного порошка белка (количество зависит от Вашей массы), 2 чайные ложки кокосового молока или двойных сливок высшего сорта, а также 180 миллилитров воды.
  2. Необходимо употреблять только одно блюдо на завтра, обед и ужин, которое будет сочетать в себе низкое содержание сахара и крахмала, овощи и фрукты, протеин. Например, на завтрак – омлет с 3 яиц с помидорами и луком, на обед – жареная курица с 1 апельсином и майонезом, на ужин – жареный стейк с сыром, маслом, морковью и спаржей.
  3. Запрещается употреблять кофеин и алкоголь.
  4. Нужно пить много воды.
  5. Спать ночью минимум семь часов.
  6. Добавляйте маленькое количество поваренной соли в пищу для поддержания водного баланса.
  7. Ежедневно принимайте минеральные и мультивитаминные добавки.
  8. Не забывайте, что Вы употребляете всего лишь одно блюдо в день (завтрак, обед или ужин), а также 3 коктейля. Никаких молочных продуктов!

Правила для третей и четвертой недель:

  1. Возобновляем трехразовое питание с отсутствием ограничений на яйца и мясо.
  2. Блюда должны содержать много жиров, но только без молока (разрешается добавлять немного в кофе или для приготовления пищи).
  3. Употребляйте фрукты и овощи, которые содержат мало углеводов.
  4. Избегайте овощей или зерновой продукции, которые содержат крахмал (например, картофель).
  5. Разрешается выпивать по 2-3 чашечки кофе (желательно черного) ежедневно, а также немного алкоголя (несколько раз в неделю 1 бокал вина).
  6. Употребляйте ежедневно 4-5 чайных ложек лейцина.
  7. Продолжайте употреблять соль (в небольших количествах), пить воду и принимать витамины.
  8. Если Вы чувствуете голод – нужно употреблять большее количество протеинов и жиров (только не овощей).

Правила для пятой и шестой недель:

  1. Кушайте столько яиц, рыбы и мяса, сколько Вам хочется.
  2. В эти две недели разрешается употреблять молочную продукцию (сливки, йогурты, сыры).
  3. Прием витаминов продолжайте, как и раньше.
  4. Увеличивается количество разрешенного алкоголя (два напитка в день, но не ежедневно).
  5. Можно начать употреблять зерновые и овощи, содержащие крахмал, но только в ограниченных объемах.
Вконтакте

diyetu.ru

Как убрать жир с ляжек?

Александра Надейкина

Чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо запомнить одно простое правило: «Меньше есть и больше двигаться» . Для этого следует не только рассчитать суточное потребление калорий, но и создать своего рода дефицит. Сократить потребление тех продуктов, которые осуществляют последующую выработку инсулина. Инсулин препятствует расщеплению жира и способствует образованию новых отложений.

Лучше включать в свой рацион те продукты, которые повышают скорость метаболизма (кофеин, зеленый чай, корица) . Придерживаться правила раздельного питания, значительно снизить потребление жаренных, жирных и мучных продуктов. Выпивать перед едой стакан воды. Конечно, без спортивных нагрузок получить идеальные ноги невозможно. Нужно отрегулировать жировой обмен и составить комплекс специальных упражнений – только тогда результат превзойдет все ожидания, и вы с легкостью сможете давать рекомендации женщинам по вопросу того, как убрать жир с ляшек!

Эффективные способы для того, чтобы убрать жир с ляшек:

1. Бег – самое эффективное средство, которое позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и убрать жир с ляшек.

3. Езда на велосипеде – укрепляет мышцы и убирает лишние жировые отложения.

4. Ходьба на лыжах.

5. Прыжки в стороны и на месте, боксерские прыжки.

6. Приседание без груза.

7. Жим ногами.

Лучше всего выполнять упражнения каждый день, на выполнение достаточно всего пятнадцать минут. Не стоит переусердствовать – убрать жир с ляшек все равно не получится, а усталость останется.

Не менее эффективным методом, в составе комплексной терапии, является обертывание. Для этого необходимо смешать голубую и красную глину, нанести ее тонким, равномерным слоем на ляжки, обмотать пленкой и ходить так в течение трех часов. Повторять процедуру лучше четыре раза в неделю. Можно смешать глину вместе с кофе, эфирным маслом, с черным и красным перцем. Нанести полученную массу на ляжки, обернуть пленкой и ходит так в течение часа. Проводить данный метод необходимо два раза в неделю. Это самый приятный способ того, как убрать жир с ляшек.

Упражнения для удаления лишнего жира с ляшек:

1. Встать лицом к стене, руки и ноги расположить на ширине плеч. Руками держаться за стену, ногами совершать махи назад, не прогибая при этом спину. Количество повторений должно быть на каждую ногу по двадцать раз, три подхода.

2. Необходимо сесть на стул, положить между колен мяч и начинать сдавливание. Упражнение лучше повторять пятнадцать раз в три подхода.

3. Выпады вперед. Можно делать данное упражнение вместе с грифом. На каждую ногу по двадцать раз, в три подхода.

4. Встать на скамью и начать приседания с грузом. Руки должны опускаться ниже скамьи.

5. Стоя на месте, ноги расставить на ширине плеч, поднимать по очереди каждую, предварительно согнув в коленях. Поднимать необходимо до груди, при выполнении данного упражнения спина должна быть прямая. Количество повторений на каждую ногу пятнадцать раз, в три подхода.

6. Встать на четвереньки. Руки и ноги расставить на уровне плеч. Совершать махи назад и в сторону, на каждую ногу по пятнадцать раз, в три подхода.

7. Совершать бег на месте, поднимая колени к груди двадцать раз, столько же раз касаясь ногами ягодиц.

Лучше всего упражнения выполнять в комплексе с ежедневной ходьбой или бегом, не забывая о правильном и здоровом питании. Тогда отражение в зеркале будет просто сводить с ума!

Как видите, убрать жир с ляшек достаточно сложно, но вполне реально. Главное, систематически делаете упражнения, и тогда результата придет!

Василий Зайкин

Хватит жрать (с) госпожа Раневская

Миша Бикчентаев

бегать

Aaliya-Ariel

Жра... кушать поменьше всякого ;)
А вообще, есть разные фитнес-упражнения классные.
Одни махи ногами чего стоят!!!

Валерий

Скакалка помогает, но.... терпение, усидчивость и исполнение.

KARSAKOV FINANCE GROUP

меньше двигаться и больше есть)

Tatyana Anisimova

Коррекция питания, массаж, упражнения, баня [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. ru/?p=1549 (убери пробел после точки)

андрей вакин

не советую ездить на велосипеде от этого слишком сильно укрепляются и вздуваются мышцы