Как убрать жир внизу живота

Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений

kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota-poshagovo Появление жировых складок на животе – не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача ускоренно убрать низ живота является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать жир с низа живота!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный план жиросжигающих тренировок, включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

uprazhneniya-chtoby-ubrat-niz-zhivota

Как убрать низ живота: руководство к действию

Основные рекомендации по планированию питания

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте «запрещенных» продуктов питания богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

zdorovoe-pitanie-chtoby-ubrat-zhir-s-niza-zhivota

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение оливковому маслу, но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

kak-bistro-ubrat-niz-zhivota-s-pomoshyu-fruktov-i-ovoshchey

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир с живота.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к орехам, но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность продуктов с отрицательной калорийностью, например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления алкоголя, который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе гимнастики для живота, направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

aerobnye-nagruzki Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или домашнем велотренажере), быстрая ходьба, бег на месте, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

podyemy-nog-s-myachom-lezha Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь утяжелителями) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

obratnye-skruchivaniya-na-skamye Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

velosipednye-skruchivaniya Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

v-obraznye-podyemy Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

poocherednye-podyemy-nog-v-vise Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

odinochnye-podyemy-nog-stoya Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

kompleks-burpees Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и приседания, и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

perekrestnye-skruchivaniya-stoya Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

broski-myacha И завершают наш цикл упражнений, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с низа живота, броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

Видео тренировка: как быстро убрать низ живота

easy-lose-weight.info

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Как убрать низ живота

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па - ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Как избавиться от низа живота за неделю

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.
Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео о том, как накачать пресс к лету

Видео с упражнениями для низа живота

EveHealth.ru

Многие женщины и девушки долгое время находятся в поиске ответа на вопрос, как можно убрать жир с низа живота в кратчайшие сроки. Однако не следует забывать о том, что небольшая жировая прослойка в этой части тела абсолютно нормальна и естественна для организма женщин. В некоторых случаях в этой области может выступать предательский небольшой животик, который образуется со временем по причине слабости мышц брюшной области.

Комплексные физические нагрузки

Самым доступным способом, как убрать жир внизу живота в домашних условиях, является упражнение «Велосипед». Необходимо из положения лёжа поднимать ноги и крутить ими в воздухе по аналогии с ездой на велосипеде. Этот прием хорошо смог себя зарекомендовать при борьбе с жировыми отложениями в области низа живота.

Однако для того чтобы получить по-настоящему ожидаемый эффект от тренировок, необходимо ориентироваться на комплексные упражнения.

Комплексные движения и упражнения помогут израсходовать много энергии, предотвращая новые жировые образования в области низа живота. Только таким путём можно изменить процессы по обмену веществ и сжиганию жира и направить эти процессы в нужное русло. Комплексные физические мероприятия помогут при коррекции проблемных зон фигуры.

Естественно, что подобный комплекс немыслим без силовых упражнений. Для большей пользы необходимо придерживаться диеты.

Убрать жир с низа живота новичкам

Новички в борьбе с жировыми отложениями на первых порах понятия не имеют о том, как убрать жир снизу живота быстро. Для новичков разработаны специальные физические упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного лишнего жира.

Одна тренировка длится не более 20 минут, но выполнять весь комплекс необходимо регулярно и ежедневно. Для разминки можно выполнить два десятка наклонов корпуса вперёд, удерживая параллель с поверхностью пола. Руки во время выполнения наклонов можно зафиксировать на боках или оставить свободно свисать вдоль корпуса.

На следующей стадии комплексных занятий необходимо сделать порядка 20 вращений бёдрами. Во время этого движения живот нужно втягивать. После этого упражнения нужно выполнить 20-100 подскоков на обеих ногах, подражая движениям, которые нужны для прыжков через скакалку. Можно каждые десять подскоков чередовать с другими физическими упражнениями.

Упражнение «Вертикальные ножницы»

Для выполнения необходимо расположиться на полу лёжа, положив на ягодицы ладони и прижав к полу поясницу. Затем необходимо поднять две ноги вверх, образовав угол в 90 градусов. После нужно опустить медленно правую ногу, затем проделать идентичные действия левой ногой, одновременно возвращая на место правую.

Для того чтобы упражнение давало желаемый результат, необходимо повторять его не менее 20 раз. После выполнения «Вертикальных ножниц» рекомендуется встать на ноги и сделать десяток-другой подскоков на обеих ногах.

Упражнение для удаления жира с низа живота «Скалолазы»

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий от пола. Ноги нужно держать на носочках, а ладони под плечами. Далее нужно оторвать левую ногу от пола и согнуть её в колене. Колено затем нужно быстро подтянуть к груди и сделать возврат в исходное положение. Эти действия нужно проделать и с правой ногой. При выполнении упражнения «Скалолазы» нужно постараться не тянуться вверх ягодицами и не прогибаться в зоне поясницы.

Упражнение «Складка» для борьбы с лишним жиром

Для того чтобы выполнить упражнение «Складка», следует сесть на пол, а руками упереться в пол за спиной. Используя силу мышц пресса нужно быстро притягивать колени к груди. Колени стремятся к груди, а корпус стремится к ногам во время одновременного движения.

При возврате в исходное положение необходимо ноги выпрямить, но ставить их на пол не стоит. Повторять это упражнение нужно не менее 20 раз в день. После того как упражнение «Складка» выполнено, нужно снова уделить внимание подскокам на ногах.

Подъёмы ног из сидячего положения

Если регулярно поднимать ноги из положения сидя по специальной методике, то положительный результат не заставит томиться в долгом ожидании. Для того чтобы правильно сделать это упражнение, необходимо сесть на стул, сидение которого достаточно крепкое. Нужно, сидя на стуле, втянуть пресс, аккуратно выпрямиться и схватиться руками за край сидения, а согнутые в коленях ноги нужно подвести к области груди.

Не следует при выполнении этого упражнения наклонять корпус, поскольку работать для достижения позитивных результатов следует только мышцами пресса. Данное упражнение следует делать ежедневно по 20 раз, а завершать цикл желательно подскоками.

VseLady.ru

Как избавиться от жира на животе – советы для не ленивых

Подавляющее большинство мужчин и женщин недовольны своим внешним видом. В первую очередь многих тревожит жир внизу живота, который часто может скрывать довольно хороший пресс. Поэтому вопрос «как избавиться от жира» является всегда актуальным.

Эта проблема сейчас довольно распространена, так как лишние килограммы встречаются не только у взрослых, но и у многих подростков. Конечно же, не все так плохо, как кажется, устранить значительную жировую прослойку вполне возможно и в домашних условиях, главное – иметь желание.

Физиологические особенности

В женском теле накопление жиров обусловлено физиологией. Организм после вхождения в детородный возраст создает комфортные условия для вынашивания ребенка при этом формируя жировую прослойку в подкожном пространстве.

Чтобы прощупать ее, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе. В принципе, жир на животе (в разумном количестве) существенно не вредит организму, но необходимо принимать меры, когда талия становится больше 80 см в объеме.

Если женщину интересует как убрать жир, то она сперва должна выяснить причину его появления, ведь не всегда это неприятное явление вызвано неправильным питанием и отсутствием физической активности. Среди факторов, влияющие на его появление, могут быть:

  • Генетическая предрасположенность/наследственность. Если в семье есть тучные люди, то лучше заранее позаботиться о своей фигуре, так как склонность к полноте проявится очень быстро;
  • Гормональный сбой. При наличии такого нарушения никакие зарядки и диеты не помогут. Сперва нужно решить проблему с гормонами, обратившись к врачу;
  • Менопауза. В этот период дамы должны более тщательно следить за своим рационом и активностью, так как гормональная перестройка способствует накоплению жиров, особенно в области живота.

Изменить вес, внешний вид и обрести стройную фигуру можно с помощью умеренных физических нагрузок и правильного питания. Лишнее убирается достаточно быстро и большинству людей это под силу. Если ответственно и грамотно подойти к этому вопросу, то изменения в положительную сторону не заставят себя ждать. Получить ровный, плоский живот и неплохой пресс можно с помощью нескольких несложных правил, которые будут описаны ниже.

Как убрать жир, образовавшийся внизу живота?

  • В первую очередь необходимо трезво оценить ситуацию и подойти к вопросу со всей серьезностью. Человек должен понимать, что, например, занятиям необходимо уделять некоторое количество времени, концентрировать свое внимание на проблеме, а также придерживаться рекомендованных специалистами способов, чтобы достичь желаемого результата;
  • Водный баланс организма – важная составляющая похудения. Воду всегда нужно носить с собой, чтобы поддерживать баланс на нужном уровне. Это важно, если хочется быть не только стройным, но и здоровым. При малейшем желании попить необходимо всегда делать несколько глотков. Помимо жидкости из продуктов в организм должно поступать около 1,5-2 л обычной воды (минеральной негазированной, фильтрованной);
  • При покупке продуктов обязательно нужно читать их этикетки, упаковку, так как они могут быть перенасыщены химическими составляющими, которые не позволят сбросить даже килограмма, сидя на жесткой диете;
  • Разнообразные таблетки и БАДы оказывают влияние на лишний вес, но они обязательно должны сочетаться с физической активностью и правильным питанием;
  • Помимо различных комплексов стоит выбрать спорт себе по вкусу, например, заниматься бегом, велоездой, быстрой ходьбой, аэробикой и т.д.;
  • Из рациона необходимо исключить фаст-фуд, столь распространенный в последнее время. Такая пища является главным противником в борьбе с весом. Предпочтение, конечно же, нужно отдать более здоровой и легкой пище;
  • Разнообразные упражнения необходимо продолжать выполнять даже после того, как вес пришел в норму и пропал жир с живота;
  • Любители всяческих диет и голодовок должны отказаться от них. Питаться необходимо правильно и вовремя.

Как убрать лишний жир снизу живота, если ничего не помогает

Если сразу что-то не выходит – не стоит сразу же бросать затею. Тело не всегда может быстро адаптироваться к новым условиям, поэтому не стоит отчаиваться. Нужно помнить, сколько усилий уже было приложено. Хорошо подобранный комплекс упражнений должен выполняться вне зависимости от того, худеет человек, или просто ведет здоровый образ жизни.

Однако упражнения должны быть разнообразными и умеренными, если, конечно же, результат не нацелен на укрепление мышц. Достаточное количество воды в комбинации с правильным питанием – это тоже никак не главный метод похудения, а образ жизни. Изменяя свои привычки, можно не только сбросить лишние килограммы, но стать здоровее.

Правильное питание

Питаться нужно не только полезными продуктами, но и соблюдать определенный режим – чаще и небольшими порциями. Никогда не стоит пропускать завтрак. Если человек не принимает утром пищу, то как раз этим и провоцирует образование складок и жира. Многочасовой сон провоцирует переход организма в режим голодания, что, соответственно, замедляет метаболизм. Завтракать нужно даже через силу. Через некоторое время человек, естественно, привыкнет и начнет нормально завтракать по утрам.

Чтобы не допустить переедания, нужно жевать пищу тщательно и медленно. Это позволит организму дать достаточно времени, чтобы он насытился достаточным количеством еды. Если соблюдать правила систематического и сбалансированного питания, то избавиться от излишка жировых отложений будет куда проще. Нужно отметить, что спать рекомендуется около 8 часов, иначе в организме замедлится обмен веществ из-за недостатка отдыха.

Ограничивают и даже вовсе исключают из рациона алкоголь, потому что он замедляет процесс сжигания жиров внизу живота. Иногда можно позволить выпить бокал хорошего красного вина. Это касается и соли, которая хорошо известна своим свойством задерживать жидкости в организме. Необходимое количество соли можно получать и без добавления этого вещества в блюда.

Необходимо сократить употребление сладкого. Полностью сахар, конечно же, исключать не стоит. Из рациона желательно устранить жирные и жареные блюда. Лучше отдать предпочтение свежим овощам, фруктам, то есть кушать пищу без термообработки. Есть и ряд продуктов, сжигающих жиры, например, имбирь и корица. Они ускоряют процесс обмена веществ, не позволяют осесть  лишнему весу.

Полезными будут кисломолочные продукты, которые выведут из организма шлаки и улучшат пищеварение. Нужно пить чаи с травами, к примеру, ромашкой, фенхелем, мятой, лимоном.

Стрессы и другие негативные факторы

Необходимо избегать нарушений психоэмоционального состояния, так как это один из факторов, провоцирующих появление лишнего веса. Человек под влиянием стресса начинает больше есть, соответственно, превышает необходимую для организма норм. Женщины могут поощрять себя разнообразными приятными сюрпризами, например, покупать что-то за каждый потерянный килограмм.

Важно быть в хорошем настроении и иметь мотивацию. Чем усерднее заниматься собой, тем быстрее достигается желаемый результат. С помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и твердого убеждения можно не только сбросить вес, но и закрепить его на нужном уровне.

Разнообразные косметические и водные процедуры выполняют сразу две задачи – доставляют удовольствие и делают здоровее организм.

Скрабы, обертывания, использование морских водорослей и других продуктов в косметических целях позволят достичь хорошего результата и избавиться от складок снизу живота. Конечно же, необходимо применять все вышеперечисленные методы в комплексе, чтобы подкожный жир исчезал с нужной скоростью.

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь идеальную фигуру, но не всем она дана от природы. Но иногда бывает достаточно избавиться от жира и дряблости, чтобы достичь желаемого эффекта.

Если человек будет сочетать ежедневные упражнения с занятием в спортзале или фитнес-клубе с правильным питанием и процедурами, то исправить фигуру будет значительно проще.

Хорошим способом избавиться от животика и сделать более выраженной талию является хула-хуп – широкий обруч с массажными шариками. Ежедневное использование этого спортивного инвентаря позволит разбить жировые отложения. Мышцы живота станут более подтянутыми и привлекательными.

Худейте правильно, комплексно и с удовольствием!

pohudeemsami.ru

Как убрать жир с низа живота?? ? Плииииз помогите. . сделать живот плоским

Софья Юдина

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Мацкевич

Сама бы знала.. . Та же проблема
Физические упражнения и тренажерка не помогли, что делать не знаю

Kentavra-007

если не ушло после физ. нагрузки то только хирургически возможно все это (лишнее) убрать. Удачи вам!

Анна Геннадьевна

косые и нижний пресс

katrinakat

мне помогли пресс и правильное питание

андреева саша

с физичисками упражнениями всё фигня ( мышцы будут под жиром! проблема в том, что к животу поступает мало крови.
Поэтому нужно:
1. делать массаж или самомассаж
2. ходить в бани и сауны
3. скрабировать кожу
4. Но не брасать физ. упр. их нужно просто уменьшить
5. правильное питание
6. И опять массаж!

Milagross BeeKey

Смотря сколько жира.... в см....

.....

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] Посмотри тут очень эффективное средство для похудения.

Елена Новикова

Было дело) Такая же проблема мучила) Рассказываю..
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Живот полностью ушел еще через 2-3 недели.
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )