Как убрать жир снизу живота

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Как убрать низ живота

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па - ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Как избавиться от низа живота за неделю

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.
Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео о том, как накачать пресс к лету

Видео с упражнениями для низа живота

EveHealth.ru

Как убрать низ живота?

Kak ubrat niz zhivota Нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Массаж для избавления от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами. Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

updiet.info

Многие женщины и девушки долгое время находятся в поиске ответа на вопрос, как можно убрать жир с низа живота в кратчайшие сроки. Однако не следует забывать о том, что небольшая жировая прослойка в этой части тела абсолютно нормальна и естественна для организма женщин. В некоторых случаях в этой области может выступать предательский небольшой животик, который образуется со временем по причине слабости мышц брюшной области.

Комплексные физические нагрузки

Самым доступным способом, как убрать жир внизу живота в домашних условиях, является упражнение «Велосипед». Необходимо из положения лёжа поднимать ноги и крутить ими в воздухе по аналогии с ездой на велосипеде. Этот прием хорошо смог себя зарекомендовать при борьбе с жировыми отложениями в области низа живота.

Однако для того чтобы получить по-настоящему ожидаемый эффект от тренировок, необходимо ориентироваться на комплексные упражнения.

Комплексные движения и упражнения помогут израсходовать много энергии, предотвращая новые жировые образования в области низа живота. Только таким путём можно изменить процессы по обмену веществ и сжиганию жира и направить эти процессы в нужное русло. Комплексные физические мероприятия помогут при коррекции проблемных зон фигуры.

Естественно, что подобный комплекс немыслим без силовых упражнений. Для большей пользы необходимо придерживаться диеты.

Убрать жир с низа живота новичкам

Новички в борьбе с жировыми отложениями на первых порах понятия не имеют о том, как убрать жир снизу живота быстро. Для новичков разработаны специальные физические упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного лишнего жира.

Одна тренировка длится не более 20 минут, но выполнять весь комплекс необходимо регулярно и ежедневно. Для разминки можно выполнить два десятка наклонов корпуса вперёд, удерживая параллель с поверхностью пола. Руки во время выполнения наклонов можно зафиксировать на боках или оставить свободно свисать вдоль корпуса.

На следующей стадии комплексных занятий необходимо сделать порядка 20 вращений бёдрами. Во время этого движения живот нужно втягивать. После этого упражнения нужно выполнить 20-100 подскоков на обеих ногах, подражая движениям, которые нужны для прыжков через скакалку. Можно каждые десять подскоков чередовать с другими физическими упражнениями.

Упражнение «Вертикальные ножницы»

Для выполнения необходимо расположиться на полу лёжа, положив на ягодицы ладони и прижав к полу поясницу. Затем необходимо поднять две ноги вверх, образовав угол в 90 градусов. После нужно опустить медленно правую ногу, затем проделать идентичные действия левой ногой, одновременно возвращая на место правую.

Для того чтобы упражнение давало желаемый результат, необходимо повторять его не менее 20 раз. После выполнения «Вертикальных ножниц» рекомендуется встать на ноги и сделать десяток-другой подскоков на обеих ногах.

Упражнение для удаления жира с низа живота «Скалолазы»

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий от пола. Ноги нужно держать на носочках, а ладони под плечами. Далее нужно оторвать левую ногу от пола и согнуть её в колене. Колено затем нужно быстро подтянуть к груди и сделать возврат в исходное положение. Эти действия нужно проделать и с правой ногой. При выполнении упражнения «Скалолазы» нужно постараться не тянуться вверх ягодицами и не прогибаться в зоне поясницы.

Упражнение «Складка» для борьбы с лишним жиром

Для того чтобы выполнить упражнение «Складка», следует сесть на пол, а руками упереться в пол за спиной. Используя силу мышц пресса нужно быстро притягивать колени к груди. Колени стремятся к груди, а корпус стремится к ногам во время одновременного движения.

При возврате в исходное положение необходимо ноги выпрямить, но ставить их на пол не стоит. Повторять это упражнение нужно не менее 20 раз в день. После того как упражнение «Складка» выполнено, нужно снова уделить внимание подскокам на ногах.

Подъёмы ног из сидячего положения

Если регулярно поднимать ноги из положения сидя по специальной методике, то положительный результат не заставит томиться в долгом ожидании. Для того чтобы правильно сделать это упражнение, необходимо сесть на стул, сидение которого достаточно крепкое. Нужно, сидя на стуле, втянуть пресс, аккуратно выпрямиться и схватиться руками за край сидения, а согнутые в коленях ноги нужно подвести к области груди.

Не следует при выполнении этого упражнения наклонять корпус, поскольку работать для достижения позитивных результатов следует только мышцами пресса. Данное упражнение следует делать ежедневно по 20 раз, а завершать цикл желательно подскоками.

VseLady.ru

Как убрать жир с низа живота?? ? Плииииз помогите. . сделать живот плоским

Софья Юдина

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Мацкевич

Сама бы знала.. . Та же проблема
Физические упражнения и тренажерка не помогли, что делать не знаю

Kentavra-007

если не ушло после физ. нагрузки то только хирургически возможно все это (лишнее) убрать. Удачи вам!

Анна Геннадьевна

косые и нижний пресс

katrinakat

мне помогли пресс и правильное питание

андреева саша

с физичисками упражнениями всё фигня ( мышцы будут под жиром! проблема в том, что к животу поступает мало крови.
Поэтому нужно:
1. делать массаж или самомассаж
2. ходить в бани и сауны
3. скрабировать кожу
4. Но не брасать физ. упр. их нужно просто уменьшить
5. правильное питание
6. И опять массаж!

Milagross BeeKey

Смотря сколько жира.... в см....

.....

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] Посмотри тут очень эффективное средство для похудения.

Елена Новикова

Было дело) Такая же проблема мучила) Рассказываю..
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Живот полностью ушел еще через 2-3 недели.
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Дряблый живот - как убрать жир с низа живота

Самые упрямые отложения жира — в районе живота. Избавляемся от лишнего жира в этой области.

Как показывает неутешительная статистика, 90% мужчин и женщин недовольны своим внешним видом, в частности жиром, который в первую очередь образуется на месте желаемого пресса. Поэтому многие задаются вопросом: «Как быстро с помощью упражнений убрать жир с живота?». И это действительно актуально не только для взрослых, но даже и для подростков. Есть хорошая новость — это не так сложно, как принято думать, и каждому вполне под силу справиться с этой задачей.

Радикально изменить свой вес, внешние данные и приобрести ту идеально стройную фигуру можно с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок. Убрать жир с низа живота можно довольно быстро, а именно этого и добиваются большинство людей. Если подойти к этому вопросу ответственно и грамотно, то изменения не заставят себя долго ждать. Получить идеальный пресс можно с помощью простых, но обязательных правил, которые мы приведем ниже: Очень часто встречаются вопросы: «как убрать жир с живота?» или «как убрать дряблый живот?». Не будем говорить, что это занятие сродни почитать книгу или сходить в баню. Да, будет непросто, да, необходимы определенные усилия, но все осуществимо, было бы желание.

Как быстро устранить лишние килограммы и складки вы узнаете благодаря нашим советам

  • Важно быть реалистичными. Придется уделять этому вопросу определенное количество времени, концентрироваться и придерживаться тех способов, которые рекомендуют специалисты.
  • У вас всегда с собой должна быть вода. Всегда необходимо поддерживать водный баланс своего организма на должном уровне. Это важно не только если вы хотите убрать жир с низа живота, но и если просто хотите быть здоровым человеком. Малейшее желание попить — несколько глотков воды, это золотое правило. Это позволит дольше оставаться сытым, а также верный способ избавиться от лишнего веса и складок.
  • Как убрать нижнюю часть живота? — читать этикетки и смотреть, что вы едите. Продукты могут быть перенасыщены химическими веществами, которые не позволяют убрать жир с низа живота даже если вы много занимаетесь своей диетой.
  • БАДы и таблетки оказывают определенное влияние на складки и вес, но должен быть оптимальный комплекс физических упражнений и правильное питание.
  • Выберите эффективное упражнение: бег, быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде — лучшие ответы на вопрос как убрать жир с живота.
  • Убрать живот в домашних условиях поможет исключение из рациона фаст-фуда. Фаст-фуд — главный ваш противник и его необходимо победить, сделайте выбор в пользу более здоровой и легкой пищи.
  • Упражнения чтобы убрать живот необходимо проводить постоянно, а не только до момента, когда привели фигуру в порядок. Не нужно прекращать заниматься и в этом случае.
  • На вопрос: «как похудеть и убрать живот?» много ответов, но явно не голодание. Питаться важно правильно и вовремя.

Если вы достигли желаемого результата или наоборот — ничего не получается

Не стоит сдаваться ни в коем случае. Тело адаптируется медленно, здесь главное не отчаиваться, а помнить, зачем вы все это начали и сколько уже усилий приложили. Хоть вопрос: «как эффективно убрать живот?» — самый распространенный, но не стоит на нем зацикливаться. Торс— это, конечно, важно, но есть и другие части тела, которым тоже нужно внимание, избавиться от жира и целлюлита на них не помешает многим. Это можно сделать с помощью комплекса упражнений. Упражнения должны быть разнообразными, но в умеренных количествах. Также не забываем про сбалансированное питание. Не забываем про воду, она должна быть в достаточном количестве и никак иначе. Принимать пищу нужно небольшими порциями, но часто, это убережет вас от переедания.

Важно иметь определенную цель и максимально ей следовать. Тогда вопрос: «как убрать живот за неделю?» не будет для вас неразрешимым. Не стоит бесконечно смотреть на весы, так можно совершенно отчаяться и разочароваться в методиках. Все придет со временем, просто постарайтесь дать своему телу это время. Занимайтесь укреплением мышц кора (основные мышцы туловища), если делать специальные упражнения для этих мышц, можно не только избавиться от жира, но и улучшить осанку.

Как убрать свисающий живот? — ограничьте себя в сладостях. Их можно заменить чем-то полезным: фрукты, соки, сухофрукты. И вы не успеете оглянуться, как лишние килограммы сами начнут пропадать. С помощью поддержки подруги, коллеги значительно проще выполнять упражнения для похудения. Если в офисе или среди знакомых слышите вопросы: как убрать низ живота? как убрать живот за неделю? — не раздумывайте, а просто заручайтесь поддержкой и начинайте вместе заниматься.

Правильное питание

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не завтракаете, то не удивляйтесь, если возникает вопрос вроде: как убрать низ живота? Пропуск этого важного и обязательного приема пищи как раз и провоцирует появление складок и жировых отложений. Многочасовой сон переводит организм в режим голодания, а это замедляет ваш метаболизм. Есть стоит даже через силу. Спустя некоторое время это просто войдет вам в привычку и не будет чем-то уж таким страшным.

Чтобы не допускать переедания, медленно прожевывайте каждый кусочек пищи, таким образом у организма будет достаточно времени, чтобы понять, что он насытился. Если следовать правилам сбалансированного и систематического питания, то убрать живот в домашних условиях не будет такой уж сложной целью. Спать тоже нужно не менее 7-8 часов, иначе у вас будет недостаточно энергии для работы и занятий. И, кстати, у людей, которые недополучают отдыха, значительно замедляется обмен веществ, а значит, на вопрос: «как убрать низ живота?» будет значительно сложнее найти решение и ответ.

Необходимо ограничить употребление алкоголя или вовсе его исключить. За исключением, разве что, бокала красного вина, алкоголь замедляет сжигание жира. Уменьшите количество потребляемой соли, она заставляет организм удерживать воду, а из-за этого образуются складки, с которыми потом нужно будет активно бороться. Можно ведь получать необходимое количество соли, не добавляя ее в пищу, это более правильно.

Стрессы и другие отрицательные факторы

Их необходимо активно избегать. Не удивляйтесь, если вопрос: «как убрать целлюлит с живота» возникнет именно из-за стресса. Он может вызвать увеличение веса, так как провоцирует употребление пищи в большем количестве, чем это нужно организму.

Как убрать живот за неделю? — всегда оставаться в хорошем настроении и быть мотивированной. Для этой цели можно использовать небольшие поощрения в виде покупок, ведения журнала питания, призов и поощрений за каждый потерянный килограммам. Чем более усердно и с энтузиазмом вы будете заниматься собой, тем быстрее придет желаемый результат. С помощью тренировок, правильного питания и твердого убеждения можно очень быстро прийти к конечной цели и избавиться от ненавистных килограммов и недостатков фигуры.

Еще более эффективного результата можно достичь с помощью обертывания, принятия душа со скрабом, косметика с морскими водорослями и солями показывает очень хорошие результаты. Но лучше всего применять это все в комплексе, что принесет свои результаты довольно быстро, а вы сможете устранить подкожный жир в считанные недели, без диет.

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, но от природы такая роскошь дается далеко не многим. Стройные бедра, длинные прямые ноги, плоский пресс, подтянутые и в тонусе мышцы — вот он идеал. Зачастую, для многих девушек, чтобы добиться такого результата бывает достаточно избавиться от жира и дряблости. Конечно, тогда будет достаточно того комплекса процедур и советов, о которых мы писали ранее. Если вы будете систематически заниматься в зале посильными для вас упражнениями, не будете употреблять жирные и очень калорийные продукты питания, обращаться за помощью к косметологии, то устранить лишние килограммы и недостатки фигуры не представится для вас слишком уж сложной задачей. Кто поставил перед собой четкую и мотивированную цель — обязательно ее достигнет.

Здесь действуют те же принципы, что и в обыденной жизни: захочешь чего-то — найдешь возможность, не захочешь — найдешь миллион причин, чтобы этого не делать.

FitnesWoman.ru