Как убрать жир с жопы

Совет 1: Как уменьшить ягодицы у мужчин

Как уменьшить ягодицы у мужчин

Каждому человеку хочется иметь пропорциональную подтянутую фигуру. Излишние выпуклости, особенно в области пятой точки, не красят ни женщин, ни мужчин. Если женщины часто прибегают к помощи диет и специалистов по массажу или миостимуляции, то мужчины предпочитают исправлять недостатки фигуры при помощи специальных упражнений.

Инструкция

  1. Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле человека, с ними не так-то просто бороться. Жировые отложения на пятой точке упорно не желают сдавать свои позиции, для их уменьшения нужно приложить немало усилий.
  2. Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом месте. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно пива. В питании избегайте картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и мучного.
  3. Принимая душ, делайте массаж проблемных зон жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Самое простое, что можно сделать – это подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, прием этот очень эффективен, результат будет виден уже через несколько месяцев.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области ягодиц поможет бег, плавание, любые аэробные упражнения. Для ягодиц выполняйте следующие упражнения:Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. Бедра опускаются до параллели с полом. Выполняйте 3 раза по 20 повторов.
  5. Стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед, далее переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
  6. Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
  7. Делайте приседания с отягощением на одной ноге. Возьмите в руки гантели весом около килограмма. Выполняйте приседания на одной ноге, согнув руки в локтях и расположив их у груди. Это упражнение очень сложное, но при этом удивительно эффективное.
  8. Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения необходимо приседать как можно ниже, практически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Выполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в неделю не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.

KakProsto.ru

Как убрать попу?

Ягодицы - хоть и не главная часть человеческого тела, но все-таки очень важная. Не каждый знает, что она оказывает воздействие на нашу осанку, представляя собой как бы противовес тела. Представительницы слабой половины человечества мечтают иметь стройную упругую попу, которой природа наградила, увы, далеко не всех. В такие моменты и возникает вопрос о том, как убрать попу? Что же поможет привести эту часть тела в порядок? Давайте посмотрим, с помощью чего можно достичь поставленной цели.

Откуда на ягодицах берутся лишние килограммы?

Первая причина, конечно же, это неправильное питание. Сладкое, мучное, жирное, копченое - это далеко не все продукты, которые приводят к набору веса. Помимо питания, к увеличению попы приводит сидячий, малоподвижный образ жизни. Такая проблема знакома многим из тех, кто работает в офисах. Женщины, проводящие много времени дома, также в зоне риска. В общем, в том, что ягодицы покрылись жиром, виноваты только мы и наш неправильный образ жизни. Но всегда можно изменить ситуацию, что мы сейчас и попытаемся сделать. Итак, давайте посмотрим, как убрать попу в домашних условиях.

Пересмотр питания

Первое, что следует сделать, это пересмотреть те продукты, которые вы употребляете в пищу. И не просто пересмотреть, а во многом изменить свои пищевые привычки. Проще говоря, придется сесть на диету. Существует огромное количество диет, но многие отмечают, что в борьбе с лишними килограммами на ягодицах одной из наиболее эффективных является та, которая основана на подсчете калорий. Итак, чтобы убрать попу, нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:

  • Для похудения в ягодицах необходимо съедать в день не более 1200 калорий.
  • Питание дробное, четыре-шесть раз в день.
  • В день нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды, которая необходима не только для правильного похудения, основанного на выведении жиров, а не лишней жидкости, но и для поддержания кожи в упругом состоянии.
  • Из рациона следует убрать все вредные продукты, в первую очередь сладкое, жирное и мучное.
  • В вашем рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, а также каши, несмотря даже на то, что калорийность их немаленькая.
  • Правило - после шести не есть - мы отклоняем. Последний прием пищи должен приходиться за три часа до сна.

Как убрать попу с помощью упражнений?

Без двигательной активности привести ягодицы в порядок будет весьма проблематично. Так что, вслед за пересмотром питания придется отказаться от малоподвижного образа жизни. Самое простое, что можно сделать на первых порах - это просто начать ходить. Для этих целей можно использоваться пешеходную дорожку, но лучше всего совершать прогулки на улице. Начинайте ходить с часа в день, потом время быстрой ходьбы можно увеличить. Во время ходьбы можно периодически переходить на бег, все будет зависеть от вашего самочувствия.

Приучите себя выполнять в домашних условиях несложные упражнения, так как убрать попу без их помощи будет также непросто. Вот самые эффективные из них:

  • Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, а затем начинайте двигаться попой то вперед, то назад, перемещая вместе с ней и выпрямленные ноги.
  • Лягте на живот. Затем обопритесь на локти и поднимите прямые ноги, встав на пятки. Тело должно быть максимально прямым. Задержитесь в такое положении столько, сколько сможете.
  • Упражнение "ножницы". Лягте на спину и поднимите вверх ноги под углом , а затем начните их скрещивать, будто ножницы.
  • Велосипед. Также лежа на полу, вращайте ногами так, будто вы крутите педали велосипеда.

Как убрать попу мужчине? Представители сильной половины человечества не всегда особо беспокоятся о состоянии своего тела, особенно ягодиц. Но и они нередко осознают, что их попа потеряла прежнюю красоту, а ведь так не хочется лишаться молодости. В таком случае привести ягодицы в порядок мужчинам помогут все те рекомендации, которые описаны выше. Только вот физическая активность у мужчин должна быть гораздо выше, и она не ограничивается одними только прогулками.

fb.ru

Как убрать жир с попы быстро и самостоятельно - в домашних условиях убираем жир с ягодиц

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, рыбу. Следует применять так называемую диетотерапию, важнейшим принципом которой является снижение энергетической ценности рационов на 20-50 % за счет углеводов и отчасти жиров. Однако диета должна содержать достаточное количество белков (не менее 90-100 г в сутки).

Важнейшую роль в сжигании лишнего жира играют занятия спортом (фитнес, аэробика, пилатес и прочее). Сейчас можно найти множество пособий в печатном или электронном виде с любыми спортивными комплексами. Если вас не устраивают стандартные наборы упражнений и вам кажется это скучным, попробуйте заняться арабскими танцами (можно в специальных школах, где занимаются группами, а можно дома по диску), уроками стриптиза (можно совмещать с пилатесом), аэро-шейпом и т.д. Все эти виды занятий не только помогут поддерживать тело в отличной форме, но и повысят вашу самооценку и улучшат настроение.

Три простых шага к тому, чтобы убрать жир с попы

1. Сбалансируйте свое питание в отношении калорийности употребляемой пищи
2. Увеличивайте постепенно ежедневные физические нагрузки
3. Восстановите нормальный обмен веществ в проблемных зонах с помощью массажа и использования травяных настоев

Как убрать жир с ягодиц

Можно найти немало специальных комплексов упражнений, нацеленных на проблему лишнего жира на ягодицах. Приведем некоторые из них:

  1.  Упражнение «боксер». Поставьте ноги пошире и слегка выгните их в коленях, кисти рук, сжатые в кулаки, держите у лица. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, одновременно нанося руками удары предполагаемому противнику. Выполняйте 2-3 подхода
  2.   Встаньте прямо, в руках держите гантели хватом сверху, гантели обращены назад. Одновременно отведите назад левую ногу и руки с гантелями, поднимая их невысоко, примерно на 15 градусов от первоначального положения. Слегка согните в колене левую ногу, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении, считая до восьми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение в два подхода по 8 повторов на каждую ногу. Это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

   Как убрать жир с попы

Под общим понятием «попа» мы подразумеваем: бедра, ягодицы. Чтобы привести все это в порядок и поддерживать в хорошей форме, необходимо постоянно работать над группой мышц этих частей тела. Больше ходите, ведь даже простая прогулка, длящаяся не менее 30-40 минут в день (в переводе на км – 3-5) не дает попе обрастать лишним жирком. Находясь в бане или в сауне, не забывайте про массаж с медом – прекрасное средство для борьбы с жиром и целлюлитом. На разогретую кожу нанесите тонкий слой меда и массируйте, похлопывая до появления  болевых ощущений. Продолжайте массировать в течение 5-8 минут, терпя боль.

   Помните, вы и только вы являетесь скульптором своего тела, и каким оно будет, зависит от вас.

   Старайтесь не нервничать по пустякам, стрессы также благоприятно сказываются на лишнем отложенном жире. Правильно питайтесь. Радуйтесь жизни, не отказывайтесь от физических нагрузок и танцуйте, танцуя, вы не только поднимаете себе настроение, но и боретесь с лишним весом. Будьте в форме!

auroum.ru

Как убрать жир с попы?

Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности. Чтобы формы не стали причиной бесконечной череды депрессий, найдите в себе силы и сделайте их подтянутыми. Сегодня мы обсудим вопрос о том, как убрать жир с попы без хирургического вмешательства.

Комплекс эффективных упражнений поможет убрать жир с попы

Спорт – основа здоровья и красоты. Вот и в решении проблем с большими ягодицами физкультура придется как нельзя кстати. Предлагаем Вам каждый день уделять по 20-30 минут на проделывание следующих полезных упражнений:

  • Встаньте прямо, повернувшись лицом к стенке или стулу. Отведите одну ногу назад, оставляя ее прямой. Пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, смените ногу. При выполнении упражнения старайтесь втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
  • Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, но опуская таз немного выше коленей. Выпрямившись, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз. Для получения большего результата можете воспользоваться утяжелителями – гантелями или бутылками с водой.
  • Ложитесь на спину. Протяните руки вдоль корпуса, ноги слегка расставьте. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса.
  • Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову. Сделайте по 10 махов прямой ногой. Согнув ногу в колене, сделайте еще по  10 махов левой и правой ногами.
  • Садитесь на пол, ноги разведите в стороны, а руки сцепите в замок на затылке, расставив локти в стороны. Попробуйте как бы «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь вперед то левой, то правой ногой. Досчитав до 35, возвратитесь на место таким же образом. Постепенно, увеличивайте число «шажков».
  • Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение и присядьте на правую ягодицу. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение будет считаться выполненным правильно, если Вы садитесь именно на ягодицы, а не на ноги.

Советы по массажу попы

Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. Также хотим Вам напомнить, что ничто иное как массаж сможет дополнить то, для создания чего Вам понадобилось время и силы. Массаж – великолепный способ убрать с попы лишний жир, а самое главное, что массаж делать намного приятней, особенно если Вы используете наши советы:

  • Используйте простые массажные движения: поглаживания, похлопывания, постукивания, пощипывания, растирания, разминания, круговые движения, легкие надавливания и т.д.
  • Не забывайте проделывать водный массаж. Принимая душ, возьмите специальную массажную насадку и погладьте ею себя. Если насадки у Вас еще нет, используйте струю воды сильного напора. Так и лишний жир уберется, и целлюлита больше не возникнет.
  • При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.

Косметические процедуры

Поддержать тело в тонусе и убрать жир с попы можно при помощи обертывания, которое легко провести и в домашних условиях. Незаменимыми будут прием ванн и выбор хорошего крема. Итак, немного советов по косметическим процедурам:

  • Обертывания с горчицей и медом

Возьмите 1 ст. ложку горчицы и 2 ст. ложки меда и перемешайте. Нанесите на ягодицы и оберните пищевой пленкой. Спустя полчаса снимите пленку и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.

  • Ванны

Расслабиться и избавиться от жира поможет прием ванны с добавлением эфирного масла лимона или миндаля — достаточно лишь 5-6 капель. Эфирное масло можно заменить 2-3 ст. ложками морской соли.

  • Крема для похудения

Выбирайте крема, в состав которых входит кофеин — он способен глубоко проникать в слои кожи и активировать бета-рецепторы, которые расщепляют жир. Хорошим антицеллюлитным и дренажным действием обладает крем с экстрактом листьев красного винограда и спиреи. Зеленый чай, гуарана и корица способствуют повышению упругости тканей.

Избавиться от лишнего жира в тех местах тела, где его появление крайне нежелательно, очень просто. Достаточно только поставить перед собой цель и идти к ее выполнению: начать заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать дома массаж и обертывания. В результате Вы всегда будете находиться в тонусе, а ягодицы надолго сохранят свою упругость и форму.

odnatakaya.ru

Как убрать жир с ног и жопы?

Виктор Анашкин

Жир уходит равномерно со всего тела, и только тогда, когда есть недостаток калорий (т. е. ешь меньше, чем тратишь) . Каждый день нужно питаться одинаковой пищей и планировать зарание свой рацион. В неделю нужно скидывать ~1кг. Больше - вредно, меньше - слишком мало. Запомните самое главное правило "ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИТЬ".

Спартак Московский

бегать тебе надо больше Солнышко ненаглядное; )

Панда Пандовна

Меньше калорий потреблять и заниматься спортом.

Nomails

Приседай

Со штангой приседай, ходи в спортзал и бегай. Не ешь жирное и углеводы после 16,00

Евгений Коршунов

А сколько не убирай-жопа всё равно расти будет!

Андрей Пивкин

Бегай и еще раз бегай

Александр Сурнин

У меня атлетичное тело, но жир только в жопе и на животе (1см) , как убрать его с этих мест?

Никита Ванский

Для снятия жира на ягодицах - приседания, для пресса- поднимание туловища . С неделями тренировок увеличивайте подходы и повторения.

Евгений

а смысл? Зачем убирать жир на жопе?

Максим NN

Если жир в жопе - прочисть растворителем, а на животе - так пресс качай верхний и нижний

Булик

Наверное всетаки НА жопе, а не В жопе. Как может быть атлетическое телосложение с жирной жопой и животом? ? ?По истине большинство мужчин - самовлюбленные кретины. Смотреться в зеркало и думать - "Ахуеть, какой я атлетичный" А то что жопа жирная, живот свисает - это херня. Зато какой атлет, ёпта!
А если по существу, то точечное сжигание жира не существует. Нельзя убрать живот только качая пресс. Для этого гораздо лучше подходят аэробные нагрузки в сочетании с диетой. Жир всегда уходит с тех мест которые нам определила природа и как правило живот и жопа остаются в последней очереди.

alex alex

бросайте есть. за пару недель у вас пропадет весь жир. вообще весь какой только есть. только это ни разу не полезно для здоровья.

not famous

втяни живот и не выдыхай

Как убрать лишний жир?

Для начала нужно сказать, что избавление от жира в любой части тела за один день – возможно только с помощью хирургического вмешательства (липосакции). Все же остальные методы борьбы с лишними килограммами – так или иначе, обладают временным фактором.

Как убрать жир с груди?

Жировые отложения на груди делают верхнюю часть Вашей фигуры непривлекательной и расплывчатой. В борьбе жировыми накоплениями Вам помогут физические упражнения, ориентированные на мышцы корпуса. Если Вы будете ежедневно выполнять специальные упражнения – в ближайшее время заметите, что данная методика эффективна.

Перечень необходимых упражнений:

  1. Постоянно отжимайтесь от пола. При этом Вы можете ставить ноги в удобное для Вас положение: упор на носки или колени. Если Вы чувствуете, что Ваши руки слабые – используйте второй вариант упора. Со временем мышцы Ваших рук начнут укрепляться, и Вы сможете перейти на отжимание с упоров от носков. Когда Вы будете чувствовать, что отжимания в положении «планки» уже не несут сильных нагрузок – попытайтесь отжиматься с положением ног на возвышении. Например, можно поставить свои ступни на диван или кресло. В данном положении попробуйте сделать от 5 до 10 подходов отжимания.
  2. Лягте на пол или скамейку (на спину), возьмите в руки гантели, вытяните руки вверху перед собой, соединив их вместе. Далее необходимо на вдохе разводить руки в стороны, опуская их как можно ближе к полу, однако не нужно переусердствовать. С выдохом необходимо возвращать руки в исходное положение. Повторять упражнение необходимо 20-25 раз.
  3. Становимся прямо, берем в руки гантели и прижимаем к бокам локти. На вдохе необходимо вынести правую руку вперед, а при выдохе – возвращаем руку в исходное положение. При следующем вдохе выносим другую руку. Повторять такие «боксирующие» движения необходимо на протяжении 2-3 минут.
  4. Садимся попой на пятки, соединяем ладони на уровне груди с согнутыми руками. Во время вдоха необходимо немного надавливать ладонями друг на друга. Такое усилие нужно поддерживать на протяжении 10 секунд. При выдохе – руки расслабляем и отдыхаем около 10-15 секунд. Упражнение необходимо повторять от 10 до 15 раз.
  5. Для начала необходимо сесть по-турецки, согнуть руки в локтях и прижать их к бокам. При вдохе необходимо скручиваться в позвоночнике в левую сторону, при этом бедра должны быть неподвижными. При выдохе – разгибаемся в исходное положение. При следующем вдохе – скручиваемся, только в правую сторону. Упражнение необходимо продолжать около 20-25 сгибаний в каждую сторону.

Как убрать жир с живота?

Итак, для избавления от жировых накоплений в области живота, существует два метода: диеты или же физические упражнения.

Возможно, Вы замечали, что диеты или любые другие ограничения своего питания – очень редко приносят желаемого результата. Вполне вероятно, Вы и потеряете немного веса, однако он очень быстро вернется к Вам после окончания диетического питания. Только живот плоским не становится, а наоборот, становится дряблым. Вся причина заключается в том, что любое диетическое питание является весьма сильным шоком для организма. По окончании диеты, организм начинает понимать, к чему могут привести подобные ограничения, и начинает накапливать дополнительные «резервы».

Необходимо заниматься физическими упражнениями. Однако и тут Вас будут ожидать некоторые подвохи, например, Вы постоянно выполняете упражнения на пресс, увеличиваете нагрузку, живот остается прежним. Причиной такого результата является то, что Ваш накачанный и красивый пресс попросту скрыт под жировым слоем. Возможно, Вы замечали, что после 3-4 кругов бега – живот оставался прохладным, когда все тело полностью разогрето. Причина заключается в том, что практически нет кровяного снабжения жировой прослойки на бедрах и животе. Другими словами, кровь, а точнее кислород, который в ней содержится – необходим для сжигания жировых прослоек.

Таким образом, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо выполнить два условия:

  1. Максимально снизить размеры жировой прослойки в области живота;
  2. Прокачать и постоянно держать в тонусе мышцы живота.

На сегодняшний день не существует универсальных упражнений. Для каждого человека необходим индивидуальный подбор упражнений, который зависит от генетической предрасположенности, особенностей структуры тела и других факторов. Вы можете самостоятельно корректировать те или иные упражнения для достижения максимальной эффективности именно для Вас.

Все существующие для брюшного пресса упражнения можно разделить на три основных типа: для косых мышц живота, для «нижнего» и «верхнего» пресса. Самым оптимальным для тренировок временем является утро (через 2-3 часа после трапезы или на голодный желудок). Для достижения максимальной эффективности занятий, необходимо делать каждое упражнение по 20-25 повторов. Начинать нужно хотя бы с 2 или 3 подходов, постепенно увеличивая нагрузку каждую неделю.

Чтобы каждое Ваше упражнение было максимально эффективным – необходимо в завершающий цикл каждого упражнения добавить так званные фиксации. При сокращении мышц (на выдохе) фиксируем свое положение и задерживаем дыхание на несколько секунд, после чего можно возвращаемся в исходное положение (при вдохе). Обращаем Ваше внимание на тот факт, что правильный алгоритм дыхания во время выполнения упражнения, является очень важным моментом для достижения желаемых результатов. Это связано с тем, что при выходе происходит максимально возможное сокращение, следовательно, и сжигание жировых клеток. Согласно рекомендациям специалистов, вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.

Помимо всех этих упражнений, необходимо ежедневно проводить, незаметную для всех окружающих, гимнастику живота. Необходимо сжать мышцы живота во время выдоха, а при вдохе – расслабить.

Если Вы хотите, чтобы Ваш прекрасный и прокачанный пресс не скрывался за слоем жировой прослойки – необходимо от неё избавиться. Для достижения этой цели Вы имеете в своем распоряжении широкий выбор различных средств. Спортивные танцы, аэробика, езда на велосипеде или бег – всегда смогут помочь Вам забыть об лишних килограммах в области живота.

Как убрать жир с ягодиц или бедер?

Самыми проблемными участками женского тела всегда будут бедра и ягодицы. Это связано с тем, что мышечная ткань этих областей (бедер, ягодиц и ног) практически не задействуется в Вашей повседневной деятельности. Лучше всего эту проблему можно разглядеть во время приближения летнего сезона. Женщины начинают примерять свои любимые вещи (вечернее платье, юбку или купальник) и остаются весь недовольным из-за новой проблемы с бедрами и ягодицами.

Существует ряд упражнений, которые рекомендованы для борьбы с лишним жирком на бедрах или ягодицах:

  1. Приседания являются основными упражнениями, которые укрепляют ягодицы. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо ровно стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки зафиксировать за головой. Приседать необходимо, не отрывая пяток от пола. Не нужно приседать слишком низко. Также требуется постоянно помнить о правильной осанке. Для достижения большего эффекта – можете немножко усложнить упражнение: возьмите в руки гантели, расположить их по бокам и начать приседания.
  2. Наше следующее упражнение – выпады. Для его выполнения необходимо стать ровно, плечи расправить, руки зафиксировать вдоль туловища с гантелями или же поставить на пояс. Одну ногу необходимо поставить таким образом, чтобы они были согнуты в коленях на 90 градусов, то есть под прямым углом. Другую ногу нужно расположить позади себя так, чтобы она практически касалась пола. После этого возвращаемся в исходное положение (стоя) и начинаем повторять упражнение, сменив ноги.
  3. Для выполнения следующего упражнения Вам нужно будет лечь на пол, положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. При этом касаться пола должны только ступни ног, голова, лопатки и руки. Вам необходимо несколько раз поднять и опустить поясницу, не касаясь ягодицам пола.
  4. Следующее упражнение поможет максимально и быстро укрепить Ваши ягодицы и бедра. Для этого необходимо стать на колени и локти, согнутые под прямым углом. Далее необходимо распрямить одну ногу, поднимая её вверх. Обязательно следите за тем, чтобы Ваше бедро и нога было строго параллельно полу. Держим ногу несколько секунд в таком положении и опускаем в исходное положение и сразу же начинаем повторное движение. При этом старайтесь не касаться коленом пола. После того, как необходимое количество повторов выполнено – меняем ногу.
  5. Укрепить мышцы бедер помогают и махи ногами. Для начала этого упражнения необходимо поставить перед собой стул, ноги – вместе, руки – ложем на спинку стула. Далее начинайте отводить правую ногу вправо на 90 градусов и опускать. Махи необходимо повторять несколько раз, после чего проделываем то же самое и другой ногой, только теперь в левую сторону.
  6. Если Вы решили укрепить свои бедра и попу – необходимо проследить и за состоянием Ваших икр. Для чего и нужно делать следующее упражнение: становимся перед стулом или же возле любой опоры, за которую можно держаться. Теперь начинаем ритмично подниматься на носки и опускаться в исходное положение. Желательно выполнять данное упражнение несколько раз за день.

Как убрать жир с талии?

Довольно часто жир, который образуется вокруг талии, называют «запасным колесом». Данная проблема является довольно неприятной и весьма распространённой для людей среднего и старшего возраста.

Американскими диетологами была разработана уникальная методика, с помощью которой Вы сможете всего за шесть недель избавиться от своего «запасного колеса». Данная методика позволит Вам сбросить за полтора месяца около 10 килограмм чистого жира. Авторами этого диетического плана были врачи, супруги Майкл и Мэри Идсы. Они более двадцати лет своей жизни посвятили разработке методики.

Давайте рассмотрим данный метод более детально.

Правила для первых двух недель:

  1. Нужно пить по три протеиновых коктейля ежедневно. Рецепт коктейля следующий: необходимо размешать в блендере такие ингредиенты, как 1-2 столовые ложки низкокалорийного подсластителя, 10 кубиков льда, 2 чайные ложки порошка лейцина, 1-3 ложки сывороточного порошка белка (количество зависит от Вашей массы), 2 чайные ложки кокосового молока или двойных сливок высшего сорта, а также 180 миллилитров воды.
  2. Необходимо употреблять только одно блюдо на завтра, обед и ужин, которое будет сочетать в себе низкое содержание сахара и крахмала, овощи и фрукты, протеин. Например, на завтрак – омлет с 3 яиц с помидорами и луком, на обед – жареная курица с 1 апельсином и майонезом, на ужин – жареный стейк с сыром, маслом, морковью и спаржей.
  3. Запрещается употреблять кофеин и алкоголь.
  4. Нужно пить много воды.
  5. Спать ночью минимум семь часов.
  6. Добавляйте маленькое количество поваренной соли в пищу для поддержания водного баланса.
  7. Ежедневно принимайте минеральные и мультивитаминные добавки.
  8. Не забывайте, что Вы употребляете всего лишь одно блюдо в день (завтрак, обед или ужин), а также 3 коктейля. Никаких молочных продуктов!

Правила для третей и четвертой недель:

  1. Возобновляем трехразовое питание с отсутствием ограничений на яйца и мясо.
  2. Блюда должны содержать много жиров, но только без молока (разрешается добавлять немного в кофе или для приготовления пищи).
  3. Употребляйте фрукты и овощи, которые содержат мало углеводов.
  4. Избегайте овощей или зерновой продукции, которые содержат крахмал (например, картофель).
  5. Разрешается выпивать по 2-3 чашечки кофе (желательно черного) ежедневно, а также немного алкоголя (несколько раз в неделю 1 бокал вина).
  6. Употребляйте ежедневно 4-5 чайных ложек лейцина.
  7. Продолжайте употреблять соль (в небольших количествах), пить воду и принимать витамины.
  8. Если Вы чувствуете голод – нужно употреблять большее количество протеинов и жиров (только не овощей).

Правила для пятой и шестой недель:

  1. Кушайте столько яиц, рыбы и мяса, сколько Вам хочется.
  2. В эти две недели разрешается употреблять молочную продукцию (сливки, йогурты, сыры).
  3. Прием витаминов продолжайте, как и раньше.
  4. Увеличивается количество разрешенного алкоголя (два напитка в день, но не ежедневно).
  5. Можно начать употреблять зерновые и овощи, содержащие крахмал, но только в ограниченных объемах.
Вконтакте

diyetu.ru