Как убрать жир с живота

28 способов, как убрать жир с живота

ubrat-zhir-s-zhivota Статистика неутешительна – около 90% взрослого населения совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь хотели бы убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье я расскажу вам о 28 лучших способах, как по-настоящему эффективно и быстро убрать жир с живота.

Я обещаю вам, что, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный живот, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они:

28 способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего я должна предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы убрать живот или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

Более подробно в статье: «7 простых способов пить больше воды».

bolshe-peite-vodi

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир с живота – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе живота.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: «Кардиотренировки в борьбе с килограммами».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

fast-food

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам убрать жир с живота быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: «Поможет ли голодание похудеть иль нет?».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир с живота, чем когда-либо!

press-zhivota

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы убрать живот, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: «Как сделать талию по-настоящему тонкой?».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того, чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери жира с живота!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: «Важная роль воды для похудения».

13. Цвет продуктов в тарелке


Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

ubrat-zhir-s-zhivota

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

ubrat-zhir-s-zhivota

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: «Плавание против жировых запасов - кто кого?».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с живота, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ убрать жир с живота и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

naidite-kompaniona

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: «Польза завтрака для красивого тела».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

ubrat-zhir-s-zhivota

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: «Эмоциональный стресс и переедание».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов убрать жир с живота, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: «Разрушающая сила мотивации».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с живота

Эффективные способы убрать жир с живота Жир или жировая ткань – естественный структурный элемент организма человека, соединительная ткань, образующаяся из мезенхимы (зародышевой соединительной ткани) и состоящая из адипоцитов. Основными функциями жировой ткани в организме человека являются:

  • Термоизоляция;
  • Механическая защита организма;
  • Эндокринная функция;
  • Энергетический обмен.

Количество адипоцитов закладывается в период позднего эмбриогенеза. Активный рост количества и размеров адипоцитов наблюдается сразу после рождения. Он обусловлен необходимостью наличия достаточных энергетических запасов, позволяющих новорожденному выжить в новой среде и адаптироваться к новым условиям жизни. К 10 -12 годам рост жировых клеток прекращается и формируется их окончательное количество, индивидуальное для каждого организма. Затем жировые клетки будут увеличиваться лишь в размере.

Жировая ткань составляет около 15 – 20% массы тела у мужчин и достигает 25% массы тела у женщин. Распределение жировой ткани в организме обусловлено генетикой и различными физиологическими факторами. Зонами наибольшего скопления подкожной жировой ткани являются бедра, ягодицы и живот. Неравномерное распределение жировой ткани может существенно испортить фигуру в частности и образ человека в целом. Для коррекции фигуры и борьбы с неравномерным распределением жировой ткани существуют различные радикальные и консервативные методы.

Как убрать жир с живота

Основными факторами, провоцирующими накопление жировых отложений в абдоминальной области, являются:

  • Стресс (стресс провоцирует чувство голода; в стрессовом состоянии усиливается выработка гормона кортизола, стимулирующего отложения жировой ткани в области живота);
  • Генетическая предрасположенность;
  • Неправильное питание (нарушение режима питания, баланса белков, жиров, углеводов);
  • Медленный обмен веществ;
  • Нарушение осанки;
  • Менопауза (частая причина накопления жира на животе у женщин вследствие гормонального дисбаланса в организме);
  • Физиологические особенности организма;
  • Алкоголизм;
  • Малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы определить, как убрать жир с живота, необходимо понять причины его образования. Если причина аккумуляции жировых отложений в абдоминальной области заключается в гормональных нарушениях, то диеты и комплексы физических упражнений окажутся малоэффективными. Чтоб узнать, как убрать жир с живота, пациентам рекомендуется пройти полное терапевтическое обследование. В некоторых случаях аккумуляция излишков жировой ткани в области живота может также свидетельствовать о серьезных заболеваниях.

Способы убрать жир с живота

Существуют радикальные и консервативные способы убрать жир с живота. К консервативным способам убрать жир с живота относятся:

  • Диеты;
  • Физические упражнения;
  • Прием жиросжигающих препаратов;
  • Применение жиросжигающих средств (кремов, гелей и т.д.);
  • Изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.

К радикальным способам убрать жир с живота относятся:

  • Липосакция (фактическое разжижение жировой ткани с последующим ее отсасыванием хирургическим путем);
  • Абдоминопластика (иссечение излишков жировой ткани и кожи в абдоминальной области);
  • Липомоделирование (перераспределение жировой ткани в организме пациента хирургическим путем).

Следует отметить, что радикальные способы убрать жир с живота имеют определенный ряд ограничений и противопоказаний. Эти процедуры представляют собой полноценное хирургическое вмешательство и применяются в тех случаях, когда консервативные методы, как убрать жир с живота, оказались неэффективными.

Убрать жир с живота: диета

Прежде чем предпринимать какие-либо меры для похудения и выбирать методы, как убрать жир с живота, необходимо убедиться, что организм здоров. Если нет противопоказаний к изменению рациона питания, то для того чтобы убрать жир с живота, диета станет первым этапом. Для тех, кто хочет убрать жир с живота, диета должна содержать свежие овощи, бобовые, молочные продукты, морепродукты, оливковое масло, мясо рыбы и птицы. Тем, кто не знает, как убрать жир с живота, не рекомендуют употреблять жареное мясо и рыбу, цельное молоко, мед и сахар, пищу быстрого приготовления, кондитерские изделия, консервированные продукты. К сожалению, для тех людей, кто стремится полностью убрать жир с живота, диета является не окончательным решением. Необходимо пересмотреть не только рацион питания, но и подход человека к приему пищи. Так, рекомендуется дробное питание, полное исключение алкоголя. В программу похудения должны быть включены разгрузочные дни, в которые употребляются только кефир и фрукты, негазированная вода, зеленый чай. Тем, кто хочет убрать жир с живота, диета ни в коем случае не рекомендует голодания.

Убрать жир с живота: упражнения

Кардиоупражнения - способ убрать жир с живота Не все физические упражнения помогут убрать жир с низа живота. Для тех людей, которые стремятся убрать жир с живота, упражнения должны включать как кардионагрузки, так и силовые комплексы. Чтоб убрать жир с живота, упражнения не должны быть изнурительными. Профессиональные тренеры рекомендуют равномерную нагрузку на организм, за счет чего будет производиться сжигание жира во всем теле, а живот будет приобретать свой естественный рельеф. Многие ошибочно полагают, что для того чтобы убрать жир с живота, упражнения на пресс являются наиболее эффективными. Упражнения на пресс помогут «нагрузить» лишь мышцы живота, которые будут прорабатываться под слоем абдоминального жира. Для того чтобы убрать жир с низа живота, необходим комплекс упражнений, в котором кардиоупражнения будут способствовать сжиганию жира, а силовые тренировки помогут подтянуть мышцы живота и привести кожу в тонус. Прогулки в интенсивном темпе либо беговая дорожка в спортивном зале – отличные источники кардионагрузки для организма. Различные типы скручиваний и отжиманий, которые можно выполнять даже дома, помогут скорректировать мышцы пресса.

Что необходимо знать каждому

Тем, кто ищет способы, как убрать жир с живота, стоит помнить, что строгая диета и изнурительные физические нагрузки являются стрессом для организма. Критическая потеря веса может провоцировать:

  • Проблемы с пищеварением;
  • Быструю прибавку в весе после завершения диеты и прекращения физических нагрузок;
  • Проблемы с почками;
  • Развитие отеков;
  • Разрушение зубов;
  • Ухудшение общего состояния организма;
  • Развитие депрессии.

Стоит помнить, что пытаясь только убрать жир с низа живота, человек подвергает стрессу весь организм. Резкое снижение веса грозит нарушением репродуктивной функции. Женщинам, планирующим беременность, не стоит увлекаться диетами и упражнениями, чтобы убрать жир с низа живота (жировая ткань внизу живота формирует анатомическую защиту репродуктивных органов человека). Следует помнить, что формирование красивого рельефа живота – процесс долгий и требующий усилий.

neboleem.net

Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота | Фактор Силы - качайся с умом!

 

 Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

 Вредные советы по сжиганию жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих...  даже не знаю как их назвать.

 Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

 На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

 А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

 В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

 Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

 

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

 Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

 Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

 Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

 Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

 Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически  с такой же скоростью, как и сахар.

 Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

 Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

 Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

 Простые углеводы:

ffactor.ru

Как убрать жир с живота с помощью правильного питания, комплекса упражнений, массажа и обертываний

Излишние жировые отложения в области живота становятся сегодня проблемой для многих людей. Существует много способов, как убрать жир с живота. И если знать их, то успешно сделать это можно даже дома. Начать надо с ухода за кожей в области живота. Для этого существует множество косметических средств: масел, лосьонов, кремов.

Очищение кишечника

Для женщин очень действенным средством для того, чтобы избавиться от жира на животе, является очищение кишечника. Так как основная причина отложений на животе – это сильная забитость организма шлаками, которые, разлагаясь, поражают его токсинами. Жировая прослойка попросту защищает органы от вредных веществ. Эффективнее и проще начать сжигание жира на животе с помощью клизм либо соленой воды.

Массаж живота

Подкожный жир на животе эффективно уходит, если постоянно делать активный массаж, ускоряя процессы обмена веществ и улучшая выводящие свойства кожи. Сеансы массажа можно проводить самостоятельно, например, во время принятия душа.

Для этого достаточно взять жесткую мочалку или щетку и круговыми движениями, а затем пощипываниями в области пупка провести несложный массаж. Он поможет наладить кровообращение, подтянуть и разгладить кожу, будет препятствовать отложению жира.

Вакуумные банки

Очень действенным является и массаж с помощью вакуумных банок, которые продаются в аптеках. Нанеся крем, приставляем к коже баночку и двигаем ее по часовой стрелке около 5 минут, затем цифрой 8, а бока массируются по направлению вверх. Такие несложные действия помогают убрать жировые отложения с низа живота уже через 3 недели. Массаж лучше делать за час до сна.

Обертывания

Сжигание жира на животе будет происходить гораздо активнее при использовании процедуры обертывания. Это способ недорогой, позволяющий скорректировать те недостатки фигуры, которые необходимо. Хорошие результаты того, как избавиться от жира на животе, наблюдаются у тех, кто делает обертывания с морскими водорослями или грязями Мертвого моря.

Для этого на проблемную зону необходимо нанести маску из водорослей или грязи, а затем обернуть несколько раз пищевой пленкой. Через определенное время маска смывается и наносится крем. Однако помочь быстро избавиться от жира на животе этот способ может исключительно в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием. Подробнее об обертывании на видео.

Правильное питание 

Для человека, не занимающегося физическими нагрузками, правильный режим питания должен стать нормальной практикой, если он задался вопросом похудения.

Естественно, первый совет тем, кто хочет сжечь подкожный жир на животе, - исключить из рациона жирную, сладкую, жареную, мучную пищу, содержащую множество углеводов, консервы, колбасы, а также не кушать на ночь. Полезно включить в свой рацион продукты, сжигающие жир на животе:

  • яблоки (или яблочный уксус) не содержат вредных жиров и калорий, но хорошо помогают избавиться от чувства голода и токсинов в организме; яблочный уксус с водой и медом способствует расщеплению жиров;
  • ананас содержит расщепляющую жир кислоту – бромелайн, а также витамины С, В и каротин; очень полезно съедать кусочек ананаса перед едой;
  • свежевыжатые соки, особенно овощные, помогают организму насытиться полезными веществами; однако употреблять их надо в зависимости от потребностей конкретного организма;
  • молочная сыворотка полезна содержанием в ней белка, который легко усваивается, витаминами группы В; все это помогает организму освободиться от лишнего;
  • минеральная негазированная вода, выпитая мелкими глотками, притупляет чувство голода.

Много полезной информации о правильном питании для похудения представлено на видео.

Полезно употреблять в пищу также и такие продукты, сжигающие жир на животе, как чернослив и курага. Они выводят шлаки и улучшают работу кишечника. Из мяса – индейку и белое куриное мясо, нежирную рыбу, морепродукты. Важно есть много фруктов и овощей, где содержится клетчатка.

Заправлять салаты лучше растительным маслом. Кроме воды и соков можно пить травяные и зеленые чаи. Есть нужно как можно чаще (5-6 раз в день) маленькими порциями.

Упражнения для плоского живота

Обычно живот недостаточно просто убрать, нужно также подтянуть мышцы, сделать кожу упругой, придать форму. Вот почему нельзя в данном случае обойтись без специальных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе, укрепят не только мышцы пресса, но и спину, и поясницу.

Во время занятий теряется много калорий. Важно выбрать такие упражнения, которые будут помогать, прежде всего, укрепить мышцы пресса, и выполнять их регулярно, например:

  1. Разминка: сделать несколько наклонов в стороны, совершить пробежку на месте.
  2. Лежа на спине поднимать корпус вверх, а затем наклоняться к ногам, дотягиваясь до колен (10-15 раз).
  3. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, не отрывая от пола, а затем поднимать туловище вверх, стараясь двигать только корпусом, не используя шею.
  4. Поднимать ноги вверх на 90 градусов, не отрывая туловище от пола.
  5. Стоя перед спинкой стула, переносить через нее ноги поочередно (по 20 раз).
  6. Лежа на спине, ноги согнув в коленях, опускать их то в одну, то в другую сторону (10 раз).

Очень полезно заниматься плаванием, выполнять дыхательные упражнения.

Весьма действенным способом, как сжечь жир на животе, являются прыжки (в том числе и на скакалке) и бег, во время которых обычно работают все мышцы тела. Но любые упражнения помогут похудеть только в сочетании с правильным режимом питания.

Как сжечь жир на животе с помощью обруча

Для использования дома больше всего подходит комплекс упражнений с обручем. В этом случае хорошо помогает обруч, на котором есть насадки для того, чтобы разминать мышцы брюшного пресса при вращении. Достаточно заниматься таким вращением обруча всего 10-15 минут в день и вы воочию убедитесь, что это рабочий метод, как приобрести стройную талию и плоский живот.

Еще несколько полезных советов можно узнать из видео ниже.

Требования

Сила воли станет основным союзником для того, кто хочет приобрести плоский и красивый живот. Он должен выполнить три основных требования, предъявляемых к процессу похудения:

  1. Соблюдать диету;
  2. Заниматься спортом;
  3. Разработать свою постоянную систему правильного и рационального питания.

Все вышеперечисленное должно использоваться именно в комплексе, поскольку диета не будет эффективной без физических упражнений. А постоянное правильное питание поможет не только закрепить, но и надолго сохранить достигнутые в результате занятий спортом результаты.

webdiana.ru

Смотрите видео

Как убрать жир с живота

Организм человека устроен таким образом, что все лишние калории, которые мы получаем из еды и не успеваем израсходовать на энергию, откладываются в жировые запасы. В первую очередь образуется жир на животе. Это своеобразный запас организма "на черный день". В то же время, жир на животе начинает уходить в первую очередь, если человек решил заняться похудением. Диетологи отмечают, что быстро убрать жир с живота сложно и нежелательно, так как жир может так же быстро вернуться. Считается, что процесс похудения должен быть органичным и естественным.

Многие люди, которые решили подправить свою фигуру, считают, что нужно всё свободное время проводить в спортивном зале, и только тогда будет заметный результат. Конечно, это не так. Для того, чтобы убрать жир с живота и поддерживать себя в хорошей форме, необходимо вести соответствующий образ жизни. Естественно, он начинается с питания.

Питание

Грамотное питание является первым и основным шагом для того, чтобы создать себе стройное тело. Мы уже говорили о том, что излишки энергии уходят в жир, в том числе и на животе. Поэтому, если вы задумались о том, как убрать жир с живота, то необходимо, в первую очередь, пересмотреть ваш рацион питания. Следует помнить некоторые правила питания для похудения.

Отказ от вредных продуктов

К ним относятся так называемые «быстрые углеводы»: выпечка, разнообразные сладости, торты, конфеты. Если вы решили убрать излишки жира на своём животе, их надо полностью исключить из меню. Также из рациона нужно убрать весь фаст-фуд – гамбургеры, пельмени, чипсы. Они не только портят фигуру, но и нарушают обмен веществ, что очень вредно.

Арахис, майонез, сливочное масло также необходимо исключить из рациона. Они являются высококалорийными, что для вас нежелательно. Следует ограничить употребление соленых и консервированных, жареных и копченых продуктов. Помните, что еда, приготовленная на масле, прямиком перейдет в жир на вашем животе.

Помимо этого, следует отказаться от алкоголя. Казалось бы, в нём нет никаких жиров, однако в алкоголе много калорий. Именно они вредны для фигуры.

Рацион для похудения должен состоять исключительно из натуральных продуктов. Особенно важны овощи, фрукты, рыба и злаковые. Если у вас нет непереносимости молока, то обязательно добавьте в рацион нежирные кисломолочные продукты. Они не только являются источником белка для организма, но и нормализуют обмен веществ, что является важным для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Режим питания

Для того, чтобы убрать жир с живота, важно знать не только о том, чем питаться, но и как. Принимать пищу следует небольшими порциями, желательно 5-7 раз в день через примерно одинаковые промежутки времени. Одна порция должна составлять, в среднем, 200-300 грамм. Помните, что вы худеете, а не изнуряете себя. Не нужно морить себя голодом, но и переедать тоже не надо. В первые дни будет сложно привыкнуть к такому режиму, но потом организм сам начнет хотеть есть в определенное время.

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать глубокой ночью, то сами рассчитайте для себя, когда вам нужно поесть в последний раз перед сном.

Кроме того, в день необходимо выпивать до 7 стаканов чистой воды. Это важно для здорового обмена веществ. Кроме того, вода поможет притупить голод, если вам очень хочется есть.

Диеты

Диеты являются довольно распространенным методом похудения. У этого способа есть как противники, так и сторонники. В любом случае, диеты иногда являются очень эффективным способом сбросить несколько килограмм. О том, как убрать жир с живота с помощью диеты вы можете почитать тут.

Образ жизни

Когда дело касается формирования красивого тела, образ жизни является одним из ключевых моментов. Для того, чтобы убрать излишки жира, следует вести активную жизнь. Образ жизни должен быть таким, чтобы калории, которые вы получаете из еды, постоянно расходовались, а не переходили в жир. Спланируйте ваш день так, чтобы полученных калорий было меньше, нежели вы тратите. Для этого совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Мы расходуем энергию практически на все действия, которые осуществляем. На какие-то чуть больше, на другие чуть меньше. Так, например, активная ходьба, секс или эмоциональные переживания, да даже уборка квартиры затрачивают огромное количество калорий. Если вы задались вопросом: как убрать жир с живота, то первым делом следует встать с компьютерного кресла. Постарайтесь как можно меньше сидеть, а больше ходить и двигаться. Ведь ещё древние греки говорили, что движение – это жизнь.

Обязательно включите в ваш режим дня небольшую получасовую комплексную зарядку, пока вы смотрите ваш любимый сериал, например. Организм это оценит.

Многие люди думают, что регулярные занятия в спортивном зале являются панацеей для похудения. Это не так, но зачастую физические нагрузки являются хорошим дополнением к системе похудения. Некоторые упражнения, помогающие убрать жир с живота, вы можете найти в нашей статье.

Полезные процедуры

Те, кто уже пытался убрать жир с живота, знают, что сложнее всего уходит так называемый подкожный жир. Эта небольшая прослойка жира под кожей физиологически необходима для поддержания температуры тела, а также выживания в сложных условиях. Но ведь этот небольшой жирок так сильно портит нашу фигуру. Убрать живот с жиром недостаточно; для того, чтобы сделать талию красивой, следует включить в систему похудения некоторые процедуры.

Массаж

Массаж является эффективным методом, чтобы избавиться от жира на животе. Чаще всего в таких случаях используют вакуумные баночки, которые легко можно найти в аптеке, или массажер. Помните, что такой вид массажа является не расслабляющим, напротив, может доставить неприятные ощущения, вплоть до синяков.

Нанесите небольшое количество крема или массажного масла на живот. Иногда можно использовать обычное растительное масло. Массируйте живот в течение пяти минут, не забывая про бока. Линию талии следует массировать по направлению вверх. Такую процедуру необходимо выполнять каждый день в вечернее время. Результат гарантирован уже через 3 недели.

Обертывание

Обертывание является самым доступным способом для того, чтобы убрать подкожный жир с живота. Действие этой процедуры обусловлено воздействием тепла на живот, из-за чего активно открываются кожные поры, выводятся шлак и токсины. Это увеличивает кровообращение, что важно для сжигания жира.

Перед процедурой желательно использовать скраб для тела. Так удалятся отмершие частички кожи, что сделает обертывание ещё более эффективным. В качестве смеси для обвертывания чаще всего используют косметическую глину.

Разведите глину в тёплой воде до вязкой консистенции, затем наложите её толстым слоем на область живота. Всё это обверните пленкой, а затем тёплым тонким одеялом. Процедура длится до 40 минут, желательно в это время лежать. После этого остается только смыть глину.

Обертывание рекомендуется делать не чаще двух раз в неделю. Данный метод запрещен при беременности, а также проблемах с почками или печенью.

Убрать жир с живота несложно, если придерживаться системного подхода. Так, недостаточно только сбалансировать питание или заняться спортом. Следует использовать все способы вместе, чтобы достичь максимального результата. Кроме того, на нашем сайте вы можете найти интересные видео о том, как убрать жир с живота. Возможно, они дополнят эти рекомендации.

elhow.ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

  • Питание

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

  • Углеводы

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

  • Белки

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

  • Жиры

Жир жиру рознь.

Полезно: оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно: маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

  1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
  2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
  3. «Ножницы». Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
  4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
  6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
  7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Полезные советы

  • Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.
  • Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.
  • Заведите себе правило — после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.
  • Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.
  • Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.
Понравилась статья? Поделитесь:

progulshica.ru

Дряблый живот - как убрать жир с низа живота

Самые упрямые отложения жира — в районе живота. Избавляемся от лишнего жира в этой области.

Как показывает неутешительная статистика, 90% мужчин и женщин недовольны своим внешним видом, в частности жиром, который в первую очередь образуется на месте желаемого пресса. Поэтому многие задаются вопросом: «Как быстро с помощью упражнений убрать жир с живота?». И это действительно актуально не только для взрослых, но даже и для подростков. Есть хорошая новость — это не так сложно, как принято думать, и каждому вполне под силу справиться с этой задачей.

Радикально изменить свой вес, внешние данные и приобрести ту идеально стройную фигуру можно с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок. Убрать жир с низа живота можно довольно быстро, а именно этого и добиваются большинство людей. Если подойти к этому вопросу ответственно и грамотно, то изменения не заставят себя долго ждать. Получить идеальный пресс можно с помощью простых, но обязательных правил, которые мы приведем ниже: Очень часто встречаются вопросы: «как убрать жир с живота?» или «как убрать дряблый живот?». Не будем говорить, что это занятие сродни почитать книгу или сходить в баню. Да, будет непросто, да, необходимы определенные усилия, но все осуществимо, было бы желание.

Как быстро устранить лишние килограммы и складки вы узнаете благодаря нашим советам

  • Важно быть реалистичными. Придется уделять этому вопросу определенное количество времени, концентрироваться и придерживаться тех способов, которые рекомендуют специалисты.
  • У вас всегда с собой должна быть вода. Всегда необходимо поддерживать водный баланс своего организма на должном уровне. Это важно не только если вы хотите убрать жир с низа живота, но и если просто хотите быть здоровым человеком. Малейшее желание попить — несколько глотков воды, это золотое правило. Это позволит дольше оставаться сытым, а также верный способ избавиться от лишнего веса и складок.
  • Как убрать нижнюю часть живота? — читать этикетки и смотреть, что вы едите. Продукты могут быть перенасыщены химическими веществами, которые не позволяют убрать жир с низа живота даже если вы много занимаетесь своей диетой.
  • БАДы и таблетки оказывают определенное влияние на складки и вес, но должен быть оптимальный комплекс физических упражнений и правильное питание.
  • Выберите эффективное упражнение: бег, быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде — лучшие ответы на вопрос как убрать жир с живота.
  • Убрать живот в домашних условиях поможет исключение из рациона фаст-фуда. Фаст-фуд — главный ваш противник и его необходимо победить, сделайте выбор в пользу более здоровой и легкой пищи.
  • Упражнения чтобы убрать живот необходимо проводить постоянно, а не только до момента, когда привели фигуру в порядок. Не нужно прекращать заниматься и в этом случае.
  • На вопрос: «как похудеть и убрать живот?» много ответов, но явно не голодание. Питаться важно правильно и вовремя.

Если вы достигли желаемого результата или наоборот — ничего не получается

Не стоит сдаваться ни в коем случае. Тело адаптируется медленно, здесь главное не отчаиваться, а помнить, зачем вы все это начали и сколько уже усилий приложили. Хоть вопрос: «как эффективно убрать живот?» — самый распространенный, но не стоит на нем зацикливаться. Торс— это, конечно, важно, но есть и другие части тела, которым тоже нужно внимание, избавиться от жира и целлюлита на них не помешает многим. Это можно сделать с помощью комплекса упражнений. Упражнения должны быть разнообразными, но в умеренных количествах. Также не забываем про сбалансированное питание. Не забываем про воду, она должна быть в достаточном количестве и никак иначе. Принимать пищу нужно небольшими порциями, но часто, это убережет вас от переедания.

Важно иметь определенную цель и максимально ей следовать. Тогда вопрос: «как убрать живот за неделю?» не будет для вас неразрешимым. Не стоит бесконечно смотреть на весы, так можно совершенно отчаяться и разочароваться в методиках. Все придет со временем, просто постарайтесь дать своему телу это время. Занимайтесь укреплением мышц кора (основные мышцы туловища), если делать специальные упражнения для этих мышц, можно не только избавиться от жира, но и улучшить осанку.

Как убрать свисающий живот? — ограничьте себя в сладостях. Их можно заменить чем-то полезным: фрукты, соки, сухофрукты. И вы не успеете оглянуться, как лишние килограммы сами начнут пропадать. С помощью поддержки подруги, коллеги значительно проще выполнять упражнения для похудения. Если в офисе или среди знакомых слышите вопросы: как убрать низ живота? как убрать живот за неделю? — не раздумывайте, а просто заручайтесь поддержкой и начинайте вместе заниматься.

Правильное питание

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не завтракаете, то не удивляйтесь, если возникает вопрос вроде: как убрать низ живота? Пропуск этого важного и обязательного приема пищи как раз и провоцирует появление складок и жировых отложений. Многочасовой сон переводит организм в режим голодания, а это замедляет ваш метаболизм. Есть стоит даже через силу. Спустя некоторое время это просто войдет вам в привычку и не будет чем-то уж таким страшным.

Чтобы не допускать переедания, медленно прожевывайте каждый кусочек пищи, таким образом у организма будет достаточно времени, чтобы понять, что он насытился. Если следовать правилам сбалансированного и систематического питания, то убрать живот в домашних условиях не будет такой уж сложной целью. Спать тоже нужно не менее 7-8 часов, иначе у вас будет недостаточно энергии для работы и занятий. И, кстати, у людей, которые недополучают отдыха, значительно замедляется обмен веществ, а значит, на вопрос: «как убрать низ живота?» будет значительно сложнее найти решение и ответ.

Необходимо ограничить употребление алкоголя или вовсе его исключить. За исключением, разве что, бокала красного вина, алкоголь замедляет сжигание жира. Уменьшите количество потребляемой соли, она заставляет организм удерживать воду, а из-за этого образуются складки, с которыми потом нужно будет активно бороться. Можно ведь получать необходимое количество соли, не добавляя ее в пищу, это более правильно.

Стрессы и другие отрицательные факторы

Их необходимо активно избегать. Не удивляйтесь, если вопрос: «как убрать целлюлит с живота» возникнет именно из-за стресса. Он может вызвать увеличение веса, так как провоцирует употребление пищи в большем количестве, чем это нужно организму.

Как убрать живот за неделю? — всегда оставаться в хорошем настроении и быть мотивированной. Для этой цели можно использовать небольшие поощрения в виде покупок, ведения журнала питания, призов и поощрений за каждый потерянный килограммам. Чем более усердно и с энтузиазмом вы будете заниматься собой, тем быстрее придет желаемый результат. С помощью тренировок, правильного питания и твердого убеждения можно очень быстро прийти к конечной цели и избавиться от ненавистных килограммов и недостатков фигуры.

Еще более эффективного результата можно достичь с помощью обертывания, принятия душа со скрабом, косметика с морскими водорослями и солями показывает очень хорошие результаты. Но лучше всего применять это все в комплексе, что принесет свои результаты довольно быстро, а вы сможете устранить подкожный жир в считанные недели, без диет.

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, но от природы такая роскошь дается далеко не многим. Стройные бедра, длинные прямые ноги, плоский пресс, подтянутые и в тонусе мышцы — вот он идеал. Зачастую, для многих девушек, чтобы добиться такого результата бывает достаточно избавиться от жира и дряблости. Конечно, тогда будет достаточно того комплекса процедур и советов, о которых мы писали ранее. Если вы будете систематически заниматься в зале посильными для вас упражнениями, не будете употреблять жирные и очень калорийные продукты питания, обращаться за помощью к косметологии, то устранить лишние килограммы и недостатки фигуры не представится для вас слишком уж сложной задачей. Кто поставил перед собой четкую и мотивированную цель — обязательно ее достигнет.

Здесь действуют те же принципы, что и в обыденной жизни: захочешь чего-то — найдешь возможность, не захочешь — найдешь миллион причин, чтобы этого не делать.

FitnesWoman.ru