Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Совет 1: Как убрать жир с внутренней части бедра

Как убрать жир с внутренней части бедра

Бедра – это одна из проблемных зон женской фигуры. Именно в этом месте быстрее всего накапливается подкожный жир. Для того чтобы избавиться от жира на внутренней части бедра, необходимо немного уделить времени спорту и питанию.

Инструкция

  1. Необходимо усвоить, что добиться стройных бедер, сидя на диете не возможно. Обязательно сочетайте физические упражнения с правильным питанием.
  2. Перейдите на низкокалорийную пищу. Исключите мучное, сладкое и жаренное, или постарайтесь употреблять такие продукты как можно реже. Пейте больше воды, это способствует большей эффективности при соблюдении диет.
  3. Ведите активный образ жизни, не стоит проводить все время за столом или на диване, нужно больше двигаться. Не обязательно устраивать пробежки, можно просто начать больше ходить, а не ездить. Главное, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, особенно бедренные.
  4. Вообще, убрать жир с внутренней части бедер помогут лишь специальные упражнения, направленные на проблемную зону. Такие упражнения займут не более 20 минут в день, а эффект от них будет колоссальный.
  5. Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на скакалке, сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер.
  6. Встаньте пред стулом, руками придерживайтесь за его спинку, а ногами совершайте взмахи. Упражнение хоть и простое, но полезное. Для усложнения, согните ногу в колене и продолжайте взмахи. Повторить для каждой ноги 15 раз.
  7. Далее лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги согните в коленях, а затем максимально разведите прямые ноги в стороны. Не торопитесь, а добивайтесь качества. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед коленом другой ноги. Теперь, совершайте взмахи нижней ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете.
  8. Все физические упражнения нужно выполнять каждый день, тогда вы добьетесь желаемого результата.
  9. Для сжигания жира полезны обертывания. Такую процедуру можно провести в салоне красоты, или же у себя дома. Для этого возьмите мед и обмажьте им проблемную зону бедра, а сверху замотайте пищевой пленкой. Такую сладкую терапию можно проводить в течение ночи, а на утро смывать теплой водой.
  10. Придать внутренней части бедер подтянутый вид помогут все способы, но в комплексе. Старайтесь соблюдать рацион питания и физические нагрузки, но не переусердствуйте. Ведь результат зависит от качества, а не количества ваших упражнений.

KakProsto.ru

Как убрать внутренние бедра

Упражнения важно выполнять регулярно

Жировые складки на внутренней поверхности бедра причиняют беспокойства не только полным, но и довольно стройным барышням. Все дело в том, что в нашей обычной жизни мы практически не задействуем эти мышцы, и они постепенно слабеют и покрываются целлюлитом. Как же убрать внутренние бедра?

Инструкция

  1. Для того, чтобы ваши бедра выглядели стройными и подтянутыми не только снаружи, но и изнутри, необходимо выполнять специальные упражнения. В тренажерный зал ходить необязательно, можно заниматься и дома, главное, чтобы ваши занятия были регулярными. Для эффективной коррекции достаточно выполнять комплекс упражнений через день в течение одного месяца.
  2. Первое эффективное упражнение - это раздвигание ног в воздухе. Лягте на спину и поднимите прямые ноги. Разводите ноги в стороны 20-30 раз, затем отдых. Повторяете три раза для достижения максимального эффекта.
  3. Затем опять лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Ваша задача - разводить ноги в стороны, не меняя угла подъема. Трех подходов по 20-30 раз будет достаточно. Вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению - поочередному опусканию ног. Сперва опускайте на пол правую ногу, не меняя угла (20-30 раз), затем левую (20-30 раз). Трех подходов будет достаточно.
  4. Подкачав мышцы тремя вышеперечисленными упражнениями, их необходимо будет растянуть. Для этого, лежа на спине, максимально разведите прямые ноги, насколько вам позволяет растяжка. Плавным движением надавите на внутренние мышцы бедра и зафиксируйте тело в таком положении на 30-50 секунд. Эффект от упражнений и растяжки можно усилить местным массажем, который, кстати говоря, отлично помогает при целлюлите.

KakProsto.ru

Как убрать внутреннюю часть бедра? | LS

Здоровье  30 октября 2015. Просмотров: 1424Мне нравится 0

Соблазнительные обтягивающие брюки для многих женщин остаются лишь мечтой: жировые отложения на бедрах – снаружи и со стороны паха - делают ношение такой одежды невозможной. И поэтому прекрасная половина человечества терзается вопросом, как убрать внутреннюю часть бедра. Сделать это в силу определенных анатомических особенностей непросто, но вполне реально.

Это коварное место…

Природа, создавая женщину, заботилась, прежде всего, о продолжении рода. Поэтому для обеспечения защиты плода нижняя часть тела дам (ягодицы, бедра, живот) является своего рода складом жира. Именно там накоплено две трети жировых отложений женского организма. Поэтому любые попытки подкорректировать данные участки тела – это своего рода борьба с природой. Особенно тяжело сделать более совершенной внутреннюю сторону бедер. Это очень непростая задача, требующая регулярных тренировок, длительного времени и дополнительных оздоровительных мер.

Упражнения на тренировку внутренней части бедра

Многие женщины приходят в спортивный зал с вопросом, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю. Но специалист ответит однозначно: никак. За такой короткий срок данную часть тела скорректировать невозможно. И все же существует набор достаточно эффективных упражнений, которые позволяют улучшить ситуацию за несколько недель. Как убрать жир с внутренней стороны бедер с их помощью?

Махи ногами

  1. Разворачиваем стул спинкой к себе. Держимся за нее руками.
  2. На вдохе делаем мах прямой правой ногой.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Делаем 2 подхода по 15 раз каждой ногой.

Махи ногами, согнутыми в коленях (порядок выполнения как в предыдущем упражнении, только ногу сгибаем в колене)

Растяжка

  1. Ложимся на спину, опираясь на локти.
  2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к туловищу.
  3. Разводим согнутые ноги максимально широко.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Делаем по 20 раз в 2 подхода.

Махи лежа

  1. Левое колено сгибаем в колене и ставим перед правой ногой.
  2. Поднимаем прямую правую ногу с пола, насколько позволит ограничение левого колена.
  3. Меняем бок.
  4. Делаем 2 подхода по 20 раз на каждом боку.

Приседания плие

  1. Ноги ставим на ширину плеч. Руки разворачиваем и сцепляем за головой.
  2. Делаем приседания, разворачивая колени в стороны.
  3. Для усложнения можно встать на носочки.
  4. Делаем 25 раз в 2 подхода.

Приседания сумо (делаются как плие, только корпус тела наклоняем вперед).

Постепенно нагрузку можно усиливать за счет увеличения количества подходов и использования утяжелителей (гантелей).

  • Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантия эффективности

Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер

Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:

  • правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
  • вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
  • косметология: массажи, обертывания.

Техника массажа проблемного участка

Внутренняя часть бедер – очень чувствительная зона с точки зрения массажа, поэтому нужно избегать резкого, агрессивного воздействия. Рекомендуется делать круговые мягкие движения в медленном темпе и только по ходу движения лимфы - снизу вверх. Также для массажа можно использовать лосьоны и кремы. Их действие не уменьшит объемы жировых отложений, но придаст коже упругости и эластичности, так как зачастую она в этой области дряблая и обвисшая.

Как делать антицеллюлитные обертывания?

Из-за того, что количество жировых отложений на бедрах уменьшается, может возникнуть целлюлит – изменения структуры подкожно-жирового слоя. Тогда не обойтись без обертываний, помогающих активизировать обменные процессы тканей. Одной из наиболее эффективных считается медовая процедура на ночь.

  1. На распаренную после ванны кожу тонким слоем наносим мед.
  2. Обматываем ноги пищевой пленкой для усиления эффекта.
  3. Надеваем леггинсы или обтягивающие брюки.
  4. Смываем медовую маску через 6-8 часов.

Как вариант этого обертывания, можно для него использовать мед, перемешанный с сухой горчицей. Но такую смесь нельзя держать на коже больше 40 минут, иначе могут появиться ожоги.

Также хорошо воздействует на проблемный участок обертывание с морскими водорослями, которые выводят из подкожного слоя шлаки и токсины. Смесь водорослей можно приобрести в аптеке. Делать обертывание лучше на ночь.

LadySpecial.ru

Жировые отложения на внутренней стороне бедер – одна из необъяснимых особенностей женского организма. Как известно, избавиться от жира только в определенной части тела практически невозможно, поскольку уходит он всегда равномерно.

Однако существует несколько секретов, узнав о которых, вы сможете значительно уменьшить отложения жира с внутренней стороны бедер.

Питание

Правильное питание – основа любого действия, направленного на формирование красивой фигуры. Употребляйте как можно больше фруктов и овощей, что будет способствовать снижению в вашем рационе количества насыщенных жиров, сахаров и главное - калорий. Заполняя желудок большим количеством овощного салата, вы сможете значительно сократить привычную для вас порцию ужина.

Вместе с тем, не забывайте о сбалансированности вашего рациона, в котором должны присутствовать и углеводы, как источники энергии для сжигания жира, и белки, как строительный материал для мышечной ткани. Всегда помните золотое правило: потреблять калорий надо меньше, чем вы сжигаете.

Физическая активность

Аэробные упражнения, которые помогут сбросить жир с бедер, должны присутствовать в вашем распорядке практически через день. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, плавать, совершать прогулки и т.п. Тренировка должна выполняться в среднем темпе и продолжаться 40-60 минут.

Упражнения для сжигания жира на бедрах

Самым мощным инструментом в деле борьбы с жиром на внутренней стороне бедер является силовая тренировка с отягощениями, особенно в сочетании с указанными выше аэробными упражнениями. Силовые тренировки должны проводиться хотя бы дважды в неделю с хорошей предварительной разминкой и грамотным сочетанием их с аэробикой.

Хороший эффект дает методика кроссфит, предполагающая широкий спектр нагрузок на организм. Например, начать тренировку можно с непродолжительного быстрого бега, потом выполнить несколько упражнений на сжатие мышц (отжимание), на растяжение мышц (подтягивание), на ноги (приседания), затем снова немного побегать и сделать растяжку.

Изматывать себя не надо. За всю тренировку будет достаточно выполнить 3-4 повтора указанных упражнений. Очень эффективным является упражнение для тонуса внутренних мышц бедер. Его обязательно нужно включать в каждую вашу тренировку. Примите положение лежа на боку и упритесь локтем в пол.

Поднимите одну ногу, с силой напрягите пресс и бедра, а затем поднимите нижнюю ногу к верхней, чтобы почувствовать максимальное напряжение в бедрах. Опустите ногу и повторите с каждой стороны по 10 раз.

Процедуры против отложения жира на бедрах

Чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита, рекомендуется проводить салонные косметические процедуры: химический пилинг, микродермабразию и обработку лазером. Хороший эффект дает посещение бани и сауны.

Косметические средства

Чтобы согнать жир с бедер, в домашних условиях пользуйтесь термогенным кремом для похудения и различными средствами против целлюлита, которые способствуют разрушению жировых клеток, выводят лишнюю жидкость и токсины. Выполняйте глубокий массаж проблемных зон. Главное, помните, что всё надо выполнять в комплексе, ничего не исключая и не выбирая что-то одно, а используя все методы сразу, чтобы достичь успеха.

Мы искренне надеемся, что наша статья помогла вам ответить на вопрос как избавиться от жира с внутренней поверхности бедра.

tvoiugolok.ru

Как убрать жир на внутренней стороне бедра?

Николай Антощук

Это называеться бицепс бедра. Если ходишь в тренажёрный (самое эффективное) то приседания со штангой на плечах. У женщин нет функции от природы наращивать мышцы, так что если ты будешь пахать как мужик то не нарастишь мышцы, а сделаешь их рельфными и худыми. А что ты видишь накаченных женщин из бодибилдинга это с помощью стероидов.
Вообщем делай Мёртвую тягу, приседания со штангой, гиперэкстензии и разгибание ног в тренажёре. А главное это правильное питание

Solar Deity

Локального сжигания жира не существует, жир уходит сразу со всего тела. Достаточно будет составить правильную диету и следовать ей. Если есть желание, можешь добавить кардиотренировки, хуже не будет.

Фильм из детства

3 несложных упр.
1. Бурпис – для сжигания жира по всему телу. Пожалуйста, делайте его! Я специально нашёл вариант попроще без отжиманий. Только делайте.
2. Лечь спиной к столу. Пятку верхней ноги положите на стол. Поднимайте ниж. ногу к верхней.
3. Прыгайте, раскидывая ноги в сторону и скрещивая их. Приземлятесь на носки и далее пятки.
Во 2м упражнении сразу много повторов не делайте. М-цы там нежные, к труду-работе не привычные. Лучше сделайте пару подходов до первой усталости. Потом ещё добавите.
Полезны будут танцы, прогулки на природе, активные игры (бадминтом и т. п.) . Плаванье или плескание в тёплой воде.

Юлия Шубина

Ну во-первых это не бицепс бедра, а приводящая мышца. Во-вторых это может быть и не жир вовсе, а увеличенные лимфы. Делай приседания в стиле сумо (широкая постановка ног, колени в стороны) , сведение ног в тренажере, на шпагат тянись. Если результата не будет, то проблема в плохой работе лимфы, тогда можно обратиться к массажисту либо косметологу, и сделать лимфодренаж. Прессотерапия также запускает ее работу.

optimus

жир уходит только сразу по всему телу и лучшее упражнение для этого это бег.

Как убрать жирок на внутренней стороне бедра? выпады делаю, приседания.. пока ситуация не меняется

Бауыржан Шуакбаев

диета + упражнения. упражнения лишь наращивают и усиливают мускулы, а от жира с их помощью трудно избавиться

Полиграф Полиграфыч

Жрать надо меньше, бегать. Со сладким завязать совсем. С макаронами, белым хлебом и булками тоже.

Евгений Фёдоров

Ну делаешь ты выпады и что? Это такая же хрень, как качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Бесполезно. Жир горит при совершенно других упражнениях.

ĶоШk@ `

А чего она изменится, если вы делаете упражнения для мышц попы? Поищите в интернет упражнения конкретно для внутренней стороны бедер.

Вредная

Дома я вообще не считаю за физ активность занятия дома
Я в спортзале почти год тружусь над этой частью и только сейчас что-то стало видно, а ты дома хочешь

Anastasiya Vyatkina

не ждите быстрого результата, я реальный результат ощутила только через пол года занятий.

Звезда

Как убрать жир с бедер?
Наличие лишнего жира на бедрах зачастую становится причиной комплексов. Не стоит беспокоиться, ведь эта проблема свойственна всем женщинам, и дело здесь по большому счету не в неправильном образе жизни или генетической предрасположенности, а в женских гормонах, отвечающих за именно такое распределение жировой массы.
Физические упражнения помогут убрать жир с бедерВ принципе, упражнения позволяющие убрать лишний жир с бедер могут быть любыми, главное, чтобы вы ощущали мышцы ног при их выполнении. Например, такие:
Упражнение 1. Лежа на спине, ноги прижмите вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите – не важно, под каким углом к полу, но чем выше, тем лучше. На второй ноге попробуйте приподнять тазобедренную часть несколько раз. Упражнение 2. Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу как можно выше так, чтобы она находилась в одной плоскости с телом. Попробуйте как можно дольше задержать ее в этом состоянии. Упражнение 3. Поставьте на пол невысокую скамеечку – вместо этого можно использовать, например, стопку толстых книг. Вставайте на нее ногами поочередно 5 – 7 минут. Упражнение 4. Встаньте, поставьте ноги близко друг к другу. Не отрывая пятки от пола, медленно садитесь. Это упражнение чем-то напоминает приседания, но делается до уровня, когда часть ноги от колена до бедра почти параллельна полу. Постарайтесь удержаться в таком состоянии 30-40 секунд. Упражнение 5. Лежа на животе, держите голову прямо (положите руки под подбородок) , попробуйте достать пятками до ягодиц. Упражнение 6. Найти лестницу длиннее и в путь: шагать через две ступеньки и ставить ноги крест-накрест. Опыт предков и достижения современностиКроме физических упражнений и косметических процедур есть масса других способов убрать лишний жир с бедер:
Массаж. Мять бедра с усилием не стоит, так как эта зона нежная. Но вы можете похлопать и пощипать бедра, это и станет идеальным массажем для бедер, который поможет избавиться от жира; Правильное питание. Чтобы жир сжигался интенсивнее, употребляйте в пищу фрукты. Старайтесь есть малокалорийную пищу, например, салат позволяет ощутить насыщение, но не дарит лишние калории. Употребляйте белковую пищу, она не только насыщает, но и улучшает обмен веществ в организме, что приводит к сжиганию лишнего жира. Ешьте зелень и клетчатку, они являются лучшими сжигателями жира. Пейте больше чая. Согласно исследованиям, у тех, кто пьет чай, жировых клеток меньше; Одежда для сжигания жира. Благодаря современным материалам и производителям каждая из нас может облегчить борьбу с жиром на бедрах. Достаточно надеть бриджи или шорты с термоэффектом для сжигания лишнего жира, и они благодаря эффекту мини-сауны будут бороться с лишним жиром. Особенно эффективны они во время тренировок. Но носить такую одежду можно не всем, так как она имеет противопоказания, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем вы начнете носить одежду для сжигания жира. Например, если у вас часто наблюдается повышенное давление, есть порезы или варикозное расширение вен, то ношение этой одежды вам категорически противопоказано; Спортивные добавки, которые помогают сжигать лишний жир. Вы, конечно, можете поверить рекламе, где препарат помогает понизить вес на 10 кг за неделю, но приобретать его и тем более употреблять не советуем. Лучше отдать предпочтение проверенным спортивным добавкам. Например, L-Carnitine помогает при физических нагрузках в первую очередь сжигать жировые кислоты, которые обычно остаются «про запас» . Или же можете приобрести Синефрин, который ускоряет обмен веществ в организме, а, следовательно, помогает сжигать жиры. Но какому бы препарату вы не отдали предпочтение, прежде чем принимать его, проконсультируйтесь с тренером или вашим врачом, так как многие препараты имеют побочные действия.

Алиса Рихтенгден

Локально не убрать. И за питанием нужно следить долго. Упражнения вряд ли помогут.