Как убрать жир с рук

Как убрать жир с рук

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Содержание
  • Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях
  • Советы, как убрать жир с рук и подтянуть кожу
  • Трудные зоны, или как сжечь жир под руками
  • Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?
  • Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках
Удаление жира с рук может занять некоторое время

Удаление жира с рук может занять некоторое время

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Убрать жир с рук можно и в домашних условиях

Убрать жир с рук можно и в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Советы, как убрать жир с рук и подтянуть кожу

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сдел� Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сдел�

убрать жир с рук , похудение рук , простые упражнения � убрать жир с рук , похудение рук , простые упражнения для похудения рук

убрать жир с рук , похудение рук , простые упражнения �

Смотрите как убрать жир с рук с помощью доступных упр Как Убрать ЖИР с Рук

Смотрите как убрать жир с рук с помощью доступных упр

Специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и Толстые руки, что делать ! Как убрать жир с рук, как уменьшить руки Массаж для рук

Специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и

Развернуть меня↓------------------------------ Приветик всем жела Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! | Toned Arms

Развернуть меня↓------------------------------ Приветик всем жела

Развернуть меня↓-------------------------- Приветик девчонки! М� ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Развернуть меня↓-------------------------- Приветик девчонки! М�

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир Как подтянуть руки в домашних условиях упражнения на трицепс

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Идеальные руки за 2 недели! Все буде добре Выпуск 583 15.04.15

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

В новом видео собрали самые эффективные упражнения к Упражнения: убрать жир с рук

В новом видео собрали самые эффективные упражнения к

Привет фитнес леди! Эта тренировочка для тех , кто хоч УБРАТЬ ЖИР НА РУКАХ СУПЕР ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК

Привет фитнес леди! Эта тренировочка для тех , кто хоч убираем жир с рук и плеч

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п Как быстро убрать жир с подмышек

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п

Как можно безвредно и комфортно можно ли похудеть? Эт Сгоняем жир с рук и ног Как похудеть

Как можно безвредно и комфортно можно ли похудеть? Эт

Уникальная методика похудения http://yagoji2.tips4health.ru.

как убрать жир с рук

Уникальная методика похудения http://yagoji2.tips4health.ru.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут  вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

  1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Эспандер подтягивает мышцы груди

Эспандер подтягивает мышцы груди

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

Эспандер тренирует пальцы

Эспандер тренирует пальцы

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Рекомендуем прочитать Как убрать жир под мышками ФитнесКак убрать жир с подмышек Как убрать жир с коленей ФитнесКак убрать жир с коленей Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения - сжимания резинового кольца или мяча - убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

При борьбе с жиром соблюдайте диету

При борьбе с жиром соблюдайте диету

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

  1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках,  старайтесь всегда контролировать потребление каш.
  2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
  3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!

aranetta.ru

Как убрать жир с рук?

Как убрать жир с рук

Что может быть прекрасней красивых женских ручек? Только красивые изящные женские ручки. Но что же тогда делать обладательницам массивных рук? Как убрать с них жир? Предлагаю поговорить сегодня на эту тему.

Вся сложность процедуры избавления от жира на руках, заключается в тонкой грани между ликвидацией лишних жировых отложений и накаченными, как у силача, бицепсами. Мужчинам в подобной ситуации намного проще. Они одним махом могут убить двух зайцев: и избавиться от жира на руках, и накачать их. Для женщин такой вариант не подходит. Так как же поступить? Мы предлагаем вам комплекс мероприятий, которые помогут решить вашу проблему.

Как быстро убрать жир с рук?

Шаг 1. Диета. В самом начале пересмотрите свой рацион питания. Если в нем присутствует большое количество жирных и вредных продуктов, то от них вам следует отказаться. Также вам следует помнить, что фаст-фуд, как никто другой, способствует отложению жиров в организме. Ограничьте употребление соленых продуктов, с этого момента вся ваша еда должна быть недосоленной. Соль задерживает воду в организме, а вода к лишнему жиру добавляет еще и отечность на руках, ногах и лице. Затем вам следует пересмотреть свой режим питания. Это значит, что если раньше вы кушали три раза в день, но плотно, то теперь вам следует кушать пять-шесть раз в день, а сами порции уменьшить в размерах.

Шаг 2. Плавание. Запишитесь в бассейн. Если вы хотите избавиться от жира на руках, то бассейн станет вам самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям плавания, у вас будет возможность согнать жир именно с того участка рук, который доставляет неудобства именно вам. Кроме этого, плавание даже в большом количестве не приводит к наращиванию мышечной массы. Вы видели когда-нибудь пловчиху с бицепсами? Нет, не видели. Разве что с большими плечами, но речь сейчас идет не об этом. Кроме избавления от лишнего жира, причем не только на руках, но и на ногах, спине и многих других частях тела, плавание обладает общеукрепляющими и закаливающими свойствами.

Шаг 3. Аэробика. Заметьте, не спортзал с силовыми тренажерами, а именно аэробика. Лучше танцевальная. Комплекс упражнений там рассчитан на все группы мышц, и сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. Кроме хорошей физической формы, танцевальная аэробика способствует поднятию настроения и самооценки.

Шаг 4. Делайте несложные упражнения, для того чтобы убрать жир на руках.

Упражнение 1

Возьмите в каждую руку по гантели, станьте ровно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носочки, потянитесь. На выдохе также медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Станьте спиной к стене, руки опущены вниз, ладонями упритесь в стену. Надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3

Избавиться от жира на руках

Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью в течение 2-4 минут. Затем повторите другой кистью. Если у вас поначалу будет плохо получаться, то можете просто сжимать-разжимать кисть, но с усилием.

Шаг 5. Косметические процедуры. Вы их можете выполнять как дома, так и в салоне. Такие процедуры могут включать в себя массаж, обертывание, жиросжигающие маски. Можно эти мероприятия проводить в один день, можно чередовать друг с другом.

Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Напоследок сделаем маленькое уточнение. Все вышеописанные мероприятия необходимо проводить в комплексе, а не выборочно. А также не забывать, что в этом деле главное системность и непрерывность. Надеемся, что хороший результат не заставит себя долго ждать.

womanadvice.ru

Как убрать жир с рук

Вопрос внешности очень волнительный и актуальный для каждой девушки и женщины в любом возрасте. Особенно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела. Прежде чем начать носить открытые платья и футболки, нужно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже после строгих диет и хорошего результата похудения они не приобретают нужных очертаний. Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (или с ними) помогут за неделю исправить ситуацию.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Разрабатывая собственный метод борьбы с жировыми отложениями, целесообразно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения. Прежде всего следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его преобразования. Если подтянуть нужно не только плечи, подмышки, но и все тело в совокупности, то начинать придется с общего похудения. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны.

Девушка убрала жир с рук и плеч

Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:

  1. В рацион нужно включить морепродукты, мясо и овощи. Сладкое, мучное, жирное, жареное исключают из меню.
  2. За один раз нельзя употреблять больше 300 грамм еды, а между приемами пищи должен быть определенный промежуток.
  3. Завершающий суточный прием пищи не должен быть слишком поздним.
  4. 2 литра воды ежедневно – прекрасный способ стимуляции метаболизма.

Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит немалый дискомфорт. Жир откладывается здесь вовсе не из-за общего увеличения массы тела женщины, а по другим причинам. Чтобы борьба с жиром на руках принесла плоды, следует выявить причины появления этой проблемы. Как правило, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.

Девушка отжимается, чтобы убрать жир с рук

Упражнения для рук дома:

  1. Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
  2. Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
  3. Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специального массажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Видео: какими упражнениями убрать жир

Самый верный способ узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация намного лучше воспринимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от нежелательных жировых отложений, как правильно их выполнять, чтобы эффект был максимальный, легко понять даже новичку. Многие секреты вы узнаете после просмотра видео.

sovets.net

Красивые женские руки – что может так восхищать? Лишь только еще более прекрасные ручки женщины. Как же быть тем, у кого руки не столь изящны, а напротив толстые руки. Как убрать жир с рук? Что делать, чтобы похудели руки? Поговорим об этом и разберемся досконально.  Суть этих проблем такова, что существует незримая тончайшая грань, между устранением жира на руках и перекаченными бицепсами, как у культуриста.

Мужчин этот вопрос мало волнует. Им проще – сгонят жир и накачают бицепсы. Это не для женских рук. Как все-таки быть, как уменьшить объем рук?

Предлагаем вам несколько эффективных подходов, решающих проблему как убрать жир с рук быстро и эффективно. Такие упражнения можно комбинировать с упражнениями для похудения ляшек.

 

Этап 1. Диета, чтобы убрать жир с рук

Следует пересмотреть свой рацион для начала. Откажитесь от жирной пищи, от продуктов, которые наносят вред. В меню фастфуда вреднейшие из продуктов питания.

Они способствуют больше всех жировым отложениям как на руках, так и во всех остальных проблемных местах женского тела. Ограничиваем употребление солений и соли в целом в пище.

Еду придется теперь недосаливать потому как, соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног. Режим питания необходимо рассмотреть тщательно.

Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций.

Этап 2. Плавание как похудеть в руках

Купите абонемент в бассейн. Плаванье — самый эффективный помощник в борьбе с жиром на руках. Применяя разные стили плаванья вы сможете согнать жир с рук.

Будьте внимательны! Главное не надо применять огромных усилий, иначе вы накачаете себе мышечную ткань плеч.

Все хорошо в меру. Заметим, что у пловчих нет накаченных бицепсов, только плечи широкие. Речь не о них. Всем известно, что занимаясь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела.

За час занятий плаванием сжигается в среднем от 350 кКал до 400 — 600 кКал! Это доказано жизнью.

Так что, избавится от лишнего жира на руках, ногах, спине гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закаленными, ведь плавание имеет хороший эффект в этих направлениях для укрепления здоровья.

Этап 3. Аэробика для уменьшения объема рук и других проблемных зон

Не спортзал, а аэробика и причем танцевальная. Вот что нужно. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития всевозможных мышечных групп.

Занимаясь аэробикой, вы обретете красивые формы, жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения.

Этап 4. Упражнения для похудения толстых рук

Для того, чтобы похудеть в руках выполняйте следующий комплекс упражнений:

1 упражнение: Исходное положение – стоим ровно. Берем в каждую руку по гантели. При вдохе подымаем руки в стороны, затем вверх. Становимся на носочки в то же время и потягиваемся. При выдохе медленно опускаемся на всю стопу и плавно опускаем руки вниз. Повторить 10 раз.

2 упражнение: Встать у стены, руки вдоль тела, упираемся ладошками в стену. Надавливая на стенку руками, расслабляем мышцы. Выполнять по 10 подходов.

3 упражнение: Избавляем руки от жира. Потребуется эспандер. Сжимаем эспандер в правой руке от 2 до 4 минут. Теперь левой рукой выжимаем эспандер от 2 до 4 минут. Если вам трудно, то можете сжимать и разжимать просто кисть руки, применяя усилие.

Этап 5. Косметические процедуры для устранения жира с рук

Процедуры можно выполнять и дома, и в салоне. В процедуры входят обертывания, массаж, маски для сжигания жира.

Эти процедуры, допустимо чередовать или же проводить комплексно. Выполняя эти рекомендации, вы решите свою проблему, как уменьшить объем рук.

Все рекомендованные выше упражнения и советы по удалению жира с рук выполняются в комплексе, не рекомендуется выбирать что-то одно.

Выполнять все нужно систематически, без перерывов, тогда результат не заставит себя ждать.

DeeEta.ru

Трудно найти что-либо прекраснее и притягательнее, чем красивые, ухоженные, изящные и аккуратные женские ручки. Довольно сложно не комплексовать обладательницам массивных рук, которые озадачены тем, как убрать жир с рук и сделать их аристократичнее. Эта тема долгие годы не теряет своей актуальности.

При избавлении от лишних жировых отложений важно не перейти очень тонкую грань между избавлением от жировых отложений и чрезмерно накачанными, как у культуриста, бицепсами и трицепсами. Намного проще бороться жиром на руках мужчинам, поскольку в такой ситуации у них появляется возможность решить одновременно две задачи: накачать их, а также полностью избавиться от лишнего жира.

Для прекрасной половины человечества этот вариант сложно назвать выходом из положения. К вопросу о том, как убрать жир под руками, необходимо подходить комплексно, с ответственностью. Можно использовать некоторые рекомендации по проведению различных мероприятий для удаления лишнего жира с рук.

Помощь диеты

Можно использовать специальную диету. На первом этапе необходимо объективно и рационально пересмотреть своё меню и режим питания. Если в ежедневном рационе имеется некоторое количество вредных или опасных продуктов, то от их употребления обязательно нужно отказаться. Жиры откладываются более интенсивно при регулярном питании фастфудом.

Кроме этого, обязательно нужно воздерживаться от употребления соли и солёных продуктов. Во время диеты нужно есть недосоленную пищу. Дело в том, что соль способна задерживать воду в организме, а вода способна добавить к лишнему жиру в организме ещё и отёчность, заметную на лице, ногах и на руках.

После необходимо кардинально оптимизировать свой режим дня и режим питания. Если питание до диеты было плотным по три раза в день, то на время диеты употреблять пищу нужно в два раза чаще, но в гораздо меньших количествах, отдавая предпочтение употреблению только полезных для здоровья продуктов.

Спорт против жировых отложений

Очень полезно для борьбы с жировыми отложениями записаться в бассейн и больше там плавать. Плавание является одним из самых эффективных способов избавления от жира с рук. Бассейн для желающего убрать жир с рук может стать на время вторым домом. Благодаря использованию для плавания в бассейне самых разнообразных стилей можно подвергать достаточной физической нагрузке мышцы рук. Можно выбрать определённый участок руки, который требует коррекции, и плавать в том стиле, при котором нужные мышцы работают более активно.

Для милых дам плавание можно назвать идеальным выходом, поскольку занятия плаванием способствуют формированию красивой фигуры, но не наращиванию мышечной массы. Согласитесь, что пловчиха с большими плечами никого не удивит, а вот пловчиха с накачанными и большими бицепсами — это нонсенс. Помимо того, что плавание довольно эффективно помогает в борьбе с лишним жиром, причём не только с жиром на руках, но и на спине, ногах и на других участках тела, оно дает прекрасные закаливающие и общеукрепляющие, оздоровительные результаты.

Аэробика

Следует обратить внимание на то, что не тренажёрные залы с силовыми спортивными снарядами являются эффективным средством для того, чтобы убрать лишний жир с рук, а конкретно аэробика. Лучше для подобных целей отдавать предпочтение занятиям танцевальной аэробикой.

В программах танцевальной аэробики комплекс выполняемых упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц.

Во время занятий танцевальной аэробикой сжигание жировых отложений происходит достаточно равномерно по всем участкам тела. Танцевальная аэробика помимо безупречной физической формы и красивого тела способствует поднятию самооценки и прекрасного настроения. Чтобы убрать жир с рук, необходимо регулярно делать в ритм с музыкой физические упражнения в виде танцевальных движений. Особой сложности выполнение упражнений программы танцевальной аэробики не представляет даже для начинающих.

Универсальные упражнения для удаления жира с рук

Первое упражнение начинается с того, что нужно встать ровно и взять в каждую руку по гантели. На вдохе гантели необходимо поднимать через стороны вверх, поднимаясь на носочки, и одновременно потянуться максимально. Во время выдоха нужно медленно опускать руки вниз и полностью встать на ступни. Это упражнение следует повторять 8-12 раз в день.

Для выполнения ещё одного универсального упражнения необходимо встать к стене спиной, опустив вниз руки. Ладонями нужно упереться в стену и на стену руками надавливать. После каждого усилия необходимо расслаблять мышцы. Упражнение необходимо выполнять регулярно по 8-10 раз

VseLady.ru

Как убрать жир с рук

Изящные красивые ручки – эталон женской красоты, но что делать, если они массивные и большие? Как избавиться от лишнего жира на руках, не накачав при этом огромные мышцы, которые женщине ну никак не будут к лицу? Где найти ту грань, которая придаст ручкам женственность? Сегодня будем говорить, как привести в порядок руки.

Диета – наше все

На самом деле необходимо забыть слово «диета». Нужно раз и навсегда изменить свой рацион питания, чтобы больше никогда не вредить фигуре. Во-первых, нужно перестать переедать, а во-вторых, снизить до минимума мучное, сладкое и жареное. Но отказываться совсем от этих продуктов не нужно, иначе будет высок риск «сорваться».

  1. Кушайте 6 раз в день, при этом вы вполне можете побаловать себя чем-то вкусненьким, но порция лакомства должна быть минимальной.
  2. Любые «излишества» оставьте на утро, тогда калории не уйдут в жир.
  3. Не стоит пытаться не есть после 18.00, покушать можно и позже, но в вечернее меню должны входить только вареная (или пропаренная) белковая пища, а овощи лучше сырые или в паровой обработке.
  4. Заведите себе маленькую посуду или кухонные весы, один прием пищи не может составлять больше 200 г.
  5. Не запивайте еду. Жидкость должна выпиваться или за полчаса до еды, или через час после.
  6. Выпивайте не менее 2-3 л в день чистой воды.
  7. Если это возможно, уменьшите количество употребляемой соли, но совсем от нее отказываться не надо. Лучше всего, если вы приучитесь солить еду уже при подаче. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
  8. Делайте упор на молочную продукцию, но выбирайте с меньшим процентом жирности.

Если вы будете придерживаться таких нехитрых правил, ваш вес будет уходить по 2-3 кг в месяц. Но помните, чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятность, что он вернется, если, конечно, вы продолжите следить за тем, что едите. Любое похудение вообще не любит спешки.

Общая физическая нагрузка

Очень важно для себя раз и навсегда учесть, что питание и спорт – два незаменимых аспекта в похудении не только рук, но и остальных частей тела. При этом питание занимает около 70% значимости, остальное занимает спорт. Причем обычные силовые упражнения способны помочь исключительно мужчинам, которые преследуют только цель накачать мышцы. Для женщин нужен подход немного другой.

Для начала включите в свою жизнь аэробные нагрузки. Они должны в среднем занимать 150 минут умеренной и 70 минут интенсивной нагрузки в неделю. Таким образом, получается, что в день вы должны заниматься не менее 30 минут. Кстати, давно доказанный факт, что только после 30 минут занятий организм начинает расщеплять жиры, а до этого расщепляются углеводы, съеденные за день.

  1. При помощи бега можно прекрасно сбросить лишний вес во всех частях тела, в том числе и в руках. Чередуйте быстрый и медленный бег, на протяжении тренировки можно размахивать руками и выполнять дополнительные гимнастические упражнения, все пойдет только на пользу. Во время бега немного согните ноги в коленях, а тело удерживайте прямо, в вертикальном положении.
  2. Очень полезны прыжки на скакалке. Известно, что она тренирует абсолютно все группы мышц и способна сжечь до 1000 ккал за час занятий. Она очень эффективна для того, чтобы избавиться от жира на руках, подтянуть все тело и похудеть. Немаловажным ее преимуществом является то, что прыгать через скакалку можно в любом месте, выбрав для этого лишь немного времени, ее можно взять с собой на отдых или в командировку.
  3. Очень полезны для придания красивой формы рукам занятия на орбитреке. Подвижные рычаги, которыми оснащен тренажер, прокачивают трицепсы, а тянущие движения создают нагрузку на бицепсы. Таким образом, убивается сразу два зайца: вы получается кардио- и силовую нагрузку в одной тренировке. И, конечно, убираете жир на руках.
  4. Запишитесь на аквааэробику или просто купите абонемент в бассейн. Известно, что во время плаванья идет нагрузка на 100% мышц человеческого тела. Чтобы не перекачать мышцы, не предпринимайте слишком большие усилия, внимательно следите за нагрузкой.

Силовые упражнения

Кардионагрузка – это очень эффективно, но чтобы придать рукам еще и красивую форму, лучше всего включить и силовые упражнения. Их не так много, как, например, для ног и живота, выполнять их можно как с помощью гантель, так и используя только нагрузку собственного тела.

  1. Отжимание от стены. Наиболее простое и полезное упражнение для нагрузки на мышцы рук и груди, что для женщин очень важно. Чтобы его выполнить, встаньте напротив стены на расстоянии 1 м. Положите ладони на стену и наклонитесь, разводя локти в стороны. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 раз.
  2. Сжимание ладоней. Сядьте в позу лотоса, поставьте ладони прямо перед грудью и начните их сжимать. Сделайте для начала 50-100 раз. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда есть возможность, не менее 50 раз.
  3. Можно использовать эспандер. В прямой руке выжимайте эспандер на протяжении 2-4 минут, потом смените руку. Если упражнение выполняется сложно, можно начать со сжимания кисти, прилагая немного усилий.
  4. Упражнение с гантелями на трицепсы. Встаньте ровно, можно слегка согнуть ноги в коленях, возьмите в руки гантели и переверните их, чтобы ладони смотрели вниз. Теперь в таком положении сгибайте руки в локтях. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  5. Упражнение с гантелями на бицепсы. Встаньте ровно, гантели в руках (ладони вверх), руки по швам. Начните сгибать руки в локтях. Довольно скоро вы ощутите напряжение в мышцах. 2 подхода по 10-15 раз будет достаточно.
  6. Упражнение с гантелями на бицепсы. Глубоко присядьте, чтобы колени создавали угол в 90 градусов. Положите одну руку на ногу в расслабленном состоянии, а вторую – так, чтобы она была вытянута между ногами вниз. Теперь начинайте сгибать вытянутую руку в локте, выполните по 2 подхода на каждую руку по 10 раз.
  7. Упражнение с гантелями на трицепсы. Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, вторую, выпрямленную, отведите далеко назад, поставьте на носок. Теперь руки с гантелями в них разверните так, чтобы гантели смотрели тоже назад, и начинайте заводить их вверх, за спину, до высшей точки, до которой только сможете дотянуться.

Косметические процедуры

Наряду с измененным образом жизни, питанием и специальными упражнениями, не забывайте использовать немного косметических средств. Используйте кремы для похудения, антицеллюлитные средства, они все способны помочь сжечь жир.

Несколько раз в неделю делайте массажи с использованием вышеперечисленных средств. Это поможет не только убрать жир на руках, но и подтянуть кожу, ведь часто бывает, что после похудения кожа провисает и становится дряблой.

Если позволяют средства, можно записаться в массажный кабинет или пройти курс аппаратной косметологии. Но помните, что без введения в свою жизнь спорта и правильного питания, эти виды ухода за собой могут пройти совершенно незамеченными.

Лайки:

mirsovetov.ru