Как убрать жир с рук и подмышек

Как убрать жир с подмышек?

как убрать жир под мышками

Жир в области подмышек – это то, на что даже стыдно сетовать. У людей глобальные проблемы – внутренняя поверхность бедер, ягодицы, живот, а вы жалуетесь на подмышки. Что ж, если другие части тела уже вполне достигли совершенства и гармонии с вашими требованиями, вы имеете полное право обеспокоиться и заняться жиром под мышками. Однако если жировые отложения беспокоят не только эту область, мы рекомендуем сперва начать с общего избавления от лишнего веса с помощью аэробных нагрузок и диет. Глядишь, жир уйдет целиком со всего тела. Как бы там ни было и что бы вы ни решили, мы расскажем вам правду о том, как убрать жир с подмышек.

Причины

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек. Причины вашего изъяна могут крыться в:

  • неправильной осанке;
  • атрофированных трицепсах;
  • гормональных нарушениях;
  • плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

Плохая осанка

Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Качаем «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

  1. Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
  2. Гантели – если хотите работать на суше, в борьбе за подмышки в тонусе вам помогут гантели. Выполняйте упражнения, стоя и лежа, разрабатывайте руки и плечи по максимуму, а вес гантелей можете выбирать самый малый от 0,5 кг – все равно для ваших нетренированных рук этого будет достаточно.
  3. Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем большежир под мышками нагрузка на трицепс.

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

womanadvice.ru

Как убрать жир с рук

Вопрос внешности очень волнительный и актуальный для каждой девушки и женщины в любом возрасте. Особенно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела. Прежде чем начать носить открытые платья и футболки, нужно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже после строгих диет и хорошего результата похудения они не приобретают нужных очертаний. Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (или с ними) помогут за неделю исправить ситуацию.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Разрабатывая собственный метод борьбы с жировыми отложениями, целесообразно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения. Прежде всего следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его преобразования. Если подтянуть нужно не только плечи, подмышки, но и все тело в совокупности, то начинать придется с общего похудения. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны.

Девушка убрала жир с рук и плеч

Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:

  1. В рацион нужно включить морепродукты, мясо и овощи. Сладкое, мучное, жирное, жареное исключают из меню.
  2. За один раз нельзя употреблять больше 300 грамм еды, а между приемами пищи должен быть определенный промежуток.
  3. Завершающий суточный прием пищи не должен быть слишком поздним.
  4. 2 литра воды ежедневно – прекрасный способ стимуляции метаболизма.

Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит немалый дискомфорт. Жир откладывается здесь вовсе не из-за общего увеличения массы тела женщины, а по другим причинам. Чтобы борьба с жиром на руках принесла плоды, следует выявить причины появления этой проблемы. Как правило, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.

Девушка отжимается, чтобы убрать жир с рук

Упражнения для рук дома:

  1. Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
  2. Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
  3. Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специального массажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Видео: какими упражнениями убрать жир

Самый верный способ узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация намного лучше воспринимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от нежелательных жировых отложений, как правильно их выполнять, чтобы эффект был максимальный, легко понять даже новичку. Многие секреты вы узнаете после просмотра видео.

sovets.net

В области подмышек, как правило, копятся самые нежелательные запасы жира, и упражняться все же придеться. Заверяем – этот изъян можно исправить за 3 или 4 недели тренировок, а на сто процентов избавиться от жира под подмышками можно за 1 или 2 месяца. Ведь иногда хочется каждой женщине надеть открытое платье, а жир в области подмышек портит внешний вид.

Чтобы избежать этого и избавиться от жира подмышками, надо приложить немного усилий. Для коррекции фигуры подойдут похудение и фитнес: Как за три шага фигуру сделать идеальной.

Упражнения для похудения рук и подмышек

Потребуется резиновый мяч в диаметре не больше 35 сантиметров, лучше обычный, простое прочное полотенце, упругая подушка для дивана, можно валик для пилатеса.

Разминка

Во время разминки на протяжении 5 минуток ходите по комнате резвым шагом, выше поднимайте коленки. Вам надо немножко вспотеть. Потом сделайте по30 или 50 махов руками впереди груди, сильно округляйте спину, когда сводите свои руки. Так разогреете мышцы тела, подготовите их к нагрузкам.

Упражнение  для похудения, как избавиться от подмышек

Сжатие мяча тремя положениями, поможет привести область подмышек в изящную часть тела. Встать прямо, взять мяч в руки, поднять мяч выше головы и сильно сдавите ладонями поверхность мяча. Спину не округлять. Не поднимайте плечи вверх, напряжены только мышцы рук и груди. Задержитесь в такой позиции 30 секунд. Потом опустите прямые руки с мячом.  Они должны быть параллельно полу.  Мяч сожмите,  задержитесь в позиции  30 секунд. Опустите мячик к бедрам и опять сжимайте его  30 секунд. Делать по 5 повторов. Дышите ровно, выполняя упражнения.

Упражнение  для похудения под подмышкой

Растягиваем полотенце для похудения рук и под подмышкой. Возьмите полотенце в руки, на расстояние около 50 или 60 сантиметров.  Мышцы груди и рук напрягите. Плечи надо стабилизировать. Задержитесь в позиции напряжение от 30 до 60 секунд, потом отдых  30 секунд. Делать по 4 повтора.

Упражнение для похудения, чтобы убрать подмышки

Растягиваем полотенце над головой, чтобы избавиться от жира, убрать подмышки. Не меняйте постановку рук, как в  предыдущем упражнении. За головой возьмите полотенце, растяните его во всю силу, напрягайте верхние группы мышц груди. Зафиксируйте растяжку полотенца  30 или 60 секунд. Отдых 30 секунд и повторяем упражнение. Делать 5 повторов.

Упражнение для похудения в области подмышек

Планка. Поставить ладошки на ширине плеч. Пресс напрячь, принять упор лежа, в позиции планки. Фиксируем позу в 30 или 60 секунд, повторить 5 раз. Упражнение так же эффективно поможет с решением вопроса: как убрать ушки на бедрах.

Как избавиться от жира под подмышкой

Дополнением к упражнениям для похудения в области под мышек, выполняется обычный силовой комплекс тренировок или нужно выполнять упражнения для похудения отдельно по 4 раза, чередуйте дни тренировок с отдыхом.

DeeEta.ru

Как убрать жир из подмышек

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой.

Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

  • слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
  • неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
  • плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
  • генетическая полнота и другое.
Хотите стройные ножки? Тогда читайте статью о том, как убрать жир с икр.

Хотите узнать при каком пульсе сжигается жир? Читайте тут!

Худеете? Тогда статья эта статья для вас! Чай с имбирем для похудения - http://wsegda18.ru/chaj-s-imbirem-dlya-poxudeniya/

Содержание статьи

  • 6 Как правильно питаться?

Плохая осанка

Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Качаем «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

  • Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
  • Гантели – если хотите работать на суше, в борьбе за подмышки в тонусе вам помогут гантели. Выполняйте упражнения, стоя и лежа, разрабатывайте руки и плечи по максимуму, а вес гантелей можете выбирать самый малый от 0,5 кг – все равно для ваших нетренированных рук этого будет достаточно.
  • Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.
  • Разведение рук —это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
  • Поднимание рук —упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
  • Махи руками - очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Как убрать жир из подмышек видео

Хотите красивые и упругие ягодицы? Читайте увлекательную статью как сделать ягодицы больше.

Не знаете как вывести жир из организма? Тогда читайте здесь!

Читайте только у нас жиросжигающие коктейли для похудения - http://wsegda18.ru/zhiroszhigayushhie-koktejli-dlya-poxudeniya/

Фитнес, плаванье и аэробика

Наиболее удобно начинать применений фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 4 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Для тех, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры. Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног. Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения. Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того, чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью отжиманий на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины. Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как правильно питаться?

Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли. Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.

wsegda18.ru

как убрать жир под подмышками за короткое время? Спасибки

Анастасия Владыкина

Для достижения положительного результата в стремлении женщины избавиться от ненужных складок в зоне подмышек нужно использовать сочетание силовых и аэробных упражнений для похудения. Аэробные занятия способствуют избавлению от лишнего жира, а силовые – укрепляют мышцы, трицепсы и формируют правильную осанку.

Лучшим периодом для начала этой фитнес-программы является лето. Благодаря теплому сезону основная масса людей имеет возможность выбираться на водоемы, а именно плавание (лучше – кролем) является одним из упражнений. Если найти возможность проводить три раза в неделю по 45 минут в бассейне или любом другом водоеме, то результат можно будет уже увидеть через месяц.

Для тех, кому ближе аэробика на суше, можно использовать эллиптический или гребной тренажер. Предпочтение все-таки лучше отдавать первому тренажеру, так как при тренировках на нем кроме мышц подмышечной зоны, еще будут работать и бедра, и ягодицы, и икры. Периодичность занятий должна быть также три раза в неделю по 45 минут. При желании заниматься дома можно воспользоваться танцевальными видео уроками.
Как указывалось выше, кроме аэробных тренировок, необходимо выполнять и силовые упражнения для похудения, укрепляющие мышцы и улучшающие осанку. Так, для формирования развернутых плеч нужно обязательно укреплять широкие мышцы спины с помощью отжиманий на турнике и разведения рук с гантелями в наклоне. Упражнение с гантелями следующее: необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус - параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение - отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз) . Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.
чень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью» . Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.

Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.

К питанию нужно отнестись внимательно, уменьшить потребление соли, исключить из рациона алкоголь, кофе и сигареты.

Указанные меры обязательно помогут вам в решении проблемы, как убрать жир с подмышек. Запаситесь терпением, выполняйте упражнения с должной периодичностью, и вы обязательно станете стройной и подтянутой.

Таня Агафонова

отжиматся по 20 раз в день

Jolly Roger

Дезодорант не слышали?

Вега

явно делать нечего больше... где жир убирать.... дитя малое...

Мальвинка

Все то вы всё в короткое время хотите! А фигу вот! Упражнения на руки делай, Гантельки, подтягивания. Диетка. Так то!

ты и так на фото как "вобла сушёная"
откуда жирок, да ещё и под мышками?

Vladimir Ottotott

Это не жир, это потовыделительные железы. Если они увеличены - значит воспалены. Нужно обратится к эндокринологу.

Барнаул

жир или складки?

Александра Зацепина

Это все не правда. Хочется эфекта, а это что? Бред какой то