Как убрать жир с поясницы

Как убрать жир на пояснице

Бег поможет избавиться от жира на пояснице, а приятная компания повысит настроение

Стремление женщин к совершенству тела - вполне обыденное и логическое явление, ведь мало какому мужчине понравится заплывшие жиром ноги, руки, живот или спина. Одной из самых проблемных зон девушек является поясница. Но не нужно отчаиваться, все получится, если подойти ответственно к этому делу.

Вам понадобится

  • спортивная форма, место для пробежек и занятий физическими упражнениями, эспандер, терпение и уверенность.
Инструкция
  1. Забудьте о жестких диетах.Основной причиной появления жира на пояснице является неправильный рацион. Даже небольшое количество мучных продуктов вызывает отложения жира по всему телу, а в особенности в нижней части спины. Но избавиться от источника неприятности не значит, избавление от ее последствий. Ни в коем случае не следует садиться на самые изощренные диеты, так как в этом случае появляется риск нанести вред своему здоровью, но никак не избавление от жира на пояснице. Но все же небольшие изменения в рационе придется сделать, убрав из него продукты, которые мешают быстро приводить мышцы в тонус.
  2. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Первым из двух действенных и безопасных способов убрать жир с поясницы является ряд физических упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц спины и живота. Плюсы этого метода, безусловно, заключаются в возможности справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки, закрепив достигнутый результат. Но в то же время при неправильном исполнении упражнений есть небольшая вероятность повреждения мышц, что не только не поможет убрать жир, но и замедлит достижение цели на несколько дней (а может и больше).
  3. Займитесь интенсивным бегом.Вторым безотказным способом убрать жир с поясницы считается бег. При тщательном соблюдении графика тренировок жир испаряется буквально на глазах, причем не только в районе поясницы, но и в других частях тела. Общая физическая выносливость заметно вырастает, а ноги становятся стройными и слегка мускулистыми, что лишь подчеркивает их. Отрицательная сторона заключается в том, что крайне трудно заставить себя пробежать необходимое количество километров, не пожалев себя любимого и не отправившись домой. Кроме того, если пробежка будет проходить, например, в городском парке, есть вероятность возникновения неприятностей, таких как агрессивные бездомные собаки.

KakProsto.ru

Как убрать жир со спины

Красивое тело придает уверенности в себе и служит своеобразной приманкой для противоположного пола. Существенно испортить фигуру могут жировые отложения в области лопаток и поясницы, потому необходимо знать, как убрать жир со спины.

Содержание
  • Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений
  • Упражнения, позволяющие удалить жировые отложения на спине
  • Как убрать лишний жир со спины?
  • Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты?
Правильное питание способствует выведению жира

Правильное питание способствует выведению жира

Жировые отложения пережимаются бюстиком и образуют некрасивые складки.

Прежде всего, не стоит забывать о специальных упражнениях и силовых тренировках. Видео и специальные фото помогут правильно выполнять упражнения. Также согнать лишний жир со спины поможет правильное питание и специальные диеты.

Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Средства для похудения помогают лишь вместе со спортом

Средства для похудения помогают лишь вместе со спортом

Перед тем как убрать жир на спине под лопаткой, необходимо помнить, что в 80% случаев причиной образования складок является лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Диета и снижение потребления жиров уменьшат прослойки сала в области лопаток. Также увеличивает отложения жира на спине возле лопаток слабый мышечный корсет. Поэтому основная задача – снизить вес и накачать соответствующие мышцы.

Как убрать жир со спины разными методами, можно прочи Как убрать жир со спины с помощью треннировок

Как убрать жир со спины разными методами, можно прочи

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский ж� Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский ж�

Не забывайте, что вы не можете выбрать место и убрать Как убрать жир с боков и нижней части спины 1

Не забывайте, что вы не можете выбрать место и убрать

Антицеллюлитный массаж. Быстрые результаты!! Хотите � Как убрать жир со спины. Жир на спине. Складки на спине. Как убрать жир с живота, боков, бедер

Антицеллюлитный массаж. Быстрые результаты!! Хотите �

"Эффективно за 6 минут" - серия функциональных тр Анна Цукур. Убрать жир в сложных местах. Эффективно за 6 минут.

"Эффективно за 6 минут" - серия функциональных тр

My English channel http://www.youtube.com/user/fitnessaddiction.

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2

My English channel http://www.youtube.com/user/fitnessaddiction.

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо� как убрать жир со спины

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо�

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2.

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2.

Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сдел� Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сдел�

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир со спины. Смотрит Упражнения чтобы убрать жир со спины

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир со спины. Смотрит

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Видео фитнес, Занятия фитн� Как убрать жир с боков и нижней части спины Фитнес дома. Упражнения для талии

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Видео фитнес, Занятия фитн�

Уникальная методика похудения http://yagoji2.tips4health.ru.

как убрать жир со спины

Уникальная методика похудения http://yagoji2.tips4health.ru.

Официальный сайт http://balanskrasoti.ru/ В видео представлен о� Убрать жир со спины

Официальный сайт http://balanskrasoti.ru/ В видео представлен о�

Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над как убрать жир со спины

Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над

Общие рекомендации относительно питания, для того чтобы убрать жировые складки на спине:

  • Рекомендуем прочитать Причиной появления жира на бедрах может быть генетика ФитнесКак убрать жир с ляшек Подобрать правильные упражнения поможет тренер ФитнесКак убрать жир с плеч и предплечий
  • полностью откажитесь от легких углеводов. Это делается для сжигания имеющихся отложений;
  • замените белый хлеб злаковыми хлебцами;
  • не ешьте копченые и жареные блюда;
  • обязательно сократите потребление жира, в результате этого уйдет лишний вес с плеч и спины;
  • не доверяйте рекламе и не надейтесь на отзывы о зеленом кофе и ягодах годжи. Эти препараты работают исключительно в комплексе с физическими упражнениями и диетами;
  • пейте много жидкости, необходимо употреблять не менее 2 л в день;
  • исключите из своего меню сладкие и газированные напитки.

У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».

Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.

Упражнения, позволяющие удалить жировые отложения на спине

Не делайте резких движений при занятиях спортом

Не делайте резких движений при занятиях спортом

Лягте на живот, ноги прямые, руки положите на голову и поднимайте верхнюю часть туловища рывками. Не старайтесь максимально высоко поднять грудную клетку, таким образом вы сильно нагружаете поясницу, поэтому могут возникнуть болезненные ощущения. Постепенно увеличивайте угол подъема туловища. Если вы не поняли алгоритма проведения занятий, вам помогут упражнения с картинками.

Отлично помогают согнать образовавшийся жир со спины и рук упражнения на турнике.

Обычные подтягивания и «колбаска» быстро приводят тело в тонус. Необходимо всего несколько минут висеть на турнике и выполнять круговые движения туловищем. Ноги при этом находятся в воздухе. При помощи этих упражнений убираем лишние складки с нижней части спины.

Как убрать лишний жир со спины?

Для спины можно использовать комплексные упражнения

Для спины можно использовать комплексные упражнения

Лягте на живот, ноги выпрямите, натяните носки. Руки положите вдоль тела и поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища на несколько секунд.

Это упражнение называется «лодочка» и позволяет проработать мышечный корсет, а также удалить отложения с рук и спины. Если вы не знаете, как убрать жир со спины в домашних условиях быстро, выполняйте все упражнения в комплексе.

Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты?

Бег поможет на пути к красивой спине

Бег поможет на пути к красивой спине

Скорее всего, выбран неправильный режим питания. Чтобы избавиться от прослоек жира, старайтесь принимать пищу маленькими порциями через каждые 3 часа. В итоге за день должно быть 5-6 приемов пищи. Увеличьте физические нагрузки, старайтесь пробегать в день не менее 2 км.

На начальном этапе достаточно небольшой пробежки. В первую очередь лишняя масса будет уходить с верхней части спины. Даже если вы хорошо похудеете, жир может оставаться на руках. Это особая зона, лишний вес со спины и рук сходит медленнее всего.

Имейте в виду, для того чтобы согнать лишний жир со спины, придется потратить немало времени. Не бросайте выполнять комплекс упражнений и продолжайте занятия. Физические нагрузки помогут сделать тело красивым, а кожа при этом не обвиснет.

aranetta.ru

Как похудеть в пояснице? С чего начать и что поможет. Специальные упражнения и питание.

Тело женщины — неизменный предмет восхищения. Представителей мужского пола заставляет сходить с ума именно неповторимость и тонкость линий, тогда они бросают все к ногам таинственной незнакомой красавицы с идеальными формами тела. Поясница и спина, является самой пленительной и загадочной частью тела. Изгибы тела могут говорить о характере, сказать о женщине как раз то, что невозможно передать словами. Однако если спина скрывается под толстым слоем жира и еще бока обвисают, тогда становится довольно-таки тяжело проявлять свой восторг. Ведь взамен очаровательных изгибов перед нашими глазами демонстрируются выступы жировых отложений.

Чтобы возвратить соблазнительность и заставить мужской пол оборачиваться в след в прямом смысле этого слова, следует хорошенько позаботиться о собственной фигуре и придать ей изумительный рельеф.

С чего начать похудение в пояснице

Специалистами в области науки доказано, что похудеть в области пояснице гораздо тяжелее, нежели в иных зонах тела. Вот почему многие из представительниц прекрасного пола страдают, не имея понятия, каким образом ликвидировать жир в области талии, поясницы и боков. Он расположен глубоко под кожным покровом, от него тяжело избавиться с помощью обыкновенных упражнений. Безусловно, в наше время пластическая хирургия находится на пике своего развития, однако послеоперационный период, процесс восстановления проходит довольно-таки долго и тяжело, а излишние килограммы возвращаются вновь.Как похудеть в пояснице Чтобы узнать, как убрать жир с поясницы, следует коренным образом изменить собственный образ жизни. Нужно начать жить в активном темпе, практически в постоянном движении. Превосходный способ для того, чтобы приобрести идеальный рельеф спины – это плаванье. Плаванье прекрасным образом отражается на человеческой осанке, тело женщины в результате становится более подтянутым и грациозным. Чтобы занятия были эффективными, требуется бассейн посещать дважды за семидневный срок. Также можно применять дополнительно пояс для похудения Вулкан выполняя упражнения.

Жировые отложения на области поясницы зачастую размещаются в зоне боков в нижней части спины. В нижней части жировые запасы представляют собою форму груши. До того, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сбалансировать суточное употребление калорий. Приход не должен быть больше расхода.

Комплекс упражнений для того, чтобы похудеть в пояснице

Нужно принять позицию на четвереньках, поместить коленки и верхние конечности на ширине плеч. При выпрямлении левой верхней конечности выпрямляется правая нижняя конечности, затем наоборот. Данное упражнение следует повторить по десять раз с каждой из сторон, после чего чуточку передохнуть и ещё один раз совершить то же самое.

Следует сесть на пол, распрямить ноги, а руки разместить в прямом положении за спиной. Приподнимая ягодицы и весь торс, необходимо голову закидывать назад. Данное упражнение рекомендуется повторять примерно тридцать раз. Если есть желание, можно увеличивать число движений, чтобы быстрее устранить жир с области спины.

Для данного упражнения потребуются килограммовые гантели. Нужно присесть на стул. Нижние конечности разместить перед собою на ширине плеч, наклониться немножко вперед. Руки с гантелями изгибать и поместить за спину, совместно сводя лопатки. Упражнение совершать раз пятнадцать в два подхода.

Упражнение под названием «Лягушка». Прилечь на пол, на область живота. Одновременно поднимаем ноги и руки, прогибаясь при этом в спине. Наиболее результативный метод – короткая фиксация наверху, последовательно увеличенная в контексте временном.

Упражнение под названием «Кошка». Стоя в позе на четвереньках, следует выгибаться и прогибаться в спине. Предпочтительнее совершать данное упражнение в стремительном темпе, в таком случае результат придет гораздо быстрее, и проблема, как устранить жир с области спины, больше вас не будет беспокоить.Как похудеть в пояснице Вращения корпусом. Предпочтительно делать их с наличием груза на плечах, на слегка изогнутых нижних конечностях. Спину необходимо удерживать в прямом положении, а локти развести. Вращаться должны исключительно руки, а корпус должен быть неподвижен.

Следует прилечь на область живота, на нижний настил помещения, верхние конечности поместить назад за голову, локти развести в различные стороны. Нижние конечности требуется зафиксировать, лучше всего, чтобы их кто-либо придерживал. Необходимо приподнимать туловище по направлению к верху, чуточку прогибаясь в зоне спины, локти должны быть непременно в сторону. Нижние конечности до колен следует плотно прижать к настилу помещения. Данное упражнение совершать в три подхода примерно по раз пятнадцать.

Упражнения для похудения поясницы — кардио

Чтобы процесс понижения веса проходил быстрее, необходимо прибавить кардиотренировки к вашему собственному плану. Совершайте их или немедленно после комплекса силового, или в дни передышки. Для вас идеальное кардио — это занятия на тренажере эллиптическом, а также работа в машине гребной. На тренажерах занимайтесь приблизительно от тридцати до сорока минут. Один раз за семидневный срок делайте интервалы — по пять минут тренируйтесь в невысоком темпе на гребном либо эллиптическом тренажере, после чего совершайте на полу по 150 прыжков. Затем возвратитесь в тренажер и выполните около пяти-десяти подобных циклов.

Занятия групповые для сокращения жира на спине и пояснице, боках — это фитбокс, тай-бо и иные боевые искусства. Данные тренировки дадут вам возможность привести в действие мускулы поясницы и широчайшие мускулы, а вдобавок они помогут растратить 600-900 килокалорий всего-навсего за один час. На кардио упражнения желательно не применять пояс для похудения Сауна, так как будет большая нагрузка на сердце.

Однако поясница — это зона тела, которую можно с легкостью повредить, а избыточная нагрузка только лишь нанесет вред, вот почему совершать упражнения рекомендуется аккуратно, предпочтительнее под руководством квалифицированного инструктора, который устанавливает нагрузку и прослеживает за темпом вашей работы.

Чтобы конечный итог оправдал все ваши ожидания, лучше всего обратиться к опытному инструктору, который сделает диагностику всех ваши проблематичных областей тела и посоветует действенные физические упражнения, которые посодействуют вам в ликвидации жировых запасов в области поясницы.

Кроме того не следует забывать, что все нагрузки физические необходимо выполнять в совокупности со сбалансированным правильным питанием. Калории рекомендуется сократить и целесообразно распределить на протяжении целого дня. Только в таком случае позволительно праздновать победу над запасами жира! Удачи!

islimming.ru

Как женщине быстро убрать жир со спины?

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке,  а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Отзывы и рекомендации многих девушек свидетельствуют о том, что этот способ очень действенный и эффективный. Скажем сразу, будут синяки и болевые ощущения, но это поначалу. Да и красота, как известно, требует жертв.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый  месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

  • В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть  ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
  • Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
  • Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
  • Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина  — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.

brjunetka.ru

Жир на пояснице

Гость

Ходьбу, обруч попробуйте.

Гость

Тоже была бы благодарна за совет по этому поводу. Уже дистрофан, худеть некуда, но вид сзади меня не устраивает )) Правильное питание, ежедневная ходьба 5 км, нормальный сон, витамины... Что еще можно полезного добавить? Обруч не могу крутить, он у меня на тазовых костях гремит и огромные синяки оставляет.

Гость

массаж, ручной курсом+миостимуляция, через 2 месяца себя не узнаете, а еще попоститься можно, очень действенно

Гость

www.newbodyka.ru

Уникальный способ коррекции женской фигуры.

Работы Калинина Алексея.

Гость

Гость

массаж, ручной курсом+миостимуляция, через 2 месяца себя не узнаете, а еще попоститься можно, очень действенно

Anechka_Kon

у меня тоже эти бока и обруч кручу, он талию вырисовывает но эти крылья вообще не достает, пытаюсь массажировать , и повороты корпуса, наклоны..но результата нет, это очень сложная часть тела. И кстати не у всех женщин это проблема, а только у тех у кого верхнняя часть массивнее нижней, например Пугачева, у нее красивые ноги, и очень не большой таз( я про ее молодые годы) а верх всегда массивный, поэтому и эти балахоны. Она всю жизнь с этим боролась.Поэтому здесь все таки упражнения в 2 месяца не помогут, хотя если жирок совсем чуть-чуть то может быть.

Гость

Гость

www.newbodyka.ru

Уникальный способ коррекции женской фигуры.

Работы Калинина Алексея.

Запишитесь на индивидуальные сеансы в Гамбургском центре. Всем помогает.

у меня тоже эти бока и обруч кручу, он талию вырисовывает но эти крылья вообще не достает, пытаюсь массажировать , и повороты корпуса, наклоны..но результата нет, это очень сложная часть тела. И кстати не у всех женщин это проблема, а только у тех у кого верхнняя часть массивнее нижней, например Пугачева, у нее красивые ноги, и очень не большой таз( я про ее молодые годы) . а проще сказать нет фигуры. и кривые ноги. или вы фанатка кривых ног?

Подскажите, как убрать БОКА и жир ВНИЗУ СПИНЫ? Какие упражнения?

Bagira

Ездить на велосипеде)))

Артур ХХХХ

упражнение-держа гантелю в одной руке наклоняешся в другой бок

Аскар Жахметов

согласен с остальнымы, в общем так, велосипед это хорошо, но бег скакалка, бассейн, пресс приседания, челночный бег отжимания полностью надо комплекс составлять!! ! +диета!! ! в общем очень тяжело будет, но результат того стоит!!!

Александр Б.

Гиперэкстензия для спины, а для боков гиперэкстензия боком!

Сергей -

"Гиперэкстензия для спины, а для боков гиперэкстензия боком! "

эти упражнения не приводят к сжиганию жира в целевых областях! так же как качание пресса не приводит к сжиганию жира на животе
диета и еще раз диета и тренировки всего тела
помимо мучного ограничить сладкое и не есть углеводов на ночь, последние два приема пищи должны содержать только белок и жиры, углеводы в виде овощей

Игорь Кравчук

пфф у меня жир повсюду, и никакая сэкстензия не помогает