Как убрать жир с низа живота

Убрать жир с низа живота: комплекс упражнений

Ubrat zhir s niza zhivota kompleks uprazhnenij Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять

комплекс упражнений

нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

updiet.info

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Как убрать жир с низа живота упражнения для похудения

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

  • Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
  • Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
  • Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
  • Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
  • Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
  • Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Как убрать жир с низа живота упражнения хула хупа

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио - упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио - упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Как убрать жир с низа живота упражнения тренировки

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.
Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Как убрать жир с низа живота упражнения подъем ног

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

  • Возьмитесь руками за перекладину.
  • Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
  • Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

islimming.ru

Жир на животе | как убрать низ живота мужчине | Портал "Эстетика. Красота. Для женщин и мужчин"

005.12.14/10:49     Достичь идеального телосложения – это мечта каждого человека. Тренироваться в спортзале с опытным тренером или выбрать самостоятельную программу – решать только вам.

Проблемная зона, в которой чаще всего накапливается жир, – это линия живота. Существует также тип фигуры человека, форма тела которого напоминает «яблоко». Именно у обладателей фигуры данного типа чаще всего встает проблема как убрать низ живота быстро и навсегда.

Есть несколько причин, из-за которых появляются излишки жира внизу живота:

  • обвисшая и слабая мышечная масса в области брюшного пресса;
  • аккумулятивная подкожная жировая прослойка;
  • сбои в работе кишечника;

Начинается все именно тогда, когда виднеется небольшая прослойка жира. Способность спровоцировать появление внутренних и брюшных жировых накоплений  имеется у подкожного жира.

Основные методы борьбы с подкожным жиром

Существует несколько методик, благодаря которым можно эффективно справиться с этой возникшей проблемой.

Три основных «кита», на которых можно остановиться:

  • комплексы различных упражнений;
  • назначенные специалистом курсы массажа;

Начнем с питания

Неправильное питание, как известно, является причиной откладывания жира в таких зонах фигуры человека, как талия, линия живота и бедер. Решением этой проблемы станет правильно подобранный рацион питания, то есть диета.

Подобрать и обсудить ее с вами должен специалист. Это действительно не станет лишним, если учесть, что избыточный вес в зонах живота и бедер может стать причиной заболеваний кровеносной системы, сахарным  диабетом. Профессиональный диетолог выявит набор продуктов, который провоцирует создание жировых отложений в вашей фигуре. Самостоятельно подбирать систему питания не рекомендуется, так как можно ошибиться и нанести серьезный вред организму.

Вот основные рекомендации, чтобы наладить ваш режим питания:

  • не пропускайте завтраки: по сути, завтрак является самым главным приемом пищи. С помощью него можно контролировать переедания. Содержащиеся в нем углеводы придадут энергию надолго. Каша –отличное начало трудового дня!
  • кефиром старайтесь восполнять промежуток между приемами пищи. Он запускает обмен веществ, помогает организму вступить в стадию очищения. Запоры проходят – живота как не бывало!
  • убираем все калорийное, жареное, мучное, алкогольные и сладкие напитки. Отложениям внизу живота способствуют газированные напитки, особенно пиво. Пакетированный сок – главная угроза плоскому животику.
  • сухофрукты или ложка меда помогут справиться с желанием сладенького, и заменят вам шоколад и конфеты.
  • забываем о бутербродах за компьютером. Питание должно быть регулярным, дробным, по графику.

Последний прием пищи – за 4-5 часов до сна.

Массаж проблемных зон

Убрать жировые отложения внизу живота помогает также массаж, опять же при помощи специалиста. Он подберет программу, чтобы воздействовать именно на проблемную зону, так как не все зоны фигуры нуждаются в сильном воздействии, некоторым просто необходима легкая подтяжка.

Против дряблого живота отлично поможет антицеллюлитный массаж. Но он считается болезненным, так как на кожу будет наноситься мед и масло, или другие косметические средства. Массажист начинает с того, что похлопывает ладошками по животу, увеличивая темп и оттягивая кожу. Мед незамедлительно начинает жечь, и от оттягиваний болевые ощущения увеличиваются с каждой минутой. Затем зона оборачивается пищевой пленкой, 30 минут на отдых и теплый душ. Следует иметь в виду, что возможна аллергия на мед и может случиться ожог.

Благотворно сказывается на животе массаж с использованием эфирных масел.

Комплексы упражнений

Мужчины, как известно, быстрее добиваются видимых результатов, применяя комплексы специальных упражнений, помогающих справляться с жировыми накоплениями организма.

1)     Поднимаем ягодицы. Занимаем горизонтальное положение. Твердая поверхность обеспечит успешный результат! Кладем руки под крестец, а вытянутые ноги поднимаем вверх. Такое упражнение захватывает область мышц пресса, что считается немаловажным. От поверхности ягодицы отрывать следует не очень быстро, темп выбираем средний.

2)     Исходное положение сохраняем, меняем положение рук, кладем их параллельно телу. Под углом в 45 градусов согнутые в коленях ноги склоняются на угол, задерживаются в таком положении, затем снова возвращаемся в состояние, перпендикулярное телу.

3)     Для третьего упражнения руки заведены за голову, тело расположим на твердой поверхности, ноги сгибаем в коленях. Это исходная позиция.  Суть этого упражнения заключается в том, что ноги притягиваются к груди, затем медленно вытягиваются и тело напоминает приподнятый луч над поверхностью, всего на 2-3 сантиметра.

4)     Исходная позиция та же. Выдыхаем и, используя мышцы только пресса, поднимаем торс к коленям. Выдыхаем и занимаем исходную позицию.

5)     Ягодицы и ступни в данном упражнении должны находиться на одной линии, руки на линии бедер. Корпус тела на вдохе отклоним назад, руки вытянем  параллельно поверхности, ноги, согнутые в коленях на уровне приблизительно десять сантиметров приподнимаются вверх. И затем 10-15 секунд необходимо задержаться в таком положении.

6)     Приведенные упражнения должны выполняться 15 раз, начиная с 5 раз, увеличивая от упражнения к упражнению.

7)     В дополнение нужно добавить –  во время обычных дел сокращайте  и расслабляйте пресс. Это делается в любое время, когда удобно.

Комплекс упражнений, представленный выше – это лишь рекомендации к основному комплексу устранения жира в зоне низа живота. Профессиональный специалист подберет индивидуальную эффективную программу и поможет избавиться от прослойки жира в этой части фигуры. Можно найти в интернете видео как убрать низ живота и заниматься самостоятельно. Дополнительными нагрузками придется также заниматься, но только в комплексе все эти методы помогут справиться с этой проблемой.

estetika-krasota.ru

как убрать жир с низа живота и боков?

Екатерина Радченко

Вот нашла на сайте несколько упражнений :В положении лежа на спине ноги в коленях нужно согнуть. Нужно скрутить полотенце и зажать его под коленями. Зажмите его изо всех сил и поднимите торс, в этом положении необходимо продержаться несколько секунд. Это выполняется на вдохе, а на выдохе можно опустить торс. Нужно выполнить 10 повторений.
В том же положении необходимо поднять ноги под углом 60 градусов относительно живота. Это выполняется на вдохе, нужно продержать их как можно дольше, от этого зависит эффективность упражнения. Мужчине, в домашних условиях убирающему живот и только начинающему физические занятия, можно поднимать ноги выше, чтобы удерживать их было проще. Максимальную эффективность можно получить, если совместить оба упражнения, одновременное поднятие ног и торса позволит убрать живот значительно быстрее.
В положении стоя руки кладутся на бедра, а ноги расставляются на ширине таза. Нужно напрячь мышцы пресса, чтобы втянуть живот и поднять ногу, согнув ее в колене. В таком положении необходимо выполнить 15 приседаний на 1 ноге. То же повторяется и со второй ногой.
С прямой спиной и руками на талии нужно втянуть живот и потянуть нижние ребра к тазу. Вес тела переносится на левую ногу путем напряжения мышц пресса. При этом вторая нога вытягивается в противоположную сторону. Прыжком необходимо сменить ногу, длительность упражнения должна составлять 2 мин.
Ноги на ширине таза, живот втянут, спина прямая. Нужно присесть, бедра должны быть параллельны полу, при этом корпус нужно нагнуть вперед, а левой рукой потянуться к правой ноге. В ходе упражнения необходимо максимально напрягать пресса. Эффективность упражнения зависит от того, как хорошо будет втянут живот. Необходимо выполнить 15 повторений.
Избавиться от живота можно и при помощи простых наклонов, если они будут выполнены правильно. В положении стоя вес нужно перенести на одну ногу. Сохраняя корпус прямым, нужно потянуться ладонью к середине голени. Необходимо сохранять медленный темп и выполнять по 15 повторов для каждой ноги.

Вадим Маркосян

Попробуй к качанию пресс, ещё и хулахуп. Обруч, только тяжёлый.

kadmis

Никакие упражнения на пресс жир с живота вам не уберут. ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА ПУТЕМ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НЕВОЗМОЖНО, уже все давно доказано и тысячу раз везде про это рассказано. Жир убирается только путем диеты и худеет весь организм. Живот и бока - в последнюю очередь худеют, так как эти места на теле человека энергетически важны для человеческого организма.

алекс

жир не сгорает локально а по всему телу! кардиотренировки и диета! кроме бега плавание, лыжи коньки, гребля и другие

vv vv

Жир сгорает не тоько с боков и живота, надо делать упражнения на брюшной пресс и конечно же бегать.

Mia

убрать весь сахар из рациона, перейти на п. п, ну и хотите не хотите, а бег необходим... как минимум 40 мин 4 раза в неделю