Как убрать жир с лопаток

Как убрать жир на лопатках

Как убрать жир на лопатках

Как убрать жир под лопатками? Этим вопросом задаются не только представители мужского пола, которые стремятся заполучить подтянутую мускулистую фигуру, но и девушки, которые в связи с неправильным питанием и в силу отсутствия каких-либо силовых нагрузок стали владелицами этого неприятного багажа.

Инструкция

  1. Перед тем как убрать жир с лопаток, полностью продумайте программу ваших тренировок, поскольку слишком сильные нагрузки не только могут избавить вас от жира под лопатками, но и сделать из него мышечную массу, которая совершенно ни к чему женщине, если только она не занимается бодибилдингом. Чтобы сделать спину стройной и подтянутой, все упражнения выполняйте часто, но с минимальными нагрузками.
  2. Как ни странно, самое эффективное средство, которое поможет убрать лишний вес и подтянуть спину – это бег и плавание. Это самые привычные упражнения, которые мы можем без труда выполнять ежедневно. Соответственно, запишитесь в бассейн и вставайте пораньше, чтобы сделать утреннюю пробежку. Плавание разогревает мышцы спины, поскольку очень активно работают лопатки и руки. Вследствие этого жир постепенно уходит. Бег также предполагает постоянные движения руками, в результате чего жир исчезает. Главное правило в данной ситуации – не допускайте пассивных нагрузок на спину.
  3. Убрать жир под лопатками также можно с помощью силовых нагрузок. Прежде чем начинать тренировку в спортивном зале, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, попросите его подобрать вам оптимальный комплекс упражнений для достижения желаемого результата. Для спины существует множество специальных тренажеров, поэтому вам будет чем заняться.
  4. Кроме этого, вы можете заниматься и без использования тренажеров. Чтобы убрать лишний жир на лопатках и укрепить спину, выполняйте следующие упражнения: лягте на ровную скамейку, на спину, возьмите в руки не сильно тяжелые гантели и разведите руки в стороны. Вдыхая, сводите руки вместе над головой, выдыхая, разводите их к полу, как можно ниже.
  5. Как уже упоминалось выше, упражнения для сведения количества жира под лопатками к нулю выполняйте довольно часто, но с небольшими силовыми нагрузками. Для таких целей идеально подойдут гантели, которые весят не более 2 кг. Сделайте несколько подходов, в каждом по 25-30 подъемов рук. Постоянно чередуйте силовые упражнения с бегом и плаванием и уже скоро вы заметите результат.

KakProsto.ru

Как убрать жир с лопаток

Жир в области лопаток выглядит очень непривлекательно.

Содержание
  • Упражнения на фитболе
  • Упражнения со скакалкой
  • Как избавиться от жира на лопатках при помощи массажа
Сначала необходимо сбросить лишний вес

Сначала необходимо сбросить лишний вес

Особенно его видно при ношении тесного бюстгальтера и облегающей одежды. Но как убрать жир с лопаток? Чтобы избавиться от складок на спине, необходимо не только похудеть, но и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Рекомендуем прочитать Фрукты и овощи помогут в борьбе с лишним жиром ФитнесКак убрать жир с лопаток ФитнесКак убрать подкожный жир Эффективнее всего справиться с жировыми отложениями на лопатках можно при помощи:

  • бега;
  • плавания;
  • упражнений с гантелями.

Лучше всего чередовать все три методики. Стоит помнить, что довольно непросто убрать слой жира с одной конкретной части тела. Необходимо, чтобы снизилась общая масса. Это можно сделать при помощи диеты или интенсивных физических нагрузок. Теперь вам придется просыпаться раньше, чтобы пойти на утреннюю пробежку.

Бег - отличное средство, которое поможет не только тем, кто не знает, как убрать под лопатками жир, но и людям, желающим подтянуть все мышцы и немного похудеть.

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо� как убрать жир под лопатками

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо�

Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Как убрать жировые складки на спине.

Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки.

Во время бега руки все время движутся и являются согнутыми. Благодаря этому достигается оптимальная нагрузка на спину и плечи. Самое интересное, что нужно чтобы упражнения были частыми, но нетяжелыми. Поэтому расскажите тренеру в тренажерном зале о своих желаниях. Вам придется выполнять простые упражнения в несколько подходов.

Если вы не посещаете тренажерный зал и не знаете, как убрать жир с лопаток в домашних условиях, то вам помогут простые упражнения с гантелями.

Вам нужно взять две гантели небольшого веса (1-2 кг) и лечь на лавку. Дома просто поставьте две табуретки и лягте на них. Разводите руки в стороны и поднимайте их. Необходимо выполнить 20-30 подъемов и отдохнуть несколько минут. Достаточно трех подходов, чтобы жир стал таять на глазах. Не думайте, что более тяжелые гантели ускорят результат. Они просто увеличат мышечную массу. В таком случае ваша спина станет, как у бодибилдера.

Упражнения на фитболе

Спина должна быть прямая

Спина должна быть прямая

Фитбол – недорогой резиновый мяч, который поможет вам выглядеть хорошо.

Лягте на мяч и обопритесь ногами о пол. Колени не сгибать. Просто поднимайте корпус как можно выше. Если вначале очень сложно делать такое упражнение, то можете просто полежать на фитболе, но тело при этом должно быть как прямая линия. Просто опирайтесь носками в пол, а спину удерживайте вверху.

Упражнения со скакалкой

Делайте наклоны со скакалкой

Делайте наклоны со скакалкой

В идеале нужно использовать эспандер, но если у вас его нет, подойдет скакалка, лучше всего резиновая.

Сложите ее вдвое и возьмите за края. Встаньте прямо, а руки со скакалкой поднимите над головой. Просто делайте наклоны из стороны в сторону, натягивая скакалку.

Как избавиться от жира на лопатках при помощи массажа

Массаж и обертывания помогут в борьбе с жиром

Массаж и обертывания помогут в борьбе с жиром

Для этого используйте силиконовые банки или жесткую мочалку. Постоянно в душе массируйте проблемные места. Можно делать обертывания с медом и корицей или водорослями. Для этого необязательно посещать салон. Это можно сделать в домашних условиях.

aranetta.ru

Как убрать жир с лопаток упражнения

Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)

Как убрать жировые складки на спине.

Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast

ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Как быстро убрать жир с подмышек

как убрать жир под лопатками

Как УБРАТЬ ЖИР на животе? 2 факта о жире и упражнения планка!

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Упражнения для выступающих лопаток. Крыловидная лопатка - физиотерапия

Тренировка: верхняя часть спины

Упражнения

Необязательно составлять огромный комплекс занятий. Достаточно будет пары упражнений в совокупности с отжиманиями. Главное проявить стойкость и упорство к намеченной цели.

Упражнение 1. Взяв гантели и наклонив корпус вперед под небольшим углом, разводить руки назад. Опускать руки на выдохе. Выполнять 4 подхода по 15 раз. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнение 2. Лежа на диване лицом вниз таким образом, чтобы верхняя часть тела свисала с него и сцепив руки в замок за головой, выполнять обратные подъемы корпуса. Вверх навыдохе, вниз на вдохе. Делать 4 подхода по 10 раз.

Упражнение 3. Отжимайтесь от любой поверхности: от пола, от стула, от скамейки. Из положения лежа и от колен. Стандартные 4 подхода по 15 раз.

Плавание

Самым легким и одновременно эффективным занятием является плавание. Регулярные заплывы в бассейне благоприятно сказываются на укреплении мышц спины и рук. При этом сопротивление воды снижает нагрузку с позвоночника. Уже после месяца занятий 2-3 раза в неделю по 1,5 часа вы заметите положительный результат, складки под лопатками будут таять на глазах.

Питание

Нужно учесть, что максимального результата с физическими нагрузками можно достичь, лишь подкорректировав питание. Исключите из рациона жирное, жареное и сладкое. Лучше отдавать предпочтение фруктам, овощам и злаковым. От кофе и алкоголя тоже придется отказаться, они задерживают жидкость в организме. Для ускорения процесса метаболизма старайтесь выпивать за день 1,5 л негазированной воды.

Дополнительные меры

Профессиональный регулярный массаж также является эффективным способом борьбы с жировыми отложениям на спине. Специальная методика улучшает кровообращение и приводит мышцы спины в тонус и убирает лишние складочки. Следует заметить, что массаж действует как вспомогательная мера к основным перечисленным. Нужно понимать, что посещая только сеансы массажа без физической нагрузки для тела и правильного питания, никакого чуда не случится.

Если у вас нет возможности посещать бассейн, альтернативой плаванию могут стать занятия восточными танцами. По уровню нагрузки их нельзя сравнить, но активные движения руками ведут к нужному результату.

Уже через месяц вы заметите первые успехи сжигания жира в области лопаток на спине. При условии добросовестного выполнения всех советов. Не останавливайтесь на достигнутом. Не ленитесь уделять внимание себе и своему телу, ведь изящная спина и красивая осанка – это визитная карточка каждой женщины и девушки.

velw.ru

подсажите как убрать. жировые складки со спины ниже лопаток которые , какие делать упражнения?

Светлая

Могу посоветовать обратиться в вашем городе в любой санаторий и записаться на курс душа Шарко, он поможет вам убрать складки на спине

Одним из наиболее популярных видов водолечения являются души: наиболее популярен - душ Шарко. При душе Шарко больного, стоящего на расстоянии 3-3,5 м от пульта управления, сначала обдают со всех сторон веерной струей воды (веерный душ) , затем компактной струей воздействуют на части тела с мышечными слоями или с костной основой (конечности, спина, боковые поверхности грудной клетки) . Душ Шарко не похож на обычные душевые кабины. Первую процедуру проводят при температуре воды 35-32 °С, ежедневно или через раз ее понижают на 1 °С и к концу лечения доводят до 20-15 °С. Душ Шарко назначают главным образом при функциональных заболеваниях нервной системы, болезнях обмена веществ, особенно ожирении. Подводный душ-массаж представляет собой процедуру, при которой больного массируют под водой струей воды, подаваемой из шланга под давлением. Температурное и механическое раздражения кожи вызывают улучшение крово - и лимфообращения, а тем самым и питание тканей, стимулируют обмен веществ, способствуют более быстрому рассасыванию очагов воспаления.
Показаниями для назначения душа-массажа служат: ожирение, подагра, последствия травмы опорно-двигательного аппарата, заболевания суставов, мышц и сухожилий, последствия повреждений и заболеваний периферической нервной системы, остаточные явления после перенесенного полиомиелита с явлениями пареза мышц, вяло заживающие трофические язвы (без тромбофлебита) и др. При общем подводном душе-массаже воздействию подвергается все тело. При местном массаже струю воды из шланга с наконечником направляют на определенный участок тела (область сустава, поясничную область и тд.) , температура воды при этом равна 36-38 °С. При общем подводном душе-массаже температуру воды можно постепенно повышать до 40 °С, при местном - до 42 °С. Курс лечения составляет 15-20 процедур.

Юльчик

Мне помогли упражнения на дыхание. Книга Грир Чалдерс "Бодифлекс". Хотя я лентяйка, но эти упражнения мне понравились

Ярослав Рязанов

По современным представлениям, жировые отложения уходят равномерно со всего тела. То есть, нельзя в одном месте иметь жир, а в другом его "убрать".

Тарочка

худеть

Radmila Kaspranova

вауумный массаж каждый день!

купиет баночку резиновую и пусть вам кто нибудь делает.
сначало до мата больно.
потом уже даже приятно.
синяков не избежать если вы не профи в этом деле.
прочтите все правила этого массажа обязательно!
масло -вакуумный массаж - увлажнение!