Как убрать жир с икр ног

Как убрать жир на икрах

Как убрать жир на икрах

Полноватые ноги, дряблость мышц, все это повод для комплексов у большинства женщин. Из-за этого ноги выглядят эстетически некрасиво. И если вас это не устраивает, то с этим можно и нужно бороться.

Инструкция

  1. Начните с питания. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. Не употребляйте мучного и жареного. Не увлекайтесь газированными напитками. Употребляйте пищу 5-6 раз в день, стараясь не перекусывать. Если же между приемами пищи вы почувствуете голод, съешьте яблоко.
  2. Также в помощь вам спорт. А точнее, упражнения для икр.Это, конечно же, прыжки.Включите энергичную музыку и просто прыгайте в темп музыки, пока не устанете. Это простое упражнение поможет укрепить мышцы ног, особенно икроножные мышцы.
  3. Бег на месте, на беговой дорожке, на стадионе.Бег – самое лучшее упражнение не только для икр, но и для бедер, и ягодиц. Уделяйте бегу от получаса до часу вашего времени. Через месяц регулярных тренировок, вы заметите, как вырисовывается красивая линия мышц, и ножки начнут худеть.
  4. Ходьба на корточках.Присядьте на корточки, не расслабляя мышцы. Ходите по комнате в течение 5-7 минут.
  5. Ножницы.Всем известное упражнение, которое необходимо выполнять, прыгая на носочках. Прыгайте в течение 3-5 минут.
  6. Поднимитесь на носочки, руки в стороны. Поднимите правую ногу к груди и вытяните вперед, на удобную вам высоту. Верните ногу в и.п., повторите то же самое с левой ногой. 10-15 раз для каждой ноги.
  7. Посещайте занятия по аэробике и танцам несколько раз в неделю. Они способствуют не только укреплению икроножных мышц, но и приведут в форму вашу фигуру. А также, посещая танцы, вы научитесь красиво и пластично двигаться.
  8. Высокий каблук поможет визуально сделать ноги изящнее. Только не берите слишком высокий каблук или слишком низкий. 7 см – оптимальная высота.Поработайте над вашими ножками сейчас и потом вы будете наслаждаться превосходным результатом.

KakProsto.ru

100% эффективные способы, как уменьшить икры на ногах

kak-umenshit-ikry-na-nogah Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Это может быть связано с наследственностью, неправильным подбором или техникой выполнения упражнений и даже образом жизни.

Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по уменьшению этой части тела.

Однако существуют и менее радикальные способы. Давайте же узнаем, отчего растут икры, и как сделать их стройными и изящными.

«Виновники» толстых икр – кто они?

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

legko-li-umenshit-tolstye-ikry

Самые эффективные способы, как уменьшить икры на ногах

Чтобы уменьшить толстые икры, следуйте нескольким несложным правилам:

  • Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.
  • Отдавайте предпочтение невысоким каблукам или плоской подошве. Ходьба на носочках стимулирует рост икр.
  • Бегайте! Бег – самый мощный инструмент для похудения и изменения формы икр и ног в целом. Вспомните, как выглядят спринтеры и бегуны на длинные дистанции. У марафонцев обычно тонкие и сухие ноги, в отличие от спринтеров с выразительными икрами и развитыми мышцами бедра. Из этого можно сделать вывод, что для похудения икр лучше всего подходит бег на длинные дистанции. Хотите, чтобы лодыжки похудели? Бегите медленнее, но на большее расстояние (такая тренировка одновременно развивает выносливость).
  • Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!
  • Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.
  • Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.
  • Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.
  • От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.
  • Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.
  • Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.
  • Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.
  • Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.

Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.

easy-lose-weight.info

Как быстро похудеть в икрах?

Многие представительницы прекрасного пола имеют комплексы, касающиеся икр. Размеры и форма данной части тела закладываются на генетическом уровне, поэтому уменьшить ее достаточно сложно. Однако это вполне возможно, если приложить соответственные усилия и грамотно спланировать систему похудения.

Изменить вид икр, как утверждают фитнес-инструкторы и диетологи, можно за короткий срок. Подобные заявления подтверждены практикой, так как икроножные мышцы быстро реагируют на упражнения и изменение рациона. Поэтому, если женщина хочет уменьшить их объем, то ей следует прислушаться к советам, приведенным ниже.

Как убрать лишний жир с икр

Выбирая метод похудения, нужно внимательно и серьезно отнестись к этому вопросу. Как и любое другое похудение, устранение жира с икр должно осуществляться по заранее продуманному плану.

Фитнес-инструкторы заявляют, что эффективными будут специальные упражнения для данной части тела, выполняемые систематически. Физические нагрузки, подобранные квалифицированным специалистом, позволят уменьшить объем голеней на несколько сантиметров. Однако упражнения нужно выполнять регулярно и не халтурить.

Ежедневный рацион – второй важный момент в любой методике похудения. Без изменения привычного питания не обходится ни одна система. Если женщина действительно переживает, как сбросить вес в икрах, то она обратить внимание на этот пункт, потому что от питания во многом зависят последующие результаты.

Как похудеть в икрах

Чтобы добиться поставленных целей с максимальной эффективностью и в кратчайший срок, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Строго придерживаться диеты. Если женщина мечтает о стройных ногах, то в первую очередь необходимо сжечь жир;
  • Обильное питье, заключающееся в употреблении негазированной минеральной или фильтрованной воды, ведь такая жидкость лучше всего подходит для очищения организма от вредных веществ – токсинов, шлаков, ядов и пр.;
  • Полностью исключить из употребления продукты, способные нанести вред здоровью. В первую очередь: различные сухарики, чипсы, картофель фри, майонезы, соусы, кетчупы, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, молочная продукция с высоким % жирности, жареные, копченые, соленые, острые блюда;
  • Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода в постель;
  • Крайне нежелательны перекусы между основными приемами пищи. Если начал одолевать сильный голод, можно выпить не более стакана кефира и натурального йогурта. Стоит убрать из рациона конфеты, печенье, котлеты, булочки и подобные продукты;
  • Обязательны занятия спортом. Чем активнее человек занимается, тем лучше для него. Хорошим вариантом будет бег по утрам или занятия фитнесом;
  • Не допускаются интенсивные силовые нагрузки. Выбирая способ похудения, не рекомендуется прибегать к такому виду упражнений, потому что они способствуют увеличению объема мышц;
  • Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Фитнес-инструкторы рекомендуют всем выполнять такие упражнения, так как они делают икроножные мышцы более эластичными, что позволяет уменьшить их объем.

Самые эффективные упражнения для ног

Если женщина серьезно настроена на устранение лишних жиров с голеней, хочет сделать их привлекательными и стройными, то понадобится выполнять следующий комплекс.

№1. Нужно опереться на спинку стула или стать у стены для поддержания равновесия. Медленно поднимаются на носочки и задерживаются на максимальной высоте на 5 секунд, затем так же медленно возвращаются в исходное положение. Количество подходов в домашних условиях выполняют исходя из своих возможностей.

№2. На пол кладут толстую книгу или аналогичный предмет и становятся на него так, чтобы пятки ни на что не опирались. Затем поднимаются на носочках и опускаются назад, чтобы пяточки коснулись пола. Данный вариант похож на первое упражнение, но является более сложным. Количество подходов – до 30 раз.

№3. Прыжки на месте – упражнение, знакомое из детства. Выполняя его, приземляются не на всю стопу или пятку, а на носочек. Отталкиваются тоже с помощью последних. Оно очень полезно для икр и ног в целом.

№4. Называется «Зашагивание». Нужно стать перед табуреткой, положить руки на талию и поставить на предмет стопу. Затем вес тела переносят на закинутую ногу и медленно поднимаются на табуретку. Затем ногу меняют и повторяют упражнение. Количество повторений – 30 на каждую конечность.

Данный комплекс как нельзя лучше подходит для работы над мышцами голени, однако его можно заменить другими видами спорта, например, прыжками на скакалке. Такой вариант физической активности положительно влияет не только на ноги, но и на вес всего тела. Обычно прыжки длятся около 30 минут.

Тренировки обязательно чередуются с отдыхом, поэтому людям, которые вели малоактивный образ жизни, вначале рекомендуется заниматься через день. Но здесь существует один нюанс: если икроножная мышца слишком сильно развита и на ней почти нет жира, занятия со скакалкой будут малоэффективными.

Хорошо влияет на ноги бег трусцой. Утренние пробежки в течение получаса хорошо скажутся на всем организме.

Плавание – еще один результативный способ общего похудения. Во время занятий сильно расходуется энергия, хорошо сжигаются лишние жиры.

Похудение икр с помощью диеты в домашних условиях

Помимо обязательного выполнения упражнений необходимо пересмотреть свой режим питания. Диета в комплексе с физической активностью позволяет быстрее и легче достичь желаемого результата.

Завтрак является основным приемом пищи. Он должен быть питательным, чтобы активизировать процесс метаболизма и дать заряда энергии организму на весь последующий день. Идеально для утреннего приема пищи подойдет овсянка с бананами и медом, гречка с сухофруктами или цельнозерновые хлебцы с вареным мясом и творогом.

Обед также должен быть в меру калорийным, так как до вечера остается еще много времени. Нежелательно употреблять в этот прием пищи разнообразные сладости. Лучше всего съесть свежие овощи, тушеное рагу, отварную птицу или тарелку овощного супа.

Что касается ужина, то диетология заявляют – он имеет непосредственное влияние на похудение икроножных мышц. К последнему приему пищи относятся достаточно строго. Лучше всего, если ужин будет белковым, например, из филе птицы на пару, нежирной отварной рыбы, творога, йогурта, кефира, белков яиц и т. п.

Массаж икр

Такое мероприятие является одним из дополнительных методов похудения. Но для того чтобы такая мера была эффективной, нужно обратиться к специалисту, а не проводить самостоятельно в домашних условиях. Он посоветует вид массажа и даст рекомендации.

Не рекомендуется проводить манипуляции самому, лучше обратиться к квалифицированному массажисту, который сможет разбить подкожный жир и улучшить кровообращение в ногах. Удачного и результативного вам похудения!

pohudeemsami.ru

Упражнения для похудения икр: быстро и надолго

Что же касается конкретно икр, то это еще сложнее. Здесь вам понадобится вера в успех, терпение и регулярные тренировки икроножных мышц.

Стройные икры

Итак, в первую очередь вам необходимо сбалансировать своё питание. Чтобы похудеть в икрах, можно придерживаться практически любой из всех известных диет, за исключением диет с очень сильным ограничением потребляемых калорий и монодиет (гречневой, кефирной, рисовой и т.д.).

Степ-аэробика

Что же касается самих упражнений для похудения икр ног, то наилучшими из них является степ-аэробика и все её вариации. Вам будет вполне достаточно около трех занятий в неделю.

Для выполнения упражнений понадобится специальная степ-платформа, которую можно приобрести в любом спортивном магазине, да и к тому же, стоит она не дорого. Если же денег на неё нет, тогда можно включить фантазию и сделать что-нибудь наподобие из подручных материалов, к примеру с толстых книг.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Встаете на степ-платформу левой ногой, приставляете к ней правую, после опускаете на пол левую ногу и приставляете к ней правую.

Далее ставите на степ-платформу согнутую в колене левую ногу, а правую чуть приподнимаете над полом и, не ставя её на платформу, снова опускаете на пол, после этого приставляете к ней левую ногу. Затем то же самое, только с правой ноги и после повторяете упражнение полностью, начиная с правой ноги.

Именно на основе вышеописанных действий и строится весь степ. Если вам скучно повторять однообразные движения, то исполняйте с помощью них танцевальные композиции, добавляя движения рук под под быструю ритмичную музыку. Чтобы упражнения для икр ног были максимально эффективны, нужно повторять каждое из них около десяти раз, а затем переходить к следующему.

Обратите внимание на несколько важных правил, которые помогут вам быстрее сбросить жир на икрах:

  1. За полчаса до начала тренировки икроножных мышц врачи рекомендуют выпивать 2 стакана негазированной воды, или же делать по несколько глотков непосредственно между упражнениями;
  2. Подъём на степ-платформу осуществляется не за счёт спины, а за счёт ног;
  3. Ни в коем случае не делайте резких движений, потому что можно что-нибудь себе растянуть;
  4. Ступню на платформу нужно ставить полностью – постановки на носочки быть не должно;
  5. Нельзя делать больше минуты движения одной и той же рукой или ногой, им необходим отдых;
  6. При каждом занятии следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой!

Распространенные ошибки

Многие женщины при выполнении упражнений для похудения икр ног из степ-аэробики самостоятельно, часто допускают следующие ошибки:

Как худеть правильно

  1. Колено опорной ноги может выходить за линию носка (это может привести к травме коленного сустава);
  2. Наклон корпуса при выносе ноги вперёд (при этом вы можете потерять равновесие и упасть);
  3. При выполнении упражнений вы шлёпаетесь на пол сразу всей поверхностью стопы (это перегружает позвоночник и ахиллово сухожилие). Правильнее будет ставить сначала носок, а потом уже – пятку.

Упражнения для растяжки икр ног

Упражнения для икроножных мышц ног включают в себя и растяжку.

Техника их выполнения достаточно проста: одной ногой сделать шаг вперед, а ладонями упереться в ягодицы; очень медленно сгибать переднюю ногу в колене, при этом постепенно все глубже и глубже приседать вперёд и вниз, растягивая икроножную мышцу и заднюю часть бедра той ноги, которая расположена сзади.

Для усиления растяжения можно продвинуть переднюю ногу чуть-чуть подальше, но при этом ни в коем случае нельзя класть на стоящую впереди ногу руки.

В этом упражнении основной вес вашего тела всегда должен приходиться только на ту ногу, которая располагается сзади. При растяжке статичное положение необходимо сохранять примерно 30 секунд.

Для достижения поставленной цели вы можете воспользоваться и упражнениями для похудения икр ног из фитнес-йоги. На первый взгляд кажется, что йога – это лишь сплошное дыхание и расслабление. В действительности это не так.

При выполнении вышеописанных упражнений создается сильная нагрузка на многие группы мышц. Кроме этого, они способствуют повышению тонуса всего организма. Искренне надеемся, что предложенные упражнения для похудения икроножных мышц помогут вам сделать ножки привлекательными, а настроение отличным! Удачи!

Отзывы:

  1. Дина

    Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге

FitDoma.ru

Как уменьшить икры ног в домашних условиях с помощью упражнений? Подскажите легкие упражнения но эффективные

Просто Гений

Что значить уменьшить? Если жировая ткань то, спорт, но с икр будет сложно убрать

Бег, скакалка

Юля Локатенко

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги разведите на 10- 15 см. Возьмите в руки две гантели. Сначала, медленно поднимитесь на носки, а затем, медленно опустите пятки на пол. Упражнение следует повторять не менее 15 раз.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, ноги разведите на 10-15 см. Медленно поднимайтесь на носках, затем, также, медленно опускайтесь, при этом, не касаясь пятками пола. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3.

Для его выполнения вам понадобится небольшая платформа (ступенька, книга и пр. ) и гантели. Возьмите гантели в руки и встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятки «висели» в воздухе. Постепенно опускайте пятки, но не ставьте их на пол. Со счетом раз — поднимитесь на носочки, со счетом два — опуститесь. Упражнение следует выполнять как можно медленнее. В каждом подходе следует делать от 20 до 40 повторов, в два-четыре подхода.

Упражнение 4.

Для выполнения данного упражнения, вам понадобиться сесть на табурет или фитбол таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, а ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Положите руки с гантелями на колени. Со счетом раз, оторвите пятки от пола и перенесите стопу на носок. При этом можно поднять колени. Со счетом два, опустите пятки. Упражнение следует выполнять плавно, мягко, спокойно, исключая какие-либо рывки. Колени необходимо поднимать как можно выше. Выполняйте упражнение в 3-4 подхода по 40-60 повторений, в каждом.

Упражнение 5.

Из положения сидя, медленно поднимайтесь на носки. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а носки развернуты. Руки можно положить на пояс, а при использовании гантелей — прижать к бедрам.

Находясь в данной позе, необходимо поочередно отрывать пятки от пола 10-20 раз. Затем, не меняя положения, начните отрывать от пола обе пятки одновременно. Выполнять упражнение следует мягко и плавно 20-40 раз. Данное упражнение призвано не только прокачать мышцы икр, но также, ягодицы и бедра.
Упражнение №1

Станьте одной ногой на степ-платформу, другую при этом, оставьте на полу. Затем, поднимите вторую ногу и поставьте ее рядом с первой (обе ноги стоят на платформе) . Далее, опустите одну, а затем и вторую ногу. Упражнение проводится в 10 подходов для каждой ноги. Выполняется в быстром темпе.

Упражнение №2

Это упражнение на растяжку. Сделав шаг вперед, упритесь руками в ягодицы. Медленно согните ногу. Нога, оставшаяся сзади, должна при этом, упираться в пол, всей ступней. Такое положение ног способствует растяжке, как икроножных мышц, так и задней части бедра. Упражнение следует выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение №3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и, чередуя, тяните на себя носки. Поначалу, такое упражнение может показаться простым, но эффект от него можно получить довольно значительный.

Упражнение №4

Упритесь о стену руками. Согните в колене одну ногу, затем, поверх нее положите голень другой ноги. В таком положении поднимайтесь на носок 10 раз, после чего, поменяйте ноги.

Алиневод

Жир не горит локально!

Целлюлит на икрах: фото

Убираем целлюлит

Проявления целлюлита

  1. «Апельсиновую корку» на икрах нередко замечают только когда сжимают рукой участок кожи. После подобной процедуры сразу проявляются ямочки и бугорки, являющиеся отличительной чертой целлюлита. Зачастую обнаруживается это абсолютно случайно. Иногда он проявляется после родов. Во время вынашивания ребенка на ноги ложится большая нагрузка, от которой соединительные волокна начинают разрушаться. Остатки ткани обволакивают клетки жира, что через некоторое время приводит к возникновению целлюлита.
  2. В группе риска также находятся женщины, страдающие варикозным расширением вен. Вернее, варикоз считают проблемой, которую провоцирует целлюлит. После разрастания островов, содержащих разорванную соединительную ткань и жировые отложения, вены деформируются, пытаясь огибать эти препятствия.
  3. Часто возникновение целлюлита на данном участке является отражением какой-либо гормональной проблемы во время менопаузы. Постепенно откладывающийся вследствие этого лишний жир разрушает соединительную ткань. Остатки тканевых клеток обволакивают жировые клетки, что приводит к появлению больших отложений. Именно таким образом может появиться на икрах пресловутая «апельсиновая корка».
  4. Кроме того, появление целлюлита в этом месте провоцирует малоподвижный и неправильный образ жизни. Сидячая работа благоприятствует появлению застойных образований в икроножных мышцах, что становится фактором, способствующим развитию целлюлита. Именно поэтому желательно организовывать пятиминутные перерывы во время сидячей работы. Такие паузы стоит посвящать активной физической активности, что поможет «разогнать» кровь по организму.

О возникновении и развитии целлюлита в рассматриваемой области тела свидетельствуют следующие симптомы:

  • Сниженная скорость исчезновения ссадин, синяков и царапин на ногах, включая ягодицы, бедра и область галифе.
  • Отдельные зоны ног отличаются небольшими припухлостями и воспалениями, являющимися причинами скопления лимфатической жидкости под кожей.
  • Кожа становится толще, уплотняется. Синяки на коже могут возникать сами по себе.
  • Фактор скопления под кожей лишних жировых клеток становится причиной процесса «выталкивания» на поверхность кожи жировых отложений. Результат такого процесса – эффект «апельсиновой» корки, возникающий в области ног.
  • В местах разрыва крупных вен на ногах прощупываются холодные участки кожи. Характерным является присутствие горячих очагов между участками ткани, являющихся холодными.
  • Большие участки кожи, оплетенные жировыми отложениями. Они же являются проявлением последней стадии развития целлюлита.

Идеальные икры без целлюлита

Методики лечения апельсиновой корки на икрах

Существуют различные методики, которые помогут победить целлюлит на икрах. Кратко рассмотрим основные из них:

  • Дермотония. Данную процедуру проводят, используя специальный аппарат, воздействие которого помогает восстановлению обмена веществ (внутриклеточного), ускорению выведения шлаков и токсинов из организма, расщеплению жиров.
  • Попытка устранения причин возникновения целлюлита. В данную процедуру входят действия по нормализации гормонального баланса в организме, ликвидации последствий стресса.
  • Система правильного и сбалансированного питания, способствующего снижению общей нагрузки на организм.
  • Комплексное применение с целью профилактики и лечения целлюлита специальных мазей и кремов, которые отличаются антицеллюлитной направленностью.
  • Осуществление разработки комплексов физических упражнений с последующим их выполнением. Предназначение такой гимнастики — стимуляция мышечной деятельности организма и препятствование возникновения в нем застойных явлений.
  • Применение антицеллюлитных брюк или белья. Основным принципом действия подобной одежды является воссоздание массажного эффекта в сочетании с эффектом сауны. Результат ношения таких вещей – процесс стимуляции обмена веществ на клеточном уровне. Еще одним эффектом является возможность поддержания тонуса мышц.
  • Проведение талассотерапии (обертывания водорослями). Данные процедуры помогают насыщать полезными микроэлементами поверхность кожи, расслаблять мышечную ткань или повышать ее тонус. Кроме того, они способствуют ускорению в клетках обменных процессов.
  • Применение мануального (ручного) массажа. Ручное воздействие на человеческое тело помогает запустить процессы, направленные на восстановление эластичности и упругости кожи. К тому же, оно помогает снизить интенсивность воспалительных процессов, ускоряет выведение токсинов и шлаков из организма.
  • Осуществление вакуумного массажа. Эффект вакуума используется, чтобы обеспечить прилив крови ко всем участкам кожи бедер и ног, которые являются поврежденными.
  • Использование ультразвуковой терапии. На кожу осуществляется воздействие лазерных и световых импульсов, которые направлены на активизацию обмена веществ на внутриклеточном уровне.

Предотвращаем целлюлит

  1. Основное правило – больше движения. Следует заняться спортом, как можно чаще ходить пешком. Один из вариантов – игнорировать лифт, поднимаясь до нужного этажа, используя лестницу.
  2. Немаловажным фактором во время профилактики целлюлита станет правильное питание. В соответствии с общими рекомендациями следует воздержаться от употребления жирной пищи. Такая разновидность диеты предотвращает проникновение в соединительные ткани жировых клеток. Помимо этого, подобное питание препятствует разрушению соединительной ткани организма. Кроме того, имеет смысл отказаться от булочек, пирожных и жареной пищи.
  3. С целью профилактики данного вида целлюлита следует контролировать поступление в организм витаминов. Уместным станет подбор витаминного комплекса. Обычно при борьбе с целлюлитом не хватает калия, который очень важен. Употребления продуктов, которые богаты данным элементом, имеет смысл увеличить. Обогащенный калием рацион должен включать бананы, молоко, зеленые овощи, а также хлеб.
  4. Отказываемся от употребления сладких газированных напитков. Они абсолютно не утоляют жажду, а вреда наносят побольше, чем любое другое питье. Также стоит полностью отказаться от курения и алкоголя.

Избавим тело от «апельсиновой корки»

Целлюлит на ногах можно даже убрать. Естественно, это далеко не просто, но вполне достижимо. Прежде всего, нужно запастись терпением и подходить к лечению «апельсиновой корки» комплексно. Можно обратиться к специалисту, а можно составить программу самостоятельно. Обычно для лечения целлюлита в области икр:

  1. Нужно обязательно подобрать специальную диету, которая поможет вывести лишние шлаки и жидкость из организма.
  2. Необходимо подобрать специальный комплекс, состоящий из разнообразных физических упражнений.
  3. Следует подобрать специальные процедуры, помогающие уменьшить различные проявления целлюлита в области проблемных зон. Иногда выходом становится массаж, который проводят, добавляя эфирные масла. Часто используется обертывание с использованием экстракта морских водорослей. При помощи такой процедуры улучшают обменные процессы, а также кровоснабжение. Микроэлементы способствуют расщеплению жиров и улучшению эластичности кожи.

Если применять все процедуры правильно, кожа обязательно станет красивой и здоровой.

Составление эффективной программы

Первым шагом должно стать введение в свой режим дня достаточно серьезных физических нагрузок (бега, зарядки, упражнений). Более того, простого выполнения определенного комплекса упражнений будет недостаточно. Его нужно сопровождать дополнительными мерами.

Одной из них является ношение специальных прорезиненных шорт или поясов. Такая одежда способствует выделению пота и работе кожи, что принесет эффект быстрого выведения из кожного покрова жидкости, а также рассасывания жировых клеток.

Если есть желание выполнять конкретные упражнения, помогающие бороться с целлюлитом на ногах, то обязательно необходимо практиковать:

  • подъемы на носки из положения стоя;
  • прыжки на скакалке.

Подбор упражнений зависит от инвентаря, который есть у вас под рукой. Например, если физические занятия происходят в спортивном зале, можно нагружать икры путем выполнения упражнений в станке для жима ногами лежа (жим выполняем путем давления носочками стоп на платформу).

Программа, избавляющая от целлюлита на икрах

Следует помнить, что анатомически икры состоят из нескольких массивов мышц, каждый из которых нагружается при определенном положении коленного сустава. Например, «внутренние» участки можно проработать, только приподнимаясь на носки в положении, когда коленный сустав согнут под углом в 90 градусов.

Спортзалы предложат вашему вниманию специальный станок для выполнения данного упражнения. В домашних условиях это можно воспроизвести, если из положения сидя выполнять подъемы на носки (изначально упражнение будет крайне легким, так что на ноги стоит посадить ребенка или попросить кого-то оказать на них давление).

Если состояние сердечно-сосудистой системы не вызывает опасений, не следует пренебрегать различными прыжками, которые все мы так любили в детстве. Выпрыгивания из положения приседа, прыжки с различной поставкой ног – великолепное средство для приведения в тонус мышц икр, да и ног в целом.

Важно также помнить, что природой предусмотрены значительные нагрузки на икры. Этим объясняется даже их строение. В отличие от рычажного механизма, который характерен для большинства мышечных групп нашего тела, икры имеют так называемое «перьевое» строение.

С практической точки зрения они отличаются способностью переносить интенсивные длительные нагрузки (ходьба, бег, прыжки). Поэтому здесь вряд ли поможет непродолжительная прогулка в магазин или десяток подпрыгиваний на месте. Если хотите бороться с целлюлитом по-настоящему, имеет смысл выполнять достаточно тяжелые и продолжительные упражнения.

После проведения такой тренировки обязательно нужно принять душ и обработать места, на которых есть «апельсиновая корка», контрастным душем.

 

Массаж

Выполнения следующего шага может быть очень болезненным. Увы, он является крайне важным. Доказано, что легче всего избавиться от целлюлита в местах, подвергшихся интенсивному массажу. Задача массажиста – раздробить очаг целлюлита путем энергичного массажа, сопровождающегося сильным нажимом. Сделать такой массах можно дома или же прибегнуть к помощи массаж ста в салоне. Обычно это больно.ю поскольку мастер далеко не всегда щадит пациента.

Задача массажиста – раздробить очаг

Если будете выполнять подобный массаж дома, следует придерживаться следующей последовательности действий:

  • начать с поглаживаний бедер;
  • затем приступить к более сильному нажиму на кожу, который способствует раскрытию основных протоков лимфы, что позволяет расщеплять и расходовать жир быстрее, помогая избавиться от целлюлита на ногах;
  • взять щетку и обработать ею пораженные целлюлитом участки.

При выполнении массажа можно пользоваться специальными средствами, предназначенными для борьбы с «апельсиновой коркой». Обычно их можно приобрести практически в любом косметическом магазине. Также не будет лишним подтягивающий крем, которым можно регулярно обрабатывать по утрам кожу. При помощи такого крема можно не только уменьшить целлюлит, но и сделать более гладкой кожу.

acellulit.ru