Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Как уменьшить мужскую грудь

Как уменьшить мужскую грудь

В отличие от женщин, у мужчин наличие выразительной груди - недостаток, а не достоинство. А для некоторых представителей сильного пола это реальная проблема. Но с этим можно справиться, если выяснить причину и приложить усилия для нормализации здоровья.

Инструкция

  1. Состояние, при котором у мужчины увеличиваются молочные железы и начинают в некотором смысле напоминать женские, называется гинекомастией. Нередко она приходит вместе с избыточным весом. При этом возрастает количество эстрогенов (женских половых гормонов) в мужском организме и увеличение подкожной жировой клетчатки. Но для мужчины норма - преобладание мужских половых гормонов (андрогенов). В рекламных текстах на сайтах пластической хирургии утверждается, что только пластика и липосакция может уменьшить мужскую грудь. Однако это не выход из ситуации, ведь основную проблему, гормональный дисбаланс, пластика решить не может. Следовательно, основная задача - нормализация гормонального баланса.
  2. Проанализируйте свой рацион. К избытку эстрогенов в мужчин может привести наличие в пище большого количества изофлавонов - растительных аналогов женских половых гормонов. Яркий пример - любимое многими мужчинами пиво: хмель считается одним из самых «эстрогенных» растений. Поэтому им лучше не злоупотреблять - так вы избежите не только пивного живота, но и возможных проблем с гормонами. К богатым изофлафонами продуктам также относится и соя. Итак, первым делом скорректируйте свое питание. В этом может помочь диетолог.
  3. Другая причина избыточного веса - гиподинамия, недостаток движения, в результате чего замедляется метаболизм и сжигание жира. После того, как вы продумали свою диету, подумайте о физических нагрузках. Помните, что спортом можно заниматься только в том случае, если вы не страдаете избыточным ожирением, во избежание проблем с сердцем. Физические нагрузки полезны, во-первых, тем, что ускоряют метаболизм, и мужчина быстрее избавляется от излишней жировой ткани. Во-вторых, в результате силовых тренировок увеличивается количество тестостерона - мужского полового гормона. Наилучший результат даст сочетание аэробных и силовых нагрузок. При силовой тренировке грудных мышц делайте меньше подходов и больше повторений в рамках одного повтора - так жир сжигается быстрее. Если же вы хотите добиться большего рельефа - делайте наоборот.

KakProsto.ru

Убрать жир с грудных мышц у мужчин

Жиросжигающая тренировка. Прокачиваем верх тела. Как убрать жир?

Эффективные Упражнения для Грудных Мышц

Тренировка грудных мышц дома.

Гинекомастия у мужчин

Упражнения для грудных мышц и сушка для мужчин! Смотри и действуй!

Комплексная тренировка: Грудные мышцы + Пресс

Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

Как убрать жир и накачаться. С чего начать.

Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

Гинекомастия у мужчин

Как сжечь жир на груди | Будь в форме

Как сжечь жир на груди

Рубрика: Сжечь жир Опубликовано Июнь 7, 2012Поделись с друзьями

Накопления жира на груди у мужчин, также известно как Гинекомастия (развитие груди по женскому типу), очень неприятное состояние, которое может привести к умеренной или тяжелой депрессии, снизить чувство собственного достоинства и тд.

«Мужская грудь» или накопление жира на груди может быть вызвано дисбалансом гормонов, старением, избыточным весом или ожирением. За счет уменьшения жира в области груди, вы можете уменьшить или избавиться от нежелательной мужской груди. Чтобы сделать это, вам придется внести некоторые изменения в свой образа жизни.

Почему накапливается жир на груди

Есть две основные причины, по которым происходит накопление жира на груди и образовывается нелепая мужская грудь.

Жир на груди. Причина №1 – Избыточный вес

Накопление жира на груди и появление мужской груди в основном является признаком простого ожирения и избыточного веса. Распространенный миф – что можно сжечь жир на груди или в любом другом месте целенаправленно, но, к сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело будет избавиться от накопленного жира, поэтому вам останется только снизить общий процент жира в организме.

Для удаления жировых отложений и сжигания жира на груди в частности, вы должны выполнять кардио упражнения и силовые упражнения, также необходимо следовать правильному режиму питания. Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Это подразумевает либо увеличение числа расходуемых калорий с помощью упражнений, либо уменьшение потребляемых калорий, путем изменения своего рациона питания. Разумеется, что предпочтительным вариантом является комбинация двух представленных методов.

Жир на груди. Причина №2 – Гормональные нарушения

Вторая причина накопление жировых отложений в области груди у мужчин может быть связана с различными заболеваниями, такими как гинекомастия. Это гормональное состояние, при котором организм вырабатывает повышенное количество эстрогенов (женского гормона) и снижается количество тестостерона (мужского гормона). Гинекомастия часто случается в результате приема некоторых препаратов, которые влияют на гормональный уровень в организме. Также накопление жира на груди может произойти в результате нарушений и заболеваний половых органов, что вызывает значительное увеличение выработки эстрогена. Для лечения гормональных нарушений следует обращаться к врачу, чаще всего пациенту назначается антиэстрогенные препараты и блокаторы эстрогена. Простые и безопасные советы как увеличить тестостерон см. – Как повысить тестостерон.

Как избавится от жира на груди

Сжечь жир на груди – Кардио

Кардиотренировки позволят вам сжечь значительное количество калорий в течение установленного периода времени, что поможет вам достичь дефицита калорий для того чтобы стимулировать сжигание подкожного жира, в том числе и жира на груди.

Сжечь жир на груди – Кардио № 1: Интервальная тренировка

Интервальная тренировка является наилучшим вариантом для сжигания жира, поскольку она способна значительно увеличить метаболизм и держать его в самом разгаре. После интенсивной интервальной тренировки ваш организм будет тратить много калорий даже в состоянии покоя – для ремонта и восстановления мышечных тканей, которые были повреждены. Пример интервальной кардио тренировки см здесь или здесь.

Сжечь жир на груди – Кардио № 2: Бег

Бег это один из самых распространенных способов избавления от лишнего веса и подкожного жира. Также бег может быть выполнен в вышеупомянутом интервальном стиле.

Сжечь жир на груди – Кардио № 3: Гребля

Хорошим вариантом для сжигания жира на груди является использование гребного тренажера. Гребля – отличное кардио упражнение для борьбы с «мужской грудью» и жировыми отложениями на груди, поскольку она задействует все мышцы верхней части тела, что позволяет формировать мышцы груди, в то время как вы сжигаете лишний жир.

Сжечь жир на груди – Кардио № 4: Активные игры

Действия, такие как теннис, баскетбол, хоккей, футбол  – все это отличные способы провести кардиотренировку, так как они обычно сопровождаются тотальной вспышкой движений и более короткими периодами отдыха. Занятия спортом и активные игры помогут вам сжечь упрямый жир, тем самым они предотвратят развитие груди по женскому типу.

Сжечь жир на груди – Силовые тренировки

Силовые тренировки и упражнения не сожгут много калорий во время их выполнения, но они помогут увеличить мышечную массу, которая отвечает за определение того, сколько калорий вы сжигаете на ежедневной основе. Тренировки с отягощениями также будет способствовать развитию сильных и стройных мышц груди.

Сжечь жир на груди – упражнения

v-forme.com

Излишние жировые отложения не украшают фигуру, где бы они ни находились. Если они расположены в области груди у мужчины, то вместо рельефных грудных мышц мы видим обвисшую рыхлую грудь. Это не так эстетично, как накачанная мускулатура и многие мужчины весьма беспокоятся по этому поводу. К сожалению, нет быстрого и эффективного способа убрать лишний жир из-под кожи, не прибегая к операции. Естественным путем жир убирается в течение недель и месяцев, и при этом приходится интенсивно поработать.

Как убрать жир с груди

Итак, какие этапы приходится пройти, чтобы вместо рыхлой, похожей на женскую, груди, получить атлетические развитые грудные мышцы? И возможно ли получить требуемый результат не в тренажерных залах и фитнес-центрах, а у себя дома?

Сначала ответим на второй вопрос - да, возможно. Как и в любой другой физической активности, решающее значение имеет не место ее проявления и вспомогательный инвентарь, который вы используете, а интенсивность занятий и правильный подбор упражнений в сочетании со здоровым питанием.

Теперь давайте разбираться, как убрать грудь максимально быстро. Прежде всего, не следует думать, что вы будете заниматься только развитием грудного отдела мускулатуры и сгонять жир также исключительно из этой области. Человеческий организм устроен так, что убрать лишнюю клетчатку в одной лишь части тела невозможно, если вы, конечно, не прибегнете к услугам пластической хирургии. Только липосакция может быстро удалить лишние сантиметры из-под кожи в нужном месте. Однако подобный метод весьма неполезен для организма в целом, как и любое другое хирургическое вмешательство. Поэтому в данной статье мы рассмотрим другие способы удаления лишнего жира.

Физкультура и спорт - путь к здорому и сильному телу

Основной, наиболее распространенный и известный с незапамятных времен - активные физические упражнения в сочетании с правильным, сбалансированным питанием. Любая физическая нагрузка, в результате которой вы потеете, приводит к сжиганию жировых клеток. Причина этого достаточно очевидна - в клетках мышц имеется некоторый накопленный запас энергии, необходимый для их работы. Но запас это при длительной нагрузке быстро истощается и тогда начинаются поиски необходимой энергии в других ближайших источниках. Ближе всего к работающей мышце находится слой подкожной клетчатки, в изобилии накопивший энергию от съеденных вами ранее булочек или лишних бифштексов. Жир разлагается на воду, выходящую в виде пота, шлаки и чистую энергию, потребляемую клетками, а нам это и надо (на самом деле процессы, происходящие в жировых тканях во время сильных нагрузок значительно сложнее, но нам достаточно и такого видения процесса). После окончания упражнений толщина жировой прослойки немножко уменьшается, в мышцах накапливается приятная усталость и организм требует подпитки, чтобы восполнить потерянные килокалории. Вот теперь важно не пойти на поводу у собственного желудка. Придерживайтесь правильного рациона - в достаточных количествах жиры, белки и углеводы, витамины и минералы. Не будем подсчитывать точное количество килокалорий, которые вы можете употребить за день - не существует какой-то одной усредненной цифры, так как все люди разные, метаболизм различается и кишечник у каждого по-разному уваивает съеденные продукты. Есть только одно общее правило - количество потребленных калорий должно быть меньше, чем количество потраченных за день. А определяется это количество лучше всего экспериментальным путем: если за неделю на данном рационе вы несколько снизили свой вес, то питаетесь правильно, иначе вносите корректировки в торону уменьшения порций.

Упражнения на развитие грудных мышц

Если вы хотите не только знать как убрать грудь у мужчин, но и получить красивые грудные мышцы, то вам не обойтись без упражнений на их развитие. Одним из самых простых упражнений, доступных каждому и в любых условиях, но оттого не менее эффективным, являются обычные отжимания от пола. Выполнять их следует в несколько подходов (со временем количество подходов следует довести до десяти), начиная с максимально возможного числа отжиманий и постепенно снижая интенсивность. Для придания грудным мышцам правильной формы, отжимания лучше выполнять в широком жиме, когда руки на полу находятся значительно шире плеч. Повысить нагрузку можно поднимая ноги на скамейку или на край дивана - чем выше ноги, тем тяжелее отжиматься. Также усилить нагрузку и дополнительно растянуть мышцы можно, выполняя отжимания между двух стульев с провисанием между ними до появления болевого ощущения. Именно это упражнение придаст вашим грудным мышцам правильную форму.

elhow.ru