Как убрать жир с боков упражнения

Как убрать жир с боков – питание, упражнения и хитрости

kak-ubrat-zhir-s-bokov-10-sposobov Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

  • правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,
  • достаточное количество воды,
  • силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,
  • контроль над стрессом,
  • массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
  • Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
  • Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

sbrosit-zhivot-i-boka-pomozhet-dieta

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

  • Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.
  • Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.
  • Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.
  • Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.
  • Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках


Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание, тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

easy-lose-weight.info

Какими упражнениями убрать жир с боков и живота?

Убрать жир с живота упражнения Многих девушек интересует вопрос о том, какими упражнениями убрать жир, например, с живота, боков и бедер. Потому как его излишки, как правило, портят внешний вид и часто занижают самооценку человека.

Решить данную проблему помогут физические нагрузки, а также правильный режим питания. Упражнения будут способствовать укреплению мышц тела, а сбалансированное питание предотвратит последующее образование подкожного жира.

Подтягиваем пресс и бока

Жир на боках появляется от его накопления в области живота. Поэтому, чтобы убрать жир с боков, упражнения должны быть направлены на проработку пресса. В первую очередь нужно тренировать косые мышцы живота. Это позволит подтянуть бока, а также укрепить переднюю часть брюшной стенки.

Но эффективность подобных физических нагрузок будет низкой, если не пересмотреть свой рацион. Самым важным моментом в этом вопросе станет отказ от быстрых углеводов. К ним относятся различные сдобные выпечки, сладости, хлеб и подобного рода продукты. Их следует заменить овощами, в которых содержится значительное количество клетчатки.

Какими же упражнениями убрать жир в области живота и боков? Предлагаем вам несколько видов физических нагрузок, которые одновременно проработают все мышцы живота и помогут подтянуть бока.

Первое упражнение выполняется из положения «лежа на полу». Далее нужно согнуть в коленях ноги и зажать между ними полотенце. Теперь следует приподнять корпус так, чтобы слегка оторвать лопатки от пола, и сильно сжать полотенце.

В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Выполняя данное упражнение, чтобы убрать жир с живота, вдох следует осуществлять при поднятии вверх. А выдох – при опускании. Количество повторов составит 8-10 раз.

Следующее упражнение также осуществляется, лежа на полу, на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги на расстояние 30-40 сантиметров от пола и выполнить аналогичные скручивания, как в первом упражнении. Нагрузку можно увеличить, если во время подъема корпуса руки вытягивать вдоль тела. Количество повторов составит 10-12 раз.

Для того чтобы эффективно убрать жир с живота, упражнение под номером 1 и 2 нужно совместить. Это позволит в более короткий промежуток времени подтянуть проблемные зоны тела. Количество повторов составит 12-15 раз. Подобные физические нагрузки рекомендуется выполнять ежедневно.

А чтобы проработать косые мышцы живота и подтянуть бока, можно выполнить классические наклоны корпуса с утяжелением. Для этого нужно взять в руки гантели (вес устанавливаете самостоятельно) и осуществить наклоны туловища сначала влево, а затем вправо. Нужно повторить 30 раз для каждой стороны, а при желании количество движений следует увеличить.

Можно выполнить и такое упражнение, чтобы убрать жир с боков: нужно лечь на пол, на бок, ноги согнуть в коленях, а руку (в зависимости от того, на каком боку вы лежите) положить на затылок, а вторую – свободно вдоль тела.

Далее нужно приподнимать корпус вверх на столько, насколько есть возможность. Вернуться в исходное положение и повторить 30 раз для каждой стороны. Упражнения для боков можно совместить с нагрузками для живота. Их следует выполнять регулярно и ежедневно.

Простые упражнения, чтобы убрать жир с бедер

Упражнения чтобы убрать жир с бедер Существует множество упражнений, чтобы убрать жир с бедер. В первую очередь – это любые аэробные тренировки или кардио нагрузки. Данные виды занятий позволяют максимально нагружать нижнюю часть тела, тем самым сжигая излишки подкожного жира, как на бедрах, так и на ногах.

Среди кардио нагрузок можно выделить медленный бег, прыжки со скакалкой, быструю ходьбу, а также физические упражнения со степ-платформой. Такие тренировки следует проводить 4-5 раз в неделю продолжительностью 45 минут.

Но можно выполнять и традиционные упражнения, чтобы убрать жир в области бедер. Первое из них осуществляется следующим образом: нужно встать возле стены и сделать упор на спину.

Далее следует согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, после чего с усилием вернуться в первоначальную позицию. Данное упражнение можно повторить 3-4 подхода по 30 раз каждый.

Следующее упражнение, чтобы убрать жир в области бедер, выполняется в виде классических выпадов ногой. Для этого необходимо встать прямо, ноги разместить на ширине плеч. Для утяжеления в руки можно взять гантели. Далее следует выполнить выпад вперед сначала левой, а затем правой ногой. Данное упражнение выполняется 3-4 подхода по 30-40 раз каждый.

Также можно использовать и степпер. Если его нет в наличии, то заменить платформу можно обычной маленькой скамейкой. Для выполнения упражнения необходимо встать ровно перед платформой и поочередно подниматься на нее сначала правой, а затем левой ногой. При этом важно каждый раз немного ускорять темп выполнения. Такое упражнение можно делать на протяжении 20-40 минут.

Еще одно эффективное и простое упражнение, чтобы убрать жир в области бедер, выполняется так: нужно лечь на пол, на спину, слегка согнуть ноги в коленях, между которыми зажать большой мяч. Далее, напрягая мышцы ягодиц, живота и ног, следует сильно сдавливать мяч. В таком положении можно задерживаться на несколько секунд. После чего плавно и медленно расслабить все мышцы и повторить упражнение заново еще 12-15 раз.

Приведенные упражнения направлены на то, чтобы одновременно подтянуть мышцы бедер, ног и живота. Они не будут сжигать большое количество калорий, как во время кардио нагрузок. Но после их регулярного выполнения бедра приобретут красивую форму. Тренироваться нужно ежедневно.

И помните, эффективность всех упражнений, чтобы убрать жир, станет выше, если совмещать их с кардио тренировками и правильным сбалансированным питанием. Больше ходите пешком, устраивайте активный отдых, принимайте контрастный душ, выполняйте массаж проблемных зон, и результат не заставит себя долго ждать.

100diet.net

Упражнения чтобы убрать жир с живота и боков

Жиросжигающие упражнения Многие девушки бывают недовольны своей фигурой и мечтают что-то в ней изменить. Самые частые жалобы касаются живота и боков. Действительно, это те части тела, на которых чаще всего откладываются лишние жиры и портят фигуру. Большинство девушек почему-то стараются согнать жир с этих проблемных зон при помощи диет, хотя на самом деле это далеко не лучший метод. Диеты, хоть и помогают похудеть, могут не справиться с жиром в проблемных зонах или вызвать ослабление мышц и провисание кожи.

Самым лучшим способом улучшения фигуры являются физические упражнения. Подойдет практически любая физическая активность, но можно выбрать специальные упражнения, чтобы убрать жир с проблемных зон. Систематическое выполнение комплекса упражнений поможет получить красивую фигуру без лишних жировых отложений, а легкая диета в этом поможет.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, чтобы убрать жир, надо настроиться на то, что это должно стать регулярным занятием и выполнение упражнений потребует некоторых усилий и времени. Только регулярные занятия спортом смогут принести по-настоящему хороший результат.

Бег – лучшее упражнение, чтобы убрать жир с живота и с боков

Одним из лучших жиросжигающих упражнений является бег. Не менее эффективными являются прыжки со скакалкой и упражнения с обручем. В этом нет ничего сложного, наоборот, прыгать, бегать и крутить обруч просто и приятно, главное – делать это регулярно и с полной отдачей. Выполнять все упражнения необходимо в строгой последовательности и нужно стараться связать их в единую систему.

Начинать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек, лучше с бега. При беге отлично разминаются все группы мышц и сжигаются калории. Бегать необходимо много, столько, сколько позволяет здоровье. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше бегать не более 10-ти минут, но если физическая подготовка позволяет, то можно побегать и полчаса. При этом надо помнить, что впереди еще и другие жиросжигающие упражнения, поэтому силы надо беречь.

Для того чтобы эффективно сжигать жир, необходимо бегать правильно. В данном случае нам не надо тренировать выносливость или наращивать мышцы, поэтому бег должен быть особенным. Лучше всего для такой цели как сжигание жира, подходит бег трусцой. Такой бег идеально подходит людям любого возраста и не требует хорошей физической подготовки. Бегать быстро не надо, скорость бега должно быть не более 9-ти километров в час.

Бег – отличное упражнение чтобы убрать жир с ляшек, но бегать желательно в местах, специально для этого приспособленных. Бег по неровной поверхности может привести к травмированиям, а бег по загазованным городским улицам может принести вреда больше, чем пользы. Отличным местом для бега является парк. Если же поблизости от вашего дома парка нет, то можно побегать в спортзале или дома на беговой дорожке.

Скакалка и обруч – популярные упражнения чтобы убрать жир с живота

Упражнения чтобы убрать жир с живота Многим кажется, что прыжки со скакалкой не имеют никакого отношения к жировым отложениям на животе. Но это не так, прыжки со скакалкой являются отличным упражнением, чтобы убрать жир с живота. Такой простой и недорогой тренажер потребует значительных физических усилий и поможет сжечь очень много энергии, что позволит легко расстаться с лишним жирком на животе.

К прыжкам лучше приступать после бега, когда мышцы уже разогреты и подготовлены к нагрузкам. Прыжки со скакалкой требуют значительных физических усилий, но зато и результат получается очень высокий. За час прыжков со скакалкой можно сбросить до 700 ккал. Конечно, прыгать целый час очень трудно и далеко не всем под силу, поэтому поначалу хватит и нескольких минут.

Если вы только начинаете выполнять упражнения,хватит и 20-ти минут прыжков. При этом лучше сделать несколько подходов по 50 прыжков, чтобы не сильно уставать. С течением времени длительность тренировок и их интенсивность можно увеличивать, но постепенно. Очень важно следить за состоянием своего здоровья и выбирать нагрузки, исходя из этого.

После прыжков на скакалке можно переходить к следующему жиросжигающему упражнению. Это упражнение жир с боков убирает идеально и позволяет укрепить мышца пресса. Мы говорим об одном из наиболее популярных упражнений – кручении обруча. Кручение обруча - это упражнение для жира с боков, поэтому оно может показаться слишком простым и не очень действенным. На самом же деле оно отлично ускоряет кровообращение, активирует лимфу и помогает сжигать жир в проблемных зонах. Выполнять данное упражнение для жира с боков надо не мене 20-ти минут, но лучше с одним-двумя перерывами.

Правила выполнения упражнений, чтобы убрать жир

Одним из главных правил при выполнении упражнений, чтобы убрать жир с живота и других проблемных зон, является систематичность. Чтобы убрать жир, упражнения необходимо выполнять не мене трех раз в неделю, лучше всего через день или ежедневно. Можно также выбрать дни, в которые вы загружены меньше всего, и тренироваться тогда, но нужно быть готовым к тому, что результат будет не таким быстрым.

Весь комплекс жиросжигающих упражнений потребует на выполнение не менее полутора часов. По 20 минут на каждый вид упражнений и полчаса на передышки между подходами. Если заниматься достаточно интенсивно, то всего за месяц можно увидеть первые результаты. Вы заметите, что талия становится тоньше, а бедра стройнее, жир попросту растает.

Когда вы достигнете нужного результата, интенсивность нагрузок можно будет снизить, но постепенно. Можно же, наоборот, увеличивать нагрузки и таким образом сохранить красивую фигуру и хорошее здоровье до самой старости.

Легкая диета поможет закрепить результат

Как мы уже говорили, не существует диеты, которая смогла бы гарантировать хороший результат, помогут убрать жир с живота упражнения и только упражнения. Диета же может стать помощью в этом непростом деле. Если ограничить поступление энергии в организм, то он активнее начнет расходовать жировые запасы и это поможет скорее избавиться от лишних килограммов в проблемных областях.

Сильно ограничивать себя в питании не надо, помним, что главное - это жиросжигающие упражнения, которые помогают избавиться от жировых отложений, а диета это только вспомогательное средство. Поэтому необходимо постараться ограничить в рационе количество сладкого и жирного. Идеальная диета - это правильное сбалансированное питание, а не монодиета или другая новомодная выдумка.

Регулярные физические нагрузки, упражнения, чтобы убрать жир с живота, боков, ляшек и других проблемных зон, а также правильное питание помогут очень скоро добиться поразительных результатов.

pohudanie.net

Давая объективный ответ на вопрос, как убрать жир с боков, следует помнить о том, что в решении подобной проблемы способен помочь только комплексный подход. Правильная диета в сочетании со специальным массажем и рядом регулярных физических упражнений помогут избавиться от жира на боках в достаточно краткие сроки.

Спортивные упражнения, чтобы убрать жир с боков

Специальные физические упражнения, без сомнений, способны оказать достаточно эффективную помощь всем людям, которые желают избавиться от лишнего жира на боках. Отличным средством для коррекции боков и удаления лишнего жира считается по праву использование гимнастического обруча – хулахупа. Если регулярно крутить обруч на талии, то уже в ближайшие недели можно добиться ощутимых и заметных результатов.

Однако при работе с гимнастическим обручем необходимо придерживаться некоторых правил.

Хулахуп должен быть в меру тяжёлым, и с ним необходимо заниматься не менее 40 минут ежедневно.

Занятия с гимнастическим обручем должны носить регулярный характер. Во время трансляции любимого сериала или любимой программы лучше не сидеть на диване, созерцая происходящее на экране. Лучше встать перед телевизором с гимнастическим обручем и просматривать телепрограммы, одновременно работая бёдрами и животом.

Однако необходимо учитывать, что занятий только с гимнастическим обручем может оказаться недостаточно. На данный момент разработаны десятки комплексов эффективных физических упражнений, которые позволяют продуктивно работать косым мышцам живота. Именно эта мышечная область тела помогает в удалении лишнего жира с боков. Выполнять весь комплекс специальных физических упражнений необходимо каждый день без других спортивных снарядов.

Советы мужчинам

Если затронуть тему о самом действенном способе убрать жир с боков мужчине, то наиболее полезными являются упражнения для пресса. Можно работать над мышцами пресса разными способами. Лёжа на полу, нужно поднять руки вверх, согнув ноги в коленях. Затем одновременно нужно подтянуть правое колено и левый локоть друг к другу. После движение нужно выполнить в обратном порядке, доставая левым коленом правый локоть. Это упражнение рекомендуется делать ежедневно не менее 30 раз.

Если избавляться от жира на боках есть возможность только в домашних условиях, можно приобрести видео о том, как убрать лишний жир с боков с помощью домашних физических упражнений. Примечательно, что для мужчин проблема образования жировых отложений на боках не менее актуальна, чем для прекрасной половины человечества. Конечно, для сильного пола есть особая специфика выполнения физических упражнений, но в целом весь комплекс очень схож с комплексом физических упражнений для женщин для удаления жира с боков.

Диета для удаления жира с боков

Одних, даже изнуряющих, физических нагрузок может оказаться недостаточно для того, чтобы удалить полностью лишний жир с боков. Излишне большие бока, прежде всего, следует рассматривать в роли жировых отложений, которые крайне затруднительно удалить с помощью только одних спортивных мероприятий. От физических упражнений мышцы, несомненно, станут гораздо сильнее, но полностью избавиться от лишнего жира может не получиться. Поможет в борьбе с лишним жиром на боках специальная диета.

Прежде всего, нужно правильно выбрать наиболее подходящую диету. Лучшим советчиком при выборе диеты можно считать свой собственный организм. Следует выбирать диету, которая вам по вкусу, поскольку сегодня существует более сотни различных диет для решения проблем с жировыми отложениями. Диета должна быть регулярной, потому что понадобится некоторое время для того, чтобы удалить лишний жир с насиженного места.

Хорошо себя смогла проявить при решении проблем с жировыми отложениями так называемая «Кремлёвская диета», а также популярная сейчас кефирная диета. При использовании диеты мясные продукты и каши из круп по времени следует разделять, поскольку сжигание жира может происходить довольно медленно. Каши лучше есть с утра.

Массаж для удаления жира с боков

Если проблема жирных боков является насущной, то можно к комплексу мероприятий по борьбе с лишними жировыми отложениями на боках добавить массаж. Массаж считается наиболее эффективным способом разогрева залежей жира. С помощью массажа можно быстро активизировать приток крови и процесс обмена веществ.

Массировать бока, в отличие от нежных мест, необходимо активно и сильно. На массаж каждого бока необходимо потратить не менее пяти минут. Массаж будет эффективнее, если до его начала смазать кожу специальным массажным маслом. Кожа смазывается для того, чтобы при интенсивном массировании не травмировать её.

VseLady.ru

Как убрать жир с боков - упражнения

Любой человек в современном мире мечтает о красивой, совершенной фигуре. Сильные тренированные ноги, рельефные бицепсы, красивый пресс – все эти элементы красоты показывают в первую очередь отношение человека к самому себе, своему телу. Ведь если ты сам не заботишься о себе, то это четкий показатель лени или безалаберности, которые найдут свой выход и в других сферах жизни.

В результате в сочетании с неправильным питанием, стрессами, алкоголем зачастую все приводит к тому, что проснувшись утром и взглянув на свое отражение в зеркале, человек осознает то, что его фигура, как это ни грустно, далека от идеала. Это и выступающий огромный живот, пухлые бедра, второй подбородок, свисающие по бокам жировые пласты. Как же избавиться от этих «излишеств», как ликвидировать живот, как убрать жир с боков?

Можно ли жить так дальше? Ожирение вредно не только с эстетической стороны. Это и постепенно загрязняющиеся сосуды, что приводит к целой плеяде болезней, это постоянная слабость и апатия, что скажется на профессиональных качествах человека, это потеря интереса со стороны противоположного пола.

Срочно забыть о еде? Ни в коем случае!

Изменив свое отношение к жизни, можно изменить и самого себя. Однако, это не самое простое занятие. Организм человека это очень сложная система, с собственной саморегуляцией и коррекцией. Привыкнув к жировым отложениям, организм сохраняет их на «черный день». Простая диета вряд ли поможет в этой ситуации, как только человек начинает голодать, организм рефлекторно снижает энергопотребление, в опасении потратив все ресурсы погибнуть.

А те незначительные потери жировой массы, которые вы радостно обнаружите после недели мучительного голодания, возместятся очень быстро. Ведь вновь получив свободный доступ к питанию, организм постарается вернуть затраченные запасы, и даже создать новые, в опасении что следующий «черный день» будет более продолжительным.

Единственный способ реально похудеть это комплексный подход к этому важному для человека процессу. В первую очередь необходимо заставить организм регулярно тратить калории, и в этом деле вам обязательно помогут физические упражнения и нагрузки, во вторую очередь стоит изменить режим питания, отказавшись от чрезмерно жирных продуктов в пользу растительной, низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи. При регулярном сочетании этих двух элементов результат не заставит себя ждать.

Однако даже и здесь могут возникнуть проблемы. Жир удаляется из нашего тела неравномерно, оставляя проблемные зоны. По истечению некоторого времени с начала похудения у вас гарантированно возникнет вопрос: «Как убрать жир с боков?».

Побеждаем бока, легко и с гарантией!

Проблема жировых отложений на боках знакома не только женщинам. Не только обычному мужчине, но даже профессионалам-спортсменам приходится сталкиваться с тем, что неприятные «ушки» по бокам не хотят поддаваться и исчезать. А ведь так хочется расправиться с ними!

Рецептом борьбы с ними становится сочетание нескольких способов:

  • Сохранение режима правильного питания (не обязательно диеты).
  • Классические аэробные упражнения, направленные на поддержание общего тонуса организма.
  • Специальные упражнения, отобранные для развития, укрепления и поддержания тонуса мышц пресса.
  • Лечебный массаж проблемных мест.

В случае выполнения всех элементов данного комплекса вы с удивлением заметите, что вопрос о том, как убрать жир с боков останется в прошлом. Давайте рассмотрим все эти элементы подробней.

Ням-ням, или правильная кулинария

Совершенно неправильно считать, что лишь жесткая диета способна повлиять на успех в похудении. Человек не должен голодать, это приведет лишь к депрессии, апатии и плохому самочувствию, что никак не поспособствует похудению.

В первую очередь стоит отказаться от «вкуснятины», как ее часто называют: кондитерских изделий, сладостей, жирной и копченой пищи. Конечно, прожить без сладенького не просто, но пирожное или конфету всегда можно, например, заменить разнообразными фруктами. Они не только вкусны, но и полезны, насыщая организм витаминами и полезными элементами, при этом есть их можно практически неограниченно, за редкими исключениями.

Основной же рацион питания должен лишь немного поменяться, вновь не в ущерб количеству. Пища должна стать насыщенной белками, например, горох и фасоль великолепно замещают мясо, а в плане энергетического насыщения организма более эффективны, так как желудок, переваривая мясо, затрачивает огромное количество энергии, практически сводя к нулю смысл пищеварения.

Также обращайте внимание на продукты с большим количеством клетчатки, которая также стимулирует пищеварение и помогает выводить вредные вещества с организма. Стоит не забывать и о воде, ее употреблять стоит довольно много и регулярно. Старайтесь выпивать в день не менее 3-4 литров, ведь вода участвует во всех естественных процессах. Довольно быстро вы осознаете что, продолжая питаться в тех же объемах, насыщаетесь быстро, чувствуете себя лучше, и при этом худеете!

Упражнения, или победим себя

Рассказывать о классических аэробных упражнениях, пожалуй, излишнее. В открытом доступе для любого человека всегда есть комплексы тренировок, качественные видео от профессиональных тренеров, спортивные комплексы готовые научить вас всем элементам аэробики.

Однако стоит отметить, что возможно не стоит так сильно упирать в отделку фасада. Лучшими аэробными упражнениями с максимальной эффективностью остаются бег и езда на велосипеде, как реальном, так и на велотренажере. Чтобы заниматься ими не нужна подготовка, специальное оборудование и тренеры – достаточно удобной обуви и желания.

Если вы же решили устроить своим бокам настоящую войну, то для окончательного решения вопроса о том, как же убирается жир с боков, обратите свое внимание на упражнения для косых мышц живота. В первую очередь это знакомое многим с детства вращение обруча или хула-хупа. Если уделять этому занятию час в день, вы с удивлением заметите как быстро коварные «ушки» покидают ваши бока.

В дополнении

Для закрепления эффекта делайте боковые наклоны туловища, а также обратите внимание на косые скручивания при тренировках пресса и подъемы ног, как с использованием шара для фитнеса, так и в домашних условиях.

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит вам через некоторое время, подойдя к зеркалу улыбнуться и замереть, любуясь своим новым телом. Успехов!

net-kalorijnosti.ru