Как убрать жир с бедер

Как за неделю убрать жир с бедер

Как за неделю убрать жир с бедер

Верхняя часть бедра – самая «капризная». Именно тут норовит собраться лишний жир, делающий ноги похожими на куриные окорока. Можно попробовать убрать жир с бедер за неделю, применив комплексный подход.

Стройные бедра требуют ограничения некоторых продуктов, применения определенных физических нагрузок и дополнительных косметических процедур. Только если ударить по всем фронтам, можно убрать жир с бедер за неделю.

Правило первое: изменить рацион

Диета для стройных бедер подразумевает не столько ограничения, сколько изменение стиля питания. Полностью запрещен фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные вкусовые добавки. Пусть калорий там не так уже много, но эти химические вещества нарушают обмен веществ, что приводит к целлюлиту.Тем, кто мечтает убрать жир с бедер, стоит на длительное время забыть о картофеле в любом виде, белом хлебе, макаронных изделиях даже из твердых сортов пшеницы. Позволительно употреблять только продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые хлебцы или злаковые добавки.Также диета для стройных бедер подразумевает употребление большого количества свежих овощей. Именно сырых овощей, а не тушеных рагу или салатов. Проще говоря, убрать жир с ляшек поможет сыроедение.А как же белки? Без них никуда. Но лучше отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Подобное питание и упражнения для бедер помогут постепенно прийти в форму.

Правило второе: больше движения

Убрать жир с бедер помогут обычные махи. Нужно всего лишь встать на четвереньки, оперевшись о предплечья и колени, отвести одну прямую ногу назад, поясницу не прогибать. Затем, напрягая мышцы задней поверхности бедра, отбрасывать ногу как можно выше. Потом повторить движения, но уже вбок.Также очень эффективны плавные упражнения для бедер. Необходимо лечь на пол, прижав поясницу к полу, а руки поместить под голову либо расположить перпендикулярно туловищу. Ногами в области щиколоток зажать небольшой мяч, диаметром 30-50 см. Теперь поочередно касаться ногами пола то слева, то справа, не отрывая поясницу от поверхности.Кроме того, можно просто ходить на ягодицах вперед-назад. Спину при этом держать прямо, колени не сгибать и не помогать себе руками. Во время выполнения упражнения необходимо напрягать бедра, но не икры.Для бедер очень полезны приседания. Для лучшего эффекта их стоит выполнять с утяжелением – гантелями или штангой. Также очень эффективно приседать возле стены. Необходимо встать так, чтобы затылок, лопатки и поясница не отрывались от вертикальной поверхности.

Правило третье: размягчить жир снаружи

В борьбе за стройные бедра очень хорошо помогают обертывания. Эти процедуры улучшают внешний вид кожи, а также выводят шлаки и токсины.Проще всего использовать мед. В растопленный продукт (2 десертных ложки) нужно добавить 5 капель любого эфирного масла. Равномерно распределить смесь по коже ляшек, укутать пищевой пленкой и полежать под одеялом пару часов. Мед можно заменить кофейной гущей, голубой глиной, водорослями или горчицей. Тем, кто выберет последний ингредиент, необходимо прислушиваться к своим ощущениям во время сеанса. Если будет сильно жечь, стоит прервать процедуру и смыть смесь.Конечно же, полностью убрать жир с бедер за неделю невозможно. За это время можно увидеть первые результаты, которые послужат дальнейшей мотивацией. В общей сложности, понадобится не менее двух месяцев, чтобы добиться подтянутых и стройных бедер. Главное - не отступать от намеченного плана.

KakProsto.ru

Как убрать жир с бедер

Все представительницы прекрасной половины человечества стремятся поддерживать первозданную стройность и безупречность своей фигуры, используя для этого инновационные методики, физические нагрузки общего спектра воздействия, направленные упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицах, ультрамодные диеты и регулярные разгрузочные дни.

Содержание
  • Причины, по которым лишний жир скапливается внизу ляжек и бедер
  • Продукты, сжигающие жировые отложения на бедрах
  • Как сжечь жир на бедрах и ягодицах: методика Табата
  • Преимущества и особенности методики Табата
  • Отзывы и комментарии
Зачастую от жира страдают бедра и ягодицы

Зачастую от жира страдают бедра и ягодицы

Каждодневная борьба с избыточным весом просто необходима женщинам, ведь согласно законам анатомии у девушки с детства откладывается жирок на внешней части бедер и ягодиц. Чтобы стопроцентно знать, как избавиться от жира на бедрах и ягодицах, необходимо составить план витаминизированного и минерального рациона, а также скачать торрент с видео на русском, в котором Джилиан Майклс делится секретами создания идеальной фигуры.

Причины, по которым лишний жир скапливается внизу ляжек и бедер

Правильное питание и спорт - залог хорошей фигуры

Правильное питание и спорт - залог хорошей фигуры

Если вы не знаете, как убедить себя начать худеть, то оптимальным выбором станет сделать фото своей фигуры и повесить ее на стене. Вы будете видеть изъяны и нацеливать себя на убирание жировой прослойки.

Рекомендуем прочитать Правильное питание сделает фигуру красивой ДиетыДиета для бедер и ягодиц Причиной появления жира на бедрах может быть генетика ФитнесКак убрать жир с ляшек Именно ликвидация жира является залогом создания отменной фигуры, достойной восхищенных взглядов. В отличие от женщин жир на бедрах у мужчин скапливается равномерно, не образуя «апельсиновой корки». Поэтому начинайте правильно питаться, заниматься спортом и делать обертывания.

Продукты, сжигающие жировые отложения на бедрах

Баклажан улучшает работу кишечника

Баклажан улучшает работу кишечника

Прежде чем приступать к комплексным и локализованным упражнениям, решающим проблему, как убрать жир с внутренней стороны бедер в домашних условиях, необходимо пересмотреть рацион и сделать его сбалансированным, питательным и правильным.

Всего несколько очень полезных упражнений на самые п Как убрать жир с ног и бедер

Всего несколько очень полезных упражнений на самые п

Скачать бесплатно книгу " 3 секрета похудения" htt Как убрать жир с ляшек.

Скачать бесплатно книгу " 3 секрета похудения" htt

Развернуть меня↓----------------------------------- Приветик дороги 20 мин. Для ВНУТРЕННЕЙ Поверхности БЕДРА. Фитнес Дома

Развернуть меня↓----------------------------------- Приветик дороги Упражнения Для Похудения Как Убрать Жир С Бедер

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхно Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхно

Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сид Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)

Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сид

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Без сомнения внутрення� 5 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Без сомнения внутрення� Как убрать жир с ягодиц .

Специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и Как быстро убрать жир на животе и бедрах Очень эффективные упражнения

Специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо� как убрать жир с бедер

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо�

Наш комплекс упражнений поможет выровнять линию бед� Как убрать галифе на бедрах [Workout | Будь в форме]

Наш комплекс упражнений поможет выровнять линию бед�

Самыми эффективными продуктами, позволяющими бороться с полнотой и ликвидировать жировые наросты в глубоких слоях дермы, являются:

  • Баклажан (в сыром виде в совокупности с медом является «щеткой» для кишечника, способствуя выводу слизи и нормализации его работы);
  • Топинамбур (содержит более девяти видов полезных кислот, синтезирующих выработку естественных микроэлементов, расщепляющих жир);
  • Капуста (настоящий убийца калорий, позволяющий жирные и большие бедра сделать стройными и статными);
  • Редиска (по принципу действия схожа с огурцом, но наиболее полезна и притом помогает сбросить пару килограммов за семь-десять дней);
  • Сельдерей (является регулятором водно-солевого обмена между ключевыми органами жизнедеятельности человека, рекомендовано есть на обед).

После таких продуктов жирные и сбитые бедра начнут быстро терять в объеме и становиться подтянутыми, а если еще к диете добавить упражнения, помогающие убрать жир с бедер, то можно навсегда распрощаться с излишками веса и приобрести фигуру своей мечты.

Как сжечь жир на бедрах и ягодицах: методика Табата

Методика Табата состоит из 8 упражнений

Методика Табата состоит из 8 упражнений

Если вам надоело ненавидеть свое тело, всегда заставлять себя отказываться от откровенных нарядов и обтягивающих купальных костюмов, видеть свои жирные и объемные бедра, то оптимальным решением будет начать занятия, направленные на корректировку мышечной системы. Отвечая на вопрос, как убрать жир с задней поверхности бедра, советуем вам заняться выполнением комплекса Табата, который разработал победитель личного ожирения и доктор Идзуми Табата.

Данная методика являет собой совокупность 8 упражнений, на каждое из которых отведено 20 секунд. Выполнять их нужно как можно интенсивнее, делая перерыв в 10 секунд. С помощью такой каждодневной тренировки с живота, передней части ляжек и бедер можно согнать до 9 см объема всего за месяц. Главное - делать упражнения, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер, максимально быстро, т. е. в полную силу.

Преимущества и особенности методики Табата

Вместе с жиром исчезает и целлюлит

Вместе с жиром исчезает и целлюлит

Миллионные отзывы похудевших людей, занимавшихся по методике японского врача Табата, являются ответом на вопрос, как убрать жир с бедер за неделю, чтобы вернуть своему телу первозданную привлекательность. Японский врач раскрыл тайну, почему уровень жира у среднестатистического человека превышает нормальный показатель. Мы привыкли к сидячему и размеренному образу жизни, продавая товар или предоставляя те или иные услуги.

У организма отсутствуют физические встряски, ввиду чего он запасается жировыми наслоениями.

Если взять за правило выполнять короткую тренировку продолжительностью менее 8 минут, не отвлекаясь на перерывы, то можно в минимальные сроки:

  • Похудеть;
  • Избавиться от целлюлита;
  • Уменьшить объемы ляжек, ног и ягодиц.

От вас потребуются терпение и труд. Тогда ваше тело молниеносно преобразится.

aranetta.ru

Как убрать Жир с Бедер — четкие указания и упражнения.

Окончательно освободиться от лишних килограммов не так уж и просто, иначе у 65 процентов жителей не было бы лишнего веса.

Как убрать жир с бедер — Список указаний

  • Употребляйте большое количество фруктов. Это облегчит процесс понижения веса.
  • Выпивайте больше чая: как показывают исследования, люди, пьющие чай, обладают меньшим количеством жировых клеток в организме и меньшим индексом массы тела.
  • Как убрать жир с бедер Поднимайте тяжелые предметы. Сжигайте все больше калорий, наращивайте свои мышцы.
  • Начните принятие пищи с салатика с маложирной приправой. Салаты придают ощущение  сытости, и вы получаете меньшее число калорий.
  • Употребляйте больше белковой пищи. Замещение постным белком обработанных углеводов не только насытит вас, а также и улучшит обменные процессы в организме вследствие процесса, который имеет название термический эффект пищи. Это позволит вам устранить жир с бедер и живота. Также диета на кефире для похудения поможет снизить объемы в талии и бедрах.
  • Сократите употребление простых углеводов или вообще откажитесь от них. Повышая уровень инсулина, они производят подходящую среду для образования жировой массы. Так еще можно решить давно поставленное задание как убрать лишний жир.
  • Употребляйте больше огородных плодов и зелени. Они придают ощущение сытости без излишних калорий. Воздерживайтесь от высококалорийных и жирных приправ.
  • Ограничьте время передышки между комплексами упражнений. Это ускорит сжигание калорий и будет сохранять отменный уровень биения сердца.
  • Чередуйте упражнения для нижней/верхней частей тела. Это способствует поддерживанию хорошего уровня сердцебиения и намного ускорит процесс сжигания калорий, а вдобавок позволит устранить с боков жир.
  • Перекусить можно нежирным супом на водной основе. Это придаст ощущение сытости и понизит количество употребляемых калорий и жира.
  • Не забудьте и о клетчатке. Сравнивайте ее всегда с  губкой - она всасывает воду и придает чувство сытости. Клетчатка и лимон — природные сжигатели жира.
  • Для того чтобы нарастить мышцы, поднимайте больше тяжестей. Вы превратитесь в аппарат для сжигания жировых клеток на бедрах.
Как убрать жир с бедер
  • Вносите изменения в ваш привычный режим. Ваш организм свыкается с тем, что вы совершаете.
  • Траться больше времени на прогулки. Чем большее число калорий вы сжигаете ежедневно, тем лучше.
  • Замените одно принятие пищи в день постным белком и большой порцией салата.
  • Заведите дневник. Нет лучшего способа контролировать, какое количество пищи вы употребляете.
  • Контролирование порций. Не посещайте буфет, не употребляйте большие порции. Придерживайтесь рекомендаций относительно порций, которые написаны на этикетках.
  • Перейдите на напитки, не содержащие калорий. Все калории вредят вашей фигуре, даже если они поступают в организм в жидком виде. Переходите на воду и чай (но не забывайте про молоко). Это также поможет убрать жир с живота.
  • Употребляйте фрукты - не пейте соки. Фрукты дают нам ощущение большего насыщения и больше питательных компонентов.
  • Ешьте утром. Обзор, который опубликован в AmericanJournalofClinicalNutrition, показывает, что люди, которые завтракают, более удачно сохраняют вес. Иные исследования показывают, что то же самое верно и при снижении веса. Пейте коктейль, съешьте фрукт или йогурт.

Как убрать жир с бедер — следующие упражнения делайте обязательно:

  • Прилягте на бок, опираясь на локоть. Согните в области колена верхнюю ногу, вместе с тем поставьте на пол ступню, с передней стороны от нижней ноги. Потом начинайте поднимать нижнюю ногу вверх настолько, насколько вы сможете. Во время выполнения данного упражнения в зоне бедра контролируйте напряжение. Повторите также для другой стороны.
  • Обопритесь на локти (поза полулежа на спине), согните ноги в коленях (их необходимо прижать друг к другу), вместе с тем бедра должны быть в вертикальном положении. Расставьте ноги в стороны, потом верните в первоначальное положение.

islimming.ru

Как убрать жир с бедер и ног? | 1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

  • уменьшить количество углеводов в еде;
  • больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Переносвеса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

1000sekretov.net

Как убрать жир с бедер? - Hardtraining.ru

Вопрос: «Читала на вашем сайте, что для типа фигуры "песочные часы" характерно отложение жира на бёдрах. В других проблемных местах он легко сгоняется, на животе его нет вообще, а вот с бёдрами беда, особенно в верхней передней части и сзади (тоже в верхней части), а также с внутренних сторон. Как его убрать оттуда и какие упражнения помогут сделать бёдра более стройными и упругими?»

Лена

Ответ:

Сразу расставляем точки над i. Как убрать жир с бедер и как их сделать упругими и подтянутыми — это две разные задачи. Решаются они, соответственно, тоже по-разному. Пойдем по порядку.

Убираем жир с бедер

От жира невозможно избавиться только в одной конкретной зоне. Весь жир, имеющийся в организме, «горит» благодаря обменным процессам в печени. Неважно, откуда он туда попадает — с бедер, рук или живота.Единственно верный и действенный способ — коррекция питания и ускорение обмена веществ.О правильном питании написано очень много, остановимся на ключевых моментах:

  • Отрицательный баланс калорий. Для того чтобы у организма возникла потребность использовать жировые депо в качестве источника энергии, он должен потреблять меньше, чем тратить.
  • Приоритет белковой пищи над углеводами. Есть огромная разница между худой фигурой и стройной. В первом случае налицо явный дефицит питательных веществ и изможденность. Во втором — сильные мышцы, упругая кожа, красивые волосы. Белок — основной строительный материал организма. Женщине необходимо потреблять минимум 1-1,5 г белка на каждый кг веса. Углеводы — источник жизненной энергии. Все съеденные, но не использованные в качестве энергетического топлива углеводы перерабатываются в жир «на потом». 2-3 г углеводов на кг желаемого (!) веса — более чем достаточно для жизнедеятельности.
  • Есть понемногу, но часто. Банально? Да! Но это единственный способ ускорить обмен веществ, сократить объем желудка и не перегружать кишечник.
  • Есть правильные продукты. Еще одна банальная, но непреклонная истина. Жареное, жирное, острое, соленое необходимо исключить. Сладости можно только в очень небольших количествах в первой половине дня. Обычно женщина не может устоять перед соблазном съесть что-нибудь жутко вредное в разгар предменструального синдрома. Потакать капризам тоже можно с умом. Вместо сладкой булки — кусочек черного шоколада или любимые сухофрукты.
  • Регулярно делать процедуры, повышающие упругость кожи. Здоровая кожа без растяжек и признаков целлюлита — это всегда красиво и не требует дополнительных объяснений.

Вот как убрать жир с бедер будет правильнее всего. Теперь о второй задаче.

Делаем бедра упругими и подтянутыми

Теперь речь пойдет об упражнениях. Сильные мышцы помогают убить двух зайцев одновременно. Соблазнительные формы — раз. Потребление бОльшего количества калорий (а значит, меньше отложится в жир) — два.

1. Приседания

Основное упражнение для красивых ягодиц и бедер. Придают попе желаемую округлую форму.Техника выполнения: ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу, вес тела на пятках. Минимальная глубина приседа — бедро должно стать параллельным полу. Спина прямая, пятки прижаты к полу, колени всегда остаются над стопами. На вдохе вниз, таз отвести назад, на выдохе вверх, таз максимально зажать.

2. Выпады назад

Поднимают ягодицы, придают красивую форму и подтянутый вид бедрам. Лучшая профилактика обвисшей попы и дряблых бедер.Техника выполнения: ноги на ширине таза, делаем широкий шаг назад, сгибая переднюю ногу так, чтобы бедро стало параллельным полу. Колено должно остаться над стопой, пятка прижата к полу. На выдохе возвращаемся назад.

3. Сведение ног

Внутренняя поверхность бедер — одна из самых проблемных зон, так как она не задействуется в повседневной жизни. У многих мышца очень болезненно реагирует на нагрузку, бояться этого не нужно.Техника выполнения: лежа или сидя сжимать резиновый мяч коленями. Выполнять до ощущения жжения в бедрах и еще минимум минуту сверху.Такой «двойной удар» по проблемной зоне позволяет в кратчайшие сроки решить проблему того, как убрать жир с бедер и подтянуть мышцы независимо от типа фигуры и предрасположенностей.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Ирина 19 янв. 2013 в 17:47#Ответить<p>Эти упражнения действительно помагают убрать жир с бедер, проверела на себе, занимаюсь фитнесом уже 2 года. И действительно без правильно питания никуда</p>Trava 06 марта 2013 в 11:23#Ответить<p>Не скажу, что в кратчайшие сроки... Главная проблема для меня - регулярность. Но еще очень важна техника исполнения упражнений. Особенно приседания и выпады.</p>

HardTraining.ru

Как убрать жир с бедер?

Наличие лишнего жира на бедрах зачастую становится причиной комплексов. Не стоит беспокоиться, ведь эта проблема свойственна всем женщинам, и дело здесь по большому счету не в неправильном образе жизни или генетической предрасположенности, а в женских гормонах, отвечающих за именно такое распределение жировой массы.

Конечно, если вы уменьшите количество потребляемых калорий и откажетесь от некоторых вредных привычек, есть шанс сделать ноги, как и, впрочем, все тело, привлекательнее, однако для решения проблемы это не главное. Поэтому единственный способ действительно исправить ситуацию и убрать лишний жир с бедер – физическая нагрузка. Существует много упражнений, которые можно делать дома, даже если у вас нет большого количества времени и места, единственное, выполнять их следует систематически, не пропуская занятия, несколько раз в день. Бессистемный подход не принесет пользы.

Физические упражнения помогут убрать жир с бедер

В принципе, упражнения позволяющие убрать лишний жир с бедер могут быть любыми, главное, чтобы вы ощущали мышцы ног при их выполнении. Например, такие:

  • Упражнение 1. Лежа на спине, ноги прижмите вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите – не важно, под каким углом к полу, но чем выше, тем лучше. На второй ноге попробуйте приподнять тазобедренную часть несколько раз.
  • Упражнение 2. Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу как можно выше так, чтобы она находилась в одной плоскости с телом. Попробуйте как можно дольше задержать ее в этом состоянии.
  • Упражнение 3. Поставьте на пол невысокую скамеечку – вместо этого можно использовать, например, стопку толстых книг. Вставайте на нее ногами поочередно 5 – 7 минут.
  • Упражнение 4. Встаньте, поставьте ноги близко друг к другу. Не отрывая пятки от пола, медленно садитесь. Это упражнение чем-то напоминает приседания, но делается до уровня, когда часть ноги от колена до бедра почти параллельна полу. Постарайтесь удержаться в таком состоянии 30-40 секунд.
  • Упражнение 5. Лежа на животе, держите голову прямо (положите руки под подбородок), попробуйте достать пятками до ягодиц.
  • Упражнение 6. Найти лестницу длиннее и в путь: шагать через две ступеньки и ставить ноги крест-накрест.

Косметология – один из методов борьбы с жиром на бедрах

У многих женщин избыток жира на ногах приводит к целлюлиту. В этом случае простые ежедневные нагрузки уже вряд ли помогут. Попробуйте сходить в косметический салон, сейчас есть много путей решения этой проблемы, от фитотерапии до иглоукалывания. На ранних стадиях может помочь специальный массаж. Убрать лишний жир и сделать кожу гладкой и красивой, улучшить микроциркуляцию и снабжение клеток тканей кислородом поможет LPG-массаж. Вакуум позволяет воздействовать на подкожно-жировую клетчатку. А ультразвуковая кавитация благодаря ультразвуковым волнам и импульсам быстро и безболезненно позволит избавиться от жира на бедрах.

Опыт предков и достижения современности

Кроме физических упражнений и косметических процедур есть масса других способов убрать лишний жир с бедер:

  1. Массаж. Мять бедра с усилием не стоит, так как эта зона нежная. Но вы можете похлопать и пощипать бедра, это и станет идеальным массажем для бедер, который поможет избавиться от жира;
  2. Правильное питание. Чтобы жир сжигался интенсивнее, употребляйте в пищу фрукты. Старайтесь есть малокалорийную пищу, например, салат позволяет ощутить насыщение, но не дарит лишние калории. Употребляйте белковую пищу, она не только насыщает, но и улучшает обмен веществ в организме, что приводит к сжиганию лишнего жира. Ешьте зелень и клетчатку, они являются лучшими сжигателями жира. Пейте больше чая. Согласно исследованиям, у тех, кто пьет чай, жировых клеток меньше;
  3. Одежда для сжигания жира. Благодаря современным материалам и производителям каждая из нас может облегчить борьбу с жиром на бедрах. Достаточно надеть бриджи или шорты с термоэффектом для сжигания лишнего жира, и они благодаря эффекту мини-сауны будут бороться с лишним жиром. Особенно эффективны они во время тренировок. Но носить такую одежду можно не всем, так как она имеет противопоказания, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем вы начнете носить одежду для сжигания жира. Например, если у вас часто наблюдается повышенное давление, есть порезы или варикозное расширение вен, то ношение этой одежды вам категорически противопоказано;
  4. Спортивные добавки, которые помогают сжигать лишний жир. Вы, конечно, можете поверить рекламе, где препарат помогает понизить вес на 10 кг за неделю, но приобретать его и тем более употреблять не советуем. Лучше отдать предпочтение проверенным спортивным добавкам. Например, L-Carnitine помогает при физических нагрузках в первую очередь сжигать жировые кислоты, которые обычно остаются «про запас». Или же можете приобрести Синефрин, который ускоряет обмен веществ в организме, а, следовательно, помогает сжигать жиры. Но какому бы препарату вы не отдали предпочтение, прежде чем принимать его, проконсультируйтесь с тренером или вашим врачом, так как многие препараты имеют побочные действия.

Если вы можете позволить себе посещать фитнесс–центр или просто бегать по утрам, не пренебрегайте этим. Некоторые полезные привычки, может быть, не смогут уменьшить объем бедер, но помогут удержать достигнутые результаты. Ежедневная двадцатиминутная прогулка, например, не только поможет сохранить мышцы в тонусе, но и поднимет настроение, привычка завтракать дома хорошо повлияет на ваше пищеварение и, тем самым, фигуру, а решение ложиться спать не позже 12 часов придаст энергии и бодрости на весь день.

odnatakaya.ru