Как убрать жир под мышками

Как убрать жир под мышками: упражнения

Как убрать жир под мышками: упражнения

Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает очень трудно придать этой зоне подтянутый вид. Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните выполнять несложные упражнения уже сейчас.

Диетологи и фитнес-тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Подобная проблема возникает у людей, большую часть времени проводящих за компьютером и не следящих за осанкой. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками. Поэтому убрать жир с подмышек помогут только специальные упражнения, а не диеты.

Как бороться с проблемой каждый день

Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, необходимо ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Например, когда долго сидите за рабочим столом, выделите время на разминку. Встаньте, потянитесь, выполните вращения плечами и руками. Если помещение позволяет, сделайте несколько отжиманий, хотя бы от стула или от дивана. Кроме того, в течение рабочего дня следите за осанкой, старайтесь меньше опираться на спинку кресла, а больше пользоваться мышечным корсетом спины.Идеально будет записаться на плавание или шейпинг, которые вы можете посещать после работы. Если такой возможности нет, убрать жир с подмышек поможет комплекс элементарных упражнений, которые легко выполнять дома.

Самые эффективные упражнения

Первое упражнение выполняется с небольшим мячом или диванной подушкой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите вытянутыми вперёд руками. Ритмично сдавливайте ладонями упругую поверхность на протяжении минуты, чувствуя, как напрягаются бицепсы и грудные мышцы. Затем повторите действия с поднятыми над головой руками, потом – с согнутыми в локтях перед грудью.Не менее эффективным считается растягивание полотенца. Возьмите кусок эластичной ткани обеими руками на расстоянии 0,5 м и медленно растягивайте его в стороны. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. В конечной точке зафиксируйте напряжённые руки на 1 минуту, затем расслабьтесь на 10 секунд. Потом выполните упражнение, подняв прямые руки над головой. Повторите хотя бы по 5 раз.Следующее упражнение взято из йоги. «Поза дельфина» – так оно называется – великолепно укрепляет не только подмышечные впадины, но и бицепсы, мышцы косого пресса и корсет. Станьте в позицию планки параллельно полу – обопритесь на локти, разведенные на ширине плеч, кисти сцепите в замок, ноги вместе, стопы уприте на носочки. На выдохе медленно приподнимите таз, полностью распрямляя колени. Задержитесь наверху на один вдох и выдох, затем снова опуститесь в позу планки. Следите, чтобы пятки постоянно находились на одном уровне. Для этого лучше упереться стопами в стену или диван.Однажды начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что результаты видны с первых занятий. Главное, не бросайте тренировки и следите за осанкой.

KakProsto.ru

Как убрать жир с подмышек

Существует такое мнение, что возникновению складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек. Появление жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также неправильно сформированной осанкой.

Содержание
  • Что же нужно для этого?
  • Как убрать жир около подмышек при помощи плавания
  • Как убрать жир возле подмышек на суше
  • Отзывы и комментарии
Жир под мышками - следствие слабых мышц

Жир под мышками - следствие слабых мышц

Еще одной немаловажной причиной является генетическая предрасположенность. Как убрать жир с подмышек? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Основным способом ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно организованная диета.

Что же нужно для этого?

Итак, как убрать лишний жир около подмышек?

Чтобы добиться положительного результата, нужно использовать сочетание силовых аэробных упражнений с правильным питанием, диетой. Различные правильно подобранные аэробные упражнения способствуют удалению лишнего жира, а силовые упражнения укрепляют мышцы и, естественно, формируют правильную осанку человека.

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п Как быстро убрать жир с подмышек

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п

Развернуть меня↓-------------------------- Приветик девчонки! М� ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Развернуть меня↓-------------------------- Приветик девчонки! М�

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как с� Как убрать складки подмышками [Workout | Будь в форме]

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как с�

Всем привет! Сегодня в очередной раз отвечаю на ваши � Спроси у Оксаны #5: Как убрать жир с подмышек, Низкоуглеводная диета, Травма при растяжке

Всем привет! Сегодня в очередной раз отвечаю на ваши �

Онлайн скульптор фигуры твоей мечты - более 1000 полезн Как убрать лишний жир подмышек?

Онлайн скульптор фигуры твоей мечты - более 1000 полезн

Как убрать жир около подмышек при помощи плавания

Используем плавание

Используем плавание

Самым лучшим периодом для начала фитнеса является весна-лето. Благодаря теплому времени года основанная масса людей выбирается на речку, море для того, чтобы поплавать. Именно плавание является одним из лучших занятий, чтобы убрать жир из-под мышек. Если у вас есть возможность выбраться на водоем или сходить в бассейн три-четыре раза в неделю и поплавать в воде 40-45 минут, то уже через месяц вы увидите радующий результат.

Как убрать жир возле подмышек на суше

Тем, кому ближе аэробика на суше, можно использовать специальный эллиптический тренажер. Благодаря этому тренажеру тренируются не только мышцы в области рук, но также и бедра, икры и ягодицы, т. е. вы, сможете подтянуть все свое тело в целом. Периодичность таких занятий должна быть тоже три раза в неделю по 45 минут.

Как уже выше говорилось, кроме аэробных упражнений нужно выполнять еще и силовые, они помогут укрепить мышцы и улучшить осанку. К таким силовым упражнениям относятся, безусловно, подтягивание на турнике, отжимание от пола, а также различные упражнения с гантелями.

aranetta.ru

Совет 1: Как убрать складки под мышками

Как убрать складки под мышками

Складки в подмышечной впадине способны испортить настроение и выработать в женщине комплексы по поводу фигуры. Более того, из-за складок часто приходится отказывать себе в открытой и сексуальной одежде. Но ведь гораздо лучше не избегать проблемы, а бороться с ней. Тем более, когда проблема так легко решаема.

Вам понадобится

  • гантели;
  • бассейн.
Инструкция
  1. Складки в области подмышек образуются не только из-за избыточного веса. Причиной их образования часто становятся ослабленные мышцы груди и трицепсов. Осанка тоже играет здесь не последнюю роль. Чем сильнее вы горбитесь, тем больше заметны складки. В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме - упражнения.
  2. Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как будто плаваете. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы спины и подтянет кожу подмышек. Если у вас есть возможность посещать бассейн, это большой плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следовательно, эффективность упражнения возрастет.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Выполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.
  4. Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо выполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола грудью.
  5. Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока грудь не начнет мелко трястись. Расслабьте плечи, давая корпусу больше свободы движения. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

KakProsto.ru

Упражнения для красивых подмышек - Как похудеть в подмышках, как убрать жир возле подмышек

Упражнения для красивых подмышек? Звучит странно, но, тем не менее, противные жировые валики в области подмышек есть практически у каждой девушки. Так как диеты в этой ситуации особо не помогают, мы предлагаем тебе комплекс упражнений для красивых подмышек.

Упражнения для красивых подмышек. Оборудование

Для того, чтобы правильно, быстро и просто выполнить весь комплекс упражнений для красивых подмышек, тебе понадобится несколько вещей, которые есть в каждом доме.

Во-первых, полотенце. Не слишком короткое, чтобы ты смогла держать его на расстоянии разведенных рук. Во-вторых, детский резиновый мячик: диаметром не более 35 сантиметром и желательно не тяжелый. И, в-третьих, обычный диванный валик.

Упражнения для красивых подмышек. Разминка

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям для красивых подмышек, нам нужно размяться. Можешь выйти на пробежку (кстати, о том, как правильно бегать по утрам, если хочешь похудеть, читай в этой статье), а можешь выполнить комплекс разминочных упражнений дома.

Для начала совершай круговые махи руками, а затем несколько минут походи по комнате, высоко поднимая колени. Вспотела? Приступаем.

Упражнения для красивых подмышек. Комплекс

Этот комплекс упражнений для красивых подмышек ты можешь выполнять либо в сочетании с твоими основными силовыми упражнения, либо отдельно, 3-4 раза в неделю. Такими темпами твои подмышки вновь станут красивыми уже через 2 месяца.

Упражнение для красивых подмышек № 1. Сжимаем мяч

Возьми в ладони детский резиновый мячик и подними их над головой. Теперь напрягай и расслабляй хватку мяча.

Попробуй сначала делать это быстро, затем – максимально сильно сжимать мяч на длительное время. Теперь сведи руки перед грудью и проделай то же самое. После этого – опусти руки на уровень бедер и повтори.

Упражнение для красивых подмышек № 2. Растягиваем полотенце

Возьми полотенце в руки так, чтобы расстояние между ладонями было не слишком большим – сантиметров 60.

Подними руки над головой и напрягая и расслабляй мышцы, затем повтори это в положении рук перед грудью и на уровне бедер. Плюс этого упражнения в том, что, как бонус, оно еще и подтягивает грудь.

Упражнение для красивых подмышек № 3. Поза планки с валиком

Положи диванный валик на пол и прими упор лежа так, чтобы ладони находились по разные стороны валика. Напрягись и задержись в этой позе на минуту, затем отдохни и повтори.

Зачем, спрашивается, нужен валик? Он помогает выдерживать довольно широкое расстояние между руками, за счет чего задействуется именно необходимая нам группа мышц.

А еще тебе пригодиться наша статья “Что делать, чтобы полные руки похудели?”. Следуя указанным в ней советам, ты укоротишь свой путь к красивым подмышкам. 

healthsnews.com

В области подмышек, как правило, копятся самые нежелательные запасы жира, и упражняться все же придеться. Заверяем – этот изъян можно исправить за 3 или 4 недели тренировок, а на сто процентов избавиться от жира под подмышками можно за 1 или 2 месяца. Ведь иногда хочется каждой женщине надеть открытое платье, а жир в области подмышек портит внешний вид.

Чтобы избежать этого и избавиться от жира подмышками, надо приложить немного усилий. Для коррекции фигуры подойдут похудение и фитнес: Как за три шага фигуру сделать идеальной.

Упражнения для похудения рук и подмышек

Потребуется резиновый мяч в диаметре не больше 35 сантиметров, лучше обычный, простое прочное полотенце, упругая подушка для дивана, можно валик для пилатеса.

Разминка

Во время разминки на протяжении 5 минуток ходите по комнате резвым шагом, выше поднимайте коленки. Вам надо немножко вспотеть. Потом сделайте по30 или 50 махов руками впереди груди, сильно округляйте спину, когда сводите свои руки. Так разогреете мышцы тела, подготовите их к нагрузкам.

Упражнение  для похудения, как избавиться от подмышек

Сжатие мяча тремя положениями, поможет привести область подмышек в изящную часть тела. Встать прямо, взять мяч в руки, поднять мяч выше головы и сильно сдавите ладонями поверхность мяча. Спину не округлять. Не поднимайте плечи вверх, напряжены только мышцы рук и груди. Задержитесь в такой позиции 30 секунд. Потом опустите прямые руки с мячом.  Они должны быть параллельно полу.  Мяч сожмите,  задержитесь в позиции  30 секунд. Опустите мячик к бедрам и опять сжимайте его  30 секунд. Делать по 5 повторов. Дышите ровно, выполняя упражнения.

Упражнение  для похудения под подмышкой

Растягиваем полотенце для похудения рук и под подмышкой. Возьмите полотенце в руки, на расстояние около 50 или 60 сантиметров.  Мышцы груди и рук напрягите. Плечи надо стабилизировать. Задержитесь в позиции напряжение от 30 до 60 секунд, потом отдых  30 секунд. Делать по 4 повтора.

Упражнение для похудения, чтобы убрать подмышки

Растягиваем полотенце над головой, чтобы избавиться от жира, убрать подмышки. Не меняйте постановку рук, как в  предыдущем упражнении. За головой возьмите полотенце, растяните его во всю силу, напрягайте верхние группы мышц груди. Зафиксируйте растяжку полотенца  30 или 60 секунд. Отдых 30 секунд и повторяем упражнение. Делать 5 повторов.

Упражнение для похудения в области подмышек

Планка. Поставить ладошки на ширине плеч. Пресс напрячь, принять упор лежа, в позиции планки. Фиксируем позу в 30 или 60 секунд, повторить 5 раз. Упражнение так же эффективно поможет с решением вопроса: как убрать ушки на бедрах.

Как избавиться от жира под подмышкой

Дополнением к упражнениям для похудения в области под мышек, выполняется обычный силовой комплекс тренировок или нужно выполнять упражнения для похудения отдельно по 4 раза, чередуйте дни тренировок с отдыхом.

DeeEta.ru

Как убрать жир из подмышек

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой.

Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

  • слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
  • неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
  • плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
  • генетическая полнота и другое.
Хотите стройные ножки? Тогда читайте статью о том, как убрать жир с икр.

Хотите узнать при каком пульсе сжигается жир? Читайте тут!

Худеете? Тогда статья эта статья для вас! Чай с имбирем для похудения - http://wsegda18.ru/chaj-s-imbirem-dlya-poxudeniya/

Содержание статьи

  • 6 Как правильно питаться?

Плохая осанка

Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Качаем «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

  • Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
  • Гантели – если хотите работать на суше, в борьбе за подмышки в тонусе вам помогут гантели. Выполняйте упражнения, стоя и лежа, разрабатывайте руки и плечи по максимуму, а вес гантелей можете выбирать самый малый от 0,5 кг – все равно для ваших нетренированных рук этого будет достаточно.
  • Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.
  • Разведение рук —это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
  • Поднимание рук —упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
  • Махи руками - очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Как убрать жир из подмышек видео

Хотите красивые и упругие ягодицы? Читайте увлекательную статью как сделать ягодицы больше.

Не знаете как вывести жир из организма? Тогда читайте здесь!

Читайте только у нас жиросжигающие коктейли для похудения - http://wsegda18.ru/zhiroszhigayushhie-koktejli-dlya-poxudeniya/

Фитнес, плаванье и аэробика

Наиболее удобно начинать применений фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 4 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Для тех, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры. Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног. Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения. Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того, чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью отжиманий на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины. Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как правильно питаться?

Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли. Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.

wsegda18.ru

Как убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек.

Это, конечно, смотрится крайне не эстетично – вроде бы у женщины (неважно, какого возраста) все в порядке с внешностью: и лицо ухожено, и фигурка стройная, и ноги прямые и длинные, и кожа чистая, а появились жировые отложения под мышками и на руках (ближе к подмышечной области). И с этим бороться очень трудно – женщина привыкла следить за фигурой, а как худеть в этой области, не знает. Н будет преувеличением сказать, что для многих лиц прекрасного пола это самая настоящая трагедия.

Почему появляется лишний жир в подмышечной области

В самом деле, как убрать жир с рук и подмышек? Но прежде чем пытаться, надо хотя бы понять, в чем причина появления там жировых отложений. Конечно, многие считают, что складки в подмышечной области – это результат лишнего веса вообще. Но это не совсем так – экспериментальным образом было доказано, что избыто массы скорее может отложиться в остальных зонах тела, но не в области подмышек.

Дело в том, что часто причина небольших жировых отложений в этой области – это слабый грудной трицепс. Кроме того, и неправильная осанка может такое спровоцировать. Также нельзя исключать и генетическую предрасположенность. То есть, для того, чтобы знать, как убрать жир под мышками, надо изучить специальные программы по ликвидации таких жировых отложений, и потом следовать им.

Как убрать лишний жир в подмышечной области

Основой таких программ служит специально разработанная диета и комплекс физических упражнения. Очень продуктивна т.н. фитнес-диета, которая дает возможность питаться достаточно вкусно и сытно, но при том ограничивает прием лишних калорий.

Кроме того, для получения надежного положительного результата по ликвидации жировых отложений в этих областях, необходимо сочетать аэробные и силовые упражнения. Если аэробные упражнения призваны помочь избавиться от избыточного веса, то силовые упражнения нужны для укрепления трицепса и мышц, и, кроме того, еще способствуют формированию правильной осанки.

Очень правильное решение – начинать свою фитнес-программу в летнее время, когда многие могут себе позволить нахождение на берегах открытых водоемов и, разумеется, купание в них. Дело в том, что именно плавание – один из самых эффективных способов удаления жира в подмышечной области. Как убрать жир с рук и подмышек? Надо, например, более или менее интенсивно плавать. Более всего способствует достижению положительного результат плавание стилем кроль. Всего лишь 4 минуты плавания кролем (три раза в неделю) – и результат станет заметен буквально через несколько недель!

Для тех, которые, по разным причинам, не могут заниматься плаванием, есть альтернатива – занятия на тренажерах. Лучше всего использовать гребной и эллиптический тренажеры. Гребной – понятно, для развития грудных мышц, а эллиптический тренажер гармонизирует упражнения – в работе на нем участвуют не только мышцы в области подмышек, но и мышцы бедер, ягодиц, и икр ног. Занимать, опять же, три раза в неделю, но уже по 45 минут.

Как в домашних условиях убрать лишний жир в подмышечной области

Можно упражняться и в домашних условиях, и не применяя какие-либо тренажеры. Очень полезны, например, упражнения с гантелями. Для этого надо встать прямо держа перед собой руки с гантелями, а потом необходимо наклониться вперед так, чтобы и руки, и ноги находились в одной параллели, а корпус был параллелен полу. И еще руки надо развести в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной. И вот в такой позе надо продержаться несколько секунд. Трудно, но вполне возможно. А потом медленно опустить руки. Повторять – 10-15 раз.

Кроме того, для того, чтобы убрать жир под мышками, весьма эффективны обычные отжимания от пола. Отжиматься надо до касания грудью пола, при досрочно широкой постановке ладоней. Необходимо по 12 раз отжиматься пять раз в день.

zdorovie-i-sport.ru

Как убрать жир с подмышек: упражнения, диета

Если сто лет назад оголенные участки тела в туалете дамы казались вульгарными, то сегодня модельеры стремятся всячески «раздеть» прелестницу, чтобы подчеркнуть ее женственность. Поэтому многие вечерние элегантные наряды независимо от сезона шьются с открытыми руками, плечами, шеей и спиной.

В молодом возрасте кожа и мышцы в этих зонах упругие, но со временем эластичность тканей слабеет. Подмышечные впадины, например, становятся непривлекательными, и мы стремимся облачиться так, чтобы скрыть от взглядов окружающих эти возрастные недостатки. Но существуют методы, позволяющие избавиться от жировых складок в области подмышек, подтянуть кожу и мышцы.

Многие эксперты утверждают, что причиной таких изменений может стать генетическая предрасположенность человека. Но занятия спортом полностью опровергают это суждение. Такие непривлекательные образования – результат неконтролируемого рациона и малой подвижности (что свойственно нам в старшем возрасте). Зато молодым девушкам атлетического, и не очень, телосложения такие отложения практически не грозят.

Упражнения от жира в области подмышек

Что касается особенностей рациона, то об этом далее, а сейчас уделим внимание физкультуре.

  1. Классика жанра – отжимание в упоре лежа или от гимнастической стенки. Эти упражнения помогут не только вернуть рукам прежнюю форму, но и подкачать мышцы груди. Отжимания следует проводить в комплексе, чередуя положение рук:
  2. сначала располагаем руки по ширине плеч, опираясь на ладони, и делаем 5 отжиманий;
  3. расставляем руки шире и делаем еще пять повторений.

    Если чувствуете, что нагрузка небольшая, увеличьте количество раз в каждом положении до 10. Если же, наоборот, сложно вначале справиться и с таким количеством, то здесь помогут регулярные тренировки. Через несколько дней ежедневной зарядки вы заметите, что выполнять упражнение стало совсем просто.

  4. Для силовых упражнений можно приобрести спортивные снаряды. Например, последнее время очень популярное оборудование – круг для пилатеса. Это специальное резиновое кольцо с двумя ручками (снаряд часто встречается в фитнес-залах). Встаньте прямо, поместите снаряд перед собой на уровне груди, а теперь с обеих сторон сжимайте кольцо так, чтобы оно приобрело овальную, потом эллипсовидную форму. Предплечья нужно держать параллельно полу. Сжали снаряд, замрите на несколько секунд. В таком положении выполняем 15-20 сжатий. После поднимаем снаряд над головой и повторяем упражнение. Такие комбинации позволяют тренировать разные группы мышц.
  5. Еще один спортивный снаряд, эффективно помогающий убрать жир с подмышек – гантели. Ложимся на пол лицом вверх, в каждой руке по гантели, разводим руки под прямым углом от корпуса тела. Теперь одновременно поднимаем руки с гантелями вверх до перпендикулярного положения и снова возвращаемся в исходную позицию. Сначала 20 раз в положении на спине, затем столько же – в положении на животе. Конечно же, сильно приблизить руки в такой позе не получится, но старайтесь максимально свести лопатки. Начинайте упражнения с небольшого веса снарядов (500-1000 г), затем можно увеличить вес до 3 кг.

Что и как нужно есть?

Рассасывание лишних жиров на теле – задача нашего обмена веществ. Но ему нужно помочь, и «оздоровление» собственного пищевого рациона должно быть основой этой помощи. Здесь не нужно бросаться в крайности и изнурять свой организм строгими диетами. Сбалансированное питание – залог здорового рациона.

Лучший способ соблюдать баланс – воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Дневная норма для взрослого человека – не больше 2000-2500 ккал. Распределение рациона делается так: один прием пищи – мини-порция; количество приемов в день – 5-6. Самые последние приемы не должны быть «тяжелыми», это может быть 250 мл кефира или один спелый апельсин (другие фрукты перед сном нужно употреблять осмотрительно, например, яблоки и бананы желательно употреблять в утренние часы). Самый калорийный прием пищи – предпоследний. Особое внимание в дневном рационе нужно уделять продуктам растительного происхождения.

Быстрого эффекта вы не получите, но стабилизация рациона питания поспособствует нормализации пищеварительных и других процессов. А там, глядишь, и жировые складки в подмышечной области уйдут.

Скрываем изъяны

Если вы еще не довели свои руки «до ума», а на дворе лето и так тянет надеть платьице с открытыми плечами, то вот вам совет: выбирайте изделия с небольшими рукавчиками, рюшами, оборками (а-ля пастушка) – в общем, с такими деталями, чтобы они как-то прикрывали складку. Здесь важно привлечь внимание к другим частям тела (шее, груди), тогда на руки никто и не посмотрит.

Еще один вариант – шифоновые или шелковые легкие блузки. Сегодня популярные фасоны – с припуском на одно плечо – это и женственно, и поможет замаскировать жир. Нужны другие акценты. Это могут быть элементы декора, бижутерия, аксессуары: например, длинные перчатки, ожерелье с крупными бусинами, колье-нагрудник.

Рекомендованы ежедневные СПА-процедуры, самой простой из которых является контрастный душ. Можно прибегнуть к массажу проблемных зон, но мануальщики редко берутся за такую работу, так как в подмышечной зоне сосредоточено множество лимфоузлов. Здесь выход таков: плаванье, аквааэробика и занятие танцами. Так вы не только укрепите мышцы рук, но и поспособствуете коррекции фигуры, в том числе и избавитесь от жира подмышками.

krasna-devica.ru