Как убрать жир над коленями

Совет 1: Как убрать жир с коленей

Как убрать жир с коленей

Жировые отложения над коленями могут объясняться не только лишним весом, но и резким прекращением физической активности. Также это бывает связано с сидячей работой и слабыми мышцами передней части бедер. Как бы то ни было, убрать жир с коленей помогут элементарные упражнения.

Сами по себе коленки не могут быть толстыми, но из-за нависания слабых мышц на чашечкой они порой выглядят непривлекательно. Чтобы с удовольствием носить короткие юбки, необходимо выполнять упражнения для стройности коленей.

Наклоны назад, «доска» или «верблюд»

Если у вас образовался жир на коленях, значит ваша проблемная зона – передняя часть бедра. Для уменьшения этих некрасивых отложений необходимо выполнять упражнения на растяжку этой области. Очень эффективными считаются наклоны назад или «доска», которая в йоге называется «верблюдом». Есть два варианта этого упражнения.Встаньте на колени, голени параллельно друг другу, спина прямая. Коснитесь пальцами рук пяток. Старайтесь, не опираясь на ладони, и не сгибая локтей, отклоняться назад, вытягивая грудную клетку вверх. Одновременно вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. Замрите в этом положении на 30-60 секунд.Более сложный вариант – наклоны без опоры – можно выполнять тогда, когда мышцы немного окрепнут. Стоя в исходной позиции, вытяните руки вдоль тела и отклоняйтесь назад всем корпусом, ее садясь на пятки и не прогибаясь в пояснице. Будьте внимательны, вся нагрузка должна приходиться на внешнюю поверхность бедер и колени.

Правильные приседания

Если для укрепления внутренней части ног применяются плие с развернутыми наружу носками, то убрать жир с коленей помогут совсем другие приседания.Поставьте стопы на ширину бедер, носки смотрят вперед. Руки сзади сцепите в замок, соединив лопатки и выпрямив локти. Приседая, касайтесь пальцами пяток, не отрывая их от пола и не прогибаясь в пояснице. Затем можно выполнить это упражнения со сведенными вместе стопами.

Поза тигра для красивых коленей

Встаньте на четвереньки, проследив, чтобы прямая спина была параллельна полу. Поднимите одну согнутую в колене ногу вверх, вытягивая носок к потолку. На вдохе подтяните колено к груди, а подбородок прижмите к шее. Выдыхая, как можно сильнее выбрасывайте ногу вверх.Это же упражнение можно выполнять стоя, расположив руки на поясе. Выполняя упражнение с силой, старайтесь сохранять равновесие и постоянно держать носок вытянутым.

Разнообразие упражнений

Помимо описанных поз, очень эффективны следующие упражнения для стройности коленей: ходьба на носочках, полуприседы на носочках, разгибание ног к потолку, круговые вращения коленями.Если это ваша проблемная зона, необходимо постоянно выполнять позы на растяжку передней части бедер. Поэтому упражнение «мостик» тоже придется кстати.

KakProsto.ru

Как убрать жир с коленей: видео упражнения

Как убрать жир с коленей: видео упражнения

Иногда жировые отложения появляются в очень неожиданных местах, и убрать их оттуда оказывается совсем непросто. Но, как повелось, чтобы иметь возможность одеть короткие шорты, привлекательную юбку или платье, девушки готовы постараться и пройти сложный путь. Жир возле колен, на сегодняшний день, довольно распространенное явление. Для того чтобы убрать его, уже придумали не одно эффективное упражнение, но, если проблемы с лишним весом приходятся не только на уровне коленок, то стоит подумать о комплексных тренировках.

Как убрать жир сбоку коленей

Для сжигания любого жира, в том числе и с коленок, лучше всего подойдут качественные кардиотренировки, то есть бег, занятия в тренажерном зале на орбитреках, катание на велосипеде и подобное. Это поспособствует не только разработке одной области ног, но и всего организма, что положительно повлияет на общее самочувствие и внешний вид. Но чтобы сделать упор на конкретную зону, можно использовать несложные упражнения для быстрого сжигания жира с коленей, и не забывать о правильном питании!

Как убрать жир возле колен: видео упражнения

Отложения возле коленок могут появляться с разных сторон, как с внутренней части, так и по бокам. Убрать жир на внутренней стороне колена, а также предупредить нависания отложений над коленом, можно с помощью приседаний.

Чтобы не травмировать коленки, а заставлять работать именно мышцы, следует приседать не до конца, а до прямого угла с полом, как бы садясь на стул. Ноги в этом упражнении стоят на ширине плеч, а если вы захотите проработать еще и внутреннюю сторону бедра, то можно приседать, расставив ноги еще дальше, с носками, смотрящими в разные стороны.

Сгибать ноги и сжигать жир под коленями можно и без приседаний. Для этого можно либо расположиться, сидя на полу, либо тренироваться стоя и подтягивать ноги к груди. Основная задача – подтягивать ноги по очереди и очень медленно. Так можно прочувствовать каждую мышцу на ногах, да еще и пресс включается в работу, что дает дополнительные положительные эффекты.

Как избавиться от жира под коленями

Жир сбоку коленей эффективно убирается элементарными выпадами:

- Выпады вперед нужно делать полностью, причем не только поднимаясь и опускаясь на согнутую ногу, но еще и полностью возвращаясь в исходное положение стоя. То есть нужно сделать шаг вперед, опуститься на колено, не касаясь пола, задержаться, подняться, притянуть ногу обратно и встать ровно в стойку.

- Выпады в сторону действуют на всю поверхность колена, а также на мышцы бедер. Выполняя их в том же духе, что и выпады вперед, результат будет наилучшим. Также, можно заняться пружинистыми выпадами, как вперед, так и в стороны.

Привести все мышцы в тонус могут обыкновенные прыжки. Не стоит увлекаться и стараться прыгнуть «выше, сильнее, длиннее», можно просто попрыгать на одном месте до 5 минут. Хорошо еще взять скакалку, так тренируются многие спортсмены, ведь с ней можно постоянно контролировать уровень прыжка. В фитнес-центрах также проходит много занятий для похудения с использованием степ-платформ. Такие приспособления развивают силу ног, так как приходится постоянно ступать, как бы на ступеньку лестницы. Впрочем, действительно, каждый степ можно заменить ступенькой любого здания, и продолжать тренировки дома, просто поднимаясь на верхние этажи.

AzbukaDiet.ru

Как избавиться от жира с коленей? Как избавиться от жира над коленями?  Эти вопросы интересуют многих и девушек и мужчин.

Жир над коленями появляется у тех, кто достаточно продолжительное время занимался спортом, а затем резко прекратили занятия спортом. Как результат это неприятные глазу жировые отложения над коленями.

Такие проблемы могут быть связаны не только со спортом, но и от индивидуальных особенностей организма.

Причиной может стать сидячая работа. Многие девушки воспринимают обреченно эту проблему жира над коленями,

полагая, что избавиться от жира невозможно, а хочется носить соблазнительную мини – юбку.

Однако это все решаемо. Надо только подойти к этому вопросу серьезно и ежедневно выполнять упражнения, которые займут 10 – 15 минут вашего времени. После месяца тренировок вы сможете смело надеть мини – юбку.

Наклоны

Стоя на коленях, но при этом спину держать ровно. Не нужно садиться на колени, выполняйте наклоны назад всем корпусом. С первых минут вам покажется это упражнение сложным, но это временно. Сложно от того, что мало тренированные мышцы бедер передней части, от этого и жир над коленями появился. Выполнять упражнения по 10 раз в 2 подхода.

Сгибание ног, чтобы убрать жир над коленями

Сядьте на полу. Руки заведите назад. Обопритесь на локти, чтобы поддерживать корпус для равновесия. Ноги согните и начинайте сгибать и разгибать ноги. Сначала правую, затем левую ногу. Выполнять упражнение на сгибание и разгибание ног в 30 подходов каждой ногой, за 2 два подхода.

Подъем ног

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Икры ног должны быть параллельно полу. Поочередно поднимайте и вытягивайте ноги вверх. В начале тренировки упражнение делают по 50 раз каждой ногой, затем увеличивают до 200 раз на каждую ногу.

Упражнение для передней поверхности бедра

Укрепить переднюю поверхность бедра можно при помощи этого упражнения. Руки расположите на талии. Сначала встаньте на одну ногу, другую  же ногу поднимите и выполняйте махи ногами, словно собрались кого – то пнуть. Каждой ногой надо сделать по 10 махов по 3 подхода. После месяца таких упражнений вы увидите, потрясающие результаты.

Если решили заняться серьезно стройностью своих ног, то помогут решить эти проблемы упражнения как убрать ушки на бедрах, и упражнения для похудения ляшек, вы сможете их найти так в разделе « фитнес».

Приседания

Стоя ровно., сведите лопатки вместе, руки заведите за спину. Выполняйте приседания, и старайтесь руками достать пятки. Упражнение следует выполнить —  50 раз, с подходом два раза.

DeeEta.ru

Как убрать жир с коленей? Упражнения для стройности ног | Упражнения

Наличие жирка над коленями объясняется тем, что иногда девушки достаточно долго занимаются спортом, а потом резко прекращают, в результате и возникают эти неприятные жировые нависания над коленками.

Могут эти проблемы быть связаны и с индивидуальными особенностями организма. Нередко приводит к этой неприятности и сидячая работа. Очень часто девушки и женщины воспринимают проблему жира над коленями обреченно, якобы уже ничего исправить нельзя, а так хочется носить мини юбку! Между тем, задача, как убрать жир с коленей, очень даже разрешима. Предлагаем вам вместе с нашим сайтом postroineem.ru  заняться своими коленками серьезно и выполнять простые упражнения ежедневно. Обещаем, что уже через месяц вы будете приятно поражены своими красивыми ножками.

Наклоны назад помогут быстро убрать жир с коленей

Очень эффективным упражнением является следующее: нужно встать на колени, спину при этом держать следует прямо. На ноги садиться не надо. Далее начать медленно наклонять туловище назад. С первого раза это упражнение покажется довольно трудным. Это происходит оттого, что мышцы над коленями недостаточно тренированы, раз появились жировые нависания. Когда встанете после выполнения упражнения, напряжение в передней поверхности бедер будет ощущаться довольно сильно. Чтобы избежать болевых ощущений на следующий день, начинать выполнение этого упражнения следует с десяти повторений в два подхода, больше не следует, не спешите сделать все в первый день, не вызывайте излишнего напряжения мышц.

Сгибание-разгибание ног для похудения области на коленями

Еще одно эффективное упражнение для похудения над коленями. Для этого нужно сесть на пол, согнуть руки в локтях и для поддержания равновесия упереться согнутыми руками сзади. Далее следует согнуть обе ноги, затем – сгибать и разгибать каждую ногу попеременно, для начала – сделать тридцать раз каждой ногой в два подхода.

Подъемы ног

Следующее упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, икры при этом находятся параллельно полу. Далее вытягивайте поочередно ноги вверх. Для начала следует сделать пятьдесят подъемов каждой ногой, постепенно увеличивая до двухсот раз.

Упражнение для укрепления передней поверхности бедра

Чтобы укрепить переднюю поверхность бедер, можно выполнять следующее упражнение: встав на одну ногу и положив руки на пояс, согнуть другую ногу в колене, расположив бедро параллельно полу. Далее следует выпрямлять ногу, словно делая пинок ею вперед. Выполнять упражнение следует каждой ногой по десять раз. Если выполнять следующее упражнение регулярно в течение месяца, вы увидите заметные результаты. Возможно, вам пригодятся также упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах. 

Итак, станьте на ширине плеч. Старайтесь тянуться вверх, встаньте на носки, затем присядьте, опустившись на пятки. Завершая упражнение, выпрямите ноги. Начинать выполнение упражнения надо с десяти-пятнадцати раз. Каждую неделю можно увеличивать количество подходов. Упражнение для ног, которое выполняется с резиновым жгутом, также способствует укреплению мышц бедер и препятствует появлению жировых нависаний над коленями.

Самое лучшее упражнение, чтобы убрать жирок с коленей - приседания

Полезно выполнять следующее упражнение: станьте прямо, расположив ноги вместе, отведите руки назад и соедините лопатки. Приседайте, дотягиваясь руками до пяток. Таких приседаний следует сделать три подхода по пятьдесят раз. Если выполнять это упражнение через день, то через две недели вы не заметите жира над своими коленями. Подробнее про приседание для похудения ног можно прочитать в другой нашей статье.

Также эффективны для похудения над коленями круговые вращения коленями, выпады на колено, подтягивание коленей к груди, растяжка альпиниста, подтягивание коленей к голове. Самое главное при выполнении этих упражнений – задержать ногу хотя бы на полминуты и тянуть ногу изо всей силы. Очень полезны танцы для борьбы с жиром над коленями, особенно латиноамериканские танцы. Физические упражнения очень эффективно сочетать с домашним антицеллюлитным массажем жесткой мочалкой или водорослевым обертыванием, результат будет значительно выше и заметен гораздо быстрее.

Теперь вы знаете, как убрать жир с коленей, надеемся, что все у вас получится, и вы сможете с удовольствием носить свою любимую короткую юбку.

 

You are searching

Добавить комментарий

Мы будем рады узнать Ваше мнение. Пожалуйста, будьте вежливы! Все комментарии проходят предмодерацию, поэтому могут появиться на сайте не сразу. Спам и реклама удаляются.

Имя (обязательное)

Подписаться на уведомления о новых комментариях

postroineem.ru

Как убрать жир над коленями: полезные советы

Нередко бывает, что ноги красивой формы имеют такую проблему, как жир над коленками. И данное обстоятельство является очень обидным, ведь в целом фигура может быть прекрасной, и так хочется носить мини юбку, но как убрать жир над коленями, который все портит? 

Интересно, что даже совсем худенькие девушки порой имеют отложение жира в данной области. Это можно объяснить особенностями организма. Также подобный эффект возникает, если ранее вы накачивали мышцы ног, посещали спортзал, а потом прекратили заниматься.

Кроме того, нередко причиной жировых отложений над коленками является сидячая работа. В любом случае, обнаружив, что колени потеряли былую красоту, женщины буквально впадают в отчаяние, полагая, что исправить ситуацию может лишь нож пластического хирурга. Действительно, можно обратиться в клинику пластической хирургии, но это крайняя мера, к тому же, этот метод обойдется вам не дешево.

Есть мнение, что практически невозможно устранить с коленок жир, сделать их снова подтянутыми. На самом деле, это ошибочное мнение, и вы можете избавиться от некрасивых выпуклостей, если наберетесь терпения, и приступите к методичным занятиям.

Причем, упражнения, которые вам в этом помогут, являются простыми, и, имея настойчивость и желание, каждый способен их выполнить.  В данном случае, необходимо настроиться на серьезную работу, и выполнять комплекс, не пропуская занятий. При решительном настрое вы уже через месяц удивите окружающих своими безупречными и стройными ножками.

Эффективные упражнения

Существует немало упражнений, которые очень эффективны, и помогут избавиться от жира над коленями. Одним из лучших считается вот это: нужно встать на колени, держа прямо спину, на ноги попой не садиться. В таком положении наклоняться корпусом назад, в медленном темпе. Вначале вам покажется, что упражнение слишком простое.

Но, поднявшись на ноги, вы заметите, что мышцы передней поверхности бедра поработали. Особенность в том, что у вас именно эти мышцы плохо тренированы, поэтому и имеется жир над коленками. Чтобы на следующий день не ощущать болезненности, начните с двух подходов по десять раз, и не больше.

Упражнение поможет вам проработать нужные мышцы, избавит от жировых отложений в проблемной зоне. Также вы не ошибетесь, если будете выполнять упражнения на сгибания и разгибания коленей.

Для этого нужно сесть на пол, согнуть в локтях руки и опереться ими сзади, обеспечивая равновесие. Угол сгиба ног в коленях равен примерно шестидесяти градусам. Далее следует сгибать и разгибать поочередно каждую ногу по тридцать раз, всего два подхода.

Существует и еще одно превосходное упражнение, сгоняющее с коленок жир. Исходное положение в данном случае – лежа на спине, ноги согнуты, икры параллельно полу. Нужно поочередно вытягивать вверх ноги, для начала достаточно пятидесяти раз. Постепенно количество повторов увеличивается до двухсот раз.

Хорошие результаты обеспечивает упражнение, укрепляющее переднюю поверхность бедер. Нужно встать на одну ногу, поставив руки на пояс. Другую ногу в это время согните, бедро параллельно полу. Далее начните выпрямлять ногу. Делая короткий пинок вперед. На каждую ногу требуется десять повторов.

Когда будут результаты

Начиная любой комплекс упражнений, направленных на устранение определенной проблемы, всегда встает вопрос о том, как быстро можно получить желаемый результат. Вы можете быть уверены, что если не заленитесь, и добросовестно позанимаетесь в течение месяца, то жалеть о затраченном времени не придется.

Кроме обычных упражнений, которые вы выберете для себя, составив комплекс, обратите внимание на упражнения со спортивными снарядами и приспособлениями, например, с резиновым жгутом. При правильном подходе такие упражнения неплохо помогают бороться с целлюлитом.

Кроме того, быстро получить нужные результаты можно в том случае, если вы будете сочетать упражнения с другими способами борьбы. Как еще убрать жир над коленями? К примеру, возьмите за правило использовать в душе жесткую мочалку или рукавичку. Для этого лучше всего приобрести антицеллюлитный пилинг, и прорабатывать зоны над коленками круговыми движениями. После душа следует не забывать смазывать коленки подтягивающим либо антицеллюлитным кремом.

Массажи и обертывания

Но не только упражнения являются единственным способом, позволяющим надежно и эффективно устранить жир над коленками. Если вы обеспокоены тем, что ножки выглядят не такими стройными, как хотелось бы, возьмите на вооружение таких помощников, как медовый массаж и обертывания. Как убрать жир над коленями с помощью голубой глины? Кожу можно прекрасно подтянуть, если провести несколько сеансов обертывания.

Следует отметить, что, хотя уже одна процедура обеспечивает хороший результат, для решения проблемы вам потребуется серия. Разведите глину теплой водой, консистенция должна напоминать густую сметану. Нанесите массу на проблемные участки, сверху обмотайте пленкой.

Еще следует надеть теплую одежду, и подержать часа три. Все это смывается обычной водой, и затем используется увлажняющий крем.

Что еще вы можете сделать самостоятельно, не посещая косметических салонов и пластических клиник, чтобы обеспечить красоту коленок? Возьмите в привычку больше ходить, посвящайте этому занятию хотя бы час ежедневно, ведь жир в организме, в том числе и на коленках, откладывается от недостатка физической активности.

Пересмотрите свой рацион, так как питанию отведена существенная роль. В частности, ограничьте соленое, меньше жирного и острого. Акцент должен быть сделан на такие продукты, как кефир, шпинат, нежирные йогурты, смородину, овсянку.

Кроме того, в вопросах о целлюлите важны и генетические факторы, поэтому, если ваша мама страдает целлюлитом, то будьте готовы к тому, что и у вас может обнаружится эта склонность, поэтому старайтесь предупредить чрезмерное отложение жира, больше двигайтесь, посещайте бассейн, сауну, занимайтесь фитнесом, и ваше тело всегда будет привлекательным, без целлюлитных бугорков.

acellulit.ru

Какие упражнения помогут убрать жир с коленей?

Каждая из нас мечтает об идеальной фигуре. Но недостатки имеются у многих, поэтому совершенству нет предела. Для некоторых основной проблемой являются жировые отложения в области коленей, которые сильно портят внешний вид ножек и мешают носить короткие юбки. А как от этого жира избавиться?

Почему в области коленей откладывается жир?

Жир на коленках откладывается даже у стройных девушек, а барышни с аппетитными формами с такой проблемой сталкиваются ещё чаще. Но почему так происходит?

  • Эта зона считается наиболее проблемной, ведь мышцы, расположенные тут, в повседневной жизни практически не работают.
  • Малоподвижный образ жизни. Если вы мало двигаетесь, то не стоит удивляться тому, что в области коленей имеется лишний объём.
  • Резкое прекращение занятий спортом. Если девушка регулярно выполняла упражнения, а потом резко бросила заниматься, то мышцы перестанут получать необходимую нагрузку и станут дряблыми, а в особенно проблемных местах появятся жировые отложения.
  • Индивидуальная особенность. Жир откладывается в разных местах: у кого-то он локализуется в основном в области живота, у других – на бёдрах, а у третьих – именно на коленках.
  • Неправильное питание. Логично, что при чрезмерном употреблении жирного, сладкого, мучного и жареного жир будет откладываться в разных местах в любом случае.

Как избавиться от проблемы?

Итак, как убрать жир с коленей? Самую важную роль играет физическая активность, но только при комплексном подходе вам удастся в скором времени добиться результата. Остановимся на нескольких важных моментах.

Питание

Если вы будете заниматься спортом и при этом неправильно питаться, ничего хорошего из этого не выйдет. Так что пересмотрите свой рацион, это для похудения важно.

  • Во-первых, сократите употребление жирного, мучного, сладкого, жареного, полуфабрикатов, фастфуда. В идеале лучше отказаться от всего этого совсем, но уменьшение объёмов тоже будет полезным.
  • В-вторых, уменьшите свои порции. Объём одной не должен превышать 200-250 граммов.
  • В-третьих, питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями.
  • В-четвёртых, обязательно включайте в рацион больше фруктов, ягод и овощей, кисломолочных и молочных продуктов, злаков и круп, бобовых, нежирных рыбы и мяса, морепродуктов. Майонез лучше заменить оливковым маслом.

Физическая активность

Как можно больше двигайтесь: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам и откажитесь от лифтов, гуляйте, энергично выполняйте домашние обязанности. И, конечно, выполняйте упражнения, без них обойтись никак не получится. Вот несколько наиболее эффективных:

  1. Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища или разместите на поясе. Теперь начините отклоняться всем туловищем назад, но не садитесь на свои ноги. В конечном положении (старайтесь отклониться как можно дальше) задержитесь на несколько секунд. Такое упражнение довольно сложное и имеет противопоказания. Так, если у вас хрупкие или больные суставы, то лучше от него отказаться.
  2. Эффективны разгибания и сгибания ног. Займите первоначальную позицию: сядьте на пол, сзади упритесь руками в пол, согните ноги под углом 60-70 градусов. Теперь разогните одну ногу, затем вновь согните её. Повторите то же самое другой ногой. Всего выполните не менее 15-20 повторов для каждой ноги.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, соединив вместе стопы. Сначала соединяйте колени на вдохе, затем разводите их как можно дальше, пытаясь касаться пола. Такое упражнение полезно для гибкости и позволит укрепить не только зону над коленями, но и всю внутреннюю поверхность бёдер.
  4. Полезна ходьба на месте (или не на месте, если позволяет территория). Сначала просто ходите, поднимая колени как можно выше. Затем можно перейти на бег. Не забывайте во время выполнения высоко поднимать колени, иначе никакого эффекта не будет. Продолжайте в таком духе на протяжении 2-3 минут, затем сделайте перерыв и вновь повторите упражнение.
  5. Сядьте на пол, разведите в стороны колени и соедините стопы. Теперь постарайтесь коленями коснуться пола, сделав вдох, а на выдохе соединяйте колени, одновременно отталкивая их обратно к полу. Такое противодействие полезно для укрепления мышц.
  6. Встаньте прямо, соедините ноги, опустите руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу, согните её в колене, а затем подтяните к животу. При этом можно помогать себе руками. Если поначалу вам будет сложно удерживать равновесие, то можно встать, облокотившись спиной о стену. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.
  7. Расставьте ноги в стороны как можно дальше друг от друга, а руки уберите на пояс. Теперь переносите всю тяжесть сначала на одну ногу, сгибая её в колене, затем на другую. Задерживайтесь в нижнем положении и старайтесь выполнять упражнение максимально медленно, чтобы почувствовать напряжение в ногах.
  8. Встаньте ровно, соединив стопы вместе и разместив руки на поясе. Теперь с помощью поочерёдных передвижений пяток и передних частей стопы расставляйте ноги. Задержитесь в том положении, в котором будете чувствовать максимальное напряжение, а затем таким же способом возвращайтесь в исходную позицию.
  9. Встаньте прямо, уберите руки на пояс и сведите стопы вместе. Теперь на выдохе сделайте выпад одной ногой, сгибая её в колене и ставя ступню как можно дальше. В конечной точке задержитесь и попружиньте несколько секунд. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. То же самое проделайте и другой ногой. Всего для обеих ног выполните не менее 30 повторов.
  10. Встаньте прямо около стула или стены, чтобы удерживать равновесие. Стопы сведите вместе. Теперь на выдохе согните ногу в колене, затем выверните стопу так, чтобы внутренняя часть смотрела вверх. Теперь выпрямляйте ногу, а на вдохе возвращайте её в исходную позицию. Повторите всё другой ногой.
  11. Расставьте ноги на ширину плеч, руки уберите на пояс. Медленно приседайте и задержитесь, когда бёдра расположатся параллельно полу. Находитесь в таком положении несколько секунд, а потом медленно вернитесь в первоначальную позу.

Процедуры

Порой избавиться от проблемы мешает не только жир, но и обвисшая кожа, которая тоже добавляет объём. Подтянуть её и сделать более упругой помогут некоторые процедуры:

  • Контрастный душ. Направьте на проблемные зоны струю воды из душа (чем больше будет напор, тем лучше), включайте сначала горячую воду, затем холодную. Продолжайте в течение пары минут. Проводить такую процедуру желательно вечером и утром.
  • Делайте массаж. Приобретите грубую мочалку или скраб для тела. Круговыми движениями прорабатывайте проблемные места. После этого желательно нанести крем с подтягивающим эффектом.
  • Обёртывания. Для проведения такой процедуры можно использовать молотый кофе, белую глину, водоросли или мёд. Нанесите массу на проблемные участки и обмотайте колени пищевой плёнкой. Подождите два-три часа, затем смойте всё прохладной водой.

Прилагайте усилия, соблюдайте некоторые правила, и скоро ваши ножки станут стройными и красивыми.

brjunetka.ru

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений. Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание.

Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела. И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам.

Питание и маски

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Если говорить о питании, то предпочтение стоит отдавать такой легкой пище, как соки, йогурты, овсянка, овощи и фрукты. Избегать необходимо чрезмерно соленой, острой и жирной еды.

Для получения максимального результат специалисты рекомендуют накладывать на область возле коленей специальные маски. Для тех у кого нет достаточно времени на их приготовление в аптеках продаются готовые средства.

Женщинам, интересующимся, как убрать жир над коленями, рекомендуют следующую эффективную маску. Для приготовления состава необходимо мелко нарезать молодую капусту и смешать ее с кефиром или сметаной. Смесь наносится на колени и укутывается пленкой и хлопчатобумажной тканью на полчаса.

Другой действенный способ избавления от жира – нанесение на проблемную зону составов из меда. Обертывание с данным продуктом выполняется по принципу, описанному выше. Прежде чем принимать душ, рекомендуется сделать массаж со специальным кремом.

Еще одна рекомендация по поводу того как можно убрать жир под коленями – делайте компрессы с голубой глиной. Нанесите густую смесь глины с водой на коленный сустав и оберните пленкой, наденьте теплые штаны и оставьте компресс на несколько часов.

Физические упражнения

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, направленными на похудение. Каждое из них рассчитано на сжигание лишнего жира по всему телу, в том числе и в области коленей.

Замечательный выход при такой проблеме как жировые отложения вокруг коленей – скандинавская ходьба, подразумевающая быстрое перешагивание с лыжными палками, но без лыж. Большой плюс этого упражнения – то, что оно выполняется на свежем воздухе, а значит, организм тратит больше энергии, чем в спортзале.

Далее предлагается комплекс упражнений, рекомендованный для девушек, интересующихся, как убрать жир с коленей.

Упражнение 1. Перенесите всю массу тела на одну ногу, приподняв вторую над полом и выполняя ней круговые вращения, сменяя направление после каждых 15 вращений.

Упражнение 2. Сдвинуть ноги вместе, положить руки на талию. На выдохе сделать выпад на правую ногу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить действие с правой ногой. Выполнить упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Поместить руки на пояс, поднять правую ногу так, чтобы колено располагалось на уровне таза. Поставить наружную часть стопы перед собой, а носок натянуть внутрь. Затем необходимо скрутить ногу в обратную сторону, чтобы внутренняя часть стопы оказалась впереди. Проделать такие скручивания поочередно в разные стороны по 10 раз.

Упражнение 4. Поместить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. На вдохе согнуть правое колено и перенести всю массу тела на правую ногу. Затем на протяжении 10-15 секунд выполнять пружинистые наклоны на правой ноге. Сделать глубокий вдох и принять исходное положение. Выдох сопровождается сгибанием левого колена и повторением упражнения. Такие сгибания нужно выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Положить руки на пояс, ноги поставить вместе. На выдохе согнуть правую ногу, направить носок к себе и максимально выпрямить ногу. На вдохе принять исходную позицию. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Поставить ноги немного шире, чем на уровне плеч, стопы развернуть внутрь и вытянуть руки вперед. На вдохе следует присесть, на выдохе – встать. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 7. Ноги поставить на ширине плеч, вытянуть руки вперед, сцепив пальцы в замке. На выдохе присесть таким образом, чтобы бедра приняли положение параллельно полу. Сохранять такое положение 15-20 секунд. На вдохе встать и отдохнуть несколько секунд, затем повторить 10 раз.

Упражнение 8. Для выполнения данного упражнения следует прилечь на бок. Нижнюю ногу поместить перед верхней на полу в согнутом состоянии. Второй ногой выполнить 15 вертикальных подъемов. Повторить с каждой ногой.

Больше движения

Если вас заинтересовал вопрос, как убрать жир над коленями, но на упражнения у вас времени нет, постарайтесь хотя бы как можно больше двигаться, поскольку только ограничением в питании бороться с жиром не получится. Порой комплексы упражнений могут отталкивать, так как после работы нет ни желания, ни сил вникать и изучать их. Поэтому попробуйте начать с простого.

Ходьба. Используйте любую возможность пройтись, откажитесь от транспорта. Быстрая ходьба поможет вам избавиться от нежелательного жира на ногах, в том числе и на коленях. Кроме того, она положительно влияет на организм в целом. Бег также полезен для похудения. Езда на велосипеде не только борется с жиром на ляжках, но и укрепляет мышцы бедер, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Катание на роликах укрепит мышцы всего тела. Кроме того, этот вид спорта поможет вам решить вопрос, как быстро убрать жир возле колен. Отлично подтягивает кожу, убирает жир, укрепляет мышцы и снимает стресс и напряжение плавание. Упражнения в воде также очень эффективно борются с жировыми отложениями на ногах.

Видео советы

womansay.net