Как убрать жир на спине и боках

Как избавиться от складок на спине?

Худая и полная девушки

Надоедливые лишние килограммы могут быть не только причиной вашего недовольства собой, но и значительно ухудшать общее состояние всего организма.

Но если для подтягивания ягодиц и уменьшения объемов ног существуют разнообразные методы и средства, то решение такого вопроса, как убрать жир со спины для многих становится трудноразрешимой задачей.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Сталкиваясь с такой проблемой, человек зачастую пытается решить ее, выполняя различные упражнения и ограничивая свой рацион питания. Однако, причинами жировых отложений в области спины могут быть и другие факторы, которые лишь способствуют набору лишнего веса. И в таком случае, одними упражнениями уже не разрешить сложившуюся ситуацию.

Вот перечень основных ошибок, которые допускаются при неправильном образе жизни:

  • наличие вредных привычек, таких как алкоголь и курение;
  • употребление жирной, сладкой или соленой пищи;
  • присутствие всевозможных стрессовых ситуаций;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • нарушение осанки и возникновение различных заболеваний позвоночника.

Это основные причины, способствующие не только набору лишнего веса, но и появлению таких нежелательных жировых складок в области боков и нижней части спины. В итоге это приводит к серьезным нарушениям, которые способствуют отложению солей и возникновению остеохондроза.Складки на спине у девушки

Методы борьбы с жировыми отложениями в области спины

Справиться с подобной проблемой в короткие сроки и без особых усилий вряд ли получится. И все же существуют достаточно кардинальные методы, которые могут избавить вас от изнурения своего тела физическими упражнениями и ненавистными диетами. В конечном счете, выбор остается за вами: либо достигать своей цели поступательно и безопасно для здоровья, либо прибегнуть к радикальным способам, которые могут навредить организму.

Очень жирная спина женщины К таким методам следует отнести:

  1. Хирургический метод подходит для тех, кто из-за собственной лени не знает, как убрать жир со спины с помощью тренажерного зала и активного образа жизни. Современная пластическая хирургия предоставляет возможность избавиться от лишних отложений на спине не предпринимая для этого особых усилий. Однако послеоперационный процесс будет проходить не так быстро и может занять от двух до трех месяцев реабилитации. Кроме того, это не является гарантией на пожизненное избавление от спинных жировых отложений, особенно если хирург не отличается особым профессионализмом и ловкостью рук. Поэтому повторное появление подобных неприятностей может не заставить себя долго ждать.
  2. Достаточно эффективным методом для ликвидации жировых складок в области спины является бег и различные кардиотренировки. Задействование в работу рук и ног способствует эффективному сжиганию калорий, что быстро приводит в тонус все тело. А благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему поможет избавиться от таких проблем, как одышка и учащенное сердцебиение. Если по каким-то причинам бег вам противопоказан, то ежедневные пешие прогулки могут отлично заменить любые спортивные нагрузки и тренировки.
  3. Плавание также способствует не только устранению спинных жировых отложений, но и оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник, устраняя тем самым заболевания спины. Отлично задействуются области рук и предплечий, тем самым помогая бороться с волнующей вас проблемой. Посещая бассейн 3-4 раза в неделю, вы сможете избавиться не только от лишних килограмм и ненужного целлюлита, но и от всех проблем в области вашего позвоночника. А укрепление мышц спины и рук является несомненным бонусом ваших тренировок.
  4. Наличие умелых рук у профессионального массажиста поможет избавиться от жировых складок и приведет в тонус состояние вашей кожи. Несомненным плюсом является возможность полного расслабления, позволяя тем самым организму получить полноценные отдых и релаксацию.

Эффективные упражнения

Существуют способы для уменьшения объемов в области рук и талии, которые отлично подойдут и в борьбе с жировыми отложениями – это эффективные упражнения. Их выполнение не займет у вас огромного количества времени и усилий. Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины и пресса, что очень немаловажно в процессе похудения.

Возможно использование различного дополнительного инвентаря и утяжелителей, которые усилят эффект от занятий. Подобные тренировки можно проводить в домашних условиях не выходя на улицу, что поможет вам сэкономить не только время, но и свои финансовые расходы.

Примеры упражнений:

  • Берете руки в замок за спиной и вытягиваем назад, смыкая и размыкая, таким образом, лопатки. Осанка при выполнении данного упражнения должна быть ровной, а грудь необходимо подавать вперед.
  • Выберете удобное место в комнате и лягте на живот. Вытяните перед собой руки и сомкните их в замок, одновременно с этим вытягивая и поднимая обе ноги. Выполняйте это упражнение покачиваясь вперед и назад.
  • Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на одной линии с руками. Втяните живот и попробуйте максимально прогнуться в спине. Взгляд при этом должен быть направлен в потолок. Затем выгните спину в противоположную сторону, смыкая таким образом подбородок с грудью. Выполняйте 15-20 таких подходов.
  • Прижмитесь к стене так, чтобы спина и ягодицы плотно прислонялись к поверхности. Затем, вытягивая перед собой правую руку, пытаемся дотянуться ею до левой части стены. Аналогично поступаете с левой рукой, но, уже пытаясь дотянуться до правой стороны. Осанка в этом момент должна быть ровной, а живот втянут.
  • Сядьте на пол таким образом, чтобы можно было полностью вытянуть ноги вперед. Спина должна быть ровной, живот подтянут. Разведите руки в сторону и на выдохе повернитесь вправо. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь уже в левую сторону. Выполняйте 15-20 таких повторений. Не расслабляйте спину при выполнении.

Избавление от нежелательных жировых отложений в области спины — процесс достаточно сложный и требует некоторых усилий от человека. Поэтому не стоит ждать мгновенного результата, а следует запастись терпением и не забывать о ежедневном выполнении вышеприведенного комплекса упражнений.

SilaDiet.ru

Как убрать жир со спины

Красивое тело придает уверенности в себе и служит своеобразной приманкой для противоположного пола. Существенно испортить фигуру могут жировые отложения в области лопаток и поясницы, потому необходимо знать, как убрать жир со спины.

Содержание
  • Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений
  • Упражнения, позволяющие удалить жировые отложения на спине
  • Как убрать лишний жир со спины?
  • Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты?
Правильное питание способствует выведению жира

Правильное питание способствует выведению жира

Жировые отложения пережимаются бюстиком и образуют некрасивые складки.

Прежде всего, не стоит забывать о специальных упражнениях и силовых тренировках. Видео и специальные фото помогут правильно выполнять упражнения. Также согнать лишний жир со спины поможет правильное питание и специальные диеты.

Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Средства для похудения помогают лишь вместе со спортом

Средства для похудения помогают лишь вместе со спортом

Перед тем как убрать жир на спине под лопаткой, необходимо помнить, что в 80% случаев причиной образования складок является лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Диета и снижение потребления жиров уменьшат прослойки сала в области лопаток. Также увеличивает отложения жира на спине возле лопаток слабый мышечный корсет. Поэтому основная задача – снизить вес и накачать соответствующие мышцы.

Как убрать жир со спины разными методами, можно прочи Как убрать жир со спины с помощью треннировок

Как убрать жир со спины разными методами, можно прочи

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский ж� Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)

ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский ж�

Не забывайте, что вы не можете выбрать место и убрать Как убрать жир с боков и нижней части спины 1

Не забывайте, что вы не можете выбрать место и убрать

Антицеллюлитный массаж. Быстрые результаты!! Хотите � Как убрать жир со спины. Жир на спине. Складки на спине. Как убрать жир с живота, боков, бедер

Антицеллюлитный массаж. Быстрые результаты!! Хотите �

"Эффективно за 6 минут" - серия функциональных тр Анна Цукур. Убрать жир в сложных местах. Эффективно за 6 минут.

"Эффективно за 6 минут" - серия функциональных тр

My English channel http://www.youtube.com/user/fitnessaddiction.

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2

My English channel http://www.youtube.com/user/fitnessaddiction.

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо� как убрать жир со спины

Нас Все читают --- http://goo.gl/JLbyfC А Вы хотите плоский живо�

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2.

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2

Как убрать жир с боков и нижней части спины 2.

Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сдел� Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сдел�

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир со спины. Смотрит Упражнения чтобы убрать жир со спины

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир со спины. Смотрит

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Видео фитнес, Занятия фитн� Как убрать жир с боков и нижней части спины Фитнес дома. Упражнения для талии

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Видео фитнес, Занятия фитн�

Уникальная методика похудения http://yagoji2.tips4health.ru.

как убрать жир со спины

Уникальная методика похудения http://yagoji2.tips4health.ru.

Официальный сайт http://balanskrasoti.ru/ В видео представлен о� Убрать жир со спины

Официальный сайт http://balanskrasoti.ru/ В видео представлен о�

Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над как убрать жир со спины

Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над

Общие рекомендации относительно питания, для того чтобы убрать жировые складки на спине:

  • Рекомендуем прочитать Причиной появления жира на бедрах может быть генетика ФитнесКак убрать жир с ляшек Подобрать правильные упражнения поможет тренер ФитнесКак убрать жир с плеч и предплечий
  • полностью откажитесь от легких углеводов. Это делается для сжигания имеющихся отложений;
  • замените белый хлеб злаковыми хлебцами;
  • не ешьте копченые и жареные блюда;
  • обязательно сократите потребление жира, в результате этого уйдет лишний вес с плеч и спины;
  • не доверяйте рекламе и не надейтесь на отзывы о зеленом кофе и ягодах годжи. Эти препараты работают исключительно в комплексе с физическими упражнениями и диетами;
  • пейте много жидкости, необходимо употреблять не менее 2 л в день;
  • исключите из своего меню сладкие и газированные напитки.

У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».

Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.

Упражнения, позволяющие удалить жировые отложения на спине

Не делайте резких движений при занятиях спортом

Не делайте резких движений при занятиях спортом

Лягте на живот, ноги прямые, руки положите на голову и поднимайте верхнюю часть туловища рывками. Не старайтесь максимально высоко поднять грудную клетку, таким образом вы сильно нагружаете поясницу, поэтому могут возникнуть болезненные ощущения. Постепенно увеличивайте угол подъема туловища. Если вы не поняли алгоритма проведения занятий, вам помогут упражнения с картинками.

Отлично помогают согнать образовавшийся жир со спины и рук упражнения на турнике.

Обычные подтягивания и «колбаска» быстро приводят тело в тонус. Необходимо всего несколько минут висеть на турнике и выполнять круговые движения туловищем. Ноги при этом находятся в воздухе. При помощи этих упражнений убираем лишние складки с нижней части спины.

Как убрать лишний жир со спины?

Для спины можно использовать комплексные упражнения

Для спины можно использовать комплексные упражнения

Лягте на живот, ноги выпрямите, натяните носки. Руки положите вдоль тела и поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища на несколько секунд.

Это упражнение называется «лодочка» и позволяет проработать мышечный корсет, а также удалить отложения с рук и спины. Если вы не знаете, как убрать жир со спины в домашних условиях быстро, выполняйте все упражнения в комплексе.

Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты?

Бег поможет на пути к красивой спине

Бег поможет на пути к красивой спине

Скорее всего, выбран неправильный режим питания. Чтобы избавиться от прослоек жира, старайтесь принимать пищу маленькими порциями через каждые 3 часа. В итоге за день должно быть 5-6 приемов пищи. Увеличьте физические нагрузки, старайтесь пробегать в день не менее 2 км.

На начальном этапе достаточно небольшой пробежки. В первую очередь лишняя масса будет уходить с верхней части спины. Даже если вы хорошо похудеете, жир может оставаться на руках. Это особая зона, лишний вес со спины и рук сходит медленнее всего.

Имейте в виду, для того чтобы согнать лишний жир со спины, придется потратить немало времени. Не бросайте выполнять комплекс упражнений и продолжайте занятия. Физические нагрузки помогут сделать тело красивым, а кожа при этом не обвиснет.

aranetta.ru

Как женщине быстро убрать жир со спины?

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке,  а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Отзывы и рекомендации многих девушек свидетельствуют о том, что этот способ очень действенный и эффективный. Скажем сразу, будут синяки и болевые ощущения, но это поначалу. Да и красота, как известно, требует жертв.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый  месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

  • В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть  ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
  • Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
  • Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
  • Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина  — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.

brjunetka.ru

Убрать жир со спины и боков упражнения

В любом случае, жир с проблемных мест будет уходить в последнюю очередь и долго.

Упражнений очень много эффективных, надо только время для них найти

Это упражнение позволяет убрать жир со спины и укрепить широчайшую мышцу спины. Для выполнения такого упражнения необходимо стать прямо, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки над головой со сложенным пополам экспандером.Как убрать жир с боков.

Самый эффективный способ убрать жир с боков и живота?

Липосакция

Особенно трудно избавиться от жировых складок на спине. Массаж и регулярные физические упражнения помогут вам забыть о проблеме складок в области спины.Как согнать жир со спины. Как убрать лишний жир с боков.

Обруч хулахуп и качание пресса

Упражнения вам не помогут . Их делают для того, чтобы подкачать мышцы, а у вас жир, который уходит только от общего сброса веса потому, что жир располагается равномерно по всему телу. Вам надо 1 день в неделю посидеть на кефире в течении полугода. Гулять ежедневно в среднем темпе по 40 минут на свежем воздухе. Не есть после 18 часов и снизить рацион питания до минимума. Если вы этого не сможете сделать, то смиритесь со своим лишним весом и тяжёлыми бёдрами.

Не есть мучное, крахмал и все быстрые углеводы.

Какие упражнения избавят от живота и боков ? 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Не в запущенных случаях помогает обертывание. 4 ампулы кофеина+крем Капсикам со спичечную головку (все продается в аптеке стоит копейки) + любой антициллюлитный крем. Всё смешать, нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой потуже и желательно надеть утягивающее белье. И в тепло под одеялку или надеть теплый халатик. Держать 1 час, смыть. 10 сеансов и жирок таааааееееет....))))) ) Удачи!!!

Центр Красоты gt Спорт и фитнес gt Как убрать жир со спины эффективные упражнения.Если вам интересно, как убрать жир со спины в домашних условиях, предлагаем внимательно прочитать эту статью.

Прыжки на скакалке

Подскажите пожалуйста хорошую тренировку чтоб убрать жирок с боков, а именно со стороны спины.

Худеют на кухне

Не забывайте, что вы не можете выбрать место и убрать именно там жир. Обязательно нужен подход - Баланса - кардио, сила и очень важно - питание!!! жир набрат.

Локально жир можно убрать только с помощью ножа. А с помощью тренировок жир убирается равномерно. Так что, соблюдайте режим питания (не использую слово диета, диеты для больных людей предназначены), и занимайтесь спортом (шахматы не в счёт)

Есть программа тренировок для мужчин, для женщин вероятно нечто похожее в облегчённом режиме: https://yadi.sk/i/xYTYNERGdzRSR

Кардио упражнения типа бега, лыж и т. п и диета

Подскажите эффективные упражнения , чтобы убрать жировые складки на спине ниже лопаток?

Бег, там складки прицельными упражнениями не убрать, только общим похудением.

Существуют ли способы, позволяющие избавиться от этих неприятных взгляду складок, и вообще как убрать жир со спины?Ключевые слова здоровье, красота, мышцы, Обсуждение с сообществом, похудение, спина, Упражнения, фитнес.

Бег, плавание, аэробика и тп. Плюс соответствующая диета.

Да секрета собственно нет - мужик пусть размассажирует тебе, ласково. И игра и польза=) если не тямыть - пусть напишем ине на мыло здесь, не буду я тебе все в открытую тараторить...

Секас делать

Пресс, бока и грудь...

С боков- надо пресс качать боковой ( ты лежишь боком, сверху партнер, поднимаешь туловище! ) С низу- ложишься на спину, рядом встает партнер держишь его за ноги, поднимаешь ноги, партнер отталкивает ноги. Рельеф груди- тупо каждый день 3 подхода по 50 раз к брусьям За лето можно 2 размер груди сделать!

Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий.Третий шаг - силовые тренировки уберут жир со спины. Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения.

Значит так, начнем никакими упражнениями чтобы убрать жир с бока и низа живота не помочь-запомните! ! упражнения на пресс не сжигают жир! чтобы убрать жир, вам надо составить особое питание, иными словами специальная диета что касается рельефа груди ,(если есть что рельефить )-то для рельефности нужно брать небольшой вес, допустим 50% от разового максимума в жиме лежа (тоесть не тяжелый вес, но и не легкий) и делать с ним 15-20 повторений 4 подхода жим лежа, наклонный жим верх и наклонный жим вниз 50%Разового Максимума 15-20 повторений-4 подхода ну и если сядите на диету то тогда уж и используйте упражнения на пресс удачи!

Как убрать жир с боков и низа живота,внутренней стороны ног. посоветуйте упражнения

Присяд и пресс)) ) программу можно найти в инете)))

Убрать жир со спины помогут специальные упражнения, нацеленные именно на эту область.еще можно обруч крутить, чтобы убрать жир со спины в нижней области, особенно с боков. оч эффективно.

Лучше всего сбалансированное питание, пресс и бег)

Питание + кардио + присед/выпады/жим ногами

Подъем ног, лежа на спине и животе.

Держишь статику ног стоя и сидя ноги стоя по очереди выпад вперед потом в бок на время с малым отдыхом 3 месяца и ты себя не узнаешь

Любые кардио! и нормальное питание! и то то выше писали тоже! Но главное, это образ жизни!

Для того, чтобы убрать жир со спины и достичь нужного нам рельефа, следует побольше плавать либо воспользоваться специальными упражнениями вНиже вы можете увидеть упражнения, которые помогут вам убрать жир с низа спины, боков и живота за одну неделю!

Какие есть упражнения чтобы убрать жир с боков и с живота

Танец живота и хула-хуп

А как убрать жир со спины, советует Passion.ru. Как появляются жировые отложения на спине В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием наЭто упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки.

Нахера так обьедаться чтобы потом сало свисало по бокам

Локально убрать не получится, нужно полностью худеть, аэробные нагрузки нужны.

Транспортировка мешков с цементом по 50 кг на 9 этаж в доме, в котором забыли поставить лифт.. . =)

Главное, не жрать хлеб, жирную пищу, картофель, сахар, рис, сало и прочие "белые" продукты. а насчет упражнений.. . купи бондаж (резиновый пояс специальный) и качай пресс или бегай, прягай на скакалке. лучше иди в фитнес-центр и проконсультируйся с тренером. , он подберет тебе необходимые упражнения, потому что некоторые упражнения будут либо неэффективны, либо вредить здоровью. если нет денег на фитнес, то дома, ложись на спину, руки вдоль тела и "рисуй" прямыми ногами цифры.

Все просто- из упражнений любые аэробные нагрузки.

Как убрать жир со спины. Lady 27 Дек 2013 Нет комментариев.Как убрать живот и бока Эффективные упражнения для талии Как убрать второй подбородок Упражнения с гантелями для пресса Упражнения для попы Как перестать грызть ногти.

Только бег. не меньше часа

Диета и бег

Хула-хуп с диетами-это для ленивых! кикбоксингом надо заниматься!

Какие упражнения надо делать,чтоб убрать жир с боков?

Качаем пресс.

Как убрать жир со спины? Спина одна из самых красивых частей женского тела. Но, к сожалению, часто эту красоту тщательно скрывает жировая прослойка.Как убрать жир на спине с помощью упражнений? Упражнение 1.

Наклоны в стороны

Бегать - тогда и живот в форме будет и ноги=)

С гантелями или с утяжелителями наклоны в сторону и крутить обруч

Убираем бока на фитболе Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это – одни из самых эффективных. 1. Движения тазом Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц. Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны. 2. Наклоны в сторону с опором на колено Группы мышц: Косые мышцы живота Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны. 3. Подъем ноги Группы мышц: косые мышцы живота и бедер Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны. 4. «Часы» Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону. Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов.

Крутить обруч

Как убрать жир со спины. Вопрос не праздный и достаточно сложный по сравнению вопросом о похудении вообще.Как убрать жир с боков, упражнения для похудения боков.

Плиз, подскажите упражнения, чтоб убрать жир со спины и боков....

Бег, велотренажор, велосипед и опять же- больше пресс.

Как убрать жир со спины упражнения и диета. Спина является одной из самых привлекательных частей женского тела. Но так уж сложилось, что у большинства женщин вся красота спины тщательно скрыта под жировой прослойкой.

Ноги на ширине плеч. повороты и наклоны туловища вправо и влево по 20-30раз каж. день. помогает. и бегать надо и двигаться надо чаще и жрать меньше!

Попробуйте кушать Л-Карнитин.

Нужен или самый опытный тренер в фитнес залЕ. Или бег утречком тебе в помощь.. Это 100 % вариант. А еще обруч крутить на талии. Но не пласмасовый, а тяжелый как в ссср были.. Чтобы аж кишки,, выкручивало, , и жир сзади испарится

Какие упражнения помогут убрать лишний жир с боков и спины, а также сделать тонкую талию?

Какими упражнениями можно убрать жир с боков?? на спине?? чтобб над штанами не торчало....

Худеть)

Какие упражнения? gr grtg Ученик 97 , закрыт 4 года назад. С питанием все ок! Лишнего не кушаю! Весил 98кг... щас 74.5 Беда в том что спортом не занималсяОстались бедра, бока, низ спины и живот с жирком! ВОТ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОРТИТ фигуру жир на спине и боках!

Только сексом.

lowbackpain.ru

Складки жира на спине - как избавится?

Жировые складки на спине раздражают женщин ничуть не меньше, чем жировые отложения в области талии или же дряхлые бедра. Зачастую все проблемные места представительниц прекрасной половины человечества становятся сильно заметными во время шопинга, а именно в примерочной кабинке.

Жировые отложения начинают свисать в области лямок бюстгальтера, создавая впечатление некой ступенчатой поверхности, что исключает возможность надеть обтягивающую кофточку или майку.

Какой же лучший способ сможет убрать жир на спине

Как и в других подобных ситуациях, устранить эту проблему способны физические занятия, а вспомогательным средством могут явиться вакуумные банки. Зачастую складки на спине являются последствием отсутствия специальной нагрузки на спинные мышцы.

Очень часто эти складки возникают из-за нарушенной осанки. При сутулости, сколиозе и иных подобных заболеваниях нагрузка поступает в другие части тела. Соответственно, спинные мышцы, лишенные какой-либо нагрузки, по истечению времени приобретают дряблость кожи и теряют нужную эластичность.

Могут помочь различные упражнения убрать жир со спины. Они специально акцентируются именно на данной проблемной области. Например, в йоге есть такие позы, которые помогают вернуть упругость спины. Самый популярный и действенный метод, который знаком еще с детства - это упражнение мостик, оно непременно приведет спинные мускулы в тонус.

Но без небольшой подготовки выполнить мостик или принять позу йоги станет сложным заданием. Поэтому рекомендуется для начала делать не сложные, но эффективные движения, чтобы немного поднять тонус мышц спины.

Правильный рацион питания для избавления от складок

При употреблении слишком большого количества калорий необходимо тщательно следить за их расходованием. В данном случае, решить вопрос как убрать жир, не прибегая к тренировкам, практически не предоставляется возможным. Не стоит забывать, что прежде чем калории начнут сжигаться, они будут скапливаться в организме. Для наглядного примера 3000-4000 калорий окажется подкожным жиром весом примерно 0,5 кг.

Следовательно, чтобы на одну килограммовую складку жира стало меньше, необходимо либо исключить лишние 8000 калорий из питания, либо сжечь их при помощи спортивных занятий. Здесь формируется следующее важное правило: необходим баланс употребляемых и расходуемых на что-либо калорий.

Для того чтобы найти правильный способ, как убрать жир со спины, нужно определить причину его появления. При выяснении, что этому виной служит переедание, значит, в первую очередь, понадобится изменить меню употребляемой пищи и определиться с диетой.

Физические нагрузки

Перед тем как перейти к выполнению физических упражнений, необходимо сначала определить, почему образуются жировые отложения на спине и только после этого переходить непосредственно к действиям. Первым делом организму требуется разминка, которая сможет затронуть все группы мышц, а не только проблемные. Такая подготовка в первую очередь станет началом избавления от излишних калорий.

Но таким образом спинные мышцы, без получения необходимой нагрузки, не примут нужной формы. Следующим этапом должна стать ежедневная аэробика. Итоговый результат приведет к избавлению от жировых складок, но на этом способ, как убрать жир, не ограничивается.

Аэробика позволяет единовременно тренировать не только мышцы тела, но и сердечные мышцы, что способствует достижению желаемого результата. Для избавления от подкожного жира комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Эффективными упражнениями являются так же и наклоны. Их выполнение должно производиться с прямыми ногами, ни в коем образе не согнутыми, так как результат во втором случае не выявится. Такие занятия могут вернуть спинным мышцам тонус за счет их приведения в движение и обеспечения необходимой нагрузкой. Но не стоит акцентироваться только лишь на наклонах, для быстрого результата нужно выполнять и дополнительные упражнения.

Следующее упражнение заключается во вращении тела с изгибом в области талии. Оно позволит ускорить исчезновение подкожного жира. Благодаря такому упражнению задействуются группы мышц не только спины, но и талии, то есть можно привести в тонус и спину, и пресс. Однако не стоит забывать, что любое упражнение будет не столь действенным, если баланс входящих и выходящих калорий не установлен.

Легкие занятия для спинных мышц

Это упражнение выполняется на четвереньках. Спина прямая, опора приходится не на ладони, а на локти. Выполнение: правую ногу и левую руку вместе поднять вверх как можно выше, в таком положении застыть на 8 секунд. Для хорошего эффекта следует повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Выполнение: стараясь максимально ровно держать тело, поднять руки и ноги на 15 см от пола секунд на 10. При выполнении задерживать дыхание для наибольшей нагрузки. Повтор выполнить 10 раз.

По статистике, результат будет заметен уже на третьей неделе занятий и правильного питания. Также не помешает, а, наоборот, посодействует, массаж. Поэтому рекомендуется записаться на курс массажа. Комбинация массажа, нагрузок и питания является идеальным методом, как убрать жир.

Упражнения при помощи гантель для сжигания подкожного жира

Такие вспомогательные упражнения позволят при большей нагрузке предоставить возможность наиболее быстро избавиться от нежелательных жировых складок. Исходное положение, лежа на спине на невысокой лавочке, держа в руках гантели. Ноги при этом нужно поставить по обе стороны этой лавочки. Руки, изначально разведенные в стороны, на вдохе необходимо перемещать вверх, касаясь друг друга над телом.

На выдохе развести руки в исходное положение в стороны. Движения повторить 20 раз. Рекомендуется выполнять дважды в день, а между занятий выполнять пробежки. Пробежки превосходно воздействуют на группы мышц, позволяя решить такие проблемы, как убрать жир на спине, а также привести в тонус бока и бедра.

Комментарии!

Отличная статья. Я почему то так и думал. Кстати еще можно посмотреть тут некоторые вещи ссыль

krasomania.ru

Подскажите, как убрать БОКА и жир ВНИЗУ СПИНЫ? Какие упражнения?

Bagira

Ездить на велосипеде)))

Артур ХХХХ

упражнение-держа гантелю в одной руке наклоняешся в другой бок

Аскар Жахметов

согласен с остальнымы, в общем так, велосипед это хорошо, но бег скакалка, бассейн, пресс приседания, челночный бег отжимания полностью надо комплекс составлять!! ! +диета!! ! в общем очень тяжело будет, но результат того стоит!!!

Александр Б.

Гиперэкстензия для спины, а для боков гиперэкстензия боком!

Сергей -

"Гиперэкстензия для спины, а для боков гиперэкстензия боком! "

эти упражнения не приводят к сжиганию жира в целевых областях! так же как качание пресса не приводит к сжиганию жира на животе
диета и еще раз диета и тренировки всего тела
помимо мучного ограничить сладкое и не есть углеводов на ночь, последние два приема пищи должны содержать только белок и жиры, углеводы в виде овощей

Игорь Кравчук

пфф у меня жир повсюду, и никакая сэкстензия не помогает