Как убрать складку внизу живота

Как убрать низ живота?

как убрать низ живота

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

Как быстро убрать низ живота?

Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота. Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир

.

Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Упражнения, чтобы убрать низ живота

Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1

Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

упражнение1

Упражнение 2

Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

упражнение2

Упражнение 3

Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

упражнение3

Упражнение 4

Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево - вправо.

упражнение4

Упражнение 5

Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

упражнение5

Упражнение 6

Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

упражнение6

Упражнение 7

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

упражнение7.1

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

упражнение8.1 упражнение8/2

womanadvice.ru

Как убрать складки на животе

Женщины любого возраста всегда мечтают о плоском животике Женщины любого возраста всегда мечтают о плоском животике
Что бы там не говорили, но плоский живот – мечта каждой женщины.

В конце концов, сложно представить себе даму, которая смогла убрать 3 складки на животе, и при этом осталась бы полной.

Именно поэтому фитнес-тренеры особое внимание уделяют этой проблемной зоне, ибо убрать жировую складку на животе означает стать стройной (остальное уйдёт в процессе занятий).

Складки на животе - не приговор



Приступая к борьбе с жиром в этой зоне, вы должны понимать, что жировые складки на животе убираются в течении недели или даже месяца только в рекламных роликах. На самом деле это не только длительный процесс, но комплексный.

Очень важно задействовать все имеющиеся в вашем арсенале средства – косметические, диету и, конечно же, физические нагрузки. Каждое из них само по себе положительного результата не подарит – борьба за красивую фигуру это ещё та борьба…

Поэтому, если вы всерьёз задумываетесь о том, как убрать складку внизу живота, прежде всего, полюбите физические упражнения . Ведь только так можно выполнять их регулярно, с охотой и вдохновением. Тренировки делать следует минимум 5 раз в неделю, доведя занятие хотя бы до получаса в день.

Главная проблема в том, что наибольший расход энергии (а, следовательно, и расход жировых тканей, которые являются главным её источником) происходит после 30 минут активных тренировок. Вот и судите сами, сколько нужно заниматься…

Жир сжигается быстрее при занятии в спортзале с тренером Жир сжигается быстрее при занятии в спортзале с тренером
Поэтому если вы решили убрать складку на животе когда сидишь и расслабляешься, то ничего из этого не получится.

«Терпенье и труд складку сотрут», – так можно сказать об этом длительном и тяжёлом процессе. До того, пока вы не можете активно заниматься хотя бы полчаса, рассматривайте ваши занятия как преамбулу к основному процессу удаления лишнего жирка на животе.

Какие бы упражнения вы не выбрали – аэробику или аквааэробику, плавание, бег с изменением темпа, спортивные танцы или танец живота, толщина жировой складки на животе при усердии обязательно начнёт уменьшаться.

И если вам недостаёт силы воли регулярно заниматься дома в одиночку, запишитесь в группу.

На таких занятиях, как показывает практика, жир сжигается быстрее. Причин тому несколько. Во-первых, мастер фитнеса подбирает из сотен упражнений именно те, которые подходят конкретно вам, а во-вторых, здесь не получится найти предлог, чтобы приостановить занятие.

Кроме того, на групповых занятиях вы научитесь правильно дышать. А когда мышцы живота начнут восстанавливаться, тренер предложит новый комплекс упражнений с нагрузкой . Они ускорят процесс метаболизма (обмена веществ), тем самым складка внизу живота станет буквально на глазах уменьшаться.

В благородном деле уменьшения живота весьма эффективны различные упражнения на скручивания. В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна, а на брюшной пресс – максимальна. При этом прямые и косые мышцы разрабатываются весьма быстро.

Ещё одним действенным способом в борьбе за плоский животик является бодифлекс. Дыхательная гимнастика позволяет скорее расправиться с лишними отложениями . Ведь правильное дыхание животом, а не грудью, быстрее доставляет кислород во все клетки. При этом он быстрее попадает в те группы мышц, которые нужно активно разработать. Как ускоряется метаболизм, и сжигается жир.

Складки на животе после кесарева этим способом удалить не составит особого труда. Ведь такие тренировки нужно делать всего 15 минут и не более 3 раз в неделю. Также можно убрать складки на животе после родов. Молодые мамочки эти жировые отложения имеют после нормальных физиологических процессов (беременности).

Поэтому, как только вы восстановитесь после деторождения, нужно не затягивать с началом занятий, а тут же приступать к ним. Организм после родов готов к восстановлению, и поэтому процесс регенерации мышц и кожи пойдёт весьма быстро.

Вращение обруча отлично поможет вам Вращение обруча отлично поможет вам
Ещё одним эффективным способом избавления от неэстетичной складки на животе является вращение обруча. Кроме тонкой талии вы получите ещё и плоский животик. Особенно эффективно применение халахупа после смазывания области талии гелем для душа. Обруч в этом случае будет лучше скользить, и для его удерживания вам придётся ещё больше задействовать мышцы пресса.

Нужно помнить, что после физических нагрузок следует обязательно выполнять самомассаж. Особенно хорошо делать его с согревающими средствами. Ведь там, где есть жир, обязательно имеется растяжение кожи. Массаж поможет в улучшении кровоснабжения этой части, тем самым ускорит её восстановление.

И так, как убрать нижнюю складку живота вам уже, наверное, понятно. Упорство, упорство и ещё раз упорство, и «золотой ключик» у вас в кармане! Но на будущее помните, что наш организм – не гармонь, его нельзя «таскать туда-сюда».

Постоянных жировых накоплений и избавлений от них он не вынесет. Поэтому или занимайтесь физическими упражнениями в профилактических целях постоянно, или не нахальничайте во время еды!

idunn.org

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

Рассматривая картинки в глянцевых журналах, невольно удивляешься подтянутости фигур у девушек с картинок. Но в обычной жизни не всегда встретишь такую красоту. К примеру, многие женщины после родов долгое время не могут избавиться от обвисшего живота. Также такая проблема может быть вызвана гормональными изменениями в организме в период менопаузы. Конечно, с этим сталкивается не только женское население планеты. У мужчин также может появиться неопрятный живот от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Если вы наконец-то решили взяться за себя и привести свой внешний вид в порядок, то следуйте нашим рекомендациям. Чтобы эффективно убрать жировые складки на животе нужно комплексное воздействие. Как вы сами понимаете, без спортивных упражнений здесь никак не обойтись. Это ставим во главу угла. Дополнением к силовым нагрузкам будет очищение кишечника и сбалансированное питание. Итак, давайте узнаем, как убрать складки на животе с помощью физических упражнений.

Фитнес

С юных лет известно, что все обладатели упругого животика стопроцентно регулярно качают пресс. Без этого невозможно избавиться от складок на животе. Но помимо традиционного качания, можно еще усиливать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения на наклонной скамье. Ноги зафиксировать, руки скрестить на груди. Поднимать корпус нужно на 45 градусов и ненадолго зафиксировать. Важно следить за дыханием во время тренировок. Подъём нужно осуществлять на выдохе, а опускаться на вдохе. Делать упражнение в два захода по 15 -20 раз. Это минимум. Постепенно увеличивайте количество раз, чтобы мышцы пресса действительно чувствовали нагрузку, и приобретали подтянутый вид. Помимо обычных подъёмов можно делать их с поворотами. Для этого старайтесь локтем достать колена противоположной ноги.

Кроме таких упражнений вам обязательно нужно обзавестись обручем. Он будет просто незаменим для вашего живота, так как будет оказывать двойное действие. Помимо непосредственной тренировки, он будет массажировать его, а это тоже благотворно влияет на борьбу с животом. Не ленитесь крутить обруч каждый день. Приноровившись, вы можете сочетать это полезное занятие с чем-нибудь приятным, например, с чтением книги. В результате время за тренировкой будет проходить гораздо быстрее. Итак, идем дальше. Теперь узнаем, как убрать складки внизу живота с помощью очищения кишечника.

Чистка кишечника

При не полном опорожнении кишечника в нем откладываются токсины. Они вредны для организма, и он предпринимает меры, чтобы защититься от них. К примеру, он «закутывает» в слой жира желудок и другие органы брюшной полости. Так что ваш животик, может быть простой защитной реакцией «умного» организма на зашлакованность.

Про очистку организма уже написано и прочитано немало информации. Так что долго на этом останавливаться не стоит. Наиболее эффективным средством очищения являются клизмы. Помните, что с ними надо быть осторожным, и не злоупотреблять, иначе рискуете нарушить не только микрофлору кишечника, но и его нежные стенки. Лекарственные препараты, такие как Фортранс, можно тоже применять для очистки. А также существует много народных средств и рецептов, на которых сейчас не будем долго останавливаться.

Перейдем к последнему пункту в нашей программе по убиранию жировых складок с живота.

Сбалансированное питание

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копчёной и соленой пищи. Это поможет обменным процессам в организме восстановиться. Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов. Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби. Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Следуя всем этим простым рекомендациям вы сможете избавится от неприятных складок на животе. В результате повысится не только ваша самооценка, но и ваша привлекательность в глазах многих людей.

Кроме этого рекомендуем прочитать как быстро очистить кишечник.

izbavsa.ru

БЫТЬ В ФОРМЕ. Убираем живот и складку внизу

Многие задаются вопросом о том, как убрать живот или как убрать низ живота? Мы привыкли видеть на экранах телевизоров красивые лица и мускулистые тела. Конечно же, становится понятно, что над ними поработала целая команда различных мастеров: и диетологи, и стилисты, и тренеры, и визажисты. Если недостатки на лице можно спрятать за всевозможной косметикой, то с фигурой все обстоит иначе. К примеру, невозможно спрятать корсет под облегающим платьем. Поэтому звездам также приходится приложить немало усилий.

Тогда почему бы не доказать самой себе, что вы можете выглядеть нисколько не хуже, а может даже гораздо лучше, чем многие звезды и знаменитости. Вы готовы потешить свое тщеславие? Неплохая идея, правда? Главное в этом нелегком деле в первую очередь подготовить себя морально к тому, что фигура ваша не станет соблазнительной и обворожительной в считанные дни, даже если вы этого ну очень хотите. Чтобы жировые складки на животе исчезли, причем желательно навсегда, придется хорошенько поработать над собой, к тому же длительное время. Важно учитывать также, что решить данную проблему можно лишь комплексным подходом, поскольку одни физические упражнения, или одна диета, или просто косметические процедуры не смогут принести желаемого результата. А вот если применять их в комплексе, тогда они способны сотворить чудо. Вот так будет выглядеть программа. Теперь о деталях.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!

Итак, начать можно со спортивных тренировок. Важно понимать, что если вы стремитесь избавиться именно от поднакопившегося жира, который представляет собой жировые складки, то стоит усиленно заниматься кардиотренировками. Однако вы сами делайте свой выбор. Можно выбрать аэробику или плавание, аквааэробику или бег с переменным темпом, велотренажер или спортивные танцы, а также многое другое. Главное постепенно увеличивать продолжительность нагрузки, доведя до 30 минут (при этом с максимальной отдачей). Тренеры фитнеса рекомендуют тренироваться хотя бы 5 раз в неделю, поскольку именно данные тренировки способствуют активному сжиганию жира.

Самыми популярными считаются занятия аэробикой. На данных энергичных занятиях задействованы почти все группы мышц, к тому же тренироваться в группе гораздо веселее и легче. А тем, кто любит заниматься индивидуально, подойдет бег. Конечно же лучше, если вы будете бегать на свежем воздухе. В таком случае ваш организм будет получать больше кислорода. К тому же во время пробежки можно любоваться различным разнообразным пейзажем. Однако, важны также и силовые упражнения для мышц, которые можно выполнять и в спортивном зале под руководством инструктора, и дома самостоятельно с помощью подручных средств (в качестве отягощений). К примеру, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, а можно воспользоваться настоящими гантелями. В положении стоя или лежа делайте легкие жимы руками вверх, разводите руки в стороны. Если вы уверенны, что при этом мышцы живота не прокачиваются, а задействованы только бицепсы, то вы неправы. При выполнении упражнения важно не забывать напрягать пресс и дышать правильно. На жиме делайте короткий выдох, на отдыхе делайте вдох.

Для хорошего результата подойдут также такие упражнения на низ живота, как «скручивания». Их можно выполнять различными способами. Все дело в том, что изобрели данное упражнение много лет назад и чтобы не выполнять одно и то же люди стали придумывать со временем что-то новенькое, при этом делая упор на мышцы пресса. Лучше всего выполнять данное упражнение всеми возможными способами, объединяя их в один комплекс. При этом паузы между ними должны быть не более 20-30 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышечный тонус оставался на нужном уровне. Данное упражнение следует выполнять лежа на спине. Согните при этом ноги в коленях, разведите их слегка в сторону для удобства. Руки согните в локтях и положите под головку. При выдохе приподнимайте плечи в сторону колен. Не забывайте, что пресс при этом должен быть напряжен, подбородок строго смотрит в потолок, а локти должны быть разведены и оставаться прямыми.

Чтобы задействовать косые мышцы пресса, можете выполнять поднятия с поворотом в сторону противоположного от локтя колена. Любимым для многих и что немаловажно эффективным видом «скручивания» является так называемое «двойное скручивание». Лежа с приподнятыми ногами в скрещенном положении необходимо при поднятии плечевого корпуса также поднимать одновременно и таз вверх. Можно поднимать корпус полностью из положения лежа, стараясь при этом дотягиваться до носков ступней.

Следующее упражнение эффективно подтягивает живот и убирает складки на животе (многим оно может напомнить простое скручивание): приподнимайте плечевой корпус так же, как это было описано в начале, а затем необходимо задерживаться в таком положении секунд на 30 (не меньше) и 5 секунд можно отдохнуть. Не забываем, при этом, пресс держать в напряжении. Отлично убирают складочки подъемы из положения лежа вниз головой, которые можно делать также вися на турнике. Выполняйте и подъемы прямых ног до уровня живота. Главное соблюдать важные правила, работая над прессом:

  1. Не следует торопиться, выполняя различные упражнения, поскольку при медленном выполнении мышцы получают большую нагрузку. Тогда и следить за дыханием будет гораздо легче.
  2. Делайте по 2 или 3 (не менее) подхода каждого вида упражнений при частоте повторов от 20-30. Желательно, чтобы последние 7-10 раз упражнение выполнялось через силу.
  3. Следите за своим дыханием: выдыхая - приступаете, при вдохе — заканчиваете.
  4. Выполнять упражнения следует только спустя 2-3 часа после еды.
  5. По окончанию тренировок важно съесть любой сладкий фрукт. Это необходимо для того, что бы организм восполнил потраченную во время тренировок энергию, и во время приема пищи вам не захотелось съесть больше нормы.

Танцы – отличное средство в борьбе с обвисшим животом

Как убрать обвисший живот? Как убрать складки на животе? В том вам может помочь не только фитнес, но и танцы. Особенно эффективны в этом вопросе танцы живота. Они помогут убрать низ живота, к тому же вы сможете исправить свою осанку и улучшить пластику движений.

Не забываем про обруч и массаж!

Также убираем живот с помощью занятий кручение обруча, чтобы окончательно забыть о складках, существовавших когда-то на вашем животе. Он избавит ваш живот от жира. К тому же обруч - своего рода массаж. А массаж всегда делает отвисшую кожу подтянутой, предавая ей эластичность. Хорошо еще делать ежедневный массаж самой, используя при этом разогревающие крема. Если ежедневно разминать складки жира, то они действительно уходят. Самое главное доводить все до конца, не пропускать тренировки.

Только правильное питание

Важно также следить за тем, что у вас находится в холодильнике и на столе. Забудьте про копчености, любимую колбасу, про жареные блюда, поскольку из мяса вы можете съесть только отварную птицу и то без кожи. На гарнир можно употреблять овощи, которые содержат большое количество клетчатки, а также салатики. Можно есть и цельнозерновые хлебцы, только в небольшом количестве. Варите каши на воде. С фруктами нужно быть осторожными, поскольку употреблять можно не все. Предпочтение отдается грейпфрутам, цитрусовым, яблокам, а вот бананы и виноград есть нельзя! Включите в свой рацион рыбу и морепродукты, но только не жареные. Можно употреблять низкокалорийные молочные продукты. Не забывайте о том, что важно пить больше воды, ведь именно она способствует очищению организма, выводит из него токсины.

Случается и так, что вроде прилагаешь все усилия, а кожа на животе как висела, так и висит. Тогда остается только одно – обратиться к хирургу. К счастью таких случаев очень мало. Такую операцию, которая получила название «абдомопластика», проводят в течение 1-2 дней. А вот восстанавливаться после нее многие могут даже около 2-х месяцев.

Главное не отчаивайтесь! С помощью данных упражнений убрать низ живота не составит большого труда.

domohozajki.ru