Как убрать подкожный жир

Как сжечь подкожный жир: советы, которые работают

kak-bistro-szhech-podkozhnyy-zhir Избавление от подкожного жира - не самая простая задача. И одной диеты тут часто бывает недостаточно: резко сокращая калорийность рациона, вы потеряете большое количество мышечной массы и воды, но совсем немного жира.

Считается, что женщинам сложнее избавиться от подкожного жира, нежели мужчинам. Это «неравноправие» можно объяснить гормональным статусом представительниц прекрасного пола и особенностями организма накапливать калории «про запас».

Вот поэтому женщинам, имеющим телосложения «яблоко» или «груша», либо генетически склонным к полноте, нужно вести постоянную прицельную борьбу с накоплением лишнего жира в нежелательных местах: на животе, бедрах, предплечьях.

О том, какие приемы могут стать вашим секретным оружием для решения этой проблемы, читайте далее.

Основная ударная сила в борьбе с подкожным жиром

Часто те, кто вступил на тропу войны с подкожным жиром, выбирают какой-то один метод борьбы с лишними килограммами: садятся на диету, принимают определенные препараты, либо начинают усиленно заниматься спортом.

Конечно, ваши усилия рано или поздно дадут результат. Но для более быстрого достижения поставленных целей лучше комбинировать указанные способы избавления от жира, чем фанатично подсчитывать калории или до изнеможения бегать на дорожке.

Для начала давайте рассмотрим продукты, сжигающие подкожный жир. Кстати, они не являются экзотическими и чрезмерно дорогими, скорее, это еда, которая присутствует на вашем столе каждый день.

  • Первое место по праву принадлежит молочным продуктам, за исключением, правда, самого молока. Кефир, простокваша, нежирный творог и сыворотка содержат особый белок, который ускоряет синтез гормона кальцитриола. Он снижает способность организма усваивать жиры и, в целом, ускоряет метаболизм.
  • Далее следует упомянуть растительные продукты: имбирь, капусту и огурцы. Первый обеспечивает правильную секрецию желудка и помогает перевариванию пищи; все виды капусты очищают кишечник, содержат витамины и способствуют синтезу женских половых гормонов. Огурцы же попали в этот список потому, что являются естественными диуретиками и содержат крайне мало калорий.
  • Специи, в особенности горчица и корица также будут вашими помощниками в борьбе с подкожным жиром. Любимая «дижонская» поможет нормализировать работу желудочно-кишечного такта, а кора коричного дерева, смолотая в порошок, снижает уровень сахара в крови и способность организма к аккумуляции жиров.

Также диета для сжигания подкожного жира должна содержать цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины, малину, миндаль, красную фасоль. Неплохо включить в рацион экзотические ананасы и папайю, кокосовое молоко, привычные всем яблоки и груши, а также немного красного вина.

Опуская подробности, заметим, что все названные продукты содержат особые вещества, препятствующие усвоению жиров, либо помогающие выводить уже накопившиеся из организма.

Как узнать процент подкожного жира?

Минимальный процент подкожного жира для мужчин составляет 2-5%, для женщин – 10-13%. Оптимальным же для представительниц прекрасного пола является показатель в 14-17%. Это означает, что дама имеет хорошо сложенную, подтянутую фигуру с округлостями в «правильных» местах.

Далее, следуя таблице значений, получим, что 18-25% жира в организме являются неким превышением нормы, а цифра свыше 25% указывает на самое настоящее ожирение.

Существуют несколько методов определения количества жировой клетчатки в теле. Так, с особой точностью вы можете узнать данный показатель, применив калиперометр для измерения подкожного жира.

Этот прибор, напоминающий штангенциркуль, очень прост в использовании: вам нужно встать прямо, отсчитать 10 см. вверх от пупка и защипнуть складку кожи и жира на этом месте. Толщина зажима покажет, сколько именно подкожно-жировой клетчатки содержится в вашем организме.

Результат можно интерпретировать с помощью подробных таблиц. Если кратко, то для женщин 20-35 лет показатели выглядят так: толщина складки 2-8 мм означает малое наличие жира в организме, 9-15 мм - оптимальное, 15-24 мм – указывает на чуть превышенный процент, а более 24 мм - на ожирение.

kak-uznat-protsent-podkozhnogo-zhira

Точечная работа или как убрать подкожный жир с живота?

Иметь плоский живот и «осиную» талию может каждая женщина. Даже если ваши объемы далеки от идеальных, правильная диета в комплексе с упражнениями и косметическими процедурами способна творить чудеса.

Но следует уяснить, что подкожный жир на животе до последнего будет держать свои позиции, поэтому вам нужно запастись терпением и настроиться на разносторонний подход к решению данной проблемы.

Диета. Самое простое: откажитесь от вредных, калорийных продуктов. Исключите из рациона майонез, хлебобулочные изделия из белой муки, жирные молочные продукты, сливочное масло, свинину, чипсы, газированные напитки. Питайтесь регулярно и правильно: полюбите белое мясо птицы, овощи и фрукты, специи и изделия из муки грубого помола. Пейте больше воды и зеленый чай, при этом откажитесь от алкоголя.

Такое питание наладит работу кишечника, а также позволит снизить энергетическую ценность рациона. Как результат, жир с живота будет уходить медленно, но верно. Сидеть на «голодных» диетах, резко сокращая количество потребляемых калорий, нельзя. Так вы избавитесь от мышечной массы и воды, но никак не от жира.

Упражнения. Вопреки распространенному мнению, упражнения «на пресс» не помогут вам похудеть исключительно в области живота. Более действенным считается комплекс «бодифлекс». Специальная дыхательная гимнастика доставит достаточное количество кислорода к каждой клеточке вашего тела, тем самым, стимулируя обменные процессы в организме.

Помимо «бодифлекса», регулярно занимайтесь спортом. Любым. Ученые давно доказали, что женский организм практически одинаково откликается на аэробные и силовые упражнения. Это означает, что чем бы вы ни занимались, скорость сжигания жира будет примерно одинаковой.

Косметические процедуры. Избавиться от подкожного жира и привести кожу в порядок вам поможет курс обертываний, состоящий из 10-15 процедур. Их нужно делать через день. Самыми популярными являются кофейные, шоколадные и обертывания с водорослями. Обратите внимание, что данные процедуры скорее приятное дополнение к двум предыдущим пунктам – диете и спортивным упражнениям, и не являются их полной заменой.

Как сжечь подкожный жир с помощью добавок?

Помимо диеты и спортивных упражнений, существуют и альтернативные способы сжигания подкожного жира. Так, неплохо себя зарекомендовал L-карнитин и содержащие его препараты.

Эта аминокислота изменяет обменные процессы таким образом, что в ходе тренировок и иной физической активности организм сразу начинает сжигать калории, взятые напрямую из жировых запасов. Если вы посещаете спортзал, ваша ежедневная доза L-карнитина составляет 1500 мг, если нет – 600 мг.

Многие препараты для сжигания подкожного жира также содержат кофеин. Единственное, они подходят не всем, поскольку дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. К тому же, применять их лучше наряду с физическими упражнениями. Без достаточных нагрузок они оказывают незначительный эффект.

Относительно новый препарат для сжигания подкожного жира – «Синефрин». Активное вещество данной добавки получают путем переработки диких апельсинов. Его главными свойствами является ускорение общего обмена веществ и активация жирового обмена. Замечено, что этот препарат не оказывает негативного влияния на сердце как, например, кофеиносодержащие пилюли. Суточная норма приема добавки «Синефрин» – 5-10 мг.

Другими известными липолитиками (препаратами для сжигания жира) являются «Аквалис», «Дермастабилон», средства с содержанием дезоксихолат натрия. Последние два лекарства выпускаются в виде инъекций и вводятся подкожно с помощью игл для мезотерапии.

В заключение следует отметить, что избавиться от подкожного жира пусть трудно, но возможно. Наиболее эффективным будет комплекс мер, включающий в себя диету, упражнения, косметические процедуры и, возможно, применение жиросжигающих препаратов. Стать стройной никогда не поздно, не сдавайтесь, боритесь за «осиную» талию до конца.

easy-lose-weight.info

Убрать подкожный жир: с чего начать и как ускорить процесс похудения

Убрать подкожный жир для похудения

Многих из нас беспокоит проблема излишнего веса, только вот лишь небольшая часть людей реально что-либо предпринимают для того, чтобы ее успешно решить.

Существует несколько причин для этого

  • Первая — это незнание физиологических процессов, которые приводят к скоплению либо, наоборот, устранению подкожного жира. В результате этого большая часть людей с избыточным весом разочаровываются, невзирая на нередкостные в подобных ситуациях проявленные усилия.
  • И вторая — это отсутствие большого желания добиться цели, которую сами же и поставили перед собою, иными словами нет мотива. Обычно вторая причина проявляется гораздо чаще, и при очередной неудаче человек начинает считать, что ликвидировать излишний вес могут только лишь счастливчики, что это результат везения.

С чего начать сжигание

Таким образом, если вы обладаете твердостью характера и решительностью, чтобы довести начатое дело до логического завершения, и убеждены, что на половине пройденного пути вас не постигнет неуверенность, тогда смело приступайте у ликвидации подкожного жира. Если вы раз и навсегда желаете устранить надоедливые килограммы в зоне талии, живота и бедер, то эта статья будет полезной для вас.

Давайте в первую очередь определимся, с какого темпа следует придерживаться при сбрасывании лишнего веса, к тому же предпочтительнее из-за сжигания жировой прослойки, а не утраты ткани мышечной, зачастую возникающей по причине использования катаболических нерезультативных диет.

Чтобы определиться с данным вопросом, необходимо глубоко уяснить давно известный факт: в теле нормальный процент жира возможен при наличии рационального питания и систематической физической активности.

Из этого следует, что выход только лишь один — требуется привести в порядок целесообразные тренировки и начать употреблять пищу именно таким образом, как требует этого идеальное тело, к которому мы стремимся. В данном случае не дано другого: каким образом вы питаетесь, и какой активный способ жизни вы ведете, вот так в конечном итоге и будет смотреться ваше собственное тело.

Убрать подкожный жир лишний вес

В том случае же, когда два условия будут выполнены, можете ждать утраты жировых отложений приблизительно один-два килограмма за семидневный срок. Однако это в том случае, что маховик жиросжигающий является раскрученным. Рассчитывать на более значительные показатели не следует, поскольку вместе с большой утратой веса (более двух килограммов за семидневный срок) можно лишиться и родных мышцы.

Если что-либо подобное все-таки произойдет, тогда после завершения жиросжигающего режима будет тяжело возобновить утраченную мышечную ткань, в особенности в случае, если вы не совершаете упражнения с отягощением.

Вот почему достигать рекордных показателей не рекомендуется, предпочтительнее планомерно, последовательно и без компромисса передвигаться в требуемом направлении. И к окончанию трехмесячного срока вы гарантированно лишитесь от шести до пятнадцати килограммов лишнего веса.

Следует отметить, что необходимо, чтобы утрата мышечной ткани не была более одного-трех килограммов. Цифры, которые мы выше привели, довольно-таки внушительные, если принять во внимание тот факт, сколько времени вам понадобилось ранее, чтобы накопить неприятные излишние килограммы.

Начнем устранение жира

  • Приступать к сжиганию подкожного жира необходимо с самого главного, то есть с устранения от стереотипов прохождения процесса похудения.
  • Таким образом, взамен множества повторений на мускулы пресса, кроме того в ужасной технике выполнения, следует приготовиться к напряженным тренировкам в спортивном зале, не менее двух раз за семидневный срок, только не более трех раз. В оставшееся время вам тоже будет, чем заниматься.
  • Следовательно, на тренировке вам необходимо прорабатывать с отрегулированной интенсивностью все крупные массивы мускулов. За исключением значительного тонизирующего эффекта это создаст благоприятную обстановку для параллельного сжигания подкожных жировых отложений.
  • Всем известно, что один час, который вы проводите в тренажерном зале, заставляет ваше тело сжигать излишние калории еще на протяжении нескольких суток, к тому же сгорает большая часть в первые сутки после завершения тренировки.
  • Делая именно так, вы не только лишь заложите фундамент для сжигания жира, однако и с легкостью решите проблему гиподинамии и атрофии мускулов, которые очень распространены в настоящее время.

Убрать подкожный жир упражнения

Занимаясь в тренажерном зале дважды за семидневный срок, вам также потребуется применять упражнения конкретно аэробного характера.

В их число входят:

  • быстрая ходьба по дорожке беговой,
  • езда на велоэргометре,
  • гребля на тренажере,
  • плавание,
  • бег для сжигания жира.

Как вариант отлично подойдут все виды клубной групповой аэробики любого направления и вида. Только единственное, на что требуется обратить свое внимание при избирании вида аэробной нагрузки — это ее целесообразное совмещение с работой в тренажерном зале.

Практически это означает, что с каждой подобной тренировки вы должны возвращаться с превосходным настроением, без малоприятного и излишнего утомления, которое произошло по причине чересчур большого объема нагрузок.

Рекомендуется делать так, чтобы тренировки аэробные проходили немедленно после работы силовой с отягощением и длились не более пятнадцати-тридцати минут.

В данном случае результаты от комплексной тренировки сложатся и дадут предельный жиросжигающий эффект. Однако тренируясь по подобной схеме очень важно не перегружать собственное тело и психику.

Наилучшим решением постоянно оказывается работа умеренная, которая имеет систематический характер и позволяет с удобством переносить новый режим тренировок. Систематичность, а не слишком сильное рвение — гарантия получения успеха.

Как еще ускорить снижение подкожного жира

Безусловно, тренировки в зале дважды за семидневный срок не займут у вас чересчур много времени. А вот приобретенный в результате жиромобилизирующий эффект реально не только лишь поддержать, однако и подкрепить.

Для этого каждодневно требуется ходить пешим ходом, иными словами чаще совершать прогулки.

  • Это совсем легко реализовать, если у вас имеется сильное желание скинуть избыточные килограммы.
  • К примеру, какую-то часть пути на работу либо с работы позволительно намеренно пройти пешим ходом, либо же для данной цели прийти в ближайший сквер, парк. Вариации решения существуют фактически в любом случае, однако увидеть их может не каждый либо просто-напросто не хочет.
  • Совершая каждодневные прогулки пешком (рекомендуется проводить минимум четыре за неделю), также не следует ускорять события. Ваша главная цель — ходить пешим ходом на протяжении двадцати, тридцати либо сорока минут. Вот вроде бы и все.
  • Бегать, делать ускорения и развивать свою выносливость в данном случае не требуется, поскольку вы заняты этим на аэробике и в тренажерном зале. А тут вы просто-напросто совершаете прогулки, в среднем либо замедленном темпе, желая сжечь насколько можно больше жира, находящегося в подкожном слое

Убрать подкожный жир прогулки

Соблюдайте правильное питание

Для того чтобы приложенные усилия дали нам максимальный результат, нужно серьезно отнестись пересмотреть собственный способ питания.

Сделать это необходимо, если вы действительно имеете большое желание ликвидировать лишний вес.

  • Понятно, что все, без всякого исключения, рафинированные и кондитерские продукты питания должны полностью ликвидироваться из вашего рациона питания.
  • Туда же следует отправить макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, изготовленный посредством жарения.

Питание на основе белковой пищи из продуктов природного происхождения:

  • рыба,
  • курица,
  • творог,
  • мясо,
  • продукты молочные без прибавления красителей и сахара,
  • орехи,
  • бобовые.

Советы для достижения наилучшего результата

  • Применяйте в качестве отличного источника углеводов каши злаковые любых видов, изготавливаемые главным образом на воде и в незначительных порциях.
  • Не используйте в своем рационе каши быстрого приготовления, поскольку они не очень содействуют в утрате веса. А еще на некоторое время исключите все ягоды, фрукты и мед.
  • Фруктоза, которая в любом случае вмещается в их составе, наперекор широко распространенному мнению о ее полезности по сравнению с сахарным песком, затрудняет активное расщепление жира эндогенного, что в результате может снижать эффективность всей совершаемой жиросжигающей деятельности.
  • Также эффективно помогает диета к весне ни грамма жира.
  • Нехватка витаминов из ягод и фруктов возместите целесообразным количеством огородных плодов, зелени и корнеплодов.
  • В осеннее и зимнее время года необходимо потреблять поливитаминные препараты.

Убрать подкожный жир питание

Строго следуйте предложенной программе, и тогда вы в ближайшем времени удивитесь полученному результату!

Ну а в случае, если же он вас не очень удовлетворит, еще раз сосредоточенно изучите данный материал и искорените все совершенные ошибки!

islimming.ru

На сегодняшний день довольно много людей, которые хотят получить вразумительный ответ на вопрос о том, как убрать подкожный жир и справиться с проблемой лишнего веса. Однако немногие из желающих удалить подкожный жир начинают предпринимать реальные действия для устранения проблемы.

Что мешает достичь цели

Среди причин, которые мешают действовать и принимать кардинальные меры по борьбе с подкожным жиром, основной можно назвать непонимание происходящих физиологических процессов, которые приводят к накоплению или сжиганию подкожной жировой массы. При подобном непонимании вполне легко объясняется дальнейшее разочарование, которое возникает после стараний и поистине титанических усилий.

Мешать избавлению может и элементарное отсутствие твёрдого намерения достичь поставленной цели, то есть мотивации.

При этом именно отсутствие твёрдого желания в большинстве случаев является основной причиной, мешающей избавиться от подкожного жира. В итоге убрать подкожный жир с живота быстро не получается, а он продолжает накапливаться. Это приводит к тому, что распространяется мнение о доступности удаления лишнего веса только отдельным счастливчикам.

Важные условия успешной борьбы

Если у женщины достаточно упорства и решимости, то начатое дела всегда нужно доводить до победного конца. Важно не растерять уверенность в себе на половине пути. Только при полной убеждённости и усердии можно убрать ненавистные килограммы и фунты подкожного жира с талии, живота и бёдер.

Не менее важно понять, с какой скоростью можно избавляться от и лишнего веса. Избавляться от лишнего веса лучше и эффективнее путём сжигания жировой прослойки. Потеря мышечной ткани, которая довольно характерна на фоне безрезультатных катаболических диет, не приведёт к нужному решению проблемы. Вопрос о том, как быстро убрать подкожный жир, не потеряет своей актуальности.

Правильный баланс мышц и жира – основа красивой фигуры

Важно понимать, что оптимального баланса жировых отложений с общей массой тела можно достигнуть, только придерживаясь определённых правил. Добиться оптимального в процентном соотношении количества подкожного жира можно только при соблюдении выверенного полноценного режима питания и при регулярной физической активности.

В итоге есть только один нормальный выход для решения проблемы. Следует начинать питаться правильно и регулярно проводить грамотные спортивные тренировки, чтобы достичь желаемого идеала. Тело будет всегда выглядеть настолько хорошо, насколько хорошо к нему относится человек. Питание и активность образа жизни имеют большое значение в этом случае.

Решать проблему лучше в комплексе

Когда выполняются оба условия, необходимые для удаления подкожного жира, можно надеяться на получение в скором времени заметных результатов. Правильный подход к решению проблемы избыточного подкожного жира позволяет сбрасывать от 0,5 до 1,5 килограмма в течение одной недели. Но такой результат возможен только при условии, что полный комплекс мероприятий для сжигания подкожного жира запущен, а маховик процесса достаточно раскручен.

Возможные результаты

Не следует ожидать ещё более ощутимых результатов, поскольку, теряя по полтора килограмма в день подкожного жира, можно потерять часть драгоценной мышечной массы. Если потеря мышц неизбежна, то после окончания процедуры по удалению подкожного жира можно перейти к физическим силовым упражнениям, которые помогут восстановить мышечную ткань. Не следует ставить рекордов, заниматься лучше планомерно, без фанатизма, двигаясь шаг за шагом к поставленной цели.

Если на протяжении трёх-трёх с половиной месяцев придерживаться поставленного курса, можно сделать массу своего тела меньше на 6-15 килограмм. Важно, чтобы потеря мышечной ткани не была больше 1,5 килограмма. Конечно, данные цифры могут показаться довольно впечатляющими, если учесть время, которое понадобилось для наращивания подкожного жира и нежелательных для фигуры килограммов. Для того чтобы одержать победу в нелёгкой борьбе с подкожным жиром, необходимо полностью избавиться от навязываемых стереотипов, которых достаточно много при вопросах об избавлении от лишнего веса.

Многочисленные повторения физических упражнений на мышцы пресса при плохой технике исполнения могут не дать нужного результата. Следует настраивать себя на проведение всеобъемлющих тренировок в бассейне или тренажёрном зале не реже чем два раза в неделю, но не больше чем три. Всё свободное время тоже желательно тратить с пользой. На тренировках умеренной интенсивности не нужно прорабатывать все мышечные крупные массивы.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)Loading...

VseLady.ru

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

Как убрать жир с живота?

Главная»Как похудеть»Проблемные части тела»Как убрать жир с живота?

Наверное, каждый упитанный человек хотя бы раз слышал в свой адрес фразу утешения: «С природой не поспоришь». После таких слов и руки опускаются, и настроение падает, ведь начинает казаться, что действительно ничего нельзя изменить! Стоп! Выше нос – тело то ваше, а значит все возможно, надо только захотеть! А для большего стимула мы расскажем вам о том, как убрать жир с живота, как реально похудеть в самой проблемной зоне.

Убирает ли сода жир с живота?

Для начала развеем один из самых популярных мифов в интернете о чудодейственном свойстве обычной пищевой соды. Что ни сайт, то с пестрой рекламой: «Сода поможет похудеть и убрать жир с живота». Самое ужасное, что многие на это ведутся, забывая о простых законах физиологии. В интернете предлагаются два способа «похудеть» с помощью соды: ванны и прием раствора внутрь. Рассмотрим первый вариант.

Итак, принятие содовых ванн. Сторонники этого способа рекомендуют систематически принимать ванны с добавлением в воду соды и соли. Получается вот такой вот щелочной раствор, в который человек добровольно сам себя погружает. Что происходит? Под воздействием горячей воды с завышенным pH (сода + соль) тело начинает активно потеть и, соответственно, терять жидкость. За первый сеанс из организма может уйти до 2 литров воды, дальнейшие процедуры будут обезвоживать тело, в среднем, на пол-литра за раз. Отсюда и обещанный сброс веса, который, естественно, очень скоро восстановится.

А теперь – о содовых коктейлях. На фоне этого напитка даже принятие ванн кажется детской шалостью. Только подумайте – поить себя тем, чем бабушки в деревнях посуду отбеливают. «Знающие» люди говорят, что она, мол, попадая в организм, не дает жирам всасываться, что в корне не верно. Все, на что способна сода при единичном применении, это снизить кислотность в желудке и успокоить раздраженное горло. При частых приемах раствора замедляется всасывание полезных микроэлементов, могут обостриться имеющиеся заболевания или возникнуть новые.

Нет, сода – это не зло, но она, как и огонь, способна нести человеку пользу только при ее разумном применении в жизни.

Как убрать лишний подкожный жир с живота

А теперь поговорим о более гуманных и действенных способах, чтобы убрать жир с живота. Но перед этим немного фактов из анатомии: рост живота у мужчин и женщин (если исключена беременность, конечно) связан с накоплением сначала подкожного, а после и внутреннего жира. Увидеть, когда последний стал занимать свои позиции, не сложно, для этого иногда достаточно измерить объем талии: верхней границей для женщин считаются 80 см, а для мужчин – 94 см. Но все мы разные, и то, что норма для одного, может быть отклонением для другого. По этой причине можно воспользоваться способом определения наличия внутреннего жира на глаз: если на месте талии вырос «бочонок» (пивной животик) или «спасательный круг» – пора задуматься о своем теле. Врачи предупреждают: большой живот – залог больших проблем со здоровьем. Радует одно – при похудении внутренний жир уходит первым, и происходит это достаточно легко и быстро, но об этом ниже. Сейчас речь пойдет именно о подкожном жире. Именно его мы можем пощупать, оттянув складки на животе. Уходит он с талии только при перевесе количества расходуемых калорий над количеством потребляемых. Это значит, что жир начнет таять, только если мы будем потреблять энергии меньше, чем расходовать. Добиться этого можно 2-мя способами: уменьшением суточного калоража или увеличением объема физических нагрузок. В идеале лучше совмещать оба способа.

Диета и упражнения, чтобы убрать жир с живота

Уменьшение суточного калоража подразумевает снижение количества потребляемых калорий в сутки. Это не значит, что уменьшается объем порций – нет, он остается практически прежним, а снижается только калорийность блюда. Например, жареную картошку с курочкой гриль следует заменить отварной грудкой с рисом или гречкой. Вот основные принципы здорового питания, диета, направленные на похудение живота:

  1. Исключить сладкое (кроме натурального меда) и все вредности, на подобии чипсов и колбас;
  2. Значительно сократить потребление мучных и хлебобулочных изделий;
  3. Продукты, богатые углеводами (зерновые каши, например) употреблять в первой половине дня;
  4. В последний прием пищи лучше съедать белковые продукты: творог, отварная куриная грудка без кожи (за 2 часа до сна);
  5. Не допускайте появления чувства голода, для этого питайтесь минимум 5-6 раз в день дробными порциями.

При соблюдении этих несложных правил ваш организм начнет постепенно сбрасывать ненавистные килограммы. При плавном похудении полученный результат закрепляется, и ваше тело не станет стремительно набирать утраченные кило при первом же срыве. Связано это с тем, что дробное частое питание ускоряет обмен веществ, и организму проще поддерживать стабильный вес.

Способствуют ускорению всех обменных процессов и умеренные физические упражнения. Они и помогут убрать жир с живота. Особую пользу для тела несут аэробные упражнения. Они эффективно помогают в борьбе за стройность и, кроме того, тренируют сердечную мышцу, поэтому их выполнение называют кардио тренировкой. К самым известным физическим нагрузкам такого вида относят: бег, плавание, спортивную ходьбу, велотренировки, занятия танцами, аэробные упражнения на месте со вспомогательными снарядами. Такие тренировки заряжают энергией весь организм, однако, и имеют некоторые противопоказания. Чтобы кардио нагрузки пошли вам только на пользу, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как убрать жир с низа живота

Умеренные занятия спортом также будут полезны для новоиспеченных мам. Основной проблемой родивших женщин, как правило, является дряблый живот и наличие жирового валика в нижней его части. Образование этой складки, именуемой в народе как «фартук», связано с излишним растяжением сухожилий и расхождением прямых мышц живота в этой области. Чтобы убрать жир с низа живота, полезными будут упражнения на его втягивание, ношение специального утягивающего белья и соблюдение вышеупомянутых правил здорового питания.

Как убрать жир с живота мужчине

Большой живот – это проблема не только женская. Многие мужчины подвержены образованию так называемого «пивного» животика. Его рост связан не только с чрезмерным употреблением пива, но и с наличием повышенного аппетита во время принятия хмельного напитка. Большое пузо, как уже говорилось выше, говорит об ожирении внутренних органов. Хорошая новость для вас, мужчины, состоит в том, что при правильном подходе к похудению этот жир будет таять на глазах. Так как же убрать жир с живота мужчине? Правильное питание плюс аэробные нагрузки гарантируют стремительное сокращение сантиметров на талии. Чтобы после похудения не возникла новая проблема, в виде обвисшей дряблой кожи, рекомендуется с согласия врача регулярно принимать контрастный душ.

Подтянутый живот – это не роскошь, и каждый при наличии большого желания может позволить себе быть стройным. Ведь зачастую стремиться к этой мечте мешают не внешние обстоятельства, будь то финансовые трудности или отсутствие свободного времени, а наличие огромной или не очень человеческой лени, которая способна всему найти оправдание. Соблюдение принципов правильного питания не требует повышенных денежных затрат: килограмм моркови или риса стоит гораздо дешевле вареной колбасы или курицы гриль. Касательного свободного времени, то достаточно 10-20 минут в день активной ходьбы и пяти минут для упражнений на мышцы живота перед сном, чтобы выглядеть значительно лучше. Согласитесь, это не так много, учитывая, сколько времени мы тратим на вещи менее значимые.

ПО ТЕМЕ

navesah.ru