Как убрать подкожный жир с живота

Как убрать жир с живота

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Живот – удобное место для хранения жира

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. "Диеты-камикадзе" не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

На фото рекомендованные продукты для сжигания жира

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Ежедневные пробежки помогут быстрее избавиться от жира

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Баня – помощник в борьбе с жиром

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Перед обертыванием следует живот очистить скрабом

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Сеансы массажа помогут расщепить жир на животе

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Эффективные упражнения для брюшного пресса

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

sovets.net

Как убрать подкожный жир с живота? Мифы и факты

Как убрать подкожный жир с живота для похудения

Для людей, которые имеют такие заболевания как сердечнососудистые заболевания, диабет, гипертония, инсульт, часто жалуются на неконтролируемое увеличение массы тела. Жировые отложения при этом сосредоточены чаще всего в области живота, по окружности талии, на спине и грудной клетке.

Причем эта проблема волнует не только женщин, но и мужчин.

Многие сильно обеспокоены наличием жировых складок, превышающими при сжимании пальцами расстояние в дюйм, и сразу готовы приступать к решительным действиям по борьбе с этой «проблемой».

Но можно Вас заверить в том, что подкожный жир, который можно прощупать пальцами, в действительности не так страшен, как о нем говорят.

Необходимо переживать из-за жировых образований вокруг внутренних органов, таких как

  • сердце,
  • печень,
  • почки,
  • яичники и кишечник,

так как это несет прямую угрозу для Вашего здоровья и даже жизни. И вся серьёзность проблемы заключается не самим наличием внутреннего жира (в определенной мере он жизненно необходим, например, для яичников), а его количеством и местом дислокации.

Каким же образом можно выяснить, следует ли избавляться от лишних жировых складок в области живота, не обращаясь за не дешевым содействием медиков?

Можно применить элементарный, но надежный метод: определить коэффициент ожирения

  • Для этого необходимо рассчитать соотношение объема талии к объему бедер.
  • Сделайте измерения сантиметровой лентой окружности бедер и талии (бедра измеряются в самом обширном месте, а талия, наоборот, в самом узком).
  • Теперь разделите полученные цифры, т.е. окружность талии поделить на окружность бедер.

Как убрать подкожный жир с живота расчет

Образец расчета коэффициента: например, объем талии равен 67 см, а объем бедер – 95 см. Разделив 67:95 = 0,7; т.е. коэффициент пропорциональности составляет 0,7.

В процессе исследований экспертов по вопросам ожирения было доказано, что пределом  нужно считать коэффициент 0,8 для женского пола, и 0,95 для мужского пола. Если эти нормы превышены, тогда надлежит исправлять положение и срочно начинать похудение.

Проблема лишнего подкожного жира в области талии достаточно серьезная, но, несмотря на это, многие соглашаются с тем, что избавится от нее довольно просто, если взвесить все факты и отбросить легенды.

Нижеприведенные рекомендации послужат руководством для Ваших действий, и поспособствуют уменьшению объема Вашей талии, даже если раньше Вы были убеждены, что всё бесполезно.

У женщин и мужчин процесс похудения протекает с различной интенсивностью

  • Женщине однозначно не стоит соревноваться в этом занятии с мужчиной, иначе она будет не удовлетворена своим результатом. Причиной этому является природная склонность мужчины к более быстрому похудению.
  • Доказано это не только экспериментально, но и физиологически. Истинная причина этого, состоит в различии строения мужского и женского организма.
  • Эта разница заключается в том, что физиологически у мужчин соотношение мышечной ткани к массе тела составляет больший процент, чем у женщин. А у женщин это соотношение увеличено в пользу жировой ткани. И разница этих соотношений между мужчиной и женщиной составляет минимум 20%.
  • Преимущество мужчин в этом отношении велико, т.к. больший объем мышечной массы поглощает большее количество калорий, а при ограничении энергетической ценности продуктов, сжигается большее количество подкожного жира. Посему при равноценном питании и физических нагрузках, мужчина и женщина, имеющие одинаковый рост и вес, будут худеть с разным темпом, либо женщине придется потратить неизмеримо больше усилий для достижения похожего результата.

Как убрать подкожный жир с живота лишний вес

Многие приписывают способности быстрее худеть обладание мужчинами большей силы воли, но в действительности это вымысел. Чаще всего виной появления лишнего жира на животе, является непомерная любовь к жирным продуктам.

У женщин такой слабостью есть употребление жиров в составе кондитерских изделий, таких как

  • шоколад,
  • тортики,
  • пирожные,
  • конфеты,
  • мороженое и т.д.

А у мужчин  таким пристрастием являются жиры, содержащиеся в

  • жареном мясе и картофеле,
  • в копченостях,
  • в сосисках,
  • чипсах и пельменях.

И если Вы решили сбрасывать вес в области живота совместно со «второй половиной», необходимо принимать во внимание Ваши физиологические различия, и не соревноваться друг с другом, а, напротив, во всем друг друга поддерживать.

Проясните для себя истину о жирности продуктов

  • Жесткие и неординарные диеты действительно способствуют стремительному похудению, но это происходит главным образом за счет выведения лишней жидкости из организма и потери мускулатуры, иными словами организм высыхает.
  • Но этот вес после снятия ограничений в питании снова возвращается, и, как правило, с дополнительными килограммами (про запас). Чтобы этого не случилось, и Вам удалось бы навсегда расстаться с животиком, необходимо бороться непосредственно с жировыми клетками. Смотрите еще как убрать лишний жир.
Большая часть диетологов сходна во мнении, что здесь будет целесообразно сбалансированное питание, основанное на продуктах с низким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров. Такое питание должно включать в себя свежие овощи и фрукты, а также ряд продуктов, содержащих инсулин, т.е. сложные углеводы.

Как убрать подкожный жир с живота список продуктов

А именно

  • цельно-зерновой хлеб,
  • коричневый рис (его еще называют бурый рис для похудения),
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Вы, наверное, удивитесь от таких рекомендаций, ведь явно напуганы известиями о вредном влиянии «мучного» на талию, что якобы выброс инсулина, участвующий в регуляции углеводного обмена, провоцирует ожирение.

Но это миф

  • Так как ожирение наступает от недостатка инсулина, а не от его избытка.
  • К тому же, что более легкие в расщеплении простые углеводы, должны быть исключены из рациона, и заменены на сложные углеводы, которые расщепляются намного дольше и могут быть использованы как заменитель крахмала и сахара при сахарном диабете.
  • Тем более что сам процесс прибавления в весе напрямую связан с количеством потребляемых, но не расходуемых калорий, поэтому следует внимательно следить за энергетической ценностью съедаемых продуктов.

В том случае, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, можете не слишком переживать и без волнения употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.

Только следует помнить о допустимом для Вас количестве.

В принципе, если не контролировать объем съедаемых продуктов, то поправиться можно практически от чего угодно, кроме воды.

Тем, у кого нарушен обмена веществ, необходимо быть бдительными с применением «обезжиренных» диет

  • Прежде чем заменять насыщенные жиры (находящиеся в составе масла, сливок, яиц) на сложные  углеводы (содержащиеся в спагетти, рисе, цельном зерне), проконсультируйтесь с доктором.
  • Иначе, возможно резкое повышение уровня глюкозы в крови и увеличится угроза появления сердечнососудистых заболеваний или диабета.

Как убрать подкожный жир с живота диета

Весь этот «сыр бор» с жирами и углеводами подтверждает одну непреложную истину – диета не может быть в совершенстве универсальной, «одна для всех». Так как причины появления лишнего веса у каждого индивидуальны, поэтому и методы борьбы должны быть тоже сугубо индивидуальны.

И если Вы действительно стремитесь избавиться от своих лишних складок на животе и талии, то обращайте внимание не на содержание жиров, а на энергетическую ценность продукта, т.е. его калорийность, и придерживайтесь своего лимита.

Также старайтесь получать питательные вещества из многообразия полезных продуктов, это посодействует быстрейшему похудению в области живота.

Физические нагрузки

  • Для более скорого сжигания подкожного жира на животе, требуется выполнять посильные физические нагрузки на мышцы пресса.
  • Чтобы поднять тонус мускулатуры живота, необходимо делать приседания.
  • Для избавления от внутреннего жира, есть необходимость упражнять мышцы всего тела.
  • При задействовании максимального количества мышц во время тренировок, например, плечевых, ягодичных и бедренных, сжигается больше калорий, чем, если просто «прокачивать» пресс.
  • И даже если Вам в это не верится, то все равно Ваш живот становится более плоским и упругим, хотя очевидно это становится действительно не сразу.

Какие нагрузки более результативны? В этом суждения фитнес тренеров не однозначны

  • Одни считают, что силовая гимнастика с гантелями и упражнения на тренажерах, дают лучший результат;
  • другие отдают предпочтение высокоэнергичным занятиям, таким как пробежки, велоспорт, аэробика и плавание, во время которых улучшается кислородный обмен в организме.
  • Важны упражнение не только на живот и бедра, но и на руки и на корпус. Не забывайте и накачать спину.

Взвесив все мнения, можно принять собственное решение, какие тренировки для Вас более приемлемы

  • Возможно Вы захотите совмещать гимнастику двух видов, чтобы достичь наивысшего результата.
  • Но если Вы из числа неподготовленных, тогда имеет большое значение для начала хотя бы приступить к активным движениям.

Как убрать подкожный жир с живота упражнения

Результаты одного эксперимента, проведенного в Канадском Королевском Университете в Онтарио

  • В этом исследовании приняли участие два состава женщин, с выраженным ожирением, которые соблюдали единую для всех диету, скудную на содержание жира.
  • Первая группа сжигала жиры, благодаря бегу и плаванию; вторая же, упражнялась на силовых тренажерах.
  • После 4-х месяцев похудения выяснилось, что в среднем у всех женщин в каждой группе объем талии сократился приблизительно в одинаковой степени.

С какой интенсивностью требуется осуществлять упражнения?

  • Несмотря на кажущееся противоречие, для новичков больше принесут пользы занятия, выполненные в медленном темпе и без характерных физических усилий.
  • Этому стало доказательством, очередное исследование, проведенное в   институте им. Питера Купера в Нью-Йорке, во время которого женщинам с лишним весом предложили, три вида интенсивности нагрузок: медленные нагрузки, умеренные нагрузки и быстрые нагрузки. Какая же группа, потратила большее количество жировых отложений? Естественно, первая – группа «медленных нагрузок».

Вы можете подумать, что это всего лишь эксперимент, но, тем не менее, он подтверждает, что также как  автомобиль на топливе разного качества способен передвигаться с различной скоростью, также и человек, передвигаясь с разной интенсивностью, сжигает «запасное топливо» организма различного качества.

Как для автомобилей, рассчитанных на скоростное движение необходимо высокооктановое топливо, так для человека желающего двигаться с высокой энергичностью необходимо сжигание гликогена – основного запасного углевода образующегося из сахара.

Однако жир можно сравнить с низкооктановым бензином, и при малоинтенсивных, но длительных нагрузках, организм человека расходует именно это топливо. Часто похудеть фигуре груша трудно, но жир с живота сгоняется быстрей, чем у «яблок».

Сведите к минимуму вредные привычки

Одной из таких вредных привычек есть – стресс

  • Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собственное восприятие стрессовых ситуаций и реакция на него.

Как убрать подкожный жир с живота стресс

  • Необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Зачем Вам это надо? По причине довольно банальной, т.к. во время стресса в организме вырабатывается кортизон, гормон стресса. А в комбинации с адреналином он становится провоцирующим фактором для образования жировой клетчатки в области живота. Возможно, стресс вынуждает  аккумулировать «защитные запасы» именно в этой части тела.
  • Стоит предупредить, что склонность (особенно это касается мужчин) преодолевать стрессовые ситуации с применением таких расслабляющих якобы веществ как алкоголь и никотин, способны привести  еще к большим неприятным последствиям. Это отражается на способности организма расщеплять подкожный и глубинный жир.
  • По статистике, относительно не курящих людей, равноценных по телосложению и весу, те, кто курит, обладают большим коэффициентом ожирения, который мы рассчитывали выше.
  • А также курильщики владеют большим объемом, угрожающего здоровью и жизни человека, внутреннего жира, в области талии. Те, кто использует эту злую привычку с целью не поправляться, должны запомнить: курение – это не метод борьбы с лишним весом, и намного эффективнее и безопаснее эту задачу решать другими способами. Например, рациональным питанием и тренировками. Так Вы и фигуру сохраните, и моложе будете выглядеть, и дольше проживете. Ведь по статистике, смертность в категории «худощавые курильщики» в девять раз выше, чем в категории «худощавые некурящие». Поэтому Вы можете продлить себе жизнь!
  • По аналогии, и те, кто злоупотребляет спиртными напитками, также обладают большим коэффициентом ожирения. А также они имеют больший объем подкожного жира и опасного жира, обволакивающего внутренние органы.
  • Однако, это не означает, разумеется, что каждая выпитая доза принесет Вам неизбежный вред. И, если придерживаться разумных двух порций алкоголя в день (в пересчете на чистый спирт – 20 мл, т.е. 50 мл водки, или 170 мл сухого вина, или 400 мл пива в день), то умножение жировой клетчатки на животе Вам не угрожает. Все что превышает эту норму – идет во вред Вашему здоровью! Не обманывайте себя другими рассуждениями и оправданиями.

Считается что с достижением определенного возраста, многие люди неминуемо набирают лишний вес

  • Да, к некоторым это «правило» действительно применимо, если они страдают определенными заболеваниями.
  • А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику.

Как убрать подкожный жир с живота генетика

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины в пожилом возрасте способны сбрасывать вес

  • Оно проводилось в г. Сент-Луис в медицинском колледже Университета им. Вашингтона.
  • В эксперименте участвовала группа пожилых людей в возрасте от 60-ти до 70-ти лет. И мужчины, и женщины за долгие годы в первый раз приступили к физическим упражнениям.
  • Разумеется, что через одинаковый промежуток времени – 9 месяцев, мужчины потеряли больше жировой массы, чем женщины.
  • Однако стоит отметить, что в процентном соотношении к общей массе тела оба пола утратили равный объем жировой ткани, и наиболее это касается брюшной полости и вокруг талии.

Вероятно Вы так же знакомы с мнением, что Ваш лишний вес обусловлен генетически

  • Скорее всего «генетически» запрограммирован Ваш семейный рацион питания, который Вы не в силах изменить самостоятельно. Ведь существует много случаев, когда молодые «толстяки» преодолевали это предвзятое мнение, и худели, не смотря ни на что.
  • Поэтому, будьте уверены, если у Вас среди родственников избыток полных людей, это не означает, что Вы не можете расстаться со своей необъятной талией и обвисшим брюшком.
  • Генетически формируется  лишь костная ткань и внутренние органы. А образование мышечной ткани и жировой ткани зависит от образа жизни и привычек питания.

Посему, Ваш вес в Ваших руках, и объем вашей талии и бедер зависит только от Вас самих. И только матушка-лень способна убедить вас в обратном. Стоит уже, наконец, решить, у кого Вы хотите идти на поводу: у лени или у голоса разума? Решайте и действуйте.

Copyright: СВЕТА К.

islimming.ru

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

На сегодняшний день довольно много людей, которые хотят получить вразумительный ответ на вопрос о том, как убрать подкожный жир и справиться с проблемой лишнего веса. Однако немногие из желающих удалить подкожный жир начинают предпринимать реальные действия для устранения проблемы.

Что мешает достичь цели

Среди причин, которые мешают действовать и принимать кардинальные меры по борьбе с подкожным жиром, основной можно назвать непонимание происходящих физиологических процессов, которые приводят к накоплению или сжиганию подкожной жировой массы. При подобном непонимании вполне легко объясняется дальнейшее разочарование, которое возникает после стараний и поистине титанических усилий.

Мешать избавлению может и элементарное отсутствие твёрдого намерения достичь поставленной цели, то есть мотивации.

При этом именно отсутствие твёрдого желания в большинстве случаев является основной причиной, мешающей избавиться от подкожного жира. В итоге убрать подкожный жир с живота быстро не получается, а он продолжает накапливаться. Это приводит к тому, что распространяется мнение о доступности удаления лишнего веса только отдельным счастливчикам.

Важные условия успешной борьбы

Если у женщины достаточно упорства и решимости, то начатое дела всегда нужно доводить до победного конца. Важно не растерять уверенность в себе на половине пути. Только при полной убеждённости и усердии можно убрать ненавистные килограммы и фунты подкожного жира с талии, живота и бёдер.

Не менее важно понять, с какой скоростью можно избавляться от и лишнего веса. Избавляться от лишнего веса лучше и эффективнее путём сжигания жировой прослойки. Потеря мышечной ткани, которая довольно характерна на фоне безрезультатных катаболических диет, не приведёт к нужному решению проблемы. Вопрос о том, как быстро убрать подкожный жир, не потеряет своей актуальности.

Правильный баланс мышц и жира – основа красивой фигуры

Важно понимать, что оптимального баланса жировых отложений с общей массой тела можно достигнуть, только придерживаясь определённых правил. Добиться оптимального в процентном соотношении количества подкожного жира можно только при соблюдении выверенного полноценного режима питания и при регулярной физической активности.

В итоге есть только один нормальный выход для решения проблемы. Следует начинать питаться правильно и регулярно проводить грамотные спортивные тренировки, чтобы достичь желаемого идеала. Тело будет всегда выглядеть настолько хорошо, насколько хорошо к нему относится человек. Питание и активность образа жизни имеют большое значение в этом случае.

Решать проблему лучше в комплексе

Когда выполняются оба условия, необходимые для удаления подкожного жира, можно надеяться на получение в скором времени заметных результатов. Правильный подход к решению проблемы избыточного подкожного жира позволяет сбрасывать от 0,5 до 1,5 килограмма в течение одной недели. Но такой результат возможен только при условии, что полный комплекс мероприятий для сжигания подкожного жира запущен, а маховик процесса достаточно раскручен.

Возможные результаты

Не следует ожидать ещё более ощутимых результатов, поскольку, теряя по полтора килограмма в день подкожного жира, можно потерять часть драгоценной мышечной массы. Если потеря мышц неизбежна, то после окончания процедуры по удалению подкожного жира можно перейти к физическим силовым упражнениям, которые помогут восстановить мышечную ткань. Не следует ставить рекордов, заниматься лучше планомерно, без фанатизма, двигаясь шаг за шагом к поставленной цели.

Если на протяжении трёх-трёх с половиной месяцев придерживаться поставленного курса, можно сделать массу своего тела меньше на 6-15 килограмм. Важно, чтобы потеря мышечной ткани не была больше 1,5 килограмма. Конечно, данные цифры могут показаться довольно впечатляющими, если учесть время, которое понадобилось для наращивания подкожного жира и нежелательных для фигуры килограммов. Для того чтобы одержать победу в нелёгкой борьбе с подкожным жиром, необходимо полностью избавиться от навязываемых стереотипов, которых достаточно много при вопросах об избавлении от лишнего веса.

Многочисленные повторения физических упражнений на мышцы пресса при плохой технике исполнения могут не дать нужного результата. Следует настраивать себя на проведение всеобъемлющих тренировок в бассейне или тренажёрном зале не реже чем два раза в неделю, но не больше чем три. Всё свободное время тоже желательно тратить с пользой. На тренировках умеренной интенсивности не нужно прорабатывать все мышечные крупные массивы.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)Loading...

VseLady.ru

Как убрать жир с живота правильно раз и навсегда | Здоровое питание

  • Плавание
  • Следите за обновлениями!

    Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные диеты и советы по похудению:

  • Присоединяйтесь!

  • Комментарии пользователей

  • Крепкий: Петрушка � это сила!
  • Алена: во время диеты тоже стевию пила)+убирает чувство голода, улучшает состояние организма, улучшает обмены)))т.о...
  • Влада: Да, статья превосходная. И ведь все верно – все от головы идет, а от нее страдает и все тело. Я уже перестала...
  • Лариса: Советы очень хорошие, спасибо! Стараюсь жить примерно так же как советуете. Но все равно нет-нет, да сила...
  • вадим: Здравствуйте!мне очень помогла эта статья.теперь обязательно воспользуюсь вашими советами.спасибо
  • Интернет-магазин женских колготок "�­ластор" (Украина) Купить качественный турецкий текстиль в Москве

Как убрать жир с живота правильно раз и навсегда

ноября 12, 2011�РУСЛАН�3 Comments

Его достаточно трудно убрать, очень легко отрастить и практически нереально втянуть! Сегодня мы поговорим о животе и о том некрасивом жире, который на нем любит накапливаться.

А вы знаете, что даже худым на вид людям может угрожать ожирение? Да-да! Оказывается, жировые отложения в первую очередь возникают внутри и только со временем выпячиваются наружу.

Обволакивая органы, излишки жира реально угрожают нашему здоровью. �­то бомба с часовым механизмом, которая рано или поздно взорвется и нанесет непоправимый ущерб.

Как накапливается жир

Каждый раз, когда организм получает  калорий больше, чем требуется для использования, он сохраняет избыток в виде жира. Главная проблема состоит в том, что современный человек малоактивен.

В повседневной жизни мы недостаточно нагружаем среднюю часть тела, абдоминальные мышцы расслабляются,  и организм принимает решение скапливать жир именно на животе. �­то, по его мнению, самое удобное место. Представьте, если бы жир собирался в локтях или на пальцах – очень неудобно и непрактично, а на бедрах и животе – в самый раз!

Жир жиру рознь. Клетки жировой ткани в разных участках нашего с вами тела могут отличаться. Как правило, организм запасается двумя типами жира:

  1. Видимый подкожный жир на бедрах, ягодицах и животе.
  2. Невидимый висцеральный жир, который образуется внутри организма и обволакивает жизненно важные органы: сердце, легкие, печень, пищеварительный тракт и т.д.

Как показывают исследования, люди очень боятся жира первого типа, однако наиболее опасным, по мнению врачей, считается именно внутренний висцеральный жир.

С одной стороны накопленный жир очень полезен для человека. Он резервирует энергию, которая может понадобиться в критической ситуации. К тому же висцеральные жировые ткани защищают внутренние органы от повреждения,  выполняя амортизационную функцию.

Но есть и серьезные недостатки. Висцеральный жир выделяет вредные вещества, которые могут быть поглощены соседними органами.  Человек, страдающий ожирением, под влиянием опасных химических соединений, чаще других подвержен перепадам кровяного давления,  резистентности к инсулину с последующим развитием сахарного диабета 2 типа, болезням сердца, различным видам рака и нарушению работы мозга.

Что нужно знать тучным людям? Когда у организма не остается места для того, чтобы складировать жир, он решает потеснить внутренние органы. Особенно стоит бояться, когда висцеральный жир скапливается вокруг сердца и печени.

Люди с избыточной массой тела пытаются решить 2 проблемных вопроса.  Что же на самом деле хуже: полные бедра или круглый живот? Плохо и первое и второе, вот только большой живот, в отличие от сальных бедер – признак того, что в организме человека висцеральный жир преобладает над подкожным. А это опасно не только для здоровья, но и для жизни.

Перед тем, как вы наконец-то решитесь похудеть, следует правильно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ),  точно определить от какого количества лишних килограммов вам нужно избавиться, и только после этого приступать к активным действиям.

Ошибки большинства желающих похудеть

Быстрое похудение. Никакие краткосрочные диеты не дадут хороших результатов. Подобным образом, вы просто шокируете свой организм и подрываете драгоценное здоровья. Запомните: чуда за неделю диеты не произойдет! Пусть вы сбросите 3-4 кг, но вес обязательно вернется, а со временем даже приумножится.

Голодание. Стресс, нарушение обмена веществ, активизация хронических болезней – вот к чему приводит голодания. Поэтому не советую издеваться над своим организмом и кушать здоровую пищу каждый день!

Медикаменты. Волшебных таблеток для похудения люди пока еще не придумали. Некоторые препараты, направленные на снижения веса содержат в своем составе недопустимые компоненты, которые по коммерческим соображениям производители не решаются указывать на упаковке. Таблетки для похудения притупляют голод, они даже могут вызывать привыкание и эйфорию, по действию и эффекту напоминая наркотики. Не тратьте деньги зря! Не вгоняйте себя в зависимость!

Массаж. Опытные массажисты хорошо умеют рассказывать о пользе массажа для похудения. И многие соглашаются, поскольку это идеальный вариант для ленивых – лежи себе на столе, получай удовольствие и худей при полном отсутствии каких-либо усилий. Обращаю ваше внимание, что многие из тех, кто добился идеального веса, никогда не проходили сеансов массажа.

Пресс. Перестаньте только качать пресс! Так живот никогда не спадет. Под слоями жира конечно начнут образовывать желанные кубики, но вы их, увы, не увидите. Упражнения для похудения должны стимулировать работу сердца. Килограммы быстрее таят только когда ваш «мотор» работает на полную мощность.

Как убрать жир с живота правильно

Здоровое питание.  Откажитесь от жареного и жирного, перестаньте злоупотреблять блюдами, перенасыщенными простыми углеводами. Соблюдайте «модель тарелки»  и контролируйте суточную норму калорий. Ориентируйтесь на сбалансированную пищу, в составе которой 40% углеводов и по 30% жиров и белков. Человеческому организму (при отсутствии постоянных нагрузок и повышенной активности) достаточно 2000 калорий в сутки.

Дефицит калорий. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, рекомендуется создавать ежедневный дефицит калорий (от 300 до 500). Таким образом, мышцы будут постепенно съедать лишний жир, а ваши талия и живот станут красивее. Результат оцените  через несколько месяцев. Однако при высокой степени ожирения для того, чтобы похудеть  могут потребоваться годы.

Тренировки. Перестаньте наконец протирать пятую точку и постоянно лениться. Если хотите стать стройнее � начинайте двигаться!

Особое внимание уделите силовым и кардио тренировкам.  По мнению врачей очень полезны аэробные упражнения. Достаточно заниматься 4 раза в неделю всего по 30 минут.

Хорошо помогает бег трусцой. Слишком тучным людям во избежание травм больше подойдет ходьба. Достаточно эффективны стационарные велосипеды, элиптические и греблевые тренажеры, повышающие сердечную активность. Непременно приобретите себе что-нибудь из перечисленного, а лучше запишитесь в тренажерный зал.

Перед тем, как начинать новую фитнес-программу, обязательно посоветуйтесь с врачом. Только индивидуально разработанный комплекс упражнений под руководством опытного инструктора поможет вам похудеть правильно и без негативных последствий.

Контроль стресса. Психологические напряжения и стрессы (особенно хронические) нарушают метаболизм и зачастую способствуют ожирению. Многие люди в минуты волнения предпочитают успокаивать себя едой. А вот медитация наоборот нормализует уровень кортизола и благоприятствует борьбе с лишним весом и, особенно, с висцеральным жиром. Подытожу: стройные люди не напрягаются, обязательно следуйте их примеру!

Здоровый сон. Внутренний жир не в последнюю очередь накапливается по причине слишком продолжительного или наоборот короткого времени сна.  По результатам исследований люди, которые спят менее 5 и более 8 часов в день чаще страдают от лишнего веса. Если хотите похудеть, лучше проводить в постели 6-7 часов.

Соблюдая все перечисленные рекомендации, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, уберете неэстетичный подкожный жир и опасный висцеральный, обретете уверенность в себе и просто начнете радоваться окружающему миру. Разве это не прекрасно?

Давайте начнем жить по-новому прямо сейчас!

zdorovoedim.ru