Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

как убрать обвисший живот в домашних условиях

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и выглядеть красиво. Однако с идеальными формами от природы повезло мало кому. Зачастую, привлекательное телосложение является результатом постоянной работы над собой и правильного образа жизни.

Многие представительницы прекрасного пола в надежде избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей плоского живота, сидят лишь на жесткой диете и совсем игнорируют физические нагрузки. В итоге после похудения остается лишь обвисшая кожа на животе, а не ожидаемая красивая форма. Чтобы избежать или исправить уже сложившуюся такую ситуацию, вовсе не обязательно бежать в спортзал, так как убрать обвисший живот можно и в домашних условиях.

Как убрать обвисшую кожу на животе?

Наиболее частой причиной обвисшей кожи на животе является стремительная потеря веса путем жесткой диеты или голодания, вследствие чего растянутая кожа не может быстро вернуться в форму. Размышляя над тем, как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях, следует не просто придерживаться кратковременной диеты, которая даст такой же кратковременный результат, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Следует запомнить важную вещь – вы не должны голодать. Голодовки могут лишь негативно отразиться на здоровье, но уж никак не повлияет положительно на фигуру. Питаться нужно 5-6 раз в день, но только маленькими порциями и, главное, полезной пищей. Из своего рациона следует полностью исключить сладкое, жирное, жаренное и копченое, а также все полуфабрикаты. Нужно понимать, что вся подобная продукция и красивый живот никак не могут быть совместимы. Поэтому, хотите сладости и другие вредности – ешьте. Хотите плоский живот – откажитесь от всей вредной продукции. Основным питанием должны стать каши, овощи, фрукты, молочные и морепродукты, нежирное мясо. Из всего этого можно также готовить очень вкусные блюда, которые не только станут полезными для организма, но и подарят хорошее настроение.

Упражнения для обвисшего живота

Важно упомянуть, что правильное питание это лишь половина успеха. Очень важными являются физические упражнения, без которых достичь поставленной цели не удастся. Даже если вы не хотите иметь жесткий пресс с кубиками, вовсе не значит, что тренировки нужно игнорировать. Чтобы живот и вообще все тело было привлекательным, мышцам достаточно быть просто в тонусе, а значит, необходимо заниматься.

Много упражнений выбирать не стоит, достаточно выполнять основные, простые и эффективные.

  1. Скручивание. Лежа на спине, на выдохе поднять верхнюю часть тела, подтягивая плечи к тазу и сжимая мышцы пресса. Отрыва поясницы от пола данное упражнение не требует.упражнения для обвисшего живота
  2. Скручивание в обратную сторону. В том же исходном положении, только на выдохе таз поднимать к груди.как убрать обвисшую кожу на животе

Упражнения следует выполнять до болевых ощущений. Кроме того, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта выбирайте лестницу, бегайте. Также чаще втягивайте живот, это тоже способствует укреплению мышц, и через некоторое время вы увидите результат.

womanadvice.ru

Совет 1: Как убрать обвисший живот

Как убрать обвисший живот

Складки на животе, появляющиеся в результате стремительного похудения после родов или вследствие возрастных изменений фигуры, не только портят фигуру и настроение. Это может быть сигнал о неполадках в организме, начинающемся ожирении, гормональном дисбалансе.

Инструкция

  1. Придерживайтесь диеты. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от сладкого – тортов, пирожных, мороженого, конфет. Никаких сладких газировок, нектаров и прочих напитков с высоким содержанием сахара. Исключите из рациона жирное мясо и масло. Разрешается в ограниченном количестве потребление хлеба (грубого помола), рыбы, молочных продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды.
  2. Двигайтесь. Ходите пешком, выполняйте скрытую гимнастику, делайте перерывы в работе на несколько минут, чтобы размяться. Поднимайтесь по лестницам вместо того, чтобы ездить в лифте.
  3. Выполняйте упражнения. Тренируйте мышцы пресса. Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы живота – сделайте массаж, покрутите обруч. Выполняйте привычный комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Стандартные упражнения на укрепление мышц пресса (подъемы туловища, ног), известные нам еще с уроков физкультуры, отлично справятся с задачей. Главное – регулярность и настойчивость. Мышцы пресса относятся к «трудным» мышцам, поэтому первые результаты могут появиться не ранее чем через полгода. Занятия спортом подтянут кожу, которая стала дряблой, вернут ей упругость, помогут убрать обвисший живот. Настройтесь на положительный результат.
  4. Завершайте гимнастику водными процедурами. После занятий нужно растереть кожу живота специальной щеткой, принимая душ. Хорошо совместить водные процедуры с использованием антицеллюлитных кремов и масок, скрабов и гелей. Контрастный душ освежает и делает кожу упругой.
  5. Носите послеродовой бандаж. Если вы хотите убрать обвисший живот после рождения малыша, то обязательно носите специальный бандаж – он помогает держать мышцы в тонусе. Выполнять упражнения на пресс сразу после родов нежелательно, посоветуйтесь с инструктором по аэробике.

KakProsto.ru

Как убрать самую проблемную часть тела?

Девушка меряет живот

Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».

Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.

Причины появления обвисшего живота

Толстый мужчина и стройная девушка на пляже Бока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.

Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:

  • нарушение обменных процессов в кишечнике;
  • образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
  • скопление большого числа жировых отложений под кожей.

И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.

Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?

Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.

Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.

Комплекс упражнений для живота

Пример упражнений

Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:

  1. Согнуть колени в положении лежа.
    Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25.
  2. В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
    Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов.
  3. Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
    Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз.
  4. Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
    Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.

Как убрать бока в домашних условиях?

Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.

В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.

Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.

Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков

Девушка выполняет складывания В дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.

Диета в данной ситуации должна включать в себя:

  • уменьшение количества жирной пищи;
  • замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
  • сокращение до минимума дозы сахара;
  • полное исключение газированных напитков.

Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.

Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.

Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками

Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота?» кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.

Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:

  • пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
  • массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
  • банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).

Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.

SilaDiet.ru

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Избавиться от складок на животе;
  3. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета - убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе - регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, - поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.

Правила питания

  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не получается подтянуть живот, можно прибегнуть к строгой диете. Но это сложно для организма. Существует множество таких диет, которые позволят похудеть в животе за неделю: кефирная, гречневая, яблочная и др. Ну и, конечно, без физических упражнений никакая диета не даст должного результата.

Следует отметить, что таких же правил и рекомендаций следует придерживаться, если вы задумались похудеть в животе за две недели или за месяц.

В течение этого времени нужно не только следить за своим питанием и заниматься спортом, но и можно обратиться в косметический салон, если позволяют средства. Специальные аппараты – хорошее средство чтобы убрать складки на животе и придать коже здоровый вид за 2 недели с помощью ультразвука.

Также в салонах можно делать обертывания с голубой и белой глиной, шоколадом, медом, кофе или водорослями. Такие процедуры позволят вам достичь желаемого результата быстрее, чем за месяц. Однако лучше пусть их осуществляет мастер, поскольку активные вещества могут повлиять на внутренние органы. Подробнее на видео:

Как убрать низ живота

Многим людям доставляют неудобства жировые отложения в нижней части живота. Они делают фигуру непривлекательной. Появляются они из-за отсутствия физических нагрузок и, как следствия, слабости мышц.

Специальные упражнения для низа живота

Самый первый шаг – начать укреплять мышцы нижней части живота. Для этого существуют специальные упражнения. Они поначалу могут показаться довольно сложными для выполнения. Но уже через 5-10 дней дадут свои результаты. Вот комплекс таких упражнений, который, согласно многочисленным отзывам, дает весомый эффект:

  1. Лечь на пол, руки под ягодицами. Вытянуть носки прямых ног, оторвать ноги от пола на 10 см и делать ножницы (2 подхода по 10 скрещиваний).
  2. Сидя на полу и упираясь руками за собой, поднять прямые ноги и держать, считая до 15 (так 20 раз).
  3. Сидя так же, как в предыдущем упражнении, оторвать ноги от поля на 10-15 см и медленно тянуть колени к груди. Пятки не касаются пола. Повторять 10-15 раз.
  4. Принять исходное положение, как при отжиманиях, отрывать поочередно ноги от пола и тянуть их к груди (20 раз каждая нога).
  5. Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поднимать ноги коленями к груди 10-15 раз.

Перед выполнением упражнений не забывайте делать разминку. Занимаясь регулярно 2-3 месяца, вы заметите, что мышцы низа живота укрепляются и меньше висят. Но если вы не справляетесь сами, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подскажет, как убрать низ живота, и поможет в этом.

Правильное питание, чтобы ушел низ живота

Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Есть нужно только полезную пищу. Это могут быть разнообразные салаты из моркови, свеклы, морской, свежей и квашеной капусты, помидоров и огурцов, заправленные соком лимона и растительным маслом.

Сладких ягод, фруктов и сухофруктов в меню должно быть не больше 200-300 г, в отличие от кислых и кисло-сладких, которых может быть неограниченное количество. Кушать надо отварные мясо и рыбу, натуральные кисломолочные продукты.

Заговор, чтобы убрать живот

Сегодня, как и сто лет назад, девушкам приходится иногда использовать магию для достижения определенных целей. И особой популярностью пользуются заклинания для снижения массы тела и заговор, чтобы избавиться от живота. Рассмотрим, что он собой представляет и как должен действовать.

Такой заговор содержит программу, направленную на то, чтобы человек отказался от вредной пищи и пришел к здоровому образу жизни. Эффективность зависит от веры в собственный успех. Надо обязательно питаться по правилам в ходе курса лечения с помощью магии, иначе результата не будет.

Заговор делается на воду. Также можно делать заговор на убывающую луну, используя анис и картофелину для обряда. Эти заговоры, по отзывам, действуют либо на обмен веществ, либо на снижение аппетита.

Прочитайте семь раз заговор: "Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Протекает сквозь гранит - тайну молодости хранит, течет сквозь песок - убирает жовоток, проникает сквозь глину - забирает мякину. Выпью водички - растает жирок, будет еда и напитки (имя) в прок! Аминь!" Воду выпить полностью. Такой ритуал нужно повторять каждый день сразу после пробуждения.

В качестве слов заговора можно использовать любую аффирмацию на похудение. Например, такую «Я, «имя», заклинаю воду на похудение живота. Воду пью – живот худеет, жир уходит из меня. Благослови, Господи»! После этих слов воду нужно выпить.

webdiana.ru

Убрать низ живота - дело моей жизни!

Постоянные перекусы, сидячий образ жизни, еда «всухомятку» приводят к появлению лишних килограммов. И зачастую самым первым «страдает» живот. Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса или обвисшей кожи на этом участке, поэтому вопрос «как убрать низ живота?» не теряет актуальности уже многие годы.

Единого средства борьбы с подобной проблемой, к сожалению, не существует, поэтому будьте готовы к тому, что просто выпив парочку таблеток или побегав вокруг дома несколько дней, от живота вы не избавитесь. Для того чтобы убрать «фартук» (так называют обвисшую на животе кожу) необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут вам забыть о лишних килограммах в зоне живота.

Какие необходимо делать упражнения, как убирать низ живота с помощью правильного питания и как стресс связан с лишним весом? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Правильно составленный рацион

Проводя исследования и занимаясь изучением информации о том, как избавиться от лишнего веса в области живота, профессиональные диетологи единогласно пришли к выводу, что добиться идеальных пропорций, не уделяя должного внимания правильному питанию, просто невозможно.

Первое, что следует учесть перед тем, как убрать нижнюю часть живота с помощью физнагрузок, - правильный режим питания. Заведите себе правило перестать постоянно перекусывать, тем более всухомятку, и есть после 18.00. Также никогда не пропускайте завтрак – это наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть сытным, тогда у вас не будет возникать желания «перехватить» что-нибудь в перерывах. Не бойтесь переесть, так как все «съеденные» с утра калории вы без труда истратите за день, не оставив ничего для образования лишнего жира.

Если даже несмотря на хороший завтрак вы иногда чувствуете голод между приемами пищи, то утолить его лучше кефиром, овощным салатом или йогуртом. Это не добавит вам сантиметров в талии и поможет справиться с чувством голода. Учтите при этом, что мучное в такой ситуации не только не лучшим образом отразится на вашей фигуре, но и может стать причиной неприятной тяжести в желудке.

Говоря о том, как убирать низ живота, ненавистный многим женщинам, нельзя не сказать о наиболее полезных продуктах питания. Кушайте как можно больше овощей (в особенности свеклы и кабачков), фруктов и зелени. Кроме того, следует напрочь отказаться от употребления любых газированных напитков и пива. Идеально, если при этом вы еще и бросите курить (в случае если обладаете данной вредной привычкой). Также убрать жир с низа живота поможет и волоконная пища. Это объясняется тем, что благодаря содержанию в волокнах клетчатки, такая еда способна отлично утолить голод, не добавляя вам лишних килограммов, да и желудок будет вам благодарен.

Правильное питание – это, безусловно, важный и ответственный шаг к началу избавления от отвисшего живота, однако он далеко не последний. Поэтому следующим аспектом работы над фигурой, о котором мы поговорим, будет стресс.

Снятие стресса – важный момент в борьбе с лишним весом

Большинство психологов уверено, что ожирение – это во многом психологическая проблема. Поэтому перед тем, как убирать нижнюю часть живота, гадая, откуда же она могла взяться, вспомните, когда последний раз вы по-настоящему отдыхали? Дело в том, что постоянные стрессы, переутомление и переживания способствуют сильному повышению уровня кортизола (гормон), который нередко и становится основной причиной накопления жира в организме. И для того чтобы избежать этого, специалисты предлагают как можно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, а также почаще отдыхать от рабочей обстановки в кругу семьи. Кроме того, с целью расслабления вы можете периодически выполнять такое упражнение: сядьте в максимально удобное для вас положение, наберите воздуха в легкие и начните медленно его выдыхать.

Ставя перед собой вопрос «как убрать низ живота?», помните, что просто соблюдения режима питания или проведения расслабляющих упражнений будет недостаточно, поэтому поговорим о специальных упражнениях.

Специальные упражнения: как убрать низ живота и сделать фигуру совершенней

Упражнения, направленные на развитие мышц пресса, обязательно должны быть частью ваших ежедневных тренировок. К сожалению, нижняя часть живота считается одной из наиболее проблемных зон, так как избавится от нее не так просто. Поэтому упражнениям следует уделить немало внимания. При этом, чтобы избавиться от обвисшего живота и обрести идеально плоский живот, вам совсем необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, ведь многие упражнения вы с легкостью сможете выполнить и в домашних условиях.

  1. Подъем ног. Выполняется данное упражнение в положении лежа. Поднимите ваши ноги на 90 градусов по отношению к полу (не сгибая их при этом), а затем, согнув их в коленях, опустите в левую или в правую сторону. Повторить упражнение необходимо не менее чем 15 раз.
  2. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте туловище под прямым углом. Это упражнение призвано помочь избавиться не только от «фартука», но и забыть о нежелательном жире на боках.
  3. Рисование. Примите положение лежа, поднимите ноги и начните в воздухе рисовать ими различные цифры. Выполняйте это упражнение каждый день и вскоре вы заметите, как жир на животе начнет «таять».

Заведите себе полезное хобби: посещайте бассейн, займитесь йогой и любыми танцами. Эти занятия не только доставят вам море удовольствия, но и укрепят организм, тренируя при этом все группы мышц. Успехов!

Хотите ускорить результат?

Заветные "кубики" заплыли жиром? Устали от бесконечных тренировок и диет? Постоянно ограничиваете себя, соблюдаете режим, но живот не уходит?

А вы знаете, что для просушки живота спортсмены используют более современные способы?

В это трудно поверить, но есть средство, которое уже завтра способно приблизить вас к заветной цели! Оно одинаково эффективно против пивного живота у мужчин и "спасательного круга" у женщин. Нажмите на кнопку и узнайте, как без усилий получить плоский живот всего за несколько недель...

yespress.ru