Как убрать низ живота быстро

Как убрать низ живота?

как убрать низ живота

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

Как быстро убрать низ живота?

Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота. Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир

.

Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Упражнения, чтобы убрать низ живота

Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1

Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

упражнение1

Упражнение 2

Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

упражнение2

Упражнение 3

Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

упражнение3

Упражнение 4

Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево - вправо.

упражнение4

Упражнение 5

Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

упражнение5

Упражнение 6

Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

упражнение6

Упражнение 7

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

упражнение7.1

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

упражнение8.1 упражнение8/2

womanadvice.ru

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Ничто так не портит фигуру, как дряблый нижний пресс. Можно быть стройной и даже худой, но жир внизу живота не позволит носить обтягивающие платья и джинсы с низкой талией, столь любимые современными девушками. Чтобы обрести плоский живот, нужен комплексный подход.

Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика

Убрать жир внизу живота можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж. Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание - щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы. Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений

Эффективнее всего убирает жир с живота упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с низа живота, можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

KakProsto.ru

Данная проблема у дам проявляется обычно с возрастом. Зависимость прямо пропорциональна: чем старше женщина, тем слабее ее мышцы, особенно если не было регулярной физической нагрузки. И если в молодости время на то, чтобы заняться собой и добиться плоского животика, еще находилось, то с замужеством и домашними хлопотами многие дамы напрочь забывают про себя.

Причин наличия жира внизу живота несколько – роды, обмен веществ, особенности организма и даже психологические проблемы

У многих мужчин некоторые из вышеперечисленных причин отпадают, и на первое место выдвигается чрезмерное увлечение пивом, особенно в вечернее время, а также малоподвижный образ жизни. Однако они тоже хотели бы убрать складку внизу живота и более того, узнать, как это сделать максимально быстро и эффективно.

Важное условие – соблюдение диеты

Не уделив должного внимания изменению Ваших привычек в сфере питания, добиться результата будет достаточно сложно. Не называйте это диетой в чистом виде, пусть это будет оптимизация Вашего рациона.

Читайте также: Домашний вариант сушки тела для девушек

Уберите газировку, полуфабрикаты, фаст-фуд и бутерброды, добавьте овощи, фрукты, нежирные сорта говядины или куриное мясо, кисломолочные продукты. Соблюдайте баланс потребляемых жиров, белков и углеводов, его нарушение приводит к замедлению процессов пищеварения, отекам и вздутию живота.

Устраивайте себе разгрузочные дни. Это не значит, что следует голодать сутками, ни в коем случае! Просто в эти дни старайтесь кушать только легкую пищу, которая быстро и легко переваривается, лучше термически необработанную. Предоставьте Вашей пищеварительной системе выходной!

Помните – питаться следует дробно, как минимум 4-5 раз в день. Основной упор в приеме пищи делайте на утренние и обеденные часы – поговорку про отданный врагу ужин еще никто не отменял. Не наедайтесь так, чтобы было сложно подняться из-за стола, иначе не видать Вам плоского живота.

Дробное питание, правильная еда, много воды – вот секрет успешной диеты

Не забывайте о воде! Отдавайте предпочтение обычной негазированной, помните, что полтора-два литра в день – это Ваш минимум. И соки, компоты, чаи – это уже не вода, а еда, поэтому в общем зачете потребляемой жидкости эти компоненты не участвуют.

Посещайте спортзал

В любом тренажерном зале можно найти тренера, который точно знает, как убрать жир внизу живота. В зале есть тренажеры, на которых эффективность обычного качания пресса возрастает в разы. При этом на них можно выполнять разные виды скручиваний.

Найдите хорошего тренера, который составит Вам правильную программу тренировок и поможет подтянуть Ваш живот.

Для борьбы с жировыми отложениями внизу живота подойдут и велотренажеры. Во-первых, они способствуют сжиганию лишних калорий, во-вторых, когда Вы крутите педали, Вы напрягаете мышцы пресса, а это именно то, что Вам нужно.

Аквааэробика и простое плавание

Хорошо зарекомендовал себя в решении данной проблемы бассейн. Он предоставляет несколько возможностей. Прежде всего, простое плавание, желательно в быстром темпе, различными стилями (лучше на спине) благотворно влияет на нижний пресс, заставляя мышцы сокращаться и накачиваться. Используйте приспособления – пластиковые доски или ласты. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам просигнализирует, какие именно мышцы напрягаются.

Плавание в бассейне отлично помогает держать тело в тонусе.

fithealthbody.ru

Рекомендации и советы для устранения жира в нижней части живота

  1. Перед тем как пересмотреть свои физические нагрузки и питание убедитесь, что вы здоровы. Обсудите с диетологом свой образ жизни и любой повод для беспокойства.
  2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
  3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
  4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
  5. Обратитесь к инструктору по фитнесу. Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

Иногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

  1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
  2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
  3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
  4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
  5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как подтянуть нижнюю часть живота мужчине

У мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол. Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

*

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

Убери нижнюю часть живота быстро…—Как заставить себя «не жрать»?

*

rusachka.ru

Жир на животе | как убрать низ живота мужчине | Портал "Эстетика. Красота. Для женщин и мужчин"

005.12.14/10:49     Достичь идеального телосложения – это мечта каждого человека. Тренироваться в спортзале с опытным тренером или выбрать самостоятельную программу – решать только вам.

Проблемная зона, в которой чаще всего накапливается жир, – это линия живота. Существует также тип фигуры человека, форма тела которого напоминает «яблоко». Именно у обладателей фигуры данного типа чаще всего встает проблема как убрать низ живота быстро и навсегда.

Есть несколько причин, из-за которых появляются излишки жира внизу живота:

  • обвисшая и слабая мышечная масса в области брюшного пресса;
  • аккумулятивная подкожная жировая прослойка;
  • сбои в работе кишечника;

Начинается все именно тогда, когда виднеется небольшая прослойка жира. Способность спровоцировать появление внутренних и брюшных жировых накоплений  имеется у подкожного жира.

Основные методы борьбы с подкожным жиром

Существует несколько методик, благодаря которым можно эффективно справиться с этой возникшей проблемой.

Три основных «кита», на которых можно остановиться:

  • комплексы различных упражнений;
  • назначенные специалистом курсы массажа;

Начнем с питания

Неправильное питание, как известно, является причиной откладывания жира в таких зонах фигуры человека, как талия, линия живота и бедер. Решением этой проблемы станет правильно подобранный рацион питания, то есть диета.

Подобрать и обсудить ее с вами должен специалист. Это действительно не станет лишним, если учесть, что избыточный вес в зонах живота и бедер может стать причиной заболеваний кровеносной системы, сахарным  диабетом. Профессиональный диетолог выявит набор продуктов, который провоцирует создание жировых отложений в вашей фигуре. Самостоятельно подбирать систему питания не рекомендуется, так как можно ошибиться и нанести серьезный вред организму.

Вот основные рекомендации, чтобы наладить ваш режим питания:

  • не пропускайте завтраки: по сути, завтрак является самым главным приемом пищи. С помощью него можно контролировать переедания. Содержащиеся в нем углеводы придадут энергию надолго. Каша –отличное начало трудового дня!
  • кефиром старайтесь восполнять промежуток между приемами пищи. Он запускает обмен веществ, помогает организму вступить в стадию очищения. Запоры проходят – живота как не бывало!
  • убираем все калорийное, жареное, мучное, алкогольные и сладкие напитки. Отложениям внизу живота способствуют газированные напитки, особенно пиво. Пакетированный сок – главная угроза плоскому животику.
  • сухофрукты или ложка меда помогут справиться с желанием сладенького, и заменят вам шоколад и конфеты.
  • забываем о бутербродах за компьютером. Питание должно быть регулярным, дробным, по графику.

Последний прием пищи – за 4-5 часов до сна.

Массаж проблемных зон

Убрать жировые отложения внизу живота помогает также массаж, опять же при помощи специалиста. Он подберет программу, чтобы воздействовать именно на проблемную зону, так как не все зоны фигуры нуждаются в сильном воздействии, некоторым просто необходима легкая подтяжка.

Против дряблого живота отлично поможет антицеллюлитный массаж. Но он считается болезненным, так как на кожу будет наноситься мед и масло, или другие косметические средства. Массажист начинает с того, что похлопывает ладошками по животу, увеличивая темп и оттягивая кожу. Мед незамедлительно начинает жечь, и от оттягиваний болевые ощущения увеличиваются с каждой минутой. Затем зона оборачивается пищевой пленкой, 30 минут на отдых и теплый душ. Следует иметь в виду, что возможна аллергия на мед и может случиться ожог.

Благотворно сказывается на животе массаж с использованием эфирных масел.

Комплексы упражнений

Мужчины, как известно, быстрее добиваются видимых результатов, применяя комплексы специальных упражнений, помогающих справляться с жировыми накоплениями организма.

1)     Поднимаем ягодицы. Занимаем горизонтальное положение. Твердая поверхность обеспечит успешный результат! Кладем руки под крестец, а вытянутые ноги поднимаем вверх. Такое упражнение захватывает область мышц пресса, что считается немаловажным. От поверхности ягодицы отрывать следует не очень быстро, темп выбираем средний.

2)     Исходное положение сохраняем, меняем положение рук, кладем их параллельно телу. Под углом в 45 градусов согнутые в коленях ноги склоняются на угол, задерживаются в таком положении, затем снова возвращаемся в состояние, перпендикулярное телу.

3)     Для третьего упражнения руки заведены за голову, тело расположим на твердой поверхности, ноги сгибаем в коленях. Это исходная позиция.  Суть этого упражнения заключается в том, что ноги притягиваются к груди, затем медленно вытягиваются и тело напоминает приподнятый луч над поверхностью, всего на 2-3 сантиметра.

4)     Исходная позиция та же. Выдыхаем и, используя мышцы только пресса, поднимаем торс к коленям. Выдыхаем и занимаем исходную позицию.

5)     Ягодицы и ступни в данном упражнении должны находиться на одной линии, руки на линии бедер. Корпус тела на вдохе отклоним назад, руки вытянем  параллельно поверхности, ноги, согнутые в коленях на уровне приблизительно десять сантиметров приподнимаются вверх. И затем 10-15 секунд необходимо задержаться в таком положении.

6)     Приведенные упражнения должны выполняться 15 раз, начиная с 5 раз, увеличивая от упражнения к упражнению.

7)     В дополнение нужно добавить –  во время обычных дел сокращайте  и расслабляйте пресс. Это делается в любое время, когда удобно.

Комплекс упражнений, представленный выше – это лишь рекомендации к основному комплексу устранения жира в зоне низа живота. Профессиональный специалист подберет индивидуальную эффективную программу и поможет избавиться от прослойки жира в этой части фигуры. Можно найти в интернете видео как убрать низ живота и заниматься самостоятельно. Дополнительными нагрузками придется также заниматься, но только в комплексе все эти методы помогут справиться с этой проблемой.

estetika-krasota.ru