Как убрать лишний жир

28 способов, как убрать жир с живота

ubrat-zhir-s-zhivota Статистика неутешительна – около 90% взрослого населения совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь хотели бы убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье я расскажу вам о 28 лучших способах, как по-настоящему эффективно и быстро убрать жир с живота.

Я обещаю вам, что, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный живот, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они:

28 способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего я должна предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы убрать живот или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

Более подробно в статье: «7 простых способов пить больше воды».

bolshe-peite-vodi

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир с живота – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе живота.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: «Кардиотренировки в борьбе с килограммами».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

fast-food

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам убрать жир с живота быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: «Поможет ли голодание похудеть иль нет?».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир с живота, чем когда-либо!

press-zhivota

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы убрать живот, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: «Как сделать талию по-настоящему тонкой?».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того, чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери жира с живота!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: «Важная роль воды для похудения».

13. Цвет продуктов в тарелке


Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

ubrat-zhir-s-zhivota

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

ubrat-zhir-s-zhivota

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: «Плавание против жировых запасов - кто кого?».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с живота, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ убрать жир с живота и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

naidite-kompaniona

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: «Польза завтрака для красивого тела».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

ubrat-zhir-s-zhivota

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: «Эмоциональный стресс и переедание».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов убрать жир с живота, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: «Разрушающая сила мотивации».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

easy-lose-weight.info

Совет 1: Как убрать лишнее с бедер и живота

Как убрать лишнее с бедер и живота

Вопрос похудения постоянно волнует многих людей, причем чаще всего женщин. При определенных усилиях общий вес можно успешно сбросить, но от жира, накопленного на бедрах и животе, избавиться не так просто. Правильное питание и выполнение физических упражнений – вот что необходимо вам для решения этой задачи.

Инструкция

  1. Одним из самых эффективных и полезных упражнений для удаления излишков жира с живота и бедер, по мнению многих тренеров, являются приседания. Выполняя их правильно, вы вовлекаете в работу большое число мышц. Приседания увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ в организме. Внимание! - они выполняются только после разогревающих упражнений для мышц бедер и живота. Делать их надо ежедневно, а количество зависит от вашего возраста, и здесь разумнее всего будет проконсультироваться с профессиональным тренером.
  2. Лишние килограммы, к сожалению, труднее всего убрать именно с живота и бедер, т. к. это самые малоподвижные части тела. Значит, физические нагрузки необходимо направлять именно на эти проблемные места. Легче всего уменьшить объемы живота и бедер в фитнес-клубе под руководством опытного тренера. Запишитесь в фитнес-клуб.
  3. Обертывания – это один из действенных способов наружного воздействия для решения данной проблемы. Необходимо взять пакетик голубой или белой глины, корицу и эфирное масло цитрусовых. В стеклянную банку высыпьте содержимое пакетика, добавьте восемь (можно чуть больше) капель масла и корицу. Чтобы довести консистенцию смеси до состояния сметаны, необходимо добавить в нее воды. Нанесите приготовленный состав на волнующие вас зоны живота и бедер, затем оберните их пленкой, наденьте теплые штаны и около часа делайте домашние дела, постоянно находясь в движении. Затем примите контрастный душ.Можно использовать антицеллюлитные кремы. Массаж проблемных зон ускорит сжигание жира, т.к. он увеличивает кровообращение в области живота и бедер.
  4. Можно решить эту проблему лишнего жира на животе и бедрах путем правильного питания. Но для этого все вредные продукты необходимо заменить овощами и фруктами. Используя диету, направленную на уменьшение объема живота и бедер, употребляйте бобовые, злаки, нежирную телятину, мясо кур. Молочные продукты при такой диете должны быть обезжиренными, а соки - свежевыжатыми. При диете важно учитывать количество воды, выпиваемое вами. Необходимо выпивать ежедневно три литра, причем, в этот объем не входят соки, чай, кофе.
  5. Можно добиться успеха, если сочетать активные физические упражнения с диетой, посещением сауны, бассейна, массажем, обертыванием, прогулками на свежем воздухе. Тогда плоский живот и стройные бедра вам гарантированы.

KakProsto.ru

Как убрать жир с бедер в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

Как убрать жир с бёдер в домашних условиях интересует очень многих женщин. Бедра и живот относятся к самым проблемным областям на теле женщины. Это дело сложное, но возможное. Для этого, прежде всего, нужно запастись терпением, потому что появляются лишние килограммы легко, а уходят с большой неохотой.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Лишний жир, а вместе с ним и лишние килограммы, приводят к нарушению обмена веществ, что влечет за собой множество нарушений в работе организма. Основная причина появления жира на бедрах - это малая подвижность.

Как избавиться от жировых отложений на бедрах: лучше всего это сделать, увеличив физическую нагрузку. Совершайте утренние пробежки, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Кроме этого, можно заняться специальной гимнастикой, направленной на уменьшение объема бедер. 

Комплекс упражнений для бедер

Встаньте рядом со стулом, держась за него левой рукой. Правую ногу поднимите согнутой в колене. Делаем десять круговых движений по часовой стрелке, а затем против неё. После чего поменяйте ногу.

Вставайте на маленькую скамеечку поочередно - то левой ногой, то правой. Так по 10-15 раз на каждую ногу.

Делайте выпады вперед, сначала правой ногой, затем левой. То же самое сделайте в стороны – боковые выпады. Повторяйте по 10-15 раз на каждую ногу.

Сидя на полу, поднимите ноги, сведенные вместе, вверх, и разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.

Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу на высоту 15-20 см. Фиксируем положение на 1-2 минуты. Затем повторите упражнение на левом боку.

Лежа на правом боку, левую руку держа на поясе, высоко поднимите левую ногу вверх. Повторяем 20 раз и переворачиваемся на другой бок.

Теперь вы знаете, как сделать свои бедра стройными в домашних условиях, но не забывайте, что нужно действовать в комплексе. Совмещать физические нагрузки и разумное питание, поэтому нужно пересмотреть свой рацион питания в пользу более полезных и менее калорийных продуктов.

Похудеть в бедрах в домашних условиях помогает и обруч хула-хуп, если крутить хула-хуп минимум час в день.

Советы по питанию

Основным принципом диеты должно стать уменьшение потребляемых калорий. Так же надо свести к минимуму употребление сладкого, мучного, соленого, копченого, жирного и жареного.

Специальных диет, которые убирают накопления с бедер, нет. Это может быть быстрая диета. Например, кефирная или имбирная. Или же системный подход к питанию.

Важно одно. Поступление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, для поддержания активности надо ежедневно получать около 2200 килокалорий. В таком случае, процесс похудения начнется, если организм ежедневно будет не дополучать 500 килокалорий.

Но важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Чтобы вы с пищей получали все витамины и полезные вещества, нужные для нормального функционирования организма.

Обязательно поступление жидкости в виде чистой воды. Если нет никаких противопоказаний, то объем потребляемой воды составляет от 1,5 до 2 литров в день (30 мл воды на 1 кг веса). Вода должна быть чистой, без газа и примесей. Включайте в свой рацион много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.

Видео-упражнения

Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита:

Упражнения для идеальных ног:

Результат от этих упражнений будет заметен уже через 2 недели:

Комплекс йоги для бедер и живота:

webdiana.ru

Бодибилдинг как убрать лишний жир

Материалы | Бодибилдинг как убрать лишний жир |

Как убрать жир на животе при занятиях бодибилдингом ?

У моего таже проблема, набрал вес. Накачаны руки и и ноги - красота, но живот не уходит. А мне его животик нравится.

Лишние жиры могут быть сожжены при впрыскивании раствора золотых наностержней в жировые ткани.Рекомендуемая диета при занятиях бодибилдингом. Фитнес клуб залог здорового образа жизни.

Продаются такие пояса, в которых занимаешся а торс потеит и жир топится. а лутше пройди курс ВИНСТРОЛА, или РЕТАБОЛИЛА в 2 недели по одной таблетке. они реально сушат. только потом печень карсилом восстанови, не помешает.

Пей жиросжигатели л-карнитин например, если надо быстро то попробуй связку цитомель+ кленобутерол, или эфедрин поисщи, и естественно побольше аэробных нагрузок, чтоб мышца не уходила увеличивай прием протеина, - так же желательно сесть на безуглеводную диету. Удачи, но сразу скажу что часть мышц при жиросжигании все равно потеряется,... закон метаболизма.

Попробуй аэробную нагрузку и в рацион добавь L карнитин. и еще ограничь себя в потреблении углеводов. замути диету, распланируй так чтоб до трени углеводы, после трени ни грамма но много белка. а ты не химичил? может быть ето послетствия ароматизации избыточного тестостерона в эстроген.

Что такое сушка? и для чего она нужна? Как ее проводить?

Качайся

Фитнес и бодибилдинг Как убрать оставшуюся жировую прослойку с живота и нарастить мышечную массу взамен утраченного жира?v. 0. Неоднократно слышал, что авокадо отлично помогает убирать лишний жирок это как-то связано с тем, что в нем много хороших жиров .

Ты в школе учился?

Можно качать пресс каждый день и заниматься бодибилдингом (естественно не каждый день)?

Пресс каждый день можно

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира.

Смотри по своим ощущениям, когда захочется заниматься прессом, когда бодибилдингом, решай сам. Желание и мотивация добавляет эффективности в занятиях. Удачи!

Таймер табата - подойдёт? Зависит от цели. 1-2 подхода до упада, или много подходов на легке...

Ты определись чего ты от себя хочешь! Если крепкие мышцы брюшной полости, то надо по максимуму загрузить их, чтобы несколько дней болели. Дай отдохнуть им 2-3 дня и снова загружай. Но при этом они могут покрываться жировой прослойкой, так что не будет видно кубиков. Если хочешь чтобы были видны кубики... то они видны и у дистрофиков. Сбалансированная диета исключающая жиры и физические упражнения для обильного потоотделения.

У меня пресс в конце каждой тренировки. На сегодня это четырехдневный сплит. Т. е. четыре раза в неделю два упражнения на пресс.

Если цель пресс, то качаем его в самом начале тренировки. За одно это как общий разогрев пойдет. Далее основная тренировка. Если пресс просто поддерживаем, то качаем в день тренировки, в самом конце. Чаще смысла нет. Но если очень хочется, то можно и каждый день. Мышца очень выносливая и быстро восстанавливается.

Задача, на первый взгляд нереальная можно ли убрать живот без спортзала?Пить очень важно, вода ускоряет обмен веществ в организме, что в свою очередь в совокупности с нагрузками высушивает организм от лишних жиров.

Лучше редко, на наубой.

Каждый день это уже не качка а онанизм и сжигание мышц вместо их наращивания. пресс качают в конце кадой тренировки т. е 2-4раза внеделю, он такаяже мышца и ему требуется время на отдых, востановление и рост

Нет.

Как похудеть на 5-8 кг за месяц при условии что бег ежедневный присутствует?

Пипец. . .Куда худеть? ? ?Можно просто сделать фигуру более рельефной с помощью упражнений, если есть жирок (то есть жир убрать, а мышцы нарастить) , но вес снижать не стоит. Будешь похожа на дистрофика. Оно те надо?)))

Бодибилдинг. Видео Уроки. Виды фитнеса.Как убрать лишний жир. Наверное, на всем белом свете нет такой девушки, которая не хотела бы выглядеть красивой и привлекательной.

Перейдите на правильное питание)

На 5-8,то однозначно, диета, а дальше надо просто не жрать после 6))))))))) чтобы поддерживать нормальный вес и ни в коем случае не забывать о физических нагрузках! проверено!!!!

Просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 - 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

Жрать меньше!

200 р. утром и столько же вечером. Крутите хулахуп (круг) 5-10 мин утром и столько же вечером Кушайте меньше сладкого.. . И Помните! Кушать после 6 можно, нельзя только за 2-3 часа до сна)

Скачивание файла - Бодибилдинг как убрать лишний жир с низа спины видео.

Никаких диет. Правильное питание - залог здоровья и стройности. Не стоит столько много бегать. Вообще лучше упражнения не делать, можете переборщить. Тогда вы явно не похудеете, а наоборот, сожгете жир и нарастите мышцы. Из-за этого увеличится и ваш вес и объем. Женский бодибилдинг - ужас. И мужской не супер.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти.

Проблема веса, 105 кг

Попробуйте бодибилдинг.

Вопросы-Ответы по бодибилдингу Борьба с лишним весом.Иными словами, соотношение мышцы жир изменяется в пользу жира.Как убрать лишний вес с верхней части ноги? а то икры накачены и боюсь, что они от упражнений ещ больше будут.

Помочь можно, но в двух словах не расскажншь

Не кушай позже 19 часов. На ужин не ешь сладкое и мучное, не пей газировку и пакетированный сок. Все три приема пищи должны быть равны по объему - тогда метаболизм в организме будет происходить правильно. Нельзя например позавтракать печеньем с кофе, пообедать первым, вторым и салатом а на ужин съесть тарелку спагетти с отбивной. + спорт конечно. Бег вполне приемлем

Думаю, что Вам стоит обратиться к врачу. Проблема лишнего веса может заключаться не в том что именно вы едите, а в сбое работы каких-то желез в вашем организме, Врачи вам помогут, подберут правильную нагрузку, диету и лечение, если это все же какой то сбой в организме. Ну а если уж очень не хочется идти к врачу, можете попробовать посидеть на диете Дюкана. Она основана на потреблении белков, и почти полном отсутствии углеводов в рационе, т. е. со спокойной душой вы сможете есть мясо (разве что оно будет вареное или запеченное без масла, соли и приправ. ) Да и кушать на ней можно до полного насыщения, а не так, что один стакан кефира в день, а потом ходишь голодный и на людей кидаешься. =)

Тебе надо 3 раза в неделю ходить в зал на железо и делать большое кол-во подходов и повторений на сравнительно не большие веса, типа аэробика. И 3 раза в неделю бегать км по 3 минимум (можно бегать по утрам перед вечерней тренировкой) 2-3 раза в неделю бег (да еще и 100% ты чаще всего бегаешь всего 1 раз и то не то кол-во км, какое планировал, с остановками, передышками и т. п. ) убрать вообще углеводы на какое то время - сахар, булку, все пироженные, все жирное и тп. . и сидеть на белковой диете (это для того, чтобы жир из организма стал уходить)

Найди диету Дюкана, она белковая, сытная и действенная. там в основном платное мясо, рыба, кур. грудка и овощи

Как убрать жир с боков живота? Разместил admin. 25 марта 2011. Просмотров 14747.Источник Бодибилдинг на max-body.ru Автор Vkopirait. Сальные бока - это проблема многих спортсменов, еще, когда я занимался кикбоксингом.

Что посоветуете по набору массы? прогресс остановился

Делай меньше, хавай больше, вот залог массы, деку тебе не надо пока, если хочешь пофармить, бери туринабол, он самый невредный из стеройдов, силы прибавит и чистых мышц кг 3-4

Как убрать живот качая пресс? При накачке пресса главной целью большинства людей является желание убрать жир с областиАэробные нагрузки не только полезны для всего организма, но и являются отличными помощниками в борьбе с лишним жиром.Женский бодибилдинг.

Тебе 17 лет Организм еще не сформировался А ты говоришь фарму Вопрос А на хрена? Своего гормона маловато из-за возраста и собираешся принимать его из вне Так своего и будет маловато всю жизнь По программе можно сбавить обороты Столько тебе сейчас не нужно При условии конечно что ты делаешь подход честно потерпи год другой и попрет

Ожидал что будет всегда прибавка в 11 кг?))) у тебя явно недовес был, теперь более менее норм, масса будет набираться медленно. так и должно быть. ну если ты хочешь фарму то вперед. тока вот беда у тебя на это бабла нету+курсить надо всегда, вечно.

Вернутся к началу. прочитать книги по бодибилдингу выбросить програму для продвинутого уровня. начать делать только базу но на силу-5 на 5 месяца 3!подозреваю что набрал из за того что бросил курить. первые полгода организм перестраивается привыкает к нагрузке, достаточно естественного питания. протеин хорош для продвиинутых атлетов с повышенной потребностью в белке от 3гр. а тебе нужно пока 2гр больше не усвоится. немаловажный фактор набора -масса не растет без прогресирующей калорийности питания. тебя выручил гейнер и ты набрал. ешь два раза утром и 2 раза вечером. итог ни стероиды ни протеин тебе не нужен. зимой поработай на силу весной добавиш базовых упражнений а летом вернешся к своей програме

1.зачем столько лишних упражнений?? ? тренировка поди за 2 часа зашкаливает? Убрать лишнюю изоляцию и добавить базу 2. Без нормального питания массы не будет!! ! хочешь расти - изыскивай возможность

Правильно говорят. Делай только базу и ешь по 6 раз в день, тебе нужно съедать в день не менее 2500 ккал.

Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины, именно этому вопросу мы решили посвятить эту статью.Дружите с нами в группах Бодибилдинг это просто .

Как убрать живот? Что нужно делать?

Родить.

Вопросы-Ответы по бодибилдингу Борьба с лишним весом.Иными словами, соотношение мышцы жир изменяется в пользу жира.Как убрать лишний вес с верхней части ноги? а то икры накачены и боюсь, что они от упражнений ещ больше будут.

Пресс качать, кушать меньше.

Мне обычно помогает поход в туалет

Глубокий вдох и пошла

Ходи на бодибилдинг или борьбу.

Отреж)

Лишние жиры могут быть сожжены при впрыскивании раствора золотых наностержней в жировые ткани.Рекомендуемая диета при занятиях бодибилдингом. Фитнес клуб залог здорового образа жизни.

Липосакцию

Если ты фотку хочешь выставить, то в фотошопе . А если по жизни, то занимайся над собой . Во первых жрать меньше надо всякую гадость .

Бегать, желательно интервальный бег, прочитайте про него в интернете, по идее он жир сжигает.

Выходи замуж пока не поздно потом если любовь взаимная -стерпиться значит с любится просто роди своему мужу наследника но не засранца но такие советы трудно давать

Пресс качать, все советуют по меньше кушать.

Пищевые добавки. Бодибилдинг. Разное. Йога. Женский фитнес.Убрать лишний жир со спины достаточно непросто, однако для успеха вам потребуется лишь комплексный подход к похудению, включающий в себя оптимизацию питания и выполнение физических упражнений, а...

Смотря что с животом. Если разъели желудок, нужно его уменьшать.... А если висят мышцы, нужен спорт. http://my.mail.ru/community/diet55/?ref=cat

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Как убрать жир с ляжек и попы?

Нет упражнений способных убрать жир в какхто конкретных местах! Поэтому, чтоб сбросить жир достаточно умерено питаться, спортом заниматься не обязательно, хотя конечно было бы лучше и эффективнее.

Бодибилдинг. танцы.В зависимости от природных особенностей организма, каждый человек, набравший лишний вес, обнаруживает жировые отложения в различных частях тела.Для тех, кто не знает, как убрать жир с бедер, какие упражнения для бедер наиболее эффективно...

У меня муж на велосипеде занимается по утрам.... и толку ноль!!! какой был такой и остался.. ничего не убрал, но не падает духом)))

Помытся?

Картошка прекрасное средство для похудения! Возьмите гектар картошки! И окучивайте, окучивайте К концу сезона сможете прятаться за тяпкой!)))

Велосипед точно не поможет. Есть опыт. Лучше фитнес / аэробика. Удачи!

Скакалка!!! вот лучшее средство!! и зарядитесь энергией и оптимизмом. Если нет места дома, выходите на улицу, во двор, я так делаю, как раз дышу свежим воздухом, гуляю)

А жир и бодибилдинг - это, как известно, две вещи несовместные.Потому-то я и обратился к Нассеру Эль Сонбати, Майку Франкосу и Кевину Леврону с просьбой подробно рассказать читателям, как убрать с тела все лишнее, улучшить рельеф и не потерять при этом и грамма...

Убрать жир на бедрах, особенно галифе-невозможно! локально похудеть -никак. только липоскация. я както раз похудела так что ребра торчали а галифе все равно остались Только если вы займетесь бодибилдингом и нарастите мышечную массу-может тогда жир уйдет

Или будите колоться гормонами. Или чем там колют себя мисс олимпия .

Хочу пресс(6 кубиков) но жир не уходит...фото внутри

Все делаешь неправильно. Гимнастика, турник, гантели, гири, 2 часа ежедневно.

Задача, на первый взгляд нереальная можно ли убрать живот без спортзала?Пить очень важно, вода ускоряет обмен веществ в организме, что в свою очередь в совокупности с нагрузками высушивает организм от лишних жиров.

Надо не только сладкое, но и всё жирное убрать, пить минимум воды, сократить количество углеводов в рационе, добавить белка, но только куда тебе сгонять массу если ты и так доходяга??

Http://vk.com/video14154609_161472880 дейлай так как он и все не будет жира вот еще http://vk.com/videos14154609

Больше бегай, и делай упражнения на пресс. И больше нагрузки! Отдых-1 день в неделю.

Хм.. куда же тебе худеть, ещё и сжигатели жрать, вот прикинь.. похудеешь, кости твои ещё больше вылезут, а кубики так и не появятся)

Сладкое исключять нельзя полностью так как мышцам нужны углеводы, не будет углеводов, мышци сами себя сжигать будуть) ) в первой половине дня углеводы во второй побольше белковой пищи, мень жиров употреблять, пресс качать пробуй так, 2 дня сильно их нагрызаешь тоесть даешь стресс мышцам, потом 1 день паузы, во время паузы они растут и в таком же цикле работаешь

Узнай 5 секретов и причин для лучшего избавления от лишнего жира! Задействуй свой потенциал!Главная Здоровье Здоровое тело 5 секретов, как убрать жир потеря лишнего веса.

Не ешь эти сжигатели жира, ты и так стройный. Чтобы жир с живота сошел купи пояс греющий и одевай его во время тренировок. А вообще, всегда держи мышцы живота напряженными, войдет в привычку потом, именно благодаря этому жир и убирается с живота.

Снизь количество поедаемого сладкого, эт безполезные быстрые углеводы, тем более от них сильнее боли в мышцах на след. день после треньки.. . Качай нижние кубы подымая в положение лёжа ноги. Я по фотке могу скзать что в тебе миним 5 кг где то лишнего жира) ) Химию ваще не жри... Я сам ща преесс и косые живота стал качать, просто над 1-2 раза в неделю его качать и все, и нужно грамотно это делать + бег желательно каждый день пару км. У меня одновременно и на рельеф и на объем мышц живота идет ^_^ КСТАТИ!!!! Если че их 4 пары!! ! Тобишь 8 кубиков пресса)) ) у тебя первая пара кубиков (если сверху вниз) Вообще не видна)))

Так ты загнешся скорее.. . пол часа бега утром или перед сном (можно до часа продлить, но только через 2 недели после начала занятий) жиросжигатели пьют за пол часа-час до пробежки или треньки пояс сразу выбрось ушлеводы нужны для работы мозга (их можно урезать, но не исключить) я сам сделал не правильно, но добился желаемого результата.. . -3кг за неделю.. . 5 дней ел гречку и протеиновые коктейли..

"CS-=Pro=-Gamer ушлеводы нужны для работы мозга (их можно урезать, но не исключить" Херасе! оказывается вотдля чего они нужны!)))

По поводу занятий бодибилдингом

Худей !

Тренировка эктоморфа в бодибилдинге сильно отличается от тренировок атлетов с другим типом телосложения, посколькуКак убрать бока лишний вес. Наиболее распространенной причиной наличия боков является именно подкожный жир, и в данном случае каких-то...

Натуралу не нужно впадать в крайность. натурал много не сможет набрать и просушится до соревновательной формы тоже не сможет. сейчас лето -конечно создай небольшой дефицит калорийности и подсушись.

Совмещать силовую с кардио

Качатся на массу, летом сушится

Сначала строить, а потом убирать всё лишнее, ибо опять будет набираться, т. к. режим, рацион построены на это, там избыток будет и стрессовые ситуации организм решает на запас класть гликоген.

Если начнешь с массы - то будешь просто сильным, но жирным худей сначала до тех пор, пока отражение в зеркале не начнет устраивать, потом месяца 3 поддерживай форму, а потом набирай вес

Составляем рацион питания похудения для бодибилдинга. Правильное употребление белков и жиров.При достижении определенного пика, формируется заветная цель быстро скинуть лишние килограммы.

Объясните, что такое сушка и для чего она нужна ?

А какую именно сушку вы имеете в виду?

Бодибилдинг RU. Убери жир и сохрани фигуру. Вернуться в Раздел. Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир.Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству.

Сушка такая вещь на которую вешают сушить бельё.

Это такая еда ботон сушёный)

Туда мокрые вещи кладут и они сущаться ты чё тебе сколько лет малыш 1 годик или 1 месяц ххахахахахахахахахахаххахахахахаххахахахаха придурок

А почему Августин? У Аткинсона - же другое имя???

Твоюж мать сколько идиотов на просторах нашей родины... . 2 ответ вообще убил.. . сушка - это жаргон в бодибилдинге - подразумевающий сгон жира до 3 - 5 % при помощи спортивной и неспортивной фармакологии. физические упражнения к сушке отношения не имеют. сушка это - это питание, правельное построение рациона и баланса белков и жиров.

Исчезновение жира в зонах организма, на которых происходит воздействие определенными упражнениями миф. Как убрать живот.Бодибилдинг далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее.

Один комментарий лучше другого )) Бодибилдеры 99% своей жизни ходят "толстые" и только перед выступлением начинают сушиться, чтобы убрать подкожный жир и выглядить соответствующе. Вопрос, почему нельзя постоянно сушиться и ходить без жира? Ответ прост - жир это своего рода энергия, которая расчипляется во время тренировок. Без жира невозможно тянуть большие веса. Жир берется если съедать единоразово более 30 грамм белка. А как вы знаете бодибилдеру нужно съедать очень много от 2,5 грамм белка на массу тела и 4-6 грамм углеводов. Сушка представляет собой тренировки по много повторений с малым количеством отдыха. Т. е кардио нагрузки. Это может быть бег. Лишь бы пульс был 140-145 ударов в минуту и бежать не менее 20 минут. Все что больше 20 минут - начинается сжигание жира. И естественно употребляется фарма. Это безвредно, можно пить кому угодно. Купить можно в аптеке. Называется L-карнитин. Многие девушки употребляют его перед летним сезоном.

Мой вес 110кг! какой эфект лучше если я сразу начну качать мышцы с таким весом или лучше его скинуть, а потом качаться?

Ого!

Бодибилдинг и фитнес по методике тренировок и упражнений от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого.Привычки Если в голове у человека появился вопрос как убрать живот, значит он хочетПервая дает тонус мышцам тела, а вторая помогает избавляться от лишнего жира и...

Сначала строят мышечные группы, а потом убирают всё лишнее в виде жира и воды. Вам начала надо начать изучать бодибилдинг, рацион, режим, чтобы понять такие начальные азы, ведь кто работает на увеличение мышечного поперечника, тот ест чаще (5-6 раз в день) , а значит хоть небольшой набор привеса, но будет.

Если ты толстый, то скинь до нормального состояния путём тренировок и питания, потом трень ...

Продолжать ли набор массы?

Набор мозгов лучше

Бодибилдинг. Видео Уроки. Виды фитнеса.Как убрать лишний жир. Наверное, на всем белом свете нет такой девушки, которая не хотела бы выглядеть красивой и привлекательной.

Работай на рельеф, протеины в помощь, и L-карнитин

Надо фото. Только по фото можно ответить нормально.

Ну если хочешь можешь просушиться к лету.. . но я лифтер и сушиться пока не наберсу 125+ смысла нет)

Сушись. 101 кг по отношению к росту много... масса конечно не качественная, надо убрать лишний жир...

Нужно фото, понятно, что с июня много мяса ты не наростил, воды и жира у тебя много, если так и будешь сильно заплывать, лучше урежь угли. массу НУЖНО набирать постоянно, если хочешь прогрессировать! ) а силовые какие, если не секрет?

Подскажите мне, как скинуть лишний жир, который набежал за зиму побыстрее. я начал прыгать на скакалке, прошу подсказать сколько.Roma Goncharov фитнес Программы-12 999. Весь эфир. бодибилдинг.

Во-первых: большая мышечная масса - это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима, а у вас 80% жира, воды и шлаков; во-вторых: смысл спрашивать кого то или вы не знаете, зачем тренируетесь (цели, теория бодибилдинга и т. д. ) странно, очень странно.

Конечно продолжай, становись ещё больше

По себе говорю, лучше похудей к лету. Просто легче на жаре будет. Не обязательно сушиться сильно, но излишки маленько лучше сбросить.

Как нужно питаться чтобы росли мышцы и убирался жир? )

Питаться через 2 часа после изнурительных тренировок в тренажерном зале.

Как убрать живот? 2 Январь 2015 admin.Лишний вес это консервированная в виде жира энергия, запасы которой делает наше тело в том случае, когда получает ее больше, чем тратит.

3-4 не много ли? 1-3 и то будет не плохо

Для быстрого набора мышечной массы нужно принимать спортивное питание (протеины. креатины, протеиновые батончики и т. д) , проводить эффективные тренировки и восстановлиние, все это нужно если вы всерьез решили заняться "строительством" своего тела - бодибилдингом. Про набор мышечной массы можете почитать тут - http://www.atletmarket.com.ua/pages/klassifikacia-sportivnogo-pitaniya/dlya-nabora-massi/bistriy-nabor-mishechnoy-massi.html

На массу надо есть все и чаще 4-6раз в день! а для сжигания жира нужно соблюдать низкоуглеводную диету или антикетоновую диету. одновременно не получится это разные режимы работы и питания

Никак, это 2 абсолютно разных процесса организма и самой деятельности, так что либо одно либо другое, если нужны мышцы, то естественно сначала рост, а потом убирать всё лишнее, ибо придётся есть часто.

Насчёт еды не слышал. Но есть один способ! Гормон роста.

С самого начала давайте определимся, с какой скоростью возможно сбрасывать лишний вес, причем желательно за счет сжигания жировой прослойки, а не потери мышечной ткани, частоСпасибо!! теперь я точно знаю как убрать подкожный жир!Бодибилдинг программы.

Обязательно ли в бодибилдинге придерживаться циклов массы и сушки? Возможно ли построить красивое тело другим путём?

Обязательно

А это все лишнее, от чего как правило следует отказываться. Теперь перейдем к конкретным действиям, вернее к действиям, которые при выполнении уберут излишек жира на боках и животе у мужчин.Автор АйвенМ. Находится в рубриках Бодибилдинг, питание.

Нет, только таким.

Необязательно! общепринято макроциклы по три месяца например осень-весна-масса, зима сила, лето рельеф. на массе набираеш не только мышцы но и жир и воду, на сушке сгоняеш! или минициклы по неделе высокой или средней интенсивности. в общем все намного сложнее

Ясен красен можно, тут уже все зависит от вашей генетики, чем природа наградила, у меня шурин, так тот в жизни не сушился (мезоморф от природы) плечи широкие, высокий и худой от природы жир вообще не накапливается а мышцы хорошо поддаются треням, вот и получается что без сушки сухая мышечная масса во внушительных объемах, а вот мне приходится сушиться каждой весной к лету (((

Да, можно постараться набирать сразу качественную массу, тогда сушка не потребуется или будет минимальна ))

Конечно возможно. этим циклам есть смысл придерживаться только выступающим спортсменам. а так можно построить отличное тело только лишь тяжёлыми тренировками

Как быть, если у Вас лишний жир?Основной причиной начала занятий бодибилдингом в большинстве случаев является желание набрать вес.

Нет, излишки жира и воды надо же убирать. Иначе где там мышцы? ! Видно же, как в залах в основном заплывшие тела гуляют.

Бодибилдинг. Стоит ли заниматься девушке? ? Ваши отзывы

Да конечно занимайся - потом своего парня на руках носить будешь

Бодибилдинг и Фитнес. ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА Если вы хотите убрать подкожный жир, похудеть, привести свою фигуру в порядок, то есть только одна эффективная стратегия борьбы с жировыми отложениями.

Тренер дело говорит. Тем более, если тебе самой так хочется. Ведь главное - нравиться самой себе.

Это извращение для ебанутых людей. В деревнях раньше были красивые женщины, крупные, с большими задницами и грудями - вот это настоящая красота.

У девушки должен быть жирок чуть чуть не помешает

Если только без химии и без фанатизма то можно

Нет! Только фитнес и не более. Одна знакомая решила заняться бодибилдингом - сейчас похожа на мужика трансвестита. Когда женщины занимаются бодибилдингом активно, то просыпаются мужские гены. Набирать вес он тебе напишет не едой, а химией типа Протеинов и тд Поэтому только фитнес

Лишний вес.Принимает какие-то препараты от других заболеваний, следует обязательно снижение веса на фоне дальнейшей очистка бодибилдинга и перестройки как убрать жир обмена веществ.

И жир убрать и массу набрать...

Да хотя бы по программе Вейдера. Хотя нет, она чисто для химиков. В интернете есть сколько угодно материала по культуризму.

Упражнения чтоб убрать жир со спины. Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровнюВ домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола.

Сбросить вес и набрать мссу одновременно это фантастика! два несовместимых режима работы кардио-аэробный и анаэробный. никак. определись что важнее и выполняй поставленные цели по пунктам!

За двумя зайцами... Никак.

Если пузо торчит, то первая цель-убрать пузо! для этого нужно убрать все жирные продукты (масло сливочное, майонез, пироженное, жареное). во вторых исключить вечером углеводы-крупы, хлеб, картофель, сахар, сладкое и заменить на овощи с белком. перед сном просто белок в виде обезжиренного творога. таким способом вы похудеете. сожжете жир. второй пункт -набор мяса. для этого плавно увеличивайте калорийность за счет сложных углеводов (крупы). замеряйте талию и грудь. следите что бы талия не опережала грудь. одновременно набрать массу и сжечь жир-без фармакологии невозможно .

Нельзя. или катаболизм или анаболизм одновременно не выйдет. даже спортсмены набирают потом сушаться. хотя на фарме и гормошке дома уж тем более никак

Как накачаться Шреку.. . вот ищите... в сети.

Форум по бодибилдингу Питание и диеты хочу убрать лишний жир и что бы без потери мышц.Сначала скинь лишнее, а потом набирай мышечную массу но опять же, мышцы будут расти вместе с жирком.

Чтобы массу нам набрать, будем мы ебашить базу. А чтобы жир согнать, будем заниматься кардио. Проще в тренажерный зал. Дома не будет нужного инвентаря, правда можно заменить, но будет это удовольствие дорогим. А можно заменить подручными средствами. Поищи в интернете тренировки.

Хочу начать заниматься бодибилдингом. вопрос внутри.

Девок пори больше, пройдёт.

Основы бодибилдинга. Питание и диета.Как убрать жир с живота? Если вы приняли решение избавиться от лишних килограмм в области талии вам предстоит достаточно серьезная работа, ведь надо будет пересмотреть характер питания и включить в свой режим дня...

А потом удивляемся почему....

Я сам занимаюсь. Твой лишний вес поможет твоему организму наращивать мышцы, он будет работать как протеиновый коктейль. Начинай с небольшого веса и не переусиливайся чтобы не было проблем с сердцем, а увеличивай осторожно по чучуть из недели в неделю.

Забей на эту прослойку.... набирай массу... . не слушай всякие дебилов которые говорят о какой то ненормальности или о том что жир тебе в чем то поможет..

Отпустить тормоз и попасть в реальность

Бля, с Adrian всем залом обхохотались!!! ! Братец, занимайся, поставь цель и иди к ней!! ! И пох на жировую прослойку, протеиновые коктейли и всю лабуду. Дело в тебе. Поставь цель - выступить на ближайших соревнованиях. И готовься. Все начинают с малого!

Лишний вес. Например лучший и эффективный сбор для похудения.Бодибилдинг как убрать жир с живота? Поэтому прислушивайтесь к своему организму, обращайте внимание на его изменения.

Занимайся железом, набереш мышечную массу потом можиш подсушится

Хотел посмотреть какие оценки ставят Адриану, а нажал на 5 нечаянно ты уж извини:))

В чем твоя цель? если убрать жир, то тебе нужны аэробные нагрузки, жир нельзя убрать только в одном месте, либо везде либо негде, билдинг способствует росту массы, причем всей, как мышечной так и жировой, потом надо будет сущиться, все просто, аэробные виды спорта сопособствуют сжиганию жира, анаэробные росту подкожно жировой клетчатки.

Качайся! я начал почти год назад с лишним весом, мне 40 лет. думал вообще ничего не получится, уперся и последовательно занимался по программе набора веса с фитнесспоинта. ру. Сейчас результат меня весьма радует. Не сомневайся!

Как мне накачатся дома,есть гантеля!У меня есть лишний вес!Мне 15 лет мой рост: 1,70см.Вес:75Кг,Немогу подтягиватся!Помо

Все хотят одевать трусы через голову! ну все.. . Надеюсь Вы русский и я хочу Вам вдолбить в голову: накачаться дома очень тяжело! ибо мышечная масса это питание белками и занятие тяжёлыми снарядами. для начала укрепите сердце бегом по 40 минут с ускорениями и отжиманием.. . потом в зал.. зал тяжёлой атлетики..

Лишний вес. Например Как избавиться от последствий перелома шейки бедра? Вы ищете. Бодибилдинг как убрать лишний жир с низа спины видео. Размер 25 Мб. Скорость 7578 Kb s.

Я подтягиваюсь 15 раз. Год назад было ноль. Старайся подтягиваться. Делай это час. И каждый день. Когда будут

Запишишь в спортзал (ходи в качалку) . ешь меньше жирного.

Как набрать мышечную массу и при этом убрать живот ?

Вместе это делать процес долгий но реальный. проще по отдельности, вначале набрать массу потом скинуть лишний вес на кардио тренировках, как альтернатива ты можешь просто качаться на массу и не переедать, есть углеводы утром, белки вечером, жир будет постепенно уходить а мышцы укрепляться

Лишние килограммы убирает электроток О том, чтобы иметь стройную... Фитнес Здоровье Фитнес Криолиполиз - как удалить жировых отложения Криолиполиз - как удалить жировых отложения Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов Криолиполиз...

Очень трудоемко и сложно. Под жировой подушкой на животе "хранятся" очень жизненно важные органы. Так как там нет скелетной защиты, и необходимо держать их в тепле, организм очень неохотно расстается имено с этим запасом. Так что: белковая диета (но осторожно, она очень несбалансирована, нужно компенсировать витаминами и долго увлекаться не стоит) + интервальный бег в перерывах между силовыми тренировками. Интервальный - это когда на беговой дорожке минуту, скажем, бежишь 9 км/ч, потом минуту - 16. Если хочешь как в Men's Health на обложке - с выпирающей венкой, это просто колоссальная работа. Там вообще полное задротство: они очень строго питаются по часам, и работают по индивидуальной программе с тренером.

Сначала набираешь мышечную массу, потом убираешь живот и прочие места скопления жира и идешь на местный конкурс по бодибилдингу или можно выйти на площадку похвастаться.

Безуглеводная диета, с высокобелковой пищей.

lowbackpain.ru

Как убрать лишний жир с талии и бедер - убираем отложения с лица

Как убрать лишний жир — этот вопрос волнует многих современных женщин. Ведь, несмотря на многочисленные диеты и открывающиеся повсеместно фитнес-центры, избыточная масса тела продолжает оставаться насущной проблемой для любой жительницы мегаполиса. Избыточное накопление жира и отложение его в подкожном слое и других частях организма, правильнее будет называть – ожирение. Различают четыре стадии ожирения, в зависимости от веса человека, страдающего им.

Избыточный вес является следствием нескольких факторов: нарушения обмена веществ, переедания, малоподвижного образа жизни. В наше время очень распространена такая проблема, как малая физическая активность и избыточное питание. Кроме переедания, развитию накопления избыточного веса способствует преимущественное содержание в рационе питания легкоусвояемых форм углеводов рафинированного происхождения. Следует исключать из него все мучные, сладкие, калорийные блюда, в процессе приготовления которых продукты прошли длительную и многократную кулинарную обработку. Станьте приверженцем простой и натуральной пищи.

Также неконтролируемому набору массы тела способствует систематическое употребление алкогольных напитков: они сами по себе высококалорийны, к тому же прием алкоголя, как правило, сопровождается неумеренной едой. Скапливается и откладывается лишний жир, обычно в тех местах, где меньше всего бы хотелось: талия, ягодицы, бедра, лицо.

Как легко и просто убрать лишний жир

По поводу лишнего жира ходит такое шутливое выражение: на первой степени – окружающие завидуют, на второй – смеются и на третьей – сочувствуют. При регулярном переедании, одна степень постепенно переходит в другую. Как же бороться с этой проблемой? Во-первых, необходимо знать причину избыточного веса. Так, если она связана с нарушением деятельности эндокринной системы и прочими факторами, связанными с проблемами со здоровьем, лечение должен назначать непосредственно врач (медикаментозное, диеты и различные физические нагрузки). Мы поговорим с проблемой избыточного веса и лишнего жира, которые связаны, прежде всего, с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и т.д.

Не стоит «покупаться» на обещания, быстро и не затрачивая особых усилий, похудеть при помощи различных препаратов и жестких диет. Препараты, как правило, помогают снизить вес, возможно даже, намного, но – ненадолго, а набирается он потом в несколько раз быстрее. Диеты, которые буквально запрещают вообще употреблять пищу, приводят к истощению организма, и кончится все это может плачевно.

Диета, конечно, в этом случае необходима, но в разумных пределах. Нужно постараться исключить из рациона выпечку, сладости, жирные сорта мяса, сладкие газировки, фаст-фуд, жареное и копченое, свести к минимуму употребление алкоголя, майонез заменить растительным маслом. Стараться кушать больше овощей и фруктов, каши. Завтрак должен быть обязательно. Он может быть очень плотным, можно позволить себе что-нибудь из выпечки. Съеденное за завтраком легко усваивается организмом и переводится в энергию, а не в лишний жир.

Ну и, конечно же, занятия спортом. Без них просто не обойтись. Выделите себе в день 10-15 минут или по 30-40 минут 3 раза в неделю. А далее мы дадим несколько действенных советов по поводу того, как убрать жировые отложения с различных частей тела, которые наиболее подвержены этому недугу.

Как убрать лишний жир с талии?

Существует множество прекрасных, на любой вкус, упражнений, нацеленных на эту проблему. Если у вас дома есть обруч – отлично. Крутите его 10-15 минут в день, и проблем с талией у вас не будет. Убрать лишний жир с талии таким образом можно за 3-4 недели ежедневных тренировок по 20 минут. Также сделать вашу талию стройной помогут любые повороты в стороны, 20-30 поворотов в каждую каждый день. Купите диски со специальными комплексами, неплохо, если это будут не стандартные наборы упражнений, а, например, стриппилатес, аэро-шейп, восточные танцы и т.д., в этом случае вы получите превосходную фигуру и отличное настроение.

Как убрать лишний жир с лица?

Обвисшие щечки и второй подбородок прерогатива, чаще всего, уже зрелых дамочек. Подтянуть щеки можно с помощью простого упражнения, которое не отнимет много времени. Положение стоя. Сделайте сильный выдох, затем глубокий вдох и снова выдох. При задержке дыхания сожмите губы и зубы и потянитесь лицом далеко вперед, насколько сможете. Когда захотите дышать, вернитесь в исходное положение. Так 3-5 раз в день. Перед тем как убрать лишний жир с лица, пройдите обследование у нефролога и эндокринолога. Очень часто отечность и скопление жидкости мы принимаем за жировые отложения.

Улучшить подбородок поможет полотенце (жесткое). Его нужно попеременно смачивать в холодной и горячей воде и массировать его, держа полотенце за концы, как будто сильно протирая подбородок. Время сеанса от 1 до 3 минут, 3-4 раза в неделю.

Прекрасным антицеллюлитным и жиросжигающим эффектом обладает массаж с медом в горячей бане или сауне. Нужно нанести мед на проблемный участок и массировать, слегка пошлепывая, так, чтобы немного чувствовать легкую боль.

auroum.ru