Как убрать дряблый живот в домашних условиях

Как убрать фартук на животе (обвисший живот)?

Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне)

Сначала, я хочу доступно рассказать вам почему подобные неприятности образуются на нашем теле.   Надо знать причину, чтобы с ней бороться!

Первое что нужно сказать, это то, что фартук часто остается после родов или после неправильного похудения, когда уходит живот, а тонус мышц и кожи не восстанавливается. Это происходит в результате того, что клетки не получают правильного питания, недостатка белка, витаминов, воды.

Клетки нашего организма, в том числе и кожи постоянно обновляются, так что не все потеряно, конечно от шрамов безоперационно не избавится, но подтянуть кожу и мышцы можно.

Клетки должны получать в достаточном количестве строительный материал в виде белка, витаминов и минералов, особенно витамин С( именно этот витамин отвечает за выработку коллагена и формирование новой ткани), а также должно быть достаточное увлажнение.

Поэтому, девочки, любительницы посидеть на моно диетах, типа гречневых и прочих, подумайте дважды, прежде чем делать это! Вы ни только голодаете, но и прокладываете себе дорогу к тому, что клетки не дополучив все что нужно им, отдадут вам частично жир и вы похудеете скорее всего, но эстетической красоты не будет, а будет лишь гора проблем со здоровьем и его восстановлением!

А теперь к тому, что же мы, мамочки, можем сделать, чем помочь себе и избавится от обвисшего живота и фартука?

От фартука можно избавиться, но это процесс не быстрый.

Это должен быть комплексный подход, работа, никто не обещает что он исчезнет по мгновению волшебной палочки!

Я выделяю несколько позиций:

1. Сбалансировать свое питание, увеличить потребление легкоусвоеваемого белка, витаминов, воды.2. Упражнения, подтягивающие мышцы живота, дыхательная гимнастика (обязательно!!!!!)3. Массажи, обертывания, скрабы.

Теперь разберемся в этих пунктах!

1.Сбалансировать свое питание, увеличить потребление  легкоусвояемого  белка, витаминов, воды.Нужно стараться употреблять в пищу витамины, лучше когда это фрукты и овощи натуральные, но сейчас редко можно найти что-то натуральное, особенно зимой. Принимайте витаминные комплексы. Выбирайте малое из зол! Но витамины нам необходимы!Старайтесь больше пить. Говорят надо пить не менее 2 л воды в день, но ни каждый может это делать, я, например, не могу! Я выпиваю 1 литр чистой воды и еще один литр зеленого чая. Просто нужно всегда помнить, что вода необходима клеткам!Легкоусвояемый белок должен быть в вашем рационе! Он содержится во многих продуктах, перечислю несколько: яичный белок, гречка, чечевица, молочные продукты.

Кормите свой организм нужными продуктами и он пойдет вам на встречу в избавлении от лишнего на вашем животе)

2. Упражнения, подтягивающие мышцы живота, дыхательная гимнастика.Сейчас есть масса вариантов упражнений и  гимнастки, которые направлены на подтягивание мышц живота! Бодифлекс и Оксисайз рекомендую ну очень очень! Чудо комплексы просто!

Я еще люблю вот эти упражнения 

').width($(this).width()).height($(this).height()))">

Еще есть масса других, можно выбрать то, что нравится!

3. Массажи, обертывания, скрабы.У меня в журнале накопилось масса различных рецептов по обертываниям и скрабам, добро пожаловать! Читайте, пробуйте!

Выношу несколько постов сюда:

Специи, которые помогают худеть — специи, которые помогают похудеть!

Почему вес «стоит» или эффект «плато». Видео ролик 2 — мое видео обращение о том, почему вес стоит и что сделать, чтобы его сдвинуть с мертвой точки.

Маски для упругости кожи живота — маски для упругости кожи живота.

Как перестать наедаться на ночь? Тем, кому актуально) — Как перестать наедаться на ночь?

Солевой скраб против целлюлита. — Солевой скраб против целлюлита.

Как отказаться от сладкого? — Как отказаться от сладкого?

Льняное масло для похудения! Особое внимание марафонцем весеннего забега) — Льняное масло для похудения.

Тибетская мантра для похудения. — Музыка под которую худеешь.

Эфирные масла нам в помощь! Несколько полезных рейцептов! — Ароматерапия.

Лимонный скраб для тела — Лимонный скраб для тела.

Лавандовая ванна))) Рецепты красоты. Запись 3. — Лавандовая ванна.

Мои рецепты красоты! Молоко творит чудеса!!! Запись 2. — Ванна Клеопатры..

Девочки, все не могу сюда продублировать, будет очень много!Разрешаю вам самим поискать!На днях выложу несколько очень хороших рецептов!

Как убрать фартук на животе (обвисший живот)?

Девушки, если у кого-то из вас есть утягивающие пояса, типа Вулкан или корсеты, которые просто пролеживают в шкафу на полках, немедленно одевайте и носите, носите и носите! Они отлично фиксируют обвисшую складку на животе и поддерживают ее в тонусе!

Люблю всех!Мои стройняшки)

baby.ru

Совет 1: Как убрать обвисший живот

Как убрать обвисший живот

Складки на животе, появляющиеся в результате стремительного похудения после родов или вследствие возрастных изменений фигуры, не только портят фигуру и настроение. Это может быть сигнал о неполадках в организме, начинающемся ожирении, гормональном дисбалансе.

Инструкция

  1. Придерживайтесь диеты. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от сладкого – тортов, пирожных, мороженого, конфет. Никаких сладких газировок, нектаров и прочих напитков с высоким содержанием сахара. Исключите из рациона жирное мясо и масло. Разрешается в ограниченном количестве потребление хлеба (грубого помола), рыбы, молочных продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды.
  2. Двигайтесь. Ходите пешком, выполняйте скрытую гимнастику, делайте перерывы в работе на несколько минут, чтобы размяться. Поднимайтесь по лестницам вместо того, чтобы ездить в лифте.
  3. Выполняйте упражнения. Тренируйте мышцы пресса. Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы живота – сделайте массаж, покрутите обруч. Выполняйте привычный комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Стандартные упражнения на укрепление мышц пресса (подъемы туловища, ног), известные нам еще с уроков физкультуры, отлично справятся с задачей. Главное – регулярность и настойчивость. Мышцы пресса относятся к «трудным» мышцам, поэтому первые результаты могут появиться не ранее чем через полгода. Занятия спортом подтянут кожу, которая стала дряблой, вернут ей упругость, помогут убрать обвисший живот. Настройтесь на положительный результат.
  4. Завершайте гимнастику водными процедурами. После занятий нужно растереть кожу живота специальной щеткой, принимая душ. Хорошо совместить водные процедуры с использованием антицеллюлитных кремов и масок, скрабов и гелей. Контрастный душ освежает и делает кожу упругой.
  5. Носите послеродовой бандаж. Если вы хотите убрать обвисший живот после рождения малыша, то обязательно носите специальный бандаж – он помогает держать мышцы в тонусе. Выполнять упражнения на пресс сразу после родов нежелательно, посоветуйтесь с инструктором по аэробике.

KakProsto.ru

Способы, советы — как избавиться от дряблости живота:

  1. Крутите хула-хуп. Вы спокойно можете тратить на этот «труд» всего по полчасика в день. Этого времени хватит, чтобы привести в порядок любимый животик!
  2. Не «терпите» голод! Кушайте, если хочется! Однако выбирайте самые низкокалорийные продукты для победы над голодом.
  3. Выполняйте специальные упражнения! Для того чтобы дряблого живота лишиться – отвыкайте лениться!
  4. Отказывайтесь от всех газированных и сладеньких напитков! Поверьте, дорогие женщины, что чаёк тоже отлично справляется с жаждой.
  5. Наведите идеальный порядок в своем холодильнике. Не заполняйте его полочки вредной пищей.
  6. В первое время (после родов) выполняйте только самые безопасные и простенькие упражнения для избавления от дряблости кожи на животе.
  7. Несколько раз в сутки принимайте контрастный душ. Он прекрасно восстанавливает «состояние» упругости в животе.
  8. Купите жесткую щеточку или мочалочку. Именно такими «штучками» необходимо мыть проблемную часть тела.
  9. Делайте домашние маски, предназначенные для «удаления» дряблостей на коже в области животика.

Самые низкокалорийные продукты: Минтай. Щука. Чеснок. Брусника. Гранат. Киви. Яблоко. Камбала. Хурма. Пастила. Айва. Мармелад. Алыча. Телятина. Хрен. Свекла. Курятина. Дыня. Лук (репчатый). Хлебцы (вафельные). Крольчатина. Кабачок. Кизил. Ревень. Клюква. Морская капуста. Грейпфрут. Морковь. Тыква.

*

Как убрать дряблый живот?

Самые простенькие физические упражнения:

  1. Ложитесь на животик. Принимайте упор. Упирайтесь на локти и на носочки. Поджимайте ягодицы и мышцы живота. Замирайте в «поджатом» положении на три или на четыре минутки. Вернитесь в исходное положение.
  2. Сделайте упор на одном из предплечий и на ногах. Продержитесь три с половиной минутки в таком положении.
  3. Ложитесь на спинку. Поднимайте ножки и туловище (на двадцать один сантиметр от пола) и «устройте» резкое дыхание животом. Первый раз выполняйте упражнение в течение семнадцати секунд.

*

Как подтянуть дряблость живота?

Упражнения от дряблости животика:

  1. Ложитесь на спину. Поднимайте таз (максимально) и опускайте его. Увеличивайте темп, повторяя и повторяя данное упражнение.
  2. Становитесь на ровную поверхность. Держите ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны в разные стороны. Старайтесь дотягиваться руками до самого пола.
  3. Закрепите ноги в «неподвижности» и немножко согните их в коленках (положение – лёжа). Поместите ножки под диванчик или под кресло. Поднимайте туловище (очень медленно), забросив ручки за голову.

*

Несложные рецепты домашних масок для живота

Делаем кофейную маску:

  1. Смешиваем такие компоненты, как: морская соль (двадцать пять граммов), крем для тела (одна ложечка), кофейная гуща (пятьдесят два грамма).
  2. Наносим смесь на кожу живота.
  3. Втираем смесь в кожу (массажными движениями).
  4. Ожидаем двадцать семь минут.

rusachka.ru

Как убрать обвисший живот? Вернём красивую фигуру!

Оглавление

  • Отзывы

Параметры фигуры серьёзно может испортить обвисший живот, и это не просто серьёзно портит настроение, страдает самооценка и возможна даже депрессия. Однако достижения современной косметологии и косметической хирургии позволяют достаточно быстро исправить эти досадные изменения фигуры, вернуть телу привлекательные формы и восстановить подтянутый внешний вид. Хирургическая подтяжка живота называется «абдоминопластика» и это, пожалуй, самый радикальный способ коррекции фигуры на данный момент.

 

Причины и разновидности обвисания живота

По какой причине совсем недавно нормальный и упругий живот может внезапно стать вялым и обвисшим? Причин может быть несколько. Например, у женщин после беременности может наблюдаться отчётливая и даже ярко выраженная дряблость кожи на животе. Проблема заключается и в том, что растягиваются мышцы брюшной стенки, утрачивают тонус и способность формировать мышечный корсет.

Кроме того, после активного похудения может сформироваться так называемый «кожаный фартук», особенно если удалось скинуть большое количество килограммов. Жировая ткань постепенно пропадает, но остаётся растянутая кожа. Несмотря на то, что этот вид тканей человеческого тела обладает ярко выраженной способностью эластично растягиваться и сокращаться, этот механизм может дать сбой, и приходится принимать меры.

Подтянутый живот это не только красиво, это ещё и положительно сказывается на здоровье.

Также случается несимметричное обвисание живота после операций в брюшной полости. Оперирующие хирурги редко берут на себя функции пластического хирурга и мало заботятся об эстетической стороне вопроса. Иногда приходится исправлять недочёты лечебной хирургии с помощью специальных приёмов хирургов-пластиков.

Как вернуть животу красивую форму?

Можно ли обойтись только физическими упражнениями? Конечно, умеренная активность, танцы, фитнесс, спорт и прочие нагрузки положительно сказываются на тонусе мышц, в том числе и на прессе. Не стоит пренебрегать физкультурой, она на самом деле помогает сбросить вес, привести в порядок мускулы, и кожа подтягивается вслед за изменениями в организме.

Начните бороться против обвисания живота заранее, ведь проблемы легче предупредить до того, как они появятся!

К сожалению, далеко не всегда есть возможность исправить ситуацию только накачиванием мышц или регулярными упражнениями. Причин может быть множество, он противопоказаний до элементарной нехватки времени. Если у человека стиль жизни не позволяет тратить регулярно несколько часов на тщательную шлифовку фигуры, это не может быть поводом для осуждения. Тем более что сейчас современная косметология и медицина предлагают и другие методы.

Нехирургические косметические процедуры

Подтяжку обвисшего живота можно провести косметическими методами, сюда включаются и малоинвазивные манипуляции, которые условно находятся на стыке хирургии и косметологии.

Сюда входят следующие процедуры:

  • инъекционные методики (мезотерапия, микроинъекции активных веществ);
  • нитевой лифтинг;
  • аппаратное воздействие (гальванотерапия, RF лифтинг, лазерная липосакция ультразвуковая кавитация, прочие процедуры).

До и после нехирургической подтяжки живота.

Важно: все нехирургические методики подтяжки живота требуют систематического подхода, одной процедуры недостаточно, зато результат оказывается достаточно долговременным. При этом полностью отсутствует период восстановления, во время которого снижается работоспособность и качество жизни.

Косметические манипуляции производятся с целью восстановления упругости кожи. Специальный массаж благотворно воздействует не только на кожу, но и на подкожные мышцы. Обёртывания с лифтинг-эффектом стимулируют микроциркуляцию в коже, помогают восстановить уровень коллагена и эластичных волокон. Однако при этом стоит сочетать косметические манипуляции с физическими упражнениями, направленными на уменьшение жировой прослойки и приведению мускулов в тонус.

Инъекционные методики заключаются в курсе процедур по введению множественных микродоз активных веществ в толщу эпидермиса с целью восстановления упругости, водного баланса. Возвращается природная способность к обновлению и регенерации.

Нитевой лифтинг это приём, формирующий дополнительный подкожный каркас, кроме мышечного, именно это позволяет коже подтянуться. Нити выполняют армирующий эффект, и со временем бесследно растворяются в организме. Это одна из передовых методик, которая обладает множеством достоинств — малый восстановительный период, сравнительно немного ограничений.

Аппаратное воздействие включает в себя множество процедур по воздействию на кожу и подкожную жировую клетчатку. Например, липосакция подразумевает удаление жировой клетчатки различными методами, от классической процедуры, когда жир удаляется с помощью полых игл, до лазерной высокотехнологичной процедуры, имеющей к тому же омолаживающий эффект.

Специальный массаж

Совет: массаж применяется не только как основная процедура, но и как вспомогательная после различных процедур, способствующих восстановлению хорошей формы живота. Уровень профессионализма массажиста должен быть выше среднего, особенно для послеоперационного восстановительного массажа зоны живота.

До и после абдоминопластики живота.

Абдоминопластика: пластическая хирургия живота

Процедура хирургического восстановления хорошей формы живота называется «абдоминопластика», и она, как правило, помогает устранить даже очень серьёзные проблемы. Главным минусом, пожалуй, является наличие довольно обширного списка противопоказаний к данной хирургической процедуре. Не рекомендуется прибегать к абдоминопластике при проблемах с артериальным давлением, свёртываемостью крови, хроническими заболеваниями. Также рекомендуется воздержаться от операции, если планируется беременность и роды, ведь этот процесс сведёт на нет все усилия хирургов. При этом во время беременности прооперированная передняя стенка живота оказывается менее эластичной.

Абдоминопластика проводится после экстремального похудения, липосакции, после родов, а также чтобы устранить внешние проявления возрастного характера.

Существует два основных подвида абдомнопластики, это собственно хирургическая подтяжка кожи или комплексная операция, во время которой кроме иссечения лишней кожи проводится также операционное укрепление мышц живота.

Как проводится абдоминопластика

В первом случае с мышцами живота у пациента всё в порядке, это может быть результатом упорного труда, физических упражнений, но лишняя кожа, практически полностью лишённая избытков жировых тканей, свисает в виде кожаного фартука. Остаётся только удалить лишнюю кожу и сформировать новый пупок, если приходится его удалить в процессе операции.

Во втором случае процедура более серьёзна, ведь приходится укреплять хирургическими методами мышечный корсет, ослабевший в результате беременности, из-за возрастных изменений. Мышцы брюшного пресса серьёзно ослабевают при абдоминальном ожирении, когда толстый слой жира откладывается внутри брюшной полости и на внутренних органах. Из-за этого живот распирает изнутри, мышцы растягиваются и утрачивают тонус. Такой тип ожирения характерен для мужчин, поэтому они тоже прибегают к помощи хирургов для восстановления природной упругости живота.

Длительные тренировки не всегда помогают, поэтому приходится использовать хирургические методы.

Если даже длительные тренировки не помогают сформировать красивый пресс, то вполне вероятно, что требуется вмешательство хирурга — далеко не все проблемы с брюшными мышцами можно решить физическими упражнениями, иногда требуется и абдоминопластика.

До и после абдоминопластики.

Послеоперационные рекомендации

Восстановительный период после абдоминопластики занимает достаточно много времени, ведь воздействие предполагается на самый крупный орган в человеческом теле, на кожу. Конечно, это не полостная операция, но при этом воздействие достаточно обширно.

Послеоперационный период требует покоя, может наблюдаться отечность зоны живота в тех местах, где кожа отделялась от мышц. Если при этом операция затрагивает и брюшные мышцы, то восстановление может занять больше времени.

После заживления послеоперационного шва может наблюдаться отчётливое рубцевание, отечность шва, изменения цвета. Ткани постепенно приходят в норму, впоследствии можно применить лазерную шлифовку рубца с целью улучшения эстетичного внешнего вида.

Спустя пять дней после операции рекомендуется начинать комплекс лёгких упражнений с целью предупреждения застойных явлений, но активная физическая нагрузка остаётся противопоказанной ещё на несколько недель.

До и после пластической операции — абдоминопластики.

Радость от устранения подобных недочётов фигуры подчас настолько велика, что пациентки пускаются во все тяжкие. Однако лучше прислушаться к рекомендациям специалистов и полностью поменять стиль жизни — липосакция и абдоминопластика приносит потрясающий эффект, но его долговечность зависит от соблюдения специальной диеты и регулярных спортивных нагрузок. Операция это только первый шаг к обретению красивой фигуры!

До и после абдоминопластики.

Профилактика обвисания живота и домашние методики коррекции фигуры

Как уже было сказано выше, полностью избавиться от обвисшего живота можно, в отдельных случаях поможет хирургия. Однако в качестве профилактических мер рекомендуется в первую очередь спорт и сбалансированный режим питания, не позволяющий организму запасаться излишними слоями жира.

При беременности кроме физических упражнений и косметических процедур, призванных поддержать эластичность кожи на животе, рекомендуется также использование специальных бандажей, поясов поддержки. Важно при этом правильно выбрать бандаж, есть специальный вид для беременных и для восстановительного периода после родов.

После косметических процедур часто рекомендуется специальное компрессирующее бельё, равномерно поддерживающее брюшной пресс в правильном положении, это позволяет процедурам оказывать положительный эффект в полной мере.

Поддержание живота в тонусе на самом деле не такая простая задача, ведь и возрастные изменения никто не отменял, а беременность тоже налагает свои изменения. Однако опускать руки не стоит, если использовать весь арсенал современной косметической хирургии, вспомогательные методики, то эффект может оказаться разительным.

Обвисший живот, так называемый «кожаный фартук» , не трудно убрать с помощью пластической операции.

Классический «кожаный фартук» серьёзно портит внешний вид, многие женщины стесняются этого дефекта и носят корсеты, корсажи. Однако абдоминопластика позволяет избавиться от этого недостатка и существенно улучшить не только внешний вид, но и моральное самочувствие, поднять самооценку.

Отзывы:

Марина (32 года):

После родов долго не могла вернуться в форму, хотя почти сразу начала заниматься гимнастикой. Серьёзно помешал тот факт, что пришлось прибегнуть к кесаревому сечению — жалела себя, шов получился некрасивый. После лазерной шлифовки шва записалась на курс мезотерапии, добавила обёртывания с морскими водорослями и фотоомоложение кожи живота. Эффект потрясающий, но решила добавить ещё и массаж с антицеллюлитным комплексом.

Екатерина (45 лет):

Пластика живота и липосакция помогли спасти карьеру! После удаления «брюха» повысилась уверенность в себе, а восстановление прошло довольно быстро. Наверное, радость от избавления оказалась лучше любого обезболивающего. Какое-то время ещё носила утягивающий пояс, боялась резко поворачиваться и наклоняться, но всё быстро пришло в норму. А ведь собиралась увольняться.

Наталья (38 лет):

Абдоминопластику делали мужу – по настоятельным рекомендациям врача ему пришлось сесть на диету, была опасность развития диабета, мучило повышенное давление. Быстро сбросил почти 60 килограммов веса, и после этого сильно обвис живот. Проблема усугубилась тем, что эта складка кожи постоянно натирала, появилось раздражение. После пластики живота проблема пропала, а фигура очень улучшилась!

LadyKiss.ru

Как убрать обвисший живот - после родов и похудения | WomanChoice - женский сайт.

Проблема обвисшего живота многим знакома не понаслышке. Он досаждает многим недавно родившим женщинам, а также — дамам с лишним весом, и каждая из нас хочет от него избавиться раз и навсегда. Что же нужно сделать, чтобы убрать надоевшие складки и обрести стройную талию?

Причины обвисания живота

Проблема обвисания живота обусловлена физиологическим строением организма. Жир накапливается между фасциальными влагалищами внутренних косых и поперечной мышц живота. Но с этим можно и нужно бороться.

Почему живот теряет форму?

Во-первых, это возрастные изменения кожи и подкожной клетчатки, в том числе, и жировой прослойки.

Во-вторых, обвисший живот часто является следствием очень быстрого похудения при недостатке физической активности. При резком уменьшении жировой массы под кожей остается, своего рода, пустота. Если у женщины был лишний вес длительное время, то кожа на всем теле успела растянуться. Быстрое похудение оставит вашу кожу «висящей». Наряду с бедрами и грудью страдает живот. Кожа на животе обвисает, и он имеет очень дряблый и некрасивый вид.

И, третья причина это, к сожалению, беременность и роды. Во время беременности кожа живота очень сильно растягивается, мышцы раздвигаются. После беременности и родов, помимо обвисшей кожи, на животе очень часто образуются растяжки. Очень часто живот обвисает и после операции кесарева сечения, так как внутренние и внешние рубцы захватывают достаточно обширные участки кожи, отчего живот новоиспеченной мамы нередко после планового или экстренного кесарева сечения выглядит ассиметрично.

Что делать, если живот обвис после родов?

Убрать насовсем обвисший живот после рождения ребенка бывает очень нелегко, но ничего невозможного нет. Молодой маме просто необходимо усиленно над собой работать, и все получится.

Однако упражнения помогут только в том случае, если со здоровьем родильницы все в порядке. Нередко после родов живот не просто обвисает: если была операция кесарева сечения, то поперечный рубец не дает мышцам «закрыться». То есть — живот просто не может вернуться к прежней форме по физиологическим причинам. Живот при этом выглядит довольно изящным и даже плоским в области подреберья, однако в зоне пупка он неестественно выпячивается. Сам пупок нередко «выворачивается» наружу. Часто все это сопровождается чересчур растянутой кожей, наличием растяжек, складки в виде валика в нижнем сегменте живота.

Восстановить прежний вид живота до конца не получится. Однако косметологические процедуры по удалению растяжек и обновлению поверхности кожи должны помочь. Также, в течение первых 4-5-и месяцев после родов вы должны носить корсет. Убрать некрасивые складки поможет и пластическая хирургия. Она показана:

  • при расхождении мышц живота;
  • при слишком сильном растяжении кожи;
  • при отложении жира в послеродовой период.

Для придания животу формы пластический хирург может предложить операцию по ушиванию лишних тканей.

Как узнать, что у вас разошлись мышцы после родов?

Лягте на спину, расслабьтесь и посмотрите на срединную линию живота. Если мышцы разошлись, то вы увидите, что посередине живот немного приподнят. Также, можно заметить перистальтику. При попытке приподняться из позиции лежа, косые мышцы сокращаются, в буквальном смысле «выдавливая» открытую область живота наружу.

В этом случае упражнения на пресс следует ограничить из-за опасности получить грыжу. Выполнять отжимания необходимо только в плотном послеродовом корсете. Желательно, чтобы он застегивался спереди: это позволит вам стянуть боковые мяшцы живота вместе и закрыть просвет в середине.

В послеродовый период любой женщине рекомендуется носить специальный обтягивающий корсет, который помогает внутренним органам принять нормальной положение, а мышцам живота — укрепиться.

Уражнения от обвисшей кожи на животе

Все мы еще со школьных уроков физкультуры знаем, что упражнения на пресс – это упражнение с поднятием корпуса из положения лежа. На самом деле это не совсем так. Это упражнение задействует лишь верхний пресс, который и так почти всегда находится в нормальном состоянии за счет того, что в повседневной жизни мы его часто упражняем эти мышцы.

Наклоны, поднятие тяжестей, – это все движения напрягают верхнюю часть нашего пресса, поддерживая его в тонусе. А вот нижний пресс за счет сидячего образа жизни напрягается мало. А ведь именно это и является той самой причиной обвисшего живота. С помощью специальных упражнений ты можешь подтянуть обвисший живот.

Из упражнений на нижний пресс очень эффективны:

  • подъем прямых ног под угол в 90 градусов, из положения лежа на спине;
  • лежа на спине необходимо правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
  • бег (бег на месте или вечерние пробежки по парку);
  • занятия с обручем (желательно, что бы поверхность обруча была ребристая).

Диета от обвисшего живота

Если худым людям для того, чтобы подтянуть живот, достаточно выполнять физические упражнения, то людям с избыточной массой тела этого будет мало. Они могут накачать себе на животе шикарные рельефные кубики, но их никто не увидит под массивным слоем жира, поэтому таким людям, параллельно, необходимо придерживаться специальной диеты.

Для того, чтобы избавиться от обвисшего живота, диета просто необходима. Тебе нужно составить для себя рациональное меню, которое будет включать в себя белки и полезные углеводы.

Основными продуктами должны быть: яйца, нежирный творог, нежирный сыр, кефир, несладкий йогурт, все виды каш, фрукты и сухофрукты, овощи, а также — полезные нежирные сорта мяса (телятина, курица). Способ приготовления — тушение или варка на пару. Тебе необходимо отказаться от вредных калорий – газированных напитков, пакетизированых соков и т.д..

Общие рекомендации

Для того чтобы повысить упругость кожи в области живота, нужно каждый раз, принимая ванну, тщательно растирать проблемную зону живота жесткой мочалкой, а пару раз в неделю использовать скраб.

Жесткий, крупногранулированный скраб можно приготовить самой, для этого просто смешать в равных пропорциях молотый кофе и оливковое масло. Также, ты можешь использовать антицеллюлитные скрабы, они тоже помогут подтянуть обвисший живот.

После того, как ты примешь ванну, необходимо нанести подтягивающий антицеллюлитный крем. А один раз в неделю можно делать медовые втирания в область живота, после чего обматывать пищевой пленкой на 1 час.

Марина Шиенко

для женского сайта WomanChoice.net © Копирование текста строго запрещено. Все права защищены. (6 голосов, Рейтинг: 4,83 out of 5)Loading...

womanchoice.net

Как убрать обвисший живот

Обвисший живот – проблема не только рожавших женщин, но и многих жертв жестких диет, мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками. Чтобы восстановить тонус мышц пресса и кожи важно ежедневно уделять время себе и акцентировать внимание на питании, спортивных нагрузках, утягивающем белье, косметологических процедурах. В общем, чтобы избавиться от комплексов, придется попотеть!

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Неприглядная складка внизу живота может образоваться по многим причинам:

  • Роды. Вне зависимости от режима питания все женщины в период беременности набирают вес. После родов растянутая кожа не всегда сокращается до первостепенного размера и внизу живота образуется складочка, там же скапливаются остаточные жировые отложения;
  • Лишний вес и диета. Люди с тучной фигурой после похудения обращают внимание, что не только на животе у них есть «пустая» растянутая кожа;
  • Тип фигуры «груша». У многих людей биологически заложено скопление жировых отложений внизу живота и на бедрах;
  • Нездоровая пища и переедание. Большие порции перегружают не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым;
  • Алкоголь. Спиртное очень калорийно, поэтому неудивительно, что частое его употребление провоцирует набор веса. Учеными уже давно было доказано, что словосочетание «пивной живот» – это не шутка, а реальное последствие злоупотребления пивом;
  • Проблемы со здоровьем. Есть разные патологии, которые приводят к скачкам веса;
  • Запоры. Скопление непереваренной пищи в нижнем отделе кишечника выглядит как обвисший живот;
  • Сидячий образ жизни. Из-за него все мышечные группы теряют былую упругость и становятся слабыми. Они уже не способны держать тело таким, каким вам хочется его видеть в зеркале. Дряблость мышц – это неприглядный вид живота, который вместо плоского становится бесформенным;
  • Лордоз – излишний прогиб позвоночника. Он приводит к выпячиванию живота, который может и не отличаться полнотой.

Итак, убрать обвисший низ живота хочет 3 группы людей: рожавшие женщины; люди с неправильным образом жизни и питания; люди с различными нарушениями в организме, ведущими к скачкам веса (гормональный сбой, например).

Спорт против обвисшего живота

Регулярные спортивные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если есть цель убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Они необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для того, чтобы заставить мышцы пресса все время находиться в напряжении, тонусе. Заниматься можно как дома, так и в спортзале – быстрый результат достигается совокупностью аэробных и силовых нагрузок.

Занятия в спортзале

Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Это может быть бег, танцы, занятия кроссфитом, длительное и быстрое кручение педалей на велотренажере. Благодаря таким нагрузкам ускоряется обмен веществ, поступающие калории уходят на нужды организма, а лишние (хранящиеся в жировых отложениях) сжигаются. Убрать обвисший живот и бока благодаря аэробике можно только в том случае, если она присутствует в вашей жизни с регулярностью 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

В вашем фитнес-центре есть бассейн? Лучше и не придумаешь! Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом, который еще и стресс снимает, не напрягает тело так, как занятия в зале. Температура воды в бассейне к тому же приводит к повышению тонуса кожи. Также можно записаться на шейпинг, где опытный инструктор постарается, чтобы вы смогли похудеть и убрать обвисший живот в кратчайшие сроки, так что настройтесь хорошенько потрудиться.

Эффективно для потери веса заниматься хатха-йогой, асаны которой заставляют тело сильно напрягаться. Многие позы воздействуют именно на проблемные зоны, в которых усиливается кровообращение, из клеток выходят шлаки и токсины, они регенерируются. Многие простые упражнения с обычным спортивным инвентарем или без него заставляют напрягаться мышцы корпуса, чем создают для них отличную статическую нагрузку. Например, становая тяга с грифом, отжимания, занятия на турниках.

Домашние тренировки

Убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях очень просто, так как многие запатентованные техники адаптированы именно под эту задачу, например, бодифлекс или оксисайз. К тому же дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания. Самое важное в тренировках – это регулярность и полная самоотдача. Однако запомните, что вне зависимости от плотности и упругости ваших брюшных мышц они всегда находятся за жировой прослойкой. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

Упражнения на пресс:

  • Скручивания. Можно поднимать корпус вверх, либо же ноги – это не столь важно. Кому-то проще тянуться локтями к согнутым коленям, а кому, то пальцами рук к пальцам ног. Главное – выполнять упражнения качественно и постепенно увеличивать нагрузку;
  • «Уголок». Одно из самых трудных и эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Сядьте на пол, край дивана или скамью. Поднимите ноги и отклоните спину так, чтобы стопы и голова находились примерно на одном уровне. Вы сразу ощутите напряжение мышц пресса, так как за счет силы корпуса вы и будете удерживать данное положение. Если просто находиться в таком положении, то это статическая нагрузка, которая наиболее полезна, если интересуют упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе. Для разнообразия можно из такого положения подтягивать колени к груди, держась руками за край дивана (скамьи) ;
  • Упражнение с мячом. Встаньте на колени, корпус прямой, в руках мяч. Наклоняйте назад, насколько это возможно – ваше тело должно образовать острый угол. Задержитесь в этом положении максимально, так как подобная статическая нагрузка очень полезна и помогает даже мужчине убрать обвисший живот;
  • Занятия по методике бодифлекса или оксисайза. Примите такое положение тела: ноги на ширине плеч стоят на полу, руки ладонями лежат на коленях, спина полукругом. Вдохните носом максимальное количество воздуха, просчитайте мысленно до 5, а после выдохните ртом все, что только можно. Живот при этом нужно втянуть под самые ребра. Такая методика крайне полезна для кишечника, мышц живота, насыщения клеток кислородом. Упражнение можно повторять хоть лежа, хоть стоя в коленно-локтевой позе, в виде «планки» (в пол упираются пальцы ног и локти, тело прямое).

После любых физических нагрузок обязательно выполнение растяжки. Особенно это важно, если не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы кожа пришла в тонус, с ней нужно работать и для этого отлично подходит растяжка.

Сами занятия проводите либо утром за час до завтрака, либо в другое время через пару часов после трапезы. Увеличивать нагрузку желательно еженедельно. Аэробную нагрузку дома можно получать, прыгая на скакалке, занимаясь с обручем. Если купить хула-луп с массажными шариками, то он ускорит достижение желаемого результата, так как механическим путем будет разрушать жировые клетки.

Рекомендации по питанию

Разумеется обвисший живот образовывается под тяжестью жировых отложений в этой части тела. Чтобы похудеть, необходимо нормализовать свой режим питания, адаптировать меню под здорового и стройного человека. Такой подход позволит вам убрать обвисшую кожу на животе после родов, так как сбалансированный рацион – это полный комплекс витаминов, минералов, жидкости, полезных веществ для каждой клетки тела, включая кожу.

Основные рекомендации по питанию:

  • Отказ от «пустых» калорий. В вашем рационе не должно быть булочек, газированных напитков и покупных соков, алкоголя, кондитерских изделий (разве что натуральный зефир или безе), полуфабрикатов, жареных блюд, жирных видов мяса, сыров и прочей калорийной и несытной пищи;
  • Достаточное количество клетчатки. Она помогает очищать кишечник и весь организм, чем удаляет из него абсолютно всю гадость, что накапливалась годами. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи;
  • Много белка в рационе. Нуден легкоусвояемый белок, поэтому предпочтение отдавайте морепродуктам, яйцам, нежирному мясу (птица, кролик, говядина) ;
  • Витамины и минералы в меню. Они содержатся в большом количестве в крупах, бобовых культурах, фруктах, овощах и ягодах. В зимний период не пренебрегайте поливитаминными комплексами. Особенное внимание уделите поглощению витамина C, способствующего выработке коллагена;
  • Употребляйте продукты в свежем виде, запаренном (относится к крупам), приготовленными на гриле, в духовке, на пару. Никаких сковородок и фритюра, также желательно не отваривать еду во избежание потери многих полезных веществ;
  • Пейте воду. Не менее 2 л чистой негазированной воды комнатной температуры должно поступать в ваш организм ежедневно. Если помимо этого будет употребляться зеленый чай без сахара или витаминизированные напитки, например, морс, вода с медом, имбирем, корицей либо лимоном – это только на пользу;
  • Частые приемы пищи. Максимальный перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. При «постоянном» поступлении пищи в организм метаболизм лишь ускоряется. Это избавит вас от запоров и запустит процесс похудения;
  • Разгрузочные дни. Раз в неделю или даже в месяц один день без еды пойдет только на пользу вашему организму. 1 день выделите для подготовки к голоданию и 1 для возвращения к обычному рациону, то есть за день до разгрузочного, сократите свое меню примерно в половину и тоже самое сделайте после.

Если вы хотите убрать обвисший живот после кесарева в домашних условиях, то наверняка соблюдаете диету, необходимую для грудного вскармливания, которая вряд ли чем-то отличается от вышеприведенных рекомендаций.

Косметологический уход за кожей живота

Помочь убрать обвисшую кожу на животе после похудения могут различные косметические процедуры, массажи. Включите в свой уход за телом следующее:

  • Пилинг. Смесь для скраба можно приготовить самостоятельно, например из кофейной гущи, морской соли;
  • Контрастный душ. Он поможет ускорить кровообращение, метаболизм, обновление клеток кожи;
  • Обертывания. Они направлены на питание кожи и вывод из нее токсинов, лишней жидкости. Для обертывания можно использовать готовые смеси, либо самодельные: на основе масел, глины, меда;
  • Ванны. Добавление в воду эфирных масел, делает ее принятие очень полезным для кожи;
  • Массаж. Интенсивное массирование кожи на животе направлено на прямое воздействие на жировые отложения, их разбивание. Хорошо, если после него болит кожа – значит, ждите результата. Сеанс должен длиться не менее 15 минут;
  • Втирание увлажняющих и питательных средств. Это могут быть базовые масла, например, масло какао оказывает видимый подтягивающих эффект;
  • Абдоминопластика. Удаление складки на животе хирургическим путем – это быстро, но рекомендовано лишь как крайняя мера.

Ношение дома утягивающего бандажа, одежды с высокой талией и корректора осанки заставляет мышцы живота адаптироваться к подтянутому положению. Сами контролируйте, чтобы они были все время напряжены – это одно из важных правил плоского живота.

Кстати, с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину можно по японскому методу. Для этого скрутите полотенце в тугой жгут диаметром 10 см и перевяжите в нескольких местах лентой либо веревкой. Лягте на прямую и жесткую поверхность, например на пол и подложите этот жгут под спину, чтобы он находился прямо под пупком. Руки заведите за голову ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги прямые, соприкасаются большими пальцами, а пятки находятся на максимальном расстоянии.

В таком положении вы можете ощутить боль, но это лишь потому, что позвоночник принимает свое естественно правильное положение. Пролежать так нужно минимум 5 минут и повторять ежедневно.

Как видите убрать обвисший живот можно и способов для этого предостаточно. Самое главное – это правильное питание, дыхательная гимнастика и ежедневный уход за кожей.

vesanet.com