Как снизить вес

Как быстро снизить вес

Как быстро снизить вес

Желание как можно быстрее расстаться с лишним весом заставляет прикладывать максимум усилий, но результата все нет? Такая проблема может возникнуть из-за естественных особенностей организма. Существует несколько вариантов сделать процесс похудения наиболее эффективным.

Инструкция

  1. Быстрому сжиганию веса способствуют прыжки на скакалке. Благодаря резким и ритмичным движениям повышается тонус организма, так как во время прыжков бывают задействованы практически все группы мышц. Кроме того, скакалка является прекрасным средством для избавления от целлюлита. По количеству «сгораемых» калорий ежедневные 15-минутные прыжки равны полноценной часовой аэробной тренировке. Но только в том случае, если прыжки будут интенсивными, а передышки короткими.
  2. Если вы предпочитаете скакалке физические тренировки, увеличить их эффективность можно с помощью отягощения. Выполняя упражнения на растяжку или тренируя определенные группы мышц, держите в обеих руках по гантеле: их вес должен составлять примерно 2 кг – для женщин и 5 кг для мужчин. На пробежке ищите не асфальтовую дорожку, а тропинку с естественными спусками и подъемами. Это увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий.
  3. Если вы следите за питанием, но ведете сидячий образ жизни, то наверняка замечаете, что молния на джинсах или юбке все равно застегивается с трудом. Не удивительно, ведь в сидячем положении метаболизм протекает значительно медленнее, тем более, если вы проводите в такой позе по нескольку часов в день. Чтобы снизить вес, через каждые 20 мин. вставайте со стула и делайте наклоны, приседания, махи руками и ногами. Если вы работаете в офисе, эти упражнения вряд ли покажутся вам уместными, но тогда следует как можно больше ходить пешком: хотя бы в обеденный перерыв или после работы.
  4. Разбивайте ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи и не забывайте считать съеденные калории. Примерно 1-2 раза в месяц делайте разгрузочные дни, чтобы облегчить работу желудку и кишечнику. Добавьте в рацион больше фруктов (кроме бананов), сырых овощей, зелени. Увеличьте потребление обычной питьевой воды и зеленого чая. Сравнительно быструю потерю лишнего веса может обеспечить отказ от позднего ужина: заканчивайте вечернюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до сна.

KakProsto.ru

Похудение в домашних условиях

С проблемой лишнего веса сейчас сталкиваются многие. Среди страдальцев много как молодых, желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для которых вес становится проблемой, негативно отражающейся на здоровье. Если вы не приверженец диет, но хотите узнать, как похудеть в домашних условиях альтернативными методами. Тогда наша статья – это то, что вам нужно.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Эффективность снижения веса зависит от того, как система питания отражается на состоянии здоровья. Если вы своим новым образом жизни наносите организму вред, то результат диеты окажется кратковременным и, кроме того, вы можете набрать дополнительный вес. Сбалансированное и правильное питание поможет снизить вес до желаемого, а результат похудения продержится долго. Как можно похудеть в домашних условиях при таком подходе? Придерживайтесь основных принципов!

Правильное питание и питьевой режим

Основа правильного питания для похудения

Получать удовольствие от борьбы с лишним весом можно, если придерживаться ряда принципов правильного питания:

  1. Отказаться от очень сладких напитков.
  2. Ограничить прием алкоголя или совсем от него отказаться. После принятия алкогольных напитков вы перестаете чувствовать меру и едите больше, набирая вес.
  3. Избегать в питании жирной пищи, которая неблагоприятно влияет на вес человека. Предпочтение отдавать свежим продуктам, в них сохраняется больше витаминов.
  4. Стараться питаться чаще, но меньшими порциями.
  5. Потреблять основной объем пищи до обеда, а после воздерживаться от тяжелой для желудка еды.
  6. Заменить мучное и сладкое питание на фрукты.
  7. Стараться соблюдать правильный питьевой режим, незадолго перед основным питанием выпивать стакан воды или перекусывать.

Вода – основа правильного питания

Вода для человеческого организма намного важнее, чем еда. Она способна ускорить метаболизм, в результате чего увеличится и темп сжигания организмом калорий. Каждое движение, процесс, происходящий в организме, сопровождается потерей жидкости. В день необходимо пить 8 стаканов воды либо же 1,5–2 литра, восполняя ценную для организма влагу. При физических занятиях, употреблении алкоголя количество воды надо увеличивать. Вода должна быть чистой, негазированной, пить ее стоит постепенно – по стакану в час.

Занятия спортом

Занятия физическими упражнениями способствуют быстрому снижению веса, они ускоряют обмен веществ. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают диеты, но результат их будет недолгим, если тело не получает физических нагрузок. Не только занятие спортом или тренажеры помогают процессу снижения веса.

Выделяйте для себя 2–3 часа в неделю и регулярно занимайтесь обычными упражнениями. Подойдет занятие любым видом физической нагрузки. Бег, ходьба, фитнес, пилатес, плавание, езда на велосипеде помогут снизить вес, а подходящий вид занятий вы можете подобрать для себя самостоятельно.

Бег – отличный способ сбросить лишний вес

Упражнения для снижения веса и комплексы фитнес-программ доступны в интернете. То же касается и йоги, шейпинга, силовых упражнений. Также можно ограничиться занятием простейшими видами упражнений, способствующими снижению веса. Например, прыжками на скакалке – 15 минут таких упражнений сжигают 200 ккал. Скакалка помогает снизить вес даже более эффективно, чем бег. Кардиологи утверждают, что подобные упражнения крайне полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Косметические процедуры

Помимо режима питания и физических упражнений сбросить лишний вес и привести состояние кожи в норму помогут вспомогательные средства и процедуры:

  1. Уменьшение объема талии и бедер с помощью обертывания. Всего 2-3 процедуры, и эффект будет заметен невооруженным глазом. Существует огромное разнообразие рецептов: медовое обертывание, грязевое, масляное и др.
  2. Снижение веса с помощью специальных кремов. Они воздействуют локально, ускоряя термическими свойствами метаболизм.
  3. Массаж для расслабления и улучшения обмена веществ и состояния кожи.
  4. Сауна или обыкновенная русская баня – хороший способ сбросить лишний вес. Эффект усиливается при натирании солью или медом. Такая процедура вызовет активное потоотделение.

Обертывания отлично подтягивают кожу

Эффективный комплекс упражнений для девушек

Простые и эффективные упражнения помогут вам оставаться стройной и подтянутой, не набирать вес. Занятия проводятся в любое время суток. Количество упражнений при выполнении корректируются самостоятельно, ежедневно прибавляя по 2–3 раза.

  1. Расставить ноги широко, руки на талии. На вдохе медленно присесть на левую ногу, перенеся на нее центр тяжести, и так задержаться на 2–3 секунды. Встать. То же упражнение сделать на правой ноге. Выполнить 20–30 раз.
  2. Сидя на полу, выпрямить спину, ладони упираются в пол. На выдохе, высоко подняв ноги, задержать их на какое-то время. Опустить. Выполнять упражнение по 15–20 раз.
  3. Лежа на полу, ноги и туловище одновременно поднять на вдохе, вытягивая руки назад. На пару секунд задержаться. Вернуться в исходное положение. Упражнение сделать 10–15 раз.
  4. Лежа на животе, прогнуться в спине, поднять ноги и руки как можно выше.
  5. Лежа на спине, поднять ноги и выполнять упражнение «ножницы».

Как похудеть занимаясь на велотренажере дома?

Велотренажер – альтернатива занятиям в спортзале

Как похудеть в домашних условиях используя велотренажер? Занятия на велотренажере помогут снизить вес, если выполнять их правильно. Первые 20 минут занятий организм только разогревается, поэтому тратится малое число калорий. Сжигание жира, из-за которого появляется лишний вес, начинается с 40-й минуты тренировки.

Поэтому заниматься необходимо минимум час за один подход. Больше часа заниматься не надо. Не стоит истощать организм, если в задачах стоит обретение стройной фигуры, а не наращивание мышц. Для снижения веса выполняйте упражнения регулярно – 4–5 раз в неделю. Надо менять скорость вращения педалей и длительность тренировок.

Важным является такое правило: приступать к тренировкам необходимо только после разминки. Можно сделать несколько приседаний, отжаться от пола, попрыгать на скакалке. Этого хватит, чтобы подготовить организм к длительной тренировке. Если раньше никогда не приходилось заниматься на велотренажере, то чтобы снизить вес, первые 6–8 недель необходимо уделять тренировкам 3–4 раза в неделю, увеличивая время занятия до 30 минут.

Следующие пару недель будут промежуточным периодом. Занятия для снижения веса необходимо проводить 3–4 раза в неделю с длительностью каждого по 45 минут. Далее переходите на программу занятий по 4–6 раз в неделю по 50–60 минут. При таком подходе достижение результата будет успешным, а эффект – более длительным.

Видео с Мариной Корпа - как похудеть занимаясь бодифлексом

Бодифлекс – дыхательная гимнастика

Отдельно можно обратить внимание на занятие дыхательной гимнастикой бодифлекс. Она поможет решить проблему с лишним весом без применения специальных программ диетического питания и изнуряющих физических упражнений. Занятия бодифлексом состоят из правильного дыхания и упражнений на растяжку. Бодифлекс намного превосходит физическую нагрузку. Например, за час упражнений на велотренажере сжигается 300 ккал, а 15 минут занятий бодифлексом уничтожат 350 ккал!

Правильное дыхание способствует тому, что каждая клетка тела насыщается кислородом, а ведь он является непосредственным участником процесса расщепления жира и снижения веса. Чтобы увидеть результат, соблюдайте определенные правила: заниматься необходимо на голодный желудок, кушать после упражнений можно только через 2 часа, занятия бодифлексом должны проходить каждый день.

Если вы не смогли выделить время для занятий, то необходимо хотя бы 15 минут «подышать». Ознакомиться с принципами бодифлекса и опробовать его на себе можно в видео с Мариной Корпа.

Упражнения без использования тренажеров

упражнения дома весьма эффективны

Перед началом занятий проведите разминку – вращайте кистями рук, локтевыми суставами, разомните шею поворотами головы и круговыми движениями, сделайте обороты плечами и туловищем. Самым лучшим упражнением являются отжимания. Правильно отжиматься можно классическим способом, с узкой постановкой рук, на кулаках, с хлопками.

Приседания необходимо выполнять по 40–50 в день. Качайте пресс классическим способом, лежа на полу, закинув руки за голову (50 раз). Также можно заниматься и такими упражнениями для снижения веса:

  1. Лежа на спине, колени подтянуть к груди, приподнять туловище. Задержаться на несколько секунд. Принять исходное положение.
  2. Делать предыдущее упражнение, сгибая одну ногу.
  3. Лежа на полу, притягивать ноги, согнутые в коленях, к груди и распрямлять.
  4. Упражнения можно делать по 10–30 раз.

Гантели способны заменить тренажеры

Распространенными для снижения веса являются упражнения с использованием гантелей:

  1. Взять гантель в правую руку и поднять над головой. Сделать рывок и словно кинуть гантель вперед. Повторить упражнение по 5 раз для правой и левой руки.
  2. Стать прямо, руки с гантелями опустить. Сесть на одно колено, подняв гантели к уровню груди. Принять исходное положение. Упражнение нужно сделать по 10 раз на каждой ноге.

Можно ли похудеть за 1 день на 2 кг без вреда здоровью?

Иногда бывает так, что сбросить вес надо срочно, например, к какому-то важному событию. Существенно сбросить вес за 1 день нельзя, но избавиться от 2–3 кг можно. Вес уходит не за счет уменьшения количества жира, а путем вывода из организма жидкости. Чтобы не нанести вред организму не стоит прибегать к медикаментозным средствам. Самое безопасное средство снижения веса – обертывание, очистка организма отрубями.

Хороший эффект снижения веса дают разгрузочные дни. Например, по принципу питьевой диеты в день можно выпить лишь 2 литра жидкости, есть нельзя. За пару дней до диеты необходимо отказаться от тяжелых, жирных продуктов, сахара. Для диетического рациона подойдет куриный или говяжий постный бульон, овощной суп, черный или зеленый чай, отвары из трав. Или же такая диета: за день съесть не более трех яиц, сваренных вкрутую, и выпить до трех литров жидкости.

Разгрузочные дни – временное устранение веса

Как похудеть детям 10–12 лет

Сильно ограничивать калорийность пищи детям при похудении нельзя. Организм ребенка развивается и нуждается в энергии. Физические занятия должны быть умеренными. Для ребенка с целью сбросить вес подойдет сбалансированное питание. Необходимо отказаться от газированных напитков, жирной пищи, пережаренных продуктов, фастфуда, исключить сладости. Налегать надо на рыбу, мясо, фрукты и овощи, молочные продукты, орехи.

Голодать категорически запрещается. В отличие от взрослого, детский рацион должен включать и углеводсодержащие продукты. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: кашам, отрубям, клетчатке. Суточный объем потребляемых калорий должен составлять 2300–2400 ккал. Важным условием будет переход всей семьи на сбалансированное питание, чтобы ребенок мог адаптироваться к новым для него условиям.

Отзывы об эффективности занятий дома

Ирина, 28 лет: Благодаря упражнениям, которые нашла в интернете, я смогла за 1,5 месяца, практически не ограничивая себя в питании, сбросить 3 кг. Я самостоятельно разработала для себя систему, каждый день по 20 минут выполняла упражнения для рук, живота, бедер, ягодиц. Тело после этого выглядит подтянутым.

Наталья, 25 лет: Подруга посоветовала делать такое упражнение: втягивать живот и задерживать дыхание. Я повторяла его, когда ехала в маршрутке или сидела в офисе. Позже оно вошло у меня в привычку. Как ни странно, но спустя неделю после занятий живот заметно подтянулся, а еще через месяц стал плоским! Недавно я занялась бегом, и вес стал уходить быстрее.

Лиля, 31 год: Обожаю скакалку! Благодаря прыжкам я сбросила вес – за неделю 4 кг. Занималась так: каждый день утром прыгала 100 раз и вечером еще 200. А весной дополнительно я начинаю бегать по вечерам. Это очень эффективно для того, чтобы снизить вес. Еще я стала употреблять такой продукт, как отруби, они отлично очищают кишечник.

Карина, 29 лет: За 1 месяц я сбросила вес – целых 3 кг, практически не прикладывая усилий. Прыгала на скакалке, иногда приседала и отжималась. Главное, я ограничила свое питание, отказалась от алкоголя, сладостей, перестала есть перед сном. Это не самый быстрый способ снизить вес, но результат превзошел все ожидания. О том, как можно похудеть в домашних условиях, рассказала подруге, и мы худеем вместе.

sovets.net

13 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Africa Studio/Shutterstock.com

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складкам можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

Ресвератрол

Pasko Maksim/Shutterstock.com

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

lifehacker.ru

Как быстро похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудеть быстро и эффективно. 13 способов быстрого похудения.

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть - прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Больше белков.

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Быстро похудеть – десятый прием

Пищевые добавки.

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай. Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи. Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма. Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь. На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Комментарии:

Таня

Огромное спасибо за статью! Нашла тут много полезного для себя. Теперь и я знаю, как быстро похудеть.

Наталья

Я вот тоже решила худеть. Скоро лето и хочется выглядеть хорошо. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Пока снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. В домашних условиях делаю упражнения.

Ира

Мне очень помогает зеленый чай с имбирем. Он очень вкусный и очень эффективный. Имбирь помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Очень приятно худеть с таким вкусным напитком!

Марина

Я тоже хочу похудеть на 10 килограмм. Я уже сбросила 4. До идеального веса осталось 6. Я начала больше двигаться и кушать больше клетчатки. Исключила из своего меню шоколадки, майонез и жирное мясо. Ощущения хорошие. Сантиметры уходят. Муж говорит, что я заметно похудела. И все это за 2 недели.

Александра

Самое лучшее время для похудения – это лето и начало осени. В это время большое количество сезонных фруктов и овощей, а в них много клетчатки. К тому же летом жарко, и есть хочется меньше. Я всегда именно в это время привожу тело в порядок. Прекрасный эффект показывает и плаванье.

Мира

Достойная статья, спасибо. Все понятно расписано и все методы похудения адекватные. Нет ни про какие жвачки для похудения и прочую ерунду.

Ульяна

На собственном опыте знаю, что лучших способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Я долго надеялась на различные чаи для похудения, бады, тренажеры. 3 года в трубу. Сейчас поняла, что необходимо просто унизить количество потребляемых калорий и ходить. Только не нужно морить себя диетами, просто уменьшайте порции и не кушайте вредные продукты и полуфабрикаты. Ну и ходите много. Я каждый день прохожу по 2 остановки утром и вечером. И худею и на проезде экономлю.

Сильва

Тема похудения сейчас более чем актуальна. Я за зиму набрала 5 килограмм. Работа сидячая, коллеги вечно с конфетами да шоколадом. Уже неделю как начала худеть. На быстрый результат я, конечно, не надеюсь, но от этих 5-ти килограмм точно избавлюсь. Итак, что я для этого делаю: 1. Перешла на правильно питание. 2. Пью больше воды. 3. Хожу пешком 2 остановки до метро. 4. На выходных дома делаю упражнения. Уже есть первые результаты. Я похудела на 1 килограмм.

Аня

Вода Сасси ерунда, конечно, редкая, но очень вкусная. В похудении она мне не помогла. Более эффективна вода с лимоном. Просто в стакан воды добавить одну чайную ложку лимонного сока. Такой коктейль помогает растворять жир, а значит и худеть. Конечно, только с одной водой сильно не похудеешь, но в комплексе с диетой и упражнениями работает хорошо. Вес уходит быстро.

Настя

Блин, а я лузер полнейший! К весне похудела. Привела тело в порядок. Все платья и купальники сидели идеально, но за майские праздники и сам май, собственно, я успела снова поправиться. Еще сегодня узнала, что через 2 недели мы едим на море. Все, с сегодняшнего дня снова худею. Сажусь на диету и начинаю активно заниматься. Будем худеть до самого победного конца.

Тина

Похудеть достаточно легко, а вот удержать вес очень сложно. Мне помогает только правильное питание. Стараюсь, конечно, придерживаться его, но часто бывает, что схожу с истинного пути. Всем желаю этим летом похудеть до желаемых параметров.

Алена

СПАСИБО!! очень познавательная статья! Положила Ваш сайт в закладки)

А я вообще жопа ленивая %).

Много всяких диет перепробовала, но так и бросала на полпути...

Пробовала жевать жвачку какую-то - не помогло, каштан, вроде, помог, но не так ощутимо).

Марина

А я очень быстро похудела на 14кг, всего 3 месяца, а все с помощью правильного питания и ежедневным пробежкам.

Ирина

Полностью согласна с Ульяной, правильно питаться и больше двигаться. Без правильного питания никуда. Правда не всем просто на него перейти. Раньше у меня еще была проблема, простите за подробность, сходить по-тяжелому в туалет, сейчас просто сказка, дважды в день, как по часам. Видимо и правда обмен веществ ускорился. Вобщем со всеми моими сложностями в пищеварении я практически попрощалась и килограммы стали уходить. Довольна как слон.

Арина

У меня история с лишним весом очень длинная. Я со школы сидела на различных диетах, но вес со временем возвращался, а иногда даже больше, чем уходил. Похудела только тогда, когда поняла, что без движения нормально похудеть нельзя. Я привела в порядок свое питание, исключила жесткие диеты, начала много ходить пешком, записалась в бассейн и пошла на танцы. Все эти занятия приносили мне огромное удовольствие и уносили от меня мои жиры. За 7 месяцев я скинула 10 килограмм. Вот так я смогла быстро похудеть и сохранить свою фигуру.

Машка

Мой секрет – меньше жрать! Нет, это не диета, а просто ограничение объема пищи. Кушаю как всегда, просто порции делаю меньше. Ну, конечно, нельзя на ночь наедаться. Просто, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Стоит отметить, что занятия спортом тоже никто не отменял. Необязательно всем прозябать в спортзале, можно записаться на танцы, в басен, фитнес или просто чаще пешком гулять на свежем воздухе. При дефиците калорий, движении и хорошем настроении вы обязательно похудеете легко и быстро.

forbeauty-lady.ru

Снижение веса – это мечта многих людей, ведь все желают быть красивыми и худыми. Возникает логичный вопрос: как быстро снизить вес в домашних условиях? В нашей жизни все реально, только стоит для этого потрудиться. Если сидеть и только «хотеть», то, разумеется, само ничего не получится. Чтобы в жизни чего-то добиться, нужно прилагать к этому усилия. Если вы готовы это сделать, тогда десять советов по снижению веса вам всячески будут помогать в вашем нелегком деле. Главное помните, что ваша целеустремленность и порой мания похудеть – главные помощники в этом деле. Представляем десять как быстро снизить вес в домашних условиях .

Ни на кого не равняйтесь

Не слушайте тех, кто рассказывает про свои диеты и свои успехи. Если вы будете руководствоваться чужими успехами, то к своим просто никогда не придёте. Вам нужно подобрать свой способ, который будет приносить плоды. Ваш организм сильно отличается от других, поэтому чужие диеты вам не помогут. Вы сами прекрасно знаете, какие продукты легче усваиваются вашим организмом, какие продукты же наоборот не переносятся. Объединив все свои знания относительно своего питания, вы сможете сделать выводы, какие продукты вам помогут похудеть, а какие следует исключить немедленно. Проанализируйте свой организм, и многое станет ясно и понятно.

Здоровые продукты

Ваш рацион должен в основном состоять из здоровых продуктов. Стоит забыть о фастфудах, полуфабрикатах, чипсах иначе как быстро снизить вес в домашних условиях? Конечно, не у всех есть дача или огород, чтобы есть свежие фрукты и овощи, но их можно покупать на рынке. Фрукты и овощи обладают меньшей калорийностью и огромным набором разнообразных витаминов, поэтому они столь полезны для здоровья и фигуры. Никто вас не заставляет, есть овощи и фрукты, которые вы не любите, но вы с большим аппетитом можете съедать те, которые вам по вкусу. Здоровые продукты должны занимать в вашем рационе больше 80%.

Начните готовить

Старайтесь не есть ту пищу, приготовление которой вы не видели. Вас никто не заставляет становиться шеф-поваром и великолепно готовить, но для себя готовить завтрак, обед иужин вам стоит начать. В еду вы будете ложить только те продукты, которые считаете необходимым, сможете уменьшить количество приправ. В готовке есть еще одно преимущество. Пока вы все приготовите, у вас пропадет аппетит, и вы меньше съедите. Вашими помощниками в приготовлении пищи станут комбайн и блендер. Сейчас они просто незаменимы для любой хозяйки. Если не хотите кулинарных изысков, то готовьте простые блюда, которые все умеют делать.

Ешьте много зелени

Существуют даже диеты на одной зелени и зеленых овощах. При увеличении количества зелени в рационе, снижение веса вам гарантировано. Чем больше вы будете кушать зелени, тем меньше съедите всего остального. Так же зелень поможет вам насытиться витаминами, ваша кожа будет выглядеть заметно лучше. Особенно диета на зелени хороша для тех, кто курит. В зелени содержатся такие вещества, которые нейтрализуют негативное влияние курения на кожу, цвет лица. Вы станете выглядеть заметно моложе и красивее, и все благодаря зелени! А также станет понятным как быстро снизить вес в домашних условиях благодаря зелени.

Избавьтесь на время от весов

Лучше спрячьте весы на время в шкаф, чтобы они вас не смущали. Доставайте их не чаще, чем раз в неделю. Если вы будете взвешивать каждый день и видеть, что снижение веса не происходит, то вы будете находиться в постоянном стрессе. А стресс, как правило, ведет к набору веса. Во время похудения вам стоит избегать лишних нервотрепок и стрессов.Поэтому все-таки спрячьте весы от греха подальше. Если взвешиваться раз в неделю, то тенденцию похудения вы будете отчетливо видеть. Желательно вести в блокноте записи о ваших успехах, можно даже чертить график похудения.

Физические упражнения

Без них никак не обойтись. Они жизненно необходимы тем, кто хочет похудеть. Вам все-таки стоит найти полчаса в день для себя. Вы можете заниматься вечером у телевизора, просто подстелив себе коврик. Ведь качать пресс, делать приседания может каждый у себя дома. Если есть желание и время, то запишитесь на фитнес, только его нужно регулярно посещать, чтобы был положительный эффект и получилось быстро снизить вес в домашних условиях. Также можно начать бегать по утрам или совершать пешие прогулки на работу и с работы, а также перед сном. Чем больше вы будете двигаться, тем больше станете тратить калорий, и соответственно быстрее худеть. Причем при занятиях физическими нагрузками, лишний вес не набирается. Так что, похудев, вы не поправитесь назад, если будете тренироваться. Только любые тренировки должны быть регулярными, тогда от них будет толк.

Не считаем калории

Подсчет калорий помогает похудеть далеко не всем. Тем более считается диетологами, что точно и правильно подсчитать калории все равно не получится. Обычно калории, указанные на продуктах, только сбивают. Снижение веса не зависит от подсчета калорий, поэтому не стоит тратить свои силы на это.

Пейте много воды

Вода очень эффективна для тех, кто борется с лишним весом. Перед каждой едой стоит выпивать не меньше двух стаканов минеральной воды без газа. От этого ваш аппетит будет меньше, вы меньше съедите, а соответственно быстрее потеряете в весе. Также вода хороша тем, что выводит токсины из организма. Только ни в коем случае не пейте сладкую газированную воду, от нее только вред, что для фигуры, что для здоровья. Помимо воды можно пить зеленый чай, кофе без кофеина, чаи на травах. Чем больше жидкости вы будете пить, тем скорее придет решение проблемы как быстро снизить вес в домашних условиях.

Увеличьте количество белков в рационе

Принято считать, что для успешного похудения необходимо есть белок при каждом приеме пищи. Пусть немного, но 20-30 грамм. Почему именно белок? Потому что придает ощущение сытости, поэтому вы его меньше съедите, он медленнее переваривается, поэтому в следующий раз кушать вы захотите не скоро. Недаром же так популярна сейчас белковая диета. Помимо всех достоинств белка, он нам еще жизненно необходим. Увеличение доли белка в рационе должно произойти за счет углеводов. Уменьшите до минимума их количество в ежедневной пище, а белков увеличьте. Особенно белком богато мясо, поэтому лучшим вариантом станет отваривание мяса без соли.

Уменьшите влияние стресса

Конечно, никто не застрахован от стресса. При стрессе в организме начинает повышать кортизол, который провоцирует набор лишнего веса. Снижение веса не произойдет, если вы не понизите уровень кортизола. Как это сделать? В первую очередь стоит уменьшить количество сахара, которое вы съедаете. Это убережет вас от лишних килограмм, от сахарного диабета. При понижении сахара в крови, кортизол уменьшится, ваш стресс сойдет на нет. Ешьте больше здоровой пищи, причем не реже, чем три раза в день — не провоцируйте голод. Только здоровое, регулярное питание поможет вам избежать стрессов и поспособствует похудению. Десять советов помогут тем, кто действительно стремится узнать как быстро снизить вес в домашних условиях. Снижение веса произойдет вскорости после того, как вы начнете ими руководствоваться. Среди десяти заповедей нельзя выявить важные и второстепенные, они все важны в равной степени, поэтому нельзя пренебрегать даже одной из них. Замотивируйте себя на столько, что эти заповеди станут для вас правилами жизни, хотя бы на период похудения. Не забывайте себя хвалить каждый раз, как у вас удается придерживаться всех правил. Похудение – это ежедневный труд, поэтому не рассчитывайте, что оно пройдет гладко и безболезненно. Вам предстоит солидно потрудиться, прежде чем вы достигнете желаемого результата. Но ведь он же того стоит! После того, как вы сбросите лишний вес, не забывайте, сколько усилий и труда вы приложили, не набирайте вес заново. Ведь иначе придется снова тщательно трудиться. Вес легче держать под контролем, чем постоянно искать как быстро снизить вес в домашних условиях. Все получится! Удачи Вам!

wwwife.ru

Как не набрать лишний вес | Как снизить лишний вес

У вас нормальный вес, если вы не слишком худой (легкий) и не слишком толстый (тяжелый) для своего роста. Излишний вес или ожирение вредит вашему здоровью, однако точно так же вредна излишняя худоба. Нормальный вес - это тот вес, который вы в состоянии поддерживать всю жизнь; отклонения от него повышают риск заболеть.

Из этой статьи вы узнаете о том, как не набрать лишний вес и как снизить лишний вес, если вы его набрали.

Как не набрать лишний вес?

Начиная с 1950-х годов возрастающий достаток, плохие пищевые привычки и распространение сидячего образа жизни привели к тому, что в развитых странах ожирение стало встречаться гораздо чаще. Ожирению подвержены и мужчины, и женщины, а в последнее время от него все чаще страдают дети.

Медики используют особый метод, позволяющий узнать, имеет ли человек нормальный вес для своего роста. Этот метод называется индексом массы тела. Значения этого индекса для мужчин и женщин различаются, однако схема расчета остается одинаковой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) равен вашему весу в килограммах, деленному на рост в метрах, возведенный в квадрат. (Чтобы перевести свой вес из фунтов в килограммы, умножьте его на 0,4536; чтобы перевести свой рост из футов в метры, умножьте его на 0,3048.)

К примеру, Ники весит 65 кг, а ее рост равен 1,64 м. Ее ИМТ составляет

65:1,64 = 24,17.

При нормальном, здоровом весе значение ИМТ колеблется в пределах от 18,5 до 25. Если ваш ИМТ менее 18,5 - вы слишком худы. Если ваш ИМТ более 25 - у вас избыточный вес, а если он превышает 30 - вы страдаете ожирением. Однако некоторые люди чувствуют себя комфортнее при избыточном весе, тогда как другие чувствуют себя лучше при недостаточном.

Иногда ИМТ обманчив, и вам стоит пройти процедуру измерения массы телесного жира, чтобы врач мог решить, имеется ли риск для вашего здоровья.

Кроме того, для диагностики ожирения и связанного с ним риска для здоровья врачи измеряют объем вашей талии. Телосложение влияет на здоровье сердца. Жир вокруг талии указывает на повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Объем талии свыше 89 см у женщин и 102 см у мужчин указывает на присутствие такого риска.

Хотя ожирение, как правило, видно невооруженным глазом, у штангистов и культуристов ИМТ высокий, несмотря на то что телесного жира у них немного и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний невелик.

Измерение объема талии поможет вашему врачу понять, не слишком ли велик ваш вес для вашего роста.

Как снизить лишний вес?

Если вы считаете, что обладаете избыточным весом, и хотите снизить лишний вес, следует учесть ряд важных факторов:

  • быстрых способов похудения не существует;
  • кратковременная шоковая диета обязательно приведет к постепенному возвращению к прежнему весу;
  • быстрая потеря веса вредит здоровью.

Вероятно, стоит начать снижать лишний вес с оценки своего рациона и определения продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые вы потребляете. Постарайтесь подсчитать, сколько калорий в среднем вы обычно потребляете; помните, что в алкоголе содержится много калорий - а как часто вы употребляете алкоголь? Если вы не потребляете много жиров и при этом хотите не набрать лишний вес, вам нужно либо снизить общее потребление калорий, либо увеличить затраты энергии, либо проделать и то и другое.

Рекомендованная норма потребления составляет 2000 килокалорий для женщин и 2500 килокалорий для мужчин, но если вы не уверены в себе и хотите обсудить свои потребности более детально, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

Дробное питание

Чтобы добиться постоянной и здоровой потери веса, вам следует стремиться к снижению дневного потребления на 600 килокалорий. Для большинства женщин это означает потреблять в день 1200- 1500 ккал, тогда как для мужчин эта цифра будет колебаться в пределах 1750- 1950 ккал.

Чтобы у вас не возникало чувство голода, старайтесь распределять дневной рацион равномерно. Чтобы не набрать лишний вес ешьте чаще, но небольшими порциями. Это будет способствовать поддержанию постоянного уровня сахара в крови, так что вы, скорее всего, не будете ощущать непреодолимого желания съесть что-нибудь нездоровое.

Борьба с лишним весом

Для того чтобы контролировать вес тела – составьте план. Чтобы снизить лишний вес следуйте приведенным ниже советам:

1.

Поставьте себе реалистичные и выполнимые цели.

2.

Изменяйте рацион в соответствии с изменениями в вашем жизненном укладе.

3.

Уменьшите потребление жареной пищи, красного мяса, пирожных, шоколада и конфет, сыра и молочных продуктов - все это высококалорийная еда, которая не поможет снизить лишний вес.

4.

Уменьшите потребление алкоголя и газированных напитков.

5.

Выбирайте низкокалорийные продукты чтобы не набрать лишний вес - фрукты, овощи и постное мясо.

6.

Выпивайте по 1,5 литра воды в день; хороший водный баланс улучшает общее состояние здоровья и способствует изменениям в метаболизме, необходимым для потери веса.

Нормы набора веса

Набирать вес по мере того, как вы становитесь старше, вовсе не обязательно. Хотя с возрастом скорость метаболизма в организме снижается, это снижение сравнительно невелико. Наилучший способ не набирать вес - оставаться физически активным. Набор веса в среднем возрасте у большинства людей обычно вызван склонностью к сидячему образу жизни и сохранением пищевых привычек той поры, когда они были более активны. Избыток потребляемой энергии запасается в организме в виде жира.

Если вы придерживаетесь диеты, взвешивайтесь раз в неделю. Ежедневное взвешивание показывает лишь очень малые изменения и может обескураживать.

Плавание в бассейне (не менее 20 дистанций) способно улучшить ваш метаболизм, сжечь избыточные калории и снизить лишний вес.

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни - это не диета и не голодание. Это приведение организма в порядок и снижение лишнего веса путем отказа от тяжелой пищи: мясного, сладкого, жирного. Как «разгружаться» правильно, чтобы не навредить своему здоровью, - читайте далее.

Традиция ограничивать себя в пище насчитывает не одну тысячу лет. Издавна иудеи и христиане устраивали себе постные дни по религиозным соображениям: первые по понедельникам и четвергам, вторые - по средам и пятницам (католики - только по пятницам). Затем появились многодневные посты.

Заметив, что ограничение в еде благоприятно влияет на здоровье, святые отцы рекомендовали прихожанам не злоупотреблять жирной, жареной, сладкой пищей. В наше время к этому призывают и врачи.

Эффективные разгрузочные дни чтобы не набрать лишний вес

Польза разгрузки с медицинской точки зрения неоспорима. Не отказываясь полностью от еды и питья, с ее помощью можно снизить лишний вес, очистить организм, который немало энергии тратит на переваривание и усвоение тяжелой белковой пищи животного происхождения. Поэтому врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни на растительной пище - разнообразных овощных блюдах с добавлением растительного масла, кашах, фруктах.

Поскольку большинство наших современников ведет малоподвижный образ жизни, это просто необходимо, так как позволяет не набрать лишний вес и при этом почистить кишечник, стабилизировать процессы пищеварения и... поднять настроение! Ведь при очистке организма от шлаков снижается нагрузка на печень и желчный пузырь, улучшается состояние кожи и волос, ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются лишние калории. А это - прямой путь к нормализации веса!

Меню для снижения веса

Несмотря на то, что к разгрузочному меню, как и к постному; серьезных противопоказаний нет, прежде чем ввести его в постоянную практику, стоит проконсультироваться с диетологом. Особенно тем, кто никогда не делал этого раньше, а также беременным, пожилым людям и детям до 12 лет, людям, имеющим хронические заболевания пищеварительной системы. Ведь в большинстве случаев разгрузочные дни подразумевают употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение суток. И хотя такое питание помогает быстрее переварить пищу и снизить лишний вес, попутно выводя шлаки, в некоторых случаях оно небезопасно. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от подобных экспериментов во время обострения болезней, при недомогании и различных патологиях внутренних органов (печени, почек, сердца и др.).

Разгрузочные дни особенно полезны для людей с лишним весом. Чтоб снизить лишний вес и можно устраивать разгрузочные дни раз в неделю или даже чаще. Также они не повредят тем, кто хочет поддерживать постоянный вес на протяжении длительного периода времени. В этом случае проводить их лучше раз в две недели.

Всем, кто желает поправить здоровье, подорванное изобильным праздничным застольем, можно порекомендовать устроить разгрузочный день через день-два после пиршества.

Если противопоказаний нет и вы решили проводить разгрузочные дни регулярно, обратите внимание на такие моменты:

1.

Процесс разгрузки не должен быть в тягость. Нужно спланировать свое время так, чтобы вас постоянно что-то отвлекало от мыслей о еде, иначе на следующий день вы наверняка опустошите холодильник. Ведь ваша главная цель - уменьшить количество потребляемых калорий и дать организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.

2.

Любое ограничение или изменение привычного меню - большой стресс. Так что постарайтесь по возможности не планировать на этот день серьезные физические или умственные нагрузки. Лучше использовать для разгрузки не слишком напряженный рабочий или выходной день (без соблазнов в виде праздничного стола).

3.

Чтобы не набрать лишний вес пищу лучше потреблять небольшими порциями в 5-6 приемов с интервалом примерно в 2-3 часа. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит застой желчи, который нередко возникает при ограничении в питании. Чтобы избежать этого неприятного явления, диетологи рекомендуют по утрам принимать натощак 1 ч. л. растительного масла.

Меню разгрузочного дня

Гречневое меню при лишнем весе

Варим гречневую кашу (стакан гречки на 1,5-2 стакана воды) и съедаем ее в 5 приемов в течение дня. Гречка очень полезна для организма, так как содержит много белка и железа и снижает аллергические реакции. Чтобы снизить лишний вес рацион можно дополнить несладким чаем и зеленым салатом (рекомендуются различные виды салата, шпинат), заправленным растительным маслом, или литром 1 %-ного кефира. Если запивать кашу кефиром получится отличная чистка желудка. Дневная норма жидкости (вода, зеленый чай) - около 1,5-2 л.

Противопоказания: отсутствуют, однако стоит учитывать, что гречка не обеспечивает организм достаточным количеством глюкозы, что важно при умственной деятельности.

Молочно-чайное меню при лишнем весе

Завариваем 1,5 ст. л. зеленого чая 2 л горячего (70 °С и выше) молока 1,5-2,5 %-ной жирности, даем настояться 15-20 минут, затем процеживаем. Сахар в напиток не добавляем! Чай на молоке отлично выводит шлаки, так как обладает мочегонным действием. Кроме того, он отлично притупляет чувство голода. Употреблять напиток рекомендуется каждые 2 часа. Дневная норма - примерно 2 л.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость лактозы.

Яблочное меню при лишнем весе

Эта монодиета, наряду с кефирной, является, пожалуй, самой популярной и действенной. Надень запасаем 1,5 кг спелых яблок, натираем их на мелкой терке и съедаем по 300 г каждые 2-3 часа.

Можно использовать другой вариант яблочной диеты чтобы не набрать лишний вес: примерно треть яблок запекаем в духовке. В печеных яблоках присутствует большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные плоды либо натираем на мелкой терке, либо съедаем в натуральном виде.

Количество воды во время такой разгрузки может быть произвольным - прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет оптимальную норму.

Рекомендовано практиковать после пышных застолий.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка, гастрит, язвенная болезнь, панкреатит.

Рыбное меню при лишнем весе

Отвариваем без соли 400-500 г нежирного рыбного филе (предпочтительны лещ, судак, окунь, щука) и делим на 4-5 порций. Употребляем их через каждые 2-3 часа. В этот день можно также есть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Рыба способствует снижению веса и омоложению тканей, пополняя при этом организм полезными микроэлементами.

Количество воды не ограничено, рекомендованная норма - около 2 л.

Противопоказания: аллергические реакции на отдельные виды рыбы.

Овощное меню при лишнем весе

Заготавливаем примерно 1,5-1,8 кг овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь и др., за исключением картофеля). Их нужно съесть в 6 приемов - сырыми либо вареными в виде салатов, винегретов, заправленных растительным маслом. Солить овощные блюда во время разгрузочных дней не рекомендуется. О пользе овощей, богатых витаминами, клетчаткой, минералами, рассказано много, мы добавим лишь то, что такая разгрузка особенно подойдет любителям мясных блюд.

Противопоказания: повышенная чувствительность пищеварительной системы. Овощи, обладающие высокой кислотностью (например, помидоры), следует употреблять умеренно.

Кефирное меню при лишнем весе

Самый простой разгрузочный день чтобы не набрать лишний вес - кефирный. Дневное меню ограничивается 1-1,5 л кефира 1-1,5 %-ной жирности, выпитого в 5-6 приемов, плюс дневная норма воды (воду принимать по желанию, не через силу).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость лактозы.

owoman.ru

Как быстро похудеть: 3 шага к быстрому снижению веса

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог: Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог: Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог: Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог: Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий  (20 – 50 грамм в день).

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог: Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

  • Снижает сахар в крови
  • Уменьшает количество триглицеридов в организме
  • Снижает уровень вредного холестерина
  • Полезный, природный холестерин при этом поднимается
  • Нормализует кровное давление
Подведем итог: Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

AthleticBody.ru

Как снизить вес: ответы на самые частые вопросы

Приветствую всех читателей блога ПРО Стройность!

Каждый день на мою почту поступает огромное количество вопросов от людей, стремящихся снизить вес. Все мы разные, у каждого свои особенности восприятия, мышления, жизненный опыт,  поэтому и вопросы очень разноплановые.

Но есть группа часто повторяющихся вопросов, которые волнуют практически всех.

Я выделил 5  самых «горячих»вопросов и в этой статье отвечу на них, чтобы помочь вам снижать вес еще более эффективно. Ведь понимание процесса, всегда лучше, чем  машинальное выполнение даже очень хороших рекомендаций.

Как снизить вес? Топ 5 вопросов

Вопрос: Должна ли я считать калории, чтобы снизить вес? Если да, то придётся ли мне делать это всю оставшуюся жизнь?

Ответ: Я не зря поставил это вопрос на первое место. Это самый распространенный вопрос среди всех, кто хочет снизить вес.

Суть любого из существующих методов снижения веса – создание дефицита энергии. Иными словами, чтобы вес снижался, с едой должно поступать меньше энергии, чем мы тратим.

Добиться этого дефицита можно разными путям, например,  безжалостными полуголодными диетами, исключением из питания целых групп продуктов (углеводов, к примеру), полным голодом, использованием искусственных заменителей пищи…

Мало того, что эти методы снижения веса  абсолютно неэффективны, они еще и опасны для здоровья.

Есть и другой способ создания дефицита энергии – разумное сокращение калорийности питания, которое запускает процессы расходования жира.

При этом не нужно голодать, изматывать себя тяжелыми тренировками, отказываться навсегда от сладкого, мучного…  И самое главное, такой подход к снижению веса не приведет к замедлению обменных процессов, а значит, не создаст условия для повторного набора веса.

Но как уменьшить калорийность  питания,  не представляя, сколько калорий вы потребляете в настоящее время?  Как можно говорить о безопасном уменьшении калорийности  и не использовать при этом никаких единиц измерения этой самой калорийности?

«Мало», «много», «разумно», «неразумно» – все это скорее эмоциональная оценка нашего питания, нежели факты, которые можно использовать для безопасного снижения веса.

Хотите начать снижать вес и получить достойный результат – считайте калорийность рациона. Чем лучше считаете, тем быстрее будет результат.

Многие говорят о том, что этот метод  не работает, так как все равно не удается точно определить свои энергозатраты, рассчитать  точную калорийность продуктов и блюд.

Друзья, конечно же,  дома у нас нет медицинского оборудования для того,  чтобы мы могли рассчитать все с высочайшей точностью. Но этого никто  и не требует.

Если вы начинаете считать калорийность, вы автоматически переводите приемы пищи в осознанные действия. Учитесь видеть в продуктах и блюдах их энергетическую ценность, начинаете понимать,  как комбинировать их  таким образом, чтобы с одной стороны создать дефицит энергии, а с другой не испытывать голод.

Таким образом, вы развиваете в себе очень важный навык — быть стройной и  сытой. Это поможет вам не только похудеть безопасно, но и сохранить результат на долгие годы.

Нужно ли будет подсчитывать калорийность питания всегда?

Нет, как правило,  одного месяца достаточно,  чтобы выработать навык определения калорийности без  весов и таблиц. И это умение останется с вами навсегда!

Вопрос: Существует ли еда, от которой я должна отказаться полностью и навсегда, чтобы снизить и сохранить вес?

Ответ: НЕТ!

Ни один продукт сам по себе не влияет на увеличение веса. Набор или снижение веса зависят только от общей калорийности вашего ежедневного рациона и стиля питания.

Абсолютно все продукты, даже условно «вредные» (сладости, выпечка и т.д.) могут быть частью здорового и полноценного питания на период снижения веса и в дальнейшем.

Кроме того, запреты на определенные продукты, которые мы сами для себя придумываем, чтобы ускорить снижение веса, влекут непреодолимую жажду этих самых «запретных плодов», что в конечном итоге неизбежно приведет к срывам и хроническому перееданию.

Не стоит  себе что-то запрещать, нужно находить компромиссы и договариваться с самим собой.

Трудно не съесть всю шоколадку за один раз? Не искушайте себя, купите маленькую плитку и насладитесь ее вкусом, так, как будто завтра все шоколадные фабрики закроются навсегда, и шоколад станет дороже золота :).

Сладости и выпечка это еще полбеды, гораздо серьезней, когда в целях снижения веса предпринимаются попытки отказаться от целых групп продуктов (мясо, сахар,  хлеб, крупы, молочные продукты, животные жиры).

В этой ситуации организм в постоянном  режиме недополучает жизненно важных компонентов питания. Результатом этого будут: хроническая усталость, повышенная раздражительность, проблемы с кожей, волосами, гормональные нарушения.

Не слишком ли высокую цену вы готовы заплатить за 2-3 сброшенных килограмма?

Гораздо больше пользы будет в том случае, если вы сократите в своем питании долю высококалорийных продуктов, богатых сахаром и жиром, за счет увеличения доли овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы, нежирного мяса.  А все «вредности» будут присутствовать в вашем питании как лакомства.

Вопрос: Должна ли я быть голодной  все время, чтобы  снизить вес?

Ответ: Нет!

Если в период снижения веса вы все время испытываете голод, значит:

  • вы не сможете удержать достигнутый результат;
  • с вероятностью 95% вы сорветесь;
  • вес вернется с прибавкой, как только вы перейдете на свое обычное питание;
  • ваше питание организовано неправильно.

Даже не смотря на то, что снижение веса требует сокращения калорийности, допускать голод нельзя.

И сделать это достаточно просто. Нужно перейти на дробное питание, которое позволяет все время быть сытым и снижать вес.

При этом, основу рациона должны составлять продукты, которые хорошо насыщают: овощи, рыба, нежирное мясо, крупы, кисломолочные продукты, а на вершине этой пирамиды наши любимые «вредности».    Поступая так, вы в конечном итоге получаете двойную выгоду: снижаете вес и сбалансировано питаетесь, что дает энергию и улучшает качество жизни в целом.

Рекомендую посмотреть: Питание для снижения веса

Вопрос: Я все делаю, чтобы снизить вес, но результатов нет. Что я делаю не так?

Ответ: Многое зависит от того, как вы оцениваете результат. Если вы думаете, что вес снижается очень медленно, и это говорит о том, что у вас нет результатов —  вы ошибаетесь.

Никто не может однозначно сказать с какой скоростью ваш организм будет избавляться от жира. Это очень индивидуально. Для кого-то нормальный результат 4 кг в месяц, для кого-то 1 или 2.

Не всегда успехи в снижении веса можно оценить количеством сброшенных килограммов. Гораздо важнее как вы выглядите и чувствуете себя при этом. Согласитесь, о том, сколько вы весите, знаете только вы, а то,  как вы выглядите, видят все вокруг.

Очень часто вес уходит достаточно медленно, особенно, если организм затравлен бесконечными безграмотными попытками  похудеть. Но в этот период могут достаточно быстро уходить объемы тела. Чтобы заметить эти положительные изменения, достаточно один раз в неделю делать замеры бедер, груди, талии, обхвата рук.

К большому разочарованию приводят ситуации, когда вес останавливается.

Но нужно понимать, что остановки в снижении веса просто необходимы нашему организму. Все время вес снижаться не может. Когда вес останавливается, ваш организм перестраивается, накапливая энергию для нового рывка. Через остановки (плато) проходят абсолютно все, кто снижает вес правильно. И чем ближе к заветной цифре, тем чаще будут случатся остановки.

Если же вес действительно не снижается ни на грамм, значит,  вы допускаете серьезные ошибки и не замечаете этого. В статье «Не могу похудеть» я подробно описал возможные проблемы, проанализируйте свою ситуацию и выявите ошибки.

Рекомендую посмотреть: Что на самом деле показывают весы?

Вопрос: Есть ли лекарственные препараты, которые помогут мне снизить вес?    

Ответ: Современные исследования проблемы ожирения однозначно доказывают, что только в 3% случаев лишний вес связан с какими-то заболеваниями. А в 97% — лишний вес является следствием неправильного питания и образа жизни.

Жировая клетка создана природой для того, чтобы накапливать жир. Это ее естественная функция, такая же, как и отдавать его.

Есть избыток энергии – жир накапливается, создается дефицит – жир расходуется. Это обычные, присущие всем нам процессы. Только вот накапливать жир гораздо легче, чем расходовать.

97% случаев лишнего веса связаны с образом жизни и питанием, поэтому и «лекарства» от жира лежат в этой же области.

Правда, всем хочется получить результат и быстрее, и проще. Конечно же, хочется волшебную таблетку, которая решит все проблемы за ночь.

Друзья, к сожалению, такой таблетки нет.

В настоящее время официальная медицина предлагает только два препарата, цель которых- помочь сбросить вес. Это сибутрамин  и орлистат. Оба эти препараты работают только на фоне правильного питания, улучшая результаты диеты в среднем на 10%.

Ни сибутрамин, ни орлистат не решают проблему лишнего веса без коррекции питания, они не формируют навыков питания, которые ведут к снижению веса.

Как и любое лекарство, эти препараты обладают рядом побочных эффектов. Назначать их самому себе нельзя, это может сделать только врач и только в том случае, если польза от этих препаратов значительно превысит возможные риски.

Все остальное множество баночек и флакончиков, которыми завалены все аптеки – пищевые добавки, не являющиеся лекарством. Их эффективность не доказана, более того, наше законодательство не обязывает производителей бадов проводить необходимые клинические испытания. В лучшем случае, они не нанесут вреда вашему здоровью.

Хотя, всем известны случаи, когда в нашу страну ввозились китайские бады для похудения, в состав которых входили запрещенные во всем мире психотропные вещества. Какое количество людей навсегда подорвало свое здоровье из-за этих препаратов не известно никому.

Будьте осторожны. Многообещающие надписи на упаковках о мгновенном результате – всего лишь обещание производителя, не подкрепленное ни одним исследованием.

25-й кадр, диета за смс, зеленый кофе – все это такие же ловушки, расставленные проворными дельцами. Все это не работает! Не позволяйте себя обманывать!

Друзья, надеюсь, мои ответы на вопрос «Как снизить вес» помогут вам избежать ошибок и сделать снижение веса не только  безопасным, но и максимально результативным.

! P.S. Хотите снизить вес быстро, правильно, без голода и запретов? Решение здесь>>>

slim4you.ru