Как снизить вес быстро

Как быстро снизить вес

Как быстро снизить вес

Желание как можно быстрее расстаться с лишним весом заставляет прикладывать максимум усилий, но результата все нет? Такая проблема может возникнуть из-за естественных особенностей организма. Существует несколько вариантов сделать процесс похудения наиболее эффективным.

Инструкция

  1. Быстрому сжиганию веса способствуют прыжки на скакалке. Благодаря резким и ритмичным движениям повышается тонус организма, так как во время прыжков бывают задействованы практически все группы мышц. Кроме того, скакалка является прекрасным средством для избавления от целлюлита. По количеству «сгораемых» калорий ежедневные 15-минутные прыжки равны полноценной часовой аэробной тренировке. Но только в том случае, если прыжки будут интенсивными, а передышки короткими.
  2. Если вы предпочитаете скакалке физические тренировки, увеличить их эффективность можно с помощью отягощения. Выполняя упражнения на растяжку или тренируя определенные группы мышц, держите в обеих руках по гантеле: их вес должен составлять примерно 2 кг – для женщин и 5 кг для мужчин. На пробежке ищите не асфальтовую дорожку, а тропинку с естественными спусками и подъемами. Это увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий.
  3. Если вы следите за питанием, но ведете сидячий образ жизни, то наверняка замечаете, что молния на джинсах или юбке все равно застегивается с трудом. Не удивительно, ведь в сидячем положении метаболизм протекает значительно медленнее, тем более, если вы проводите в такой позе по нескольку часов в день. Чтобы снизить вес, через каждые 20 мин. вставайте со стула и делайте наклоны, приседания, махи руками и ногами. Если вы работаете в офисе, эти упражнения вряд ли покажутся вам уместными, но тогда следует как можно больше ходить пешком: хотя бы в обеденный перерыв или после работы.
  4. Разбивайте ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи и не забывайте считать съеденные калории. Примерно 1-2 раза в месяц делайте разгрузочные дни, чтобы облегчить работу желудку и кишечнику. Добавьте в рацион больше фруктов (кроме бананов), сырых овощей, зелени. Увеличьте потребление обычной питьевой воды и зеленого чая. Сравнительно быструю потерю лишнего веса может обеспечить отказ от позднего ужина: заканчивайте вечернюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до сна.

KakProsto.ru

Как снизить быстро вес

Как снизить быстро вес

Основными причинами, способствующими появлению лишнего веса, являются нарушение здорового образа жизни, включая неправильное питание, и различные хронические заболевания. При желании быстро снизить вес, необходимо совместное действие в нескольких направлениях: корректировка режима питания, повышение физической активности, контроль состояния здоровья.

Инструкция

  1. Создайте себе психологическую установку на похудение.
  2. Выберите одну из наиболее популярных существующих диет для быстрого похудения, когда результат становится заметным по окончании недельного курса. Например, яблочную, гречневую или творожную диеты, связанные с употреблением одного основного продукта без добавок специй в сочетании с дополняющими низкокалорийными, но питательными веществами (овощи, зелень, нежирная рыба, ягоды, ревень и др.).
  3. Принимайте определенные комплексные витамины и минералы, а для компенсации возникшего недостатка белка можно добавить протеиновые препараты.
  4. Для быстрого похудения выполняйте следующие правила: - не отказывайтесь от полноценного завтрака;- ограничьте употребление хлебобулочных изделий, сладостей, копченых, соленых и жареных продуктов;- доведите объем выпиваемой жидкости до 2 л ежедневно, включая зеленый чай без сахара;- ежедневно ешьте фрукты;- уменьшите объем порции за счет более частого приема пищи.
  5. Составляйте ежедневное меню, учитывая при этом, что все съеденные калории необходимо переработать в энергию.
  6. Не пользуйтесь диетами постоянно, т.к. в этот период организм недополучает требуемых ему для жизнедеятельности питательных компонентов.
  7. Увеличьте количество физических нагрузок, совмещая их с корректировкой питания. Осуществляйте в течение дня такие мероприятия, как пешеходные прогулки (более 30 минут), занятия в спортивном или тренажерном зале и посещение бассейна (по возможности).
  8. Проводите самостоятельные тренировки с предварительной разминкой в домашних условиях. Выполняйте такие наиболее эффективные упражнения, как любые виды скручиваний, приседания, отжимания, ходьба на ягодицах. Очень важным условием является регулярность занятий, во время которых каждый вид упражнений делается по 3 подхода с двадцатикратным повторением.
  9. Если при изменении режима питания и проведении тренировок состояние здоровья ухудшилось, сразу же проконсультируйтесь с врачом.

KakProsto.ru

13 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Africa Studio/Shutterstock.com

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складкам можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

Ресвератрол

Pasko Maksim/Shutterstock.com

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

lifehacker.ru

Как снизить вес?

Эти продукты не только полезны для  здоровья, но  и очень вкусные.

2. Контролируйте энергетическую ценность Вашего рациона.

Следите за количеством того что,  Вы, съедаете, потому что калорийность съеденного должна покрывать энергозатраты  организма на протяжении дня. Не передайте, снизьте количество жиров вашем рационе.

3. Ешьте чаще!

Да да да! Как бы странно это не звучало, ешьте чаще, но не большими порциями. Старайтесь принимать пищу 5-6 раз в день. Опыт показывает, что такое питание, даже без ограничений дает хороший результат снижения кг. Так как Вы едите чаще, Вы не испытываете ощущение «дикого» голода, и естественно съедаете меньше, а кушая меньше, Вы не растягиваете стенки желудка. Чем меньше объем желудка, тем меньше Вы можете съесть.

4. Не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прем пищи за день! Здесь есть не сколько причин, почему это так важно. Утром самый быстрый обмен веществ, большая активность, естественно вся пища будет переработана организмом в энергию, а не будет отложена в жир.  Так же не пропуская завтрак, до часов 11-12 Вы не будете отвлекаться на перекусы.

5. Откажитесь от вредного

Самый большой вред для  фигуры несет такая еда как: жирное, жаренное, мучное и сладкое. Категорически отказаться от таких продуктов, достаточно сложно, потому что кто-то любит сладенькое, кто-то жаренное, а кто-то и то и другое. Но стоит попробовать снизить частоту употребления этих продуктов, вскоре  вес начнет снижаться, а в будущем, съедая всё меньше и меньше такой пищи, Вы сможете отказаться от ней полностью. Если уж хочется, тортик, шоколадку или булочку, не стоит себя мучат, и мечтать об этом целый день, съешьте того что требует Ваш организм, но в разумном количестве и будет лучше если это припадет на дневное время суток, нежели на вечер.

6. Ешьте медленно

Именно этот этап является очень эффективным в снижении веса. Если Вы едите быстро, то ощущение сытости к Вам придет не сразу. Желудок насыщается быстрее, чем поступает сигнал в наш мозг, а том что человек уже сыт! Ешьте медленно, тщательна прожевывая пищу. Даже если после трапезы, Вы чувствуете чувство голода, подождите минут 15-20, спустя Вы почувствуете абсолютную сытость, а только представьте сколько всего не нужного, Вы успеете «набросать» в себя, за эти 20 минут????

7. Измените количество

Попробуйте заменить Вашу обычную тарелку, на более меньшую, к примеру на среднее блюдце. Ведь на нем еды будет казаться больше, чем на большой тарелке. Кажется больше, а съедите меньше, ведь глазами съел бы многое, а вот желудок не имеет глаз.

8. Ешьте в тишине

Когда, Вы едите перед телевизором, а если ещё и за просмотром чего-то интересного, то Вы машинально употребляете все что рядом возле Вас.

9. Соль — враг.

Старайтесь уменьшить объем употребляемой соли, помимо того что соленое увеличивает аппетит, так соль ещё задерживает воду в организме, а это приводит к накоплению жира, который влечет набору веса и не как уж не поможет проблеме снизить вес.

10. Не забываем о спорте

Все эти советы станут в два, а то и в три раза эффективнее, если заниматься спортом. Не у всех есть время, желания и возможности на посещение тренажерного зала, но это не беда! Найдите 5-10 минут на утреннюю зарядку,  и на пешую прогулку вечером перед сном.

11. Пейте воду

Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды, она помогает сжигать жир, а так же повышает жизненный тонус,  разглаживает кожу и не дает ей пересыхать.

Выполняя эти не хитрые правила, результат не заставит себя долго ждать, вы быстро сможете снизить вес и приобрести хорошую форму! Удачи :)

ya-sport.com

Снижение веса – это мечта многих людей, ведь все желают быть красивыми и худыми. Возникает логичный вопрос: как быстро снизить вес в домашних условиях? В нашей жизни все реально, только стоит для этого потрудиться. Если сидеть и только «хотеть», то, разумеется, само ничего не получится. Чтобы в жизни чего-то добиться, нужно прилагать к этому усилия. Если вы готовы это сделать, тогда десять советов по снижению веса вам всячески будут помогать в вашем нелегком деле. Главное помните, что ваша целеустремленность и порой мания похудеть – главные помощники в этом деле. Представляем десять как быстро снизить вес в домашних условиях .

Ни на кого не равняйтесь

Не слушайте тех, кто рассказывает про свои диеты и свои успехи. Если вы будете руководствоваться чужими успехами, то к своим просто никогда не придёте. Вам нужно подобрать свой способ, который будет приносить плоды. Ваш организм сильно отличается от других, поэтому чужие диеты вам не помогут. Вы сами прекрасно знаете, какие продукты легче усваиваются вашим организмом, какие продукты же наоборот не переносятся. Объединив все свои знания относительно своего питания, вы сможете сделать выводы, какие продукты вам помогут похудеть, а какие следует исключить немедленно. Проанализируйте свой организм, и многое станет ясно и понятно.

Здоровые продукты

Ваш рацион должен в основном состоять из здоровых продуктов. Стоит забыть о фастфудах, полуфабрикатах, чипсах иначе как быстро снизить вес в домашних условиях? Конечно, не у всех есть дача или огород, чтобы есть свежие фрукты и овощи, но их можно покупать на рынке. Фрукты и овощи обладают меньшей калорийностью и огромным набором разнообразных витаминов, поэтому они столь полезны для здоровья и фигуры. Никто вас не заставляет, есть овощи и фрукты, которые вы не любите, но вы с большим аппетитом можете съедать те, которые вам по вкусу. Здоровые продукты должны занимать в вашем рационе больше 80%.

Начните готовить

Старайтесь не есть ту пищу, приготовление которой вы не видели. Вас никто не заставляет становиться шеф-поваром и великолепно готовить, но для себя готовить завтрак, обед иужин вам стоит начать. В еду вы будете ложить только те продукты, которые считаете необходимым, сможете уменьшить количество приправ. В готовке есть еще одно преимущество. Пока вы все приготовите, у вас пропадет аппетит, и вы меньше съедите. Вашими помощниками в приготовлении пищи станут комбайн и блендер. Сейчас они просто незаменимы для любой хозяйки. Если не хотите кулинарных изысков, то готовьте простые блюда, которые все умеют делать.

Ешьте много зелени

Существуют даже диеты на одной зелени и зеленых овощах. При увеличении количества зелени в рационе, снижение веса вам гарантировано. Чем больше вы будете кушать зелени, тем меньше съедите всего остального. Так же зелень поможет вам насытиться витаминами, ваша кожа будет выглядеть заметно лучше. Особенно диета на зелени хороша для тех, кто курит. В зелени содержатся такие вещества, которые нейтрализуют негативное влияние курения на кожу, цвет лица. Вы станете выглядеть заметно моложе и красивее, и все благодаря зелени! А также станет понятным как быстро снизить вес в домашних условиях благодаря зелени.

Избавьтесь на время от весов

Лучше спрячьте весы на время в шкаф, чтобы они вас не смущали. Доставайте их не чаще, чем раз в неделю. Если вы будете взвешивать каждый день и видеть, что снижение веса не происходит, то вы будете находиться в постоянном стрессе. А стресс, как правило, ведет к набору веса. Во время похудения вам стоит избегать лишних нервотрепок и стрессов.Поэтому все-таки спрячьте весы от греха подальше. Если взвешиваться раз в неделю, то тенденцию похудения вы будете отчетливо видеть. Желательно вести в блокноте записи о ваших успехах, можно даже чертить график похудения.

Физические упражнения

Без них никак не обойтись. Они жизненно необходимы тем, кто хочет похудеть. Вам все-таки стоит найти полчаса в день для себя. Вы можете заниматься вечером у телевизора, просто подстелив себе коврик. Ведь качать пресс, делать приседания может каждый у себя дома. Если есть желание и время, то запишитесь на фитнес, только его нужно регулярно посещать, чтобы был положительный эффект и получилось быстро снизить вес в домашних условиях. Также можно начать бегать по утрам или совершать пешие прогулки на работу и с работы, а также перед сном. Чем больше вы будете двигаться, тем больше станете тратить калорий, и соответственно быстрее худеть. Причем при занятиях физическими нагрузками, лишний вес не набирается. Так что, похудев, вы не поправитесь назад, если будете тренироваться. Только любые тренировки должны быть регулярными, тогда от них будет толк.

Не считаем калории

Подсчет калорий помогает похудеть далеко не всем. Тем более считается диетологами, что точно и правильно подсчитать калории все равно не получится. Обычно калории, указанные на продуктах, только сбивают. Снижение веса не зависит от подсчета калорий, поэтому не стоит тратить свои силы на это.

Пейте много воды

Вода очень эффективна для тех, кто борется с лишним весом. Перед каждой едой стоит выпивать не меньше двух стаканов минеральной воды без газа. От этого ваш аппетит будет меньше, вы меньше съедите, а соответственно быстрее потеряете в весе. Также вода хороша тем, что выводит токсины из организма. Только ни в коем случае не пейте сладкую газированную воду, от нее только вред, что для фигуры, что для здоровья. Помимо воды можно пить зеленый чай, кофе без кофеина, чаи на травах. Чем больше жидкости вы будете пить, тем скорее придет решение проблемы как быстро снизить вес в домашних условиях.

Увеличьте количество белков в рационе

Принято считать, что для успешного похудения необходимо есть белок при каждом приеме пищи. Пусть немного, но 20-30 грамм. Почему именно белок? Потому что придает ощущение сытости, поэтому вы его меньше съедите, он медленнее переваривается, поэтому в следующий раз кушать вы захотите не скоро. Недаром же так популярна сейчас белковая диета. Помимо всех достоинств белка, он нам еще жизненно необходим. Увеличение доли белка в рационе должно произойти за счет углеводов. Уменьшите до минимума их количество в ежедневной пище, а белков увеличьте. Особенно белком богато мясо, поэтому лучшим вариантом станет отваривание мяса без соли.

Уменьшите влияние стресса

Конечно, никто не застрахован от стресса. При стрессе в организме начинает повышать кортизол, который провоцирует набор лишнего веса. Снижение веса не произойдет, если вы не понизите уровень кортизола. Как это сделать? В первую очередь стоит уменьшить количество сахара, которое вы съедаете. Это убережет вас от лишних килограмм, от сахарного диабета. При понижении сахара в крови, кортизол уменьшится, ваш стресс сойдет на нет. Ешьте больше здоровой пищи, причем не реже, чем три раза в день — не провоцируйте голод. Только здоровое, регулярное питание поможет вам избежать стрессов и поспособствует похудению. Десять советов помогут тем, кто действительно стремится узнать как быстро снизить вес в домашних условиях. Снижение веса произойдет вскорости после того, как вы начнете ими руководствоваться. Среди десяти заповедей нельзя выявить важные и второстепенные, они все важны в равной степени, поэтому нельзя пренебрегать даже одной из них. Замотивируйте себя на столько, что эти заповеди станут для вас правилами жизни, хотя бы на период похудения. Не забывайте себя хвалить каждый раз, как у вас удается придерживаться всех правил. Похудение – это ежедневный труд, поэтому не рассчитывайте, что оно пройдет гладко и безболезненно. Вам предстоит солидно потрудиться, прежде чем вы достигнете желаемого результата. Но ведь он же того стоит! После того, как вы сбросите лишний вес, не забывайте, сколько усилий и труда вы приложили, не набирайте вес заново. Ведь иначе придется снова тщательно трудиться. Вес легче держать под контролем, чем постоянно искать как быстро снизить вес в домашних условиях. Все получится! Удачи Вам!

wwwife.ru

Как быстро похудеть, сбросить лишний вес - способы снижения веса

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?

Мотивация

Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха. Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику. Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.

Питание

Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.

Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение. В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.

По теме: как уменьшить аппетит и сладости, которые не навредят диете.

Активность

Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком. Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике. Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.

Важно: дыхательная гимнастика для похудения и йога для сброса веса.

Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.

Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.

Режим дня

Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания. Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории. Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.

Полезно: как наладить режим, как бодро просыпаться по утрам.

Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание—диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.

fitomania.com

Как быстро скинуть вес после праздников

Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг, плюс 3 кг… Кто больше?! Учёные подсчитали, что в среднем за время новогодних каникул люди набирают около половины килограмма лишнего веса.

Вам повезло, если прибавка в весе такая незначительная. А что делать, если счёт идёт на килограммы? Как быстро и эффективно сбросить лишний вес? Ведь, по мнению тех же учёных, если ничего не предпринимать, худеть естественным путём придётся почти три месяца.

Как быстро скинуть вес после праздников

Я предлагаю вам сделать всего 4 шага, которые довольно быстро вернут вас в былую форму. Или сделают стройнее, красивее и здоровее, чем вы были до праздников.

Шаг первый: переход на здоровое питание

После праздничных излишеств, которым подвержены 75% людей, самое важное — это нормализовать питание. Необходимо, как минимум, вернуться к привычному рациону. Либо “под шумок” перейти на рациональное и здоровое питание.

Здесь можно выделить несколько правил здорового питания:

  • Питаться регулярно — хотя бы 3-4 раза в день небольшими порциями, не переедать. Завтракать нужно обязательно. Правильный завтрак позволяет организму проснуться и заряжает его первой порцией энергии. Между основными приёмами пищи желательно устраивать перекусы из овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых хлебцев.

Не бойтесь, что такое частое питание, наоборот, приведёт к набору веса. Нет. Организм быстро привыкнет к данной пищеварительной активности и будет скидывать вес. Конечно, питаться надо здоровой пищей и в соответствии с рекомендациями диетологов.

Лучше перейти на бездрожжевой хлеб. Дрожжи в хлебе плохо влияют на процессы пищеварения, могут вызвать гастрит и колит, а в будущем — сахарный диабет.

  • Исключить или значительно сократить употребление продуктов, нарушающих секреторную и двигательную функцию органов пищеварения. Это копчёности, животные жиры (но и растительных масел можно употреблять не более 1-2 ст.л. в сутки), специи, маринады. Соль и сахар должны употребляться в небольших, лучше минимальных, количествах. Даже следуя только этому правилу можно сбросить лишние килограммы.

Чтобы легче следовать этому правилу, распространите запрет на нежелательные продукты на всю семью или хотя бы на её часть. Учёные выяснили, что если что-то запрещено одному человеку, то этот “запретный плод” становится для человека навязчивой идеей. А вот запрещённый продукт для группы становится для всех малопривлекательным (читайте подробнее об исследовании в этой статье).

Если вам хочется чего-нибудь солёненького и острого, употребляйте продукты  молочнокислого брожения: квашеную капусту, мочёные яблоки и т.п. В процессе квашения принимают участие молочнокислые бактерии. Благодаря им квашеные продукты не портятся и становятся очень полезными для организма — нормализуют микрофлору кишечника и снабжают витаминами.

К сожалению, в промышленных масштабах продукты сейчас обычно не квасят, а маринуют. А это уже вред, а не польза. Поэтому лучше квасить ту же капусту самостоятельно или покупать на рынке у проверенных людей.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по нутриентам, т.е. содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.

Американские диетологи разработали пищевую пирамиду, исходя из которой можно строить своё питание:

  1. Основу питания (до 40%) должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные масла. Эти продукты нужно употреблять с каждым приёмом пищи.
  2. До 35% питания должно приходиться на продукты, содержащие белок растительного и животного происхождения. Данные продукты можно есть до двух раз в день. Именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес — белок долго усваивается, даёт длительное чувство насыщения, является основным строительным материалом для мышц. Но ни в коем случае нельзя налегать на белковые диеты. Во многих случаях это опасно для здоровья и может даже привести к смерти.
  3. 20% ежедневного рациона отводится молоку и молочным продуктам. Их можно употреблять 150-300 г в день, если нет противопоказаний.
  4. На верхушке пирамиды питания находятся животные жиры, содержащиеся в мясе и сливочном масле, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка, сладости и картофель. Эти продукты могут составлять до 5% ежедневного рациона питания, но лучше свести их потребление к минимуму или вообще исключить. Такой подход позволит эффективно похудеть не только после праздников, но и в любое другое время.
  5. Поскольку современные продукты питания бедны витаминами и микроэлементами, их недостаток американские учёные советуют компенсировать витаминно-минеральными комплексами.
  6. Также несколько раз в неделю допустимо употреблять алкоголь.

Пирамида питания Гарвардской школы общественного здоровья

Чтобы определить необходимый и достаточный объём пищи, можно использовать свою руку. Порция мясного блюда должна быть размером с ладонь (без учёта длины пальцев), объём углеводистой пищи — размером с кулак, дневная норма сливочного масла — не больше верхней фаланги пальца. А общий объём пищи, съедаемый за один раз, должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.

  • Есть нужно в спокойной обстановке, медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это нормализует пищеварение, улучшает усвоение полезных веществ и сокращает количество съеденной пищи, т.е. уменьшает количество потреблённых калорий, что необходимо для сброса лишних килограммов.

Кстати, если вы хотите упорядочить своё питание и избавиться от лишнего веса, вы можете начать вести пищевой дневник. Причём еду нужно распределять на весь день ДО начала приёма пищи. Так вы сможете грамотно распланировать свой рацион и избежать переедания.

А вот учёт уже съеденных печенюшек иконфетособой пользы, увы, не принесёт. Лишь добавит стресса!

  • После обильных застолий можно устроить разгрузочные дни на кефире,твороге, гречке, рисе, яблоках, моркови, даже на супе.

В качестве разгрузки можно приготовить морковный салат из 1 кг тёртой сырой моркови, небольшого количества лимонного сока и растительного масла. Салат делится на 3-4 приёма пищи и перед едой заправляется мёдом (1/3 или 1/4 ст. ложки). В морковный разгрузочный день можно ещё съесть 1 несладкий фрукт (яблоко, грейпфрут, киви).

Существуют варианты 3-х и 10-дневной морковной диеты. Но помните, что любая диета — это стресс для организма и может привести не к избавлению от лишнего веса, а к прямо противоположному результату.

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, чай и кофе в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира —“ячменную воду”. Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Ориентируйтесь на эти данные, чтобы пить достаточно воды

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали, что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

  • воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
  • заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

  • интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
  • подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и обрести здоровое тело. Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся.У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань, располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани —бурый жир— необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения физических упражнений выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, депрессия), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

  1. Начните сбалансировано и рационально питаться.
  2. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
  3. Увеличьте физическую активность.
  4. Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Вас заинтересовала информация в данной или любой другой статье на блоге? Но Вы не уверены, что это Вам подходит?  Просто поговорите со мной. Разговор в течение 30 минут бесплатен! Интересно? Расскажите друзьям!

irzhitalk.ru

Быстрое снижение веса: народные средства

Каждая красавица мечтает иметь шикарную фигуру фотомодели. Но стоит задуматься что стройная фигура дается не так легко как хотелось. Приходится идти на многие жертвы ради красоты. Готовы ли мы это сделать? Для тех, кто уже не знает, как справиться с лишними килограммами есть спасение – народные средства для похудения.

Будем худеть с помощью «бабушкиных» рецептов красоты. Может кто-то и будет смеяться, но многие из этих советов помогут похудеть. Но для начала нужно перебрать свой рацион питания. Сладости, мучное, жареное, жирное – эти продукты пагубно влияют на обмен веществ. А жир откладывается в организме, и от него уже не так легко избавиться.

Ко всему в придачу накапливаются шлаки, а иммунная система снижает свои защитные функции, это ведет к различным заболеваниям. Лишний вес приводит к многим нарушениям. При ожирении рекомендовано производить очищение организма различными травами. Отвары снижают вес и повышают работоспособность организма.

После очищения организма, стоит настроиться на здоровый образ жизни. Нужно заниматься спортом и ежедневно получать физическую нагрузку, которая нормализует все жизнедеятельные процессы в теле человека. Пора забыть о модных препаратах для похудения. Ведь народные средства еще никого не подводили. Они прошли испытания нашими бабушками, тем более они безвредны для здоровья.

Популярность метода

Почему так популярны народные средства для похудения? Просто они очень эффективны. Ведь эти рецепты помогали еще нашим прапрабабушкам. Все ингредиенты натуральны и не вызывают дискомфорта. Все отвары трав очищают организм.

Все продукты для похудения можно купить в аптеке или магазине по доступной цене. И не нужно выкидывать пол зарплаты на таблетки для похудения. Средства для похудения основаны на народных рецептах, направлены на нормализацию метаболизма организма. И плюсом является постепенное снижение веса. Ведь если быстро снизить свой вес, это огромный стресс для человека. Это может привести к различным заболеваниям.

Стоит запомнить, что быстрое снижение веса имеет свои негативные последствия для организма. Риск заработать гастрит или почечную недостаточность довольно большой. Нужно несколько раз подумать прежде чем идти на такие жертвы. Худеть нужно с умом.

Травяные отвары для похудения

Отвары из сборников трав очень полезны для организма. Это прекрасное средство для похудения. Берется тысячелистник, петрушка, кора крушумы, корень цикория, мята перечная, кукурузные рыльца, все в равных частях. Травы должно получиться две столовые ложки, все заливается кипятком (пол литра). И настаивается в течение ночи. Пить нужно по пол стакана три раза в день около месяца.

Средства для снижения веса могут иногда удивит. Следующий рецепт с водорослями, которые можно приобрести в аптеке. Для отвара понадобится 25 гр. цистозиры бородатой, 40 гр. зверобоя, все залить кипятком, и 20 минут кипятить на водяной бане. Через час можно уже пить его. Употреблять 4 раза в день.

В равных количествах нужно смешать мяту перечной, цветки бузины черной, ромашку, плоды фенхеля. Все заливается кипятком в пропорции на одну часть смеси 18 частей воды, можно и больше. все закрыть крышкой и подогревать на водяной бане около получаса. Через 20 минут процедить. Принимать отвар 3 раза в лень в течении 3 месяцев.

В равных долях нужно взять плоды петрушки, фенхеля, листья мяты, корня одуванчика, и большую долю коры крушины. Смесь нужно залить кипятком и настаивать час. Настой нужно пить по утрам натощак. Это отличный сборник для похудения.

Отличное средство для тех, кто страдает ожирением. Нужно взять всех трав по сто грамм: ромашка, зверобой, бессмертник, березовые почки. Все тщательно измельчить, истолочь и перемешать. Смесь нужно заварить как вкусный чаек. 1 ст. л. на пол литра воды. Употреблять натощак и вечером перед сном по 1 ст. по необходимости можно добавлять 1 ложку меда.

Ванны, как эффективное средство для сброса веса

Чтобы сбросить лишний «жирок» понадобиться комплексное лечение. Это гарантия быстрого похудения. Сегодня считаются очень результативными для похудения ванны от лишнего веса. Оказывается, что горячие ванны, которые принимают по 10 минут наиболее эффективное снижения веса. Но не стоит забывать, что область сердца не должна находиться под горячей водой.

Температура воды должна быть от 39 градусов. Иначе стоящего эффекта не будет. После ванны нужно хорошо обтереться и одеться в теплую пижаму. Затем лечь в кровать и отдыхать в течение часа. Лучше всего принять ванну перед сном, чтобы уже лечь в кровать и никуда не выходить. Курс составляет 12 водных процедур. Для похудения стоит использовать содовые, солевые ванны и с лекарственными травами.

Худеть вместе с содой очень просто. Тем более содовую ванну приготовить не составит никакого труда. Берем пачку пищевой смеси (примерно 0,2 кг) и 0,5 кг морской соли. Температура воды должна быть 39 градусов, чем выше она, тем лучший результат будет. Курс похудения составляет 10 ванн через день.

Процедура длится 15 минут, после такой ванны нужно ополоснуться и лечь отдыхать. Содовые ванны дают невероятные результаты. Некоторые худеют на 5 килограмм. Сода помогает очистить лимфатическую систему, подтягивает кожу и убирает дряблость. В такие ванны можно добавить эфирные масла.

Солевые ванны пользуются огромным успехом у женщин, которые мечтают похудеть. Можно использовать как морскую соль, так и поваренную. Соль 0,5 кг заливается горячей водой. Температура примерно должна варьировать от 37 до 39 градусов. Она очистить кожу от огрубевших тканей, улучшит кровообращение и обмен веществ. Обязательно нужно ополоснуться после ванны.

Самые приятные водные процедуры можно считать травяные. Рекомендовано взять корень солоды голой, фиалку, кору крушины, траву горца, корневище пырея и все в равных частях. Все ингредиенты смешиваются в одной посудине, и заливается кипятком. Довести до кипения и варить 15-20 минут.

Отвар добавить в горячую ванну. Водные процедуры нужно продолжать месяц с периодичностью через день. Для похудения для начала нужно очистить кишечник. в этом смогут помочь клизмы или слабительные средства. Сейчас продают много эффективных средств.

Рассказать обо всех интересных способов народного похудения просто нереально. Народные средства сэкономят деньги и сохранит здоровье. Их не сосчитать. Существуют тысячи диет, которыми пользовались еще наши бабушки. Эффективность народных средств не имеют границ. Они, правда, смогут помочь. Методика похудения очень разнообразна. Их можно комплектовать. Начать стоит с ванн, затем заваривать себе чаи для похудения из сборников трав. И не стоит забывать о ежедневных физических упражнениях.

missanna.ru