Как сделать талию тоньше и убрать живот

Осиная талия и плоский живот – мечта или реальность?

Как убрать живот и сделать талию Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

  • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
  • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
  • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
  • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
  • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
  • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
  • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
  • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
  • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
  • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Советы по увеличению эффективности упражнений

Осиная талия и плоский живот Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота лучше всего на протяжении месяца выполнять ежедневно, а затем, когда организм привыкнет к систематическим нагрузкам, можно перейти и на тренировки через день.

Перед выполнением комплекса упражнений обязательно разомнитесь, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. В качестве разминки идеально подойдет легкий бег или ритмичная ходьба на месте под музыку.

Помните о том, что добиться тонкой талии можно не только с помощью здорового питания и регулярного выполнения специальных упражнений. Важно также придерживаться и правильного режима дня. Не практикуйте прием пищи менее чем за час до тренировки и в течение двух часов после нее.

pohudanie.net

Как сделать талию тоньше без диет и спорта

Как сделать талию тоньше без диет и спорта

Тонкая талия делает фигуру более изящной и сбалансированной, привлекает немало восхищенных мужских взглядов. Существует несколько способов создать тонкую талию без множественных ограничений.

Путь к тонкой талии: классические методы

Достоинства тонкой талии для девушки очевидны. Фигура выглядит эффектной, разница между бедрами и грудью увеличивается, что визуально делает вас более привлекательной. Тонкая талия позволит вам почувствовать себя сексуальной и подбирать красивые облегающие вещи.Запомните: сделать талию тоньше, изматывая себя качанием пресса, у вас не получится. Главная задача данного упражнения - укрепить мышцы, поэтому оно практически не помогает убрать лишние жировые отложения. Профессионалы также отмечают, что если постоянно качать пресс, талия станет несколько шире (из-за набора мышечной массы). Однако совсем отказываться от качания пресса не стоит. Хороший мышечный костяк поможет подтянуть обвисший животик, что визуально сделает фигуру красивее. Главное – тренируйтесь умеренно. Для получения красивой талии необходимо избавиться от жиров, ее скрывающих. Для этого немного пересмотрите свою диету. Откажитесь от хлебобулочных изделий, печенья, сладкого. Углеводы являются главными «спонсорами» отложений в области живота. Приучите себя есть и пить маленькими порциями. Когда ваш желудок наполняется, автоматически растягиваются мышцы и кожа, что приводит к некрасивым складкам. Малые порции не только позволят этого избежать, но и помогут быть всегда сытой. Приучите себя втягивать живот. Причем делать это следует как при примерке нарядного платья, так и сидя за рабочим столом. Последнее положение тела способствует приобретению обвислого животика, который помешает заполучить красивую талию. Если вы научитесь контролировать тело, быстро заметите желаемые изменения в фигуре.

Нетрадиционный подход к уменьшению талии

Эффективная и необычная методика приобретения тонкой талии была разработана доктором Фукуцудзи, специалистом из Японии. Он считает, что диеты и повышенные спортивные нагрузки негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Поэтому для получения красивой фигуры и коррекции данной природой внешности доктор рекомендует работать не с мышцами и жиром, а со скелетом.Фукуцудзи является специалистом, специализирующемся на скелете человека. Изучения наглядно показали, что размер талии зависит от расположения подреберных и тазовых костей. Чем шире промежуток между ними, тем массивнее фигура. Главным инструментом, который поможет сделать талию более выраженной, является валик, скрученный из полотенца. Диаметр самодельного оборудования должен варьироваться в пределах 7-10 см. Второй момент – выполнять упражнение необходимо на твердой поверхности. Например, массажном столе или полу.Лягте и разместите валик под спиной - в месте, где начинаются ребра. Руки вытяните вверх, развернув ладонями вниз и сомкнув мизинцы. Ноги раздвиньте на ширину плеч (около 20-25 см) и наклоните друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкоснулись. В данном положении вам необходимо пролежать пять минут. После выполнения не делайте резких движений. Вставайте очень медленно и аккуратно. По отзывам девушек, выполнявших данное упражнение на протяжении месяца, талия уменьшилась на 4-6 см.

KakProsto.ru

Как сделать талию тонкой? Практическое руководство.

Приветствую, господа и особенно дамы!

Сегодня нас ждет дофига необычная статья, а все потому, что она женская, и тема весьма животрепещущая и актуальная, а именно — как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Как сделать талию тонкой? Теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу сделать тонкую талию? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

  • для мужчин (не более 94 см);
  • для женщин (не более 80 см);

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы). Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 40, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились, я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген, который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен за сексуальное влечение и повышение энергии. Повышенные его уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогена уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Ну и еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется), что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Как сделать талию тонкой? Практическая сторона вопроса.

Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

  • специальные упражнения.

Именно их мы и рассмотрим далее. И начнем с.

I. Упражнения для тонкой талии

Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа услуги по составлению персональной ПТ и плана питания. Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

№1. Вакуум

Одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

Техника выполнения:

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60), затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Примечание:

Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд).

№2. Планка

Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

Техника выполнения:

Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Подробно читайте в заметке

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

№3. Боковая планка

Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Примечание:

Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

№4. Бурпи

Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело). Часто используется в кроссфит и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

№5. Прыжки через скакалку

Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

№6. Кручение обруча

Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии. Подробно о том, как крутить обруч, читайте здесь .

Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

  • классические приседания с средне/большим весом с поясом;
  • боковые экстензии на тренажере;
  • прямые скручивания на пресс в тренажере;
  • наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2-х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках :)…

II. Диета для уменьшения талии

Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

Вопросы уменьшения талии –  вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами :).

В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

Основные правила для уменьшения талии

Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь — . Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.

№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

Клетчатку можно найти здесь.

№3. Пейте достаточно воды

В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг , то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Как сделать талию тоньше за три недели?

Юлия

Плоский живот всего за 15 дней
Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем.
Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.
Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.
Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.
А где же талия?
Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.
Главное - техника
Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.
Разумное чередование
Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:
Упражнение 1. Скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.
На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 2. Обратное скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 4. Подъем ног
Выполняется с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 5. Косые мышцы живота.
Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.
Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.
Автор: Евгения Паша

Валентин Шереметьев

Пить пиво

Maik Vozovske

крути обруч))) удачки

Анюта

Сложно, конституция это важно, но совет Maik Vozovske очень верен

ФИГУРКА

Как раз за 21 день можно сделать животик плоским. Целый комплекс упражнений, советы по питанию, пилатес и всё-всё-всё: Как сделать животник плоским и талию тонкой

Фёдор Малков

а зачем плоский?
худым бытьвредно для здоровья.. .
будущее за пышками)

Nadin

Очень помогает массаж!
Обратись к хорошему массажисту,
он сможет вылепить тебе талию и всё остальное!
;-)

Annie Jour

Крути обруч. А еще у Грин Мамы есть офигительное средство против целлюлита. После душа каждый день - жесть как жжет и на глазах объемы уменьшаются! Поменьше позволять себе есть. Фрукты после 6ти. И пресс можешь покачать, без фанатизма)) ) А еще... медом массаж делать! Просто намазаваешь мед бока, не много и начинаешь нежно себя шлепать. ))) Мед вытягивает жир. Бывает даже до кровоподтеков. НО! СМиняки рассасываются. А кожа как у младенца и Результат на ТАЛИИ!

Светлана Петрова

0занимайтесь фитнес клубе с личным тренером он вам подберет индивидуальнуюпрограмму по которой вы будете заниматься.. правда есть несколько упражнений которык вы можете делать и сами.. например круговые движения корпусом стоя широко расставив ноги руки согнутына талии. либот наклоны в стороны одна рука над головой другая на тали.. плюс сядьте нв колени пятая точка касается пяток затем вы поднимаетесь на колени и опускаете ее то справа то слева от пяток.. без помощи рук ..очень эффективно.. меньше сидите больше плавайте и бегайте пейте зеленый чай.. обруч.. массаж.. и скакалка.. и все в ваших руках.. удачи!

Максим Потапов

Название убрал, чтоб не выглядело, как реклама. Если будет интерес-пишите
******** является ключевым компонентом в Вашей программе по сбросу и контролю веса. Практически все хотят иметь нормальный вес, стройную фигуру и очерченные контуры рук, груди и живота.
Проблема
"Я хочу сбросить вес. И очень быстро", "Я хочу вернуть свой подтянутый живот", "Я хочу хорошо выглядеть в своем купальном костюме", "Нужно найти одежду по размеру"... Вы когда-нибудь слышали или произносили эти слова? Наш постоянно занятой стиль жизни часто "принуждает" нас есть плохую пищу. Или несбалансированную пищу. Или чрезмерно обработанную пищу. Или есть на ходу. Все это ведет нас к избыточному весу и ожирению, которое теперь конкурирует с хроническими болезнями.

Статистические данные США указывают на проблему избыточного веса и ожирения. Распространение избыточного веса и ожирения увеличивается с каждым годом и охватывает оба пола, все возрастные группы и расы. Статистика американцев, имеющих проблемы с лишним весом, просто поражает. 69% мужчин и 62% женщин имеют лишний вес. Количество тучных взрослых превышает 30 процентов: 28% мужчин и 33% женщин. Удивлены? А ведь эти цифры постоянно растут!

Потрясает статистика увеличения среднего веса среди людей в возрасте 20-34. Увеличение веса мужчин в возрасте 20-34 лет составило 139%, у женщин 189%. И большую тревогу должен вызвать факт увеличения веса за последние 20 лет среди взрослых: у мужчин увеличение веса составило 217%, у женщин 195%. Общая потеря производительности из-за лишнего веса среди американцев в возрасте 17-64 лет составила 3,9 миллиардов долларов или 39,3 миллионов рабочих часов.
Решение
********* и программа************™ могут помочь Вам, Вашей семье, Вашим друзьям и Вашим соседям добиться успеха в борьбе с лишним весом. ******* содержит активные компоненты гидроксицитриновой кислоты. Гидроксицитриновая кислота выключает два важных биохимических "переключателя" – синтез/хранение жирных кислот и распад гликогена.

Сотни биологических переключателей функционируют в Вашем организме каждую секунду. Биопереключатели могут выключаться при обильной концентрации продуктов химической реакции. И наоборот, биопереключатели могут включиться, если реакция начинается. Эти биопереключатели выравнивают активность ферментов. Ферменты помогают белкам, что позволяет биохимическим реакциям протекать с низкими потерями энергии.
Программа *********
Семь шагов, которые помогут Вам поддерживать вес на нужном уровне:
Следуйте этой программе, она поможет Вам достичь Вашей цели.
Принимайте ********* за 30-60 минут до еды, чтобы снизить аппетит.
Установите количество калорий, которое соответствует Вашему типу комплекции, и определите необходимый Вам уровень активности.
Ешьте 5-7 раз в день, но небольшими порциями, чтобы поддерживать чувство насыщения и уровень глюкозы в крови.
Заведите журнал и делайте ежедневные записи, чтобы следить за изменениями и радоваться своим успехам.
Делайте упражнения в течение 30 минут каждый день, чтобы сжигать больше калорий и улучшать свою физическую форму.
Пейте больше воды, чтобы помочь Вашему организму переварить пищу и почувствовать сытость.
Преимущества программы *******
Помогает обуздать аппетит.
Помогает уменьшить прием пищи.
Увеличивает сжигание жира.
Тормозит синтез/хранение жира.
Помогает сбросу веса.
Помогает уравновесить эмоции.
В три раза более эффективна, чем диеты и одиночные упражнения.
Помогает сохранять здоровый уровень холестерина, если он в норме.
Уменьшает индекс массы тела до оптимального уровня.
Свойства *********
Технология суспензионных гелей расширила возможности биотехнологии.
Эксклюзивная технология *************.
Запатентованная формула ********
Можно носить с собой где угодно.
Ингредиенты
********* содержит экстракт гарцинии камбоджийской – это небольшое желто-оранжевое фруктовое дерево из Южной Индии. Гарциния камбоджийская содержит высокую концентрацию гидроксици

Как сделать талию тонкой и изящной в домашних условиях

Тонкая талия в эстетическом понимании – плавные изгибы в области поясницы, создающие резкие границы между линиями бедер и верхней частью туловища.

Если некоторых представительниц слабого пола природа наделила естественными изгибами, то для многих женщин тонкая талия – предел совершенства. В последнем случае актуальность вопроса «как сделать тонкую талию» не вызывает сомнений.

Тонкая талия – атрибут фигуры типа «песочные часы», когда верхняя и нижняя части туловища обозначены достаточно четкой границей.

Для типов фигуры «банан» с прямыми линиями соединения верхней и нижней частей туловища и «яблоко» с округлым контуром тела – тонкую талию удается создать путем кропотливого и упорного труда, ежедневного и продуманного.

Если для первого типа достаточно интенсивного выполнения гимнастических упражнений, то для второго варианта требуется дополнить тренировки обязательными диетическими предписаниями.

Сравните женщин с талией и без и сделайте выводы.

Снижение веса как ключевой фактор в создании тонкой талии

Основное правило любой диеты для тонкой талии – исключение всех видов жирных, сладких, пряных, копченых, соленых блюд. Также рекомендуется воздержаться от газированных, алкогольных, кофеинсодержащих напитков.

Желательно придерживаться принципов раздельного и дробного питания с уменьшением ежедневных порций. Следование подобным ограничениям по истечении определенного времени приведет к желаемым результатам – уменьшению объемов талии.

Из имеющихся на настоящий момент диетических расписаний диетологи в целях уменьшения размеров талии рекомендуют обратить пристальное внимание на диеты с овсянкой – неизменного спутника здорового образа жизни.

В числе фаворитов для худеющих в талии – яблоки, цельнозерновые продукты, рыбий жир, авокадо, малина и грейпфруты. Диеты на основе этих продуктов позволяют значительно сократить калорийность ежедневного рациона. Тем самым, удается стимулировать процессы липолиза и избавиться от лишних килограммов в области талии.

Если вы хотите, чтобы ваша талия была тонкой, старайтесь придерживаться следующего соотношения макронутриентов:

Важные моменты для тонкой талии

  • Диеты направлены на уменьшение объема калорий, поступающих в организм с ежедневным рационом. Однако немаловажная роль в уменьшении талии принадлежит и эффективному процессу сжигания жиров. В частности, давно доказана необходимость достаточной физической нагрузки, позволяющей добиться повышения общего мышечного тонуса и упругости кожи. Так, наилучшие результаты наблюдаются при регулярных занятиях бегом трусцой и галопом, поездках на велосипеде, тренировках с обручем, в частности, на таком тренажере как хулахуп.
  • Ежедневные водные процедуры с чередованием холодного и теплого душа, регулярно выполняемые элементы дыхательной гимнастики, йоги, медитации позволяют существенно повысить эффективность тренировок, оказывая тонизирующее действие.
  • Правильная осанка – ключ к тонкой талии. Ровная спина, открытые плечи и твердая поступь обладают не меньшей эффективностью, чем напряженные тренировки в фитнес зале. Регулярно рекомендуется ходить или выполнять любую работу с втянутым животом – по истечении определенного времени эта необходимость трансформируется в ежедневную потребность.
  • Салонные процедуры в виде щипкового массажа, мезотерапии, микротоковой терапии, гидромассажа, мануального массажа, талассотерапии служат немаловажными факторами на пути к тонкой талии. Аналогичным действием обладает профессиональный уход за кожей живота, включающий различные виды душей, обработки косметическими средствами.

Упражнения для тонкой талии

Эффективный способ устранить лишние килограммы в области талии – интенсивная ходьба, позволяющая держать в тонусе все группы мышц и стимулировать процессы липолиза. Даже непродолжительные тренировки в виде прогулок активно участвуют в сжигании лишних жиров.

Обычные скручивания – упражнения, направленные на укрепление верхних мышц живота, обладают длительным эффектом, делая талию тоньше. Для его выполнения прилечь на спину на коврик, расположенный у стены. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы ступни упирались в стену. При этом бедра должны располагаться перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Руки скрестить на груди. Напрягая мышцы пресса, слегка поднять голову и плечи, задержаться в таком положении 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Число повторений – не менее 10.

Обратные скручивания выполняются для укрепления нижней части пресса. Для выполнения упражнения лечь на спину, упереться ступнями в стену. Поднимать согнутые в коленях ноги до тех пор, пока голени не примут положение, горизонтальное полу. Руки положить под спину в области поясницы или расположить на полу. Напрягая мышцы пресса, медленно подтянуть согнутые ноги к груди, так же медленно принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Упражнение велосипед – классическое задание для тонкой талии. При выполнении упражнения тренируются мышцы брюшины и косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, руки согнуть за спиной. Напрягая мышцы пресса, поднять прямые ноги под углом не менее 45 градусов, одновременно поднимая плечи от пола. Затем правую ногу согнуть, верхнюю часть тела повернуть вправо и достать левым локтем правого колена. Вернуться в исходное положение, сделать аналогичное упражнение с другой стороной. Выполнять упражнение в медленном темпе, совершая не менее 15 повторений для каждой стороны.

stroini-e.ru