Как сделать разгрузочный день

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ (раз в неделю)

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день — в первую очередь — это значительная помощь организму, который, как и сам человек нуждается в коротком отдыхе. В течение всего этого дня в желудок поступает лишь легкая пища, не требующая дополнительных усилий для ее переваривания. И происходит запуск механизма самоочищения. Все те шлаки, которые откладывались, и не успевали обрабатываться в связи с поступлением новой порции еды, наконец–то получили возможность быть выведенными из организма. Польза разгрузочных дней от такого лечебного голодания огромна — это неоценимый подарок, который мы дарим своему организму, ощущая при этом радость и легкость во всем теле.

И устраивая периодически себе разгрузочные дни, мы не только доставляем пользу своему организму и помогаем его правильному функционированию, но и делаем первые шаги в создании красивой и стройной фигуры. 

Как быстро похудеть к лету? Этот вопрос волнует многих, особенно в преддверии грядущего отпуска. Голод — это не самый лучший выбор, так как он губительно сказывается на всем организме. Для того же, чтобы похудеть к лету лучше всего выбрать наиболее эффективную диету, которая помогла бы обрести стройность и одновременно улучшить свое здоровье. Разгрузочная диета сочетает в себе все это.

Один из наиболее популярных и распространенных методов похудения — это соблюдение принципов раздельного питания. Они основываются на разделении всех продуктов на две группы — растительного происхождения, богатые крахмалом и животного происхождения, насыщенные белком. Соблюдение этих методов облегчает процесс переваривания пищи в желудке и, полученную таким образом еду организм сразу же в состоянии быстро обработать, не откладывая ничего. Это широко применяемый способ здорового питания, который активно используют во всем мире.

Как проводить разгрузочные дни? 

Устраивать себе разгрузочные дни оптимальнее всего 1-2 раза в неделю. В течение всего дня мы ограничиваем себя в пище, стараясь употреблять только однотипную низкокалорийную еду. И для того чтобы подарить своему организму этот великолепный для него отдых, лучше всего выбрать наиболее приятную для себя и таким образом эффективную разгрузочную диету.

Существуют различные варианты разгрузочных дней. Благодаря чему можно выбрать такую диету, которая не только приносила бы пользу организму и помогала бы ответить на вопрос «как похудеть?», но и доставляла бы радость и хорошее настроение в течение всего дня.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на кефире. Кефирный разгрузочный день — это употребление только кефира, биокефира или простокваши. За весь день нужно выпить около 2 литров.

Разгрузочные дни на гречке и разгрузочные дни на рисе необычайно полезны, так как гречка содержит большое количество белка, железа и других элементов, а рис отлично выводит воду. Гречневый разгрузочный день очень сытный, поэтому не следует съедать слишком много гречневой каши за один прием пищи. А рисовый разгрузочный день можно разнообразить, использовав разные сорта риса: круглозерный, длиннозерный, басмати, коричневый, черный, смешанный.

Разгрузочный день на воде или разгрузочный день на зеленом чае — это самый тяжелый, но и эффективный вариант быстрой диеты. Фактически — это день голодания. При этом воду или чай нужно пить постоянно в течение всего дня, выпив не менее 2 литров.

Яблочный разгрузочный день. Разгрузочный день на яблоках включает в себя не только употребление яблок (1,5 кг), но и свежевыжатые яблочные соки без добавления сахара (4-5 стаканов в день).

Разгрузочный день на твороге. Творожный разгрузочный день основан на 5 разовом употреблении творога в течение всего дня (600 г обезжиренного творога с нежирной сметаной).

Разгрузочный день на шоколаде — это не только день, когда можно получить заряд энергии, содержащийся в шоколаде, но и испытать массу удовольствия. Шоколадный разгрузочный день, естественно, подразумевает употребление только горького шоколада, при этом, чем будет больше доля какао, тем лучше. В разгрузочное меню на шоколаде желательно включить не более 200 граммов, разделив их на 3-5 приема пищи.

Огуречный разгрузочный день. В разгрузочный день на огурцах можно съесть до полутора килограммов огурцов, а чтобы разнообразить разгрузочное меню, можно сделать себе огуречный фреш. Для разгрузочного дня можно использовать и другие овощи, например, морковь или сладкий перец, но огуречный — самый полезный овощной разгрузочный день.

Разгрузочные дни для беременных. Беременным женщинам также рекомендуют проводить разгрузочную терапию. Разгрузочные дни при беременности обычно проводят на белковых продуктах: кефире, твороге, мясе, рыбе. 

Разгрузочные дни во время беременности желательно проводить после консультации с врачом.

Разгрузочный день на молокочае. Молокочай — это смесь чая и молока, при этом лучше использовать зеленый чай. Эффективны также будут разгрузочные дни на молоке. Как и кефирный, разгрузочный молочный день подразумевает употребление двух литров молока. Жирность молока остается на ваше усмотрение, но рекомендуемая норма — 1,5%.

Фруктовый разгрузочный день. Конечно, совершенно любой фрукт подойдет для разгрузочной диеты, можно провести, например, банановый разгрузочный день, апельсиновый, арбузный или разгрузочный день на грейпфруте — все они великолепно повлияют на внутренние процессы организма. 

Разгрузочный день на фруктах среди остальных является самым позитивным и вкусным!

Разгрузочный день на соке. Соки, естественно, должны быть свежевыжатыми, рекомендуемая норма — 2 литра в день.

Такая быстрая диета, как эффективные разгрузочные дни — это часть системы здорового питания. И польза разгрузочных дней — действительно огромна для всего человеческого организма, который в эти дни полностью очищается и с легкостью готов к новой полноценной работе. 

Как устроить разгрузочный день для похудения? Просто следует заранее запастись необходимым количеством выбранного продукта и в течение дня не отвлекаться на какие-либо другие. Кстати, похудеть на разгрузочных днях поможет их разнообразие, можно еженедельно проводить по одному дню разгрузки. Для похудания можно также проводить разгрузочную неделю — в течение недели ежедневно устраивать разгрузочный день на определенном продукте. 

Как провести разгрузочный день без срыва? Обычно проводят разгрузочные дни после праздников для того, чтобы скинуть несколько набранных килограммов, поэтому срывы не должны стать опасностью. Самый эффективный разгрузочный день вы подберете для себя сами, до этого перепробовав предложенное разгрузочное меню. Разгрузочно-диетическая терапия позволит вам вернуть прекрасное состояние организма, улучшить тонус мышц и скинуть несколько килограммов.

baby.ru

Как сделать разгрузочный день для похудения

Начнем с того, как устраивать разгрузочный день правильно. Ведь от этого зависит конечный результат. Здесь важно все и моральный настрой, и физическая подготовка, и правильное питание до и после.

Выберите для себя удобный день. Таковым будет являться день, в канун которого, или после него, ну и, соответственно, в сам выбранный день, не предвидится походов в гости, в рестораны или прочие мероприятия, где предполагается сытное застолье. Если вы всегда активно отдыхаете в выходные, то идеально будет подобрать день среди недели, например, вторник или среду.

Устраивать разгрузочный день для похудения можно от 1 до 4 раз в месяц. Пусть в этот день вы будете заняты чем-то, что отвлечет от мыслей о еде и не будет соблазнов. Не ходите в продуктовые магазины, чтобы не совершить импульсных покупок и не отказаться от задуманного.

Можно предложить кому-то составить вам компанию в этот день, тогда вы заручитесь дополнительной моральной поддержкой. Вместе всегда веселее и проще преодолевать поставленные задачи.

В чем суть этого дня

Разгрузочный день для похудения предполагает ограничение в количестве потребляемой пищи. В общем-то, он очень похож на монодиету, но в течение всего одного дня, что не вредит здоровью, а наоборот способствует восстановлению организма и улучшению работоспособности в целом.

В течение разгрузочного дня можно сколько угодно пить чистой воды, чередуя с чаем. Добавлять в него сахар или нет, решать вам в соответствии с поставленной задачей. Если вы хотите предупредить прибавку или вам нужно незначительно скинуть вес, то сахар можно кушать, но в ограниченном количестве. В остальных ситуациях, постарайтесь отказаться от него вовсе.

Самый эффективный разгрузочный день получится, если вы ограничитесь 1-1,5 кг. какого-либо одного продукта, пить будете только чистую воду. В канун разгрузочного дня сократите обычный рацион в обед наполовину, вечером на 2/3. После него утром на завтрак и обед съедите 2/3 от обычной порции.

Но даже если в течение дня вы будете кушать маленькими порциями один продукт, он не пройдет даром. Главное стараться скушать ровно столько, сколько потребуется перебить голод. Пусть это будет каждые полчаса по 50-100 гр., также можно чередовать прием пищи с пустым чаем.

Продукты

В разгрузочный день для похудения следует кушать малокалорийные продукты - диетические и гиппоаллергенные. К таковым относятся маложирный или нежирный творог, кефир, огурцы, помидоры, кабачок или патиссоны, морковь, свекла. Из круп можно остановиться на гречке или рисе без добавок.

Если вам очень тяжело отказываться от сладкого, то запаситесь сушеными фруктами. Они сладкие, приятные на вкус и вполне могут заменить конфеты к чаю. Кроме того, они богаты витаминами и микроэлементами, поэтому помогут поддержать баланс жизненно важных элементов на должном уровне, не приводя к истощению. Людям, склонным к лишнему весу, вообще лучше заменить ими конфеты, шоколад и прочие сладости даже в обычные дни. Уже через 1-2 месяца просто отказ от прочих сладостей в пользу сухофруктов может приятно удивить.

В разгрузочный день для похудения можно кушать мюсли или мультизлаковые хлопья без сахарной глазури. В сухом виде они не всем нравятся, но можно заливать их обезжиренным кефиром, а вот молоком не желательно.

На что можно надеяться

Устраивая регулярно разгрузочные дни, вы легко сможете поддерживать себя в желаемой форме, бороться с лишними килограммами и значительно поправить общее состояние организма.

В течение разгрузочного дня легко можно потерять от 100 до 500 гр. веса, при условии правильного входа и выхода из него. Для удержания результата и последующего снижения веса при каждом таком дне, рекомендуется подружиться со спортом.

Необязательно выматывать себя длительными тренировками. Вполне можно обойтись регулярным (2-3 раза в неделю) посещением бассейна или выполнением 5-6 упражнений на различные группы мышц ежедневно.

fb.ru

Что такое разгрузочные дни: примеры и результаты похудения.

Что такое разгрузочные дни для похудения

Содержание:

  • яблочный
  • кефирный
  • томатный
  • картофельный
  • огуречный
  • молочно-мясной
  • сметанно-творожной
  • фруктовый
  • советы
  • отзывы

Весенняя погода напоминает нам, что скоро придет время когда нужно будет снять пальто и шубу и щеголять в юбочках и джинсиках. Пока еще холодно и бывают зимние морозы нужно подумать о будущем. Нужно начинать с разгрузочных дней, чтоб накопившийся жирок не портил настроение, и можно было спокойно надевать красивые вещи.

На интернет страницах можно найти информацию о том, что худеть быстро и торопливо не очень хорошо для здоровья. Но все равно многие неустанно ищут, как похудеть на 10 кг за неделю.

  • Проблему лишнего веса можно решить с помощью диет, спорта и разгрузочных дней.
  • К каждому виду разгрузочного дня есть особые рекомендации и советы.
  • По незнанию многие женщины думают, что разгрузочный день это поедание листиков салата вприкуску с огурцами. Предполагая, что так можно с успехом разгрузить свой организм. Но истина заключается не в объеме и подсчете калорий, а в однообразности употребляемого продукта.
  • Порой и диетологи забывают напомнить о однообразии и рекомендуют женщинам делать разгрузочный день на свое усмотрение.
  • Второй  интересный момент состоит в том, что разгрузочный день должен быть подобран индивидуально.

День на яблоках

Специалисты по питанию его настоятельно многим рекомендуют.

Однако целый день на яблоках не всем подходит.

  • Доказано, что 100 грамм яблок нормализуют работу кишечника. А вот 500 грамм и больше уже слабят. А для разгрузочного дня нужно съесть как минимум 1,5 кг яблок. У многих может возникнуть расслабление кишечника и слабительный эффект. Если вы в категории людей, которым больше 1,5 кг яблок нипочем, то садить на яблочную разгрузку смело.
  • Для многих разгрузка на яблоках проходит легко без чувства голода. А для остальных это жесточайший режим и постоянная ненасытность.
  • Поэтому нужно смотреть на свои личные предпочтения. Если вам нравятся яблоки и вы готовы их есть целый день, то знайте что яблоки помогут с разгрузкой кишечника и налаживании работы почек.
  • В разгрузочный день распределите полтора кг на 6 приемов и съешьте за целый день. Сорт яблок можете выбирать любой по вкусу.
  • За день на яблоках можно потерять от 500 грамм до 1 килограмма.

День на кефире

Такой день подходит всем, кроме тех, кто не любит или не переносит кисломолочные продукты.

  • У многих после кефирного дня просыпается звериный голод.
  • Возьмите на заметку, что трехдневной давности кефир крепит, а свежий наоборот слабит.
  • Смотрите на состояние своего кишечника и выбирайте подходящее состояние кефира.
  • Для того, чтоб разгрузиться на кефире за целый день нужно выпить 1,5 литра кефира за 6 раз.
  • Результат разгрузки на кефире должен быть от 400 грамм до полутора килограмм.

Что такое разгрузочные дни кефир

Томатный день

Для разгрузки на овощах нужно иметь хороший здоровый кишечник.

  • В томатах (помидорах) содержится большое количество щавелевой кислоты. Поэтому тем, у кого проблемы с желудком или кишечником лучше отказаться от томатного разгрузочного дня. Помидор – полезный овощ, подходит только очень здоровым людям.
  • Для разгрузки нужно съесть не меньше полутора килограмм сырых помидор. Распределить на 6 раз.
  • Результат разгрузки томатного дня – потеря веса до одного килограмма.

Картофельный день

Картофельная разгрузка не особенно известна.

  • Если сырые овощи раздражают слизистую оболочку кишечника и желудка, то отварной картофель – нет.
  • Если вы легко отекаете или опухаете, то картофельный день для вас.
  • Посыпайте его специями помогающими худеть, например показана куркума для похудения.
  • За день нужно съесть 6 раз по 300 грамм картофеля.

Что такое разгрузочные дни томаты

Огуречный день

В огурцах присутствует очень много щелочных эквивалентов.

  • Если у вас повышена кислотность, то огурцы вам наладят кислотно-щелочной баланс.
  • Также день на огурцах снимет отечность, а лучше сидеть на парниковых, в них больше калия.
  • За день нужно скушать как минимум полтора кг огурцов, конечно свежих. На огурцах можно потерять до полутора килограмма.

Моло-мясной день

Молочный день считается не очень хорошей разгрузкой.

  • Молоко является сильным аллергеном. На молоке можно сидеть, тем, кто уверен, что молоко ему не повредит.
  • За день нужно выпить шесть стаканов молока.
  • За один молочный день можно скинуть 1 кг.
  • Для такого дня нужно взять 360 грамм постного мяса и 80 грамм овощей. Все разделить на 4 раза.
  • Лучше мясо заменить нежирной рыбой.
  • Такую разгрузку нельзя проводить тем, кто имеет заболевание почек и гипертонию.
  • За день можно потерять от 500 грамм до полутора килограмм.

Что такое разгрузочные дни мясо

Сметанная-творожная разгрузка

Разгрузка подойдет многим.

  • При сахарном диабете и ожирении от сметаны лучше отказаться.
  • За день съедается не больше 400 грамм творога или сметаны. За один раз скушать нужно 100 грамм.
  • Потерять на твороге или сметане можно от 500 грамм до одного килограмма.

Фруктовый день

За день нужно скушать до полутора килограмм любых фруктов.

Разделить нужно до 6 приемов.

  • Арбуза можно скушать до 2 килограмм.
  • За день можно потерять до полутора килограмм.

Что такое разгрузочные дни фрукты

Советы:

  • Видов разгрузок, как и рецептов много, можно выбрать на любой вкус.
  • Диетологи считают, что разгружаться нужно один раз в неделю.
  • И желательно, чтоб разгрузка вошла в привычку, тогда со временем фигура будет стройнее.
  • Разгрузки можно проводить чаще одного раза в неделю, если вы бывали на празднествах или обедали сытно.
  • После разгрузочных дней, старайтесь кушать постную пищу.
  • Готовьте себе буррито с красной фасолью, овощи на пару чтобы продолжать худеть.

islimming.ru

Как правильно устраивать разгрузочные дни?

В период перед праздниками или сразу же после них, для приведения организма в форму, выведения, скопившихся за праздники шлаков и токсинов а также сжигания некоторого количества калорий запасенных в «подкожных припасах» очень хорошо устраивать разгрузочные дни.Также разгрузочные дни хорошо помогают в качестве альтернативы различным диетам, устраивая периодическую чистку и встряску организму, но легче воспринимающиеся и переносящиеся, чем диеты.Разгрузочные дни хорошо помогают в борьбе с избыточным весом, но только в том случае, если лишние килограммы стали результатом переедания и малоподвижного образа жизни и не связаны с нарушением обмена веществ.Если избыточный вес является результатом ожирения или сахарного диабета, то прибегать к разгрузочным дням нельзя ни в коем случае. Также противопоказаны разгрузочные дни во время беременности и при обострении заболеваний.Если у вас вес в норме, то, для его поддержания, хорошо устраивать разгрузочные дни на основе белкового меню – нежирное мясо, рыба, птица с добавлением свежих овощей.

Также следует помнить, что разгрузочные дни не следует устраивать чаще, чем раз в неделю.Для разгрузочных дней следует выбирать дни, когда вы чем-то заняты. В таком случае и время пролетает быстрей и мысли отвлекаются от еды, не вызывая в сознании навязчивый образ холодильника набитого вкуснятиной.Каждый разгрузочный день следует начинать с приема столовой ложки растительного масла утром натощак.На сегодняшний день специалистами в области питания разработано множество различных вариантов питания в разгрузочные дни. Предлагаем вам познакомиться с наиболее популярными из них.

Мясной

400 г отварного мяса (без соли), одно яйцо, сваренное вкрутую, зеленый чай.Завтрак: яйцо, чашка несладкого чая.В течение остального дня следует употреблять по 100 г мяса через равные промежутки времени. Можно к мясу добавить немножко зелени.Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, почечной недостаточности, атеросклерозе.

Рыбный

400 г отварной рыбы (лучше выбрать судака) разделить на 4-5 равных порции. Есть в течение дня. Можно добавить к рыбе немного салата из овощей, заправленного растительным маслом.Соки допускается пить в неограниченном количестве.

Сырно-яичный

Завтрак: стакан черного кофе с одной чайной ложкой сахара и 10 г сыра.Обед: два яйца всмятку и один стакан чая с 1 чайной ложкой сахара.Ужин: стакан чая с одной чайной ложкой сахара и 200 г сыра.

Творожно-кефирный

Меню творожно-кефирного разгрузочного дня состоит из 0,5 кг творога и стакана однопроцентного кефира.Есть по 100 г творога пять раз в день через 2,5-3 часа. На ночь выпить стакан кефира.Дополнительно следует пить жидкость - зеленый чай, отвар шиповника, воду. Жидкости нужно выпить не менее 1 литра за день. В творог можно добавить немного меда, ягод или фруктов.Показания: ожирение, болезни сердца, атеросклероз.

Картофельный

Приготовить на весь день полтора килограмма печеного картофеля и есть по 250 г шесть раз в день.Дополнительно следует употреблять несладкий зеленый чай, воду (не менее 1,5 л). К картофелю можно добавить немного сметаны или растительного масла.Показания: заболевания сердца, почек.

Помидорно-огуречный

В течение такого разгрузочного дня следует питаться только помидорами и огурцами. Для этого нужно есть каждый час по одному овощу поочередно (то есть за 10 часов нужно съесть 5 помидоров и 5 огурцов).Дополнительно пить зеленый чай (в чай можно добавить немного меда) и воду. Всего за день жидкости следует выпить не менее полутора литров.Показания: подагра, атеросклероз, артриты, гипертоническая болезнь, заболевания почек.

Яблочный

Яблочный разгрузочный день состоит из 1,5 килограмма свежих или печеных яблок и небольшого количества меда. Дополнительно можно пить зеленый чай и воду (1,5 л).Разновидности этого разгрузочного дня:

  • одни свежие яблоки в неограниченном количестве;
  • 1,5 кг яблок + полстакана кефира на каждое яблоко 5-6 раз в день.

Банановый

Устраивая банановый разгрузочный день, нужно один килограмм бананов и не менее одного литра соков, чая или компота без сахара разделить на весь день.Показания: печень, заболевания желчных путей, почек.

Арбузный

В течение арбузного дня следует съесть 1,5 кг арбуза, разделив на порции по 300 г.Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, нарушения кровообращения, заболевания печени и почек.

Компотный

За пять приемов в течение дня следует употребить компот, сваренный из 1,5 кг свежих яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и литра воды.Показания: заболевания желчных путей, почек.

Огуречный

За пять приемов в течение дня съесть 1,5 килограмма свежих огурцов и одно вареное яйцо.Показания: подагра, атеросклероз, артриты.

Абрикосовый

Во время абрикосового разгрузочного дня нужно 120 г кураги размоченной в воде (можно вместо кураги взять свежие абрикосы без косточек) есть в течение дня. Дополнительно можно пить кефир (до 1 л).Показания: гипертоническая болезнь.

Кефирный

1,5 литра кефира разделить на пять приемов по 300 мл. Показания: помогает быстро избавиться от лишнего веса, если кефирные дни в течение какого-то времени чередовать с днями обычного питания.

Рисово-молочный

В меню такого разгрузочного дня входят 5 стаканов молока и немного рисовой каши сваренной на воде.

Молочный

За сутки допускается выпить не более одного литра молока. Днем – по 100 мл в течение 8 часов и 200 мл – на ночь.Показания: гипертоническая болезнь, подагра.Здесь перечислены основные, наиболее безопасные и популярные меню разгрузочных дней. Существуют множество их вариаций и комбинаций. В любом случае, перед тем, как устраивать разгрузочные дни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

beauty-and-success.ru

Разгрузочные дни для похудения. Как правильно проводить разгрузочные дни

Особенно популярен у многих женщин разгрузочный день на гречке,

Рсаамотрим эти и другие эффективные разгрузочные дни

Творожный разгрузочный день.

Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника. Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Разгрузочный день на кефире.

Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара. И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Разгрузочный день на яблоках.

Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день. Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры. Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на огурцах.

Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на фруктах и овощах.

Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра. Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Разгрузочный день на овощном супе.

1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Разгрузочный день на арбузе.

Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Разгрузочный день на гречке.

Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.

Разгрузочный день на молокачае.

Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и   есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды. Суточное голодание. Это строгая разгрузка. 24 часа никакой еды. Только вода. Много воды. Минимум два литра. Перечисленные варианты разгрузочных дней – не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни, соблюдая несколько простых советов. Например, нельзя устраивать разгрузочные дни на мясе или на яйцах. Это и в обычные дни еда не для красивых, здоровых и стройных, а в разгрузочные дни – просто удар по организму, потому что мясо и яйца – очень тяжелая еда, которая даст вам не очищение, а дополнительное количество шлаков.

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка.  Идеально - овощной салатик. Можно с кусочком сыра.  

Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, - как вам больше нравится.

Лучшие и самые полезные разгрузочные дни – овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов. Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней, но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.  

Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня. И еще раз подчеркнем, - разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!

Вы ведь не мучаете себя, - вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!! Успехов вам!!

Отрывок из книги Валентина Денисова-Мельникова Как похудеть не отходя от жизни  Подробнее о книге >>>> Предоставлено авторами специально для сайта http://krasotulya.ru/

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено:  201866

krasotulya.ru

 

Многие из нас знают об эффекте разгрузочных дней – если урезать калорийность, то ускорится обменный процесс в организме, в следствии чего снизится вес. Но каждый ли может похвастаться осведомленностью о том, как правильно их проводить, чтобы исключить вероятность вреда и обратного результата? Данный вопрос мы рассмотрим в статье, к чтению которой вы сейчас приступили.

Подготовка к разгрузочному дню

Разгрузочный день с легкостью пройдет при основательной подготовке. Во-первых, следует вычеркнуть правило “сегодня кушаю все, что пожелаю, а завтра нет”. Знайте, что когда начинаете день разгрузки после того, как вчера вечером обильно поужинали, ваш организм взбунтует уже ближе к обеду. Ни в коем случае не объедайтесь перед разгрузочным днем. Отдайте предпочтение легкому ужину, к примеру, поешьте овощи или фрукты. В этом случае вам не грозит мучительное чувство голода, все-таки вы подготовили организм к ограничению рациона.

Как правильно проводятся разгрузочные дни

Для получения максимальной пользы от разгрузочного дня, следуйте некоторым рекомендациям и правилам.

1. Для того чтобы поддерживать вес, разгрузочный день достаточно проводить раз в неделю, а для его потери - 2 раза. Однако помните, что это максимальный срок. Многодневная разгрузка может нанести вред желудку.

2. Подберите наиболее удобное время для проведения дня разгрузки. Помните о том, что разгрузки не должны быть непредвиденным стрессом для организма, поэтому проводите их каждую неделю в определенный день, допустим, по понедельникам. Лучше, если вы выберете для этого спокойную домашнюю обстановку. Но тут много подвохов – ваша семья будет готовить и есть, вас станет манить холодильник, скромно стоящий в углу кухни, могут неожиданно прийти гости и т.п. Если дома вам сложно выдержать, проводите этот день на работе, занятость сумеет отвлечь вас от мыслей о еде. Главное – не сорваться.

3. Вечером перед разгрузочным днем не советуется особо наедаться.

4. В данный день откажитесь от сильных физических нагрузок, однако это не относится к кардио нагрузкам. Прогуляйтесь в парке, покатайтесь на роликах или велосипеде, или хотя бы займитесь шопингом. Очень хорошо, если у вас получится сходить в сауну, баню или поплавать в бассейне.

5. Разгрузочный день означает ограничение в питании и, следовательно, стресс для организма. Известно, что из-за стресса в нашей печени происходит застой желчи. Чтобы избежать этого, нужно утром натощак выпить столовую ложку с оливковым маслом и на протяжении дня пить по 1-2 стакана чая с ромашкой. Подойдет и любой другой желчегонный травяной сбор.

6. Психологи и диетологи рекомендуют менять разгрузочные дни в зависимости от времени года. Большее значение имеет регулярность проведения, а не продукт, который вы выбрали.

7. О количестве пищи, потребляемой в разгрузочный день, выйдет сказать только в общих чертах. Причина в том, что это определяет исключительно масса вашего тела, энергозатраты в данный день и то, какого результата вы стремитесь добиться. В среднем белковой пищи должно быть не более 360 г, а овощей около 1,5 кг. Потребление воды - около 2 л.

8. В разгрузочный день калорийность питания не должна превышать 800-100 ккал. Приемы общего объема продуктов в этот день необходимо разделить на 5-6 этапов.

9. Разгрузочные дни запрещается проводить во время болезни, при хронических или острых заболеваниях, при беременности и кормлении грудью. Если вам хочется сделать разгрузочный день при наличии заболевания – сначала обязательно сходите на консультацию к лечащему врачу. В эти дни нельзя использовать мочегонные и слабительные средства, из-за них создается излишняя нагрузка на органы. Злоупотреблять разгрузочными днями тоже не стоит, в связи с этим нарушается обмен веществ, понижается уровень гемоглобина в крови, возникают заболевания пищеварительной системы и витаминная недостаточность. При проведении разгрузочных дней больше, чем два раза в неделю, в организме рискует начаться дистрофия ткани мышц, которую полностью восстановить не удастся.

10. Не наверстывайте упущенное утром после разгрузки, в противном случае вас ожидает неприятный сюрприз – вы не снизите, а увеличите свой вес.

Типы разгрузочных дней

Огуречный день. Следует кушать 1,5-2 кг огурцов без соли и хлеба. Можете сделать свежевыжатый сок. 5 раз в день – оптимальный вариант для принятия еды.

Творожный день. Возьмите на целый день следующие продукты: 2 чашки чая с молоком, 80 г нежирной сметаны, 2 стакана с отваром шиповника, 500 г обезжиренного творога. Данную пищу разделите на 5 приемов в день. Пейте воду и помните о том, что нельзя употреблять сахар.

Яблочный день. В течение дня вам потребуется съесть до 2 кг яблок. Кушайте их в сыром виде, не очищая от кожицы. Пейте около 5 раз день свежевыжатый яблочный сок, но не добавляйте в него сахар.

Кефирный день. Это жестокая разгрузка. Нужно пить 2 литра кефира или простокваши без сахара. Больше есть ничего нельзя. Пейте воду.

Фруктово-овощной день. Купите 2 кг овощей и фруктов. В качестве дополнения возьмите овощи и фрукты для соков, ведь в течение дня вам понадобится выпить не менее одного литра. Овощи и фрукты позволительно есть вместе с зеленью. Вы можете все это (овощи, фрукт, зелень) кушать как в сыром виде, так и приготовив из них салат. Касаемо последнего, в салат не помешает добавить немного нерафинированного растительного масла, а также кефир или сок лимона.

Арбузный день. Данная процедура поможет очистить организм. Возьмите арбуз, который весит 7-8 кг. Ешьте его на протяжении дня, периодически пейте воду.

Суповой день. В составе супа должны быть только овощи (преимущественно капуста) без каких-либо добавок. Количество объема - 1,5-2 литра. Не поддавайтесь искушению и не добавляйте туда ни бульонные кубики, ни бульон, ни мясо.

Молоко-чайный день. Требуются два литра молока, жирность которых не должна быть выше 1,5%. На молоке заварите зеленый чай (полторы столовые ложки). Не забудьте выпить как минимум 2 литра воды.

Гречневый день. Кушайте только гречку. В ее составе содержится огромное количество железа и белка, даже больше, чем в мясе. Гречка очень полезна, она способствует снижению аллергических реакций.

Суточное голодание. Не употребляйте никакой пищи в течение суток, пейте самое меньшее 2 литра воды.

Правильное роведение разгрузочных дней. Общие рекомендации

Когда устраиваете разгрузочные дни, соблюдайте несколько легких правил:

1. Не следует делать разгрузочный день на яйцах и мясе. Эти продукты довольно тяжелые и не приносят очищение, а напротив прибавляют дополнительные шлаки.

2. Устраивайте разгрузку с вечера до вечера или, если вам так удобнее, с утра до утра.

3. Полезнейшие диеты – фруктовые и овощные. В их состав входят компоненты, придающие энергию, бодрость и силу, благодаря им происходит очищение организма от шлаков и застарелых отложений. Все это поможет вам потерять несколько килограммов и поспособствует оздоровлению.

Теперь вам известно, как правильно проводятся разгрузочные дни. Главное, чтобы день разгрузки был комфортен для вас, приносил удовольствие и радость. Обязательно прислушивайтесь к своему организму.

 

krasotochkam.ru

Что нельзя использовать для разгрузочной монодиеты

Так как организм в течение всего дня будет питаться только одним продуктом, от его качества зависит результативность дня без переедания и польза от подобного физиологического отдыха. Несмотря на широкий перечень разрешенных продуктов, употреблять в дни разгрузки можно не все.

  • К запрещенным продуктам питания относятся:
  • все жирное, копченое и соленое;
  • маринованные салаты, консервы и просроченные продукты;
  • сахар, газировка, чипсы и другие закуски с консервантами.

Как организовать разгрузочные дни

  • Намечать дни монодиеты лучше на периоды с плотной занятостью, когда мысли будут далеко от еды.
  • Лучше проводить разгрузки регулярно в один и тот же день – тогда организм будет «ожидать» дня облегченного питания, и переноситься такой день будет легче.
  • Силовую тренировку или сеанс фитнеса лучше отложить – не стоит грузить себя физической работой.
  • А вот массаж или посещение бани поспособствуют расшлаковке и активизации метаболизма.
  • В естественный процесс разгрузки вмешиваться нельзя – забудьте о слабительных и мочегонных, если не хотите себе навредить.
  • Для большей эффективности нужно чередовать разные виды разгрузочных дней.
  • Чтобы предотвратить застой желчи, лучше натощак выпить столовую ложку растительного масла.
  • Выпивать 2-3 литра воды за день, причем большую часть этого количества – в утренние часы.
  • Можно провести монодень, а можно комбинированный, сочетая несколько видов продуктов.

Примеры разгрузочных дней

На кефире Это поистине идеальный продукт для разгрузки! Он содержит симбиоз полезных бактерий, дрожжей, витаминов и кислот, имеет иммуностимулирующие свойства, служит профилактикой онкозаболеваний, нейтрализует действие антибиотиков. В кефирный день можно употреблять только кефир или в сочетании с другими полезными продуктами. Подходит кефир, выпущенный не более трех дней назад. Запасаемся 1,5 литрами, разделяем на 5 порций и пьем в течение дня.

На твороге и кефире Понадобится обезжиренный творог, немного меда и пять порций кефира, в которые творог (по три ложки) и мед как раз и добавляются. В обед порция творога смешивается с ложкой ягод (любых) и медом.

На рисе Этот безглютеновый злак является отличным кандидатом на проведение разгрузки. Рис улучшает состояние волос, ногтей и кожи, восстанавливает нервную систему, чистит суставы, благодаря лецитину улучшает работу мозга, а полисахаридами стабилизирует функции кишечника.

Берем дикий (нешлифованный, необработанный) рис, с вечера заливаем крупу холодной водой, утром промываем и варим. За день можно съесть до килограмма рисовой каши. В промежутках – вода и несладкий чай.

На гречке Гречка вообще имеет уникальный состав: в ней есть витамины, металлы, аминокислоты и множество полезных веществ, без которых организму не обойтись. Гречка – достаточно сытный продукт, и дни на гречке проходят легко. Стакан гречки варится без соли и съедается в течение дня. С гречкой можно сочетать кефир (будет легкий слабительный эффект) или три зеленых яблока.На яблоках Яблочный день действует очень щадяще на организм и хорошо подходит тем, кому нужно сбавить вес. Организм получает множество витаминов, поэтому жир в яблочные дни не складирует, а эффект после яблочной чистки сохраняется надолго. Для яблочного дня берем полтора килограмма яблок, два литра минеральной воды без газа и зеленый чай.

На овсянке Для овсяного дня берем цельные зерна, а не готовые хлопья. Стакан крупы отваривается и съедается за 4-5 приемов через равные промежутки времени. Чай и вода пьются в промежутках.

На огурцах В сезон не стоит пренебрегать таким полезным способом оздоровления. Огурцов можно взять целых два килограмма, правда, добавлять к ним нельзя ни хлеб, ни соль. Допускается только зелень и вода.

На овощах и фруктах Два килограмма разных фруктов и овощей будут составлять меню такого дня. Плюс литр свежевыжатого сока, для чего берутся дополнительные овощи и фрукты. Все можно употреблять отдельно и в виде салатов, заправленных соком лимона, кефиром или нерафинированным маслом.

На овощном супе Полтора-два литра овощного супа без вредных добавок в виде кубиков и смесей приправ. Только овощи (капуста должна быть основным компонентом), натуральные приправы и специи.На арбузе Понадобится арбуз на 7 или 8 килограммов – и ешьте его, сколько хотите. Только арбуз и вода целый день. Очищает отлично.

На молокочае На два литра молока завариваются полторы столовых ложки зеленого чая. Полученный отвар – молокочай – выпивается в течение дня. Плюс два литра воды.

На воде День без еды вообще дает колоссальный отдых всем системам организма. Если вы считаете, что обойтись водой в течение дня – невероятная пытка, лучше не рассматривайте такую чистку, оставьте ее более продвинутым диетчикам. Но если вы нормально воспринимаете идею в течение дня пить только воду – вводите такой день в систему (не чаще одного в неделю). Разумеется, не должно быть противопоказаний голоданию.

Чем «заесть» разгрузочный день

Само собой, после разгрузочного не должен следовать «загрузочный» день. И до и после разгрузки следует придерживаться сбалансированного рациона питания. Каша или овощной салат будут лучшим завтраком, порции должны быть исключающими переедание. Сразу после разгрузочного дня рекомендуется воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Итак, польза от правильно проводимых разгрузочных дней несомненна. Дни без переедания дают отдых организму, избавляя его от ненужного балласта в виде токсинов и шлаков, стимулируют обмен веществ, запуская программу похудения, тренируют силу воли и перестраивают сознание на новый лад, дают возможность «перезагрузить» нашу систему питания и перейти к более здоровому стилю жизни.

bodybestclub.com

Как правильно делать разгрузочные дни

Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?

Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.

Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?

Правильная позитивная мотивация

Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.

Выбор рациона для разгрузки

Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:

Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.

Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.

Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).

Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:

Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.

Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:

  • Проводите разгрузку только при хорошем самочувствии. Острые заболевания, пищевые отравления, головная боль и прочие недомогания – не лучшие спутники разгрузочного дня.
  • Вечером накануне разгрузки откажитесь от плотного ужина. Его можно заменить легким салатом или просто стаканом кефира.
  • Не ограничивайте себя в жидкости. Она необходима организму для полноценного выведения токсинов и шлаков.
  • Планируйте разгрузочный день так, что бы у вас оставалось как можно меньше времени на мысли о еде: сделайте уборку в квартире, организуйте прогулку по городу или просто отвлекитесь на любимое дело.
  • Разделите продукты для разгрузочного дня на 5-6 приемов и старайтесь их употребить через равные промежутки времени.
  • Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить чашку некрепкого зеленого чая с лимоном и медом. Утром и вечером обязательно взвесьтесь. За один разгрузочный день может уйти до килограмма.
  • На следующий день не нужно увеличивать обычные порции и наедаться за вчера, это только повредит организму и не позволит закрепиться достигнутому результату.

Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!

diets.wild-mistress.ru