Как сделать ноги худыми

Как сделать ноги худыми?

как сделать ноги худыми

Длинноногая «стройняшка» - эталон красоты нашего времени. Не удивительно, что многие девушки изо всех сил стараются привести себя в соответствие с журнальными образами, и для этого ищут способы того, как сделать ноги стройными и худыми. Однако в этом вопросе все не так просто, как кажется на первый взгляд.

Как сделать ноги худыми?

Для начала обратите внимание на свой тип телосложения. Если вы от природы обладаете широкой костью, достичь модельной стройности ног вам вряд ли удастся. Впрочем, вы всегда можете улучшить состояние своих ножек, нормализовав вес и выполняя упражнения. В случае, если природа была благосклонна, и вы просто излишне поправились, бороться за красоту будет довольно просто. Главное, что стоит принять – никакие упражнения не изменят вашу природную конституцию.

Как сделать ноги худыми в домашних условиях?

На сегодняшний день специалисты уверенно сходятся на мнении о том, что локально воздействовать на жировые отложения невозможно. Вы не можете решать, поправиться вам в груди или в бедрах, равно как и не можете выбирать место, с которого начнется похудение. Это определяет ваш тип фигуры и врожденная предрасположенность. Таким образом, в какой бы части тела вы не хотели похудеть, метод будет один и тот же – правильное питание и физические нагрузки.

Одними лишь упражнениями вы не сможете добиться стройности ног, поскольку сокращение жировых отложений всегда начинается с того, что вы начинаете употреблять меньше калорий в день, чем обычно.

Построить рацион для похудения довольно просто:

  1. Обязательно завтракайте – этот прием пищи должен быть одним из самых плотных. В него нужно включить и белки, и жиры, и сложные углеводы, поэтому оптимальный вариант – небольшая порция каши, яйцо и салат из овощей с ложкой масла.
  2. До обеда желательно устраивать перекус – например, стакан кефира и яблоко.
  3. Обед должен быть полноценным, как и завтрак. Включите в него порция мяса или рыбы, гарнир из крупы и салат из овощей.
  4. На полдник лучше всего выпивать стакан несладкого чая с ломтиком сыра.
  5. В качестве ужина предпочтите нежирное мясо и овощи – например, рагу или салат.

Питаясь так, вы с первой же недели начнете сбрасывать вес. Самое главное – придерживаться такого питания постоянно, не давая себе расслабиться и перекусить тортом. За пару недель вы привыкнете к такому графику и сможете легко контролировать вес. Питаться так можно сколь угодно долго, до получения нужного результата, поскольку такой рацион отвечает принципам правильного питания.

Как сделать худые ноги за неделю?

Организм очень медленно перестраивается на новый лад, и за неделю даже самого правильного питания и регулярных тренировок вы вряд ли достигнете заметных результатов. Смотрите на вещи реально: для получения по-настоящему красивого тела нужны недели и месяцы, а не считанные дни.

Питаясь по предложенной схеме и регулярно выполняя упражнения, вы сможете снижать вес на 3-5 кг в месяц, и сокращать объемы тела на 5-10 см за тот же период.

Как сделать ноги худыми - упражнения для стройности

В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако как сделать ноги стройными и худыми пренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:

  • регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;
  • выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
  • чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;
  • стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.

Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого.

womanadvice.ru

Как сделать ноги худыми и стройными

Как сделать ноги худыми и стройными Короткий ответ на вопрос: «Как сделать ноги худыми и стройными?» очень прост. Снизьте общий процент жира в теле до нормы, и не занимайтесь строительством больших мышц. Если вы – женщина, и у вас нормальный уровень тестостерона, не читайте вторую часть предложения. Накачаться вам все равно не светит, ровно до того момента, пока вы не начнете есть по 3-4 тысячи килокалорий, 3 г белка на 1 кг массы тела, и проводить по 2-3 часа в зале ежедневно, выполняя «день ног» до того самого состояния, когда тебе кажется, что ты идешь, а на самом деле – ты лежишь на спине, представляя, как выходишь из зала и движешься по направлению к раздевалке. Правда, на любом форуме похудения вам расскажут совсем другую историю. Пресловутые нижние конечности так и норовят обрасти ужасными мышцами, особенно квадрицепсом. А ягодицы – так и стремятся остаться плоскими. Потому…делайте базу и не делайте базу одновременно, ешьте и не ешьте одновременно, и вообще, по возможности качайте ноги так, чтобы их не накачать. Оставим иронию. Если обратиться к банальным знаниям из области физиологии человека, можно легко понять, как так у профессиональных спортсменок уходит по 5 лет работы, чтобы «поднять» ноги на нужный уровень мышечности, а Машенька Х с форума У раскачала дико большой квадрицепс от многоповторных приседаний дома без гантелей.

Как сделать ноги худыми и стройными: популярные заблуждения

Есть некое волшебное движение, которое делает бедра тощими, а ягодицы – круглыми

Это самое движение долгие годы пытаются найти продавщицы программ по фитнесу через интернет, их тренеры-бодибилдеры, и авторы пособий для женщин про тренажерный зал. Смиритесь – к большим и круглым прилагаются массивные и накачанные. Изолировать квадрицепс из упражнений, задействующих ягодицы так, чтобы они росли, не получится. А все эти жимы ногами лежа на спине под грифом машины Смита или 200 разведений ног в тренажере продают вам как секретное знание из области фитнеса, просто чтобы денег заработать. Никто же не купит программу, где черным по белому будет написано: «Вы просто улучшите состав тела, уберете лишний жир и доведете свою мышечность до нормы».

Есть некая волшебная диета, сжигающая жир на бедрах

Парадокс, но в распространении этого убеждения немало поучаствовали профессиональные тренеры. Долгое время спортивное сообщество пыталось найти протокол, который позволял бы «включить» нечувствительные адренорецепторы самой «упрямой» жировой ткани. В профессиональном эстетическом спорте проблему, кстати, решают множеством циклов «массы» и «сушки», часто с применением стимуляторов адренорецепторов (кленбутирол, метформин и прочие). Но и они не всегда решают эту «проблему». Ведь иметь некое количество жира на ногах и ягодицах – это природа женщины. Из рабочих и относительно безвредных способов тут можно отметить только диету белково-углеводного чередования. Но и она в своем рабочем варианте обычно «слишком» для простого человека. Потому по форумам бродят различные супчики и жиросжигающие кашки. Вся эта феерия невкусной еды вообще ничем не помогает. Кроме приобретения стойкой тяги к еде нормальной, но в избыточных количествах ловушка тут в том, что обычно люди стремятся похудеть в бедрах как можно скорее, да еще и к какой-то дате. Такое «стратегическое планирование», по большому счету, только отдаляет желаемый результат, потому как правила питания непропорционально строги и ведут к регулярным срывам.

Есть еще и косметические средства, сжигающие жир

Периодически таковыми объявляют и что-нибудь давно с детства известное, но никак к косметике не относящееся. Например, какой-нибудь жгучий финалгон. Легенды гласят, что все это надо мазать на ноги и бедра в домашних условиях, оборачивать километром пищевой пленки, и становиться стройнее не по дням, а по часам. С последним пунктом возникают неизменные проблемы. Ведь какой бы жгучей косметика не была, до жира ей не добраться. Максимум – это улучшит кровообращение в тканях и поможет несколько «подтянуть» кожу. А скорее всего – не поможет вообще ничем.

Как питаться, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Для начала, нужно правильно настроиться:

  • с обычного для женщины, не знакомой со спортом, процента жира вроде 30-35% худеть до 18-22% при которых «бедра худые и стройные» придется около 8-12 месяцев. Это тот срок, который позволит достичь цели без ненужного и вредного для организма экстрима, и без метаболической адаптации. Но и при «целевом» проценте жира некое количество прослойки в норме останется. Особенно если у женщины преимущественно откладывается жир в этой зоне. Имеет ли смысл «сохнуть дальше»? Да, если вы профессиональная модель, и зарабатываете этим деньги. И нет, если вам просто нужно худеть для здоровья и «обычной», не спортивно-глянцевой красоты. Дальнейшие попытки «просохнуть» могут быть сопряжены с риском для здоровья. Особенно если применять к себе методы из профессионального спорта.
  • затем надо сделать следующее – скачать любое приложение, умеющее считать калории, купить кулинарные весы, и начать считать все, что вы едите. И записывать. Каждый прием пищи, методично, изо дня в день. Можно, конечно, воспользоваться и какими-то техниками интуитивного питания, но это только для тех, у кого и так рацион уже здоровый. Всем остальным придется волевым усилием заставлять себя готовить и есть каши из цельных круп, овощи, мясо и рыбу. А перекусывать – творогом, яйцами, фруктами и снова овощами, а также орехами. Такой еды в рационе должно быть примерно 80%, ну а 20 можно есть совершенно любой пищи. Хоть попкорна с мороженым, хоть шоколадок. Такой подход поможет снизить эмоциональный накал, и спокойно «отсидеть» нужные вам месяцы на дефиците калорий. Он, кстати, не должен превышать 10-25% от суточной потребности тела в энергии.

Как сделать ноги худыми и стройными при помощи фитнеса

Для начала, определитесь с приоритетами, и выбросьте из головы мысль о самостоятельных тренировках дома, особенно если вы раньше никогда не тренировались и просто не умеете. Найдите адекватного тренера, который дружит со знаниями, а не только с желанием продать как можно больше персональных тренировок. И пусть он вам разработает адекватную же силовую программу на все тело. Никаких акцентов на ножки и прочей бикинистической ерунды вам пока не надо. Надо – сделать тело здоровым, подвижным и крепким, чтобы потом уже проводить более специализированные тренировки.

Заниматься в зале надо всего 3 раза в неделю, если речь идет о силовой. В остальном, припомните, какая физическая активность вам нравилась в детстве. Купите пресловутые ролики и катайтесь, если любите. Или пойдите, наконец, на танцы в реальности, а не в своих мечтах по дороге домой с работы. Делайте «активность» около 200 минут в неделю, чтобы добиться выраженного расхода калорий.

Вы обязательно придете в норму, и увидите, что тело стало выглядеть по-другому. Простых здоровых «медленных» мер обычно хватает еще и на то, чтобы заставить вас полюбить собственные ноги, и перестать мечтать о конечностях Адрианы Лимы, прицепленных к собственному туловищу. Ну а если начать с техник второго уровня вроде чередования макронутриентов, периодического голодания и подъема весов 5-6 раз в неделю со спринтами 3-4 раза в неделю, можно достаточно быстро выгореть. Такие вещи требуют подготовки, вот и готовьтесь, пока будете избавляться от жира.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

 Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

1) Правильное питание. Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

2) Обертывания.

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

3) Упражнения.

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз. Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Почему ноги, бедра и руки сильно худые?

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1) Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.

2) Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.

3) Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.

4) Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день. Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

  • Об авторе
  • Последние статьи
Мария СосницкаяПисать — моё любимое занятие. Иногда мне кажется, что я научилась это делать раньше, чем читать и ходить.

medvoice.ru

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диеты и как исправить очень худые ноги

Полные или худые ноги, что поможет исправить

Наши ноги состоят из костей и мышц. Кости даны нам от рождения. Они растут и развиваются так, как им положено природой. Каким-либо образом трансформировать их было бы проблематично. Правда, в некоторых странах, пытались «повернуть» природу в нужное русло. как сделать ноги худыми фотоТак, например, в Китае женщинам почти с самого рождения бинтовали ноги, чтобы сделать ступню миниатюрной.

Не будем судить, хорошо это или нет. Представления о красоте у каждого разные. Но то, что пользы это организму не приносило – это ясно всем.

Если по своей природе кости вашего скелета и, в частности, ног, широкие, то и воздействовать на них очень трудно. И если у вас худые ноги, то «виноваты» в этом ваши мышцы, которые недостаточно развиты.

Слишком развитые икроножные мышцы – тоже не хорошо. Ноги кажутся полными и имеют некрасивую форму. Значит, чтобы подкорректировать это, «работать» надо именно с мышцами.

Для это существуют специальные упражнения, режим питания и массаж, которые помогут достичь желаемого результата. Стоит отметить, что большую роль в приумножении жировых отложений в нижней части тела играет эстроген – женский половой гормон.

Его переизбыток приводит к тому, что мы полнеем, начиная от бедер. Учтите этот факт и на период занятий по снижению веса откажитесь от приема контрацептивов, так в них содержится эстроген.

Упражнения, чтобы сделать ноги худыми

Сегодня на диете не «сидел» только ленивый. Но все худеют по-разному. У одних первым исчезает живот, у других – появляется скрытая ранее жировыми складками талия, у третьих следы похудения, в первую очередь, проявляются в виде впавших щек. Но все знают, что похудеть «в ногах» удается не сразу.

У вас полненькие ножки и вы стесняетесь носить мини-юбку или шорты? Вас не успокаивает даже то, что очень худые ноги смотрятся не слишком эстетично? Ну что ж, тогда попробуем заняться упражнениями, которые помогут похудеть.

как сделать ноги худыми фотоСтоит сказать, что в этом случае нужно использовать тренировки с отягощением, потому что мышечная ткань требует больше энергии, чем жировые отложения.

Программа для полных ног включает в себя:

  • выпады с гантелями;
  • сгибание-разгибание ног на специальном тренажере;
  • беговую дорожку.

Все упражнения делают по 15-20 повторений с тремя подходами. Подбирайте правильно нагрузку, чтобы не получить травму спины.

Как сделать ноги худыми без помощи тренажеров? Помогут такие простые упражнения:

  • велосипед – лечь на спину на ровной поверхности, поднять ноги на уровне груди и согнуть их в коленях. Делать медленно в течение 2-3 минут движения, как будто крутим педали велосипеда;
  • ножницы – лечь на спину, поднять ноги вверх и делать в воздухе перекрестные движения;
  • махи ногой – встать на четвереньки, руки на ширине плеч упираются в пол. Поочередно согнутые в колене ноги поднимаем медленно вверх. При этом не прогибаем спину и не шевелим корпусом. Выполняем по 5 раз для каждой ноги.

Не переусердствуйте в погоне за достижение идеальных форм. Тренируясь, придерживайтесь «золотой середины»: очень худые ноги не являются эталоном красоты.

Как придать стройность ногам с помощью диеты

Дополнив физические упражнения для ног особой диетой для похудения, можно добиться потрясающих результатов. Для этого понадобится не много и не мало. Нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Забудьте о мучном и сладком, исключите жирную и копченую еду. Чай и кофе без сахара, минеральная вода без газа должны стать вашими постоянными спутниками во время процесса похудения.

Диет существует великое множество. Но нам нужно выбрать именно ту, которая эффективно сжигает жир и уменьшает объем тела. Ведь нам нужны стройные и худые ноги. как сделать ноги худыми фотоВ этом случае хорошо работает диета Аткинса. Основой ее являются продукты, содержащие животный белок: нежирное мясо, кроме свинины; печень говяжья; птица, кроме утки; морская рыба.

Несмотря на то, что в молоке и молочных продуктах также содержится белок, их следует из рациона исключить. При этом – минимальное количество или полное отсутствие гарнира в виде каш и картофеля.

Овощи и фрукты в малых количествах и только те, в которых минимальное содержание сахара.

Мучное и сладкое – табу. Чай и кофе без сахара и минеральная вода без газа. Острые приправы помогут вывести из организма лишнюю жидкость и стимулируют кровообращение.

Ни в коем случае не голодайте. Это нанесет вред вашему организму. И тогда уже придется думать не о том, что у вас худые ноги что делать, а о том, как поправить свое здоровье.

С приходом весны нам хочется надеть красивое платье или мини-юбочку. А там уже не за горами и пляжный сезон. Если слишком полные или слишком худые ноги фото на память даже на самых популярных пляжах планеты не хочется делать.

Пока есть время, не убегайте от проблемы. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем легче получите нужный результат. Уже через месяц интенсивных занятий вы увидите большой прогресс.

Программа для похудения ног, диета – и заставите оборачиваться вам вслед сильную половину человечества.

caringmother.ru

как сделать худые ноги? ? есть ли упражнения, чтобы вес только с ног уходил, а не общая масса терялась?

ванилька, нежная здесь

Теперь о том, как сделать ноги тоньше.
Можно ли уменьшить объем ног? ДА, хотя это и нелегко. Прежде всего, нужно избавиться от лишнего жира, который покрывает мышцы ног. Лучшим средством для этого является медленный бег трусцой, а также упражнения на растягивание мышц. Продолжительность их выполнения 15 и более минут.

Вот некоторые из них.

Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.

Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.

Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.

Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад. Получается своеобразная ходьба сидя.

Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.

Приведенные упражнения нужно выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 сек. с перерывом для отдыха 10-15 сек. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхиванием) , а также элементами самомассажа.

Перед занятием наденьте на ноги такие спортивные трико, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног. Благо, сейчас в магазинах их без труда можно приобрести.

И еще один совет. Если вы хотите уменьшить мышечную массу, меньше потребляйте белки животного происхождения, особенно после тренировок.

Еще один дефект, который можно заметить даже у многих молодых женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые «галифе» .

Это некрасиво, но ИСПРАВИМО.

Для этого в первую очередь нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. А вот еще два дополнительных упражнения:

В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. Каждой ногой по 30-40 раз.
В том же положении делайте круговые движения ногой в одном и в другом направлении.
Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер.

Упорный труд, и у вас больше не возникнет вопроса о том, как сделать ноги тоньше, стройнее и привлекательнее.

восточная

если только хирургически

Юлия Александровна

В бассейн ходи

Лика

Надо обрезать всё не нужное

Константин Злотин

таких упражнений НЕТУ

Как сделать бедра более худыми? Какие упражнения нужно делать?

----------

Нужно соблюдать строгую диету и заниматься усиленной кардионагрузкой ( ходьба, бег, тренажерный зал) не менее 50-60 мин/4 раза в неделю!

Julia Bergman

Бегать лучше всего и есть поменьше, не совсем мало а просто например вместо одного буретброда - половину и т. д.

Особенно эффективны для бедер и ног бег, быстрая ходьба, прыжки и приседания. Старайтесь ежедневно проходить пешком не менее 5 км, примерно час ходьбы в среднем темпе и делать до 100 приседаний и не забывайте о лечебной косметике.
Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. Кол-во повтор: 20–30 раз
* делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
* стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе. отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги. 20 раз на каждую ногу.
* стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая. Максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. 20 раз на каждую ногу.
* резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
* сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы максимально близко к бедрам, ладони сзади опираются на пол. Находясь в таком положении, медленно переносите колени влево и вправо, стараясь дотронуться до пола. Проделайте упражнение 10раз в каждую сторону. С помощью этого исчезают лишние сантиметры с бедер.
* стоя на носках. Идите вперед небольшими шажками, напрягая ягодицы и оставляя колени прямыми. Пройдите 50-80 шажков.
Для ягодичных мышц и мышц ног.
* Никто не отменял "ножницы","Березку","Велосипед",но не на диване, а на полу.
* для внутренней стороны бедра: эффективно сжимать «нечто» коленями, сидя на стуле. Это может быть мяч, обруч резиновый. то, что дает сопротивление при сжатии. В спортмагазинах продаются тренажеры "Бабочка-Баттерфляй"-похожа на чуть развернутую скрепку (стоит от 500 до 1.5тыс р) .
Далее, приседания с широкой постановкой ног, и с развернутыми в стороны носками. На плечах или в опущенных между ног руках может быть какое-нибудь отягощение. Поначалу будьте осторожны–упражнение накладывает довольно большой стресс на колени, поэтому не очень глубоко опускайтесь и делайте это медленно. Со временем амплитуда увеличиться

Галина Китча

махи ногами, сидя, полулежа, лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках согнутой ногой, полусогнутой, прямой, носок вытянутый, носок на себя. 1000 махов в день и ноги реально похудеют.
Из моего опыта, от приседаний ноги только мощнее становятся, как у велосипедистки