Как худеть во сне

Как похудеть во сне

Худеем во сне

Необходимая продолжительность сна составляет 6, а еще лучше 8 часов. Во время сна в организме продолжаются обменные процессы, выводятся токсины и обновляются клетки. На все это нужна энергия питательных веществ.

Чтобы работа организма была направлена именно на сжигание жиров, и как следствие, похудение, нужно избегать приема пищи на ночь, и не загружать организм дополнительно. Также нужно воздержаться от употребления алкоголя и курения за 4 и 2 часа до сна соответственно. Шоколад, кофе, а также другие продукты, содержащие кофеин, лучше оставить на завтрак, как возбуждающие нервную систему. Это же касается физических нагрузок и тренировок.Похудению во сне способствует правильный баланс определенных гормонов в организме, в частности, гормона роста и инсулина. Инсулин – гормон, который отвечает за переработку глюкозы и нормализацию ее уровня в крови. Если глюкозы поступает больше, чем достаточно, ее излишек под влиянием инсулина превращается в жиры и откладывается в организме. Ночью, из-за отсутствия поступления пищи, уровень глюкозы в крови снижается, и уже под влиянием гормона роста для получения энергии расходуются имеющиеся в организме жиры. Соответственно, достаточная продолжительность сна позволяет не только отдохнуть, но и похудеть при этом.Таким образом, для снижения веса достаточно знать, какие процессы происходят при поступлении определенных видов пищи, и позволить телу правильно регулировать эти процессы.

KakProsto.ru

Методика «Худеем во сне» доктора Детлефа Папе

Metodika Hudeem vo sne doktora Detlefa Pape Можно ли похудеть во сне? Согласно новейшим исследованиям - да. Американские ученые установили, что у людей, выделяющих на ночной сон менее 4 часов, риск ожирения выше на 73%, чем у тех, которые отдыхают ночью 7-9 часов. Объясняется это тем, что организм пытается компенсировать отсутствие отдыха, запасая энергию впрок. Именно поэтому Доктор Детлеф Папе предлагает худеть во сне.

Смысл методики «худеем во сне» доктора Детлефа Папе

Доктор Детлеф Папе разработал систему раздельного питания, которая предлагает держать «в узде» инсулин (гормон, вырабатываемый при смешанном или углеводном питании). Именно инсулин препятствует сгоранию жира, от которого тело человека должно избавляться ночью.

Схема питания и физической активности

Физическая активность и питание, которые предусматривает данная методика, имеет 4 временные фазы.

Первая фаза длится с 6.00 до 8.30 утра. Утром необходимо выделить полчаса на физическую разминку – подойдут бег, плавание или велосипедная прогулка. После этого стоит плотно позавтракать (питание углеводное). Первый прием пищи включает мюсли, булочки с медом или повидлом (до 3 штук), что-либо из фруктов и овощей (яблоко, помидор, огурец и др.). Нельзя употреблять мясо, сыры и колбасы.

Вторая фаза начинается в 10.30 утра и заканчивается в 14.30. В это время степень активности снижается до среднего уровня – стоит ограничиться быстрой ходьбой и подъемом по ступенькам на нужный этаж. В обеденный перерыв можно употреблять углеводную пищу, салаты и мясо (рыбу).

Третья фаза длится с 16.30 до 20.30. Предпочтение стоит отдать наращиванию мышц с отягощением (с гантелями или с резиновой лентой). ). Ужин должен включать белки и овощи, не содержащие углеводов – допустимы мясные продукты, рыба и салаты.

Четвертая фаза – отдыхаем и худеем во сне (с 22.30 до 6.00). Во время ночного отдыха тело сжигает жиры и наращивает мышцы - низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Спать стоит не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снизится, а содержание грейлина (гормона голода) возрастет.

Общие рекомендации по методике «худеем во сне»:

• На завтрак стоит употреблять углеводы (около 75% их будет израсходовано за время дневного бодрствования).
• Обед должен совмещать белки и углеводы, насыщая организм всем необходимым.
• На ужин необходимо употреблять белковую пищу, полостью отказывая себе в углеводах.
• Нельзя наедаться непосредственно перед сном – ужин должен завершиться еще до 20.00.
• Перерыв между едой должен составить 4-5 часов, а перекусы стоит исключить вовсе.
• В течение дня можно съедать 750 грамм овощей, разделив их на три приема пищи.
• Йогурты и фрукты стоит употреблять лишь на завтрак и обед.
• Кофе на пустой желудок пить нельзя ни в коем случае.
• Травяные чаи и воду без газа можно пить в любых количествах.

Главное правило этой методики – не увлекаться совмещением белков и углеводов (это допустимо лишь в обед) – такое сочетание продуктов провоцирует выработку инсулина, остатки которого перевоплощаются в пресловутые жировые отложения.

Система питания доктора Детлефа подразумевает грамотное ограничение рациона и умеренную физическую активность. Она приводит к постепенной потере лишних килограммов (за 5 месяцев можно распрощаться с 11.5 кг), что не только не вредит организму, но и приносит ощутимую пользу. Удачи!

updiet.info

Многие люди думают о  похудении, но ленятся соблюдать простые правила. Было бы как в сказке, есть можно все что угодно, и, при этом, терять лишние килограммы  день за днем.

Ликуйте! Такой способ есть! Он специально для вас! Учтены все ваши пожелания! Легкий и простой, как все гениальное! Способ, который не потребует от вас никаких усилий! Сайт Легко похудеть.ру раскрывает технику похудения во сне. Похудеть во сне, что может быть прекраснее?

Это важно

Для хорошего, здорового сна очень важно, чтобы спальня была хорошо проветрена, кровать была застелена чистым бельем, а подушка и одеяло были изготовлены из легких, экологически чистых материалов.

Подготовительный этап

При использовании  метода похудения во сне вам следует приготовить ежедневник, который понадобиться сразу после просыпания для фиксирования своих сновидений.

Ложиться спать лучше всего в одно и то же время. Исследователями доказано, что благотворное воздействие на организм сон оказывает с 21 до 23 часов, не зависимо от того, в какое время вас поднимет будильник. Не стоит ужинать перед сном. Пищу следует  принимать как минимум за два часа до сна. Выпейте травяной чай, примите теплую ванну.

Для того, чтобы похудеть во сне, необходимо подсчитать предельное количество килограммов, с которыми вы готовы расстаться. Это очень важно. Количество лишних килограммов – это количество дней, отведенных для этого эксперимента. Следует записать полученную цифру в свой ежедневник. На новой странице запишите ваш вес минус единица. Каждый день записывайте на цифру меньше. Например, ваш вес около 85 кг. Записываем в первый день: 85-1. На следующий день запись будет:84-1, затем 83-1 и так до цифры желаемых килограммов.

Расслабление

Чтобы достичь желаемого результата при похудении во сне, необходимо как следует расслабиться. Это важно. Полного расслабления можно добиться с помощью определенного алгоритма:

-моя правая нога от лодыжки до бедра полностью расслаблена. Я абсолютно спокойна;

— моя левая нога от лодыжки до бедра полностью расслаблена. Я абсолютно спокойна;

— моя правая рука от запястья до плеча полностью расслаблена. Я абсолютно спокойна;

— моя левая рука от запястья до плеча полностью расслаблена. Я абсолютно спокойна;

— все мышцы моего живота полностью расслаблены. Я абсолютно спокойна;

— вся моя грудная область полностью расслаблена. Я абсолютно спокойна;

— все мышцы моей спины полностью расслаблены. Я абсолютно спокойна;

— моя шея полностью расслаблена. Я абсолютно спокойна.

Метод похудения во сне

После полного расслабления, вы почувствуете, как ваше тело будет засыпать. Ваша задача оставить ваш разум бодрствующим. В этом пограничном состоянии и нужно спросить себя: «Что следует мне сделать, чтобы избавиться от этого килограмма?». Важно представлять написанные цифры (например, 85-1).

Возможно ваш сон будет прерывистый, возможно «богатырский», возможно это будет сон младенца, или наоборот, вам приснятся кошмары. Не пугайтесь. Это работает над поставленной задачей ваше подсознание.

После пробуждения обязательно запишите ваш сон в ежедневник. Если вы забыли сновидения, то запишите ощущения от сна. Если проснетесь с чувством очень важной подсказки, то думая об этом в течении дня, вы обязательно догадаетесь, о его смысле.

Результаты метода

Метод похудения во сне может немного запаздывать за написанными цифрами, но результат все равно будет таким, какой вы себе наметили. Этим способом не стоит увлекаться. При необходимости, повторить попытку следует не раньше, чем через год.

Самое главное при любой системе похудения – это не ждать мгновенного действия. Не стоит забывать, что все свои лишние килограммы вы набирали годами, следовательно, стоит приложить усилия для их избавления.

legko-poxudet.ru

Как худеть во сне: что для этого нужно | Избавиться от целлюлита.ру

В среднем обычный человек тратит на сон примерно треть всей своей жизни, именно поэтому можно использовать это драгоценное время для того, чтобы хоть немного похудеть, а не просто отдохнуть и восстановить свои силы. Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет, как можно худеть во время сна.

Питание

Конечно же, если вы желаете худеть прямо во время сна, то вам необходимо помнить некоторые правила, которые связаны с питанием. Например, в этом случае вам стоит забыть про правило, которое гласит, что нельзя кушать после 6 вечера, вы сможете быстрее похудеть, если не будете голодать перед самым сном.Это связано с тем, что чувство голода может вызвать замедление метаболизма, а это в свою очередь очень мешает вашему похудению. Вам все же стоит запомнить одно единственное правило и выполнять его всегда, кушать можно не позже, чем за 3 часа до сна, то есть, например, если вы ложитесь спасть в 11 вечера, то вы можете спокойно покушать в 8 часов вечера. Если вы хотите худеть во сне, то не стоит сильно наедаться, ведь это также очень плохо для организма, вполне достаточно легкого перекуса или же просто выпейте молока или кефира, можно съесть яблоко.

Помните, что даже во время сна организм продолжает фильтровать, очищать и создавать клетки, поэтому не стоит его сильно нагружать. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу, ведь на переваривание ее необходимо много энергии, поэтому есть дополнительные калории, которые сгорели. Например, на ужин можно есть телятину, мясо курицы, морскою рыбу, сыры и другие молочные продукты, также должна присутствовать зелень, так как она помогает усваиванию многих продуктов. Пейте много воды, также можно добавлять в нее лимонный сок, это также помогает расщеплению жиров, можно есть и фрукты, но только не бананы.

Здоровый и полноценный сон

Для того чтобы худеть во время сна необходимо, чтобы его продолжительность была не менее восьми часов. Конечно же, это очень сложно, особенно если учитывать современный ритм жизни, это далеко не у всех получается, но к этому нужно стремиться. Помните, что если вы должны встать в семь утра, то лечь спать вы должны не позднее одиннадцати вечера, если вы долго засыпаете, то оставьте немного времени и для этого, например, к этому времени можно добавить от получаса до одного часа времени.

Сон должен быть полноценным и это крайне важно, ведь именно во время сна в организме человека вырабатывается такой гормон, как мелатонин, а он в свою очередь отвечает за регулирование большого количества процессов в организме человека, это относиться и к сжиганию жиров. Для того чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, человеку нужен спокойный и хороший сон, особенно, если вы хотите худеть во сне. Совершенно не важна поза, в которой вы спите, но все же некоторые ученые говорят о том, что лучше всего жиры сжигаются, когда человек спит на спине.

Температура в комнате

Как выяснили ученые, на процесс метаболизма также влияет и температура в комнате, в которой человек спит. Чем ниже температура в спальне, тем больше калорий сжигается. Это вовсе не значит, что спать необходимо в очень холодном месте, нет, но все же проветривать помещение перед сном нужно обязательно, если на улице не холодно, то лучше всего оставить форточку приоткрытой. Несмотря ни на что, самое главное, чтобы вам в это время было комфортно, вы не должны постоянно просыпаться оттого, что вам холодно, ведь также вы можете не просто простудиться, но и приобрести какие-нибудь более серьезные заболевания.

Расслабление перед сном

Для того чтобы худеть во сне есть еще одно очень важное условие. Старайтесь перед сном хоть немного расслабиться, ведь в это время в вашем организме падает содержание кортизола, а это в свою очередь помогает сжигать больше калорий. Также кортизол несколько тормозит все обменные процессы в вашем организме, поэтому и сам процесс похудения также может немного тормозить и приостанавливаться. Также кортизол вырабатывается и во время отрицательных эмоций, поэтому откажитесь перед сном от фильмов ужасов, ссор, выяснений отношений, криминальной хроники. Для лучшего расслабления попробуйте овладеть какими-нибудь приемами медитации, именно они смогут помочь вам быстро расслабиться и соответственно избавиться от кортизола.

Еще один маленький совет

Если у вас нет какой-то реакции или  аллергии на мед, то даже он может стать вашим верным помощником в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Принимайте всего лишь одну столовую ложку меда за один час до сна, он поможет снизить уровень гормона стресса, который в некотором роде препятствуют сжиганию жиров.

Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, как худеть во время сна, конечно же, нужно понимать, что сон не является основным методом похудения. Но если вы воспользуйтесь нашими советами, то процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Как похудеть во сне - Екатерина Донская-Квич - 5 сфер

Во время бодрствования мы прикладываем много усилий для похудения – правильно питаемся, занимаемся спортом...А как же нужно спать, чтобы худеть и во сне тоже?

Неделю назад одна моя клиентка заявила: «Я сплю по 5 часов в сутки, но это же хорошо? Когда я не сплю, мой организм работает с бОльшими энергозатратами, а, значит, худеет. Правда, Катя?»

Вот, собственно, этот вопрос и стал поводом для написания статьи.

КАК здоровый полноценный сон помогает стать стройнее?

Большинство из нас уверено: чтобы похудеть, надо двигаться. Ведь каждое ДВИЖЕНИЕ ведет к потере калорий... А во время сна организм отдыхает и, наоборот, склонен накапливать лишние граммы-килограммы. Хотя кто-то в шутку может заметить: «Спать для похудения полезно: если ты спишь, значит ты НЕ ЕШЬ!» :)

Где же скрывается правильный ответ? Вся проблема в том, что в школе нам преподавали химию отдельно от биологии. Поэтому, к сожалению, мы практически ничего не знаем о процессах, происходящих в нашем организме. От этого и многие наши заблуждения.

Ну что, давайте расставим все точки над «i»?

Моя клиентка права, но только в одном: во время сна процессы в организме, действительно, замедляются, калорий расходуется меньше. Например, в среднем мы тратим за 7-8 часов сна всего 420-560 калорий (40-60 минут интенсивного бега). А за день бодрствования – 1800 калорий, и это при легкой активности!

Но вот если разбираться в системе организма целиком, то картина получается совсем другая. Когда мы спим, то отдыхает также и наша центральная нервная система, с которой неразрывно связан отдел мозга гипотоламус. Этот отдел мозга очень важен для нашего организма, так как именно он регулирует чувство голода и жажды. Он взаимодействует с такими гормонами как ЛЕПТИН, который отвечает за наше чувство насыщения, и ГРЕЛИН, который «говорит» организму, что мы голодны.

И вот в чем секрет: когда мы спим меньше рекомендованных 7-8 часов, наш организм производит меньше лептина (и тогда на следующий день нам нужно будет больше еды для насыщения) и усиливает выработку грелина (и тогда мы начинаем испытывать голод сильнее и чаще).

Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть на следующий день! Проследите за своим сном и потребностью в еде – вы убедитесь в этом лично!

Но на этом «химия» ночного похудения не заканчивается. Во время сна организм замедляется, но процессы не останавливаются! Наш организм и должен и ночью брать силы на поддержание жизнедеятельности. И он берет эту энергию в двух местах:

  • из плотного ужина. Тут все просто: часть усваивается, а остальное отправляется в жировые запасы на проблемных местах.
  • Если мы поужинали правильно, организм начинает расщеплять свои собственные жировые запасы - за это отвечает СОМАТРОПНЫЙ гормон, который называют гормоном силы и стройности, и пик его концентрации в организме — во время длительного сна: в идеале опять 7 часов!

Несколько советов для тех, кто и во сне хочет худеть быстрее и эффективнее

  1. Спите в прохладной комнате. При температуре в комнате 18-20 градусов, организм сжигает гораздо больше калорий, лучше отдыхает, восстанавливается и закаляется.
  2. Не ссорьтесь перед сном! Когда мы расстроенные ложимся спать, то наш организм взбудоражен и напряжен. Уровень гормона КОРТИЗОЛ зашкаливает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Чтоб процессы похудения шли быстрее, необходимо успокоиться и расслабиться. Поможет хорошая книга, прогулка или медитация.
  3. И, главное, спите не менее 7-8 часов!!! Именно такой сон гарантирует отдых нервной системы, качественный процесс сжигания жира и правильную регуляцию аппетита на следующий день!

Здорового Вам сна и эффективного похудения!

Дочитал статью? Получи подарок!

Отправим бонус "Как определить состояние организма по карте лица" тебе на имейл!

5sfer.com

Сон для похудения: как похудеть во сне?

Сон как разновидность диеты

Порой, не помогают даже самые точные диеты. В данном случае приходиться действовать методом от противного и искать легкий способ похудеть. Сон как разновидность диеты помогает сохранить фигуру.

Люди, которые спят до 5 часов в сутки чувствуют усталость, недосыпание, их метаболизм повышен, в результате чего они в больших количествах употребляют пищу и склонны к ожирению.

Не получая достаточного количества сна, голодный «на подушку» человек не находит другого выхода, как подавлять виртуальный голод большим количеством углеводов. Что касается правильного сна, он не поможет сбросить лишний вес, но грамотно распределит и проконтролирует килограммы, которые поступили в течение дня.

Как худеют во сне?

Обнадежить разочарованных фанатов диет в том, что во сне можно похудеть без усилий, наверняка получится. Ведь это не тренажер, а всего лишь способ дать организму отдохнуть. Однако, нехватка сна влечет за собой беспощадное накопление подкожного жира.

В период бодрствования полные люди тратят на 25% больше энергии, чем худой человек, но такие растраты никак не влияют на снижение веса. Только во сне гормоны препятствуют излишней выработке калорий.

Полноценный сон обеспечивает достаточную выработку гормона лептина, который в свою очередь является вспомогательным веществом в процессе похудения. Недосыпание сказывается на нехватке сахара, тогда в ход идут шоколад, сладкие продукты и напитки, насыщая организм губительным для фигуры количеством углеводов.

Прежде, чем решиться стать участником диеты, важно правильно распределить время для сна и бодрствования. Тело не будет слушаться, если нет полной гармонии в накоплении и расходовании энергии.

Нарушение сна прямой путь к ожирению

Довольно часто в круглосуточном заведении можно увидеть полного ди-джея, администратора, охранника. Это говорит о том, что персонал не отдыхает в положенное время и бесплатная кухня только поддерживает идею накопления жиров.

Другое дело, самая маленькая категория населения. Малыши, казалось бы, находятся под полным родительским контролем по вопросам питания. Однако, беспокойные по ночам дети полностью разрушают родительские старания. Дети, страдающие недостатком сна, до 7 лет накапливают избыточный вес, от которого сложно избавиться.

45% населения Америки страдает избыточным весом, поскольку американцы спят менее 6 часов.

Здоровый человек, нарушая свой сон, рискует подвергнуть налаженный процесс переваривания пищи конкретному разладу. Ненасытный гормон герлин возбуждает аппетит и провоцирует невинного человека на принятие опасной дозы пищи.Спящие и стройные — похудение без проблем

Спящие и стройные — похудение без проблем

Ежегодные исследования в медицинских университетах разных стран привели к единому выводу: крепкий, долгий сон — залог хорошей фигуры. Нет лучшего способа поддержать результаты, чем полноценно спать.

Достаточный сон не может рассматриваться как самостоятельный способ для похудения, но является эффективным и обязательным дополнением к любой диете.

Ученые наблюдали за группой подопытных в течении 2х дней. В первый день каждый член группы хорошо выспался, а во второй день сон был умышленно сокращен. При помощи магнитно-резонансной терапии медики смогли выявить активность области мозга, отвечающей за пищеварительный процесс на второй день.

Одновременно с данной зоной активируется лобная часть, действие которой и заставляет делать сложный выбор в пользу желаемого продукта. Это желание является столь сильным, что даже самый ярый блюститель диеты не может отказать себе в любимом продукте.

felomena.com

Как похудеть во сне

Вы мало едите, но набираете килограммы? Измучили себя изнурительной диетой, а вес все равно вернулся? Возможно, все дело в том, что вы мало спите. Худеть во сне - это не мечта, а реальность. Главное - делать это правильно.

Недавние исследования ученых доказали, что очень часто причиной избыточного веса является недостаток сна. Ведь именно ночью, в период покоя, наш организм вырабатывает гормоны, принимающие участие в процессе похудения. Ученые до сих пор до конца не разгадали загадку сна, но точно установили: ежедневный здоровый сон нужен нам для восстановления всех систем организма.

Нехватка сна приводит к снижению иммунитета, нарушению пищеварительной системы, гормональному дисбалансу и, как следствие, возникновению таких заболеваний, как рак, диабет, болезни сердца, ожирение.

Организмы у всех разные. Кто-то успевает восстановиться и за шесть часов, а кому-то требуется минимум девять. Как понять, какое количество времени нужно спать именно вам? Просто две ночи подряд (например, в выходные) замерьте, сколько вы можете проспать без будильника. Конечно, накануне вы не должны бодрствовать целыми сутками, ваш режим должен быть стабильным.

Гормоны и похудение

Если вы мало или некачественно спите, то у вас нарушается гормональный баланс, что автоматически приводит к избыточному весу. Вам сложно сбросить даже пару килограммов, после диеты вы опять набираете вес, ваша фигура становится похожа на яблоко (жир откладывается в основном в области талии и живота), аппетит не поддается контролю, рука так и тянется к жирному или сладкому, особенно на ночь глядя.

Если вы обнаружили у себя один или несколько этих признаков, вполне вероятно, что у вас есть гормональный дисбаланс, мешающий похудеть, о котором вы даже не подозреваете. Какие же гормоны вырабатываются ночью и влияют на наши аппетит и пищеварительную систему?

  • Кортизол - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он регулирует аппетит, нормализует уровень сахара в крови, удаляет жировые отложения. При нехватке кортизола вам трудно проснуться по утрам, на завтрак хочется кофе и быстрых углеводов (бутерброд, булочка и т.п.). В результате уровень кортизола растет, что приводит к откладыванию жира, особенно на животе.
  • Инсулин контролирует усвоение глюкозы. Если его недостаточно, вам трудно уснуть, постоянно хочется есть, вы быстро утомляетесь. Если уровень инсулина высок, жир в клетках не сжигается, в результате вы набираете вес или не можете похудеть, даже если соблюдаете диету.
  • Лептин отвечает за усвоение углеводов и сжигание жиров. При его низком уровне вы постоянно хотите есть, особенно что-нибудь сладкое. А лишние калории приводят к лишним килограммам. Если в состоянии стресса вы съедаете все подряд, значит, ваш организм не вырабатывает нужное количество лептина.
  • Грелин - гормон, который вызывает чувство голода. Увеличение его количества приводит к неконтролируемому аппетиту и постоянному желанию что- нибудь перекусить. Именно из-за увеличения грелина после жесткой диеты вы опять набираете вес.

Враги здорового сна

Что такое здоровый сон? Можно  спать хоть десять часов, но если при этом снились кошмары, вы просыпались или постоянно ворочались с боку на бок, бодрой и отдохнувшей с утра вы не будете. Чтобы этого не было, следует исключить или ограничить:

Кофеин. Чашка утреннего кофе приводит к всплеску адреналина. Вы чувствуете себя бодрее, а в это время ваши бедные надпочечники получили сигнал заготавливать сахар, в результате вас весь день тянет на углеводы. Кофеин разрушает нервную систему и нарушает сон в течение 7-10 часов после его употребления. То есть утренний кофе будет мешать вам заснуть вечером. Откажитесь от кофе или замените его на цикорий, какао, зеленый чай - в них кофеина меньше.

Алкоголь. Кажется, что бокал вина успокаивает и погружает в сон. Вы засыпаете, а в это время в вашем организме блокируется триптофан, что обостряет чувство голода, приводит к депрессии, плохому настроению, головным болям и ночным пробуждениям. Кроме того, алкоголь «сажает» почки, а также является причиной храпа и апноэ (остановки дыхания во сне).

Газированные напитки. Углекислота раздражает желудок, нарушает уровень сахара, содержит большое количество калорий и способствует нарушению сна.

Сигареты. Никотин стимулирует деятельность мозга и вызывает бессонницу.

Лекарства. Многие аптечные препараты (оральные контрацептивы, лекарства для щитовидной железы, препараты от гипертонии и др.) имеют такой побочный эффект, как бессонница.

Причины бессонницы

Вместо того чтобы регулярно принимать снотворное (которое, кстати, вызывает привыкание), лучше выясните причины нарушения сна. Они бывают разными.

  • Дисфункция надпочечников. Признак - пробуждение в 3-5 часов утра. Проведите простой тест: измерьте артериальное давление сидя, затем резко встаньте и снова измерьте давление. Если вы почувствовали головокружение и/или показатели давления уменьшились, значит, ваши надпочечники переутомлены и нуждаются в лечении.
  • Проблемы с печенью. Отравление токсинами - частая причина нарушений сна, особенно в преклонном возрасте, что приводит к пробуждению в 1-3 часа ночи. Проведите процедуры по очищению печени, толстой кишки, желчного пузыря - вы не только избавитесь от бессонницы, но и омолодите организм.
  • Боль в позвоночнике. Мы привыкаем к некомфортным ощущениям в шее и спине, хотя именно они мешают нам заснуть. Пройдите курс мануальной терапии.
  • Гормональные изменения. В период менопаузы причиной бессонницы является низкий уровень эстрогена. Обратитесь к врачу с просьбой назначить курс натуральных гормонов.
  • Дефицит железа. По данным исследований, нехватка железа, особенно у женщин, приводит к нарушениям сна. Чтобы улучшить усвоение железа, ешьте говядину, баранину, брокколи, а также принимайте пищевые добавки, содержащие этот элемент.

vedmochka.net