Хула хуп обруч убрать живот и бока

Поможет ли хулахуп убрать бока и живот

Поможет ли хулахуп убрать бока и живот

Слово хулахуп произошло от названия гавайского танца «хула» (в основе танца - ритмичное покачивание бедрами) и английского слова «hoop» - обруч. Упражнения с обручем популярны не только в гимнастике, но и в обыкновенной жизни. Такой фитнес укрепляет мышечный тонус и делает талию тонкой.

Выбор обруча

Эффективность упражнений во многом зависит от выбора обруча. Это может быть старый железный обруч, доставшийся от мамы или бабушки, либо новый - купленный в специализированном магазине. Выбор обручей в спортивных отделах широк и зависит от ваших предпочтений в плане материала, формы и цены. Есть обручи пластиковые, металлические и с резиновым покрытием. С массажными выступами и гладкие, с магнитами для улучшения кровообращения и без магнитов, разборные и цельные. Цена варьируется от 350 до 2500 руб. Для подбора обруча по диаметру встаньте прямо и позвольте родным измерить расстояние от вашего бедра до пола. Полученный показатель и будет оптимальным вариантом.

Упражнения

Упражнения с гимнастическим обручем достаточно просты, главное - научиться удерживать хулахуп на талии. Основная нагрузка идет на косые и мышцы живота и поперечные мышцы спины. Для эффективности следует крутить обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Обруч должен вращаться вокруг вашей талии с одинаковой скоростью все время, отведенное на упражнение. Для начала выберите свободное пространство в квартире для упражнений, наденьте обруч на себя и удерживайте его руками в области талии. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Резко крутаните обруч в сторону и через несколько секунд начните совершать быстрые вращательные движения бедрами в такт обручу (уловив темп его вращения). Не стоит описывать бедрами широкий круг или медлить - обруч сразу упадет. Во избежание получения синяков не нужно крутить обруч на голом торсе, лучше надеть легкую обтягивающую майку или футболку. У некоторых возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при кручении обруча полезно менять: сначала разводить в стороны или вытягивать вперед, затем сцеплять ладони в замке на затылке (локти разведены) и из этой позиции поднимать вверх. Подобные манипуляции избавят упражнение от некоторой монотонности, а заодно руки будут в нужном тонусе. Рекомендуется постепенно (прибавляя в неделю по 1-3 минуты) увеличивать время тренировки с обручем от 3 до 15 минут. Заниматься следует натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи. Продолжительность тренировок должна быть не менее трех месяцев. Первые результаты видны уже через 1,5 месяца. При активном применении можно добиться сжигания более 15 калорий в минуту. Помимо кручения обруч можно использовать и в приседаниях. Встаньте прямо, обруч приставьте к правому боку, держа его левой рукой. Плавно присядьте и шагните в пространство обруча. Выпрямитесь. Повторите тоже самое с другой стороны. Попеременно проходите через обруч раз 10-15. Так вы задействуете мышцы ягодиц и внутренней стороны бедер.Для общего тонуса полезным будет упражнение «Шесть шагов». Положите обруч на пол перед собой. На счет «раз» шагните в круг одной ногой. На счет «два» подтяните вторую ногу. 3 - присядьте, 4 - возьмите обруч и выпрямитесь вместе с ним, 5 - поднимите обруч над головой, 6 - наклонитесь и верните хулахуп на пол.

KakProsto.ru

Помогает ли обруч убрать живот

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Обру

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

  • Обычный хулахуп - это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
  • Утяжеленный хулахуп - снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
  • Складной обруч - это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
  • Массажный обруч - это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
  • Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов - модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
  • Универсальный обруч - гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок. Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.

Обруч

Польза занятий с обручем

- тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц;
- положительное влияние на дыхательную систему;
- избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- формирование правильной осанки;
- улучшение гибкости.

Техника вращения хулахупа

- движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине;
- выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц;
- вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед;
- амплитуда вращения талии – минимальная;
- заниматься с хулахупом желательно натощак.

Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений

Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Как убрать живот обручем – советы

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

  • Комплексность

Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

  • Регулярность

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

  • Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.

  • Уход за телом

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.

  • Правильное использование

Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.

Убрать живот обручем - отзывы

Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки. Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа. Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.

Обруч помогает убрать живот - отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.

vesdoloi.ru

Совет 1: Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Обруч для похудения

Занятия с обручем – эффективный и доступный способ подтянуть мышцы боков, талии и пресса. Регулярные упражнения помогают похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах. Первые результаты можно увидеть через несколько недель.

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме. Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий. Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.Хулахуп нельзя крутить:- беременным женщинам;- женщинам во время критических дней;- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;- пожилым людям.

KakProsto.ru

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, отзывы о спортивном обруче можно резюмировать в нескольких словах: универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру, убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомьтесь, хулахуп

Индустрия спортивных товаров предлагает несколько видов спортивного хулахупа:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленный хулахуп — подтягивает мышцы, убирает бока и живот

  • Хулахуп для похудения с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» хулакуп для похудения и коррекции тела, он считает количество оборотов, сколько калорий потрачено, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Интересно проанализировать, что говорят женщины, которые уже купили такой хулахуп для похудения, отзывы только положительные: обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп для похудения, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Цена на качественный хулахуп для похудения от 20$, это совсем мизерная стоимость для того, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Если перед вами стоит вопрос: помогает ли хулахуп убрать живот и бока, ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборный хулакуп поможет похудеть и убрать бока дома и на выезде

Как помогает хула хуп — обруч убрать живот и бока самостоятельно

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Полезно знать: Оптимальный диаметр хулахупа для похудения 900-1200 мм, поставьте обруч рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника, как крутить хулахуп, чтобы убрать лишние килограммы

Позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Совет: Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут вращаем хулахуп для похудения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка схулахупом, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Упражнения с хулахупом для похудения видео-тренировка и инструкция

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение хулахупа на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа.

Сколько сжигается калорий

Сколько калорий сжигает хулахуп нельзя ответить однозначно, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения Через месяц минус 20 мм
15 мин Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

 

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Обруч хулахуп – отзывы, фото до и после

Помогает ли хулахуп похудеть? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Подмечено: те дамы, которые действительно задались своей целью похудеть и привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: хулахуп для талии, даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример, какой результат дал хулахуп, фото до и после

fit-fox.ru

Помогает ли обруч убрать живот и бока: мнение специалистов | StoDam

Помогает ли обруч убрать живот и бока: мнение специалистов

Обруч «хула-хуп» – это не ноу-хау в погоне за осинной талией, его крутили ещё наши мамы. Родителями изобретения стали американские игрушечники Ричард Кнерр и Артур Мерлин, позаимствовавшие идею у австралийских детишек, которые на школьных уроках физкультуры крутили бамбуковые обручи вокруг талии. Вскоре хула-хуп был запатентован. Это произошло 23 июня 1964 года.

Сейчас в розничной продаже представлено множество всевозможных обручей,  изготовленных из различных материалов и оснащённых массажными шариками.

Виды обручей:

  • самыми лёгкими и меньше всего приспособленными для снижения веса являются пластмассовые;
  • обручи, которые можно регулировать, т. е. засыпать песок для утяжеления, увеличивать и уменьшать в размерах;
  • хула-хупы, используемые профессионалами непосредственно в спорте;
  • обручи с увеличенной массой, помогающие избавиться от лишних килограммов;
  • содержащие дополнительные части: впадины, пластиковые и металлические шарики, благодаря этому, эффективно выполняющие массаж мышц;
  • обручи, которые могут использоваться и как обруч, и в качестве тренажёра, и относятся к категории гибких, укрепляют мышцы спины, рук и ног, решающие проблему в нескольких зонах.

Оптимальный вес обруча – 1-2  килограмма. Лёгкие не смогут дать хорошего результата, а тяжёлые – для тех, кто впервые возьмёт обруч в руки, станет мученим.

Возможно ли подтянуть свисающие бока и убрать живот с помощью хула-хупа, как обещают производители?

Существует множество мнений. Производители обещают только положительные результаты по применению обруча, который уменьшить талию и живот и будет способствовать выведению жирових отложений. Хотя и у них нет единого мнения. Одни утверждают, что эффект будет только в случае, если стоять прямо, со сведенными ногами и производить движения в области талии. Другие считают, что не обходимо крутить обруч, как в одну, так и в другую сторону для равномерного развития мышц и нормализации  работы внутренних органов, третьи допускают, что дело не в технике, главное – время , которое вы отводите на выполнение упражнений с тренажером.

До настоящего времени специалисты так и не смогли определить вид действующей на мышцы нагрузки. Поэтому их взгляды разделились: одни придерживаются мнения, что массаж, производимый обручем,не нужен, так как не приводит к прокачке мышцев и потому не способствует похудению, другие за то, что если следовать законам здорового образа жизни: правильно питаться и выполнять разнообразные физические упражнения, то результат не заставить долго ждать.В итоге ответ на вопрос: « А есть ли смысл крутить обруч?», каждый находит самостоятельно, опытным путём. В большинстве случаев женщины, которые серьёзно подошли к коррекции своей фигуры, отзываються положительно и утверждают, что только неуклонное соблюдение диеты плюс регулярная нагрузка на разные участки тела – залог отличного результата.

Основные рекомендации

  1. Работу с обручем проводите регулярно,  в течение 10-15 минут ежедневно.
  2. Вращайте обруч только талией, не прибегая к помощи груди и ягодиц.
  3. Упражнения с тренажёром проводите натощак, после занятий 2 часа не принимайте пищу.
  4. Амплитуда движений талии должна быть минимальной.
  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными, резкие – опасны для неподготовленной спины.
  6. Выполните дыхательную гимнастику перед тем, как начнёте занятия с гимнастическим кольцом. Используйте следующее упражнение: глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). После чего вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите упражнение четыре раза.

Советуем отказаться от упражнений с обручем:

  • людям пожилого возраста;
  • после операций, при наличии свежих швов;
  • беременным женщинам и после кесерового сечения;
  • людям с заболеванием почек только по согласованию со специалистом.

Занятия с хула-хупом помогают сжигать калории, а также способствуют усилению кровообращения в области живота, таким образом выводят воду из проблемной зоны и ускоряют обменные процессы, посредством чего вы избавляетесь от лишних килограммов и от целлюлита на животе.

В заключение хотелось бы добавить, что убрать обширную прослойку жира лишь с помощью занятий с обручем невозможно. Хула-хуп может подкорректировать бока благодаря совместному применению с другими методиками. Достижение прекрасных результатов возможно в комплексе, и не только гимнастическое кольцо – залог успеха, но и целенаправленные тренировки, активный образ жизни  и правильное питание. И если вы решились, то в скором времени с большим удовольствием будете любоваться своим отражением в зеркале.

stodam.ru

Убрать живот и бока упражнения

Абсолютно все женщины мечтают обрести стройную и сексуальную фигуру, но далеко не каждая диета способствует быстрому и эффективному снижению веса. Именно поэтому сегодня очень популярны физические нагрузки, которые с легкостью помогают убрать живот и бока, в этом им помогают обруч хула-хуп, пояс для сжигания жира и др.

Упражнения, направленные на уменьшение объемов талии и бедер, разрабатываются только опытными тренерами. Ведь только на личном опыте можно убедиться в том, как именно воздействует та или иная нагрузка на тело человека.

В настоящее время специалистами разработано очень много различных занятий, которые позволяют избавляться от существенного количества жировых отложений.

Итак, рассмотрим более подробно, какие же существуют упражнения, чтобы убрать живот и бока.

Упражнения для живота и боков в положении стоя

1. Встаньте на жесткую основу, ноги расположите немного шире плеч. Выпрямите руки и отведите их в стороны ладонями вниз. Выдохнув, медленно наклонитесь вправо и коснитесь кончиками пальцев о пол возле ноги. Рука (левая) при этом должна находиться в прямом положении вверху.

Далее необходимо принять исходное положение и повторить те же самые действия, но только с другой стороны. Осуществлять данное упражнение следует не менее 20 раз.

2. Встаньте на пол, ноги расположите ровно по ширине плеч. Слегка согните колени и упритесь ладонями в верхнюю часть бедра. Глубоко вдохнув и выдохнув, отведите правую ногу в сторону и правым локтем достаньте колено левой ноги. Рука (левая) при этом должна находиться вверху в выпрямленном состоянии. Это положение следует зафиксировать и при возможности рекомендуется согнуться еще ниже, пытаясь достать предплечьем щиколотку ноги.

Если для вас это сложно, то просто примите исходное положение и осуществите такие же движения, но с другой стороны. Для того чтобы данные упражнения эффективно воздействовали на вашу фигуру, их необходимо повторять каждый день по пятнадцать-двадцать раз.

Перед тем как убрать бока и живот с помощью физических занятий, необходимо начать здоровый образ жизни и в плане питания. Ведь силовые нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы по-прежнему будете употреблять вредные и высококалорийные продукты.

Итак, рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые направлены на подтягивание поперечных и прямых мышц живота.

Упражнения выполняемые в положении лежа:

1. Лягте на коврик лицом к потолку. Приподнимите ноги на тридцать сантиметров от пола. Быстрыми движениями выполните упражнение «ножницы» в количестве шестнадцати раз. Руки при этом должны находиться вдоль туловища.

2. В том же положении поднимите ноги над телом, образовав прямой угол. Медленно раздвиньте ноги в разные стороны, а затем также медленно сомкните их. Для усложнения упражнения добавьте в него элемент прямых «ножниц». Данные движения следует повторять примерно десять-пятнадцать раз.

3. Лежа лицом вверх, поднимите бедра над телом, согнув колени под прямым углом. Руки заключите в замок за головой, локти разведите в разные стороны. Одновременно подтягивайте плечи и колени друг к другу. Данное упражнение идеально подтягивает верхние прямые и нижние поперечные мышцы живота. Занятие следует повторять по шестнадцать раз каждый день.

4. Лежа лицом вверх, поднимите ноги, согнув колени под углом в девяносто градусов. Руки расположите за затылком, приподняв плечи. Поочередно отпускайте сначала правую, а затем левую ногу к полу, при этом колено разгибать нельзя. Повторить упражнение по восемь раз на каждую ногу.

5. Лежа на спине, ноги следует вытянуть и расположить на весу под углом в 45 градусов к полу. Руки за головой, плечи немного приподняты. Поочередно ноги необходимо отпускать на пол, оставляя их в прямом положении. Повторить указанные действия для каждой ноги по восемь раз.

Стоит отметить, что, выполняя вышеописанные упражнения, следует обязательно напрягать все мышцы живота и удерживать вес конечностей только ими (поясницу не напрягать и не отрывать от пола).

Таким образом, каждый день, уделяя по одному часу на такие занятия, вы способны максимально быстро избавиться от лишних жировых отложений, которые находятся на животе и боках. Однако стоит отметить, что эффект будет заметен только при условии соблюдения сбалансированного и натурального питания.

При выполнении этих упражнений для более быстрого эффекта используйте пояс для похудения вулкан, этот пояс можно купить в любой аптеке, и стоит он сравнительно очень дешево. Этот пояс сделан из специального материала, и при выполнении физических упражнений, при беге, при занятии другими видами спорта пояс способствует более быстрому сжиганию жиров, чем вы бы это делали без него. Даже при кручении обруча. Есть также альтернативный пояс убирающий жир без вашего участия, но об этом в другой статье —пояс для похудения.

Хула-хуп обруч для похудения

Если вам не подходят эти упражнения, то есть отличная альтернатива, это обруч массажный «Хула-хуп». Более подробно об этом обруче читайте на нашем сайте вот здесь.

pohudetdoma.org

Обруч Хулахуп – помогает ли похудению живота и боков

Тяжелые обручи крутили еще древнегреческие атлеты, а похудеть с помощью обруча пыталась аристократия и во времена Шекспира. Массажные обручи на протяжении всей их истории изготавливали из самых разных материалов: металла, дерева, бамбука, травы и виноградной лозы. Постепенно все обручи, кроме металлических, были вытеснены обручами более сложных конструкций, например, обручи разборные пластиковые с добавлением силикона, керамики и бита.

Название хулахуп происходит от гавайского танца хула, движения которого схожи с вращением обруча, и английского слова «hoop» – обруч. Несмотря на простоту конструкции и невысокую стоимость, обруч является очень эффективным тренажером, ведь он не только заставляет тело сжигать по 100 ккал за 10 минут занятий (примерно столько же, сколько и бег сжигает), но и воздействует непосредственно на проблемные участки: живот, бока и бедра.

Хулахуп сравнительно безопасен, так как не травмирует суставы и, при корректном использовании, не провоцирует появление на теле синяков. Короткие непрерывные сессии занятий с обручем – по 10 минут – позволят уменьшить объем талии уже за месяц, а кроме этого, помогут улучшить координацию, избавиться от целлюлита и подкорректировать осанку.

Выбор снаряда

Размер обруча имеет значение для достижения запланированных результатов. Высота хулахупа, если его поставить вертикально, должна быть не ниже уровня нижних ребер. Начинать занятия рекомендуется с более легкими обручами – снаряд не должен создавать трудностей и причинять неудобств.Выбирать снаряд следует в зависимости от целей занятий

  • Утяжеленный обруч будет давать большую нагрузку на талию и подойдет тем, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
  • Складной хулахуп удобен для хранения, помещается в чемодане и может быть достаточно тяжелым из-за дополнительных креплений.
  • Если обруч состоит из множества секций, одну, как правило, можно убирать для уменьшения его диаметра – такой обруч легче крутить ребенку или новичку.
  • Массажный обруч оснащен на внутренней поверхности массирующими элементами – насадки действуют на активные точки тела, активизируют процессы расщепления жира и разглаживают кожу. Это либо массажные шарики, либо присоски, которые прилипают к коже во время вращения обруча и отлипают. Массажные шарики бывают съемными – это позволяет регулировать нагрузку, занимаясь, например, без массажных элементов или вставив их через один.
  • В массажных элементах могут быть встроены магниты. Магнитное поле улучшает кровоток и ток лимфы, поскольку в этих средах возникают слабые токи, улучшающие обменные процессы.
  • Обруч для похудения имеет встроенный датчик калорий и сообщит о количестве потраченного за тренировку. Однако подобный счетчик дает очень большую погрешность: он не учитывает ни возраст, ни вес, лишь количество поворотов и затраченное время.
  • Гибкий Хулахуп можно использовать в качестве тренажера для разных групп мышц.
  • Металлический хулахуп, когда падает, сильнее бьет по ногам.

Как правильно работать с обручем

  • Хулахуп крутится натощак! Хотя не исключается и дополнительный вечерний сеанс под фильм или аудиокнигу.
  • Для максимальной эффективности для похудения, все мышцы при вращении обруча должны быть непрерывно напряжены – живот, ягодицы, бедра.
  • Массажные обручи требуют осторожного с ними обращения, иначе появятся болевые ощущения и синяки. Если требуется приглушить боли, можно надеть пояс или толстый свитер. Синяки сойдут через месяц после начала занятий и больше не будут появляться.
  • Неопреновый термопояс может быть хорошей защитой от синяков и усилит эффект похудения.
  • Частота вращений может быть произвольной – можно увеличивать ее, если упражнение дается легко, или уменьшать до соответствия физическим возможностям.
  • Хулахуп можно крутить на руках и на ногах – хотя бы по 3 минуты.
  • Можно приобрести два обруча: потяжелее – для талии, полегче – для всего тела.
  • Длительность занятия увеличивается с пяти минут до получаса.
  • Дополнительные упражнения для пресса, ног и спины дополнят эффект от обруча.
  • Крутить можно в любую сторону – выбирайте, что вам удобнее. Но лучше научиться чередовать стороны, поскольку некоторые пишут, что талия становится разной слева и справа.

Упражнения во время вращения обруча

  • Поднимите обе руки вверх и потянитесь, словно после сна. Потом сожмите руки на уровне груди и напрягите талию и бедра.
  • Напрягите низ живота и сделайте поочередные выпады назад и вбок, потянувшись руками в замке вперед.
  • Вращайте обруч, стоя на одной ноге и стараясь удержать равновесие.
  • Танцуйте прямо во время кручения – выполняйте движения руками, бедрами и ногами.

Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.Противопоказания

  • Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
  • Пожилой возраст и критические дни – это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
  • Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
  • Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
  • Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.

Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.

bodybestclub.com

Реально ли убрать живот и бока с помощью обруча-хула хуп?

Kirill Smith

Жир не сжигается локально, на определенных участках тела, а сжигается по всему телу равномерно. Чтобы сжигать его нужно расходовать калорий больше, чем получаешь из пищи. Чтобы расходовать больше калорий нужно нужно бегать, плавать, ходить, кататься на велосипеде, крутить этот ваш хула-хуп, но только не 5 минут, а как минимум 30-40 мин, а лучше больше. И вот думайте, будете ли вы крутить обруч по часу в день? По мне так лучше другие вышеперечисленные активности. А насчет питания, тут да, но только "жрать" надо не меньше, а нормальную пищу, и наоборот чаще, 5-6 раз в день, для разгона метаболизма, преимущественно белковую, низко углеводную пищу, нежирное мясо, творог, яйца. Из углеводов рис например, овощи. После 6-7 часов, убираем углеводы, только белок. И никакого сладкого, мучного ( в общем ни каких быстрых углеводов). От питания зависит очень многое. И да, это не диета, это правильное, рациональное питание. А диеты, это полная чушь, правильно питаться надо постоянно, если хотите иметь хорошую фигуру!

GWAR

нет

Мария Голышева

Жри меньше лучше

Мудрец Легенда

металлический обруч ништяк помогает

JohnGrisham

да, если только заниматься регулярно, а не раз в месяц

Безикович Андрей

Да их всё равно, чем убирать, от 40 мин и больше двигайся без остановки. Хочешь обруч час крути, если не надоест. И кушать надо поменьше, главное.

Цыпленок Тайкус

неа

Slonik

Нет

Юлия Шелепова

нет диета тоже нужна

Влад

ТОлько при помощи масажерного реально, но ещ аэробика. А то что говорт жрать меньше надо главное тратить энергии болше чем потреблешь вот и вс.

Евгения Механцева

да, делай на протяжении 2-3 недель каждый день по 10 минут.

лучше на массажерном