Худые девушки с ушками на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Наверное, вы не раз слышали, а может и сами сталкивались с такой серьезной женской проблемой, как ушки на бедрах. Ведь они могут появиться не только у полных женщин, но и у довольно худощавых девушек. Дело в том, что угловатые выступы на внешней стороне бедер – это накопившийся в организме жир, который сосредоточен в одном месте, поэтому избавиться от него не так-то просто.

Данный дефект заметить очень легко, особенно когда девушка смотрит на себя в зеркало со спины. Кроме того, с возрастом ушки начинают расти, вызывая неприятные болевые ощущения при лежании на боку, ну и, конечно же, портят внешний вид и настроение их обладательницы. Поэтому, для того чтобы избавиться от подобного рода неприятностей можно воспользоваться специальными упражнениями от ушек на бедрах.

Сегодня мы поговорим о причинах появления угловатых выступов на наших боках, а также рассмотрим эффективные упражнения от ушек на бедрах, которые помогут вам навсегда распрощаться с этой проблемой, подарят уверенность в себе и былую привлекательность.

Как упражнениями убрать ушки на бедрах? Причины их появления

Основными причинами появления ушек на внешней поверхности бедер являются низкая физическая активность, сидячий образ жизни, недостаточная подвижность в течение дня, а также неправильное питание. Устранить эту популярную женскую проблему можно с помощью упражнений против ушек на бедрах, бега, занятий плаванием или любым другим подвижным видом спорта. 

Давайте попробуем разобраться, почему с точки зрения анатомии у девушки могут появиться ушки или галифе, как их еще называют. Дело в том, что у человека есть два вида подкожной жировой ткани: поверхностная (или функциональная) и резервная (или же глубокая). Когда с пищей приходит слишком много калорий, а организм не успевает их тратить на основные функции, то он вынужден накапливать жир в поверхностной подкожной ткани. Именно таким способом появляются лишние сантиметры на талии и животе, а также подушечки галифе на бедрах.

Однако правильного питания для избавления от данной проблемы недостаточно. Диеты и ограничения в пище эффективны только при условии занятий спортом и при регулярных физических нагрузках, потому как они направлены лишь на уменьшение поверхностного слоя жира. В данном случае выход очевиден – упражнения против ушек на бедрах. Также очень хорошим дополнением к упражнениям от ушек на бедрах считают бег трусцой по пересеченной местности или же по наклонной поверхности.

Рассмотрим подробнее как упражнениями убрать ушки на бедрах в домашних условиях, не прилагая к этому особых усилий, потому как время, частоту и нагрузку при тренировках вы можете выбрать сами, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах для женщин

Эффективные упражнения от ушек на бедрах Для удобства все упражнения от ушек на бедрах разделим на 4 группы. Их можно выполнять как в утреннее, так и в вечернее время, соблюдая режим правильного питания и сна.

Первая группа упражнений:

Ложитесь на бок, согнув ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Голову подоприте рукой. Вдохните и на выдохе поднимите одну ногу вверх, натягивая носок на себя. После этого медленно опустите ногу. Не забывайте все время держать спину и ноги ровными.

Не стоит сразу поднимать ногу слишком высоко, амплитуду, скорость размаха ноги и количество подъемов повышайте постепенно, чтоб не возникло болевых ощущений. Для начала хватит 15-20 повторений для каждой ноги. После выполнения сделайте растяжку мышц. Сядьте в позу лотоса, скрестив ноги и выполнив упражнение «бабочка».

Вторая группа упражнений:

Встаньте на расстоянии полуметра от стола, обопритесь об него руками так, как при отжиманиях. Спину держите прямо, а живот напряженным, при этом сильно не наклоняйтесь вперед. Выдохните и отведите одну ногу в сторону параллельно полу, зафиксируйтесь. В верхней точке вдохните, а потом на выдохе медленно опустите ногу вниз. Выполните упражнение по 20-25 раз для каждой ноги. Со временем усложните себе задание, положив на стол локти и выполнив упражнение в таком положении.

Третья группа упражнений:

Пожалуй, наиболее эффективным и несложным упражнением от ушек на бедрах считают прыжки. Однако это не просто прыжки. Вы должны совершить около 100 прыжков в день со сведенными ногами, не разгибая коленок при этом. Также необходимо выполнить хотя бы 50 прыжков, во время которых вы будете разводить ноги в стороны. Прыжки с приседаниями следует повторить не менее 50 раз в течение дня, а прыжки на скакалке – не менее 200 раз. После выполнения прыжков лягте на спину и немного приподнимите таз. В наивысшей точке подъема энергично и с усилиями сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы не менее 30 раз. Повторите упражнение, положив одну ногу на другую. При выполнении данных упражнений старайтесь контролировать нагрузку и не перенапрягайтесь.

Четвертая группа упражнений:

Для этого вам необходимо встать на четвереньки и перенести центр тяжести на одну сторону так, чтоб левая рука была напротив правого колена, а правая – еще правее. Это и есть ваше исходное положение. Наклонитесь торсом вправо, как будто собираетесь сесть на правую ногу. Левую ногу при этом поднимите параллельно полу, удерживая стопу таким же образом. Возвращайтесь в исходное положение. После этого повторите наклоны торса влево, поднимая правую ногу. Данное упражнение необходимо выполнить не менее 30 раз для каждой стороны. После того, как вы привыкните к выполнению этого упражнения, усложните его. Встаньте в исходное положение, но при этом вынесите ногу не в сторону, а наверх так, чтоб получился угол в 45 градусов.

Представленный комплекс упражнений неимоверно эффективный для того, чтоб быстро и легко избавиться от ушек на бедрах. Однако если в дополнение к ним вы будете заниматься фитнесом, аэробикой или плаванием, а также правильно питаться, то результат не заставит себя ждать.

100diet.net

Как убрать «ушки» на бедрах за неделю

Как убрать «ушки» на бедрах за неделю Как правило, все, кто хочет знать, как убрать «ушки» на бедрах за неделю, давно разочаровались в нормальных способах похудения. Диеты не работают, так как вызывают довольно быстрый набор веса по окончанию голодовки, упражнения вообще-то работают, но опять не так, как надо. Скажем, вот одна девушка может предъявить миру вполне накачанный пресс, но никак не может убрать жир с внешней поверхности бедра, а другая — при внушительном таком животике имеет идеальную линию бедер. И, угадайте, что? Обе они посещают одни и те же групповые занятия преимущественно аэробного формата. В определенный момент в сознании человека, годами потеющего на коврике в гостиной или ходящего на «тренировки для женщин для похудения» происходит перелом, и он обращается…правильно к еще более строгим диетам и «прыгучим» тренировкам. А обращаться, между тем, надо вовсе не туда.

Реальность и как в ней убрать «ушки» на бедрах за неделю

В реальности, почти любой тренер с базовым образованием в области фитнеса скажет вам, что убрать за такой короткий срок хоть что-то вообще нереально, а значит — смиритесь, стисните зубы, и создайте тренировочную программу, чтобы регулярно ее выполнять.

Почему все так плохо? Тому есть несколько причин:

  • «ушки», «плюшки», «ручки» и прочие архитектурные излишества бывают у тех, кто, как правило, не имеет серьезных проблем с весом, либо когда-то их имел, но привык бороться с ними, в основном, при помощи строгой диеты. Что объединяет эти 2 категории женщин? В основном, мышечная масса ниже нормы;
  • в общем-то, зоны преимущественного отложения жира есть у всех, но кое у кого они выглядят «ужасно», а у других — просто есть, но никто кроме самой девушки о них не догадывается. Разница обычно бывает вызвана характером физической нагрузки. Проще? Чем больше мышц и выше физическая активность в разумных пределах, тем ниже процент жира и меньше ушек, плюшек и прочих штучек можно насчитать на родном теле;
  • набрать мышечную массу до нормы или выше за 7 дней невозможно. Равно как и похудеть на существенное количество килограммов за счет жировой прослойки. Можно - «погонять воду», убрать отеки, хорошенько помучиться голоданием, и, в итоге, натянуть корректирующее белье.

Все это, конечно, очень правильно и рационально, но очень сложно принять. Потому народная мудрость предлагает нам совсем другие способы борьбы с проблемными зонами. Рассмотрим их с точки зрения пользы и вреда для здоровья.

Бессолевые диеты для бедер

Что: обычная низкокалорийка, в лучшем случае на 1200-1500 ккал в сутки, в худшем — на меньшее количество ккал, и обязательно несбалансированная по макронутриентам. Основная «фишка» - полный отказ от соли во всех видах и проявлениях.

Как работает: помогает избавиться от отеков просто в силу бессолевого характера. Технически, можно есть и на «нормальные» средние калории, и получить примерно такой же результат по сгонке воды, сидя на беесолевой диете и посещая 2-3 раза в неделю сауну. Плюс регулярные кардиотренировки и ограничение объемных силовых тренировок. А это у нас любимые большинством женщин занятия по 12 рабочих подходов на 1 группу мышц в 12-15 повторах. Чтобы «сливать воду» делают максимум 10 рабочих подходов, в 8-10 повторах и ограничивают тренинг ног и спины 1 разом в неделю.

Плюсы и минусы: если отеков много, действительно может дать эффект «мгновенной стройности». Но вот если ноги, в целом худые, а «уши» торчат только на внешней поверхности бедра, они просто станут чуть меньше. Для здоровья практика очень неоднозначна. Не рекомендуется — гипотоникам, пациентам кардиолога, нефролога, а также всем, кто занимается достаточно тяжелыми тренировками на выносливость, и, скажем, бегает или плавает по 90-120 минут каждый день. Может спровоцировать нарушения пищевого повеления, причем вероятность их тем выше, чем больше приверженность человека к «сладкой и вкусной» еде в обычной жизни. Если пища и так занимает место не просто источника энергии, но чуть ли не единственного варианта получить позитивные эмоции, вероятность обзавестись неконтролируемым перееданием очень высока. Ну, и конечно, метод не сжигает жир и не помогает в долгосрочной перспективе.

Обертывания и массажи, а также кремы для похудения бедер

Что: любые домашние процедуры с перцем, имбирем, корицей, содой, чем угодно, что вызывает улучшение кровообращения в отдельных «регионах» тела.

Как работает: выводит лишнюю жидкость за счет термического эффекта. Как раз поэтому на одних людях обертывания работают, а на других нет. Ваши «уши» могут быть как, условно говоря, «водно-жировыми», так и просто жировыми. Во втором случае эффект будет не таким впечатляющим, как в первом, а зачастую, и попросту никаким.

Плюсы и минусы: исключительно дешевы. Как правило, за 5 минут можно найти кучу рецептов на любой вкус и кошелек прямо не выходя из любимой социальной сети. Доступность, в общем-то, компенсируется низкой эффективностью. Работают уж никак не за неделю, и, в основном, на тех, кто тренируется, рационально питается, и не пренебрегает правильным режимом дня. В общем, если есть время — можно развлечь себя намазыванием на тело субстанций из аптеки, отдела специй и разных косметических магазинов, если нет — лучше на тренировку сходить.

Что делать после того, как вы попытались убрать «уши» за неделю и разочаровались

Тут настает самое время прекратить издеваться над организмом и принять свою человеческую природу. Как только это произойдет, нужно сделать следующее:

  • нанять персонального тренера, и начать заниматься силовыми упражнениями. Это даст вам «возвращение» недостающих мышц, а в итоге - стройность без лишних объемов, и да, «уши» уберутся примерно месяцев через 6-7, безо всяких притирок и бессолевых диет;
  • нет желания общаться с профессионалами фитнеса? Почитайте хорошую книжку — для тех, кто читает на английском подойдет издание «Сбрось 2 размера» от «Вименс Хелс» и Рейчел Косгроу. Для тех, кто уважает переводы — New Rules of lifting for Women в изобилии находятся в русскоязычных блогах. Там еще более доступно объясняется, что пока процент мышечной ткани не станет нормальным, а диеты — далеким прошлым, не видать вам никакого средства от «ушей» и дряблости. А что более важно — оттуда можно взять периодизированный тренировочный план для 1 года тренировок;
  • пройти полное медицинское обследование и выяснить, наконец, что у вас — нормальный метаболизм, а все, что появилось «из лишнего» на теле «выросло» в силу небрежного питания. Его, кстати, легко исправить. Перестаньте сидеть на диетах и месяц проведите на здоровом полноценном рационе «на полное удовлетворение потребности организма в калориях». Когда диет-синдром отпустит, уменьшите калорийность на 10% и начните потихоньку жечь жир. Темпы этого «потихоньку» вас удивят. Не пройдет и года, и вы забудете полностью и об инновационных кремах от целлюлита, и о штанах от дряблости и о постоянном ощущении бессмысленности своего пребывания в фитнес-клубе.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Упражнения от «ушек» на бедрах

Упражнения против ушек на бедрах Многие представительницы прекрасного пола недовольны своей фигурой. При этом они могут не страдать лишним весом, но определенные особенности фигуры вызывают раздражение и недовольство. Одним из таких неприятных «сюрпризов» для женщин становятся так называемые «галифе» - жировые отложения, расположенные на бедрах, которые существенно увеличивают объем бедер и делают их малопривлекательными. Нужно признать, что от этой «напасти» страдают как те, кто имеет лишний вес, так и те, кто может похвастаться стройной фигурой. «Ушки» появляются вне зависимости от веса и возраста, и даже молодые девушки не застрахованы от подобной проблемы.

Причины появления «ушек» на бедрах

Исследования показывают, что во многом такое строение бедер обусловлено генетически. Если вам довелось унаследовать строение фигуры мамы или бабушки, у которой были галифе, то и у вас они тоже появятся со временем. Помимо генетической предрасположенности, существует еще один фактор, провоцирующий появление «ушек». Это неправильный образ жизни. Он подразумевает сидячий образ жизни, употребление высококалорийных продуктов, курение и увлечение алкоголем. В результате нарушения обмена веществ, жировые отложения начинают откладываться с большей скоростью, при этом утолщается функциональная жировая ткань и избавиться от «ушек» становится сложнее. Выполнение одних только упражнений от «ушек» на бедрах не решит проблему. Тут нужно использовать комплексный подход.

Как избавиться от «ушек» на бедрах?

Решив раз и навсегда избавиться от этой проблемы, и подобрав для себя упражнения от «ушек» на бедрах, женщины считают, что через некоторое время смогут значительно улучшить линию бедер и устранить «галифе». Но, прозанимавшись в течение нескольких недель, они часто остаются разочарованными результатом. «Ушки» не уходят, даже не смотря на то, что мышцы бедер приобретают тонус. Почему так происходит?

Дело в том, что эти жировые отложения накапливались не один год, и наивно полагать, что от них можно будет легко избавиться, просто начав выполнять упражнения от «ушек» на бедрах. Большое значение имеет то, сумеете ли вы изменить свой образ жизни и таким образом поможете организму бороться с данной проблемой.

Пересмотрите свое питание, исключите продукты, содержащие большое количество калорий, а также те, которые зашлаковывают организм. Пейте больше воды, которая позволяет выводить шлаки из организма.

Также имеет смысл обратиться к хорошему массажисту, ведь в процессе массажа жировые отложения можно разбить и тем самым ускорить процесс избавления от них. Массаж хорош тем, что позволяет влиять на «ушки» точечно, то есть воздействовать именно на ту часть тела, где существует проблема. Упражнения против «ушек» в совокупности со специальным массажем дадут гораздо лучший эффект.

Хороший результат, в качестве дополнительной терапии дадут также и различные косметические процедуры, например обертывания со специальными препаратами, которые проникают в глубокие слои кожи и также способствуют «сжиганию» жировых отложений. Таким образом, одни только упражнения против «ушек», конечно, будут способствовать тому, чтобы подтянуть мышцы и уменьшить жировые отложения. Но если вы будете бороться с ними в комплексе, сумеете добиться гораздо лучших результатов за более короткое время.

Самое простое упражнение против «ушек» на бедрах

Для того чтобы избавиться от «ушек», разработаны специальные комплексы упражнений. Однако есть одно упражнение, для выполнения которого совершенно не обязательно специально выделять время и переодеваться в спортивную форму. Речь идет о сжимании ягодиц, выполнять которое можно, стоя, например, в очереди, или находясь в общественном транспорте. Это упражнение против «ушек» на бедрах является достаточно эффективным и, выполняя его регулярно, вы сможете бороться с «галифе» практически постоянно, что, безусловно, принесет результат. Тем не менее, не стоит отказываться и от проверенных комплексов упражнений против «ушек» на бедрах, которые позволяют задействовать все мышцы в данной зоне, и, таким образом, эффективно сжечь жировые отложения.

Комплекс эффективных упражнений от «ушек» на бедрах

Эффективные упражнения от ушек на бедрах Для того чтобы устранить «галифе», предлагаем вам воспользоваться следующим комплексом упражнений.

Упражнение 1. Лежа на боку, вытяните прямые ноги вперед, под прямым углом к туловищу. Нижнюю руку положите под голову. На выдохе верхнюю ногу, не сгибая, поднимаем вверх, на выдохе опускаем. Делаем 15 повторений, затем меняем ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 2. Обопритесь о стол, таким образом, как если бы вы хотели выполнить отжимания. Спину сохраняйте прямой, а живот втяните. На выдохе, не меняя положение тела, плавно отведите правую ногу вбок, затем верните в исходное положение и повторите упражнения для левой ноги. Всего нужно выполнить 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3. Лежа на спине, заведите руки за голову. Согните ноги в коленях. Затем отведите их вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево. Выполните 20 повторений.

Упражнение 4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте пружинящие наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.

Это лишь некоторые из эффективных упражнений от «ушек» на бедрах, регулярное выполнение которых позволит значительно улучшить эту зону вашего тела. Однако, как уже говорилось, помимо эффективных упражнений от «ушек» на бедрах нужно применять и другие методы борьбы с этой проблемой. В этом случае через некоторое время вы сможет похвастаться ровной и красивой линией бедер.

Упражнения против «ушек» нужно обязательно включать в свой регулярный комплекс упражнений, даже в том случае, если вы пока не видите серьезных оснований к этому. В результате такой «профилактики», вы сможете предотвратить появление «галифе». А ведь, как известно, предотвратить проблему гораздо легче, чем потом с ней бороться.

pohudanie.net

Ушки на макушке это еще не так страшно, а вот «ушки» на бедрах для каждой женщины катастрофа. Ну, конечно же, если, девушка следит за собой, своей фигурой и внешностью в целом. Появляются эти неприятные «ушки» сбоку бедер от сидячего и малоподвижного образа жизни, от неправильного питания и по печальному стечению обстоятельств, передаются по наследству. Как убрать «ушки» на бедрах, которые совсем не украшают женскую фигуру и не позволяют надеть модную привлекательную одежду.

Причины появления «ушек»

Если «ушками» вас наградила матушка-природа или прапрабабушка, то тут уж ничего не поделаешь. Нет, конечно же, мириться с этим беспределом не стоит и необходимо постоянно делать физические упражнения и заниматься тщательным подбором одежды, которая скроет этот недостаток.

А, вот, если «ушки» на бедрах увеличиваются день ото дня и виной тому — лень, переедание и просто безразличие к своей когда-то стройной фигуре. Многие худые девушки неверно мыслят, считая, что «ушки» им не грозят. Увы, жировые отложения на обеих сторонах бедер могут появиться и у полненьких женщин и у тех, кто пышностью форм не отличается.

Упражнения против «ушек» на бедрах

Избавиться от «ушек» на бедрах помогут активные физические упражнения. Сюда можно отнести маховые движения ногами и простые приседания. Но приседать нужно так, чтобы пятки не отрывались от пола, поясница была прогнута, а ягодицы отводились назад. Можно еще делать полуприседания, сгибая колени и разводя их синхронно в стороны. Во время полуприседаний следят, чтобы корпус был прямой. Только при правильном исполнении упражнений будет эффект, как говорится, на бедрах.

Обязательно пропадут "ушки" на бедрах. Упражнения нужно делать не от случая к случаю, а регулярно. Еще можно раскошелиться на качественный вибромассажер для проблемных зон на участках тела. Практикуйте постоянные утренние и вечерние пробежки, которые отлично укрепляют мышцы и икры ног, бедер и ягодиц.

Массаж против «ушек»

Несколько слов о чудодейственной силе массажа, который тоже направлен на борьбу с жировыми отложениями в самой привлекательной части женского тела — ягодицах и бедрах. Его необходимо проделывать по одному разу в течении десяти дней — поздней весной и осенью.

Популярные в наше время программы калланетика и пилатес то же хороши при борьбе с «ушками» на бедрах. Во-первых, у этих занятий мало противопоказаний, а во-вторых, они щадят сердечнососудистую систему во время нагрузок на мышцы.

Борьба с «ушками» в спортзале

Спортзал и тренажерный зал придумали люди мудрые и дальновидные. Ведь они прекрасно знали, что придет время, когда избавляться от «ушек» на бедрах захотят все женщины Вселенной. Разве не так все обстоит? Ну, а если так, то отправляйтесь-ка именно в такие спортивные центры и смело отдавайтесь в руки опытных тренеров и инструкторов. Они-то знают упражнения от «ушек» на бедрах и с удовольствием поделятся с вами секретом совершенства идеальной женской фигуры.

Практика показывает, что всего-то 15 минут в день физических занятий, способны резко изменить форму ягодиц и сделать упругими женские бедра без коварных «ушек». Заниматься нужно не менее месяца, тогда эффект поразит даже самых сомневающихся.

По статистике, мужчины при взгляде на женщину чаще всего обращают внимание на бедра и форму ягодиц. Конечно же, все остальное то же не ускользает от пристального взгляда ценителей красоты, но «ушки» мало кого вдохновляет. И, прежде всего, они должны раздражать самих девушек, ведь только тогда захочется от них быстренько избавиться. Многие знают, что терпение и труд все перетрут, а против "ушек на бедрах" еще и упражнения помогут. Успехов и вечной стройности вам, девушки!

elhow.ru

Как убрать ушки на бедрах? Упражнения от ушек на бедрах

Если вы заметили, что на вашей внешней поверхности бедер начали расти так называемые ушки, то, скорее всего, вы не захотите мириться с таким, мягко сказать, не очень симпатичным дефектом. И это правильно – с этим нужно бороться. Итак, как убрать ушки на бедрах?

Почему появляются ушки на бедрах?

Почему же растут эти ушки на бедрах или как их ещё называют галифе? Ответ прост: малая подвижность, слабая физическая активность и потребление калорийной пищи. Благодаря всему этому женщина стремительно наращивает ушки на бедрах. Убрать их  можно, но только если применять действенные упражнения и сушку тела.

Далее рассмотрим способы ликвидации этой жировой прослойки. Сразу сделаем оговорку: увеличивать время физических нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно, поэтому лучше начинать с пятнадцати минут занятий в сутки. Особенно это условие касается женщин после родов.

Бег трусцой против ушек на бедрах

Самый важный момент в устранении ушек на бедрах – это сжигание жира. Наиболее лучший способ достижения этой цели – бег трусцой. Если вы желаете добиться отличных результатов – получить подтянутую попу и никаких ушек – то лучше бегайте по наклонным поверхностям, но можно и по обычным парковым дорожкам.

Как избавиться от ушек на бедрах — несколько советов

Для подкачки ягодиц и бедер, избавления ушек на бедрах можно использовать методику «двойного удара», при котором используется два комплекса упражнений. Первый направлен на коррекцию всего тела, второй – на бедра и ягодицы.

Обратите особое внимание на физические упражнения для ягодиц и бедер. В повседневной жизни у нас обычно очень мало шансов «напрягать» эту зону, но «напрягая» их можно очень быстро попрощаться с ушками на бедрах.

Ко всему прочему, очень полезно использовать в занятиях гантели. И еще. Есть самое эффективное упражнение, которое можно использовать абсолютно везде и в любое время – это сжатие и разжимание ягодиц.

Не забывайте, что упражнения должны быть разнообразными со сменой типа и порядка. В первую очередь, вам не будет скучно, а даже наоборот, увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Также не стоит забывать, что отличными помощниками в решении этой проблемы являются диеты и растирания проблемных зон.

Ушки на бедрах — упражнения

Упражнение № 1

Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу.  Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.

Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20. На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях. Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку.

Упражнение № 2 – Отвод ног в сторону

Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.

Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно.

Усложненное упражнение № 2

Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной.

Или же выполняйте предыдущее упражнение с утяжелителем.

Рекомендации

Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем.

Упражнение № 3 – Прыжки

Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц.

После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз.

Важно!

При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.

Как убрать ушки на бедрах — видео

Представляем вам видео урок, благодаря которому у вас в домашних условиях получится убрать ушки на бедрах.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua

Упражнения от ушек на бедрах: рекомендации, отзывы

Некоторые дамы предрасположены к так называемым «ушкам» на бедрах, которые особенно отчетливо заметны, если женщина стоит к вам спиной. С возрастом эти «ушки» начинают расти и портить фигуру и настроение своей обладательнице. Естественно и очевидно, что никто из нас не захочет мириться с такими дефектами тела, а вернуть формам былую утонченность и привлекательность можно благодаря упражнениям от ушек на бедрах.

Недостаточная подвижность и слабая физическая активность, а также нерациональное питание – вот основные причины возникновения утолщений в области попы и верхней части ног. Убрать ушки помогут несложные, но эффективные упражнения.

Причины появления «ушек»

Надо понимать, что «ушки», или «галифе» могут появиться даже у девушек, ведущих активный образ жизни и тщательно следящих за своей фигурой. Главное, не отчаиваться и ни в коем случае не мириться с недостатками фигуры, а начинать бороться с ними безо всякой пощады.

Из школьных уроков анатомии вы, вероятно, помните, что на человеческом теле существует два вида подкожной прослойки жира:

  • первая – поверхностная (или по-другому функциональная),
  • вторая – резервная (или глубокая).

Несоответствие между поступающими в организм калориями и энергетическими затратами побуждает организм накапливать жир под кожей, что и является основной причиной образования функциональной (поверхностной) жировой прослойки. Именно жир и формирует висячие подушечки, то есть ушки, на бедрах.

Множество диет, а также методов и препаратов направлены на уменьшение поверхностного жира, однако даже сильное похудение может не исправить такие дефекты фигуры, как галифе. В этом случае на помощь придут упражнения, которые помогут их убрать.

Почему же так сложно убрать некрасивые ушки? – спросите вы. Дело в том, что жировые прослойки на бедрах являются естественными для конституции женщины и поэтому они, в некотором смысле, охраняются нашим организмом.

Методы ликвидации излишней поверхностной жировой прослойки

Ягодицы и ноги женщины всегда находятся под пристальным вниманием лиц мужского пола – это факт, а поэтому усовершенствовать свои нижние «девяносто» — дело принципа для каждой уважающей себя дамы. Представляем вашему вниманию упражнения, которые помогают убрать ушки на бедрах, и выполнять их вы можете начинать прямо сейчас. Нагрузку и частоту упражнений надо увеличивать постепенно, особенно это касается недавно рожавших женщин.

Одним из самых оптимальных способов коррекции фигуры является бег трусцой. В идеале бег должен осуществляться по пересеченной местности или по наклонным поверхностям.

Молодым мамочкам, желающим привести свое тело в порядок, советуем во время прогулок с ребенком энергичнее толкать коляску, попеременно напрягая при этом бедра.

Дамам, которые в повседневной жизни не имеют дело с колясками и младенцами, а также по каким-то причинам не любят или не хотят бегать трусцой, советуем вплотную заняться физическими упражнениями от ушек.

Комплекс упражнений для устранения «галифе»

Группа упражнений №1

  • Лягте на правый бок, ноги согните под прямым углом к туловищу. Голову положите на левую руку.
  • Сделайте вдох, а на выдохе приподнимите левую ногу кверху, натягивая на себя носок. Опустите ногу. Во время упражнения спину и ноги держите прямыми.
  • Не пытайтесь с самого начала поднять ногу очень высоко, иначе будет больно выполнять последующие движения. Повышайте амплитуду размаха ноги и количество подъемов постепенно, от занятия к занятию. Для начала делайте пятнадцать-двадцать подъемов, а после поменяйте ноги.
  • После окончания упражнений выполните растяжку мышц. Для этого сядьте на ковер и, скрестив ноги, сделайте «бабочку».
  • Туловище разверните влево. Положив правую руку на левое бедро, нажмите на коленку.

Группа упражнений №2

  • Встаньте перед столом (письменным или кухонным – не имеет значение) на расстоянии около полутора метра от него. Обопритесь руками о стол так, будто хотите от него отжаться. Спину держите прямо, живот напрягите. Не наклоняйтесь сильно вперед.
  • На выдохе отведите одну из ног в сторону. Поднятая нога должна быть параллельна полу, но если не можете, делайте хотя бы угол 45 градусов.
  • В верхней точке поднятия ноги сделайте вдох, а выдыхая, медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнения десять-двадцать раз каждой ногой.
  • Через несколько дней начните выполнять данное упражнение уже более сложным способом, положив локти на стол.

Группа упражнений №3

  • Эффективным способом похудения бедер являются прыжки. Минимум пятьдесят раз в день совершайте прыжки, во время которых разводите ноги в стороны и минимум сто раз в день — прыжки со сведенными ногами, не разгибая при этом коленок.
  • Приседания – минимум пятьдесят раз в день.
  • Прыжки на скакалке – минимум 200 раз в день.
  • Лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы – минимум тридцать раз.
  • Теперь правую ногу положите на колено левой и продолжайте сжимание-разжимание ягодиц – минимум тридцать раз. Сделайте аналогичное упражнение, положив сверху правой ноги левую.
  • Выполняя упражнения против ушек на бедрах, контролируйте нагрузку на организм и не пытайтесь с первого раза установить рекорд. Тренируясь с удовольствием, не пересиливая боль, вы быстрее увидите результат.

Группа упражнений №4

  • Встаньте на четвереньки, перенеся центр тяжести вправо, так, чтобы ваша левая рука оказалась напротив правого колена, а правая рука – еще правее. Такая поза будет вашим исходным положением.
  • Наклонитесь всем торсом вправо, будто собираетесь присесть на правую ногу. Левую ногу поднимите так, чтобы она оказалась параллельной полу. Стопу также держите параллельной полу. Верните тело в исходное положение.
  • Теперь наклонитесь всем торсом влево, поднимая правую ногу. Упражнение выполните минимум тридцать раз на каждую сторону.
  • А теперь выполните усложненный вариант. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ногу следует выносить не в сторону, а наверх, на сорок пять градусов.

Великолепным способом коррекции фигуры являются также аэробика и фитнес и, конечно же, плавание.

  • Карина, 34 года: меня моя фигура устраивает, кроме непропорционально широких бедер. Я и на беговой дорожке бегаю каждый день, и после шести вечера не ем, да и днем себя ограничиваю в еде. Кроме того, массажирую проблемные зоны жесткой щеткой с антицеллюлитным кремом, но все бесполезно. Прочитала вашу статью, несколько упражнений возьму на заметку.
  • Жанна, 38 лет: мне в коррекции фигуры очень пилатес помог – ноги стали намного стройнее.
  • Саша, 22 года: всем советую приобрести массажный хула-хуп – он и талию сделает, и ягодицы подтянет. Только крутить надо ежедневно по двадцать минут два раза в день.
  • Катя, 24 года: когда я решила похудеть, стала прыгать на скакалке по тысяче раз в день. Соседи во дворе только посмеивались, но когда я скинула 10 килограмм, многие из них тоже взялись за скакалку и начали бегать трусцой.
  • Яна, 35 лет: тоже раньше очень комплексовала из-за ушек на бедрах: упражнения с утяжелителями на талии помогли мне решить эту проблему.

Отзывы:

  1. Дина

    Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге

FitDoma.ru

привет. вопрос девушкам (женщинам). подскажите упражнения для "убирания" этих самых "ушек" на бедрах.. ((

Валерия

Как убрать ушки на бедрах - вопрос наболевший и весьма болезненный для женщин. Ушки на бедрах могут появится у каждой женщины. Сначала это просто отложившийся жир на бедрах. От подобной проблемы можно быстро избавиться, если регулярно выполнять простые упражнения. Но это еще не все, кроме того специалисты настоятельно советуют исключить вредные продукты питания, которые способствуют отложению жиров в проблемных местах.

Упражнения, способствующие тому чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо выполнять таким образом, чтоб мышцы бедер стали активно работать. Чтоб устранить ушки достаточно выполнять простые упражнения, которые хорошо разогревают тело человека.

Ниже мы ознакомим вас с хорошим комплексом упражнений для бедер.

Чтоб выполнить первое упражнение, следует хорошо упереться в стену руками и спокойно выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед, достаточно будет двадцати повторений, после этого можно сменить ногу и продолжить выполнять упражнение чтобы убрать ушки на бедрах противоположной ногой.

Хорошо помогает бороться с ушками, такое упражнение, как приседание с выпадами. Вам нужно просто выставить одну ногу вперед и сделать приблизительно десять приседаний, а после этого поменять ноги местами.

Эффективное упражнение для устранения «ушек» . Вам следует лечь на спину на пол, затем согнуть колени, а свои руки расположить вдоль тела. После необходимо приподнять ягодицы от пола на несколько секунды, а затем опустить их. Необходимо выполнять данное упражнение не менее пятнадцати раз.

Хорошим методом устранения подобных проблем являются обычные приседания. Вариаций приседания может быть обширное множество. Сначала вам необходимо приседать без отягощения. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнение для того ч обы убрать ушки на бедрах. К примеру, приседать с поднятием одной ноги. Выполнять в таком положении упражнение нужно несколько раз, а после сменить ногу на противоположную.

Хорошо помогают прыжки, поскольку они способствуют уменьшению жировых отложений и помогают убрать ушки на бедрах. Сначала будет достаточно ста прыжков, но плавно следует увеличивать число и пробовать разнообразные вариации нагрузок. К примеру, прыгать на обеих ногах, потом на одной, сменяя ноги. Это хороший способ убрать ушки на бедрах.

За исключением выполнения упражнений, специалисты настоятельно советуют применять массажный обруч, который способен в несколько раз увеличить ваши шансы на обретение красивых бедер.

И ещё от меня. Советую использовать крем для тела Фитнес+ массажный ролик. Он, конечно, ушки не уберёт, но кожу подтянет, сделает её гладкой и упругой. Крема на 9-12 дней хватает, но оно того стоит: ) Проверено лично мной:)

Яна Шаровская

да подскажите пожалуйста мне тоже интересно

P F

наклоны с утяжелением влево-вправо

Алексей

эти самые ушки убираются массажем... в частности баночным! если хочешь я могу с этим помочь! 89169646304