Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Совет 1: Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Чтобы занятия на велотренажере были эффективными и способствовали улучшению фигуры и снижению веса, необходимо придерживаться некоторых правил и условий для тренировок, которые подбираются индивидуально.

Инструкция

  1. Соблюдайте систематичность. Здесь, как и в любом процессе, очень важна последовательность. Неправильно в один из дней крутить педали в течение трех часов подряд, а затем несколько дней не подходить к велотренажеру. Заниматься лучше по полчаса, но каждый день.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно, всегда соблюдая умеренность. Резкая нагрузка, беспечно оказанная на организм, принесет больше вреда, нежели пользы.
  3. Занимайтесь на велотренажере грамотно. Тренировки должны приносить удовольствие и оставлять легкую усталость мышц, а не измождение и изнуренность. Помните, что к интенсивным нагрузкам могут быть противопоказания: онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы астмы, сахарный диабет. Останавливайте занятия на велотренажере при появлении одышки и боли за грудиной.
  4. Составьте график, по которому вы будете заниматься, и строго его придерживайтесь. Он должен подходить именно вам, и соответствовать особенностям вашего организма. При минимальных проблемах с весом начинайте с ежедневных пятнадцатиминутных тренировок со средней нагрузкой.
  5. Если же вы более подготовлены и стремитесь получить значительные результаты от занятий, тренируйтесь по три раза в неделю. Интервал для восстановления между тренировками должен составлять 1 – 2 дня. Длительность занятий колеблется от 40 минут до 1 часа.
  6. Сочетайте упражнения с диетой. Используйте разные тренировочные системы. Например, поддерживайте одинаковую скорость на всем протяжении «езды» или чередуйте периоды спокойного кручения педалей с более интенсивным.
  7. Помните об одном из наиболее важных ориентиров в ходе занятий – частоте сердечных сокращений. В стремлении к похуданию придерживайтесь пульса в 65 – 75 % от максимального. Для его определения из числа 220 вычтите ваш возраст.

KakProsto.ru

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты

Еще не так давно такой вид тренажера, как велотренажер, успешно применялся лишь профессиональными спортсменами. Сейчас этим никого не удивишь, ведь теперь подобные велотренировки приобрели всеобщую доступность - стоит лишь приобрести абонемент в фитнес-клуб либо обзавестись личным тренажером.

Общая польза

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Подобные занятия направлены на укрепление сердца, сосудов и легких, это своего рода кардиотренировки, поэтому этот агрегат относится к категории кардиотренажеров. Важно знать, выбирая модель, как правильно заниматься, чтобы похудеть и укрепить сердечную мышцу.

Отсюда следует, что регулярные занятия на велотренажере способны повышать общую физическую выносливость организма. Иммунитет становится более стойким к различного рода болезням: заболеваниям инфекционного характера, ожирению, гипертонии и многому другому. Кроме того, он способствует укреплению мышц и костно-суставной системы, предотвращает стрессы и переутомление.

Многие задаются вопросом, используя велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Ведь, как известно, тренировки могут принести вред и здоровому человеку, если он не знает элементарных правил. Обо всем этом речь и пойдет ниже.

Отдавая предпочтение велотренажеру для похудения, не стоит сомневаться в его эффективности, ведь при нужной интенсивности он способен обеспечить реальную аэробную нагрузку, в результате которой и происходит эффективное сжигание жировых отложений. Весь процесс похудения протекает естественно, нужно лишь обеспечить нужную продолжительность тренировки.

Какие мышцы активизируются во время тренировки?

велотренажер для дома какой лучше

Этот тип тренажера является универсальным средством для похудения в обычных бытовых условиях, ведь он эффективно воздействует на все основные группы мышц. Во время интенсивных занятий на велотренажере в работу активно включаются мышцы ягодиц, голени, бедра и спины.

При повышеннии степени нагрузки до максимальной можно ощутить напряжение мышц рук и пресса. Велотренажер представляет собой оптимальный инструмент для эффективного похудения и повышения метаболизма. При работе на нем расходуется такое же количество калорий, что и при интенсивном беге. На основании проведенных исследований можно сказать, что за час подобной тренировки человек способен сжечь более 500 ккал.

Основные правила велотренировок для похудения

Тут имеются несколько простых установок, соблюдение которых может способствовать быстрому и безопасному худению, есть возможность привести свое тело в прекрасную форму. Велотренировки должны носить регулярный характер, об этом забывать не стоит, ведь только тогда от этих усилий будет реальная польза. Необходимо разработать индивидуальный план тренировок, согласовав это со своим тренером и лечащим врачом. При его составлении очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Выбранного графика нужно строго придерживаться, иначе домашний тренажер может превратиться в очередную бесполезную вещь, которых так много в интерьере современных жилищ.

Для минимального лишнего веса и начала работы над собой прекрасно подходят ежедневные занятия, продолжительность тренировки здесь будет составлять 15-20 минут, а уровень нагрузки выбирается средний. Для тех, кто имеет более серьезную подготовку и стремится получить хороший результат за короткое время, оптимальным решением станут велотренировки трижды в неделю продолжительностью 40-60 минут. Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня, этого достаточно, чтобы организм сумел полностью восстановиться.

Желающие не только подтянуть фигуру, но и сбросить вес должны сочетать интенсивные занятия с выбранной диетой либо придерживаться правил сбалансированного питания. При условии бесконтрольного питания никакие физические усилия не в состоянии помочь справиться с лишними килограммами.

При составлении личной программы тренировок нужно учитывать очень важный показатель - частоту сердечных сокращений, пульс. При этом надо стремиться к тому, чтобы этот показатель был на 60-70% ближе к максимальному уровню. Чтобы точно рассчитать это значение, нужно от 220 отнять свой нынешний возраст.

Упражнения на велотренажере

велотренажер для похудения результаты

Когда ноги еще недостаточно сильные, а сердце не подготовлено к высоким нагрузкам, оптимальным решением будет начать тренировку с общего комплекса упражнений. Он выполняется в следующей последовательности:

  • для начала следует 1,5 минуты размяться при сопротивлении 4;
  • далее идет минутный разогрев на уровне 5;
  • 4 минуты интенсивной работы на уровне 6;
  • пара минут работы при противодействии 7-го уровня;
  • 4 минуты при сопротивлении 6;
  • минутное сбавление темпа при сопротивлении 5;
  • минутная заминка на сопротивлении 4.

Это, пожалуй, самое основное, с чего следует начинать всем, кто впервые осваивает велотренажер.

Интенсивный жиросжигательный комплекс упражнений

Велотренажер отзывы похудевших

Он направлен на запуск процессов активного жиросжигания, повышение выносливости сердца и увеличение полезного объема легких. Здесь меняется скорость и степень сопротивления спортивного снаряда.

  • начинается легкая минутная разминка на сопротивлении 4;
  • интенсивный минутный разогрев на уровне 5;
  • далее идет чередование быстрого кручения педалей с медленным длительностью в 2 минуты и на сопротивлении 5.

Все эти упражнения нужно делать осторожно и систематически, чтобы себе не навредить. Многие перед принятием решения о приобретении этого снаряда для себя хотят еще раз убедиться в его эффективности и трезво взвесить все плюсы и минусы от его применения. Следующий пункт им в этом поможет.

Велотренажер для похудения - результаты

продолжительность тренировки

Эффект худения на этом спортивном снаряде сочетается с набором мышечной массы и укреплением ног. Не стоит ограничивать себя лишь кручением педалей, нужно также сочетать велотренировки с аэробикой, чтобы другие группы мышц также пришли в норму. Многие не задумываются, крутя педали на снаряде под названием велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, потом говорят о его неэффективности.

Наиболее эффективно использовать систематично домашний велотренажер, отзывы похудевших говорят именно об этом. Первые ощутимые результаты стоит ждать спустя 2 недели интенсивных тренировок. Нужно выработать в себе привычку ежедневно крутить педали, прилагая максимум усилий. Все клиенты, применявшие этот тренажер, отмечали у себя снижение веса как минимум на 2 кг за 2 недели. Это очень даже неплохо. Такой результат мотивирует на новые победы.

Многие отмечают, что без дополнительных упражнений добиться ощутимого эффекта практически невозможно, вес будет упорно сохраняться, укрепятся лишь ноги и ягодицы. Неприятный эффект от длительных тренировок - это напряжение в спине и бедрах.

В ходе занятий на велотренажере задействуются не все группы мышц, поэтому худение не будет столь равномерным, как этого хотелось бы. Диета в похудении не менее важна, стоит придерживаться некоторых правил питания, чтобы увидеть стойкий результат. За время занятий на велотренажере нужно прилагать все усилия, применяя нужную степень сопротивления.

Противопоказания

Время занятий на велотренажере

Несмотря на то что велотренажер признан одним из самых безопасных спортивных снарядов в мире, при его выборе также стоит учитывать те случаи, при которых подобные тренировки могут быть опасны. Те, кто перенес какие-либо травмы позвоночного отдела, не могут заниматься на этом тренажере. Можно только на том снаряде, который оснащен специальной спинкой для фиксации позвоночника.

Выбор подходящего снаряда для домашнего пользования

Существует множество подобных спортивных товаров. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше приобрести, чтобы он вписался в габариты квартиры? это знаете только вы. Такие спортивные снаряды отличаются своими наружными данными, например, размерами, транспортными роликами, регуляторами неровности пола.

Компактный тренажер наиболее актуален для тех, кто обладает малогабаритными квартирами, где не так много места для спортивного снаряда. Легковесность прибора важна тогда, когда тренажер не имеет своего определенного места в квартире, его постоянно двигают и убирают. Тут также играет роль качество роликов для его свободного перемещения. Многие не задумываются, применяя велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, вспоминают о нем время от времени. Таким образом никакого ощутимого результата ждать не стоит.

Наиболее распространенные бренды велотренажеров, среди которых можно найти наиболее оптимальный вариант для себя - это Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit и другие.

Зачем в доме тренажер?

упражнения на велотренажере

Для начала нужно определиться с целью, для чего все-таки будет применяться этот популярный спортивный снаряд. Он может понадобиться для общего укрепления здоровья, для развития мышечной силы, повышения выносливости организма. Тем людям, которые имеют сердечные патологии, пролемы с органами дыхания подобное приобретение будет как нельзя кстати. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше вырать? Стоит обратить внимание на первичную цель приобретения. Ведь существуют различные модели, которые отличаются некоторыми важными особенностями. Из всего этого многообразия можно подобрать тот, который будет лучше всего соотвтствовать задачам. Нужно знать, приобретая велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с пользой для своего организма.

fb.ru

Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Как заниматься на велотренажере правильно, чтобы похудеть

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.

Частота пульса во время занятий на велотренажере:

  • 55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
  • 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
  • 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).
Чтобы определить нужную частоту пульса, при котором будет обеспечиваться сжигание жиров, нужно вычислить максимальный порог. Для этого отними от цифры 220 свой возраст и вычти 30%).

Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Результат похудения будет зависеть от вида и продолжительности тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.

Начальный уровень

Периодичность: 3 раза в неделю. Продолжительность тренировки: 20-30 минут. Частота пульса: 60-70% от максимального.

Средний уровень

Периодичность: 3-4 раз в неделю. Продолжительность тренировки: 40-45 минут. Частота пульса: 65-75% от максимального.

Высокий уровень

Периодичность: 3-5 раз в неделю. Продолжительность тренировки: 30-40 минут интервальной тренировки. Частота пульса: до 80-90% от максимального.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.

Если раньше считалось, что для похудения лучше подходит аэробная тренировка низкой интенсивности (бег трусцой), то сейчас ряд экспериментов показал, что интервальные тренировки сжигают до 3-4 раз больше жира, чем классическое кардио низкой интенсивности. Более того, после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры еще в течение 48 часов, что не происходит при обычной аэробной тренировке низкой интенсивности.

Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере

  • 2-3 минуты разминки;
  • 25-35 минут чередования интервалов: 1 минуты быстрого темпа с 2 минутами медленного;
  • 2-3 минуты заминки в виде восстанавливающей ходьбы.

Не забывай, что перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы разогреть связки, суставы и мышцы. Для этого выполни несколько вращательных движений руками, ногами, тазом, делай серию упражнений на растяжку, а также начинай тренировку на велотренажере с 2-5 минут вращения педалей в медленном темпе.

Как выбрать велотренажер для дома

Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов. Существует три вида велотренажеров: с магнитной, механической и электромагнитной системой. Преимущество магнитного тренажера в том, что он имеет более плавный ход, но более высокую стоимость по сравнению с механическим. Электромагнитная система установлена на самых дорогих современных велотренажерах, которые оснащены компьютером с выбором программы разной интенсивности, а также датчиками с указанием расхода калорий, частоты пульса и других показателей.

Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Горизонтальные предназначены для занятий при заболеваниях позвоночника. Но независимо от цены и оснащенности все велотренажеры обеспечивают хороший результат.

Отзывы и результаты после занятий на велотренажере

Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения. В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Противопоказания к занятиям на велотренажере:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом);
  • тромбофлебит (варикозное расширение вен);
  • травмы ног и спины;
  • большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).

Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

differed.ru

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с терапевтом!

Как похудеть с помощью велотренажера

При разумной диете и правильном подходе к тренировкам велотренажер – надежный помощник в поддержании красоты своей фигуры. Для хороших результатов придерживайтесь нескольких несложных советов:

  • Тренировки должны быть регулярными. Строго придерживайтесь графика занятий.
  • При начальном уровне подготовки первое время занимайтесь ежедневно с небольшой нагрузкой по 15 минут.
  • Позже перейдите на интенсивные тренировки по 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Между занятиями обязательно давайте организму отдохнуть как минимум сутки.
  • Проследите за своим питанием. Исключите вредные и жирные продукты. Съедайте больше свежих овощей, фруктов, орехов.
  • Не забывайте о других группах мышц. Комбинируйте занятия на велотренажере с другими упражнениями.

Рекомендуем завести журнал тренировок – так вы можете контролировать эффективность своих занятий и отследить оптимальную интенсивность.

Тренажер при борьбе с целлюлитом

Велотренажер дает нагрузку в основном на мышцы бедер – это имена та зона, которая по большей части подвержена целлюлитным отложениям. При тренировке повышается температура тела, что позволяет размягчить и расщепить жировые запасы с зоны действия. Вы можете ускорить процесс жиросжигания с помощью дополнительных рекомендаций:

  • Занимайтесь в специальной одежде. Обильное потоотделение ускоряет все биохимические процессы в организме, что позволяет эффективнее бороться с жировыми клетками.
  • До и после тренировки проводите массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения.
  • Используйте специальные кремы против целлюлита.
Но не стоит забывать, что целлюлит – это серьёзные жировые отложения. Не ждите мгновенных результатов, занимайтесь регулярно и ведите здоровый образ жизни. Тогда вы достигнете желаемого эффекта.

Как правильно заниматься?

Перед началом тренировки определите максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Во время занятия следите за частотой биения сердца. Интенсивность нагрузки измеряется в процентах и зависит от поставленных целей:

  • 50-60% от МВП – начальный уровень подготовки, а также восстановление организма и улучшения самочувствия;
  • 60-70% – оптимальная частота для сжигания жира;
  • 70-80% – тренировки на выносливость.

Одежду для занятий подбирайте удобную, но не слишком просторную. Хорошо подойдут футболка с шортами или зауженными штанами. Во время тренировки внимательно следите за выполнением общих правил:

  • не занимайтесь натощак, принимайте пищу, богатую углеводами, за 40-60 мин до тренировки;
  • тренируйтесь в период своей пиковой активности («жаворонки» – утром, «совы» – вечером);
  • всегда держите при себе воду – вам захочется пить;
  • начинайте занятие с разминки, разогрейте суставы и мышцы;
  • отрегулируйте высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля;
  • сидите прямо, расслабьтесь, не выгибайте спину;
  • плечи слегка округлите, как при настоящей езде;
  • не переносите вес тела на руки, они должны расслабленно лежать на руле;
  • чтобы расслабить спину и шею, меняйте положение рук, держитесь кистями или облокачивайтесь на руль локтями;
  • стопы держите параллельно полу;
  • колени можно направить немного внутрь или вперед;
  • дышите носом;
  • следите за равномерностью нагрузки на мышцы ног;
  • не наклоняйте голову, смотрите перед собой;
  • в конце плавно завершите тренировку, проведите успокаивающую заминку, например, стретчинг.
Поначалу соблюдение правильной техники трудно дается. Но вскоре вы привыкнете держать тело в нужном положении. Первые занятия проведите под присмотром тренера. Он поможет исправить возможные неточности.

Программа интервальной тренировки на велотренажере

Программа тренировок для похудения на велотренажере у каждого человека будет индивидуальная. Здесь вам поможет фитнес-инструктор. Он, как никто другой знает, какой тип и упражнений будет оптимальным. Мы предлагаем лишь примерный вариант высокоинтенсивной программы для похудения:

  • разминочная езда – комфортная нагрузка, 3 минуты;
  • средняя нагрузка средней интенсивности – 5 минут;
  • усиленная нагрузка – следующие 7 минут каждые 30 сек увеличение нагрузки на один пункт;
  • повторить пункты 2 и 3, и вновь перейти на среднюю нагрузку;
  • плавно перейти к остановке тренировки.

Пункты 2–4 можно повторять до 3 раз исходя из уровня подготовки. Также можно менять угол наклона и высоту платформы для более глубокой проработки мышц. В среднем длительность программы составляет от 25 до 60 минут. Время зависит от количества повторов.

Отзывы

Давно приобрела этот агрегат =). Занимаюсь по полчаса. Лично мне помогает сбросить вес. Но мне немного скучно заниматься, поэтому включаю телевизор. В условиях большого города – это идеальный вариант. Если ездить на обычном велике – такой гадости можно надышаться… А так – при любой погоде, в тепле и комфорте. Рекомендую!

Арина

Тренажер не только худеть помогает, мне еще и нервы успокаивает. Я врубаю на фоне звуки природы и представляю, как будто на природе катаюсь. Мне нравится. Во-первых, успокаиваюсь, есть куда выпускать пары. Во-вторых, похудела, тело подтянулось. В-третьих, стало легче дышать, вот буквально! Увеличился объем легких. И я советую строго следовать тому, что говорит инструктор! Иначе в лучшем случае не будет никаких результатов, а в худшем – можно еще и навредить.

Инна

Вот не знаю насчет однообразности… Мне увлекательно педали крутить с любимой музыкой или под сериальчик. Время быстро пролетает. Возможно, настоящая езда и веселее, но на тренажере тоже есть свои преимущества. Да и результат быстрый – через 2–3 недели проявляются первые изменения.

Екатерина

Как заниматься на тренажере – видео

В видеоролике вы увидете, как правильно настроить тренажер под себя. Вам расскажут, на что следует обратить внимание и как провести наиболее эффективную тренировку. Также вы узнаете, как правильно подобрать интенсивность нагрузки в зависимости от вашей цели.

Велотренажер помогает не только поддерживать тело в идеальной форме, но и дает мощный заряд позитива. Ведь не зря он является одним из самых популярных и эффективных кардиотренажеров на сегодняшний день.

davajpohudeem.com

Занятия на велотренажере для похудения. Как правильно заниматься?

Велотренажер – это отличная альтернатива спортзалу. С его помощью можно эффективно скинуть лишние килограммы в домашних условиях. В сети можно часто встретить жалобы, что такой метод похудения недостаточно эффективный, хотя это не так. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно заниматься по специально разработанному плану. Кроме того, такие тренировки принесут огромную пользу здоровью и фигуре. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как правильно проводить занятия на велотренажере для похудения.

Эффективен ли тренажер для желающих похудеть?

Если тренировки систематические – избавиться от подкожного жира можно очень быстро. Как бонус вы отлично укрепите мышцы ног и избавитесь от надоевшего целлюлита. В процессе работы на несколько градусов поднимается температура тела, а в таких условиях к мышцам поступает больше кислорода. Грамотные и регулярные тренировки позволят даже неподготовленному человеку на 25% увеличить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Некоторым людям заниматься на велотренажере строго запрещено. Поэтому чтобы не принести здоровью больше вреда, чем пользы, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

  • Боли в коленях и суставах.
  • Тромбофлебит.
  • Диабет.
  • Различные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, кровоизлияние в мозг. (только после консультации с врачом)

Если же в процессе занятий вы почувствовали одышку, головную боль, в груди или сердце – тренировку нужно срочно прекратить и проконсультироваться со специалистом сразу же. Приступать к занятиям разрешается только после обследования у квалифицированного врача.

Как правильно заниматься на велотренажере

Специалистами давно доказан тот факт, что физические нагрузки могут быть более эффективными, если точно совпадают с биоритмами человека. Именно поэтому нужно определить свой тип (жаворонок или сова) и заниматься в соответствии с ним. Любителям просыпаться пораньше нужно приступать к занятиям уже через пару часов после пробуждения. Совы могут тренироваться во второй половине дня, когда им удобно, но не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Важный момент! Есть после занятия можно спустя час, а начинать работать над физической формой надо через 1.5-2 часа после еды. Пить во время занятий можно и нужно, от потери жидкости организм будет испытывать стресс.

Перед началом работы нужно обязательно размяться, если не прогреть мышцы – на следующий день будет мучить крепатура (боли в мышцах). Для разминки отлично подходят приседания, наклоны и упражнения для рук и плечей, махи ногами, прыжки. Мышцы ног и колени нужно немного помассировать и размять, а после занятия на велотренажере все мышцы осторожно потягиваются.

Пульс

Для новичков и неподготовленных людей занятия проводятся в щадящем режиме, без перенапряжений. Слежка за пульсом обязательна, он должен быть в пределах 110 - 120 ударов в минуту. У опытных спортсменов частота пульса составляет 60-70% от максимального возрастного пульса (этот показатель определяют по формуле 220 - возраст, т. е. из 220 вычитают свой возраст и получают максимально допустимый пульс,  из этой цифры вычитают 30% (для занятий 70% от МВП) и получают допустимый пульс во время тренировок), именно при таком показателе наиболее эффективно сжигается жировая прослойка и теряются лишние килограммы. Если частота пульса будет около 80% от МВП – это позволит сделать организм значительно выносливей.

Видео "Занятия на велотренажере"

Программы занятий на велотренажере

Тренировку прерывать нельзя, время для отдыха желательно сократить до нескольких минут. Если не соблюдать эти простые правила – желаемого результата не достичь. Обязательно нужно контролировать дыхание и постепенно увеличивать нагрузку.

1. Начальный уровень. Программа для неопытных

Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно и доводить ее до 30 минут. Оптимальная частота занятий – 4 раза в неделю, длительность такой программы – 8 недель.

2. Средний уровень. Промежуточная программа

Тренироваться нужно пять раз в неделю не меньше 45 минут в день. Используя эту программу можно добиться более заметных результатов, чем предыдущую. Лучше всего продолжать держать себя в форме даже после достижения желаемого результата, чтобы в будущем лишние килограммы не вернулись.

3. Для подготовленных

Это программа для физически сильных и выносливых людей, а также для спортсменов, которым нужно восстановить форму. Заниматься нужно 6 раз в неделю по часу и более.

Интересное

Комментарии  

0#Ольга20.01.2015 07:32Олеся, 110-115 ваш пульс, придерживайтесь этого порога. Начните сначала занятия с 10-15 минут и постепенно увеличивайте до 30 минут.Ответить0#олеся19.01.2015 18:21Мне 30 лет, хочу начать заниматься на велотренажере чтобы немного похудеть. Хочу скинуть 5 кг. Как мне пульс рассчитать? Сколько минут заниматься?Ответить+2#Лара18.01.2015 18:07Статья просто супер! Все толково написано. Пока только пробежала глазами, но поставила в закладки, чтобы не потерять. Прочитаю чуть позже.

for-your-beauty.ru

Велотренажер - как правильно заниматься чтобы похудеть?

Мало кому известно, но велосипедный кардиотренажер является чуть ли не универсальным средством для тренировок. Это могут быть занятия по культуризму, фитнесу или просто физическая активность дома. Занятия на велотренажере будут полезны как мужчинам при наборе мышечной массы, например, так и женщинам, которые хотят похудеть.

Как заниматься на велотренажере

Занятия на этом тренажере могут проходить по-разному. Они могут ориентироваться на различные цели занимающегося, на его физическую подготовленность и прочие аспекты спортивной деятельности. Тренировки могут проходить на дому (если велотренажер есть) и в тренажерных залах.

В зависимости от того, что нужно достичь, характер занятий меняется. Так, при потребности в снижении веса девушкам на велотренажере необходимо поработать около 30 минут в среднем темпе и на среднем уровне сложности (это в общем). Хотя лучше придерживаться нижеизложенной программы.

Прекрасным показателем правильной работы, сжигания калорий и полезности велотренажера будет учащенное дыхание и легкая испарина на теле. Интервалы времени и степень нагрузок можно корректировать по собственному желанию – увеличивать или уменьшать.

Для начинающих тренировки с использованием велотренажера должны быть постепенными: не нужно в первые две недели заниматься подолгу, ставить высокую сложность или держать высокий темп. Нагрузка должна нарастать.

Занятия можно проводить как угодно: каждый день (до 20 минут), через день (30 – 40 минут), или когда есть возможность (время устанавливается персонально). Но, опять-таки, необходимо учитывать и цели, которые нужно достичь.

Скажите для себя, как Вам лучше будет заниматься – самостоятельно, придерживаясь изложенных рекомендаций, или Вы все-таки дождетесь конкретной программы тренировок, которая, кстати, расписана ниже?

Правильное положение на велотренажере

Каждый раз, занимаясь на тренажерах общего пользования, их необходимо подстраивать под себя. И велотренажер не исключение.

Отрегулировать необходимо высоту сидения и положение: нога на нижней педали должна быть почти выпрямлена, но немного согнута, верхнее колено должно смотреть в пол. Расстояние между сиденьем и рулем должно равняться или быть чуть больше доли предплечья. Подстроить руль – он имеет свойство менять положение – наклонить, поднять, как удобно. Установить степень нагрузки. Можно приступать к занятию.

Если нужно загрузить только нижние конечности и ягодицы без включения в работу поясницы и пресса, то можно «лечь» на руль, расслабив, таким образом, нежелательные зоны. Если есть желание включить их в работу, то необходимо сесть так, чтобы спина была прямой, а все тело было немного наклонено вперед – к рулю. Из выбранного положения можно приступать к кручению педалей.

Передняя часть стопы должна стоять на педали, пятка – быть свободной. Возможна вариация кручения педалей стоя. Ну, как, справитесь? Надеюсь, я не слишком усложнил?

Возможная программа тренировки

Способов улучшить свое тело и здоровье на велотренажере достаточно много. Сейчас будет представлен один из вариантов тренировки на велотренажере.

Начать нужно с настройки тренажера, а после перейти к разминке без его использования. После этого можно приступать к разминке на тренажере – она составляет около 4 минут, темп быстрый, сложность низкая.

Разминочная фаза.

  1. во время езды выполнить 10 отжиманий на руле;
  2. руки в замок и выпрямить перед собой, спину округлить (согнуть) – потянуться;
  3. руки в замок за спиной, свести лопатки, спину прогнуть;
  4. руки вверх, потянуться;
  5. руки в этом же положении, наклоны в стороны;
  6. расслабление – единичные дыхательные упражнения или дыхательная гимнастика.

Основная фаза – 14 минут. Темп тот же, нагрузка маленькая:

  1. завести руки за спину, немного наклониться вперед – 2 минута;
  2. руки на руль, увеличить нагрузку на 80% — 3 минуты;
  3. снизить нагрузку до минимума – восстановить дыхание – 1 минута;
  4. приподнять таз над сидением, но тело оставить в том же положении (кручение педалей стоя) – 2 минуты;
  5. снизить темп, повысить нагрузку до 80%, положение стоя, может быть небольшая раскачка бедрами – 3 минуты;
  6. сесть, снизить нагрузку до минимума, темп увеличить, руки убрать с руля и опустить («крейсер»), расслабление – 1 минута;
  7. руки на руль, максимальный темп, ускорение – 1 – 2 минуты.

Заключительная фаза – 5 минут. Темп средний:

  1. встряхнуть руками, глубокие вдохи и выдохи – 30 сек;
  2. выполнить разминочные упражнения с руками, потягивания, наклоны – 2 минуты;
  3. сесть удобно, стопы направить вниз, выполнять кручения педалей – 30 секунд;
  4. стопы параллельны полу, обратные кручения – 30 секунд;
  5. увеличить нагрузку до максимума, стать на педали – обе ноги выпрямлены, растяжка на обе ноги – 30 минута;
  6. ногу положить на руль, наклон к носку, повторить то же для другой ноги – 30 секунд;
  7. сойти с тренажера, прыжки на скакалке – 30 секунд.

Во время этой тренировки нельзя останавливаться вообще, только если это не указано в программе. Не должно быть никакого отдыха! Как думаете, осилите эту программу? Если да, то я Вас поздравляю – Вы устремленный человек.

Типы велотренажеров

Как ни странно, но велотренажеры не одинаковы. Они бывают обычного вида, имитирующие настоящие велосипеды, и необычного, позволяющие нагружать ноги, ягодицы и нижнюю часть пресса. Они имеют кресло, где Вы себя будете комфортно чувствовать.

Второй вид предназначен для людей, имеющих травмы позвоночника, спины, хотя и здоровым мужчинам и женщинам можно на них заниматься. А вот первый вид подойдет не всем – людям с проблемами со спиной будет неудобно, может разболеться травма из-за некоторой нагрузки на нижнюю часть спины.

Поэтому, я думаю, выбор очевиден. А какой из типов велотренажера предпочтете Вы? Кстати, посмотреть и выбрать себе тренажер можете в проверенном магазине.

Надеюсь я помог Вам понять, что такое велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть и все такое. Жду Ваши мнения в комментариях. И напоследок рекомендация от меня: приобретайте замечательный курс «Стройная фигура перед телевизором».

Узнать о курсе подробнее »»

Ну, что ж – пришло время прощаться. Подписывайтесь на обновления блога, а еще лучше – поделитесь этой замечательной информацией со своими близкими через социальные сети. Все счастливо.

ProTvoySport.ru