Тренажерный зал как правильно заниматься чтобы похудеть

Как похудеть в тренажерном зале?

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale Если вашей целью является быстрая потеря веса, вам обязательно стоит обратить внимание на использование дополнительного спортивного оборудования, что поможет вам успешно похудеть в тренажерном зале.

Однако, ваше первое посещение тренажерного зала может внести некоторый сумбур, особенно, когда вы увидите то огромное разнообразие оборудования, представленное в нем.

И хотя работа на каждом тренажере по-своему хороша, но правда заключается в том, что некоторые из них позволяют вам растопить лишний жир значительно быстрее. А значит, похудеть в тренажерном зале будет довольно просто, если вы четко знаете с чего нужно начинать.

Разнообразьте ваши тренировки, комбинируя упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают строить мышечную массу и увеличивают гибкость тела. Такой подход позволит вам довольно успешно наладить свой обмен веществ, тем самым, способствуя более быстрому избавлению от лишних килограммов.

Как похудеть в тренажерном зале: типы упражнений

Сердечно-сосудистые упражнения

Получение аэробной нагрузки гарантировано поможет вам терять лишний вес, сжигая во время тренировок просто огромное количество калорий. Американские диетологи рекомендуют женщинам для поддержания здоровья ежедневно выполнять, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. А если вы хотите похудеть, продолжительность тренировки необходимо удвоить.

Ходьба на беговой дорожке также квалифицируется как сердечно-сосудистое упражнение, поэтому включите его в вашу программу похудения в тренажерном зале. Также к аэробным нагрузкам относятся: использование вело или эллиптического тренажера, танцевальная или аквааэробика и универсальная йога, с динамическим выполнением асан.

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale

Силовые упражнения

После проведения сердечно-сосудистой тренировки выполняйте в течение 20 минут различные укрепляющие упражнения, ориентированные на все основные группы мышц, и в качестве сопротивления в которых используется как свой собственный вес тела, так и все разнообразие тренажеров.

Например, большое число различных видов отжиманий и подтягиваний хорошо укрепляет мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног. Силовой тренинг помогает женщинам увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани, что является ключевым фактором в пожилом возрасте.

Чем больше мышц вы построите, тем выше вы поднимаете свой уровень метаболизма, что означает, что вы начнете сжигать больше калорий и терять вес значительно быстрее при прочих равных условиях.

Упражнения на гибкость

Такой тип упражнений прекрасно влияет на активность выработки «смазки» основных суставов, улучшает эластичность мышц, расширяя диапазон их движения. В тренажерном зале к таким нагрузкам можно отнести выполнение элементов статической йоги, танцев и пилатеса.

Перед началом каждой тренировки проводите разминку, направленную на постепенное растяжение холодных и жестких мышц и суставов, что, безусловно, поможет предотвратить возможные ушибы и травмы.

Комбинация тренировок

Вместо того, чтобы изолировать различные виды упражнений для разных целей, составьте свою комбинацию тренировок, которые помогут вам сжигать калории, строить новые мышцы и улучшать вашу гибкость одновременно.

Например, выполнение специального блока асан йоги «приветствие солнцу или сурья намаскара» в быстром темпе удовлетворяет всем этим требованиям. А также плавание в вольном стиле или батерфляй является еще одним хорошим вариантом.

Как похудеть в тренажерном зале: программа тренировок

Понедельник. Начинайте тренировку с разминки на беговой дорожке в невысоком темпе для того, чтобы поднять вашу частоту сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте скорость на протяжении нескольких минут, пока вы не достигнете рабочей частоты пульса (65 – 75% от максимального). Продолжайте бежать еще в течение 10 – 15 минут.

Затем переходите к работе на эллиптическом тренажере, чтобы дополнительно заставить работать и другие группы мышц, в том числе и рук. Меняйте нагрузку каждые 10 – 15 минут, поочередно используя гребной тренажер, велотренажер, степпер и другое аэробное оборудование, которое представлено в вашем зале. Занимаясь на последнем из тренажеров, постепенно уменьшайте интенсивность выполнения упражнения, пока пульс не придет в норму, а дыхание не стабилизируется.

Вторник. В этот день проведите круговую силовую тренировку. Для чего подберите необходимый вес гантелей и установите подходящие параметры сопротивления тренажеров, которые позволят вам выполнять упражнения в течение 1 – 2 минут без остановки. Работайте в таком темпе, который заставит вас тяжело дышать и значительно усилит потоотделение.

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale

Через две минуты, возьмите немного времени на перерыв, чтобы отдышаться, а затем начинайте выполнять следующее по списку упражнение, теперь направленное на нижнюю часть тела. Продолжайте придерживаться этой модели тренировки в течение 30 или более минут, делая каждые 10 минут дополнительные перерывы для того, чтобы попить водички и дать возможность мышцам немного восстановиться.

Среда. Возвращайтесь к аэробным тренажерам. Если вы имеете возможность регулировать условия нагрузки на каждом из тренажеров, вы можете его использовать и более 15 минут. Например, на беговой дорожке поднимать и опускать угол наклона и менять скорость каждые пять минут, чтобы акцентировать нагрузку на различные мышцы, и изменять частоту сердечных сокращений.

Четверг. В этот день вас снова ожидает круговая модель тренировки, такая же, которую вы использовали во вторник. Если вы во время предыдущей тренировки в основном использовали гантели, то сегодня сделайте акцент на силовых тренажерах, и наоборот.

Пятница. Завершите свою пятидневную программу еще одной кардиотренировкой, подобно той, которую вы проводили в понедельник.

Также интересно: «Как похудеть на 2 кг: советы диетолога» и «Как похудеть за 4 дня: программа тренировок».

easy-lose-weight.info

Совет 1: Как заниматься в спортзале

Как заниматься в спортзале

Если вы решили посещать спортивный зал впервые, то вам необходимо знать, что для достижения поставленных целей (сбросить лишний вес, накачать мышцы и т.д.) необходимо соблюдать ряд правил.

Инструкция

  1. Для начала нужно разогреться. Если вы новичок, то заниматься в спортзале нужно начинать с пяти или десятиминутной разминки. Постепенно время разминки нужно увеличить до двадцати минут. Подойдет велотренажер, беговая дорожка, тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах или просто прыжки со скакалкой. Главное - дать организму аэробную нагрузку.
  2. Переходя к силовым тренажерам, начинайте с работы над прессом, но не перегружайте себя. Не нужно сразу навешивать серьезный вес. Количество подходов и вес зависят от цели упражнений. Если хотите накачать мышцы, можно взять вес больше и сделать меньше подходов. А если нужно уменьшить объем талии и бедер – наоборот, вес уменьшить, а количество подходов увеличить.
  3. Переходите к упражнениям на ноги. Начинайте с тренажеров для задней поверхности бедра, затем поработайте над передней поверхностью. После этого можно перейти к внутренней и внешней поверхностям бедер и икроножным мышцам. Не затягивайте паузы между тренажерами и подходами, чтобы мышцы не успели остыть.
  4. Хорошо проработайте спину, грудные мышцы, руки и плечи. Существуют тренажеры, которые дают нагрузку одновременно на ряд групп мышц. Они самые эффективные, потому что позволяют сжечь максимальное количество жира за короткое время.
  5. Сделайте несколько «базовых» упражнений, например, подъем ног, лежа на полу или всем известные отжимания. Такие упражнения делают без тренажеров. Для этого необязательно заниматься в спортзале, их можно делать и дома, если позволяет место, но в сочетании с тренажерами они дают потрясающий результат.
  6. Завершать тренировку тоже следует аэробным упражнением. Если в начале занятий вы бегали, то в конце можно использовать велотренажер, и наоборот. Так вы проработаете все мышцы и получите максимальный результат.

KakProsto.ru

Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки

Не каждый может себе позволить всегда заниматься под присмотром персонального тренера. Чтобы самостоятельные тренировки не были бесполезными или травмоопасными, разбираем самые популярные упражнения в тренажерном зале и ошибки, которые чаще всего совершают новички.

В тренажерном зале фитнес-клуба La Salute инструктор программы «Проблемные зоны» на «ЖИВИ!» Илья Мизгирёв показал мне основные ошибки в технике и динамике упражнений в тренажерном зале. Оказалось, что в кардиозале ошибиться довольно сложно (только если криво крутить педали), а вот на силовых тренажерах, наоборот, редко кто занимается правильно. Обнаружилась даже универсальная ошибка, характерная почти для любого упражнения в тренажерном зале. «Не надо пытаться одолеть вес штанги, гантелей или плиток, — говорит Илья. — Думайте о том, что происходит в вашем теле. Вместо ликования «Я взял тот самый вес!» порадуйтесь мысли «Я напряг ту самую мышцу!».

После одного или двух обязательных инструктажей от тренера многие новички выполняют упражнения в тренажерном зале самостоятельно. Если на первых тренировках и удалось что-то усвоить, большая часть информации быстро забывается. Илья Мизгирёв прокомментировал самые популярные упражнения в тренажером зале. Так что если персональный тренер сегодня не ждет вас на занятии, возьмите с собой в зал эту инструкцию.

Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки

Велотренажер

Для чего: кардионагрузка + укрепляем мышц ног.

Ошибка: отклоняете колени внутрь или наружу — из-за этого перегружаются боковые связки.

Как исправить: отрегулируйте сидение так, чтобы нога в дальнем положении была слегка согнутой. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедро, колено и стопа всегда были в одной плоскости.

Жим на грудь

Для чего: укрепляем грудные мышцы.

Ошибка: разводите лопатки, тянетесь плечами вслед за руками, опускаете локти вниз. В итоге вы растягиваете грудные мышцы вместо того, чтобы их сокращать.

Как исправить: соедините лопатки, прижмите их к спинке и удерживайте в этом положении. Плечи тоже не должны отрываться от спинки. Не старайтесь выполнять движение руками как можно дальше и отводите локти строго в стороны. Еще один элемент, которым не стоит пренебрегать, — педаль-опора для ноги в этом тренажере: она помогает избежать перенапряжения.

Тяга узким хватом к поясу

Для чего: укрепляем мышцы спины.

Ошибка: уводите локти в стороны и поднимаете вверх. Результат — вы растягиваете мышцы спины вместо того, чтобы их сокращать. Вторая ошибка — слабо тянете плечи назад и делаете упражнение за счет усилия рук.

Как исправить: удерживайте локти внизу. Начинайте движение плечами, прогибайтесь в грудном отделе и только потом дорабатывайте руками.

Вертикальная тяга к груди широким хватом

Для чего: укрепляем мышцы спины.

Ошибка: несимметрично держитесь за планку и рискуете травмировать позвоночник. Уводите корпус и плечи вперед и выполняете движение за счет усилия рук.

Как исправить: прежде всего, ровно возьмитесь за планку. Затем немного отклоните корпус назад за счет положения тазобедренных суставов, а не прогиба в пояснице. Сведите лопатки и опустите плечи назад, добейтесь напряжения спины и только потом сгибайте локти в том же направлении, куда наклонен корпус.

Сгибание руки с гантелью

Для чего: укрепляем бицепсы.

Ошибка: отводите кисти в сторону. Отклоняйтесь назад и сильно перегружаете поясницу. Поднимаете локоть, чтобы выше поднять гантель: бицепс уже сократился, и вы зря напрягаете остальные мышцы.

Как исправить: слегка наклоните корпус вперед, подтяните лопатки, зафиксируйте локти и подводите кисть к плечу строго в одной плоскости — чуть быстрее верх, чуть медленнее вниз.

Разгибание руки из-за головы с гантелью

Для чего: укрепляем трицепсы.

Ошибка: при сгибании вы уводите локоть в сторону, при разгибании — вперед. Сустав перегружается.

Как исправить: фиксируйте положение локтя. Его можно прижать к уху или в первое время даже придерживать другой рукой. Если есть зеркало, спроецируйте положение локтя на какую-нибудь точку на стене.

Подъем рук в стороны

Для чего: укрепляем дельтовидные мышцы.

Ошибка: когда становится тяжело, вы поднимаете плечи и кисти, а также помогаете себе мышцами спины. В итоге сами дельты работают гораздо меньше.

Как исправить: наклоните корпус на 5-10 градусов вперед, чтоб положение тела было стабильнее. Опустите и зафиксируйте плечи и поднимайте локти выше плеч и кистей.

Жим ногами лежа

Для чего: укрепляем мышцы ног и ягодицы.

Ошибка: сводите колени и перенапрягаете связки. Полностью выпрямляете ноги и перегружаете коленные суставы.

Как исправить: техника этого упражнения полностью совпадает с техникой приседаний. Если вы поставили стопы рядом, носки нужно направить параллельно, а колени должны двигаться строго вперед. В положении стоп на ширине плеч носки нужно развести в стороны примерно на 11 градусов, а дальше чем шире стопы — тем шире разводить носки. И самое главное — уводить колени в том же направлении, куда смотрят стопы.

Сгибание ног лежа на животе

Для чего: укрепляем голени и заднюю поверхность бедер.

Ошибка: поднимаете ягодицы и переносите всю нагрузку на поясницу, травмируя позвоночник. Опускаете голову ниже корпуса и перегружаете сосуды головного мозга.

Как исправить: сильно прижмите паховую область к платформе и удерживайте это положение. Голову держите прямо или даже немного выше корпуса.

Сведение ног

Для чего: укрепляем внутреннюю поверхность бедер.

Ошибка: после сведения вы бросаете вес, плитки падают и в самом конце вы их «ловите» за счет связок. Потянуть связки — быстро, восстанавливать — очень долго.

Как исправить: быстро сводите и медленно разводите ноги.

Гиперэкстензия (разгибание тела)

Для чего: укрепляем мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедер. Если вы не чувствуете напряжение ягодиц и бедер — вы делаете упражнение неправильно.

Ошибка: сгибается и разгибается спина. Результат — боли или травма поясничного отдела позвоночника. Проблема в том, что многие боятся упасть вперед и поэтому ложатся на платформу так, что ее край приходится на область выше бедра.

Как исправить: ложитесь на платформу до уровня тазовых костей и постоянно держите в тонусе мышцы поясницы. На 10-15 повторении вы можете почувствовать напряжение в пояснице, но это нормально. Главное — держать спину прямой и не допускать прогибов в пояснице как вперед, так и назад.

jv.ru

Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале девушке

Женщины привыкли ловить на себе восторженные взгляды. Если этого не происходит, самооценка и настроение стремительно падают, возникает желание немедленно привести себя в порядок. Первый шаг на пути к подтянутому телу — регулярное посещение спортзала. Но это не гарантирует идеальный результат и эффективное снижение веса. Важно знать, как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале и при этом не нанести урон своему здоровью. Подбирать продукты нужно тщательно, взвешивая все за и против.

Данные правила не взяты из популярной литературы, это результат совместных трудов диетологов и тренеров, которые имеют значительный опыт в составлении подобного рода ограничений в питании.

 В борьбе за стройную фигуру

Каждый знает, что его ежедневный рацион состоит из определенного соотношения белков, жиров и углеводов. Если не учитывать нужный баланс — самый безобидный результат тренировок состоит в незначительной потере веса.

Занимаясь в тренажерном зале, нужно сделать белки основным компонентом питания. Чтобы не быть голословными, стоит привести конкретный пример. Если имеют место интенсивные упражнения минимум три раза в неделю без увеличения процентного показателя белка в своем фитнес питании для похудения, то потеря массы тела все же будет заметна.

При спортивных нагрузках это происходит вследствие потери мышечного белка. А это значит, что внешний вид представительницы прекрасного пола станет напоминать худеющую даму «постбальзаковского» возраста. Местами обвисшая кожа, выпирающие кости ключицы, отсутствие таких характеристик эпидермального слоя, как эластичность и упругость. Такой результат удовлетворит минимальное количество женщин разных возрастов и не станет помощником в борьбе за внимание мужчин.

Какие продукты содержат белки

Питание с повышенным содержанием белка должно отличаться регулярностью и постепенным увеличением количества таких продуктов. В меню вводятся продукты насыщенные белками с низким уровнем жирности (но он не должен быть равен нулю):

  • творог, кефир (для тех, кто с особым пиететом относится к кисломолочным продуктам);
  • яйца (в «чистом» виде, а не как компонент сладкой калорийной выпечки);
  • молоко и йогурты на его основе (лучше домашнего приготовления, чтобы уберечь организм от консервантов и эмульгаторов);
  • твердые сыры — отличный вариант продукта для легкого завтрака или перекуса, без наличия толстой прослойки масла на сдобной булке;
  • диетическое мясо — курица, кролик или перепел;
  • рыба и морепродукты, которые могут быть в вареном или запеченном виде с минимальным содержанием соли и приправ;
  • орехи и бобовые продукты.

Все эти продукты можно комбинировать между собой, разбавляя их овощами, фруктами и полезными напитками.

Жиры – необходимый источник энергии

Во время тренировок организм интенсивно тратит жировые запасы. Их, естественно, нужно пополнять и подходить к этому вопросу грамотно, чтобы не навредить переизбытком. Избавиться от лишних жиров можно только в том случае, когда тренировка начинается на пустой желудок. Организм тратит свои запасы, поэтому масса тела постепенно уходит.

Вторая сторона медали — слишком долгое, изнурительное голодание приводит к упадку сил. Поэтому употреблять продукты, содержащие жиры во время тренировок можно и нужно, но стоит помнить о классификации данных веществ, которые разделяются на две категории.

Первая представлена насыщенными жирами. Они сохраняют твердое состояние при комнатной температуре. Находятся в таких продуктах как, сливочное масло и продуктах животного происхождения. Растительная группа представлена пальмовым и кокосовым маслами. В эту категорию относятся также транс-жиры (бутербродное масло и маргарин). Эти жиры опасны для организма человека и вместо похудения можно получить переизбыток холестерина, атеросклероз и отмирание печеночных клеток.

Вторая категория — жиры растительного происхождения, ненасыщенные. Они находятся в крупах, семенах, орехах и различных маслах, как оливковое, льняное, кунжутное и т. д. Такие жиры наиболее полезны для женского организма. От них зависит красота волос, ногтей, кожи.

Специалисты рекомендуют употреблять вторую категорию ненасыщенных жиров. Доказано, что такие жиры как Омега-3-6-9, помогают похудеть при занятиях в тренажерном зале. Их количество не должно превышать 15% от суточной нормы общего рациона.

Соотношение жиров должно распределяться так: 70% — растительные жиры — 30% — животные.

Углеводы: употреблять или ограничивать

Небольшое количество быстрых углеводов приветствуется за 1 час до начала тренировки. К популярным и полезным продуктам, содержащим эту категорию веществ, относятся каши — медленные углеводы. Каждой женщине дается право выбора: овсянка, гречневая, пшенная.

Приветствуется потребление любых фруктов (кроме бананов и винограда) до 12 дня, легкие овощные салаты, приправленные оливковым или растительным маслом.

Можно будет прочувствовать на себе, как программа тренировок становится легче, все подходы выполняются более умело, повышается выносливость организма. Важный совет: если занятия проходят рано утром (имеется в виду не только в спортзале, но и пробежка по парку, инициированная желающей похудеть девушке) кушать можно за 30-40 минут. Выдерживать большой интервал перед нагрузкой не обязательно.

Вторая чаша весов похудения: что есть нельзя

Категорически запрещается потреблять в пищу продукты с высоким гликемическим индексом. Они не только тормозят процесс снижения веса, но и наносят организму непоправимый вред. Человек уже не испытывает голода, но его жировые отложения продолжают локализироваться на бедрах и талии. В борьбе за стройность нужно взять себя в руки и не обращать внимания на рекламные ходы производителей вредных продуктов.

Категорически запрещено

  • Белый хлеб, а так же все его аппетитные вариации в виде пирожных, тортов, пиццы, ароматных жаренных или печеных пирожков, блинов с начинкой и без.
  • Рис быстрого приготовления и вермишель, которые обещают за 5 минут насытить организм вкусной пищей, полной витаминов.
  • Картофель — жаренный, варенный, запеченный.
  • Супы-концентраты из пакетиков, даже если они с «мясным» бульоном, который на этикетке обещает заряд бодрости и нужное количество белка.
  • Чипсы и сухарики.
  • Соки в тетрапаках, в которых высокое содержание ароматизаторов, консервантов и сахара.
  • Пиво и газированные напитки (лимонад родом из детства, который находится на полках супермаркетов, также нужно отправить в прошлое).
  • Сахарная свекла и кукуруза в любом виде.
  • Из фруктов стоит отказаться от арбуза, фиников, изюма, бананов и винограда, или употреблять их в маленьком количестве на завтрак.
  • Шоколад, конфеты, кремовые торты, вафли и самое любимое лакомство женщин — мороженное, которым очень хорошо лечится депрессия.

Особое внимание уделять жидкости

Употреблять достаточное количество воды нужно каждому человеку, не зависимо от его весового показателя. Если женщина стремится правильно питаться, чтобы похудеть, то она обязательно увеличит в рационе содержание белка. Но не стоит забывать, что при расщеплении этих веществ образуются вредные токсины, которые постепенно, но неуклонно отравляют наш организм. Но, если воды будет достаточно, организм эффективно выведет эти вещества и насытит клетки необходимым количеством влаги. Это особенно важно при потере веса, ведь при недостаточном употреблении жидкости кожа начинает провисать. Нормализовать водно-солевой баланс — главная задача в рамках похудения.

Норма для здорового человека — 2 литра чистой воды ежедневно. Кроме этого, стоит обратить внимание на ягодные морсы и компоты, приготовленные собственноручно. Стоит провести ревизию в холодильнике и избавиться от магазинных соков.

Волшебные для организма напитки

  • Какао — содержит около 25% белка и большое количество минералов (железо, цинк, калий). Улучшает кровообращение и насыщает клетки энергией, положительно влияет на сердечнососудистую систему, что особенно важно в период интенсивных тренировок. Единственное предостережение — в напитке не должно быть много сахара, добавлять сгущенное молоко также не стоит.
  • Энергетические напитки — но они должны быть приготовлены собственноручно, а не куплены в магазине. Для повышения выносливости организма можно приготовить вкусный спортивный коктейль по следующему рецепту: сироп шиповника (3 ст. ложки), 1 литр воды, жидкий свежий мед (1 ст. ложка), аскорбиновая кислота (таблетки, размолотые в порошок – 100 г).
  • Чаи — черный, зеленый, травяной (чабрец, мята, мелисса), каркаде. Их можно употреблять как в горячем виде, так и в охлажденном, с добавлением нескольких кубиков льда.

Быть здоровой и красивой — просто

Если придерживаться этих нехитрых правил питания, то девушкам можно  не ограничивать себя в еде, но получить идеальный результат от тренировки. Важно знать процентное содержание белков, жиров, углеводов в каждом продукте или приготовленном блюде. Если нет познаний в диетологии спортивного питания — всегда можно обратиться за помощью к специалистам или личному тренеру. Такой режим питания можно реализовать так же в домашних условиях, если в качестве помощника взять видео с занятиями.

Изящная и красивая фигура — мечта, которая становится реальностью всего за несколько месяцев. Главное, не лениться и знать потребности своего организма. Забота о нем окупится с лихвой, прежде всего, это отобразится на привлекательном внешнем виде.

sportladygym.com

Вопрос тем, кто регулярно ходит в тренажерный зал, как правильно заниматься и питаться, чтобы худеть.

Бластер Бумбастер

Ситуация в корне неправильная. Из-за лимита символов не смогу полно ответить тут - напиши на мыло.
Касаемо основных ошибок:
1. В начале тренировки кардио 15 минут - слишком много. Дело в том, что запасы гликогена при интенсивной кардио резко снижаются уже через 4-5 минут, что делает последующую силовую неэффективной. Следовательно, для чередования, разумным является 5 минут пробежки - порядка 12 км/ч на беговой дорожке без наклонов, затем - силовая, затем - от 20 минут кардио. Меньше - не имеет смысла. Больше - хорошо. От 20 до 40 минут - нормальный диапазон. Если меньше - эффект будет низким, если больше - утомишься и, как следствие, эффект снова будет низким.
2. Вначале похудения исчезает жидкость из организма, что составляет как раз 2-3 кг к радости счастливых, но тупых домохозяек. При нормальном питании, жидкость снова набирается за день-два. Необходимо худеть от 3-х кг, плюсуя 2-3 кг именно к тому весу, на который хочешь похудеть.
3. Разнообразие. Дело в том, что метаболизм зависит от того, что ты делаешь. Ошибка спортсменов в том, что их организм привыкает к изнуряющим тренировкам, отчего запасы энергии расходуются экономно. Т. е. , прекратив тренировки, и продолжая по привычке (тело кушать хочет) питаться так же интенсивно, начинаешь набирать вес. Вывод: при разных типах активности в разные дни - необходимы разные системы питания.
4. Не видя тебя, не могу сказать, к какому типу телосложения относится твоё тело, поэтому невозможно сказать, какой именно режим придётся соблюдать. Но, скорее всего, если есть желание и воля - придётся всё-таки поднапрячься и составить режим питания. Без него - никуда - ежели тело не хочет худеть быстро.

АРИША

спроси лучше у тренера своего

Редиска

У тебя должно быть больше аэробной нагрузки во время тренировок (бег, скакалка, арбитрэк и т. д. ) где-то примерно 45 мин-1 час!!!

Darts

Только после 38 минуты идет сжигание жира ...

Nata li

ну и правильно подсказали, можно дже и не 5, а лучше 7 раз в день.
разгоняй свой метаболизм.
скачай таблицу энергетической ценности-это белки, жиры, углеводы.
белков 184 г в день
углеводов 263
ъжиры не более 50
не превышай 1900 к/кал. .
не ешь твордых жиров и то что приготовлено на маргарине.
исключить сладкие азировки и жвачку.
утром углеводы-каши овощи
вечером белки курица, рыба
тренироваться на голодный желудок, желательно последний прием за три часа до тренировки. (вырабатываеться гормон роста, усиливаеться обменка)
после треньки обязательно белковый коктейль, чтоб купировать катоболизм.
и попй комплекс витамин группы Б

GABEN

соблюдай диету, тренируйся вот и все.
Потребление каллорий должнобыть меньше, .