Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро?

Скакалка - это предмет, не только полезный для похудения, но еще и тот, который не потребует от вас больших затрат на посещение тренажерных залов. Это самый доступный по своей стоимости вариант, при помощи которого можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Вас теперь заинтересует вопрос: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Интенсивные и регулярные занятия дадут должный эффект, и результаты не заставят долго ждать. Ваше самочувствие улучшится, дыхание станет более ровным, начнет уходить вес.

Прыгать - это полезно

сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Скакалка - это точно такой же тренажер, как и любой другой. При правильных и регулярных занятиях результат будет ничуть не хуже, чем после беговой дорожки, аэробики или плавания. Ответ на вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, прост: систематически, иначе положительной динамики вы просто не увидите. Нужно составить для себя четкий план, расписать нагрузки на каждый день и следовать этому.

Положительное влияние на здоровье:

  • Регулярные прыжки на скакалке укрепляют ноги, делают их сильнее и предотвращают образование тромбов.
  • Будет заметно улучшение в работе вестибулярного аппарата.
  • Занятия предотвращают появление заболеваний сердца.
  • Это отличная профилактика целлюлита.

Кроме всего перечисленного выше, во время прыжков организм выделяет гормон счастья. Это означает, что тренировки будут заряжать вас положительной энергией на весь остаток дня.

Сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть

Ключевым вопросом для каждой девушки, которая задалась для себя целью избавиться от лишнего веса, является то, какой же должна быть интенсивность тренировок каждый день, чтобы результат не заставил себя ждать.

сколько нужно прыгать на скакалке в день чтобы похудеть

Первое время, как только вы начнете прыгать на скакалке, частоту занятий нужно разделить на весь день. Должно быть три подхода, по времени занимающих от 10 до 15 минут. Продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать. Раньше этого делать не рекомендуется по той причине, что слишком большая нагрузка на группы мышц может привести к тому, что у вас все начнет болеть, а тогда заниматься будет невозможно.

Наращиваем темп

Итак, сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть? В первую неделю интенсивность тренировок будет невысокой, но ее достаточно для того, чтобы процесс сжигания жиров запустился. Более того, эффект будет продолжать действовать еще несколько часов после того, как вы уже закончите прыжки.

сколько раз нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Затем стоит составить для себя график на вторую неделю. К каждой тренировке можете прибавить по 10 минут. Теперь ваш один подход будет составлять от 25 до 30 минут. Даже в том случае, если вы чувствуете себя просто превосходно и сможете продержаться дольше, не надо этого делать

Максимум времени, которое можно прибавлять каждую неделю - это 10 минут. Организм будет получать размеренные нагрузки, а мышцы не ощутят перенапряжения.

Учимся прыгать правильно

Мало знать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть на 10 кг, нужно еще уметь правильно это делать. Казалось бы, самый простой тренажер, но все равно нужно придерживаться некоторых правил:

  • Мышцы всегда нуждаются в разогреве. Именно по этой причине в начале тренировки прыгать нужно не слишком интенсивно. Дайте своему организму немного времени для того, чтобы привыкнуть.
  • При прыжках локти должны быть как можно ближе расположены к корпусу.
  • Взгляд направлен только вперед, спина ровная.
  • Не приземляйтесь во время прыжка на всю стопу. Только носки должны прикасаться к полу, пятки остаются в воздухе.

Выбираем скакалку

Во время тренировки вы должны ощущать себя максимально комфортно, именно по этой причине перед тем, как рассчитать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, индивидуально для себя нужно подобрать правильную ее длину.

сколько раз в день нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Это сделать очень просто. Возьмите скакалку в руки, ногами расположитесь на ее середине. После этого вытяните веревку таким образом, чтобы она шла вдоль корпуса. Оптимальной будет та длина, которая позволит рукам оставаться на уровне груди.

Если подобрать скакалку неверно, тогда во время занятий вы постоянно будете испытывать дискомфорт: поджимать ноги или путаться в веревке. Никакой эффективности от занятий в таком случае просто не получится добиться. Вы только постоянно будете нервничать.

Упражнения со скакалкой

Вы уже знаете, сколько раз в день нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, составили для себя план тренировок. Теперь уже пора и к упражнениям приступить.

сколько минут нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Эффективные упражнения:

  • Самые простые прыжки на двух ногах, их мы помним еще с детства.
  • Чередуйте во время прыжков ноги (то на левой, то на правой).
  • «Бродячие прыжки». Это когда в процессе вы передвигаетесь из стороны в сторону, или вперед-назад.
  • Очень эффективно будет выполнять упражнение задом наперед. В это время повышается концентрация и сжигается больше калорий.
  • Можно даже делать имитацию бега на месте, дает отличный результат.

Благодаря данному комплексу упражнений вы сможете каждый день разнообразить свою тренировку. Это никогда не наскучит вам, а даже наоборот, сделает занятия еще более приятными. Главное, не забывайте про индивидуальные расчеты того, сколько минут нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и раньше времени не превышайте этот промежуток.

Реакция организма на прыжки

Самое главное в выполнении упражнений на скакалке - это выдержать первые 6 минут. Дело в том, что в это время организм испытывает недостаток кислорода, сердце начинает биться чаще, и вы чувствуете усталость. Переживать не стоит, это вполне нормально, ведь вы даете нагрузку своим мышцам.

Такое состояние будет продолжаться на протяжении 5-6 минут. Если сможете собрать силу воли в кулак и выдержать это, тогда потом станет гораздо проще. Организм привыкает, сердцебиение выравнивается, начинает хватать кислорода.

Через несколько недель вы уже будете забывать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Интенсивность тренировок увеличится, и вы спокойно будете выполнять упражнения 30-40 минут за один раз, не замечая времени.

Когда будет результат

Сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть - это вопрос, который интересует каждую женщину, которая решила заняться данным видом тренировок. Средний показатель сжигания калорий при 15 минутах тренировки составляет примерно 750 калорий.

сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть отзывы

Если вы хотите точно рассчитать, сколько потребляется энергии с определенной интенсивностью занятий при вашем весе, нужно 9 калорий умножить на ваше количество килограммов. Полученный результат и будет числом, показывающим, сколько энергии вы сжигаете по время тренировки. Конечно, полученный результат может показаться вам не столь большим. Однако самый большой плюс прыжков на скакалке заключается в том, что в отличие от диет вы потом не будете набирать вес обратно. Килограммы будут уходить постепенно, результат закрепится.

Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Данное значение может у каждого быть индивидуальным. Все зависит от интенсивности занятий.

Противопоказания

сколько времени нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Несмотря на то что скакалка является самым безопасным тренажером, который можно найти на сегодняшний день, есть ряд противопоказаний, которые важно учитывать:

  • Не рекомендуется прыгать на скакалке тем людям, который страдают избыточным весом. Дело в том, что зачастую в таких случаях человек имеет какие-то проблемы, связанные с внутренним состоянием организма.
  • Нужно индивидуально рассчитать, сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и не повышать интенсивность тренировок раньше времени, это опасно для всех групп мышц.
  • Если у вас есть малейшие проблемы, связанные с позвоночником, скакалка категорически запрещена, как и другие физические нагрузки.
  • Нельзя приступать к тренировке после приема пищи, дайте желудку немного времени, чтобы все переварить и отдохнуть.

Теперь вы знаете, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Отзывы о данном виде занятий можно найти только положительные. Все в один голос утверждают, что прыжки - это на самом деле эффективно. При правильном распределении времени на занятия результат не заставит себя долго ждать. Об этом свидетельствуют отзывы многих тренирующихся, независимо от возраста.

fb.ru

Как похудеть прыгая на скакалке?

Большинство людей даже не представляют, насколько скакалка эффективна при похудении. Занимаясь регулярно каждый день можно получить прекрасный результат, не хуже чем от занятий в спортзале или фитнес центре.

Такая высокая продуктивность изделия обусловлена следующими факторами:

  • во время прыжков нагрузка комбинирована на все группы мышц (руки, ноги, пресс, бедра);
  • происходят высокие энергозатраты, до 1000 Ккал;
  • улучшается работа дыхательной системы, сердечно-сосудистой, вследствие происходит ускоренный обмен процесс в организме, жир сжигается быстрее, килограммы тают на глазах.

Чтобы добиться высокого результата, необходимо правильно проводить занятия.

Советы специалистов

Как похудеть, прыгая на скакалке до 10 кг в месяц?

  1. Проводить сеансы регулярно! Заниматься каждый день по 15 минут утром и вечером, не лениться, а прыгать упорно и настойчиво.
  2. Техника прыжка самая простая и всем известная, сначала на одной ноге, потом на второй, на двух ногах делать прыжки не желательно.
  3. Если во время занятий возникнет дискомфорт, плохое самочувствие, то необходимо сократить время сеанса, или вовсе отказаться от этой затеи.

С помощью скакалки можно похудеть на 7-10 кг в месяц, но при этом нужно пересмотреть рацион питания, сделать его сбалансированным, питательным, полезным, убрать все калорийные и вредны продукты, перестать посещать фаст-фуды и другие заведения подобной пищи.

Как похудеть, прыгая на скакалке до 10 кг в месяц?

После первых тренировок могут болеть мышцы ног, ягодиц, бедер, но это только подчеркивает эффективность процесса, через несколько дней организм начнет привыкать и Вы сами удивитесь, насколько продуктивны такие несложные сеансы. Конечно, прыжки на скакалке помогают похудеть не всем, существуют особы противопоказания, которые следует внимательно учитывать.

Список непозволительных действий

  • При мигрени и ноющей головной боли проводить такие занятия не желательно.
  • На сытый желудок, прыгаем на скакалке и худеем натощак, лучше с утра, или вечером, за час до принятия пищи.
  • При любых сердечных заболеваниях скакалка – запрет!
  • При недугах в сфере межпозвоночных дисков и хрящей.
  • Если вес превышает норму и оценивается как определенная степень ожирения.

Если же у Вас нет никаких нареканий на работу организма, тогда можно смело приступать к этому прекрасному процессу, пусть скакалка сжигает жир, а Вы приобретаете красивые формы своего тела.

Как помогает скакалка похудеть?

Как помогает скакалка похудеть? Выбираем предмет для занятий

Чтобы не ошибиться и купить скакалку именно под себя, нужно взять ее концы в руки и ногами стать на середину, после вытянуть вдоль туловища и кисти рук остановить на уровне подмышек. Нельзя покупать короткую скакалку, тогда упражнения будут выполнены неэффективно. Лучше, когда ее диаметр будет около 0,9 см.

Сегодня существует целый ряд подобных изделий с встроенными счетчиками калорий, пользователю нужно перед тренировкой измерить вес, а по окончанию – посмотреть на дисплее количество сожженных калорий.

Помогает ли скакалка похудеть – отзывы худеющих!

Вероника, 30 лет.
Скакалка для сжигания жира – отличный помощник! Она помогает почувствовать себя в тонусе, убрать лишние сантиметры на проблемных местах, накачать руки и ноги. Во время занятий все тело работает интенсивно, прыгая на скакалке можно похудеть до 10 кг, но мне удалось только на 6, но и это прекрасный результат. Буду прыгать и дальше – пожелайте мне успеха и осуществления желания – получить фигуру 50 кг при моих 64.

Видео о похудении со скакалкой

EveHealth.ru

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Можно ли похудеть с помощью скакалки Можно ли похудеть с помощью скакалки

Если ты точно не знаешь, можно ли похудеть с помощью скакалки, то ответ получишь совсем скоро.

Каждому человеку идут на пользу аэробные нагрузки. Поэтому в эффективности подобного комплекса упражнений лишний раз сомневаться не приходится. Ты из тех девушек, кто скептически относится к таким упражнениям и не верит в себя? Если заниматься спортом и начать правильно питаться, то можно с жиром распрощаться, а скакалка в этом тебе поможет.

Доступная альтернатива, заменяющая целый фитнес-зал


Как показывает практика, в обществе бытует мнение о том, что нужно заниматься спортом с опытным тренером в специально оборудованном фитнес-зале. К счастью, многие люди добиваются ошеломительных результатов, не затрачивая слишком много времени и денег на подобный процесс.

Теперь есть шанс приступить к выполнению упражнений в любое время дня, чтобы заниматься столько времени, сколько захочет сам человек. Именно таким образом у женщин появляется стройная талия. Бывают такие случаи, когда спортивный зал с громоздкими снарядами можно легко заменить обыкновенной скакалкой. Если ты еще размышляешь над тем, можно ли похудеть на 10 кг за один месяц, то не сомневайся, а начинай действовать.

Сегодня обычную скакалку может позволить себе любой человек. Это обуславливается ее низкой стоимостью, доступностью практически в каждом специализированном магазине. Если ты будешь ежедневно выполнять определенные упражнения с этим спортивным атрибутом, то ты сможешь:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить общее состояние своих мышц;
  • наладить работу сердца, сосудов.

Основные действия при занятиях со скакалкой


Самый распространенный вариант использования скакалки - это выполнение прыжков, способствующих похудению. Однако, профессиональные фитнес-инструкторы настоятельно рекомендуют не торопиться и начинать свой путь к стройности с других упражнений.

Лучше всего приступить к простым действиям, а затем уже переходить к чему-то сложному. Этот алгоритм действий предназначен для тех женщин, кто не имеет привычки выполнять физические упражнения регулярно. Нужно начинать тренировку с подготовительного этапа. После чего, программу тренировок необходимо усложнять.

Сегодня Интернет может помочь тебе осваивать новый комплекс без обязательного участия профессионала, которому придется платить за оказываемые услуги. О стается лишь выполнять определенные рекомендации, чтобы вернуть себе былую физическую форму. Теперь процесс достижения стройной фигуры превратится в очень простую задачу.

Противопоказания к выполнению тренировок


Все знают о том, что аэробные комплексы отличаются несравненной эффективностью и способны приблизить каждую женщину к ее заветной мечте о стройности. Во время занятий специалисты не рекомендуют выполнять интенсивные прыжки, потому что нужно всегда помнить об отдыхе.

Помни о том, что для некоторых людей подобные прыжки противопоказаны. От занятий следует отказаться, если у тебя были выявлены следующие проблемы со здоровьем:

  • заболевания сердца;
  • варикозное расширение вен на бедрах и ногах;
  • высокое артериальное давление.

idunn.org

Скакалка для похудения живота и бедер

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

  • электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
  • утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
  • скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять  10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
  • спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
  • правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
  • на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

  • Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
  • Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
  • Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
  • Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
  • Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия - стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

  • если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
  • если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

travelsports.ru

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть | Время полезных советов

Когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Это дешево и портативно, и сжигает больше калорий, чем вы можете подумать. Дайте скакалке шанс!

Какое еще оборудование для упражнений продается за цену, дешевле 20 долларов, вмещается в портфель, может использоваться всей семьей и улучшает состояние сердечнососудистой системы, одновременно тонизируя мышцы? А его использование в течение всего лишь 15-20 минут сожжет калории от шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Скакалка – это отличный сжигатель калорий. Нужно пробежать два километра за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем при прыжках на скакалке. Используйте счетчик калорий, чтобы выяснить на основании вашего веса и продолжительности упражнения, сколько калорий вы сожжете при помощи такой деятельности.

«Это определенно хорошо для сердца, - говорит Питер Шульман, доцент, врач-кардиолог/пульмонолог из оздоровительного центра университета Коннектикута в Фармингтоне. – Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает огромное количество калорий за короткое время. Однако требуется более внимательное рассмотрение для того, чтобы определить, подходит ли упражнение для конкретного индивидуума».

Он рассматривает прыжки на скакалке как нечто, что взрослые могут использовать для добавления изюминки в свои ежедневные занятия спором. «Вы подвергаете непосредственному стрессу колени, лодыжки и бедра, но, если все будет сделано правильно, это будет активность с меньшим негативным влиянием, чем бег».

Основные требования

Новичкам рекомендуется использовать бисерную скакалку, потому что она держит свою форму и ее легче контролировать, чем легкую тканевую или виниловую.

  • Отрегулируйте шнур, держась за ручки и наступив на него.
  • Укоротите его так, чтобы ручки достигали вам до подмышек.
  • Обуйте правильно сидящую атлетическую обувь, предпочтительно кроссовки.

Вам понадобится свободная 1,5-2-метровая площадь и примерно 25-сантиметровое пространство над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковре, траве, бетоне или асфальте. Хотя коврик уменьшает силу удара, обратная его сторона заключается в том, что он цепляет обувь и может вывернуть вам лодыжку или колено. Используйте деревянное покрытие пола, кусок фанеры или импульсный коврик, специально созданный для этого упражнения.

Как прыгать

Если вы не прыгали на скакалке с третьего класса, первые ваши попытки могут оказаться забавными. Упражнение зависит от координации и улучшает ее. Сначала лучше потренируйте движения рук и ног отдельно.

  • Держите обе ручки шнура в одной руке и раскачивайте его, чтобы развить ощущение ритма.
  • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь в прыжках.
  • Наконец, совместите эти два действия. У вас наверняка получится прыгать беспрерывно в течение минуты.

Чередуйте прыжки с упражнениями более низкой интенсивности, такими как маршировка, и вы сможете научиться прыгать дольше. Вы, вероятно, никогда не захотите делать это в течение полных 10 минут. Лучше внесите это в ваши разнообразные ежедневные тренировки, такие как та, которую разработал Эдвард Яцковски, доктор философии, автор «Подождите! Вы занимаетесь неправильно». Он использует интервальные прыжки на скакалке, сначала 50-200 повторений, в сочетании с аэробикой и укрепляющей программой.

Тренировки самой высокой интенсивности включают один прыжок каждый раз, когда проходит веревка. Замедление шнура для добавления дополнительного небольшого прыжка уменьшает интенсивность. Уделите внимание своей зоне целевого сердечного ритма. Тогда вы будете заниматься с достаточной силой, чтобы получить от упражнения пользу, но не настолько энергично, чтобы навредить своему здоровью.

Вот так вы можете определить свой максимальный показатель пульса: 220 минус ваш возраст. Высший предел вашей целевой зоны – это 85% от этого числа, нижний предел – 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс будет равен 180, а ваша целевая зона – 126-153 удара в минуту.

Предотвращение травм

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения в вашей способности выдержать столкновения и высокую аэробную нагрузку прыжков на скакалке. Как говорилось выше, обувь и поверхность для занятий очень важны. Так же как и для всех других упражнений, здесь необходимы разогрев, растяжка и остывание. То, как вы прыгаете, определит воздействие на ваше тело.

«Настоящий ключ к упражнению заключается в том, чтобы убедиться, что вы прыгаете правильно», - говорит Роджер Крозье. Он преподает физическое воспитание в общеобразовательной школе Фокс Ран в Сан-Антонио, в Техасе, и тренирует соперничающую команду по прыжкам на скакалке. «Стойте высоко на пальцах ног. Когда вы ходите или бегаете, вы нагружаете свои пятки. Во время прыжков вы стоите высоко на своих пальцах и используете естественные амортизаторы своего тела». Крозье говорит, что прыжки имеют меньшее негативное воздействие, чем разминочный или скоростной бег, если выполняются правильно. Если нет, то они значительно более негативно сказываются на организме.

«Начинающие обычно прыгают выше, чем это необходимо. С практикой вы не должны будете подниматься выше, чем на 3 см, над полом».

Крозье обучает прыжкам на скакалке детей с детского сада до шестого класса. Сказать, что он полон энтузиазма по поводу прыжков, будет преуменьшением. «Если вы заберете все мое снаряжение для физического воспитания, кроме одной вещи, я смогу научить вас большему со скакалкой, чем с любым другим оборудованием».

Он говорит, кроме того, что это отличное упражнение само по себе, его навыки полезны для большинства других атлетических начинаний: «Одну из ключевых вещей, будучи преподавателем, я не понимал, пока не начал работать с ним и с тем, как оно повышает осознание тела. Прыгая, вы должны следить за тем, что делает ваше тело, и это отличный навык для связи нейронов в мозге».

Хотя боксеры приходят на ум в роли мачо-парней, прыгающих на скакалке, по телевидению показывают национальные соревнования Федерации любителей прыжков на скакалке США.

vremya-sovetov.ru

Похудеть с помощью скакалки (скипинг): можно ли и как это сделать? Комплекс упражнений (фото и видео).

•  Видео: Эффективные упражнения с скакалкой

Что такое скипинг и в чем его польза?

Слово скипинг произошло из английского языка, в переводе – прыгать, подпрыгивать. Никто бы не мог подумать, что обычные прыжки на скакалке называются скипинг. В 80-х годах в США и странах Европы скипинг стал развиваться как самостоятельный вид спорта. В России скипинг начал набирать популярность в 50-е годы. Но вряд ли кто мог подумать, что прыгая на обычной скакалке, он занимается скипингом. В то время дети практически на каждом углу с утра до вечера прыгали на скакалке.

На сегодняшний день многие спортсмены начинают свою тренировку с прыжков на скакалке. Для некоторых она является незаменимым инвентарем во время самой тренировки, когда они чередуют силовую и кардио нагрузку. Польза скипинга заключается в том, что нехитрые прыжки развивают выносливость, помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К тому же укрепляет мышцы ног, спины, делая фигуру стройной и точенной.

Как скакалка помогает похудеть?

В первую очередь прыжки со скакалкой помогают быстро убрать лишний жир на бедрах и ягодицах. Если ваша цель быстро достичь желаемого результата, то эксперты советуют чередовать прыжки на скакалке с ездой на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно выполнять только прыжки, уже через пару недель вы заметите хорошие результаты: мышцы станут плотнее, усилится их плотность и, конечно же, объем бедер уменьшится.

Упражнения со скакалкой помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, они также являются хорошим профилактическим средством от варикозного расширения вен, препятствуя застоям в них. К тому же во время прыжком тренируются мышцы разных групп, в результате чего вы всегда будете находиться в хорошей физической форме.

Чтобы добиться хороших результатов, а именно скинуть лишний вес и увеличить тонус мышц, выполнять упражнения нужно регулярно, а не случай от случая. Лучше всего через день, тогда ваши мышцы и организм смогут восстановиться и будут готовы к новым нагрузкам.

Если вы новичок в этом деле, то тренироваться поначалу можно по 15 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут, после чего до 45.

После первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, ягодиц, бедер, но это не должно вас пугать и ни в коем случае отталкивать от тренировок. Через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам, и вы сами удивитесь, на что способе ваш организм. Если во время прыжков у вас появилась сильная одышка, то вы можете снизить темп или сделать маленький перерыв.

Всего 15 минут прыжков в день помогают сбросить около 250 калорий. Также эффективно похудеть помогает аквааэробика, о пользе которой мы расскажем в следующей статье.

Сколько калорий сжигается?

Прыжки на скакалке действительно помогают сжечь большое количество калорий. Например, женщина весом 60 кг за полчаса прыжков может сжечь 300 калорий, это в 5 раз больше, чем при обычной ходьбе.

В общей сложности за час тренировки человек может сбросить от 400 до 600 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости прыжков.

Человек с массой 70-80 килограмм за час такой тренировки может сжечь 540 – 630 килокалорий. И само собой разуметься, чем выше масса тела, тем больше калорий человек теряет.

Упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой могут быть разного характера, все зависит от вашего желания и фантазии. Сначала можно начинать с обычных прыжков, затем поочередности менять ноги. Например, сделайте 10 прыжков на обеих ногах, затем 10 на левой и 10 на правой, после чего начинайте упражнения с самого начала. Также прыжки на скакалке можно сочетать с обычными приседаниями и упражнениями с обручем.

  • Простые прыжки. Эти прыжки известны нам с детства и в них нет ничего тяжелого. Главное подпрыгивать на носках и приземляться также на носочки, ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях. На каждое вращение скакалки делайте один прыжок.
  • Смена ног— во время прыжка меняйте ногу.
  • Двойной прыжок. При каждом вращении скакалкой делайте два прыжка, темп обязательно должен быть невысоким, чтобы вы смогли восстановить дыхание.
  • Прыжки взад-вперед. Подпрыгнув вверх, пытайтесь перенести тело вперед, на следующий прыжок пытайтесь занять исходное положение.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы не ошибиться в выборе, нужно взять концы скакалки в руки и ногами стать на серединку. Затем вытяните руки вдоль туловища, кисти рук должны остановиться на уровне подмышек.

Ни в коем случае не покупайте короткую скакалку, так как во время прыжков постоянно придется поджимать ноги, в результате чего упражнения будут выполнены неправильно. Лучше всего, когда диаметр будет 0,8 – 0,9 сантиметров.

Очень удобной будет скакалка с встроенным счетчиком калорий. Вам всего лишь нужно перед тренировкой измерить вес, а по окончанию ее на дисплее покажется количество сожженных вами калорий.

Есть ли противопоказания?

В каждом виде спорта есть свои противопоказания, и скипинг не является исключением. И так, давайте разберемся, какие противопоказания имеет этот вид спорта:

  1. Ни в коем случае нельзя заниматься этим видом спорта во время приступа мигрени.
  2. Также рекомендуют воздержаться от прыжков на скакалке тем, у кого есть проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами, поскольку во время приземления суставы испытывают нагрузку в два раза больше, чем сам вес человека.
  3. Людям с заболеванием сердца тоже противопоказан этот вид спорта.
  4. Сытый желудок.

myadvices.ru

А сколько нужно по времени в день прыгать на скакалке, чтобы похудеть? и вообще эффективно ли это?

Вика Юркова

Сначала понемногу начинай по минут 10 -15, затем прибавляй, результат конечно будет

Milady


Эффективно вместо еды.

VIPAzat228

лучше прыгай голой на диван! я всигда так делаю! мне помогайит, до 8 кг за неделю!! ! если паможит скинь мне свои интим фотки, а йа тибе сваи :-)))

Сергей Попов

Скакалка хорошо помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы похудеть, нужно снижать калорийность питания.

Carrie_Lincoln

Эффективно, если совмещать с бегом, силовыми упражнениями, правильным рационом и можно включить езду на велосипеде.

Много жрать и по 15 минут в день дрыгаться со скакалкой - смысла ноль.

Ольга Давыдова

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться (речь не о диете, заметьте) . Часто и понемногу. Других вариантов быть не может.
Силовые упражнения нужны для придания формы и силы мышцам. Кардио (бег-скакалка и прочее) - для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Екатерина Авдеева

главное правельно составленный рацион, если не можешь обратится к диетологу купи программу "килограммы под контроль" она стоит всего пятьдесят рублей, эта программа составит для тебя индивидуальную диету и подсчитает сколько времени уйдет на то, чтобы похудеть, если худеть не надо то составит рацион питания из недорогих повседневных блюд. Я считаю, что любая девушка и женщина должна иметь эту программу. Жаль непомню ссылку на сайт программы. Если интересно набери в поисковике (например яндекс) название программы "килограммы под контроль". Вобщем классная штука эта программа.

ANNA MOTRE

Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11). Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.
Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.
Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Сколько в день нужно прыгать на скакалке(количество)?И вообще от нее есть результат,если хочешь похудеть?

Шур@

делай 250 прыжков в день+еще какую нить нагрузку. Результат увидишь через пару недель

Андрей Мамаев

прыгать можно столько, сколько предусмотрено нормативами индивидуально для вас.
30 секунд от 65 до 80 раз.
польза есть от всех физических упражнений. только если они в меру.

также рекомендовано использовать диету.
Только в совокупе диета, физические упражнения принесут пользу.
О диетах есть кучу книг.
рекомендую не голодать, а есть. просто есть по диете. и не есть после 18 часов.
куча знакомых практиковали не есть после 18 часов - все в восторге.

***SKARLETT***

150 прыжков в день вполне достаточно-и результат будет конечно

андрей балакин

Результат есть появилась свободная минутка попрыгай

валерий а зачем

есть польза.. до потоотделения

Сандриния

От скакалки толку нету.
а похудеть можно по другому.
1.день на кг яблок,
2.день рис не соленый эфект будет
я точно знаю

Dama Pik

Результат есть, а прыгать нужно чем больше тем лучше, но не менее 40-60 минут, можно с передышками, но не больше минуты, очень помогает, если делать это каждый день!!!!

Светлана Комарова

Минут 15-20 раз 5. Результат есть, но соседям он не всегда нравится.. . :-))))

story

прыгай сколько хочешь в удовольствие ...но похудение только от прыжков не грозит - нужен комплекс нагрузок в различных упражнениях ...
а в скакалке предлагаю за один подскок делать два оборота верёвкой ...мышцы укрепятся намного эффективней ...и азарта поболее ...доведи такие прыжки до 10 за раз ...и ощутишь радость лёгкой физической нагрузки ...

Евгенч

http://athlete.ru/trening/david_shtudenik.htm

Борис Кысин

только к скакалке надо добавить и бег и другие упражнения.. . танцы тоже помогают.... и БЕЗОТВЕТНАЯ любоф!!!

Просто Иначе

1000 раз утром 1000 раз вечером!
то есть 10 подходов по 100 раз! !
частота прыжка не важна, но САМОЕ ГЛАВНОЕ - прыгать на обе ноги!)