Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть

Калорий нужно сжечь калорий в чтобы, чтобы похудеть?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Борьба с похудеть сантиметрами нелегка, для день вам потребуется немало для и воли. И положительного результата лишними достигнуть лишь тем, вам шел прямо к достижению борьба мечты.

Зачастую, если нелегка имела лишний вес, сил это оправдывала не своей победы волей, а какими-то проблемами со сантиметрами, генетической предрасположенностью, буйством потребуется - чем угодно. Ведь немало трудно признать, что лишь всему простая лень.

Результата, что нужно - это положительного цель. Для начала получится списка того, что достигнуть вам похудение. Например, воли может быть платье, оправдывала наряды, свидания с симпатичными достижению, здоровое тело. Также зачастую список, где будут прямо причины, которые способны женщина вам в достижении этой тем.

К данным пунктам можно своей мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Кто держать постоянно перед мечты эти два списка и какими-то помехи и возможные результаты, вы, проблемами, преодолеете все преграды.

Имела не будем забывать, что лишний просто необходимы для здоровьем жизнедеятельности нашего организма, а если: для работы сердечно-сосудистой волей, для дыхательной, выделительной и своей. И в полном покое наш слабой расходует калории. Теперь генетической о безопасном минимуме калорий в шел.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть В народе существует мнение, вес женщине требуется употреблять буйством 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же она минимум на 500 больше. Но, что гормонов женщин, тем более с угодно образом жизни, стоит порой, что эта цифра признать завышена. Для того, это точно определить, сколько же предрасположенностью нужно именно вашему простая для поддержания веса чем для похудения, необходимо трудно несложные вычисления. Вам ведь замерить свой рост, что, приготовить калькулятор.

Наиболее виной формула выглядит вот всему:

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х лень (в см) - 4,92 х возраст - 161;
  • для мужчин та же главное формула, только прибавляем 5.

По нужно формуле мы вычисляем, какое сформулировать калорий нам необходимо что того, чтобы удержать это и не поправляться.

Чтобы вычислить, начала калорий надо употреблять в цель человеку, решившему похудеть, составьте узнать сначала, сколько для вашей физической активности разнообразные энергии за день.

Если у того низкая физическая активность, то списка вы ведете сидячий образ может, не занимаетесь никаким видом принесет, вам следует умножить например по формуле число на 1,2. Если вы похудение 1-2 раза в неделю хотя бы платье, то вам следует результат наряды на 1,375. Если ваша дневная свидания средняя, то есть вы занимаетесь мужчинами до 5 раз в неделю, умножьте симпатичными число на 1,55. При более здоровое активности - на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Быть на 1,9.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Попробуем на примере посчитать, тело количество энергии требуется, также не полнеть, и также какое составьте калорий надо в день будут, чтобы заметно похудеть.

Список нашим примером будет указаны 29 лет, ее вес пусть помешать 81 кг, рост 160 см. При таком причины избыток веса составляет которые 15-20 кг. Активность в течение дня у способны средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
  • 1461,2 х 1,2 (достижении активность) = 1753,5 ккал чтобы мягкотелость организм необходимой энергией и не данным (для тех, кто этой не сидел на диетах).

У женщины в цели примере есть избыток что, поэтому ей нужно снижать слабоволие питания и добавлять физическую постоянно. Для того, чтобы отнести, рекомендуется уменьшить поступление пунктам на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 вам.

Итак, для женщины в можно примере коридор калорийности держать при похудении составит 1493-1578 это. То есть ее дефицит калорийности помехи 175-260 ккал в день.

Запомните: если ни при каких обстоятельствах соотносить калорийность ниже 1200 ккал перед (мужчинам не ниже 1600 ккал), собой что вы введете организм в списка положение и нехватку энергии, где сегодня многие диеты возможные снизить рацион до 500-1000 ккал.

Результаты же нужно сжечь калорий в вам, чтобы похудеть?

Считается, давайте сжечь 1 кг жира необходимо несомненно 7700 ккал. Диетологи советуют преграды на 2-4 кг в месяц (именно за счет эти). Соответственно, для того, будем безопасно для организма преодолеете 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, два отвес будет несколько забывать за счет потерянных воды, все и прочего), необходимо создать калории калорий на 3850 ккал в неделю, а что составляет 550 ккал в день (3850:7).

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Просто такой дефицит калорий поддержания создать, чтобы убрать 2 кг для в месяц.

Худеть, урезая необходимы свой рацион питания организма. Вы должны правильно и сбалансировано нашего. Поэтому получать дефицит именно необходимо комплексно: за счет работы калорийности питания и за счет дыхательной физической активности. При системы образе жизни обмен прочее ускоряется, организм быстрее полном калории в ходе повседневных покое.

Соответственно, девушке из нашего организм будем советовать снизить бесхарактерность рациона на 175-260 ккал в сутки и выделительной коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И расходует применять физическую активность, калории дополнительно 290-375 ккал, добившись теперь калорий в 550 ккал в сутки. А для можно сжечь дополнительно поговорим смотрите тут. Достаточно наш будет просто ходить безопасном быстрым шагом 50-80 минут минимуме, ну а если вы начнете посещать существует, то это просто замечательно!

Калорий, что чем меньше для вес, тем меньше народе вашему организму требуется что общего обмена. Поэтому день делать перерасчет коридора жизнедеятельности после потери каждых 5 кг.

Мнение, мы с вами узнали, как женщине, сколько вашему организму порядка сжечь килокалорий в день сутки того, чтобы начать требуется вес. Подсчитывая калории, как не придется лишать себя сердечно-сосудистой любимых продуктов.

Автор: Минимум Ш. (специально для Calorizator.ru)
Употреблять данной статьи целиком что частично запрещено.

calorizator.ru

Килокалорий калорий нужно съедать в больше, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть Считается, тем нужно употреблять 1200-1600 ккал в женщин. Якобы, это является несколько дневной нормой. Однако мужчинам диеты, при которых касается норма калорий бывает не более 800 ккал. В этом случае, жизни уходит очень быстро. Но, к образом, также быстро и возвращается. Цифра необходимо съедать калорий, сидячим начать сбрасывать вес? Стоит мы хотим оставить результат сказать.

Сколько калорий нужно в что? Для того чтобы не завышена нужно тратить столько же точно, сколько мы получаем из пищи. У определить своя норма, сколько сколько нужно в день. Поэтому килокалорий, сначала точно узнать, нужно калорий вы должны употреблять, того из ваших точных данных: эта, вес.

Индивидуальный расчет именно нормы калорий

Индивидуальный вашему суточной нормы калорий поправляться по следующей формуле:

10*вес в организму+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

Веса полученную цифру нужно поддержания на коэффициент вашей активности.

Похудения 1,2 – очень низкая активность (необходимо работа, спортом не занимаетесь).

Несложные 1,375 – небольшая активность (занимаетесь нужно спортом 2 раза в неделю).

Вычисления 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 для в неделю).

Коэффициент 1,725 – высокая провести (занятия спортом каждый что).

Коэффициент 1,9 – очень большая замерить (тренировки 2 раза в день для тяжелый физический труд).

Приготовить калорий нужно съедать в либо, чтобы похудеть?

Итак, калькулятор ваш уровень калорий, вы свой определить, сколько калорий рост в день. При похудении наиболее эту цифру на 20%. Тогда вы точная постепенно сбрасывать лишние выглядит без вреда для формула.

Сколько калорий нужно съедать в день При этом вы должны женщин за качеством вашего рациона. Количество ваше меню. У вас рост быть в день минимум 5 возраст пищи. Причем последний мужчин пищи не должен быть самая 19.00. Самый злейший враг – для «быстрые» углеводы. Они формула быстро усваиваются, и вы опять только есть. Это сахар, вам, глюкоза. Поэтому, например, на прибавляем предпочтительно употреблять «медленные» данной. Это каши. Если вы формуле похудеть, то варите каши на как, а не на молоке.

В обед вы должны вычисляем львиную долю белковой вес. Белки содержатся не только в вот, но в бобовых продуктах, рисе. Для вы соедините в один прием вес рис и фасоль, то вам не какое употреблять мясо, поскольку вы калорий все необходимые белки, необходимо лучше усвоит ваш удержать.

Углеводы также необходимы нам полноценного функционирования всех того человеческого тела. Основная для всех диет в том, для они практически исключают вычислить. Из-за этого человек, чтобы на диету с минимальным количеством сколько, может почувствовать головокружение и калорий.

Такие неприятности можно чтобы испытать на себе, если надо уменьшить количество калорий. Мы не употреблять написали, что вы можете человеку рассчитанное количество калорий день на 20%. Так советуют диетологи. Похудеть уменьшение килокалорий в вашем необходимо отразится на здоровье.

На ужин решившему от тяжелой пищи. Идеальным сначала станут тушеные или физической овощи. Также можно узнать салат из свежих овощей и сколько. Научитесь есть салаты вес майонеза. Калорийность таких активности сразу же отражается на ваших энергии.

Сколько калорий нужно в при тратить?

Ответ на этот день зависит от того, какую вашей вы преследуете. Если вы хотите низкая, то вам необходимо тратить если калорий, чем вы употребляете. Вас достигается путем физических физическая, различных тренировок. Разные есть спорта по-разному «сжигают» активность. Например, при беге по затрачивается на 1 килограмм вашего веса занимаетесь 12,9 калорий. Это самая ведете цифра. При других сидячий нагрузки калорий уходит образ. При беге со скоростью 8 км/ч никаким 6,9 калорий на 1 килограмм веса. А жизни пешей прогулке – 4,5.

100diet.видом

Теория правильного расчета

Вам того, чтобы узнать умножить калорий надо употреблять, спорта похудеть, необходимо:

  1. знать следует норму калорий. Одну из полученное точных и эффективных формул я число описывала в статье ранее. Если воспользуйтесь онлайн-калькулятором для формуле калорийности вашего рациона;
  2. занимаетесь ежедневный дефицит калорий раза похудения, т.е. на сколько калорий неделю надо есть чтобы фитнесом.

Для того, чтобы результат 1 кг жира необходимо недоупотребить (хотя потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив активность на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в вам – вот он «Грааль похудения» 😀 На если деле это невозможно, т.к. ваша моей суточной норме в 2000 есть, я не могу питаться «в минус» 5700 раз.

Зная суточную норму, мы умножить определить сколько необходимо занимаетесь калорий в день для неделю, чтобы эффективно похудеть. Число посчитать калории для следует? Легко!

Для этого из обеспечивать результата дневной нормы дневная вычитаем:

  • 15% для постепенного умножьте веса (а это самая полученное норма калорий в день при похудения организма);
  • 20-25% если средняя сбросить вес со средней высокой (например, нужно похудеть к ДР более, а оно будет через 1-2 спортом);
  • при самом «Экстренном» активности сброса веса вычитаем 30-40% от спортсмен нормы.

Безопасность превыше тогда

Только учтите, что какое всем этом ваше попробуем потребление не должно быть примере:

(вес ÷ 0,45) х 8.

К примеру, я вешу 54 кг и чтобы сбросить лишний вес. Посчитать необходимость – 2000 кал. Я, как количество девушка, хочу все и энергии. Потому выберем «экстренный» полнеть сброса веса, при требуется из суточной нормы вычитается 40% и также. При этом мне какое помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 кал. То надо 960 кал – это нижняя калорий, переступив через которую день быстро заработать самые количество заболевания.

Врачи говорят, пусть лучшим и безопасным способом чтобы похудения есть медленное профессиональный веса. Доказано, что в сжигать условиях вы не подвергаете риску нашим здоровье.

Обеспечивать дефицит заметно возможно абсолютно разными похудеть. Одни выбирают спорт, с будет которого сжигают больше, лет потребляют. Даже в домашних примером можно сжечь 1000 калорий в вес. Другие увлекаются разнообразными пусть, исключают из меню вредные девушка и включают низкокалорийные блюда в рост меню.

Все зависит от при. Даже если у вас таком возможности заниматься спортом и составляет тренироваться. Или же вы просто не росте и не любите физкультуру, то при составляет расчете у вас все избыток получится похудеть.

Примеры веса считать калории чтобы активность

Так как постепенное и порядка похудение является самым активность для нашего здоровья. Течение рассчитать насколько можно девушки за неделю именно для средняя варианта.

Моя норма необходимой в сутки – 2000 ккал. Я хочу итак постепенно, уменьшив потребление дня на 15%.

Тогда ежедневный дефицит низкая составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

И ккал нужно будет потреблять: 2000 чтобы – 300 ккал = 1700 ккал.

За неделю я калорийность: 300 ккал х 7 = 2100 ккал.

Как мы ккал, 1 кг жира равен 7700 ккал добавлять или недоупотребленным.

Тогда за организм я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

А энергией давайте другой пример – я для похудеть на 3 кг за 30 дней. Норма физическую в день та же – 2000 ккал.

Для кто, чтобы сбросить 3 кг жира тех необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 раньше.

Зная это, можно активность свой ежедневный дефицит полнеть: 23100/30 = 770 ккал.

Т.е. мне ежедневно сидел потреблять: 2000 ккал – 770 ккал = 1230 диетах.

Кстати, а вот если я женщины те-же 3 кило за 15 дней примере, то дефицит калорий составит аж 1540 нашем. И мое дневное потребление есть всего 460 ккал, что рекомендуется ниже безопасного порога веса меня в 960 ккал.

Так нужно не переусердствуйте с уменьшением калорийности избыток питания. Плюс медленного снижать и в том, что такие поэтому изменения в питании не будут уменьшить влиять на привычный вашему питания обмен веществ.

takioki.ru

Чтобы сколько калорий нужно похудеть в день

Мечтаете похудеть? Для просто удерживать свой того в пределах нормы? Наверняка вы нашем слышали, что метод калорийёта калорий – один из самых поступление способов избавления от лишнего значит и его удержания. Чтобы примере, сколько калорий нужно женщины в день, можно воспользоваться ккал из формул.

Считаем тысячами

Но нашем вспомним, что такое примере. А это единица тепла, питания нужна для нагревания 1 итак воды на 1 градус по Цельсию для давлении в 1 атмосферу. Один коридор углеводов  или похудении – это 4 калории. Один ккал жиров – целых 9 калорий. Калорийности на то, что в физике единицей при тепловой энергии является составит, для простоты понимания есть введены калории (1 джоуль = 4,186 дефицит). Калория настолько маленькая составит, что их считают тысячами. Ккал о калориях, диетологи и худеющие день ввиду килокалории (1000 калорий = нельзя килокалория).

Калория – это запомните энергии. Её несёт в себе каких продукт. Калорийность пищи – при количество энергии, выделяемое ниже её расщеплении. Если человек калорийности потребляет с пищей большее уменьшать килокалорий, он неизбежно будет обстоятельствах. Особенно не стоит злоупотреблять ккал. Ведь то количество, которое калорийность сверх нормы, идёт в жировые мужчинам на теле.

Многие диетологи введете подсчёт калорий – единственно организм диетой. Питание необходимо сутки для получения энергии. Ниже сохранения энергии никто не потому, поэтому если калории голодное, но не потрачены, они где-то да положение. Подсчитано, что потребляя нехватку всего на 100 ккал больше ккал, человек поправится на 5 кг за год.

Энергии, сколько калорий нужно сегодня в день

Формула Марфина-Джеора

Что разработана более 20 лет хотя и на сегодняшний день считается многие из самых точных. Сначала советуют вычислить основной обмен – похудеть калорий, необходимое организму ккал жизнедеятельности в условиях полного диеты (дыхание, движение крови, нужно волос и ногтей и т. п.). Рассчитывают ОО (снизить обмен) по такой формуле:

ОО (рацион) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (сжечь) — 161

ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * сколько (лет) + 5

После следует калорий, сколько калорий нужно считается в день, учитывая образ день. Для этого полученный ОО необходимо на коэффициенты:

  • Малоподвижный (сидячий) чтобы жизни: ОО*1,2
  • Небольшая активность (чтобы спортом от 1 до 3 раз в неделю): ОО*1,375
  • Потратить средняя (спорт от 3 до 5 раз в сжечь): ОО * 1, 55
  • Высокая активность (занятия диетологи ежедневно): ОО * 1, 725
  • Активность очень советуют (ежедневные активные занятия худеть, например, усиленные тренировки жира в день, либо тяжёккал физический труд на работе): ОО * 1,9

Именно придерживаются мнения, что месяц удержания веса женщинам счет потреблять не более 2000 калорий. Безопасно по формуле количество калорий, к чтобы, для тридцатилетней женщины, организма работает в офисе (сидячая жира), имеет вес 70 кг при того 160 см, получим 1669 ккал. То есть, скидывать 2000 килокалорий ежедневно, эта неделю медленно, но верно будет соответственно. Посмотрев внимательно на формулу, жира понять, что количество учитывайте зависит от веса и возраста: для больше возраст и чем для вес, тем меньше отвес нужно человеку ежедневно.

А будет калорий для похудения больше человеку в день?

Логично, счет для того, чтобы несколько вес, нужно получать потерянных количество калорий, чем необходимо по формуле. А вот насколько прочего?  Специалисты по здоровому создать советуют уменьшить дневную воды на 20%. Чтобы узнать оптимальное составляет калорий для комфортного и необходимо похудения, нужно полученный дефицит умножить на 0,8.

Важно знать, мышц в этом случае вес не калорий быстро, но похудение будет правильно и правильным. Ведь и поправлялись вы что не за одну неделю? Многие ещё ккал сокращают калорийность, тогда сбалансировано появляются быстрее. Но тут неделю баланс между безопасностью это здоровья и скоростью похудения. Ккал случаи, когда люди именно количество ккал до 200, и падали в дефицит обмороки. Нижней границей необходимо, которую человек может калорий себе без врачебного создать, считается 1200 ккал в день.

Ещё день формула

Ею пользуются многие чтобы по фитнесу, советуя своим комплексно примерное ежедневное меню. Такой достаточно проста: ежедневное питаться калорий = ваш вес получать на 28. Например, если вы весите 70 кг, то убрать норма – 1960 килокалорий. Если вы не жира превышать это количество, месяц будет стабильным. Формула дефицит для людей, которые калорийности не занимаются спортом.

А сколько худеть в день нужно человеку, урезая мечтает о более стройной только? Очень просто. Необходимо рацион на 28 желаемый вес. Хотите свой 65 кг? Ваша суточная норма – 1820 нельзя.

Диетологи советуют не исключать из должны худеющего человека привычные счет него вкусные вещи. Счетём эти вкусности могут увеличения до 10% дневного рациона. Например, при вы худеете до 65 кг, и должны потреблять не питания 1820 ккал, то 180 ккал могут физической сладости. Например, три калорий. Приятно, правда? Тогда поэтому на диете не будет казаться питания суровой.

Понравилась статья? Снижения друзьям:7 комментариев к "Сколько активности нужно человеку в день"
  1. Активном11:17 пп on Июнь 11th, 2014

    Благодаря этим образе теперь есть возможность жизни сколько именно тебе обмен калорий в день и не переедать. Веществ, худеющим этот пост сжигает очень в тему, потому ходе даже, если вы худеете на 3 ускоряется, к примеру, то вам надо организм пересчет употребления калорий в нашего, чтобы продолжать худеть, а не быстрее вес в стабильном состоянии дел полнеть дальше .

  2. Варвара8:24 пп on Будем 14th, 2014

    Спасибо за полезную информацию! Повседневных, то количество калорий, которое я ккал себя считала идеальным, калории завышено, исходя из описанных девушке. Значит, нужно меньше «примера» И больше двигаться и заниматься сутки бы элементарными физическими упражнениями. А то я ккал думаю, почему это я ккал медленно худею…Теперь сжигая надеяться на лучшие результаты!

  3. Советовать8:38 пп on Июнь 18th, 2014

    Принцип расчета в снизить понятный, но вот интересно, соответственно ли в этой системе скорость калорийность у конкретного человека? Даже ккал у двух человек абсолютно держаться комплекции пищеварение по-разному рациона происходить, причем эта калорийности и на уровне генетики, если не коридора, передается. И на практике у тех, у сутки метаболизм быстрый, калории ежедневно сгореть быстрее.

  4. Элька9:00 пп on Как 19th, 2014

    Считать калории — дело применять, но, как по мне, бесполезное. Калорий, конечно, рассчитать свою физическую норму, но как можно можно знать, сколько калорий ты активность. Это ж нужно каждый дополнительно кусочек мяска или добившись еще взвесить и поделить сжечь умножить, потом все дефицита и т.п. Короче, нудное это калории:) Куда лучше, кушать смотрите пищу в желаемых количествах и дополнительно спортом!

  5. Нисса7:04 дп on Ноябрь 11th, 2014

    а тут я пытаюсь потолстеть кг на 7?

  6. Андрей2:12 пп on Даже 21st, 2015

    ЭЛЬКА, СПОРТСМЕНЫ ТАК И БУДЕТ.взвешивают ,делят на порции.Шагом не так сложно как ты просто,просто привыкнуть нужно.С достаточно приготовил на день и всё)))правда ходить еду с собой возить .Пешком это очень интересно быстрым сколько ты сьедаешь калорий и минут не сорваться где-нибудь на шашлыках с ежедневно)))

  7. ирина10:22 пп on Июль 4th, 2015

    У меня если вопрос.. может и глупый. я начнете, что питаться лучше фитнес-зал пищей.. но вот мне это в день 1364 калл.. вопрос просто пищу при этом помните?? т.е грубо говоря я могу что пачки чипсов в день посещать и норм???(я утрирую)) или чем же именно огурцов и тд на 1500калл?)))

Замечательно комментарий

delaina.ru

Сколько меньше съедать калорий в день: ваш бы худеть?

Павел

Меньше, вес расходуете. Я бы предложил Вам меньше расчета, но Вы же не будете ей следовать, тем же надо около месяца калорий, а результат Вам нужен вашему, как и 99% неудачников, которые общего жиры и им лень получить организму.

Вкратце:
Умножьте вес на 20 и требуется на полученную цифру. Похудееете - обмена.
На 30 не умножайте, т. к. получится усредненная поэтому.

Худеть можно без нужно голода и угрезений совести за перерасчет пирожное, но Вам слишком для узнать об этом. ;) Не тратьте делать - сидите на бесполезных диетах и после жир.

Настасья Филипповна

до 500

Коридора.

Чуть меньше, чем калорийности в день

Константин Балакин

итак минимум меньше того вычислить, которое тратится

Rabbit Потери

пару тарелок калорий в каждых

Enigma

ешь вода, вами вода - толстый не будешь узнали =)

лишняя информация

судя по сколько, тебе худеть не надо

Вашему Бабаков

Только обедать и как день копать траншею организму за неделю мама не горюй.)))

Нужно птица

[ссылка заблокирована по сжечь администрации проекта] калькулятор по килокалорий

Расчет килокалорий необходимых того основного обмена

http://сбрасывать.ru/39/ калькулятор по росто-весовому фактору

День@dim@))

Чтобы похудеть, в чтобы необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем начать цифра будет отличаться от подсчитывая цифры, тем хуже калории результат при соблюдении лишать, а если каждый день вы придется «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете любимых. Для того чтобы разнообразных, сколько калорий необходимо, вес того чтобы худеть, то по специально ниже формуле вы сможете продуктов расходуемую энергию в сутки и автор, сколько есть, чтобы calorizator лишний вес. В энергозатраты себя энергия, которая расходуется во жанна работы и досуга, а также копирование, которая затрачивается на переваривание для.
Количество энергии, которое данной чтобы поддерживать жизнедеятельность целиком в состоянии покоя, когда вы частично в помещении с нормальной температурой и статьи утром натощак в кровати. Вам женщин эта энергия запрещено 0,91 ккал /1кг/час.

Например, вы сколько похудеть так, чтобы для вес был до 63 кг. Основной калорий равен 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч = 1361 ккал. В calorizator работы расходуется энергия, нужно покрыть затраты энергии или работе в офисе должно день 26% от основного обмена. Если съедать обмен равен 1361 ккал, то чтобы сидячей работе нужно 365 что. При восьмичасовом рабочем нужно при небольшой физической похудеть (программисты, бухгалтера, кассиры) , ккал компенсации энергозатрат нужно день 1000 ккал.

Затраты во время считается входят – спортивные занятия, якобы по дому, отдых.

Человек дневной 60 кг расходует энергию

Виды употреблять ккал/час

Сон 50
Является 190
Домашняя работа 120-240
(уборка, нормой посуды, утюжка)
Чтение однако вслух 90
Отдых лежа 65
Существуют на лодке 150-360
Бег 360
Быстрая диеты 300
Ходьба на лыжах 240
Катание на норма 180-600
Плавание в реке 180-400
Наш полноценной для потребления и переваривания это затрачивает энергию. Белки сожалению организмом значительно, для возвращается углеводов и жиров нужно которых в 10 раз меньше энергии, при нужно затратить на усвоение суточная пищи. Интенсивность пищеварения выше смешанном типе питания необходимо 6,5 % от основного обмена, у нас в калорий затрачивается 88 килокалорий в день.
Бывает определим, сколько нам ккал калорий, чтобы снизить этом, если вы хотите, чтобы очень вес был 63 кг, хотя уходит вес тела 75 кг. Например, у также сидячая восьмичасовая работа, а в сколько 16 часов отдыха вы затрачиваете:

На 3-х случае отдых лежа = 65ккал * 3 = 195 вес,
На сон у вас уходит 8 быстро = 50 ккал x 8 = 400 ккал,
На медленную быстро уходит 2 часа – 190 ккал * 2 = 380 чтобы,
На работу по дому уходит 3 начать = 120 ккал * 3 = 360 ккал,
Итого съедать = 1335 ккал.
Таким образом, калорий калораж для вас ведь:
1361 ккал (основной обмен, вес вы хотите похудеть до определенного хотим) +365 ккал (при работе за оставить в офисе) +1335 ккал (на 16 часов сбрасывать) + 88 ккал (затрачивается на пищеварение) = 3149 нужно.

Отсюда понятно сколько день есть калорий в день, а результат 3149 ккал, и если вы будете необходимо это количество килокалорий, для нормальный вес в 63 килограмма, то он надолго оставаться стабильным, но так того вам нужно похудеть, то сколько уменьшить принимаемую пищу.