Самый быстрый способ похудеть

Самый быстрый способ похудеть

Многим женщинам, склонным к полноте, знакома ситуация, когда в срочном порядке необходимо сбросить несколько килограммов. Причем необходимость настолько сильна, что мы готовы пожертвовать здоровьем ради того, чтобы выглядеть более стройными. Однако даже самое быстрое и экстремальное похудение не должно негативно отразиться на вашем здоровье. Поэтому далее - о восьми относительно безопасных методах быстрого снижения веса.

  1. Контролируйте количество употребляемых жиров. Суточный максимум не должен превышать 25 граммов. Это действительно очень мало, но на протяжении двух недель такой диеты вам не о чем беспокоиться. Исключите из меню сладкое, жирное мясо, копчёности, майонез, в общем, всю жирную пищу. По утрам принимайте по ложке рыбьего жира или растительного масла.
  2. Исключите все привычные «перекусы». Имеются в виду всё, что вы употребляете на протяжении дня в качестве «фаст-фуда»: булочки, чипсы, крекеры, съеденные на ходу и запитые сладкой газировкой - всё это существенно отражается на вашей талии, бёдрах и животе. Так что в качестве перекуса отныне должны быть фрукты (свежие или сушеные), овощи в любом виде, орехи и простая чистая вода.
  3. Не получится похудеть с помощью одних только диет. Каждый ваш день должен быть насыщен движением. Если род ваших занятий позволяет много ходить пешком, - отлично, по возможности откажитесь от транспорта и больше ходите. Если же у вас сидячая работа, то старайтесь получать ежедневные нагрузки в тренажёрном зале или дома.
  4. Возвращаясь к теме «запретных» продуктов, напомним о белках: их в суточном рационе тоже должно быть определенное количество: 1,6 грамма умноженные на вес вашего тела. Многие диетологи советуют для этого протеин в порошке. Нужную дозу порошка разведите водой и пейте смесь в течение дня.
  5. Потребляйте как можно больше жидкости, но, повторимся, не газированную воду с огромным содержанием сахара, а простую воду, травяные настои, зелёный чай без сахара.
  6. Кроме подсчёта употребляемых белков и жиров, нужно контролировать общее количество калорий. Для быстрого похудения советуют ограничивать калории следующим образом: 3 дня позволяется съедать по 1000, 4-й - 1500 калорий.
  7. Не пренебрегайте биодобавками. Вы быстро теряете вес, ограничивая себя во многом. Так или иначе, для организма это стресс, так что нужно организм поддержать. Для пополнения сил принимайте витаминные комплексы.
  8. Приучите себя к правильному графику приёма пищи. Все знают о том, что кушать на ночь нельзя и это абсолютная правда. Кроме того, стоит придерживаться примерно такого расписания: завтрак - в 9.00, обед - в 12.00, ужин - в 17.00. Если вас мучает голод после 18.00, попейте тёплого молока с мёдом и фенхелем: молочный протеин хорошо усваивается и не только даёт ощущение сытости, но и улучшает сон.
  9. Исключите соль. На первый взгляд это просто неприемлемо. Но ведь большинство из нас даже никогда и не пробовали этого сделать. А на самом деле именно этот способ часто ставят во главе списка методов экспресс-похудения. Попробуйте их все и сделайте свои выводы!

Специально для netkilo.ru - Сандра Бережная

netkilo.ru

72 быстрых способов похудеть ч.1 (1-7)

72-bistrih-sposoba-pohudet Несмотря на то, что вы ранее слышали, быстрые способы похудеть действительно существуют, и все что вам нужно это последовательно выполнять все те советы, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов.

Итак, вы только что начали терять вес или вы придерживаетесь уже в течение нескольких недель своей программы для похудения, здесь вы найдете быстрые, безопасные и творческие способы похудеть, которые будут работать именно для вас.

Мы собрали список 72 самых эффективных и быстрых способов похудеть, и рады поделиться им с вами!

72 быстрых способов похудеть

1. Заведите дневник питания

Создание заметок в ноутбуке или телефоне для записи всего, что вы съели и выпили в течение дня, будет отличный способом, чтобы контролировать ваш регулярный рацион питания. Попробуйте в течение одной недели вести подобные записи и потом проанализируйте их.

Вы сможете четко увидеть какую здоровую пищу вы употребляли, и от каких вредных продуктов вам необходимо отказаться на следующей неделе, чтобы следовать программе потери веса. Не знаете, как начать? Просто заведите дневник питания…

2. Исключите сладкие газированные напитки

Это прекрасный вариант для быстрого похудения, если вы прекратите вообще пить газировку и замените ее очищенной водой. Однако, от этой привычки не легко отказаться. Так что, если вы совсем не в состоянии жить без любимой газировки, по крайней мере, перейдите на употреблении сладкой воды с низкой или нулевой калорийностью.

3. Кушайте меньше хлеба

Лучше всего вообще избегать в дневном рационе употребления хлеба, либо же сделать выбор в пользу цельнозернового хлеба взамен обработанного белого. Хлеб из цельных зерен содержит большее количество клетчатки и менее калориен. К тому же, является более приятным на вкус!

Это может занять некоторое время, чтобы перестроиться и начать есть меньше хлеба, но как только вы это сделаете, вы обнаружите, что это, вероятно, один из наиболее эффективных и быстрых способов похудеть.

4. Избегайте калорийных заправок для салата

Зеленые листовые салаты удивительно питательные и, главное, низкокалорийные. Один из самых быстрых способов похудеть – кушать столько салата, сколько вы можете, только заменив калорийный соус лимонным соком.

Ваше тело будет тратить больше энергии на переваривание этих салатов, чем получать из них, так что вы начнете сбрасывать килограммы, как никогда раньше, если будете есть ежедневно парочку салатов без традиционной заправки.


5. Выпейте стакан воды перед едой

Попробуйте выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не будете способствовать растворению желудочного сока, который необходим для правильного пищеварения, но сможете снять остроту голода. И в результате вы будете есть меньше – неправда ли, что это быстрый способ похудеть?

Более детально в статье «Важная роль воды для похудения».

6. Больше готовьте дома

Вы не только будете знать, что только хорошие и свежие продукты были использованы для приготовления еды, но также, что в процессе готовки блюда не применялись такие нездоровые вещи, как приправы на основе химии. Размер порции в ресторанах порой не соответствует тому, какими они должны быть, поэтому, делая собственное блюдо, вы всегда сможете контролировать, что порции имеют нормальный размер.

7. Придерживайтесь оптимального размера порций

Еще одна важная вещь, которую необходимо знать – как много пищи должна содержать ваша тарелка. Порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт. А гарнир должен вписываться в площадь вашей ладони.

И самое главное, если вы чувствуете, что уже наелись, не нужно заставлять себя съесть все, что осталось на вашей тарелке. Прислушивайтесь к своему организму, и вы будете знать, когда настало подходящее время, чтобы остановиться.

8. Избегайте середины супермаркетов

Вот там как раз и хранится основная масса продуктов, содержащих консерванты. Вместо этого постарайтесь придерживаться краев супермаркета, где вы всегда сможете найти свежие фрукты и овощи, кисломолочную продукцию и продукты из цельных зерен.

Заполните свою продуктовую корзину лучше в этих отделах, и вы не будете чувствовать себя неловко, что вам необходимо что-то положить в корзину при приближении к середине магазина.

9. Пользуйтесь лестницей, вместо лифта

Вы, наверное, слышали об этом прежде, но не спешили попробовать? Мой хороший друг потерял 8 кг. в течение нескольких недель только ежедневно поднимаясь по ступенькам в подъезде собственного дома.

В зависимости от интенсивности, вы будете терять около 300 калорий в течение 30 минут, также это благоприятно скажется на работе вашего сердца. Просто убедитесь, что лестница, которой вы собираетесь воспользоваться, является безопасной, чистой, хорошо освещенной и вентилируемой, чтобы сделать ходьбу приятной.

10. Не ищите близкое место для стоянки автомобиля

Вместо этого паркуйтесь еще дальше, чтобы больше пройтись пешком! В выходные дни вы можете даже сэкономить некоторое время вместо того, чтобы наматывать круги за рулем автомобиля в надежде найти прекрасное место для стоянки возле входа в торговый центр. Потеря веса и экономия времени в одно и то же время? Звучит заманчиво…

Продолжение следует…

easy-lose-weight.info

Самый быстрый способ похудеть

Несомненно, многие женщины и мужчины, которые хотят избавиться от ненавистных лишних килограммов и достичь идеальной физической формы, стараются найти для себя наиболее оптимальную, эффективную и быструю методику. При этом ни у кого не возникает сомнений, что для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо приложить немало усилий. Но ведь так хочется раз и навсегда расстаться с лишним весом и сбросить пару килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и тяжелым физическим нагрузкам, и найти свой самый быстрый способ похудеть!

К счастью, в настоящий момент существует множество эффективных и быстрых методик, которые позволяют обрести желанную физическую форму за максимально короткий период и не причинить непоправимый вред здоровью. Как правило, они включают простые диеты, комплексы физических упражнений, дыхательную гимнастику, определенный распорядок дня. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, лучше всего комплексно подходить к решению подобных проблем.

Содержание статьи
  • Общие рекомендации

БАДы и таблетки для похудения

К одним из наиболее рациональных, эффективных и практичных способов можно отнести таблетки для похудения и БАДы. Достичь лучшего результата вполне реально, совместив прием лекарственных препаратов с раздельным питанием. Для этого необходимо установить четкий график приема таблеток с приемами пищи. Таблетки для похудения помогают постепенному снижению массы тела до нужного результата. Однако следует учитывать, что не все препараты и БАДы способствуют столь быстрому сбросу веса и одинаково полезны для всех, поэтому, чтобы не ошибиться с выбором препарата, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет индивидуально подобрать наиболее эффективные средства.

к содержанию ↑

Диеты

Как правило, наиболее популярным решением людей, которые хотят быстро похудеть, является диета. Конечно, можно быстро избавиться от килограммов, ограничивая себя в пище или вовсе отказавшись от нее. Однако необходимо учитывать, что любая диета – это прежде всего стресс для организма. К тому же, как только человек вновь переходит к привычному режиму питания, потерянные килограммы возвращаются довольно быстро, еще и с «довеском». Чтобы не причинить вред своему организму и в дальнейшем удержать полученный результат, лучше всего проконсультироваться с диетологом, который составит правильную диету с учетом физиологических особенностей организма.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

Несомненно, ни у кого не вызывает сомнений польза физических упражнений или занятия спортом. Поэтому, для того чтобы обрести хорошую форму и быстро расстаться с лишними килограммами, многие люди часами пропадают в спортзалах и регулярно проводят время в фитнес-центрах. Применяя данную методику, необходимо сопоставлять физические нагрузки со своими возможностями, правильно питаться и составить оптимальный комплекс упражнений.

к содержанию ↑

Пластическая хирургия

Для людей с ожирением самый быстрый и эффективный способ похудеть, который еще и поможет восстановить здоровье, – хирургическое вмешательство. Данная операция является сложной процедурой откачки жира, которую необходимо проводить в несколько этапов. За один раз опытный хирург сможет откачать около 2 литров жира. После операции придется соблюдать режим питания и заниматься посильным спортом.

Сюда же относят и косметические процедуры. С развитием новых методик в области эстетической хирургии и косметологии появилось множество довольно эффективных процедур, которые помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени.

к содержанию ↑

Народные методы

Довольно эффективными в борьбе с лишними килограммами без вреда для здоровья считаются народные методы. Активные компоненты лекарственных растений стимулируют метаболические процессы в организме и выработку полезных ферментов, способствуют пищеварению. Однако важно согласовывать прием любого растительного средства с врачом, чтобы избежать неприятностей со здоровьем.

к содержанию ↑

Общие рекомендации

  1. Необходимо соблюдать режим питания, то есть стараться употреблять пищу в определенное время. При этом лучше всего есть небольшими порциями и часто. Дробный режим питания относится к наиболее действенным и эффективным методам в борьбе с лишним весом. Принимать пищу нужно медленно, переедать не следует. После еды должно оставаться чувство легкого голода.
  2. В течение суток необходимо выпивать не менее двух литров воды. Жидкость стимулирует процессы метаболизма в организме, а также способствует расщеплению липидов.
  3. Следует сократить употребление жирной и сладкой пищи. Углеводы провоцируют выброс инсулина, который принимает участие в процессе накопления жиров. Липиды являются дополнительным источником энергии, которую организм легко накапливает про запас, преобразовывая ее в жировые отложения.
  4. Не стоит забывать, что, помимо правильного режима питания и сбалансированного рациона, немаловажное значение имеет физическая активность. Грамотно подобранная система упражнений и верно распределенная нагрузка помогут организму эффективно сжигать лишние калории и нормализировать обменные процессы.
Вам также будет интересно

TheDifference.ru

Способы похудения и их преимущества

Лучший способ похудеть – это держать себя в руках. Важно уметь наслаждаться жизнью без сладостей и калорийных вкусняшек. Мир очень широк и вам предстоит развивать себя, чтобы похудеть и остаться таковой. Способ похудения не так важен, если у вас есть железная мотивация. Стройное тело – это перемена стиля жизни и вашего характера.

Эффективные способы похудения знают многие. Искусство быстрых весомых результатов заключается в умении сочетать методы и определять самые оптимальные. Перед тем, как начать ознакомление с инструментарием, задайте себе вопросы:

  1. На сколько килограмм я хочу похудеть?
  2. Какой срок я даю себе на реализацию цели?
  3. Почему я поправилась или поправился?
  4. Как долго я набирала нынешние формы?
  5. Какое мое состояние здоровья? Есть ли хронические заболевания, которые могут обостриться во время достижения цели?
  6. Готова ли я что-то менять?
  7. Какие способы быстрого похудения вам нравятся?
  8. Каким способом или какие методики вам раньше помогали сбросить вес?

Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать самый лучший способ похудеть. Не секрет, что мы уникальны. Каждый читающий этот текст особенный и имеет свои задачи. Кому-то необходимо легкое похудение на 3 кг, кто-то хочет кардинально изменить свои размеры. Чтобы удовлетворить каждого, лучше предоставить информацию, и дать возможность сделать выбор самостоятельно. Самый эффективный способ похудеть всегда тот, который точно подобран и учитывает все индивидуальные особенности.

Способы похудеть

Самые эффективные методы похудения касаются питания, режима дня и получения удовольствий.  Очень важно, как вы двигаетесь? Сколько минут в сутки вы это делаете? Сколько тратите при этом калорий? Также для стройности имеет значение, сколько вы потребляете. Чтобы из жизни не ушла радость, которую дарит шоколад, надо найти альтернативные методы получения данных эмоций. Начнем перечислять, что входит в арсенал:

  1. Организовывать разгрузочные дни;
  2. Проводить три вечера в неделю в компании тренажеров и тренера;
  3. Избегать употребление пищи после 19:00;
  4. Заменить булочки на орехи, изюм или курагу. Очень важно, чем вы перекусываете днем;
  5. Кушать медленно;
  6. Отказаться от конфет и шоколада;
  7. Избегать голода;
  8. Регулярные сауны и массаж. Достаточно раз в 14 дней баловать себя такими процедурами;
  9. Мудрые сбалансированные диеты.

Вы увидели 10 способов похудеть быстро и эффективно. Каждый из пунктов можно расписывать очень подробно. Поскольку, например, тема занятий в тренажерном зале это предмет для изучения в учебных заведениях различного уровня. Поэтому следует сконцентрировать свое внимание на понравившийся эффективный способ похудеть. Подробней о вариантах поговорим в следующем разделе.

Самый эффективный способ похудеть

Эффективные метод похудения – это не один способ, который вы ищете, это единство нескольких направлений. Для начала вам стоит знать, что безопасно для внутренних органов человека терять до 6 кг в месяц. Эта норма подтверждена медицинскими данными. Если вы верите заголовкам «Эффективная диета минус 20 кг за неделю», «Быстрое похудение за 3 дня», «Объедаемся и худеем», то вы совершаете ошибку. Подобная скорость может достигаться за счет обезвоживания организма, а не потере жировой ткани. Также она опасна для здоровья. Не все быстрые способы похудеть одинаково хороши.

Чтобы смягчить данную информацию и подсластить пилюлю, вспомните свой ответ на вопрос номер 4 – как долго вы набирали вес? Здоровое похудение займет приблизительно половину этого времени. Самый быстрый способ похудеть за 1 день – это отрезать себе ногу. Но поскольку вы хотите добиться стройности другим путем, то стоит изменить качество методов. Итак, чтобы использовать быстрый способ похудения, вы должны:

  • Сходить к диетологу и разработать собственный рацион питания;
  • Посетить тренажерный зал. Попросить тренера расписать тренировки на месяц вперед и придерживаться схемы;
  • Спать 8 часов в сутки;
  • Раз в неделю давать себе расслабление и удовольствие, которое не включает в себя сладости.

Если вы не хотите тратить деньги на диетолога, то можете воспользоваться диетой Дюкана, которая состоит из белковых блюд. Если вы затеяли похудение летом, то вам будут доступны любые овощные диеты.

Быстрый способ похудеть

Самый действенный способ похудеть – это добавить к перечисленному выше прием БАДов или других жиросжигателей. Мочегонные и слабительные таблетки тоже помогут снизить массу тела, но не уменьшат жировые залежи. Достаточно учесть, что при выборе БАДа для похудения он должен содержать:

  • Пиколинат хрома, который помогает справиться с зависимостью от садкого, поскольку регулирует сахар в крови;
  • Экстракт гарцинии, который влияет на аппетит;
  • Бромелайн ускоряет метаболизм;
  • Имбирь увеличивает скорость обмена веществ;
  • Корица повышает настроение;
  • L-карнитин транспортирует жировые клетки в место их расщепления.

Вы вправе усилить себя с помощью медикаментов и естественных жиросжигателей. Если у вас высокая цель, и вы готовы рисковать, то рынок средств для сжигания жира для вас открыт. На нем можно найти различные капсулы и порошки и другие средства для похудения.

Нестандартные методы похудения

Иногда можно отбросить классический подход, посмотреть за границы традиционных методов. В многих странах прибегают к различным интересным процедурам, чтобы улучшить свой внешний вид. Самые действенные из них:

  1. Экстремальные виды спорта. Когда вы минимум раз в неделю рискуете жизнью, ходите в горы, прыгаете с моста на веревке, участвуете в гонках, то тело начинает мобилизоваться, вырабатывать адреналин и съедать много ресурсов. Видели ли вы полного экстремала? Люди, увлекающиеся подобными занятиями, не имеют шанса поправиться. Батончик шоколада сгорает в них за час гонки или опасного спуска на скалодроме. Жировым клеткам некогда откладываться, они сгорают мгновенно;
  2. Иглоукалывание – это наука, которая утверждает, что стимулируя определенные точки на теле, возможно активировать определенные процессы. Приверженцы метода знают точки, которые ускоряют метаболизм, убирают различные заболевания, которые ведут к ожирению, и помогают людям стать красивее;
  3. Аромотерапия. Восточные страны предают много значения запахам, цветам и символам. Кроме верований о них, ароматы действительно могут воздействовать на различные рецепторы головного мозга. Некоторые запахи нас расслабляют, другие мобилизуют, пятые подавляют аппетит. Грамотное употребление ароматов, может вас поддержать на пути к стройности. Но даст незначительный результат, если не начнете питаться правильно;
  4. Самый легкий способ похудеть – это визуализация. Достаточно нарисовать свою фигуру или вырезать из журнала. У фигуры должно быть ваше лицо. Задача худеющего – 5 минут в день смотреть на эту картинку и представлять себя уже худым, в новых платья. Важно в воображении все наполнять красками и эмоциями. Чем сильнее вы будете это делать, тем лучше ваше подсознание ощутит намерение и приведет вас к цели;
  5. Шоколадная диета – это разрыв шаблона и нонсенс. На первый взгляд очень соблазнительно, но вы только попробуйте питаться одним шоколадом. Диета очень простая – 100 г черного шоколада в день и вода. Продолжительность – 3 дня, поскольку потому дефицит полезных микроэлементов начнет приобретать деструктивный характер.

Мы рассмотрели пять самых эффективных нестандартных методов спросить лишний вес. Как видите, способ похудеть, всегда зависти от человека. Не каждый станет рисковать жизнью или питаться одним шоколадом, но если это вам свойственно и нравиться, то почему не воспользоваться этим? Самый простой способ похудеть – это соединить удовольствие с пользой. Возможно, вы фанат тенниса, футбола или волейбола. Все эти игры прекрасная кардионагрузка, которая включает процессы расщепления жира. Сделайте их систематичными, начните правильно питаться, пить много воды и вы быстро похудеете.

Способы похудения в домашних условиях

Простой способ похудеть дома – это не покупать запрещенных продуктов. Всегда сложнее отказаться от угощения, чем не купить шоколадку в магазине. Если ваши семейные сами злоупотребляют сладким, то вам сложнее. Договоритесь с родными, чтобы они вас поддерживали на вашем пути. Такое партнерство – это уже 30% успеха. Затем вам необходимо подобрать оптимальный курс упражнений для похудения. Можно воспользоваться видео-уроками тренировок.

Лучшие способы похудеть связаны с предварительным продумыванием процесса и консультациями со специалистами. В домашних условиях это может быть план, записанный на листочке. Для эффективного процесса, конечно, необходимо его придерживаться. Хороший пример плана приблизительно выглядит следующим образом:

  • Подготовить почву. Пусть все «домашние» поддерживают вас и мотивируеют в процессе;
  • Выбрать диету;
  • Подобрать упражнения. Выполнять их 3 раза в неделю. Простые движения позаботятся не только о талии, но и о здоровье. Если это для вас сложно, то можете заменить тренировки. Ученые доказали, что когда люди занимаются любовью, то задействуют все группы мышц;
  • Перестать кушать сладкое;
  • Делать обертывание;
  • Воздержаться от ночных перекусов;

Похудение дома и в зале отличается самодисциплиной, финансовыми вложениями и инвентарем. На самом деле, оба варианта построены на одинаковых принципах и преследуют единственную цель.

4 809Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям! Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

sfiguroi.ru