При климаксе можно ли похудеть

Можно ли похудеть при климаксе

Климакс, или угасание репродуктивной функции у каждой женщины, наступает в индивидуальные сроки. В основном это происходит в период с 45 до 55 лет и может проявляться откладыванием лишних сантиметров на талии. Однако накопления излишнего веса можно избежать и даже похудеть.

Инструкция

  1. Когда у женщин начинается менопауза, обедняется резерв фолликулов, включающих в себя яйцеклетки. Начальной стадией менопаузы является пременопауза. Обратите внимание, что в этот период менструальный цикл становится нерегулярным, пока полностью не остановится. Учитывайте, что в это время происходит снижение в организме уровня тестостерона, прогестерона и эстрогена. Сопровождается процесс неприятными симптомами - нарушениями сна, приливами, утомляемостью, раздражительностью, болью в суставах, увяданием кожи. Недостаток женских половых гормонов сопровождается замедлением метаболизма и накоплением лишнего веса. Жировые клетки способны производить небольшое количество гормонов. Также усиливается функция надпочечников, которые вырабатывают гормоны и активнее синтезируют стероиды, которые также способствуют увеличению веса женщины.
  2. Некоторые дамы ошибочно считают, что в период климакса бороться с лишним весом бесполезно. Однако знайте, что если грамотно скорректировать привычки питания, которые сформировались в течение жизни, и повысить двигательную активность, можно удержать вес на прежнем уровне и даже похудеть. Проблема состоит в том, что большинство женщин даже не предполагают, сколько лишней пищи они съедают за день. Некоторые из них утверждают, что вес у них увеличивается даже от глотка воды. В подобном случае заведите дневник наблюдений, чтобы проконтролировать количество употребляемых калорий в течение дня. Затем через неделю проанализируйте, сколько раз в день было перекусов с печеньками, конфетами, калорийными фруктами и сладкими напитками. А если еще выяснится, что питание происходит на бегу, а вечером после работы готовятся полуфабрикаты, то записи в полной мере могут раскрыть глаза на неправильное питание.
  3. Питание в период климакса должно быть рациональным. Не изнуряйте себя диетами, потому что как только женщина возвращается после диеты к своему привычному питанию, ее прежний вес возвращается. Лучше снижайте калорийность своего питания до 1500 – 1800 ккал в сутки. Употребляйте в пищу побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и злаков. А вот мучные изделия, полуфабрикаты, рафинированные продукты из меню исключите. Питайтесь чаще, но маленькими порциями примерно по 200-250 г. Пейте фильтрованную воду не менее 1,5-2 л в сутки.

KakProsto.ru

Можно ли похудеть при климаксе?

можно ли похудеть при климаксе

Желание выглядеть хорошо не покидает женщин в течение всей жизни. Именно поэтому тема о том, можно ли похудеть при климаксе, остается актуальной уже в течение длительного периода. К основным причинам лишнего веса относится гормональная перестройка, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Как похудеть после климакса?

Многие женщины после климакса считают, что они уже прожили основную часть жизни и впадают в депрессию. Не стоит паниковать, ведь в жизни много всего прекрасного. Важно помнить, что движение - это жизнь в любом возрасте. Ходите пешком регулярно, забудьте о лифте и выберите для себя направление спорта, приносящее удовольствие. Можно ходить на фитнес, в бассейн, в тренажерный зал, на танцы и йогу. Чтобы похудеть в период климакса рекомендуется ходить в баню и сауну, так как подобные процедуры позволяют вывести излишки жидкости и очистить организм от шлаков и токсинов. Не стоит забывать о различных косметических процедурах, например, об обертываниях и массаже.

Отдельная тема в разговоре, как похудеть при климаксе – диета. Хотя употреблять такое понятие не стоит, поскольку голодания и серьезные ограничения в питании не дадут результатов. Важно правильно составить рацион, чтобы он был разнообразным и полноценным.

Особенности питания при климаксе, чтобы похудеть:

  1. Питайтесь часто, не реже 5-ти раз в день. Важно, чтобы порции были небольшими около 300 г. Делайте перекусы, чтобы избавиться от чувства голода.
  2. Поддерживайте водный баланс и пейте ежедневно не меньше 1,5 л воды. Это позволит очистить организм от шлаков.
  3. Тщательно пережевывайте пищу, это улучшит процесс усвоения, да и съедите вы не так много.
  4. Самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Он должен состоять из продуктов, содержащих белок и «сложные» углеводы.
  5. Лучше всего продукты тушить, запекать и варить. Благодаря этому сохранится максимальное количество полезных веществ.
  6. Исключите из рациона сладкое, жирное и мучное.

womanadvice.ru

Диета для похудения при климаксе у женщин

Климакс у многих ассоциируется с неприятностями, дескать, все приятное уже позади, а впереди лишь старость. На самом деле все далеко не так. Можно сказать, что природа отправляет организм в отпуск, освобождая от деторождения.

Но этот период знаменуется еще одним неприятным моментом – набором веса. Подавляющее большинство женщин поправляется именно в это время. Но виновато в этом только неправильное питание, а не перестройка в организме.

Необходимо более тщательно контролировать рацион, так как от него будет зависеть не только фигура, но и внешность, а также сохранение здоровья.

Необходимая диета или как похудеть при климаксе

Во время климакса прекращается выработка женских половых гормонов. Как известно, для синтеза таковых необходим холестерин, поэтому актуальным становится вопрос о выборе продуктов с содержанием жиров.

Жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина. В продуктах может и не быть холестерина, но часто в их состав входя именно насыщенные жиры, поэтому первый будет синтезироваться в организме.

Когда наступает период климакса предпочтение нужно отдать растительным продуктам, например, орехам и маслу, ведь в них есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и триглицеридов.

А в рыбе и ряде растительных масел есть мононенасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют жировой состав крови.

Даже по внешнему виду легко различить тип жиров: насыщенные сохраняют твердость при комнатной температуре, а ненасыщенные превращаются в жидкость. При этом последние тоже следует употреблять в умеренном количестве.

После раннего наступления климакса изменить рацион необходимо в обязательно порядке. Хотя женщины, которые пережили его в более старшем возрасте, тоже должны следовать этому совету, чтобы сохранить свое здоровье и фигуру. Рекомендуется не жарить пищу, а готовить на пару, варить, запекать, главное – не использовать жир и масло. Это позволит уберечься от прибавки веса, а также от атеросклероза и гипертонии.

Стоит ограничить употребление жирных сортов мяса. С кусков обязательно срезают прожилки жира. Предпочтение лучше отдать птице, только без кожицы. В небольших количествах допускаются готовые мясные продукты – колбасы, сосиски, сардельки, бекон, субпродукты.

Молочная и кисломолочная продукция должна иметь минимальную жирность или быть вовсе обезжиренной. Она обязательно должна присутствовать в меню, так как богата белками и витаминами.

Диета для похудения при климаксе у женщин практически не ограничивает употребление рыбы и морепродуктов.

Нельзя отказываться от крупяных, макаронных и мучных изделий. Они являются источниками энергии, но готовить их рекомендуется в духовке, на пару или в микроволновке, без жира.

Полезно добавить в рацион отруби. С ними готовят котлеты, супы, каши, салаты. Вкус блюд от этого не меняется, но они становятся намного полезнее. Кстати, они включены в похудение по методике Дюкана – одной из самых известных и эффективных диет.

До 100 г орехов в день насытят организм белками, микроэлементами и кальцием.

Чтобы снизить риск гипертонии, необходимо ограничить употребление соли. Вместо нее используют пряные травы, различные приправы.

Главными источниками витаминов являются яркоокрашенные овощи (перец, морковь, краснокочанная капуста), полезна зелень, красно-оранжевые ягоды, фрукты (смородина, вишня).

Тем, кто не может правильно питаться по каким-либо причинам, показаны поливитаминные комплексы. Обычно таковые включают по 12 витаминов и минералов.

Как правильно употреблять пищу

Диета при климаксе должна обязательно соблюдаться. Но важную роль играет не только состав рациона, но и сам процесс еды.

Приведенные правила помогут не переедать и получать удовольствие от приема пищи:

  • Примерно за 30 минут до трапезы нужно выпить стакан воды, нежирного бульона или несладкого сока. Это позволит умерить аппетит и почувствовать себя сытнее;
  • Класть пищу на небольшую тарелку. Такой прием позволяет контролировать количество еды;
  • Тщательно жевать. Чем дольше этот процесс, тем лучше. Доказано, что люди, которые переедают, кушают быстро, не чувствуют вкуса блюда и для насыщения им нужно съесть больше;
  • Избегать обильных порций и тяжелой еды вечером.

Меню диеты при климаксе: как сделать похудение эффективным и безопасным

Зерновые, макароны, хлеб и картофель – основные источники энергии для организма. В таких крупах, как овсяная, перловая, ячневая, содержится много железа, калия, магния, витаминов групп В, а все эти вещества необходимы для нормальной работы сердца.

Ягоды, фрукты, овощи и грибы выводят токсины, создают благоприятную среду для образования полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, клетчаткой. Повысить иммунитет можно с помощью лука, зелени и чеснока. К тому же последний снижает давление и нормализует уровень сахара. Поэтому вышеперечисленные продукты обязательно должны входить в меню каждой женщины.

Молочные и кисломолочные продукты – обязательны в период климакса. Предпочтение лучше отдать простокваше, кефиру, йогуртам. Такая пища богата кальцием, который столь необходим в это время.

Рекомендуется чаще употреблять твердые сыры и творог, но брынзу и сулугуни следует свести к минимуму, потому что в них много соли. Источником кальция также является жирная рыба, желтки яиц, соевое молоко и рыбий жир.

Чтобы не беспокоили так называемые приливы, необходимо пить много воды – примерно до 2 литров в день. Она восполнит потерю жидкости от чрезмерной потливости, а также снизит последнюю.

Обязательно нужно включить в меню белковые продукты: мясо, рыбу, птицу, бобовые и яйца. Предпочтительней кролик, индейка, курица. Печень стоит есть только 2-3 раза в месяц. А яйца принесут больше пользы не самостоятельно, а в блюдах (сырники, омлеты, салаты). Желательно, чтобы рыба присутствовала на столе каждый день. Чтобы питание было разнообразным, не обойтись без бобовых, орехов и семечек.

Сливочное масло необходимо свести к минимуму – не больше 1 ч. л. в сутки, ведь в нем много холестерина. К диетическим маслам относится оливковое, поэтому оно предпочтительней. А вот майонез нужно полностью исключить. Это касается и других магазинных продуктов. Они только мешают похудеть, всяческие соусы, кетчуп, а также разнообразные соки должны быть устранены.

Что касается сладостей, то они провоцируют выработку эндорфина – гормона удовольствия. Предпочтение лучше отдать зефиру, мармеладу и пастиле, но в умеренном количестве.

Полезными будут бананы, но тоже в ограниченных порциях, так как они содержат много сахара. Однако в них есть соли калия – полезные вещества, укрепляющие сердечную мышцу и нервную систему.

Аналогичным действием обладает бурый рис, крупы; курага, изюм, инжир; мандарины и апельсины; картофель; орехи; жирная рыба; моллюски; дрожжи; хлеб из неочищенной муки; шиповник.

Для укрепления иммунной системы понадобится витамин С. В большом количестве он содержится в черной смородине, шиповнике, болгарском перце, цитрусах, йогуртах, киви, картошке и петрушке. Кроме того, витамин С способствует заживлению ран и замедляет процесс старения.

Диета при климаксе включает картофель, хотя похудение на нем, если верить другим методикам, весьма сомнительно. В нем содержится много крахмала, который препятствует сбросу веса, но для нормального функционирования организма он необходим. Поэтому картофель едят умеренно, отваривая или запекая. Он отлично регулирует аппетит. Подобный эффект наблюдается от винограда, бурого риса, пшеничной крупы.

Всяческие дары моря тоже приветствуются. В них содержатся аминокислоты, которые защищают организм от действия токсинов. Очень много таких веществ в ракообразных (креветки, крабы, раки). Похожим действием обладают ягоды черники, винограда, а также яблоки, абрикосы, дыни и чернослив.

Самым полезным белковым мясным продуктом является курятина. Ее часто включают в различные диеты. Предпочтение отдают вареной или печеной грудинке без кожицы.

Необходимо отметить еще один важный момент – причины набора веса могут быть очень разными и не всегда связанными с менопаузой. Именно поэтому женщины после 40 лет должны регулярно посещать врачей, чтобы контролировать работу организма и заранее исключать возможные риски.

Диета во время климакса может существенно отличаться от представленной, если у женщины есть какие-либо заболевания, требующие определенных ограничений в питании.

http://youtu.be/zgyl1YuGU9I

pohudeemsami.ru

Причины набора веса в менопаузе, как похудеть после климакса

Уже давно медики пришли к выводу, то увеличение веса и старение организма – звенья одной цепи. На протяжении жизни женщина может худеть и полнеть, но полноты с наступлением климакса избежать невозможно. После 40-45 лет женский организм начинает подготовку к менопаузе, когда менструации приходят нерегулярно, появляются сначала незаметные изменения во всех системах организма.

Очень часто после сорока лет женщина прибавляет в все и никак не может его нормализовать. Даже после окончания менопаузы все остается таким же, и избавиться от лишних килограммов нет никакой возможности. Излюбленные места, на которых нарастают килограммы – это живот и бедра.

Нередко скачок веса в менопаузе происходит благодаря уменьшению мышечной ткани, понижению количества эстрогена, неверному режиму питания, пренебрежению спортивными занятиями.

Обязательно ли растет вес во время менопаузы?

Для многих женщин увеличение веса до наступления менопаузы, это 35-55 лет, является закономерным делом, и все то, что набрано за эти годы, ликвидировать крайне сложно. Но вот сдерживать рост веса и его контролировать можно и нужно. Оказывается, существует грозная зависимость прибавки веса после климакса и возникновением рака груди. К примеру, если женщина поправилась на 10 килограммов после менопаузы, то риск онкологии молочной железы возрастает, если же она похудела, то вероятность заболеть также снизилась. Вес можно контролировать и держать в узде, занимаясь активно спортом или физкультурой и пересмотрев свои пищевые пристрастия.

Те жировые накопления, что женщина набирает до менопаузы, равномерно ложатся на все участки ее тела. Если же этот вес был приобретен во время климакса, то жир скапливается только на бедрах и животе. Фигура становится похожей на яблоко.

Признаки наступления менопаузы или климакса таковы:

  • приливы жара и потливость, особенно по ночам;
  • заметное и необоснованное прибавление веса в районе живота;
  • раздражительность, нервозность;
  • изменения характера месячных, сбои цикла;
  • плохой сон, бессонница;
  • депрессивность, тревожность, резкая смена настроения.

Что является причиной увеличения веса во время менопаузы?

Ученые выяснили, что не только климакс становится виной тех гормональных перемен, которые происходят с женском организме при менопаузе, являющиеся причиной неприятных изменений, от которых страдают женщины. Также огромную роль в этом играет старение клеток организма плюс неправильный нездоровый образ жизни. Вот, к примеру, основные причины набора веса в это время:

  • переедание. Слишком много калорий, ненужных организму, которые он не в состоянии полноценно усвоить и сжечь, поэтому этим калориям некуда деться, кроме как отложиться на животе. Организм привыкает не избавляться от калорий, а копить их про запас;
  • хроническая усталость, обилие стрессовых ситуаций, высокий уровень тревожности, неврозы. Эти психологические факторы обеспечивают сбой иммунитета, возникающее чувство повышенного голода, как правило, оно ложно, но женщина об этом не догадывается и начинает усиленно есть;
  • возрастные изменения, называемые старением организма. Это уменьшение массы мышц и замещение ее жировыми клетками. Это приводит к замедлению сжигания калорий, к плохой переработке пищи;
  • гиподинамия, сидячий образ жизни, когда организм уже не выводит лишние калории с помощью энергии, а только потребляет их. В итоге вс ненужные калории превращаются в жировую прослойку, которая постепенно замещает мышечные клетки. Метаболизм замедляется, жировые клетки растут, причем, на животе, ведь в это время женщина уже не уделяет внимания физическим нагрузкам;
  • наследственность;
  • дисбаланс гормонов, недостаток нужных для обмена веществ гормонов провоцирует увеличение веса;
  • нарушения работы щитовидной железы;

Как избежать увеличения веса во время климакса

Успешно противостоять появлению лишнего веса в этот период вам помогут следующие меры:

  • станьте активными, двигайтесь, ходите пешком, бегайте;
  • обуздайте свой аппетит;
  • примените гормональную терапию, она поможет вам обеспечивать необходимый уровень гормонов и контролировать вес;
  • измените питание, в нем не должно быть много жирного, пусть в вашем рационе преобладают растительные жиры, орехи, масла оливковое, арахисовое, подсолнечное;
  • ведите подсчет калорий. Ведь при старении организм уже не нуждается в большом потреблении калорий. Их число должно быть разумным, не много, но и не совсем мало, это опасно, так как организм будет копить их на черный день;
  • спортивные занятия должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня. Пусть это будет аэробика, плавание, велосипед, бег и пр. Помните, что физическая нагрузка отлично сжигает калории и наращивает мышечную массу.

Начинать меняться нужно, не откладывая, прямо сейчас, когда вам еще нет тридцати. После тридцати лет в жизни каждой женщины должны быть правильные диеты и регулярные упражнения. Только так вы сможете подойти к периоду менопаузы в прекрасной форме и сохранить свой комфортный вес.

На вашем столе должны быть ежедневно овощи, фрукты, белки растительные, рыба, курица, индейка, салаты без жира. Питьевой режим должен составлять два литра в день простой чистой воды. А вот газировки и сладости стоит убрать совсем.

Перименопауза и увеличение веса

Понятие перименопауза включает в себя период перед самой менопаузой. Именно в перименопаузе и начинаются все изменения женского организма, указывающие на приближение климакса. Перименопауза может наступить неожиданно в любом возрасте после 35 лет, ждать ее можно до 60. Эти признаки могут проявляться и два года, и шесть лет. В это время очень многие женщины подвержены неконтролируемому увеличению веса, и предугадать его нельзя.

Все диеты, ограничения могут в этот раз не сработать, хотя раньше они помогали сбросить лишние килограммы. Причина таится в понижении гормонального фона, накоплении жировых отложений на животе.

Вот полезные советы, которые помогут сорокалетним женщинам избежать неприятностей с фигурой:

  • порции еды на тарелке должны быть очень небольшими;
  • снизьте калорийность пищи;
  • избегайте сидения на очень жестких диетах;
  • пейте много воды;
  • не стремитесь похудеть быстро, это похудение неправильное, приводящее к остеопорозу;
  • в вашей жизни должно быть место физическим нагрузкам.

best-diet.ru

Многих женщин интересует, при климаксе можно ли похудеть? Это возможно, но потребует массы усилий. Климакс обычно наступает после 40-45 лет и сопровождается большим количеством неприятных изменений в организме. Одним из них является появление лишних килограммов.

Причины увеличения веса, последствия

Избыточный вес не всегда является результатом переедания. Чаще всего полная женщина, даже употребляя минимальное количество еды, не может избавиться от лишнего веса. Причина заключается в медленном обмене веществ. Он начинает ухудшаться уже с 26 лет. С этим и связано образование жировых отложений.

После 45 лет к медленному метаболизму подключается недостаточная выработка половых гормонов. Организм направляет свои силы на борьбу с потерей эстрогена, результатом чего становится активация ароматазы. Это фермент, содержащийся в жире.

После наступления менопаузы каждый год прибавляется в среднем по 2-5 килограммов лишнего веса. Этим и объясняется стремление многих женщин похудеть во время климакса.

Ситуация усугубляется, если женщина употребляет большое количество жирной пищи, постоянно подвергается стрессам, плохо спит. В таких случаях могут наблюдаться нервозность, уменьшение процента мышечной ткани. Негативное влияние оказывают сидячая работа, образ жизни с минимальной физической активностью. На вес влияет снижение защитных сил организма. Он может появиться из-за склонности к ожирению, когда присутствует наследственный фактор. Дополнительное негативное воздействие на организм при ухудшении метаболизма и уменьшении выработки половых гормонов всегда способствует набору лишних килограммов.

Если до наступления менопаузы жировая ткань не скапливается на определенных участках тела, покрывает его равномерно, то после наступления этого периода жировые отложения собираются на бедрах и боках, меняется силуэт, ухудшается состояние кожи. Лишний вес – это не только некрасивая фигура, но и плохое здоровье.

Если вес находится за пределами нормы, а женщина ничего не делает для его снижения, то она очень рискует. Лишний вес способствует развитию сахарного диабета, образованию опухолей, нарушению кровообращения и АД.

Вернуться к оглавлению

Правила похудения, рацион

После менопаузы важно знать, как похудеть при климаксе. Снижение веса должно проходить комплексно. Диеты недостаточно, а изнурительные голодания и вовсе неподходящий метод. Они вообще под строжайшим запретом. Поскольку в процессе набора лишних килограммов участвуют гормоны, над собой надо работать по всем направлениям.

Следует соблюдать основные правила:

  1. Изменение рациона, исключение из него сладкой и жирной пищи.
  2. Создание определенного режима питания.
  3. Увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе.
  4. Прием средств, действие которых направлено на ускорение метаболизма. А также витаминов и гормонов, оказывающих такой же эффект.
  5. Посещение эндокринолога, диетолога, которые помогут устранить избыточный вес и дадут рекомендации для поддержания веса в норме.

При климаксе пищу употребляют следующим образом:

  1. Дневной рацион надо разделить на 5-6 небольших порций. Идеальный вариант – питание через каждые 3 часа.
  2. Нельзя есть перед сном, поэтому последний прием пищи должен проходить за 2 часа до сна.
  3. Необходимо забыть о перекусах семечками, орехами, чипсами, сухариками, конфетами, пряниками, печеньем, шоколадом. Они имеют высокую калорийность и лишь усиливают аппетит.
  4. Полезно перед едой пить прохладную воду (за 30 минут до приема пищи), которая займет определенное место в желудке и заставит организм потратить некоторое количество калорий на то, чтобы ее согреть.
  5. Нужно плотно завтракать, именно утром организм должен получить наибольшее количество калорий, т.к. в течение дня тратится много энергии.
  6. Важно увеличить количество белка в рационе, добавив в него фасоль, рис, овсянку, печень и сердце, кефир, куриную грудку, рыбу, яйца, творог и сыр малой жирности.
  7. На обед и ужин можно употреблять нежирную, но питательную пищу. Например, супы, бобовые, тушеные или вареные овощи, приготовленные без добавления масла. А еще рыбу, морепродукты, индейку, курицу, постные виды мяса.
  8. Нужно забыть о фастфуде, жирной и вредной пище.
  9. Нет необходимости в полном отказе от сладостей. Их разрешается заменить продуктами, изготовленными на основе фруктозы. Можно есть специальные сладости, предназначенные для диабетиков.
  10. Надо отдавать предпочтение твердым сортам пшеницы. Ее калорийность соответствует калорийности белковой пищи.
Вернуться к оглавлению

Каким должен быть режим питания

Поскольку после климакса легко поправиться, очень важно правильно составлять свое меню. Режим питания, рекомендованный женщинам в этот период, не является диетой. Он представляет собой рационально выстроенную схему потребления той пищи, в которой нуждается организм. Чтобы держать все под контролем, можно завести специальный дневник. Меню в нем надо расписывать на несколько дней.

Следует подсчитать количество потребляемых за день калорий. На основании этой информации можно будет определить, какой показатель является оптимальным и позволяет нормализовать вес и поддерживать его в дальнейшем. Все зависит от образа жизни женщины, ее физической активности.

Нужно строго следить за количеством потребляемой жидкости. Ее недостаток в первую очередь приводит к шелушению кожи, может стать причиной формирования глубоких морщин. Из других признаков недостатка воды можно отметить усталость, заторможенность, плохую память. Каждые сутки должно выпиваться как минимум 2 литра воды. Никакие напитки ее не заменят. Употребление стакана воды перед едой должно войти в привычку.

Вернуться к оглавлению

Физическая активность, фармакологические средства

Чтобы похудеть в климактерическом возрасте, женщине нужно больше двигаться. Употребленная пища перерабатывается в энергию, которую надо тратить. Это можно делать с помощью тренировок, различных упражнений и активного отдыха.

Для определения наиболее подходящего вида тренировок и их длительности следует опираться не только на личные предпочтения, но и на медицинские показания, а также на свое самочувствие. Можно выбрать танцы, йогу, стретчинг, плавание, аэробику, фитнес или другие виды физической активности. Только помните, что занятия должны быть регулярными. Иначе эффекта не будет.

Важно насыщать организм полезными веществами. В период климакса женский организм нуждается в дополнительном поступлении кальция, витаминов A, B, C, D, E. Устранению лишнего веса способствуют БАДы, они ускоряют метаболизм. Иногда специалисты назначают женщинам гормональные средства, но лишь в тех случаях, когда причиной полноты является гормональный сбой.

Чтобы не усложнить возникшую ситуацию еще больше, важно поддерживать свой вес в норме, ведь большая масса тела может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Только от самой женщины зависит, как она будет чувствовать себя после менопаузы. Если соблюдаются все рекомендации врача, то вес и общее самочувствие должны быть в норме. С негативными последствиями климакса можно и нужно бороться.

BolezniMatki.ru