Помогает ли бассейн похудеть

Упражнения в бассейне для похудения

упражнения в бассейне для похудения

Совмещать приятное с полезным – всегда значит выбирать оптимальный вариант. Плавание в бассейне для похудения – это как раз та уникальная возможность совместить интересное времяпровождение и потерю лишних килограммов.

Помогает ли бассейн похудеть?

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть в бассейне, стоит разобрать условия, в которые попадает тело человека:

  1. Вода в бассейне – прохладная. Ваш организм все время будет расходовать калории на то, чтобы согреться, а значит, даже если вы просто будете находиться в такой воде, вам уже удастся похудеть с помощью бассейна.
  2. Плавание – весьма энергозатратный вид спорта, который задействует сразу много групп мышц, отчего нагрузка получается комплексной, что доказывает - бассейн помогает похудеть.
  3. Занятия в бассейне для похудения, такие как аквааэробика, направлены на то, чтобы усилить сжигание калорий и к тому же привести ваши мышцы в тонус.

Таким образом, похудение с помощью бассейна – это не миф, а реальность. Разумеется, здесь тоже есть свои тонкости, которые могут влиять на результат.

Как похудеть в бассейне?

После того, как мы дали утвердительный ответ на вопрос о том, можно ли похудеть от бассейна, разберем, как именно стоит это делать.

Как было отмечено выше, бассейн сам по себе благотворно влияет на фигуру, однако, если выполнять интенсивные действия, находясь в нем, эффект можно усилить. Например, вы можете заниматься водным поло, аквааэробикой, просто играть с друзьями в мяч или плавать в быстром темпе. Все это будет способствовать более активному расходу калорий.

Можно похудеть в бассейне, даже если вы приходите туда с детьми: активные игры и плескания в воде с периодическими ныряниями под воду также благотворно повлияют на вашу фигуру.

Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения для похудения в бассейне весьма просты. Многие из них не требуют дополнительного снаряжения (однако если вы ходите в специальную группу, вам наверняка будут выдавать специальные гантели, ласты и прочие дополнительные аксессуары). Если же вы решили позаниматься самостоятельно, попробуйте зайти в воду по грудь и выполните простой комплекс:

  1. Разминка: бег на месте. В бассейне бег на месте будет удаваться вам не так просто, как на суше, но в этом и прелесть такого занятия. Сначала в течение минуты бегите с захлестом, почти касаясь пятками ягодиц. Затем еще минуту – сильно поднимая колени перед собой. Во время выполнения интенсивно работайте руками как при обычном беге – и не бойтесь создавать брызги.
  2. Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
  3. Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх. Наверняка вы запыхаетесь – и это отлично!
  4. Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.

При желании комплекс можно повторить 2-3 раза. Он позволяет проработать и мышцы ног, и рук, и талии, а главное – дает аэробную нагрузку, которая способствует похудению.

Как быстро похудеть в бассейне?

бассейн для похудения

Если вы ходите в бассейн для похудения, главное условие быстрых результатов – это регулярность занятий. Вы должны приходить не реже 2-3 раз в неделю, если вы хотите увидеть результаты через 4-6 недель.

Кроме этого, вы можете ускорить результат, если будете не просто плюхаться, а выполнять упражнения в бассейне для похудения. Единственный способ задать оптимальный темп и получить качественную и безопасную нагрузку – посещать занятия аквааэробики, где опытный инструктор поможет вам как следует проработать мышцы.

Именно такой подход, включающий в себя занятия с инструктором и регулярные тренировки, даст наиболее быстрый эффект для похудения.

womanadvice.ru

Плавание для похудения

плавание для похудения

Все худеющие ищут самые эффективные и в то же время не слишком сложные способы исправить фигуру. Как правило, немногие рассматривают вариант заниматься плаванием – ведь это достаточно затратное занятие по времени, а уж найти подходящий бассейн недалеко от дома и вовсе бывает очень сложно. И тем не менее, похудение с помощью плавания – это очень простой и эффективный вариант.

Эффективно ли плавание для похудения?

Многие сомневаются в том, помогает ли плавание похудеть. Однако если немного вникнуть в суть этого занятия, сразу становится понятно, почему же оно так результативно:

  1. Во время плавания тело постоянно находится в прохладной воде и для поддержания своей обычной температуры расходует много калорий, приближая вас к стройности с каждой минутой.
  2. Плавание позволяет убрать нагрузку с суставов и переложить ее на мышцы, что также благотворно влияет на фигуру.
  3. Плавание способствует похудению, ведь это прекрасная кардио-нагрузка: оно заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать гораздо интенсивнее, что тренирует ее, и в то же время влияет на расход калорий.
  4. Человек, который часто плавает, разминает свое тело так, как это едва бы смог сделать даже профессиональный массажист.
  5. Разумеется, если вы просто бултыхаетесь в воде, эффект будет слабый, а вот если вы плаваете, причем не «по-собачьи», а кролем или брассом, то всего за полчаса непрерывного движения вы потеряете уже 400 калорий!
  6. Необходимость разогрева и стимуляция легких и сердечно-сосудистой систем заставляет активнее работать и обмен веществ, отчего похудение проходит более интенсивно.

Исходя из этого, вы можете не сомневаться, помогает ли плавание для похудения, а просто отправиться на занятия и получить отличные результаты!

Бег или плавание для похудения?

Для каждого человека хорошо то, что ему больше нравится. Но если сравнивать показатели, то плавание (кролем или брассом) сжигает больше калорий – полчаса непрерывного плавания отнимет у вас 400 калорий, а столько же времени бега трусцой – около 300 единиц.

Более того, плавание для похудения разрешено практически всем, а вот бег опасен для тех, у кого проблемы со зрением или суставами. Однако если вы едва держитесь на воде, то вам нужно либо научиться правильно плавать, либо отдать предпочтение бегу.

Плавание как способ похудеть

Стоит понимать, что для похудения эффективно именно плавание, а не просто нахождение в бассейне. И если вы не умеете плавать – следует посетить курсы, на которых вас всего за 1-2 месяца обучат плаванию одним из двух основных стилей. Если вы плаваете «по-собачьи», но готовы делать это без перерыва, это тоже может дать результаты, но не такие сильные, как кролем или брассом.

В том, как похудеть с помощью плавания, есть несколько несложных правил:

  1. Важна регулярность. Хотите похудеть – приходите в бассейн не реже 2-3 раз в неделю и проводите в нем каждый раз не менее часа.помогает ли плавание похудеть
  2. Серьезное отношение. Если уж вы пришли, то не болтайте с друзьями, зацепившись за бортик, а непрерывно плавайте, давая себе лишь небольшие передышки.
  3. После тренировки старайтесь кушать ограниченно и только белковую пищу – например, обезжиренный кефир или творог.
  4. Не перекладывайте всю ответственность за похудение на бассейн – откажитесь от перекусов, бутербродов, сладостей, жирной пищи. Чем проще и натуральнее ваша еда – тем меньше будет у вас лишних килограммов.

Если вы будете придерживаться таких простых правил, то вскоре вы легко сбросите лишний вес, обретете подтянутую фигуру, полную уверенность в себе и приподнятое настроение!

womanadvice.ru

Плавание в бассейне для похудения -

210.0

Плавание в бассейне для похудения

Осень - самое время записаться в бассейн. Плавание - это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Польза плавания

 

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное - овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Почему от плавания в бассейне худеют не все?

 

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь.

В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.

Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160.

Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.

Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне?

 

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность - именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль - баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело - чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Стили плавания для похудения в бассейне

 

Кроль

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Стиль плавания на груди,при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс - самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Температура воды в бассейне

 

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это - хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?

И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду - будь то бассейн или море - работайте как можно активнее!

Плавание в бассейне - сеанс массажа

 

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, - нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

Что брать в бассейн?

 

ОЧКИ

Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.

Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.

 

КУПАЛЬНИК

Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».

ШАПОЧКА

Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.

СЛАНЦЫ

Правила в бассейне

 

  • Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  • Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  • Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  • Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  • Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  • Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  • Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  • Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  • Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  • Не забывайте пить воду!

stroiniashka.ru

Как похудеть в бассейне. Откроем секрет, в бассейне можно похудеть плавая 2-3 раза в неделю по 40 минут

7 декабря 2013

Дорогие друзья!

Если после праздников вы случайно взглянули на себя в зеркало и очередной раз решили худеть с нового года, но любите вкусно поесть, а зато терпеть не можете бегать, стесняетесь при всех трясти своим телом в спортзале, ненавидите запах чужого пота, подозреваете своего фитнес–тренера в чем-нибудь непристойном и вообще — короче, если вы подумываете «неплохо бы похудеть», но вас ломает или вам не удавалось делать то, что делают для этого обычно, то, открою секрет - в бассейне можно похудеть!

Как похудеть плавая в бассейне

Если вы умеете плавать, я готов рассказать самые простые вещи и предложить план занятий, — как привести себя в форму, плавая по 2–3 раза в неделю минут по 40–45, совмещая очень приятное с очень полезным.Дисклеймер и все такое Лучше всего дела пойдут, если вам нравится плавать (или хотя бы нравилось раньше). Нет смысла заниматься чем–либо, если это не доставляет удовольствия. Мы не отрицаем полезность других видов спорта и вообще фитнеса, мы просто знаем, что есть много людей, которые ненавидят бег, железки, эспандеры и вообще публичные или индивидуальные занятия на суше. Предполагается, что вы взрослые люди и сами сможете найти бассейн поблизости от себя. Предполагается, что вы таки сможете оторвать задницу от табуретки и сегодня же или завтра взять и пойти в бассейн. Можно прочитать массу литературы про похудение, чтобы ответить на вопрос «можно ли похудеть в бассейне», получить советы от всех 25 тысяч просветленных, но пока вы не начнете что–то делать, все будет без толку. На текущем этапе мы не будем фокусироваться на правильном питании и на технике плавания. Сохраняйте свои текущие пристрастия в еде, а на воде плавайте как умеете, главное — не сачковать.

Почему плавание

Для общего укрепления организма и избавления от лишнего веса плавание — идеальный вид спорта, потому что бассейн помогает похудеть. Благодаря тому, что тело находится в воде, вы не подвергаете свои кости и суставы чрезмерным нагрузкам, что особенно актуально при избыточном весе. Плавание — это сбалансированные аэробные нагрузки, которые не только приводят к повышенным затратам энергии, запасенной в лишнем жирке, но и значительно укрепляют сердечно–сосудистую систему, повышают иммунитет и снижает стресс. В конце концов, это красиво.

Что по плану Принцип до идиотизма простой и давно всем известный: тратить энергии больше, чем вы получаете ее с едой. В этом смысле плавание для похудения подходит очень хорошо, т.к. это наиболее энергоемкий вид спорта. Машешь эдак руками–ногами, а продвигаешься всего на метр. Самое дело для похудения. В общем, план банален:

1.  заставить себя регулярно ходить в бассейн

2.  не стоять там на бортике, а плавать весь сеанс, причем как положено, а не медузой и

3.  соблюдать первые два пункта. Плавать — это и само по себе здорово, а если при этом тельце будет приобретать нужную форму, то и вовсе прекрасно.Пульс

Если вам лень запариваться программой тренировок и/или вы хотите сперва попробовать, а потом, — если понравится, — заняться этим серьезнее, то начните с совсем простого: чередуйте 3 минуты плавания и 1 минуту отдыха (в каждом бассейне на стене висит секундомер), при условии, что плавать будете любым (любимым) стилем без остановки на пульсе 24–26 (не больше и не меньше).

"Пульс 24–26" означает, что за 10 секунд ваше сердце сделает от 24 до 26 ударов. За последние 10 секунд "отдыхательной" минуты пульс должен упасть до 20, если он выше — отдохните еще секунд 30. Но не тупите на бортике слишком долго, лучше плавайте. Возможно, вас подстегнет мысль о том, что если вы будете стоять в прохладной воде (вода в бассейне обычно 27–27,5 градусов), то со временем начнет откладываться подкожный жир, как у тюленя, и все ваши занятия пойдут прахом. Но, с другой стороны, если плавать достаточно интенсивно, то замерзнуть очень сложно.

Да, помните: слишком быстро (читай: на высоком пульсе) плавать не рекомендуется. На данном этапе, по крайней мере. И поскольку подготовка у всех разная, то усилия будем замерять не временем, а именно пульсом за 10 секунд.

Бассейн помогает похудеть. Что потом?

 

Носиться от бортика к бортику становится немного скучно. Поэтому, да и для лучших успехов, лучше делать кое–какие несложные упражнения, которые и не дадут уснуть в воде, и сделают акцент на разных группах мышц. Нам с вами сейчас совершенно пофигу техника плавания. Нам сейчас важно всего две вещи:

1.  начать регулярно плавать

2.  плавать так, чтобы это позволяло приучить организм к нагрузкам и заставило его расстаться с запасами. Кроме того, даже когда рядом есть кто–то, кто ходит с палкой и строго следит, чтобы вы не сачковали, плавать вместо вас он не станет.Итак, занятия

Можно плавать, как я писал выше — 3 минуты своим способом на пульсе 24–26, минута отдыха. Запоминайте/записываете время, которое потратили на это дело. А можно пробовать сразу так: Занятие 1 (как похудеть в бассейне) 100 м к/п по 25 м каждым стилем  - пульс 22 50 м н/с  - п.24 50 м брасс  - п.20–22 4?50 кроль, интервал 1 мин. - п.25–26 100 свободно н/с  - п.19–20 4?50 кроль: 25 м гребок правой рукой, 25 — левой, интервал 45 сек. п.25–26 100 м свободно откупаться - п.18–19 100 м кроль в координации - п.24–25 100 м свободно откупаться  - п.18–19Занятие 2 (как похудеть в бассейне) 50 м кроль  - пульс 20 50 м н/с - п.20–22 100 м ноги кроль с досточкой  - п.22 450 м кроль упражнения: 50 гребок только левой рукой, 50 правой, 2?50 2 гребка левой+2 гребка правой. Инт. 45 - п.25–26 100 м брасс спокойно - п.19–20 200 м кроль в координации, равномерная работа по всей дистанции п.25–26 100 м свободно откупаться - п.18–19 100 м н/с в координации - п.24–25 100 м свободно откупаться - п.18–19

Расшифровка и дополнения

sportiwno.ru

Как похудеть в бассейне: упражнения, советы и отзывы | Избавиться от целлюлита.ру

В борьбе за стройную фигуру женщины готовы на многое. Если постоянные диеты вводят вас в состояние депрессии, а от нагрузок в тренажерном зале болит все тело, то предлагаем достаточно эффективный и приятный способ похудения. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru хочет осветить метод сброса лишних килограмм с помощью занятий в  воде. Можно ли похудеть в бассейне? Какие упражнения дают потрясающие результаты? В нашей статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Бассейн против традиционного фитнеса

Давайте разберемся, чем аквааэробика лучше обычных занятий в зале.

  • Вода по плотности значительно превосходит воздух, поэтому ее сила сопротивления намного выше.  В результате нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз, а калории сжигаются быстрее.
  • Если мышцы работают интенсивней в водной среде, то давление на суставы минимальное. Упражнения в бассейне  для похудения идеально подходят тем, кто не может выполнять стандартную фитнес –программу из-за боли в суставах.
  • При плавании задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы спины, что является спасением для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Безусловно, занятия в бассейне имеют и ряд минусов. Однако их легко можно избежать, соблюдая простые правила. Учитывайте отзывы посетителей бассейна и рекомендации профессионалов:

  • Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. Уточните у руководства технологию очистки воды. Желательно, чтобы использовалась многоуровневая система фильтрации.
  • Температура не должна быть ниже 25 – ти градусов. В холодной воде организм скорее сжигает калории, но позже в усиленном режиме накапливает подкожно – жировую клетчатку.
  • Чтобы похудеть в бассейне,  необходимо постоянно двигаться. Чем интенсивней вы будете осуществлять движения всем телом, тем скорее достигнете результата —эффективного похудения.

Плавание для похудения

Большинство посетителей бассейна предпочитают его использовать по прямому назначению, то есть плавать. С помощью таких нехитрых упражнений можно достаточно быстро сбросить килограммы и привести в тонус основные группы мышц. Однако дилетантское размахивание руками и ногами в воде вряд ли принесет плоды. Рекомендуем вам с помощью тренера освоить основные стили плавания. Отзывы говорят о том, что без подсказок профессионала научиться будет сложно.

  1. Кроль.  В такой технике достигается максимальная скорость и наиболее интенсивный сброс веса. За час можно потерять около 800 калорий. Вам необходимо делать попеременно движения правой и левой рукой, а ноги совершают волнообразные махи.
  2. Баттерфляй. Одновременными движениями обеих рук тело то поднимается, то прячется под водой. Это второй по степени эффективности способ похудеть в бассейне после плавания кролем.

  3. Брасс. И ногам и руками необходимо совершать синхронные махи в воде. Скорость при этом значительно страдает, но нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Плаванью необходимо уделять не менее получаса в день. Желательно заниматься трижды в неделю для достижения быстрого результата. Комбинируйте все стили во время одной тренировки. На каждую технику следует тратить 5 минут.

Упражнения в бассейне для похудения и тренировки мышц

Если вы не профессиональный пловец, то на освоение стилей уйдет немало времени и сил. Гораздо больше женщинам нравится аквааэробика. Предлагаем вам комплекс упражнений на все группы мышц, которые под силу любому.

  1. Начните с разминки, зайдя в воду по грудь. Ноги следует поставить шире плеч, руки в сторону. Совершайте прыжки, соединяя и разводя ноги. Руками можно синхронно осуществлять хлопки. Это упражнение поможет разогреть мышцы и заставить сердце биться чаще. Именно при укоренном пульсе и происходит сжигание жира.
  2. Следующий вариант прыжков формирует осиную талию. Ноги поставьте вместе. В прыжке разворачивайте ноги и стопы то в одну, то в другую сторону. При этом у вас будут получаться скручивания в районе талии.
  3. Большой популярностью пользуются упражнения в бассейне для похудения и пресса, ведь это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Повернитесь спиной к бортику и обопритесь руками на него. Прямые ноги поднимайте вместе под прямым углом.
  4. Без поддержки бортика можно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, что также тренирует пресс.
  5. Зайдите глубоко, чтобы не доставать дна. Руками удерживайте тело в воде, а ногами совершайте широкие шаги. Такое упражнение тренирует мышцы бедер и поможет быстро похудеть в бассейне.

  6. Прекрасным упражнением для мышц груди станут махи руками под водой.
  7. Также руки и грудь тренируются с помощью нудлса. Эта специальное приспособление для упрощения плавания в бассейне. Опуская его под воду двумя руками, вы имеете все шансы не только похудеть, но и улучшить форму груди.

Похудение в бассейне: отзывы и советы

Алена: За 3 месяца похудела на 10 килограмм. Плаваю брасом и кролем. Целлюлит тоже пропал и мышцы стали крепкими. Особенно результат виден по объемам талии и бедер.

Мария: Похудеть, занимаясь в бассейне, можно, но придется много работать. Я плавала и занималась аквааэробикой 3-4 раза в неделю, еще и совмещала все это с фитнесом. Вес уходит быстро.

Анна: Упражнения в бассейне для похудения не имеют смысла без диеты. Если кушать все подряд, то килограммы не уйдут, хотя мышцы  и подкачаются.

Вера: Я похудела только благодаря бассейну. Занималась и фитнесом, и в тренажерном зале, но результат появился только после плавания. Главное, что исчезли многие проблемы со спиной.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...

Отзывов к статье “Как похудеть в бассейне: упражнения, советы и отзывы” - 2

  1. Диана 6 июня 2014 в 14:15

    Я 2 месяца ходила в бассейн у меня были полные руки сейчас они накачались еще больше и стали плотнее, я потом пошла в клинику бьюти тренд мне сказали что жир уплотнился а значит похудеть будет сложнее, посоветовали коррекцию липокрио проделала я все сеансы и действительно привела руки в форму)

  2. товары

izbavitsya-ot-cellyulita.ru

эффективен ли бассейн для похудения?

Н@Т@

Да, если посещения регулярные, 2-3 раза в неделю.

Cra[Z]y_Огурчик

море.. . бассейн.. .
да эффективен
надо просто есть салатики и плвать много=)

Олег Маврин

да. регулярно канечно

Света

Мы уверены, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, и отправляемся за стройной фигурой в бассейн. Летом его с успехом заменяет ближайшая река или просторное море на курорте. Однако каково же разочарование, когда результатом «заплыва» оказываются… лишние сантиметры на талии!

Работа над ошибками

Неудачливые водоплавающие не учитывают простую истину: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Первая ошибка: вы не плаваете активно, а просто плещетесь-бултыхаетесь. Если шевелиться еле-еле, наша жировая прослойка и не подумает плавиться.

Вторая ошибка: сжигать на тренировке уйму калорий, а затем съедать столько же, если не больше… Вы все еще думаете, что так можно похудеть? Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал.

Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий. В мелком прудике то и дело будете вставать на дно.

Так что для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Значит, бесполезно для фигуры плескаться, не доводя пульс до 130 ударов в минуту. Конечно, если у вас 50 кг лишних и вы в первый раз в жизни встали с дивана, некоторый эффект будет и от такого движения. Но для среднестатистической барышни с ее избыточными 5-10 кг – увы, никакого толка.

Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и … вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Плаваем стильно!

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на фракции по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины - аквааэробику.

Плавание более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться.

Аэробика веселее, проводится под музыку, с самым разным оборудованием – от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Но для наших целей придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин) , он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут, и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле) , а нужно продумать собственный жиросжигающий план купания.

Разборки с градусами

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

chelsea-14

естественно, люьой вид спорта полезен

Елена Бойко

Очень эффективен. Тело подтягивается, стройнеешь и начинаешь лучше к себе относиться. Кроме того, улучшается настроение. Наверное, депрессия тонет в бассейне. Только плавать надо регулярно и много (на сколько хватит сил).

Аня

оООООООЧЕНЬ

Ирина Пучкова

аква аэробика - только так

Машенька Солнышко

если не будешь просто барахтаться, то да. Вообще проплывай 1000 м за сеанс, будешь худеть.

Какой эффект от бассейна?

ВЕСНУШКА

плавание – это идеальная тренировка. подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия. за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. а ещё заменяет массаж. .удачи!

Дашулька

да, поможет похудеть и сократить целлюлит

Julietka

конечно, поможет, и еще увеличит упругость кожи

Ольга Гордеева

Целлюлитом нужно отдельно заниматься. А в общем эффект от бассейна очень хороший, если будете наслаждаться, а не выполнять программу из под палки.

Людмила Касьяненко

В бассейн не ходят похудеть! Больше подходит аэробика.
Ну а вред для организма - колоссальный (вода хлориованная)
и все через кожу накапливается в организме.
А сама кожа -самый большой орган нашего организма
страдает от хлора - это ведь отравляющее вещество.
Полезнее плавать в пруду, озере, море.

Серафим

Пока вас туда не отправили вы уж сами походите в баню, там больше пользы будет! Чем чаще, тем лучше! Подойдите к этому вопросу серьезнее!

Алена

отличный! помогает похудеть, кожа подтягивается, становится эластичной и гладкой (без целюлита) . да и для общего состояния здоровья полезно!

Попов Максим

в таком цикле похудеть возможно, накачать ноги не нет.. . общий оздоровительный эффект - колоссальный, а на счет хлорки - конечно сушит кожу, нужен хороший крем, обязательно очки... а так, от хлорки еще не кто не умер...

Виктория

лучше сочитать бассейн+сауна +диета+антицеллюлитный крем или для уменьшения объемов объемы ног сократить не знаю поможет или нет, но фигуру полностью подтянет классно

Татьяна Козюра

Жизнь зародилась в воде, жизнь состоит из воды, жизнь не возможны без воды. Вода — древнейшее из всех природных лекарств, обладает мощным лечебным воздействием.

Варвара Борчанинова

Укрепляет мышцы спины, ног и рук. Ну и конечно помогает сжечь калории.

Нуркен

космонавты даже тренируются под бассейном так что бассейн это невесомость чувстуйте себя как в космосе!

Бассейн при похудении

Анна

Оооооо, это моя тема. Я обожаю бассейн. В воде, правда, уходит лишнее, вода, будто, шлифует тело и кожу тоже.

Чтобы добиться результата, плавать нужно интентивно не менее 30 минут. Постепенно увеличивая время плавания. Посещать бассейн есколько раз в неделю. Результаты увидите примерно через месяц.

Анастасия

Анастасия

кому помог бассейн?сколько раз в неделю занимались?через сколько времени можно ожидать результат?

Я

Аквааэробика очень помогает при похудении, очень полезно особенно для полных. Можно просто плавать. Но долго без лишних остановок. А то некоторые ходят компаниями, стоят и расслабляются

близнецы негодяйка

Гость

Оооооо, это моя тема. Я обожаю бассейн. В воде, правда, уходит лишнее, вода, будто, шлифует тело и кожу тоже.

Чтобы добиться результата, плавать нужно интентивно не менее 30 минут. Постепенно увеличивая время плавания. Посещать бассейн есколько раз в неделю. Результаты увидите примерно через месяц.

близнецы негодяйка

Анна

Аквааэробика очень помогает при похудении, очень полезно особенно для полных. Можно просто плавать. Но долго без лишних остановок. А то некоторые ходят компаниями, стоят и расслабляются

Гость

теоретически аквааэробика действительно должна помогать. тока...

ну я думаю все поняли. ведь видим же мы все этих тетенек под центнер весом ходящих в бассейн на эту аквааэробику годами?

я думаю это простоьоч полезно и убирает целлюлит и дряблость. ну и усе

потповоду похудеть с помощью плаванья. я проф пловец. плаваю в среднем по два км в день. почти каждые день хожу. именно плавая а не купаюсь с макияжем на роже. и нифига я не худею. правда я к этому и. стремлюсь. укрепляются руки, для груди хорошо

я думаю похудеть в воде в принципе нереально.

плаваю я уже 30 лет.

но это прекрасная нашрузка на сердеч- сосуд систему итхорошо действует на кожу.

я без плавания жить не могу.

щас беременна на последнем месяце. муж не пускает. очень страдаю без родной стихии.

Гость

Я

Нуну...

Гость

Я

Занималась аквааэробикой, месяц. При этом не ужинала после 6, по-крайне мере в день занятий всегда. Не похудела ни на 500 грамм. Так что в плане похудения-чушь, но кожу шлифует, подтягивает. Правда от хлорки ноги стали белесые, в постоянном белом налете, хоть и мою, и молочком мажу.

Li_kaaa

Мне помогает при похудении бассейн. Тело становится другим. Подтянутость появляется и тонус. Мне нравится.

Гость

я ходила 2 месяца на аквааэробику, при обычном образе жизни - ни грамма не ушло

Арина_Спб

бассейн скорее помогает для подтянутости кожи и мышц, общего самочувствия. Только бассейн в вопросе похудания особо не поможет.

Анастасия

я тоже раньше ходила несколько раз в месяц в бассейн, очень приятно, выходишь, тело в тонусе. Этим летом получилось провести два месяца на море, плавала два раза в день и на море и в бассейне, старалась вспоминать движения из акваэробики. В еде себя старалась ограничивать, хотя без фанатизма, но тортики ела раза два, мороженое вообще не ела. Думала, вернусь стройняшкой.. Куда там.. теперь перешла на сухопутные тренировки.

Бассейн 2 раза в неделю(больше не получается). Темп интенсивный,разные стили.Хожу утром,не ем перед тренировкой и после 2 часа. Диета низкоуглеводная с подсчетом калорий.После бассейна мажусь кремом Кларанс концентрат. Результат классный уже через 4 недели. Да,еще добавила L-карнитин жидкий за 30 мин.до тренировки... Хочу еще фитнесом заняться))) если не лениться и соблюдать режим питания-бассейн ОЧЕНЬ помогает.Если не висеть на бортике,конечно)

Арина_Спб

Бассейн 2 раза в неделю(больше не получается). Темп интенсивный,разные стили.Хожу утром,не ем перед тренировкой и после 2 часа. Диета низкоуглеводная с подсчетом калорий.После бассейна мажусь кремом Кларанс концентрат. Результат классный уже через 4 недели. Да,еще добавила L-карнитин жидкий за 30 мин.до тренировки... Хочу еще фитнесом заняться))) если не лениться и соблюдать режим питания-бассейн ОЧЕНЬ помогает.Если не висеть на бортике,конечно)