Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Если вы мечтаете о стройной фигуре, то знайте, что, даже не выходя из дома, можно достичь этой мечты. Главное – найти в себе силы и желание начать меняться и приступить к соблюдению некоторых простых правил. Помните, что приобрести желаемую форму, используя лишь один метод, невозможно. Для эффективного похудения и получения положительных результатов потребуется комплексный подход.

Для начала необходимо изменить систему питания. Это позволит не мучить себя изнурительными диетами, а с удовольствием избавляться от лишних килограммов.

Важно включать в свой рацион меньше жирной пищи, отдавая предпочтение тушеным или запеченным блюдам, а также продуктам, приготовленным в пароварке. Ограничьте себя в сладкой пище. Но полностью отказываться от «вкусненького» не стоит. Наслаждайтесь лакомствами только тогда, когда сыты, удовлетворяя свою потребность в удовольствии, а не в еде. Можете позволить себе одну конфетку в день в качестве награды за то, что были умницей. В вашем холодильнике всегда должны быть полезные продукты: кефир, зелень, овощи, фрукты. Старайтесь кушать как можно чаще, желательно четыре раза в день, и маленькими порциями. Для этого можете пойти на хитрость – заменить большие тарелки маленькими. Промежутки между приемами пищи должны составлять четыре-пять часов. Лучше полностью отказаться от алкоголя.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Без них даже самая строгая диета даст лишь временный результат, и вскоре организм вновь восстановит потерянные с трудом килограммы. Занятия спортом ускоряют метаболические процессы, поэтому жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее. Выберите для себя наиболее оптимальный вид физической нагрузки – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес. Быстро похудеть в домашних условиях помогут хорошо известные «тренажеры» – скакалка и хула-хуп. Попрыгав пятнадцать минут на скакалке, можно сжечь 200 ккал. А с помощью обруча сжигается от 200 до 250 ккал за это же время. Отличный вариант – танцы под любимую музыку, которые позволят не только избавиться от лишнего веса, но и подарят массу удовольствия.

Попробуйте также бодифлекс – гимнастику для похудения с использованием специально подобранных упражнений и методики дыхания. Скачайте или купите диски с уроками шейпинга, калланетики, йоги и занимайтесь дома под руководством профессиональных тренеров.

Не забывайте, что похудеть в домашних условиях помогут сауна, русская баня. Во время банных процедур натирайте тело медом или солью, что содействует обильному потоотделению. Используйте кремы для коррекции фигуры. Массаж – великолепное вспомогательное средство, способствующее расслаблению организма, улучшению внешнего вида кожи. Успешно заменить массажиста могут всевозможные массажеры, которые имеются в продаже. В борьбе с лишним весом отлично помогают разнообразные ванны (содовая, морская, с аромомаслами, травяная). Обертывания – водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные – одна из самых эффективных дополнительных процедур. Чтобы уменьшить объемы талии и бедер, достаточно трех-четырех сеансов, которые легко провести в домашних условиях.

Немаловажный момент – ваш психологический настрой. Никто не вправе заставлять вас садиться на диету или изнурять себя занятиями спортом. Решение похудеть – это только ваш выбор. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, которые тоже мечтают похудеть. Например, заведите дневник по похудению на каком-нибудь интернет-сайте. Найдите для себя мотивацию и пробуйте стимулировать себя визуально – время от времени фиксируя на фото изменения в вашем теле. Старайтесь периодически взвешиваться, чтобы следить за количеством потерянных килограммов.

И, наконец, самое главное: верьте, что у вас все получится. Представляйте себя стройной – и со временем вам обязательно удастся достичь желаемого результата.

Специально для netkilo.ru - Ольга Зима

netkilo.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях

Pohudet-v-domashnih-uslovijah-otzyvy

Как похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации

На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами.

Похудение в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов только в том случае, если подойти к процессу со всей серьезностью.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Многих женщин беспокоит вопрос: «Реально ли похудеть дома, если есть огромное желание это сделать?». Конечно же, похудеть можно, но для начала необходимо победить лень, избавиться от вредных привычек и призвать на помощь всю организованность.

Чтобы быстро похудеть и потерять несколько лишних килограммов, можно сделать разгрузочный день на кефире или использовать какую-либо краткосрочную диету. Но, к сожалению, вес снова вернется. Грамотно составленный рацион, распределение килокалорий, занятия спортом и проведения жиросжигающих процедур – лучшие помощники в домашнем похудении.

Раз и навсегда приучив себя к правильному образу жизни, через короткое время можно будет заметить, что ненавистные килограммы постепенно уходят. Приняв серьезное решение похудеть, нужно, в первую очередь, психологически подготовить себя к такому непростому процессу. Чтобы мотивировать себя на похудение, рекомендуется:

  • Составить детальную схему достижения цели и записывать все свои достижения, даже маленькие, в отдельную тетрадь.
  • Убедить себя, что похудеть необходимо для улучшения качества жизни.
  • Заняться самодисциплиной, чтобы точно следовать рекомендациям специалистов и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
  • Стремиться к похудению не для окружающих, а только для себя.

Как похудеть в домашних условиях: быстрые способы борьбы с лишним весом

Pohudet-v-domashnih-uslovijah-menju

Примерное меню для быстрого похудения дома

Вернуть желаемую форму очень сложно, выполняя, например, лишь утреннюю пробежку. Если женщина при этом будет объедаться сладостями и вести сидячий образ жизни, то результата такие мероприятия, увы, не принесут. Чтобы эффективно похудеть, рекомендуется использовать комплексный подход, следуя простым правилам.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свои взгляды на питание. Есть некоторые принципы, придерживаясь которых можно хорошо похудеть и удерживать полученный результат.

Следующие принципы питания помогут худеющему добиться желаемых результатов:

  • Чтобы похудеть, нужно значительно уменьшить употребление жирных продуктов. Кроме того, следует заменить жаренные на растительном масле блюда тушеными, вареными или запеченными.
  • Рекомендуется есть как можно меньше сладкого.
  • Сразу же из рациона необходимо исключить мучное, рис и картофель.
  • Следует практиковать дробное питание. В сутки нужно осуществлять не менее 5 приемов пищи, но при этом меньше есть. Чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше калорий откладываются в виде жировых отложений.
  • Нужно пробовать новые полезные блюда из овощей.
  • За 30 минут до еды необходимо выпить стакан воды или молока с кусочком черного хлеба. Это позволит значительно уменьшить аппетит во время основного приема пищи.
  • Очень важно полностью отказаться от алкоголя, ведь его прием значительно усиливает аппетит.

Примерное меню для похудения выглядит таким образом:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или несладкий чай с кусочком черного хлеба и ломтиком твердого сыра.
  • Перекус: фрукты или свежие овощи.
  • Обед: куриный бульон с кусочком куриного филе и зеленью, ломтик зернового хлеба, огурец.
  • Перекус: обезжиренный йогурт (200 мл).
  • Ужин: запеченная рыба и гарнир из тушеных овощей.
  • Перед сном: чай без сахара или ½ стакана нежирного кефира.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Можно использовать сколько угодно популярных диет, однако, без физических нагрузок они не дадут никаких результатов. Занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, расщеплению жировых отложений. Кроме того, без спортивных занятий кожа после похудения может обвиснуть.

Для эффективного похудения нужно выбрать подходящий вид физической активности, например, аэробику, плавание, бег и т.д. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно приобрести недорогие и эффективные тренажеры: скакалку и хула-хуп. С их помощью можно за 15 минут сжечь от 200 кКал.

Также следует обратить особое внимание на наиболее проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы и икры. Рекомендуется ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

Упражнения для похудения живота и боков:

  • Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Выполнить по 15 наклонов в стороны, пытаясь достать правой рукой к правой стопе и левой рукой к левой стопе.
  • Нужно лечь на пол и начать поднимать ровные ноги над головой, затем опускать их, не касаясь ими пола. Сделать два подхода по 15 повторений.
  • Следует лечь на пол, согнуть колени, руки держать за головой. Упражнение заключается в поднятии только головы и плеч. Количество повторений – 25. Желательно выполнить два подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Рекомендуется выполнять простые приседания, расставив ноги на ширине плеч. Важно, чтобы во время приседаний колени смотрели вперед и не выходили за носки. Сделать 30 приседаний.
  • Выпады вперед или назад помогут подтянуть ягодицы. Чтобы упражнения было более эффективным, нужно взять в руки гантели или бутылки с водой или песком.
  • Необходимо стать на четвереньки и поочередно поднимать ровные ноги назад. Выполнить по 20 повторений каждой ногой. Желательно напрягать ягодицы во время подъема ног.

Водные процедуры для похудения

Водные процедуры, например, контрастный душ или содовые, морские, травяные ванны нужно принимать перед сном.

  • Чтобы приготовить травяную ванну необходимо смешать в одинаковых пропорциях мяту перечную, цвет календулы и душицы, шалфей.
  • Стакан травяного сбора рекомендуется залить 2 л воды, довести до кипения и настоять в течение 20 минут.
  • После этого отвар следует провести через марлю и влить в ванную.
  • Продолжительность приема травяной ванны – 20 минут.

Обертывания для похудения

Обертывания, согласно отзывам многих худеющих, способствуют улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистного целлюлита. Для проведения процедуры используют лечебные грязи, масла, мед или глину. Очень действенным для похудения считается медовое обертывание:

  • Предварительно очистив кожу с помощью скраба, нужно растопить мед в ладонях и нанести на проблемные участки тела, затем обернуть пищевой пленкой.
  • Через 40 минут медовую маску рекомендуется смыть теплой водой.
  • Проводить обертывания желательно каждые 3 дня.

Другие способы похудения в домашних условиях

Дополнительные процедуры помогут усилить эффект от диет и физических упражнений:

  • Сауна и баня. Данный способ помогает избавиться от лишних килограммов благодаря обильному потоотделению.
  • Кремы, корректирующие фигуру. Особенно эффективным является термоактивный крем, который ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях.
  • Согревающие шорты, брюки или пояса из высокотехнологических тканей. Если надевать такую одежду во время тренировок, можно значительно ускорить процесс похудения.

Советуем также ознакомиться со статьей Похудение с Анитой Луценко.

Отзывы и реальные истории похудения в домашних условиях

Отзывы о похудении в домашних условиях наших постоянных читательниц:

Елена, 30 лет:

«К сожалению, я не имею возможности посещать тренажерный зал. Именно по этой причине решила похудеть дома.  Сначала я начала бегать по утрам и правильно питаться, а вечернее время выполняла несложные упражнения для проблемных участков тела. Через месяц я потерла 4 кг. Однако целлюлит не исчезал. Подруга посоветовала мне медовое обертывание. Хочу сказать, что результатом я очень довольна: кожа стала подтянутой и упругой».

Анна, 24 года:

«Считаю, что в домашних условиях похудеть достаточно сложно. Очень часто я не могу победить лень и пойти заниматься. Да еще и к холодильнику постоянно хожу, чтобы перекусить чем-то вкусненьким. Чтобы держать тело в форме, посещаю тренажерный зал, где тренер уж точно не дает мне схалтурить».

Милана, 34 года:

«После рождения двух детей я поправилась на 15 кг. Два месяца назад при росте 165 см я весила 73 кг. Однажды решила взяться за себя и худеть дома. В первую очередь, я отказалась от сладкой и жирной пищи, стала есть больше фруктов и овощей, принимала пищу часто, но маленькими порциями.

Когда все утром еще спали, я выходила на пробежку, да еще и некоторые упражнения выполняла: приседала, делала выпады. Сейчас мой вес – 58 кг. Вскоре надеюсь улучшить и этот результат».

happy-womens.com

Упражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Конечно, можно под наблюдением тренера заниматься на тренажерах. Но, у многих просто нет времени и средств на это, поэтому можно делать эффективные физические упражнения в домашних условиях.

Делайте упражнения для похудения с радостью, тогда они будут намного эффективнее.

Для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях вам понадобятся:

- Разборные гантели (весом от трех до шестнадцати килограмм),

- Узкая скамейка,

- Коврик напольный для выполнения упражнений,

- Форма из «дышащей» натуральной ткани и спортивная обувь.

Перед упражнениями делайте лёгкую разминку для разогрева мышц (бег, прыжки,растяжка мышц) — в течении 10 минут, иначе вы получите травму.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Далее делаем упражнения для похудения:

1-е упражнение (помогает похудеть в талии, убрать жир, похудеть. При этом, помнимсхему дыхания — усилие – вдох, расслабление – выдох). Делаем упражнение: ставим ноги на ширину плеч, руки нужно разводить встороны, параллельно полу. Делаем наклоны вперёд со скручиванием, касаемся правой рукой левой ноги возле пола и наоборот. Делаем пятнадцать повторений.

2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём в исходное положение, выдыхаем. Спину держим прямо, не наклоняемся. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. Через 2 недели приседаем с гантелями.

3-е упражнение (для плоского живота, удаления лишнего объёма талии, мышц пресса). Делаем упражнение: ложимся на ковёр,поднимаем прямые ноги над головой, а затем опускаем, не касаясь пола. Делаем пятнадцать повторов, 2 подхода.

4-е упражнение (для верхней группы мышц пресса). Делаем упражнение: сесть на ковёр, коленки сгибаем,пяткамивстать на пол. Кладём руки на шею сзади, отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Опускаем. Делаем двадцать пять повторов, 2 подхода.

5-е упражнение (помогает обрести красивые бедра, ягодицы). Делаем упражнение: встаём спиной к стене, прижимаемся, ставим ноги на ширину плеч, скользим по стене, опускаемся до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. Возвращаемся назад. Делаем упражнение десять раз, 2 подхода.

6-е упражнение (выпады для обретения стройностиног и красивой попы). Его делаем так: возьмём гантели либо 1,5 литровые бутылки с водой. Правой ногой шагнуть вперёд, опустить туловище вниз, пока колено левой ноги не опустится до высоты одного сантиметра над полом. Делаем упражнение 10 раз для каждой ноги, 2 подхода.

7-е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

8-е упражнение (для похудения лица) —напряжём мышцы рта и пропоём гласные буквы. Затем, сложим губы трубочкой и вытянем их вперёд. Откроем рот широко и оближем губы. Надуем и втянем щеки по максимуму.

Это, далеко не все упражнения, помогающие худеть, но они станут базой для первых занятий и позволят вам похудеть в проблемных местах (бёдра, ягодицы, талия, ноги).

Занятия должны быть регулярными, трижды в неделю, их продолжительность должна быть около сорока минут.

Народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Народные средства не являютсяпанацеейпо избавлению от жира в домашних условиях, это просто дополнение к правильному питанию, физическим нагрузкам.

Похудеть можно при помощи яблочного уксуса, ведь в нем содержатся ценные органические кислоты, микроэлементы, улучшающие обмен веществ, пищеварение, способствующие расщеплениюуглеводов,жиров, поступающих из пищи, понижающие аппетит.

Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь за 20 минут до еды. Пить данный напиток можно не более года.

Для похудения можно делать уксусные обертывания – они помогают избавиться от целлюлита, растяжек.

Рецепт: смешиваем 1:1 воду и уксус, смачиваем ткань, оборачиваем проблемные зоны на 40 минут. Сверху укутываемся.

Похудеть вам, также, поможеткапустный сок —онулучшит пищеварение, обмен веществ, избавитвас от шлаков и токсинов, выведет жиры, отложенные на стенках кишечника.

Рецепт: пьём сок по 1 стакану перед едой и на ночь (четырераза)в течении 2-х недель. Можно смешать капустный сок с яблочным соком, либо морковным соком, чтобы улучшить его вкус.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю, необходимо взять себя в руки, не лениться.

Похудеть за неделю можно с помощью комплекса мер: любимойдиеты,методики для удаления живота, физическихупражнений.

Почему именно любимая диета? Она по отзывам является самой оптимальной методикой похудения для женщин. И рассчитана она на неделю.

Подготовка к соблюдению диеты:

Проведите день любимой диеты как разгрузку (дважды в неделю). Если какой-то из дней не понравится организму, то следуетзаменить его другим.

День 1: его основа жиросжигающие супы. Этот день самый сложный, ведь вы не уверены в успехе, ощущаете голодсначала. Но, потом диета вам понравится, ведь худеть вы начнёте сразу и ужене будете ощущать голод.

День 2: фруктовый. На фруктах хорошо входить в диету, ведь они сладкие и хорошо отбивают аппетит. Рекомендовано употреблять грейпфруты, яблоки, киви (норма = 3 грейпфрутам, пяти зеленым яблокам.

День 3: кефирный. Выпиваем 1,5 литра кефира в день. Он очищает желудок, способствует очищению кишечника. Если вам его соблюдать тяжело – кушайте пару яблок (в одиннадцать дня).

День 4: белковый. Без белка организму жить нельзя. В этот день едим куриную грудку, отваренную в 3 приёма. Пить можно молокочай — чёрный либо зеленый чай 1:1 разведенный теплым молоком, отвары трав для похудения. А можно —утром выпить зелёный чай, днем скушать кусок рыбы, вечером – выпить кефир.

День 5:употребляем жиросжигающий суп и соки. В этот день вам необходима лёгкая пища, которая будет легко перевариваться,насытит организм полезными веществами. Ведь вы устали, ослабли, ваш организм ощутил дефицит витаминов и микроэлементов. Сок можно пить апельсиновый, грейпфрутовый (три стакана в день).

День 6: овощной. В этот день можно кушать любые овощи (все виды капусты, морковь, огурец, томаты, сладкий перец) свежие либоотварные. Салат делаем без масла, но, можем добавить в него соевый соус. Пьёмбольшое количество чистой воды, несладкого зелёного чая.

День 7: его основа — салаты и рыба. Можно взять за основу овощи и фрукты + 2 блюда из обычного рациона (завтрак – салат из овощей, обед – рыба, ужин – салат из фруктов, на ночь – пьём кефир).

Методика для удаления живота:

Эта методикапозволяет очистить организм от шлаков, убрать живот, похудеть за две недели на пять или десять кило.

Убрать живот — значит очистить организм от шлаков, т. е. очистить кишечник. Ведь тамскапливаютсяразличные шлаки, выделяющие в организм всякую мерзость. Для защиты от этой гадости, в организме образуется водно — жировая прослойка, и организм вынужден взять под защиту желудок, печень, детородные органы. Эта прослойка принимает яды на себя, чтобы дать организму возможность хорошо работать.

Очищаем мы кишечник при помощи клизм. Клизма необходима обычная на 1,5 литра. С помощью клизмымы очищаем кишечник, выводим шлаки, и объём живота уходит. Клизмы делаем через день в течении 2-хнедель, благодаря чему живот худеет.

Состав клизмы – 1,5 литра воды + 1 десертная ложка соли.

Результат: до минус шести килограмм веса и до минус десяти сантиметров в объёме живота за две недели.

Также, для удаления живота, нужно заниматься спортом —дляприведения в тонус мышц, заставить растянувшуюся кожу сокращаться.

Если вы хотите заниматься в фитнес-центре — займитесь аквааэробикой либо плаваньем.

В домашних условиях можно делать упражнения на пресс, крутить обруч (это разогревает мышцы талии, способствуетусилению кровообращения, улучшению обмена веществ в мышцах и коже).

Упражнения на пресс делаются так — вставляем ноги под диван, ежедневно по 15 минут делаем упражнения на пресс. Для того, чтобы убрать живот — не поднимайтесь высоко – 45 градусов от пола. Делаем 50 повторений за 1 подход.

Когда сделаете упражнения, начните снова крутить обруч, делаем 3 повторения.

Также, для похудения живота помогут содовые ванны (имеют значительный термоэффект, способствуют активному сжиганию жира, очищают организм от шлаков и токсинов, обертывания (помогают организм очистить отжировыхклеток. Подберите себе подходящий рецепт обертывания, нанеситесмесь на живот, обмотайтесь пищевой пленкой, иуберите лишние сантиметры), антицеллюлитный массаж (выберите баночный либо ложечный массаж, т. к. они принесут заметный результат).

dieta.wiki

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях? Способы быстрого похудения

Знаменитости не слишком напрягаются физическими упражнениями и диетами, они могут позволить себе пластические операции и ощутимо преображаются всего за пару недель. Можно ли также быстро похудеть в домашних условиях, не имея при этом большой суммы денег?

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и недорогие способы быстрого похудения, которые используются большинством российских женщин.

Переход на низкокалорийное питание и аэробные тренировки

Совмещение рационального питания и спорта быстро похудеть в домашних условиях не даст, так как вес будет снижаться примерно на 3 кг в месяц и, если много лишнего веса, похудение будет длиться не меньше года, а то и дольше. Это самый здоровый способ, но что делать, если хочется процесс ускорить?

Есть один простой и замечательный метод, который можно назвать «минус 500 ккал», суть которого заключается:

  • в ежедневном сжигании 250 ккал за счет аэробной нагрузки;
  • снижения общей калорийности блюд на 250 ккал.

Придется подсчитывать калории, учитывать время тренировки, но трудно будет только в первые дни, а далее вы уже на память будете знать все нужные цифры. Когда дается точная установка – убрать 500 ккал, то быстро похудеть в домашних условиях становится не таким уж проблемным мероприятием.

Существуют различные формулы, по которым рассчитывается оптимальная калорийность блюд на весь день, где учитывается абсолютно все. Важно знать, какой возраст и рост у человека, стремящегося похудеть, какой образ жизни им ведется, занимается ли он спортом, какой начальный вес у него.

Для женщин расчет можно сделать по следующей простой формуле, которая есть на вооружении у всех врачей-диетологов, но которую они не сильно стремятся обнародовать:

9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (полное количество лет) – 161        

Например, для девушки 29 лет с ростом 167 см и весом 77 кг для поддержания существующего веса потребуется ежедневно потреблять: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 ккал. Чтобы начался процесс похудения, следует рацион уменьшить на 250 ккал и выходит, что в день нужно потреблять 1259 ккал.

Выходят примерно те 1200 ккал, о которых говорится во всех низкокалорийных диетах. Можно, конечно ничего не считать и просто принять число 1200 ккал – как предел калорий на день, но, например, девушке с очень высоким весом не будет хватать энергии, она будет ощущать головокружение, слабость, появятся головные боли и в итоге низкокалорийное питание прекратится.

Теперь вы знаете, как нужно питаться, но сколько нужно по времени тренироваться, чтобы получилось сжечь 250 ккал? Вы удивитесь, но для этого понадобиться всего:

  • сделать генеральную уборку всей квартиры за 1 час;
  • прогуляться после работы в быстром темпе без остановок в течение 45 минут;
  • побывать в клубе и зажигательно протанцевать 30 минут;
  • покрутить педали велотренажера 35 минут;
  • совершить утреннюю пробежку за 20 минут.

Вариантов похудеть без таблеток можно подобрать много самых различных и, как видите, все это доступно, если, конечно, есть желание.

Регулярные разгрузочные дни

Если нет желания заниматься измерением веса продуктов и  подсчетом их калорийности, можно просто регулярно делать обычные разгрузочные дни, но при этом про активные физические нагрузки забывать не стоит. Единственное ограничение – не нужно слишком усердно заниматься спортом во время  разгрузок, так как в эти дни общая калорийность продуктов будет составлять примерно 800 ккал.

Примеров разгрузочных дней много, но что дает самый эффективный результат? Не нужно к быстрому похудению в домашних условиях подходить только с такой точки зрения. Процесс не должен проходить тяжело. Чтобы не сорваться, нужно подбирать только приятные для вас продукты.

Ознакомьтесь с самыми популярными вариантами для разгрузочного дня:

  1. белковые продукты в отварном или запеченном виде (мясо, рыба, творог) – 400-700 г;
  2. овощи (в сыром или отварном виде) – до 2 кг;
  3. кисломолочная продукция (кефир, йогурт, простокваша с жирностью не более 2,5%) – 1500 мл;
  4. яблоки и другие несладкие фрукты – до 1,5 кг.

Самым разумным будет постоянно повторять разгрузочный день, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Все зависит от самочувствия и желания. Самые смелые девушки решаются на диету «Шесть лепестков», которая является по сути шестью разгрузочными днями, когда чередуются:

  • белковые дни – творожный, рыбный, куриный;
  • углеводные дни – овощной, зерновой, фруктовый.

Диета – очень эффективная, но специалисты не рекомендуют ее повторять очень часто. Важно: чтобы худеть каждый день должна быть вода в достаточном количестве, но в разгрузочные дни об этом особенно не нужно забывать. Будет даже лучше, если ее в этот день будет на 500 мл больше от нормы.

Как нужно худеть с помощью аэробной нагрузки

Многие девушки годами ищут наилучший для себя способ быстро похудеть в домашних условиях, но ведь не хочется терять время. Прекрасно, когда подруги могут подсказать свою программу для уменьшения объемов и снижения веса. Воспользуйтесь возможностью узнать, как худела одна посетительница нашего сайта и с какими трудностями она сталкивались при этом.

Вита, 31 год (бухгалтер, успешная мама и замечательная жена):

Приобретение орбитрека казалось прекрасной идеей только первые три месяца. В это время я фанатично тренировалась каждый день  и достаточно долго – вес упал почти на 8 кг. Затем тренировки какое-то время еще были, но вес абсолютно не изменялся, а потом даже стал понемногу повышаться.  Ясно, что я психанула, не стала заниматься, а эллипсоид стал использоваться как «дорогая» вешалка.

Обрадовалась, когда знакомая решила его у меня купить. Я ей честно сказала, что он не эффективен. Она ничего тогда не сказала, но вот уже прошел год и я вижу, что похудение у моей подруги продолжается и очень успешно. Ей пришлось открыть тайну: она на диетах не сидит, занимается на орбитреке и делает несколько дополнительных упражнений для живота, бедер, груди и все.

Почему же она худеет, а я не смогла? Ответ прост: тренировки на орбитреке относятся к аэробной нагрузке, которую постепенно надо наращивать, чтобы процесс похудения не прекращался. Значит, мне надо было не время занятий увеличивать, а просто учащать со временем пульс. Вот для чего был там пульсометр!

Теперь я знаю, что всегда надо так поступать, когда происходят аэробные тренировки – бег, катание на велосипеде, плавание или даже, например, подъем по ступенькам. Добавлю, что за последние полгода я скинула уже 19 кг. Произошло это из-за того, что я стала ходить в фитнес-центр и не пожалела денег для персонального тренера, который замечательно все мне объясняет. На самом деле все, что она говорит, можно узнать на сайтах о похудении и вполне бесплатно, но у меня получилось так.

7rubrik.com

Как быстро похудеть в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы прийти к очевидному выводу: количество пищи, которое съедается в течение дня и количество двигательной, а также интеллектуальной или нервной активности по сжиганию поступивших в организм калорий должны быть сбалансированы. И если баланс нарушается в сторону избыточного поступления вкусной пищи или, что то же самое, в сторону недостатка энергозатрат, рано или поздно придется задуматься, как быстро похудеть в домашних условиях. Причем обычно хочется сбросить избыточный вес без особых временных затрат, а также без дискомфорта. То есть по возможности идя вразрез с расхожим мнением, что красота требует жертв.

Как известно, самое важное в любом деле – интерес. И каждая женщина сама для себя решает, для чего ей требуется похудеть. Это может быть желание выглядеть стройнее и здоровее. Или чтобы привлечь внимание известного ей представителя противоположного пола. В конце концов, ухоженный здоровый вид – это актив, который в современной жизни имеет свою цену. Привлекательной женщине легче идут навстречу, охотнее повышают в должности или берут на высокооплачиваемую работу. Одним словом, контролировать свой вес необходимо!

Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть дома

Оказывается, осуществить быстрое похудение в домашних условиях без диет довольно просто. Для этого всего лишь нужно своевременно контролировать количество энергозатрат и поступающих калорий. Когда имеется небольшая избыточная масса тела, вполне достаточно придерживаться дисциплины питания и потреблять пищи немного меньше, чем это в действительности необходимо. Такая простая мера позволяет не отказываться от рецептов привычных блюд и вкусно питаться.

Данный способ позволяет похудеть и одновременно пользоваться следующими преимуществами в домашних условиях:

  • можно есть все привычные блюда;
  • подсчет и контроль калорий позволяет наиболее оптимально корректировать рацион;
  • данным способом легко следить за своим весом, самостоятельно выбирая постепенный или интенсивный способ его коррекции.

Чтобы быстро похудеть, требуется три вещи:

  1. фиксировать количество потребленных в домашних условиях и на работе калорий;
  2. приблизительно определять свои энергозатраты в течение дня;
  3. каждый день утром взвешиваться.

Разумеется, наличие четкой цели, которой нужно во чтобы то ни стало достигнуть – замечательный стимул, как эффективно похудеть без диет.

Оказывается, для быстрого домашнего похудения нужно, чтобы тратилось порядка 7700 ккал на каждый килограмм избыточной массы. То есть чтобы сбросить килограмм нежелательной массы, необходимо любым способом обеспечить, чтобы либо организм недополучил калории, либо выполнил больше работы при сохранении прежнего размера порций.

Таблицу калорийности продуктов нетрудно найти в интернете. Не беда, что цифры источников несколько различаются. Чтобы похудеть, всегда можно взять приблизительное среднее значение.

Для определения примерных энергозатрат в течение дня полезно знать:

  • в домашних условиях, при малоподвижном образе жизни, организм в сутки тратит порядка 1200 ккал, поэтому похудеть сложнее;
  • у среднестатистического офисного работника, не подвергающегося стрессам и мозговым штурмам, суточный расход энергии выше – порядка 1800 ккал;
  • мужчины-менеджеры запросто сжигают за день да 2800 ккал;
  • у женщин-менеджеров энергозатраты также увеличиваются и составляют порядка 2200 ккал.

Регулируя поступление и расход калорий, всегда можно подобрать индивидуальный способ похудеть быстро и без вреда.

Какие продукты исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Нередко любимые рецепты идут в разрез с рекомендациями диетологов. Судите сами. Если хочется похудеть на 10 кг или больше, совершенно точно не стоит есть сладости. То есть хотя бы определенный период нужно категорически отказаться от чупа-чупсов, шипучек и других вкусных, но вредных продуктов. Как только организм обнаруживает поступление сахара, он немедленно начинает преобразовывать его в жировые запасы на талии и бедрах. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, нужно отказаться от сладкого, легкоусвояемых углеводов.

Употребление в домашних условиях или на работе макаронных изделий, свежего хлеба также не позволят в разумное время похудеть на 10 кг. Не все ясно с употреблением картофеля, поскольку нет единого мнения, помогает он похудеть или нет. Поэтому на всякий случай стоит ограничить его употребление.

Майонезы, соусы и различные заправки также являются врагами осиной талии. Отказ от данных продуктов – также замечательная возможность похудеть в ногах. Кроме того, перец и другие пряности стимулируют аппетит, так что зачастую получается съесть больше, чем это в действительности необходимо.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, потребуется не только дисциплина питания, но и сила воли. Поскольку именно недюжинной силой воли можно преодолеть собственную лень и начать выполнять дома физические упражнения.

Замечательный способ похудеть - выполнять упражнения дома, в комнате. Заниматься лучше через день, 2-3 раза в неделю. Оптимальное время занятий – ближе к обеду, часов в 10-11. Или не позже, чем за 2-3 часа до сна, то есть до 19 вечера. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов, иначе заниматься будет тяжело.

Обязательное условие - начинать домашнее физкультурное занятие с разминки, до наступления испарины. При этом мышцы разогреваются, выполнять движения становится легче, снижается вероятность травмы. Разминка может состоять в беге на месте, с подъемом коленей повыше. Если позволяет размеры комнаты, можно попрыгать через скакалку, покрутить обруч. Данное упражнение особенно эффективно разминает мышцы живота и брюшного пресса. Продолжительность разминки 3-5 минут.

После нужно размять плечевые суставы – привычные махи руками, совмещенные с поворотами туловища. Наклоны к прямым ногам лучше не делать – они создают большую нагрузку на позвоночник. Достаточно размять тазобедренный сустав вращениями. Затем выполнить махи ногами, удерживая равновесие за спинку стула, проделать упражнение "ножницы" – когда ноги попеременно изменяют положение и то одна, то другая нога оказывается впереди.

Чтобы сделать ноги стройными, в домашних условиях полезно выполнять приседания. Нужно положить руки на пояс или на затылок, прижать ступни к полу. Затем на вдохе присесть, при этом спина остается прямой. И на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение позволяет как уменьшить объем бедер, так и быстро похудеть.

Другой эффективный способ быстрого похудения в домашних условиях заключается в том, чтобы дать нагрузку мышцам брюшного пресса. Чтобы укрепить и накачать пресс, нужно выполнять упражнения для его верхних и нижних мышц.

  • Для тренировки нижних мышц нужно лечь на пол и, придерживаясь руками за надежную опору, на выдохе поднимать ноги, а на вдохе опускать их на пол.
  • Для тренировки верхних мышц брюшного пресса нужно, наоборот, закрепить в надежной опоре ноги. И приподнимать к лежащим на полу ногам туловище, руки на затылке. Выдох – туловище отрывается от пола и поднимается к ногам. Вдох – возврат в исходное положение на пол.

Важно, чтобы оба упражнения выполнялись подряд, без отдыха, за один подход. И столько раз, сколько получается. В идеале нужно довести выполнение до трех подходов, чередующихся отдыхом. Данные упражнения позволяют накачать пресс и быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Те, кто стремится снизить вес сразу на 10 кг за несколько дней, могут столкнуться со следующей неприятностью. Действительно, организм вначале поддается стрессу и не успевает быстро среагировать на резко уменьшившееся поступление пищи. В результате удается за короткое время похудеть. Вроде бы, это именно то, что требовалось!

На самом деле вскоре после чересчур агрессивного похудения начинается интенсивный набор веса. Организм как бы спохватывается и считает резкое уменьшение питания началом голода. На который эволюция научила реагировать просто: отдается приказ накапливать поступающие полезные вещества. В результате вес возвращается и нередко становится даже больше, чем он был вначале. Чтобы этого не произошло, по завершении диеты необходимо плавно увеличивать рацион питания.

  • Распространенная причина избыточного веса – различные нарушения обмена веществ. Народные средства на основе тыквы помогают похудеть и оздоровить организм. Тыкву можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с другими овощами. К примеру, в домашних условиях полезно есть салат из тыквы с морковью, тыквенную кашу. Готовится она просто. Нарезанная кусочками тыква тушится полчаса, после добавляется столовая ложка риса или овсяных хлопьев, тушится еще полчаса. Кашу желательно не солить.
  • Для более эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать капустный сок. Он также нормализует обменные процессы, препятствует образованию жиров из углеводов. В день рекомендуется выпивать 2-3 стакана капустного сока, утром натощак, затем за час до еды. Капустный сок полезно смешивать с морковным или свекольным соком.
  • Употребление желчегонных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволяет организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир сгорает, а не откладывается на талии или бедрах. Данные сборы не нужно принимать в случае панкреатита, гепатита или при синдроме раздраженного кишечника.
Также в рубрике «Красота»:

silazdorovya.ru

самый быстрый способ похудения в домашних условиях?

Анджела

Быстро похудеть в домашних условиях можно, хотя и сложно. Смотря на сколько вы хотите стать легче. Если на 20 килограмм, скажем, за месяц – то это невыполнимая задача. А если на 5-7 килограмм за несколько недель, то это не так уж и трудно!

Ставьте перед собой реальные цели, а мы расскажем основные моменты такого экстренного похудения. Итак.


1. Питание может оставаться таким же, просто кладите на тарелку поначалу 2/3 от привычного объема порции, а потом и вовсе – половину. Тарелочку лучше взять небольшую, так вы обманите ваше подсознание, ведь будет казаться, что у вас полная чаша!

2. Забудьте вообще слово «диета» . Вы не на диете! Вы просто резко решили стать стройной и красивой и предпринимаете все для этого. А диета – это слово устрашает и психологически заставляет вас тут же бежать к холодильнику и делать жировые запасы на случай «кризиса» .

3. Договоритесь с собой, что выпечку и сладости оставляете до того самого нужного события (курорта или торжества) . Но не лишайте себя совсем маленьких радостей! Конфетку в день можно себе позволить как награду за то, что весь день вы были умничкой.


4. Не ленитесь покупать полезные продукты. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, зелень, овощи, фрукты. Можно купить пакеты замороженных овощей и каждый день делать овощные рагу, а лучше запеканки. Поздним вечером, когда хочется перекусить, наливайте себе огромный стакан кефира и тихонечко смакуйте его подольше. Кстати, эти же постулаты используют в Голливудской диете.


5. От жирного и жареного на это время вы откажитесь легко! Особенно, если повесите на самое видное место фото, где вы стройная и красивая.

6. Отучите себя от привычки есть перед телевизором и компьютером. Самое время! Постарайтесь чувствовать, что вы уже получаете достаточно удовольствия, куда еще еду?

7.Физические нагрузки – без них никуда не денешься, если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, без привлечения специалистов. Не смотрите с мукой в глазах на ближайший спортзал. Запишитесь в бассейн или на танцы – туда, где физические движения подарят вам массу удовольствия!


8. А можно просто танцевать дома по пол часа и прогуливаться быстрым шагом минут 40 вокруг своего дома. Отличная нагрузка!

9. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму. Кстати, и сахара точно. Уж месяц вы продержитесь, это сомнительные удовольствия, вы это поймете уже через несколько дней, когда организм очиститься. Пейте структурированную воду в домашних условиях для своего здоровья.

10. Не забывайте о кашах. Они прекрасно насыщают, при этом низкокалорийны. То же самое касается и салатов из овощей с добавлением растительного масла. Забудьте об алкоголе! Небольшая жертва во имя красоты, не так ли?


Ну и в заключение посоветуем вам вести дневник вашей красоты, где вы будете мотивировать себя, поддерживая в трудную минуту.

Кэт Джонс

меньше есть, особенно перед сном )))

$амурай

Проверено собственным опытом. Трехдневная яблочно креветочная диета. В течении трех дней употреблять только яблоки или груши, и креветки. И огородную зелень. Пить любой чай, но не кофе и без сахара. Больше ничего. За три дня минус 2-3кг, при этом без всяких голодных звездочек перед глазами.

СЕРГЕЙ ГОНЧАРОВ

занятие спортом и строгая диета каждый день )))))))))))

Юлия -

суп из сельдерея! проверено!

Анастасия Петрова

Смотря на сколько. И что ты понимаешь под словом "Быстро". Мне удалось скинуть 18 кг за 6 недель. Рассказываю.

Вкратце: очень долго было много лишнего веса (около 20 кг), очень хотела скинуть, но ничего не получалось.
Однажды наткнулась на средство - не поверила, подумала, очередной развод маркетологов, но решила попробовать. Это был просто шок)) Сбросила 11 кг за 4 недели)). Дальше - еще 7 кг за 2 недели.
Вот оно ))