На каких тренажерах заниматься чтобы похудели ноги

На каком тренажере быстрее всего похудеть

Тренажеры для похудения

Людей все чаще беспокоит проблема лишних килограммов, поэтому они подыскивают разного рода диеты. Однако одной диетой в деле похудения явно не обойтись — необходимы стабильные физические нагрузки. Если не заниматься, мышцы потеряют упругость и уменьшатся в объеме, а затем пострадают и контуры тела. Лучшими помощниками в деле похудения являются современные тренажеры. Осталось лишь разобраться, какой из них может помочь быстрее всего похудеть.

Типы тренажеров

Инструкторы и спортивные врачи в один голос утверждают, что похудеть лучше всего помогают кардиотренажеры. Во время тренировок нагружаются разнообразные группы мышц, происходит насыщение организма кислородом. Благодаря этому калории сжигаются очень быстро. Кардиотренажер эффективен для похудения только в случае его регулярного использования.Тренировки на тренажере будут настолько эффективней, насколько много мышц задействуется во время занятий. Самыми популярными велотренажерами являются беговая дорожка, эллипсоид, степпер и велосипедный тренажер.Эффективнее всего способствуют снижению веса занятия на беговой дорожке. За один час пробежки можно сбросить около 700 калорий. Во время тренировки дыхание становится максимально глубоким и мышцы работают очень интенсивно. Это помогает хорошо функционировать сердечно-сосудистой системе и легким.

Занятия на эллипсоиде

Эллипсоид слегка уступает беговой дорожке в эффективности, особенно если сравнивать по уменьшаемому количеству калорий. Однако у него при этом есть множество собственных плюсов. Тренировки на нем одновременно напоминают ходьбу на лыжах, езду на велотренажере и подъемы-спуски на степпере.Занятия на этом устройстве могут быть эффективными и очень увлекательными. Эллипсоид отлично подходит для людей с заболеваниями суставов и солидным весом, которым противопоказаны многие виды физических нагрузок. Во время занятий на нем практически невозможно травмировать колени и позвоночник, так как движения совершаются по эллиптической плавной траектории. У тренажера есть рычаги для рук, которые позволяют равномерно прорабатывать мышцы плечевого пояса и рук.

Тренажеры для живота

Самым простым и действенным тренажером, позволяющим уменьшить живот в объеме, является обычный обруч. Он обладает массой достоинств, сюда входит небольшой вес и размеры, высокая эффективность, доступная стоимость. Обручи бывают разными, с рифленой и гладкой поверхностью, различным весом. С помощью них можно сформировать тонкую талию и проработать мышцы живота. Начинать стоит с нетяжелых гладких обручей, они подготовят мышцы для более серьезных нагрузок.Желающие сбросить вес и уменьшить живот могут воспользоваться дополнительно диском здоровья и райдером. Райдер представляет из себя комбинированное устройство. С одной стороны у него беговое полотно, а с другой - диск. Ежедневные вращения на диске улучшат общий тонус прямых и косых мышц, подтянут живот. Если же цель стоит не только в уменьшении живота, то нужны активные физические нагрузки и тренажеры другого типа.

KakProsto.ru

Как похудеть занимаясь на тренажерах? Активное сжигание жиров!

Правильные тренировки и питание - это самый быстрый способ похудеть и хорошо закрепить полученный результат.

Но чтобы добиться эффективных результатов, нужно тренироваться по определенному алгоритму, который очень просто запомнить и использовать на практике. Тренажеры отлично помогут сбросить вес, убрать все проблемные зоны, сделать фигуру более красивой.

Пример тренировок на неделю для похудения

Самый быстрый результат можно достичь, сочетая силовые тренировки на тренажерах с кардио (беговая дорожка, орбитрек, велосипед и т.д. ). Если есть желание тренироваться в домашних условиях, то нужно иметь как минимум что-то из кардио, но следует понимать, что занятие в фитнес-клубе способно дать большую отдачу, так как здесь гораздо больше различных установок и можно активно воздействовать на тело в целом.

Как похудеть занимаясь на тренажерах. Пример на неделю Тренировки для начинающего для борьбы с весом следует строить таким образом, чтобы они начинались с небольшой кардио нагрузки - на 10-15 минут для разогрева, затем должны следовать упражнения для всего тела на 40-50 минут и заканчиваться тренировка должна опять на кардио, но уже с продолжительностью хотя-бы 30 минут.

В случае когда упражнения никогда раньше не делались и на следующий день или через день тело начинает ломить и болеть - это нормально и пройдет уже через несколько недель заняий в регулярном режиме. После первых тренировок боль в мышцах наиболее сильна, но не следует лежать недвижимо на кровати и ждать пока она пройдет, гораздо быстрее с ней справиться поможет активное восстановление - хорошо влияет принятие ванн и массажные процедуры, легкие упражнения и растяжки.

Итак, как же должна выглядеть неделя тренировок для похудения.

Мы пришли в фитнес-клуб и разогреваемся на кардио, например, на беговой дорожке. Вначале может не хватать дыхания для продолжительного бега и в целом выносливости. Начинаем с умеренной ходьбы и идем 3-5 минут, затем начинаем бежать трусцой 3-5 минут и еще 3-5 минут идем по дорожке быстрым шагом.

Теперь можно перейти на тренажеры. Начинать тренировку лучше всего с самых больших мышечных групп и заканчивать самыми маленькими. Самые большие - это ноги, затем идет спина, грудь, плечи и руки.

Как похудеть занимаясь на тренажерах. Система тренировок Следует помнить, что жир из тела уходит абсолютно равномерно, поэтому ошибочно тренировать только руки или ноги, с желанием уменьшить сантиметры именно в этой области тела. В систему тренировок для всего тела должно входить по 1-2 упражнению, которые будут выполняться для для каждой мышечной группы.

Если тренироваться по 2 группы мышц (например ноги и спину) для похудения хватит на каждую из них по 2-3 упражнения . Но по сколько групп мышц тренировать в нашем случае не принципиально, так как ключевая задача будет лежать на кардио нагрузке, а силовые установки помогут сжечь как можно больше калорий, ведь организм начинает худеть только тогда, когда тратит больше энергии, чем восстанавливается с пищей.

Схема тренировок на тренажерах

Приведено несколько упражнений для каждой группы мышц, их можно комбинировать различными комфортными для себя способами.

Ноги:

  • Приседания в тренажере Смита;
  • Сгибание ног лежа;
  • Жим ногами лежа.

Спина:

  • Тяга верхнего блока;
  • Гиперэкстензия;
  • Тяга нижнего блока.

Грудь:

  • Сведение рук в Бабочке;
  • Жим на скамье (лучше всего наклонной) в машине Смита;

Плечи и руки:

  • Разведение для задней части плечей в Пек-Деке;
  • Отжимания на брусьях в Гравитроне (чтобы подтянулась и похудела задняя часть руки, которая обычно является проблемной зоной для многих);
  • Сгибания рук в Кроссовере.

Сколько по времени на каком тренажере тренироваться

Начинать силовую тренировку после 10-15 минутного кардио для разогрева можно с тренировки пресса стандартным образом (скручивания на полу, скручивания на скамье и т.д. ). После этого делаем 3 подхода для каждого упражнения по 12-15 раз с тем весом, с которым получается делать упражнение правильно, но чувствуя нагрузку.

Между подходами должны быть перерывы не более 2-3 минут, как только дыхание немного восстановилось, нужно продолжать выполнять упражнение. Тренировка заканчивается 20-40 минутами кардио нагрузки.

В целом, тренировка не должна занимать более часа и чем меньше она занимает времени, тем лучше. Но сокращать время тренировки нужно не за счет выполнения упражнений, а за счет отдыха между ними.

Как похудеть занимаясь на тренажерах. Время для тренировок и примеры упражнений Для сжигания калорий особенно во время работы на кардио тренажерах, нужно поддерживать правильный пульс. Посчитать его можно очень просто и в свободном доступе есть все формулы и рекомендации, чтобы посчитать свой пульс.

Это необходимо для того, чтобы достичь нужного результата - если пульс будет недостаточным, то должного эффекта это не принесет, больше тоже плохо, так как это может приводить к лишнему стрессу в организме.

Как правильно чередовать

Иногда тренировка по системе фулбади (все группы мышц сразу) может не подойти человеку, так как он долго восстанавливается и сильная боль в мышцах не проходит до следующей тренировки.

Рекомендовано тренироваться 3-4 раза в неделю, так чтобы между тренировками были дни для полного восстановления.

Если долгое восстановление стало проблемой, можно попробовать чередовать тренировки - день делать пресс, ноги и спину, следующую тренировку - пресс, руки и плечи и на третью тренировку - пресс и грудь.

То есть, чередовать группы мышц можно самыми разнообразными способами, главное, подобрать наиболее удобные для себя варианты, ведь это сугубо индивидуально.

Примеры тренировок

Итак, мы пришли в зал и начинаем тренировку:

  • Спокойно бежим на беговой дорожке, пока не почувствуем что разогрелись, 10-15 минут достаточно.
  • Восстанавливаем две минуты дыхание, разминаемся перед основной тренировкой - достаточно сделать простые упражнения из физкультуры, повращать руками и ногами, разогреть все суставы, дабы избежать травм.
  • Начинаем с ног - берем упражнение приседания в машине Смита, делаем первый подход с пустым грифом чтобы размять ноги, затем добавляем какой-то минимальный вес и делаем еще один подход, на третий подход вешаем такой вес, с которым сможем с усилием сделать 12-15 приседаний.
  • Затем идем и делаем тягу верхнего блока - подобрать свой вес и выполнить три подхода нужно аналогичным способом.
  • Затем тренируем пресс (можно ставить как в конец тренировки, так и в начало, но если поставить пресс в конце, часто не хватает мотивации его доделать).
  • Идем на кардио и делаем его 30 минут.

islimming.ru

Тренажёры помогающие похудеть

Упражнения для похудения и правила проведения тренировок в тренажёрном зале

Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры.

Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение.

Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть - это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но достаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

1.    Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

2.    Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.

3.    Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4.    Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

Понедельник

   Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

   Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.

   Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Среда

   Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

   Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.

   Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Пятница

   Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

   Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

  Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть

1.    Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.

2.    Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.

3.    Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.

4.    Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.

5.   Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.

6.    Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.

7.    Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.

zdorow.dn.ua

Поспешу развеять ваши опасения по поводу накачки мышц. Бедра, ягодицы и спина не перекачиваются, а становятся стройнее. Набрать мышечную массу на эллипсе не удастся. Если вы преследуете такую цель, то лучше купите гантели и сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Любые физические нагрузки сжигают калории. Но чтобы похудеть, придется тратить больше, чем потреблять.

Количество сжигаемых на орбитреке калорий зависит от различных факторов. На эффективность влияют дыхание, пульс, вес, особенности организма и мн. др. В среднем за час занятий уходит 300–700 калорий:

  • 15–16 км/ч: 275–355 кал;
  • 19–20 км/ч: 370–480 кал;
  • 22–25 км/ч: 485–600 кал;
  • 27–30 км/ч: 590–730 кал.

Но запомните — сначала тело разогревается, а сжигать жир начинает только через 30–40 минут.

Заниматься по 20 минут в день – это не нагрузка. Занятость – не оправдание. Уж постарайтесь выделить из 24 часов хотя бы полчаса для своего тела!

Есть 2 вида аэробных тренировок:

  • новичкам лучше всего начинать с обычных тренировок по 30-45 минут. При этом следует придерживаться одного темпа и следить за пульсом. На самых первых 2-5 тренировках рекомендуется выбирать такую нагрузку, чтобы ваш пульс был не выше 120 ударов в минуту. В дальнейшем эту границу можно постепенно увеличивать вплоть до значения (220 – ваш возраст) х 0,8.
  • интервальной тренировки – чередование мягких нагрузок с интенсивными. Такой режим эффективней для похудения, но он не для новичков. Об этом поговорим ниже в статье.

Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно усердно поработать с сопротивлением 1-2 недельки. Отбросьте иллюзии и готовьтесь к кропотливой работе. Прочтите на досуге, как правильно использовать элипсный тренажер для похудения, отзывы пользователей. Чужие результаты вдохновят вас на подвиги. Посмотрите замечательное видео о том как неординарно можно использовать этот тренажер

Отзывы и результаты

Ольга: Была травма голеностопа. Почти 2 года прихрамывала на одну ногу. Тренажер помог разработать ногу и суставы. Сейчас ежедневно делаю анаэробные тренировки. Место, где был разрыв сухожилия, даже не беспокоит.

Наталья: Пользуюсь чуть больше месяца. Каждый день хожу чуть больше часа, а начинала с 20 минут. Нагрузка у меня средняя, но я ее почти не чувствую. Заметно постройнела за это время, ноги стали тоньше. В питании ничего не меняла. Не могу отказаться от сладкого. Если бы сидела на ПП, тогда и худелось бы быстрее.

Олег: Я уже 5 лет как им пользуюсь. Обычно прохожу до 10 км. Ем что хочу, но и жирным/мучным не увлекаюсь. Тренажер помогает поддерживать вес в пределах 55-58 кг. Неплохо, для 45 лет ))).

Кира: Мы с мужем долго выбирали эллипсоид. Выучили все параметры и показатели. Советую всем брать маховик с большим весом. От этого движения будут более плавными. Обращайте внимание на длину шага. У мужа рост 175 см, а я на 10 см ниже супруга. Выбор пал на длину шага в 46 см. Не прогадали )). И лучше, когда соединения на подшипниках – они снижают вероятность стука.

Денис: Вешу 87. За полгода сбросил 7 кг. Физическая форма улучшилась, и я наконец-то без труда поднимаюсь на 6 этаж по ступенькам. Советую брать качественные тренажеры на электромагните с большой амплитудой. Они дороже, но заниматься с ними интересней. Не забывайте, что сначала НЕ уходят жиры, а мышцы начинают укрепляться, поэтому весы не всегда фиксируют реальный результат.

Интервальные тренировки на эллипсоиде и их польза

Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение?

Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней.

Примеры интервальной тренировки на эллипсоиде:

  • 30 сек работы/ 30 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 30 сек работы/ 1 мин отдыха и так 20-30 минут;
  • 1 мин работы/1 мин отдыха и так 20-30 минут;
  • 1 мин работы/30 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут.

Под отдыхом я подразумеваю уменьшение нагрузки почти до минимума. При этом вы должны продолжать крутить педали. Останавливаться нельзя!

Под работой я подразумеваю ходьбу с высокой нагрузкой. Эту нагрузку выбирайте исходя из своих возможностей и следите, чтобы пульс при этом не выходил за рамки формулы МВП=220 – ваш возраст х 0,8.

В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Достаточно 2-3 минут.

Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей.

Нюансы:

  • Нельзя заниматься на пределе. Вы должны двигаться так, чтобы быть в состоянии завершить интервал.
  • В период отдыха нельзя останавливаться. Необходимо двигаться, пусть даже медленно.
  • Необходимо делать не менее 3-х тренировок в неделю.

Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. Вам все еще кажется, что это просто? Тогда попробуйте. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пот льется ручьем и все мышцы реально горят.

Пока наше тело разгорячено после занятий, рекомендую пройтись по проблемным зонам (живота или ног) таким массажером.

takioki.ru

Как и на каких тренажерах надо заниматься,чтобы похудеть,а не накачаться?Нужно,чтобы жир уходил,а его,любимого,много!)

Дженни

Я первые 3-4 месяца вообще по поводу накаченности мышц не переживала. Меня тренер просто не пустил - сразу на кардиопрограмму поставил. Затем выяснилось, что и спина слабая. Тоже разрабатываю.
так что мой совет - иди в спорт зал, возьми несколько персональных тренировок, пусть профессионал подберет тебе индивидуальную программу. Заодно и узнаешь много интересного.
И выкинь из головы свою фобию превратиться в качка.. . В ближайшие пару лет это не произойдет..

frombratSK withloVE

Марафонский бег, я думаю вам в этом посодействует :)

Юлия Егоровская

Тренер по фитнесу всегда нам говорила, что от любых физических упражнений:
- ХУДЕЮТ, если после занятий ничего не есть 1, а лучше 2 часа. Пить в это время только простую воду или минералку.
- НАКАЧИВАЮТСЯ МЫШЦЫ, если сразу после занятий начать есть.

STiMu1

прежде чем на тренажеры залазить надо подходящую диету подобрать а лучше всего 2 недельки лечебное голодание,

Carmina ...

если суставы болят, то эллипс (ну типа лыж) или велотренажёр
хотя без силового тренинга вы тело в порядок не приведёте

Alek-sa

Сначала подбор диеты у врача, затем в спорт зал и хотя бы месяц два заниматься с личным тренером.. . он сможет правильно подобрать нагрузку.. . Самодеятельность здесь не приветствуется.. . можно и больше в объёмах стать

Жизнь Прекрасна

А нам тренер говорит, что для ПОХУДЕНИЯ нужно сочетать аэробику и тренажеры и почаще менять упражнения, а для НАКАЧКИ мыщц - наоборот, делать одни и те же упражнения на одни и те же группы мыщц. А про питание вообще отдельная тема, и кстати нам советуют СРАЗУ ПОСЛЕ тренировки съедать конфетку, т. к. появляется т. н. "углеводное окно", и это сделать практически необходимо, чтобы сжигался жир.

Алина Гаврилова

НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ.. .
Я всегда была и есть склонна к полноте.
Похудела за 3 месяца на 18 кг. Ничего истязающего!
1. Раздельное и правильное питание
2. БЕГ.. БЕГ.. БЕГ (суставы сначала болели с непривычки, но стала перевязывать эластичными бинтами колени и скоро все прошло)
3. а уже потом тренажеры, чтоб задать тонус мышцам и избавиться от дряблости. Я кстати совмещала: сначала бегала в течение 20-30 минут и тут же в тренажерный зал.. 3 раза в неделю!

В тонус войдешь быстро. Я всю жизнь любила булочки ...сладкое и прочюю дрянь, Как оказалось всего пару тройку дней с ограничением еды и ты уже привыкла! И еще Оооооочень помогает чай Турбослим (только чай... он природный... травки) . Он хорошо выгоняет воду из организма, причем лишнюю.
Я вот в 1-й месяц похудения одной воды скинула 10 кг, а остальные 8 кг уже сложнее... там уже жир и его надо усиленно истязать бегом!
Желаю удачи! Все получится! Сама никогда не верила, что похудею! Вот 3 месяца назад родила и снова взялась за себя!

max

Не переживайте. Женщине накачаться почти невозможно на любом тренажере из-за ничтожно малого содержания тестостерона в крови.

Эффективнее всего сочетать быструю ходьбу (ежедневно километра по 3-4) и силовые тренировки (гантели или тренажеры, 2 раза в неделю) .

Мышцы не увеличиваются, если вес гантелей не растет - факт!

Удачи!

Амазонка

на любых не накачаешься при небольшой нагрузке и длинных сетах, и низкоуглеводном питании

Как лучше заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудели ноги и бедра?

беспечный ангел

необязательно крутить педали назад. заниматься нужно не менее часа с минимальным сопротивлением при не оч. большой скорости. тупо идти. чем дольше, тем лучше

Автор

А правда помогает? У меня тоже этот тренажер есть. Я позанималась немного и что-то забросила, стало лень. Но если есть результаты... Вы долго занимались?

Автор

2 - правда помогает. считаю его из всех аэробных тренажеров самым лучшим. он менее травмоопасен, чем беговая дорожка. нет ударной волны на стопу. что хорошо для варикозников. меньше нагрузка на суставы. и более эффективен, чем велотренажер. задействовано больше мышц. я занимаюсь в целях профилактики. а вообще, чтобы был результат, надо заниматься не менее часа. в течение месяца, хотя бы. и вы увидите изменения в вашей фигуре. даже попу не надо подкачивать на силовых тренажерах. так задействованы мыщцы во время тренировки, что всё происходит естественным путем. вы уменьшаетесь в объеме и одновременно подкачиваются (но не накачиваются), тонизируются нужные мыжцы

Автор

2, действительно помогает. После родов у меня оставались 10 кг, которые никак не уходили. Я сбросила 9 кг за месяц. Села на диету на неделю - ушло 4 кг, а потом просто стала заниматься на тренажере 5 раз в неделю плюс несколько упражнений для ног и бедер. 1 час в день всего.

гость

Я тут порылась в инете, почитала советы профессионалов. Короче, поняла, что самое главное поддерживать правильный пульс, чтобы похудеть (есть много таблиц с частотой пульса в зависимости от возраста длы похудения). Нагрузка и скорость индивидуальны, все зависит от нашей физической формы. Главное держаться в рамках допустимого пульса. Конечно, нагрузку лучше выбирать не слишком большую. Но на минимальной я, например, просто не могу заниматься сейчас. Жир будет сгорать на всем теле (не только на ногах). Заниматься нужно не менее 45 минут. Я занималась по 30-40 мин. (с бОльшей нагрузкой и частотой пульса, чем надо) + 15 мин. упражнений и потом растяжка. Похудела все равно. Целлюлит, кстати, тоже исчез почти, а было его очень много после беременности.

Гость

Единственное, что меня смущает, это то, что ноги у меня заметно подкачались, особенно икры. Форма стала лучше, чем до занятий, но меня такой результат не совсем устраивает. Поэтому и спрашиваю совета. Если я занимаюсь на маленькой нагрузке, то совсем ничего не чувствую, даже не потею. Поэтому хочется подобрать оптимальную программу, чтобы ножки стали потоньше.

Джесика

я 1,5 года занимаюсь, все худеет равномерно и очень медленно. ножки станут стройными в самую последнюю очередь.

Гость

Тренажер-степпер Raleigh Fitness Aero

от про такой кто-нибудь знает,стоит покупать?

http://hobbyhall.lv/netshop/sport-and-leisure/urheilu-ja​-kuntoilu/trenazieri/trenazieri_10904.html

Виктория

У меня тоже проблематичная зона - бёдра. Самое главное не лениться! Регулярно заниматься. Я сначала делаю разминку 10 мин, потом 30 мин аэробика и 30 минут орбитрек. Занимаюсь 4, мак. 5 раз в неделю. сантиметры уходят на глазах, но вес на месте (мышцы приходят в тонус, так что весы -- не показатель) За 2 месяца похудела на 2 размера, стабильно. Продолжаю дальше заниматься для поддержания формы (чего хотела-- добилась -- 89-62-90). Желаю всем удачи и не лениться!

лена

я не могу заниматься много,всего по 10 -15 минут ,но 2-3 раза в день ,7 дней в неделю,будет ли результат подскажите!

Анюта

Я тоже не могу много заниматься..максимум 15 минут.Но каждый день! И незнаю будет ли от этого толк.Тренажер у меня только неделю...

Best

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

Best

http://www.kmssport.ru/articles/view/87.htm хорошая статья как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере

Елена

никак не похудеть это подстава и разводняк для лохов!!!!!!!!!!

Какой то мелкий эффект будет в качестве незначительного укрепления и не больше ,в тренажорке можно другие методы не катят.

Glance

лена

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

Татьяна

Мой вес 93кг, после родов никак похудеть не могу. Стоит тоже дома тренажор KETTLER VITO XS. Девочки кто правда похудел с помощью тренажора напишите, как и сколько Вы занимались.

Татьяна

Гость

я не могу заниматься много,всего по 10 -15 минут ,но 2-3 раза в день ,7 дней в неделю,будет ли результат подскажите!

Ольга

лена

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

светлана

Вообще, выше попы результата никакого нет. Живот как висел, так и висит ГОД УЖЕ. На спине складки под лифчиком ни на сантиметр не убавились. Мне из-за позвоночной грыжи нельзя качать пресс, бегать, прыгать. крутиться и тд и тп. Купила эллипсойд с надеждой похудеть. Ем не много. Жирное не люблю. Сейчас вообще на диете + ежедневные упражнения. Неделю потею, как не знаю кто))) Сначала 5 минут на 1, далее 5 мин на 5, 10-15 мин на 8 и снова на 5, чтобы успокоить пульс. РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! ((

Гость

Из руководства к похудению на "эллипсе":

"Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд."

Итак, 30 минут, это 1000 кДж (+\- 100). 1 кДж = 0.2388459 килокалориям = 200 килокалорий за 30 минут ходьбы на эллипсе. Что интересно, мой "кетлер" накидывает израсходованные кДжоули вне зависимости от нагрузки ходьбы! Хоть на уровне 1, хоть на 10 беги - ему все равно. Ну ладно... Мы посчитали 200 килокалорий за 30 минут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем расходуешь. А может ли человек прожить на 150 килокалорий в день? Или жесткая пожизненная диета и здравствуй нервотрепка? В общем, тоже за год результатов никаких.... :(

АННННА

занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.

АННННА

светлана

занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.

Инна Мей

Best

Ваш текст



это тупая реклама )) не ведитесь !!!

гостья

Как можно не похудеть ни на грамм занимаясь спортом??? Девочки, жрать-то меньше надо!!!!! Ищите проблему не в тренажере, а в себе! Может у вас гормональное? Я вот тоже все не могла похудеть, тоже придумывала себе оправдания, а в итоге у меня щитовидка увеличена, вот стала пить гормон и вес пошел на спад!!! ........От 5-и минутного секса можно потерять ого-го кал., а от занятия на тренажере тем более!!!!!!!

Гость

Чтоб похудеть меньше нада жрать!!! Один час до тренировки нельзя есть,и после тринировки не жрать и не пить воду ,а только прополоскать рот водой. Допускается выпить пару глотков,если у вас сильная задышка. Худейте на здоровье!!!

светик

Как надо заниматься хотябы по сорок минут за раз а не по десять минут месяц то тренировки результат офигительно и жрать поменьше и не ленится

светик

36 анна, я свами полностью согласна, я после родов стала ходить в тренажерку, на час и уже после 6 занятий и небольшого ограничения в питании (не ем после 6) - вижу результат...... кто то писал что занимаясь месяцами спортом не может похудеть , я считаю странным именно это... )

Витя

я на элептическом тренажере за месяц похудела на 5 кг, и продолжаю худеть хоть и не так быстро. не ем после 6, но воду пью пока. очень нелегко преодолеть привычки по привычному графику приема пищи)))

Косметолог

кручу педали по 1 часу ровно на 3-4 программе, постепенно увеливачивая нагрузку. на одну программу примерно 1 неделя. делаю перерывы, чтобы выпить воды. хотя здесь говорят, что воду пить не рекомендуют.

Натулька

у меня рост 185 а сколько надо до начала попы от ноги?

Косметолог

Сегодня муж подарил орбитрек SporTop E7000 P, с хорошими нагрузками, при весе 88кг, позанималась всего 5 мин/ 10прогр. залилась потом.Но не унываю, и верю,что с этим тренажером можно похудеть, если бегая на стадионе по пол часа с перерывами на ходьбу,похудела на 15 кг.,то уж на этом тренажере верю,что тоже можно достичь результатов.Успехов всем!

Натулька

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Косметолог

Натулька

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Косметолог

Натулька

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Многие девочки делают так: намазываются кремом,обматываются пищевой плёнкой и занимаются,эффект очень хороший,потому что полюбому идёт разогрев тела под плёнкой+физичесские нагрузки. Так что вперёд и с песней:-)

А если в место плёнки шорты вулкан или это уже лишнее[/quote]

Можно и шорты:-)

на каких тренажерах нужно заниматься ,чтобы похудели бедра?

igor-62@inbox.ru

на всех которые имеются в наличии в тренажёрном зале

ЗОЖ

нельзя похудеть в определённом месте, вес будет уходить со всего тела сразу. но успех похудения состоит в диете, а не физических упражнениях

Ирина Андреевна

Беговая дорожка, и качай ноги, только не сильно!
Удачи:)

Виктория Огнева

У меня от бега бедра худеют, из этого следует, что поможет беговая дорожка))

Аноним Анонимный

В одном месте похудеть нельзя

Владимир Сахненко

на всех тренажерах занимайся . Ибо чтобы нарастить массу нужно много тяжелого делать А если просто на тренажерах -то мышцы будут сгорать и худеть (ну типа тренируйся, а белок не ешь)

page calcio

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!

на каких тренажерах заниматься чтобы похудели ноги

  • 490

Тренажеры для похудения. Какие тренажеры использовать для похудения

Тренажеры для похудения. Какие тренажеры использовать для похудения ► - Узнай как обрести идеальное тело! Автор: Василий Ульянов Видео урок о тренажерах для похудения. Подробно рассказывается о велотренажере, беговой дорожке и эллипсоиде. Рассказаны тонкости тренировки на данных тренажерах.. Видео урок "Тренажеры для похудения. Какие тренажеры использовать для похудения" подробно рассказывает все важные моменты. ► Теги: тренажеры +для похудения,какие тренажеры +для похудения,тренажер домашний +для похудения,домашние тренажеры +для похудения,мужской канал,Видео уроки для мужчин ► Еще больше бесплатных видео уроков НАШ КАНАЛ -

  • 18682

Простые и легкие упражнения для похудения ног в тренажерном зале

В этом видео вы увидите комплекс упражнений, специально разработан на похудение ног. Все упражнения делаются в тренажерном зале.

Тренировка для похудения для женщин в тренажерном зале

Подробнее: Похудеть хотят все, но некоторые не только хотят, а ещё и действуют! Как правильно тренироваться, чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале рассказывает Зинаида Руденко

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Давно мечтаете сесть на шпагат? Полный, пошаговый видеокурс по ссылке... Welcome to our video tutorials! Фитнес клуб Приобретая данное приложение вы получаете: - Возможность заниматься без дорогостоящего тренера - Большое количество отборных видео с упражнениями - Правильно расписанную программу тренировок - Полноценные комментарии к каждому упражнению - Возможность тренироваться в реальном времени вместе с нашим тренером - Возможность просматривать упражнения видео перед началом тренировки - Возможность тренироваться начиная с любого уровня подготовки - Проверенную на личным опыте систему тренировок - Персонального онлайн тренера - Возможность проконсультироваться с тренером в режиме онлайн - Отсутствие посторонней рекламы в приложении - Детальное описание упражнений - Описание самых распространенных ошибок при выполнении упражнений - Возможность детально рассмотреть нюансы в упражнениях, благодаря нашему методу съемок MegaGym.com фитнес фитнес для похудения фитнес клуб дома фитнес для лица фитнес упражнения для ног и ягодиц фитнес для женщин фитнес инструктор фитнес аэробика фитнес для похудения упражнения для пресса упражнения для ягодиц упражнения для спины упражнения для ног упражнения для груди упражнения для рук упражнения для беременных упражнения для похудения ног фитнес для женщин фитнес для мужчин фитнес клубы киева фитнес клубы москвы фитнес дома скачать бессплатно фитнес дома онлайн как накачать пресс fitness для девушек фитнес фитнес клуб фитнес +и ферб фитнес центр империя фитнеса фитнес онлайн смотреть фитнес фитнес видео фитнес скачать фитнес отзывы фитнес цены фитнес +и ферб смотреть онлайн Как быстро похудеть за несколько дней. Как похудеть, не принимая лекарства, не занимаясь на тренажерах, не делая хирургические операции. Как обрести красивую и стройную фигуру. Методика похудения. Как скинуть вес. Диета для похудения. Диета для похудения живота. Быстрое похудение. Похудение на 10 кг. Средства для похудения. Эффективное похудение. Домашнее похудение. Похудение бедер. Меню для похудения. Правильное питание для похудения.Программа похудения. Правильное похудение. Похудение ног. Экспресс похудение. Способ похудения. Abs Workout. как накачать пресс fitness для девушек фитнес клуб +и ферб центр империя фитнеса онлайн смотреть видео скачать отзывы цены myWay Project Таня Майвэй обучалка tutorial fit накачаться дома сесть на шпагал качать Physical Fitness MyWayFit.

frenchmim.ru