Можно ли похудеть занимаясь йогой

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

В последнее время людей все чаще волнует вопрос о том, как похудеть. Причем сделать это без изнурительных диет и употребления различных биологических добавок. В таком случае регулярные занятия йогой – отличный вариант. Ведь они не только укрепят ваш организм, но и придадут вашему телу стройность и подтянутость.

Поможет ли йога похудеть?

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса в организме, привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект похудения. Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно. Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную систему дыхательных и физических упражнений. Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания. Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает осанку.Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.Также в йоге существуют целые системы упражнений для похудения. Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются. Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени делают около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге. Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него какие-то серьезные заболевания, какой образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц. Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

KakProsto.ru

Йога для похудения

Лишний вес, с которым многие из нас, женщин, пытаются расстаться, есть результатом каких-либо нарушений в организме. Именно поэтому, начиная борьбу против лишних килограммов, очень важно оздоровить организм, очистить его от шлаков, привести в норму работу всех внутренних органов, установить гармонию духа и тела. Как только все «недочеты» будут исправлены, процесс похудения пойдет «на ура». Но можно ли это сделать, не прибегая к медикаментозному лечению? Оказывается, да. И название этому решению – йога.

Почему йога эффективна в борьбе с лишним весом?

Во-первых, стоит сказать, что йога никогда не ставит перед собой одну задачу. Йога рассматривает человека как единое целое и для нее очень важно привести в порядок не только телесную, но и духовную часть человека. Упражнения (асаны) йоги воздействуют на организм комплексно и, в первую очередь, рассчитаны на очищение организма, укрепление иммунитета, оздоровление всех органов и систем, налаживание их работы. Согласитесь, если организм – здоров, если он правильно работает, если обмен веществ не замедленный, то и лишнему весу неоткуда взяться.

Во-вторых, выполняя упражнения, человеку придется потрудиться. Это только со стороны кажется, что все просто: сиди себе да потягивайся. На самом деле, йога является для человека большой физической нагрузкой. Некоторые асаны новичок с первых раз не осилит. Во время упражнений прорабатываются все группы мышц, приводя их в тонус, сжигая жировую прослойку.

В-третьих, во время выполнения асан используется специфическое дыхание. О похудении при помощи дыхания известно уже с давних пор. Это — один из наилучших способов ускорить обмен веществ, насытить кровь кислородом.

В-четвертых, практикуя йогу, вы невольно пересмотрите свой рацион. Поверьте, теперь вам не захочется перекусить хот-догом и запить его кока-колой. Ваш организм сам потребует здоровой и качественной пищи. А это, скажем по секрету, еще одна ступень к красивому стройному телу.

Что надо знать, приступая к занятиям?

  • занимайтесь в хорошо проветренной комнате;
  • не делайте упражнения на полный желудок (заниматься можно через 2-3 часа после еды);
  • не переусердствуйте: начинайте занятия с пятнадцатиминутных комплексов, постепенно увеличивая время;
  • занимайтесь на мягком коврике или одеяле (но это не принципиально, вполне можно заниматься на ковре или голом полу);
  • на первых порах не занимайтесь йогой самостоятельно, сходите к профессиональному тренеру, который проконтролирует выполнение упражнений и вовремя подскажет, что и как делать правильно.

Существуют ли противопоказания к занятиям йогой?

Йогой нельзя заниматься в некоторых случаях. Например, если у вас повышенная температура тела или, это относиться к женщинам, критические дни. Не проводят тренировки люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или усталости. Также придется отложить занятия, если день-два назад вы принимали алкогольные напитки. Непосредственно перед занятием не стоит пить кофе, крепкий чай. Также противопоказано курение.

Когда ждать первых результатов?

Приступая к очередной диете или фитнес-тренировке, каждая женщина хочет знать, когда уже можно будет видеть первые результаты. В случае с йогой, стоит признаться, все очень индивидуально. Это зависит и от организма человека, наличия разных болезней, от того, насколько усердно и добросовестно он выполняет упражнения, как живет и чем занимается и от многих других причин. Как правило, если не пропускать занятия, относиться к ним серьезно, то существенные изменения можно заметить уже на второй месяц занятий.

А известно ли вам, что во время занятий в организме вырабатывается гормон счастья, называемый эндорфином? Это значит, что, занимаясь, вы получаете не только здоровый организм, стройное тело, но и отличное настроение. Попробуйте занятия йогой однажды, и вы больше никогда с ней не расстанетесь!

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

netkilo.ru

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Йога – это не спорт! Это искусство. Оно помогает научиться добиваться своих целей, получить равновесие в жизни, очистить организм от шлаков, понять себя и просто расслабиться. Похудение с йогой также возможно, если соблюдать все необходимые правила. Занятие основано на дыхательных упражнениях, которые направлены на уменьшения веса. Кроме этого, уроки йоги для похудения способствуют развитию гибкости, терпения и приобретению красивой осанки. Множество людей после занятия йогой стали по-другому смотреть на жизнь, у них появились новые ценности и мысли.  Только почувствовав свой организм изнутри, можно понять, что ему действительно необходимо.

Как нужно заниматься йогой?

Овладевать упражнениями йогой для похудения можно как угодно. Кому-то проще это делать в зале вместе с большой группой, кто-то предпочитает заниматься ей в одиночестве или с наставником. Заниматься дома очень удобно, ведь привычная обстановка пойдет на пользу, но никто не сможет оценить ваши старания со стороны, поэтому эффективность тренировок может быть значительно ниже. Если вам все-таки больше по нраву комплексные упражнения дома, то стоит найти в интернете видео с йогой для похудения и начать тренировки. Также надо запомнить несколько простых правил. На многих видео можно увидеть, что человек стоит в необычной позе на берегу моря и наслаждается ветром. Действительно, занятия на свежем воздухе более интенсивны, поэтому следует проветрить помещение.

Урок йоги для похудения нельзя совершать на скользком полу, можно получить травму, поэтому стоит приобрести резиновый коврик. Лучше всего заниматься йогой сразу после пробуждения и натощак, занятия пройдут более интенсивно. Во время тренировки дышать нужно только носом, как бы «надувая» себя. Ищите видео уроки с йогой для похудения с постепенным увеличением нагрузки, вам вряд ли удастся сразу освоить самую сложную позицию. Не нужно усердно стараться и перенапрягать мышцы, напротив, следует стараться получить максимальное расслабление.

Невероятно сложна йога для похудения для начинающих. В этот момент стоит не только учиться выполнять новую позу, но и приходится учиться расслабляться, чувствовать каждую клетку своего организма. Поэтому сначала стоит просмотреть видео с йогой для начинающих для похудения, сидя перед монитором, а потом уже с закрытыми глазами выполнять знакомые позы.

Как питаться при занятии йогой?

Йога и питание – это два неразлучных понятия. Человек должен кушать для того, чтобы заполнить свой организм энергией, а не получить моральное удовлетворение от процесса поедания. Вся пища должна быть максимально свежей, не содержать различной химии и вредных добавок. В первую очередь при ответе на вопрос: «как похудеть с йогой?», задумайтесь, сможете ли вы отказаться от:

  • мяса,
  • рыбы
  • и птицы?

Питание в йоге состоит только из свежих продуктов. Следует стараться употреблять больше свежих фруктов, овощей и зелени и постоянно представлять, что этой пищей вы заряжаете свой организм энергией. Что касается жидкости, то здесь стоит как можно больше пить обычной, чистой воды, без добавления красителей. По возможности нужно вообще отказаться от сахара. Прием пищи должен продолжаться не более двадцати минут, следует тщательно пережевывать каждый продукт.

Сами по себе упражнения йоги для похудения не являются эффективными. Если после них человек бежит в холодильник за очередной шоколадкой, то все труды пойдут насмарку.

Если вы решили заняться йогой в домашних условиях, то стоит найти качественное видео в интернете. Большинство из них снято непрофессионально, только для получения прибыли. Но комплекс упражнений: «кундалини йога для похудения» поможет узнать азы этого прекрасного занятия, освоить новую позицию и пересмотреть ценности жизни.

AzbukaDiet.ru

Для того, чтобы стать сильнее, красивее и здоровее, повысить самооценку и похудеть подойдут любые регулярные занятия: плавание, ходьба, танцы, бег трусцой или йога. Ускорит процесс правильное питание, полноценный сон и оптимистичная уверенность в том, что все получится. Отдалят от заветной цели пропуски тренировок, беспорядочное высококалорийное питание, эмоциональные срывы.

Йога — философия гармонии, красоты и здоровья

Подходит ли йога для похудения, лучше всего знают ее адепты. Их можно узнать по умиротворенному выражению на лице, гармоничной фигуре, гладкой коже. У тех, кто регулярно занимается, нет целлюлита, крепкий мышечный каркас — основа молодого вида и грациозных движений.

Регулярные уроки йоги для похудения медленно, но верно приведут к внутренней гармонии, значительному уменьшению объемов, исключат срывы и обратный набор килограммов. Эта система лишена недостатков и негативных последствий диет, серьезных силовых нагрузок, изнуряющих занятий аэробикой: занятия йогой для похудения оздоравливают тело и укрепляют дух, они напрямую борются с причиной ожирения. Те, в чью жизнь вошла йога, не переедают, прячась от негативных эмоций, не поддаются стрессам, относятся к своему телу и организму с уважением и любовью, философски смотрят на мир. Йога не просто помогает похудеть, она решает проблему появления лишних килограммов, подходящий комплекс упражнений сделает пищевого заложника свободным человеком. Безоговорочно правы те, кто считает йогу лучшим фитнесом для похудения:

  • занятия помогают активно сжигать калории;
  • асаны приводят в порядок мысли, в жизни появляется определенный порядок;
  • обмен веществ становится идеальным.

Результатом занятий становится здоровый организм, который любого может обеспечить красотой и молодостью.

Видео курс йоги для похудения

Как выбрать направление йоги

Приняв решение заниматься, с чего-то необходимо начать. Начало должно быть не слишком утомительным и вдохновляющим. Выбирая набор упражнений, руководствуются своим внутренним настроем и состоянием здоровья, чтобы решить сразу несколько проблем.

  1. Для начала — йога Айенгара. Это направление подробно описывает каждую асану, постепенно усложняя задачу, обеспечивает статичные нагрузки. Идеальна для тех, кто любит начинать любое дело с азов. Не подойдет слишком энергичным личностям, стремящимся к постоянной динамике. Комплекс делает тело сильным и гибким, усиливает его симметрию. Влияет на сознание и энергетику.
  2. Терапевтический эффект — Шивананда йога. Эта школа не приветствует аскетизма, имеет комплексный подход: совмещает правильное выполнение асан с духовной практикой, питанием, медитацией, дыханием и расслаблением. Укрепляет позвоночник, оптимизирует работу кровеносной, эндокринной, дыхательной систем, дарит здоровье и продлевает молодость. Подойдет всем, кто не отделяет похудение от духовной практики и здоровья, идеально для всех, кто имеет проблемы со здоровьем. Не подойдет тем, кого интересует только физическая нагрузка, лишенная духовной составляющей.
  3. Йога для похудения живота и прочих проблемных зон — Пауэр Йога. Силовое направление популярно в США и постепенно завоевывает Россию. Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединяются в цепочку связками, так, что один блок перетекает в другой. Тело становится подтянутым, приток кислорода к тканям активно сжигает жир. Подойдет молодым и энергичным. В системе есть несколько уровней сложности, но пожилым и ослабленным людям ни один из них не подойдет.
  4. Для красоты, молодости и здоровья — кундалини йога. Эти простые техники подойдут любому, кто желает максимально реализовать свой потенциал. Мощный эффект достигается за счет длительности выполнения; хотя кундалини считается женской системой, но подойдет и мужчинам. Не подойдет религиозным людям, тем, кто не признает молитв и мантр на чужом языке.
  5. Хатха йога — понятие, объединяющее все вышеописанные практики. Стиль хатха йога для похудения ценен тем, что учит управлять энергией, реально улучшать качество жизни: совершенствовать тело, пробуждать скрытые резервы, концентрироваться на работе, полноценно отдыхать за короткий промежуток времени.

Глубокое, равномерное дыхание делает упражнения эффективными, перед началом их выполнения надо обязательно размять суставы.

Читая отзывы о йоге для похудения, можно понять, что ожидает на первых порах, через неделю и месяц занятий. Отчасти, отзывы о том, помогает ли йога похудеть, убеждают, что для занятий нужен инструктор, задающий темп, мотивирующий и рекомендующий правильный комплекс. Не у каждой рядом с домом есть хороший зал и возможность регулярно посещать его. Выходом может стать видеокурс. Благодаря ему настоящие профессионалы, как Джиллиан Майклс, становятся персональным тренером каждого, кто хочет заниматься.

Вам будет интересно:

Отзывы о Йога для похудения

  1. яна  01.12.2015 13:15 / Reply

    Мне 53. Йогой занимаюсь серьезно 2 года. Самочувствие прекрасное. Вес 56. Рост 160. Не представляю жизни без йогических Асан.

  2. Инна  30.10.2014 15:18 / Reply

    Подвижность полных людей часто ограничена. Начинайте с тех поз, в которых вам комфортно. Имея намерение улучшить качество жизни, похудеть, иметь резерв энергии, надо начать с чего-нибудь. Записаться в клуб на любое занятие, попробовать видеокурс в интернете, просто довериться случаю. И помнить: йога — это путь к свободе, а не насилие над собой.

  3. Татьяна

    Результат обязательно будет, главное — не сравнивать себя с другими посетителями зала. Будьте осторожны, избегайте позы «плуга», чтобы большая масса тела не пережимала щитовидную железу.

  4. Александр  17.10.2014 13:36 / Reply

    Небольшая, но регулярная нагрузка способствует жиросжиганию. Фиксация тела в асане является такой нагрузкой. Когда процесс похудения начался, физическая нагрузка закрепляет результат, который приносит правильное питание. Именно ему отводится первостепенная роль, а занятия ускорят обменные процессы, подстегнут метаболизм.

  5. Татьяна  15.10.2014 07:07 / Reply

    Три года назад начала заниматься йогой Айенгара, весила тогда 142 килограмма. Мне едва удавались самые простые упражнения. Часто пропускала некоторые асаны из-за усталости. Улучшение наступило тогда, когда нашла специалиста по работе с людьми «большого формата». Сейчас стабилизировалась на 100 кг, поверила в свои возможности, бегаю по эскалаторам, по-новому ощущаю свое тело.

  6. Ольга  10.10.2014 21:08 / Reply

    Занимаюсь уже два месяца, тело подтянулось, стало гибче, чувствую прилив энергии. Объемы слегка уменьшились, одежда не слетает, но сидит заметно лучше.

  7. Любовь 10.10.2014 15:20 / Reply

    Если добавить йоге динамики, похудеть можно. Я испытала это на себе. Но ведь йога — это образ жизни. Сейчас меня не тянет на сладкое, от мяса пока не могу отказаться, но ем его меньше. Если жить, подчиняясь правилам йоги, можно похорошеть и похудеть. Главное — избавиться от жалости к себе, такой уставшей после работы и отметать все внутренние отговорки.

  8. Мия  07.10.2014 23:12 / Reply

    Если использовать только физические упражнения без духовной составляющей йоги, это ничего не даст. Когда начала заниматься, позы казались скучной заумью. Только когда стала читать статьи о духовной стороне йоги, руководствоваться ими на занятиях, появился результат. Я стала выносливее, крепче духовно и физически, а коллеги думали, что я купила какое-то модное средство для похудения.

  9. Ольга  07.10.2014 18:10 / Reply

    От йоги вряд ли похудеешь. Я занимаюсь Айенгарой уже три года и — ничего. Но посещать занятия нравится, они организуют, стала более избирательна в питании.

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Комментарий

Имя

DietyDiety.com

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Alkiona

можно похудеть занимаясь сексом!

Роганова Галина

Да, нужно есть как йог

masha danilova

da!!!za mesyats do 6 kg

Кирилл Костик

НеТ!!!!

katti_bri

Можно худеть он любого спорта
лучше всего не болье 5 кг в месяц

Инна Воронцова

я думаю что да,но сама не пробовала

НК

займись и все узнаешь сама

галка

у каждого по своему

Panther

конечно!

Птица Гамаюн

йога это не просто система упражнений, это образ жизни с мировоззрением, которое нельзя нге учитывать, занимаясь йогой, потому что все упражнения построены на основе восстановления энергетического баланса. Надо знать основные виды энергии которые важня для человека, энергетическое строение человека, закон кармы и т. д.
Хатха-йога это комплекс физических упражнений для поддержания физической формы. Но даже для этого вида йоги важна теория. Другие виды йоги серьезнее и не изучая теорию, заниаться ими опасно для психоческого здоровья.
А теперь ответ на твой вопрос: похудеть можно, и это обязательно произойдет, потому что йога восстанавливает баланс между всеми системами энергетического и физического обмена у человека.
Главное, чтобы все это делалось правильно.

марианна мальцева

ой. . можно! ! занимайся, худей на здоровье!!

Дина

Похудеть можно, но сложно... если только йогой!
Не есть слоадкого и мучного - 5 кг за месяц гарантирую

худеют ли от йоги?

@ Марика @

я бы не сказала. Но эластичность связок, хорошее чувство равновесия, крепкая мускулатура даже там, где Вы мускулы и не подозревали - все от йоги. Т. е. общий тонус улучшается

Светлана Рассветаева

да

Galina Bogacheva


Они и не толстели.

Аня Аня

Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно. Возможно, не каждый день, но хотя бы 3-4 раза в неделю. Позы йоги для похудения подскажет ваш тренер, он же даст рекомендации по уровню нагрузок конкретно под ваше состояние. Конечно, можно заниматься йогой для похудения самостоятельно, например, по видео-урокам, но эффект будет заметно ниже, нежели при занятиях йогой в группе и под присмотром профессионала.

Лали

можно похудеть только при правильном дыхании - уджайи - при выполнении асан.

можно ли от йоги похудеть?

Luxuria

Не можно, а точно похудеешь. Это только кажется, что спорт для ленивых. На самом деле идет бешеная статическая нагрузка на мышцы. Это даже по-жестче тренажерки будет. Вон профессиональные йоги, все худые как я не знаю прямо что.

ВЕСНУШКА

некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию каллорий, фигура может укрепиться и преобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но расчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, бега или других аэробных занятий.

Театр Образцов

Можно если заниматься регулярно 2-3 раза в неделю. И дома иногда зарядку)

Татьяна Онегина

Йога - это и питание в том числе.
Не даром один из постулатов йоги - если не изменить стиль питания, то йога может принести не пользу, а вред. Обжорство и йога не совместимы.

олег семенов

от йоги не только похудеть но и забереминеть мсожно))

Константин Бобровский

Если цель занятий только похудание то не стоит и пробовать.

Можно ли похудеть , занимаясь йогой???

Yulia Yulia

это лучше чем ничем.. мышцы укрепите-можно похудеть

Ann

конкретно сбросить вес удасться вряд ли
йога она больше направлена на духовное становление)
если нужно именно похудеть, калланетика в этом плане намного действеннее)

Маркиз Детсад

без вопросов! конечно можно, медитации позволяют ГАСИТЬ чувство голода! плюс перераспределение внутренней энергии! есть начинаешь меньше и переработка пищи идёт по иной схеме!

Ксюня

Конечно можно, если после йоги не будешь есть.

Truculentus

Конечно, если заниматься комплексно, а не только исполнением асан.

Всем на радость

я слышала, что можно

yury.zet

Естественно! Йога бывает разная. Не буду вдаваться в детали, вам нужны физ. упражнения, в т. ч. асаны. А чтобы их выполнить... необходимо ох как потрудиться. А лишняя пища в животике приводит к интересным последствиям... так что - В ПУТЬ!!!

Виктория Крылова

Конечно можно))) ) Мышцы в тонус приведете)))

Luxuria

После йоги не можно похудеть, а похудеешь по любому. Я тоже раньше думала ерунда, спорт для ленивых, да не тут-то было. Это очень тяжелая вещь на самом деле. Статические упражнения дают гораздо большую нагрузку чем обычные. Вы видели проф. йогов? Они же худее травинки!

Super Light

естественно.
кроме упражнений еще и правильное вегетарианство явно поможет сбросить вес.