Можно ли похудеть занимаясь фитнесом

Как похудеть с помощью фитнеса

Фитнес – один из самых распространенных способов похудения. Наряду с диетами он умеет творить чудеса, стирая килограммы и сантиметры с тела. Фитнес восполняет существующий пробел в жизни современного человека, а именно – нехватку физической нагрузки, которая наряду с неправильным питанием приводит к возникновению лишнего веса.

Среднестатистический горожанин потребляет в сутки около 2000 килокалорий, при этом вечером его организм успевает израсходовать лишь 300 из них. Если на вечернюю трапезу пришлась большая часть калорий, то она откладывается на теле – это путь к появлению лишнего веса. Фитнес не только помогает потратить потребленные калории. Физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме, а это не дает отложиться всему съеденному в жировых депо.

По большому счету, телу все равно, с помощью какого вида физической активности избавляться от излишков. Главное, чтобы физические упражнения были регулярными, подчинены особому ритму, и при этом соблюдалась определенная диета.

Когда заниматься

Если позволяет образ жизни, то стоит прислушаться к своему биологическому ритму. «Жаворонкам» лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом. «Совам» лучше отправляться в спортзал ближе к вечеру, между плотным обедом и легким ужином.

Однако такую роскошь большинство людей позволить себе не могут, поэтому тренировки обычно приходятся на вечер. В вечерних тренировках есть противоречие между фитнесом и режимом питания, которое может помешать похудеть. Тренировочный режим требует, чтобы занятия начинались не раньше, чем через два часа после легкой трапезы, а жизненный уклад большинства работающих людей расписан так, что максимум потребления пищи приходится на ужин, как раз перед тренировкой.

Чтобы добиться серьезных результатов в похудении с помощью фитнеса, придется откорректировать свой режим питания. Не позднее, чем за два часа до тренировки – легкий ужин, следующая трапеза (тоже легкая, в идеале – обезжиренный белок) должна быть не раньше чем через час после окончания тренировки. Все занятия нужно прекратить за два, а лучше – за три часа до сна.

Сколько тренироваться

Если вы только приступаете к фитнесу для похудения, то начинать можно с двух занятий в неделю по 30 минут. Этот минимум, оптимальный вариант – продлить первые тренировки до 45 минут. Спустя некоторое время, которое поможет определить тренер исходя из ваших данных, длительность тренировки нужно увеличить до часа. Еще пару месяцев спустя добавьте в свое расписание третье часовое занятие в неделю, а еще через пару месяцев – четвертое.

График тренировок нужно составить так, чтобы они проходили примерно через одинаковые промежутки времени. Если с понедельника по четверг вы будете интенсивно заниматься, а остальные три дня лежать на диване, то эффективность фитнеса значительно снизится.

Как организовать тренировку

Вообще говоря, прежде чем приступать к фитнесу, необходимо проконсультироваться с опытным тренером, который поможет составить комплекс упражнений исходя из ваших конкретных целей и физических возможностей. Однако существуют определенные универсальные параметры организации занятий, которых придерживаются все мало-мальски знакомые с фитнесом спортсмены-профессионалы и любители.

Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки длительностью 8-10 минут. Во время разминки происходит разогрев мышц, сердце и легкие тоже готовятся к более серьезным нагрузкам. Во время основной части комплекса происходит вся нагрузка на мышцы и внутренние органы. Завершается комплекс обычно комплексом на растяжку мышц (5-7 минут).

Силовые тренировки (поднятие тяжестей, нагрузка на тренажерах) нужно чередовать с кардионагрузками (быстрая ходьба, бег, велосипед). Если основная цель занятий фитнесом – избавление от лишнего веса, то соотношение кардионагрузок к силовым упражнениям должно быть 3:1. Для формирования красивой фигуры соотношение кардионагрузок к силовым упражнениям меняется в обратную сторону. Опытные тренеры советуют придерживаться гармонии, деля время между силовыми упражнениями и упражнениями на выносливость поровну. Так и похудеть получиться, и сформировать красивое тело.

Определить оптимальную интенсивность нагрузки, при которой происходит максимальное расщепление жиров, поможет формула для определения индивидуального пульса (частота сердечных сокращений). 220 минус свой возраст. Полученное число нужно умножить на 0,7 для определения верхней границы допустимого пульса, и умножить на 0,6 для получения нижней границы.

Если придерживаться такого режима, то организм будет терять излишки своего веса без риска для здоровья. Увеличение пульса опасно для сердца, а при уменьшении - тренировки не принесут того результата, который могли бы.

Что помешает похудеть с помощью фитнеса

Перетренированность, как ни странно, - один из врагов фитнеса. Четыре тренировки в неделю по часу – максимум. Если ходить в спортзал каждый день, изнурять себя нагрузками, то тело начнет прирастать мускулатурой, и вы прибавите в весе.

Другая крайность – жалеть себя на тренировках и не выкладываться по максимуму. Обычно такое искушение появляется на начальном этапе, когда после первых тренировок начинают болеть мышцы из-за выделяющейся молочной кислоты. Такая жалость к себе сослужит дурную службу. Работая вполсилы, вы не достигнете желаемых результатов и пополните ряды нытиков, которые рассказывают, что «несмотря ни на что» им так и не удалось похудеть.

Узкая направленность комплекса упражнений, когда выполняется один тип упражнений в ущерб другим. Заложниками этой ошибки становятся люди, стремящиеся исправить какие-то дефекты своей фигуры: подкачать только ноги или избавиться от живота. Похудеть, накачивая ноги по часу на тренажере, не удастся.

Без приведения в норму своего режима питания фитнес мало поможет справиться с лишним весом. Съеденные полторта сразу после тренировки перечеркнут все усилия в спортивном зале. Помимо рационального питания необходимо предусмотреть специальную подпитку для роста мускулатуры. Для этого необходимо обогатить рацион питания белковой нежирной пищей из расчета 2 грамма на каждый килограмм тела. Порцию белка нужно разделить на несколько приемов пищи.

Хронический недосып приводит к тому, что не удается похудеть даже с помощью фитнеса. Здоровый сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни, без которого невозможно избавиться от лишнего веса.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна

Вся информация на женском сайте Woman-Lives.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением

woman-lives.ru

Можно ли похудеть ходя на фитнес и не отказывая в еде?

Гость

думаю, что можно

Albina

конечно можно! главное следите за поступлением калорий и их тратой.

и еще желательно совмещать силовые и аэробные занятия.

не пугайтесь, если вес на весах поползет вверх. это мышцы, а не жир. я сейчас вешу на 3 кг больше, но в вещах мне комфортно и тело выглядит более подтянутым.

Принципиалка

если бегать, то да, а если силовые тренировки, то вряд ли.

ну или хотя бы сочетать

Оксана

Нет. Тренировки помогут только удерживать вес, но чтобы похудеть надо себе во многом отказывать.

лена

Целлюлитик скорее всего сохранится,если сладкого много едите..

Гост

Если есть сладкое,мучное и всё такое,то нет.

и вообще питание это само главное. это основа похудения,а фитнес,массажи-необязательное(хотя желательное) дополнение всего лишь.

на фитнесе вы тратите калории и укрепляете мышцы...а вы написали что любите сладкое и.тд. в одной плитке шоколада более 500калорий,а за день вы ещё что съедите по-любому,набежит 4 тысячи ккал...три...а за 2 часа на фитнесе можно потратить лишь 700 и чуть более ккал и то только если "язык через плечо"...



Можно не заниматься спортом и худеть,невозможно худеть занимаясь спортом и есть всё в неограниченных количествах.

Гост

нет. это позволит вам лишь не толстеть, но уж никак не худеть

Гость

я бы лучше и от спорта отказалась и от еды

ghj

лена

нет. это позволит вам лишь не толстеть, но уж никак не худеть

Гость

Гост

лена

нет. это позволит вам лишь не толстеть, но уж никак не худеть



точно

Гость

можно. только это будет намного дольше. год -полтора - не меньше

Гост

а мне интересно, можно-ли похудеть, занимаясь фитнесом, ограничивая себя в еде, но раз в неделю пить пиво (литра два)?:)

Кира

без закуски!)

Кира

Гость

а мне интересно, можно-ли похудеть, занимаясь фитнесом, ограничивая себя в еде, но раз в неделю пить пиво (литра два)?:)

кактус

нет, а вот наоборот можно

Гость

Анна,не похудеть можно,а потолстеть.Только пищевые ограничения.И спорт,для силуэта.

Весна пришла!

НЕТ. Сладенького и булок как можно меньше!!! Удачи вам!

Богдан Консультант по питанию

После занятий спортом аппетит повышается - если вы будете следить за тем, чтобы по крайней мере не есть больше, чем до того как вы записались на фитнес, будете постепенно худеть. Калории-то сжигаются.

Анна

Не будет она худеть! Просто жир перекачается в мышцы и будет такая бой-баба!

Анна

после спорта очень важно кушать

если у вас тяга к сладкому, значит питание не сбалансированно

конечно хочется сладкого т.к тело тратит много энергии при спорте а питаясь простыми углеводами вы повышаете уровень сахара в крови и поджелудочная гасит его инсулином и вновь возникает тяга к быстрой энергии

такое очень часто встречается среди моих клиентов занимающихся спортом

Богдан Консультант по питанию

Спасибо огромное Вам за советы,буду ограничивать себя в еде.

миледи

Богдан

после спорта очень важно кушать если у вас тяга к сладкому, значит питание не сбалансированно конечно хочется сладкого т.к тело тратит много энергии при спорте а питаясь простыми углеводами вы повышаете уровень сахара в крови и поджелудочная гасит его инсулином и вновь возникает тяга к быстрой энергии такое очень часто встречается среди моих клиентов занимающихся спортом

Танька:)

Анна

А если поесть после занятий,это в жир не пойдет?

Танька:)

я занимаюсь в спорт зале 4 раза в неделю ,вес пока не уходит, а переходит мышцы, и фигура становится классная, а за питанием следить не получается ем что могу =)))

Катерина

Конешно можно:))ну наверно еще смотря какой у кого организм.конешно есть нужно сладкого не ведрами, а понемногу)я ничего не соблюдала,а просто спортом занималась прыжки через скакалку,бег-очень помогают.щас вот на лыжах бегаю)после тренировки раздели порцию своего рациона пополам и все)а про спорт зал скажу только то што он помогает держать себя в форме и вес удерживать.

капуста

Гост

я бы лучше и от спорта отказалась и от еды

Шушечка

Анна

Я не могу отказаться от сладкого, не могу жевать ботву и вареную говядину, и ,в конце концов, у меня нет силы воли. При этом я не обжора. Но я могу часами заниматься фитнесом, плавать в бассейне и.т.д. Ходить вечером, и после ничего не есть. Как вы думаете,можно ли таким способом похудеть? Кто нибудь пробовал? Заранее благодарна.

Гость

а если только силовые упр делать в зале,мало себя ограничивать(только вечером)можно похудеть??ну как можно не кушать всякие вкусности,когда они вокруг нас??рост 183 вес 73(+-)24 года.

Майя

Вот у меня точно такая же история! Фитнесом могу заниматься до упомрачения √ люблю спорт √ а вот кушать меньше никак не получаетсяА так, мне спорт почти никакого эффекта не дает, даже наоборот, иногда замечаю, что вес на кило-полтора увеличивается, потом мне объяснили, что из-за мышц это Решила все-таки в один прекрасный день немного убавить в объемах , пошла к эндокринологу, подскажет может что Назначили пить Ксеникал и прожолжать заниматься сопртом в том же духе, только больше времени уделять именно аэробным нагрузкам (я потому что люблю гантельки всякие потягать, ноги потренировать на тренажерах √ в общем силовые нагрузки) Советы определенно работают! Т.к.в итоге заметно талия с бедрами уменьшились, а в кг √ 12 кг за 5 месяцев. Мне кажется, у меня такой вес в классе 9м был последний раз))) Все чуть ли не каждый день спрашивают, что же я в зале такое делаю, что за чудо- тренировки такие)))) Но мне кажется, это в основном, таблетки сработали. Потому что спортом всегда занималась, но эффекта такого не было.

Майя

нет..все таки без ограничений никак! я вот вас очень понимаю..это конечно сложно!но похудеть больше хочется! вот как у меня: месяц всего занимаюсь фитнесом,3 раза в неделю,ограничиваю в еде себя (порции меньше,меньше сладкого,позволяю его себе только утром до 12 часов,после 18 не ем,после тренировок тем более),результат за этот месяц -4кг!! тело уже видно подтягивается..это круто!

Ксения

Анна

Я не могу отказаться от сладкого, не могу жевать ботву и вареную говядину, и ,в конце концов, у меня нет силы воли. При этом я не обжора. Но я могу часами заниматься фитнесом, плавать в бассейне и.т.д. Ходить вечером, и после ничего не есть. Как вы думаете,можно ли таким способом похудеть? Кто нибудь пробовал? Заранее благодарна.

Маргарита

Конечно можно

Зарема

Можно! Вот мои рекоммендации как специалиста в этом вопросе.Поддерживаю 36.

Гость | 22.10.2012, 07:50:45 "сладкого,позволяю его себе только утром до 12 часов", действительно это грамотно, если вы так любите сладкого, то ешьте его в утренние часы сколько захотите, за 1, 5 часа до занятий нужно съесть углеводы (например банан, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы или хлеб отрубной) и после тренировки обязательно нужно кушать, чтоб не терять мышечную массу обязательно белок (отварная курица, мясо, морепродукты яйцо или творог и плюс салат овощной или кефир 1%).

Зарема

Можно ли похудеть за месяц не отказывая себе не в чем? Бегаю 3 раза в неделю,не ем после 6 вечера. И не ем мно го сладкого.

Гость

Можно ли похудеть если крутить обруч хулахуп каждый день по 15 минут и не есть после шестьи.и приэтом делаю зарядки но не ограничивпю себя в еде.

Алина Дуга

Зарема

Можно ли похудеть если крутить обруч хулахуп каждый день по 15 минут и не есть после шестьи.и приэтом делаю зарядки но не ограничивпю себя в еде.

Зарема

Можно ли похудеть если крутить обруч хулахуп каждый день по 15 минут и не есть после шестьи.и приэтом делаю зарядки но не ограничивпю себя в еде.

Нужно просто правильно питаться, вы можете не ограничивать себя в еде, но стараться кушать меньше углеводов, задумываться сколько нужно в день калорий. Я раньше ела постоянно и очень много. После приема препарата Редуксин, который помог мн себя контролировать, я начала высчитывать суточную норму калорий. Я принимала препарат, пп и занималась спортом 4 месяца. Сейчас спорт и пп без препарата.

Можно ли с помощью занятий фитнесом похудеть.

Личный Кабинет Удалён

Питание важно.
Надежный результат даст лишь изменение пищевого поведения в целом.

Уберите из рациона мучное и сладкое, сократите количество углеводов в рационе до физиологического минимума - они провоцируют скачки уровня сахара в крови, вызывающие неконтролируемый жор. Жиры и белки вызывают более быстрое и значительно более длительное насыщение меньшим количеством пищи. Вот мнения тех, кто уже последовал этим советам:
ИСЧЕЗЛА ЗАВИСИМОСТь ОТ ЕДЫ. ЗАБЫЛА, ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА!!!
-ПОРЦИИ С\ЕДЕННОГО СОКРАТИЛИСь В НЕСКОЛьКО РАЗ!! !
-НИКАКОГО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ! - [ссылка появится после проверки модератором]
Белковая пища насыщает быстрее, чем углеводная, поэтому потребление калорий уменьшается. - http://rumedic.ru/news/2006/03/27/368/print/
Это не значит, что на белковой пище вес всегда снижается. К примеру, у спортсмена, приступившего к тренировкам после долгого перерыва и потребляющего большое количество белка, вес может даже увеличиться. Ведь накопившийся жир у него замещается мышечной тканью, а мышцы весят больше жира. Худеющие граждане едят белок как раз затем, чтобы не терять мышечную ткань и худеть только за счет сжигания жира, что полезнее для здоровья.
Если вы попробуете худеть на скудном и чисто углеводном рационе, то обнаружите, что быстро теряете силы. И что еще хуже - теряет силы ваше сердце, которое, как известно, тоже мышца. Кроме того, вы подвергаете риску сам биохимический механизм углеводного обмена.
http://www.express-k.kz/show_article.php?art_id=1459
Насыщенные жиры из животных источников, которым пытаются приклеить ярлык наших «врагов» , представляют собой важный компонент клеточных мембран; они защищают иммунную систему и способствуют усвоению незаменимых жирных кислот. Они также необходимы для надлежащего развития мозга и нервной системы. Некоторые виды насыщенных жиров позволяют быстро восполнить утраченную энергию, а также обеспечивают защиту от патогенных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте; другие их виды обеспечивают энергией сердце.
http://www.westonaprice.org/traditional_diets/ancient_dietary_wisdom_ru.html
Вот коллекция полезных ссылок - http://blog.kp.ru/community/860345/post20759037/
Вот тут фотки худевших до и после, настоящие :) - http://www.liveinternet.ru/community/photokremlindiet/
Проверено на себе ..
www.bestdiet.ru

Юрий Яковлев

похудеть можно даже бегая по утрам.

Рыжик

можно , но при этом нужна диета совмещенная с занятиями и желательно персональным инструктором.

движение

Галина, лучше всего сначала сесть на диету - похудеть, не занимаясь спортом, а затем уже идти на фитнес, будет намного лучше результат.

Gin

Глупости. Жир сжигается и можите даже рельеф приобрести.

никита немилостев

конечно можно, но главное и правильно питатся а исче сидеть в сауне(вот чего жир боится)

M.B.

Можно.Только если,Глочка,потом не жрать...

LoLa

Безусловно можно, только если есть система

NATKA

В принципе,так оно и есть....Вес теряешь мало, но приобретаешь более стройную фигуру из-за того, что мышцы становяться подтянутыми , соответственно и внешне ты будешь выглядеть подтянутой ...и более стройной...

Личный Кабинет Удалён

Наоборот - визуальный результат есть, нет уменьшения веса
Эх... сама полгода не занималась... завтра иду сразу на 2 тренировки. Мне хана!!!

AnNa

во-первых мышечная ткань и жировая ткань совершенно разные вещи.одна в другую перетечь не может.единственное что может накопить мышечную ткань это углеводы...занятия фитнесом помогает расчитить жир превратив их в углеводы и соответственно обеспечивая мышцы энергией

Мила

я вот не верю что от фитнесса худеют и не худею от него. есть только то, во что ты веришь! я вот от чая худею. понимаешь, если ты внушишь в себе вру в то, что от булочек худеешь -ты похудеешь!!! и на кой хрен тебе фитнс??? даже мышцы накачать можно не выходя из дома. :)

Григорий Григорьев

да можно, и к этому и ещё массаж добавит и обёртование

Amibella

слышала на шейпинге, в зависимости от кардионагрузки (частота пульса в минуту) идет процесс сжигания жира, процесс наращивания мышц, либо смешанный

Можно ли похудеть занимаясь фитнесом?

Сиреневая фея

Ваша подруга начиталась неграмотных статей в интернете и не права.

Ожирение это болезнь и надо выяснить её причину, а не отправлять больного в спортзал.
Мы же не направляем туда больных с другими диагнозами.
Надо сначала диетой вес снизить, восстановить гормональный фон, а потом в спортзал накачивать мышцы, когда движение в радость, а не в напряг.

Так американские женщины не ели, питались как птички и много тренировались, а вес не уходит.
Они спрашивают профессора :
"Доктор, а почему мы не худеем, а он им отвечает : У вас кости становятся тяжелее. "

Это кошмар, а не вывод и дурак профессор.
Если следовать его логике, то у профессиональных спортсменов должен быть вес в тонну и тяжеленные кости... не говоря уж о мышцах, которые вы накачаете фитнесом года через 2...

Сходите к эндокринологу.

Если у вас зашкаливает гормон пролактин, вырабатываемый гипофизом, а не просто передаете, то надо снижать его содержание, иначе вы не похудеете ни за что. Хоть совсем себя изведёте постами строгими и тренировками. У нас ведь принято, что сколько съел, столько отдай на тренировке, но это примитивное мышление и от тренировок вес не уходит, только вода. Это доказано, а на следующий день вес возвращается.
----------------------
Да, ещё важно содержание тестостерона в крови. Если мало, то тоже не похудеете.

Совет : Снижайте рацион питания, фитнес вам не помешает и ГЛАВНОЕ не жалейте себя, бедненькую и не ешьте после того, как пришли из спортзала, в надежде, что там много калорий (чёрт бы и их побрал) потратили.

О калориях разговор особый и не в этой теме.

тики-тук тук

нужно есть 4-6 раз в день маленькими порциями здоровую пищу.
заниматься фитнесом.

без сбалансированного и правильного питания вы не достигнете результатов

Liona-STRO

Нет. Подруга, мне кажется, ошибается. Худеть без физических нагрузок нельзя. Мышцы станут подтянутыми и кожа не повиснет. Перекачаться, я думаю, можно только в том случае, если вы будете работать до полного изнурения. Главное помните, что после физических нагрузок повышается аппетит и можно съесть больше, чем потратила.

Роман Романов

Фитнес понятие растяжимое, если будешь железо тягать будеш рости, если будешь бегать/прыгать/плавать будешь уменьшаться:)) ) всё это будет работать только при соблюдении суточной калорийности, если будет перебор будешь рости, так что сосредоточься на питании это намного важнее! Удачи!

Как аэробика помогает похудеть?

Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?
  • Аэробика помогает похудеть. Аэробика действительно помогает похудеть, если заниматься ею без фанатизма, но регулярно.

Похудеть с аэробикой: легко и просто

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики, то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

Какие виды аэробики помогают похудеть?

В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика - это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц.

Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом 2 раза в неделю и не есть жирного и жареного за месяц???

Алёночка

Возможно определенное количество веса уйдет. Организм немного отощает. Я Вам советую худеть по Брэггу. Уверена, в интернете вы найдете его труды. У меня есть его книга. Называется "Чудо голодания". Поль С. Брэгг. лечение без лекарств. "

Юля

Можно!

валерий а зачем

можно и даже очень.. удачи.

Мария

можно... есть знакомая... которая похудела... проводит на фитнесе по 4 часа в день, три раза в неделю... ограничивает себя от плюшек и всего такого... стала дистрофиком...

Сергей Овчар

главное как ты занимаешься фитнесом. .

если ты полтора часа в фитнес-зале проведешь так, что бы, извини за прозу, между полупопиями мокро было - то можно есть что хочешь. .

а если в зале побыть так, не в напряг - то считай зря выбросила деньги на абонемент...

таня с

вполне можно.

Свет-Цвет

Но лучше 3 раза, как минимум.

Andrei2000

Как похудеть к Новому году (статья) - http://www.gloryon.com/ru/internal/life/newyear_dream.html?id=8221447

Василиса

лучше отказаться от углеводов - точно будет результат. Углеводы это хлебо-булочные изделия, картофель, сахар.. . Можно есть мясо, рыбу и овощи которые содержат очень мало углеводов и сахаров, но достаточно для организма. Я так сбросила 16 кг за 3 месяца и не напряжно.

M У M И - M A M A

Еще нужно исключить майонез, минимум хлеба, сладкое. И фитнесом 3 раза в неделю, а лучше каждый день.

Можно ли похудеть занимаясь.. . в фитнес клубе, 3 раза в неделю по часу на 5-7кг за месяц и круча дома обруч?

ANDREY_Shalun

можно, но это зависит от количества и калорийности еды, которую ты еще ешь.. как спишь, во сколько ложишься... есть ли предрасположенность к полноте по наследству? тут много ньюансов... обруч кстати лучше крутить такой толстый и тяжелый, не помню щас как называется... или можно сделать самому аналогичный из дюралевых обручей, нужно их взять 3-5 штук, соединить вместе и в нескольких местах по окружности перевязать плотно изолентой, и он будет эффективно сгонять жир, достаточно его крутить по 10 минут 3-5 раз в день и каждый день, он будет убирать жир на талии и ягодицах... чтобы проработать остальные участки от жира нужно начинать бегать медленным темпом, постепенно доведя с 3 минут до 30 минут, каждый день или через день увеличивая по минуте время пробежки, причем перед одеванием, поверх нижнего белья намотать на талию и ягодицы вокруг тела 1-2 слоя полиэтиленовой пленки, сверху нее надеть майку, затем можно и спортивный костюм или свитру... смотря по погоде, пленка будет усиливать сжигание жира под ней, после пробежки, когда зайдете в душ, то под пленкой будет полно влаги и пота, нужно все сполоснуть и просушить... и самой канечно сполоснуться под контрастным душем..

юля

нет
тело подтянуть - да

Нина Куршакова

Фитнес и диета (по М. Королёвой дадут ожидаемый Вами результат,,,

T&P

можно, нужно добавить 2-3л воды и снизить калораж до 1200 ккал

Всякая Разная

смотря чем заниматься и как питаться.. плавание, аэробные нагрузки, танцы, фитбол и ничего жирного, жареного, сладкого, мучного в принципе, а после 6 вечера-вообще ничего кроме воды..

Помогает ли фитнес похудеть?

MANOK

Фитнес - это довольно обширное понятие, включающее в себя ведение здорового образа жизни, правильное питание и конечно же спортивный тренинг (силовой, кардио, танцевальный и т. д.) , и в зависимости от упражнений и вариаций, можно не только привести свой вес в норму (в вашем случае - похудеть) , но и поднабрать мышечной массы.. . А время до достижения желанного результата зависит исключительно от приложенных вами усилий (ну и частично от опыта и квалификации вашего персонального тренера, если таковой имеется (p.s. кстати, высокая стоимость персональной тренировки не гарантирует лучшего результата)!

Мария Соловьёва

фитнес безусловно помогает похудеть!

Юлия Меркушина

от стоимости точно не зависит
зависит от количества занятий и качества
ну и еще от того чем вы питаетесь

ЗОЖ

похудению способствует ограничение потреблемых каллорий, фитнес не сильно поможет в частности . http://fit4life.ru/books/ripped/ripped.html вот отличная книга фитнес гуру, в ней всё по полочкам раписано о похудении от продуктов до упражнений

page calcio

конечно, при соблюдении диеты!

Александр Романенко

человек так устроен, что ему нужно каждый день:
дышать, кушать, спать, пить воду,

ПОЧЕМУ Вы все думаете, что можно позаниматься 1 месяц и получить хорошую фигуру на ВСЮ жизнь?

Jason Mercier

Тут нет предсказателей, к тому же всё индивидуально и будет зависеть от самого человека.